Zọ 11 ọsọ ọsọ iji belata shuga ọbara gị n'ọbara

Ihe oriri, ọgwụ nri, atụmatụ ọzụzụ maka abụba ọkụ, onye na-ahụ maka ahụike ya, ịwa ahụ plastic - ihe ndị a bụ nnukwu ụlọ ọrụ ụlọ ọrụ ijeri ijeri dollar gburugburu ụwa.

Ejiri ọtụtụ ụdị nri dị iche iche chekwaa shelves nke ụlọ akwụkwọ, ndị na-ere ọgwụ na-enye ihe na-erughị ọtụtụ nri na-ekwe nkwa nsonaazụ ozugbo na obere obere.

Anyị na-eme ọtụtụ ihe ọkụ ọkụ ma na-eme ọtụtụ mkpebi na-adịghị oke ibu iji felata ma meziwanye ahụike anyị. Ma gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na mmachibido ịmịnye ọbara ọbara ọbara nwere ike ịbụ isi ihe na-eme ka ị ghara ibu ibu?

N’ezie, shuga dị n’ọbara na-ekere òkè dị ukwuu n’ikike mmadụ n’ichekwa abụba ma felata.

Ọ bụrụ na ọbara shuga dị elu, mgbe ahụ onye ahụ na-enwekarị afọ ojuju, yabụ, ihe mbụ ị ga - eme n'okporo ụzọ maka imezi ahụike na ifelata bụ belata shuga ọbara.

Mụta otu esi ewelata shuga dị n’ọbara gị ngwa ngwa site na iji ụfọdụ ndụmọdụ nri.

Gịnị bụ shuga ọbara?

N'okwu dị nro, shuga dị n'ọbara bụ nnabata nke glucose (ma ọ bụ shuga) n'ọbara.

Oge ọ bụla anyị riri, ahụ anyị na-enweta shuga site na carbohydrates na nri ndị ọzọ ka nri na-agbari n’ime afọ. Ọkpụkpụ shuga mebiri mgbe carbohydrates na-abanye n'ọbara ọbara, ebe insulin homonụ na-amalite ọrụ ya. Ọ na - ebuga shuga site n’ọbara ọbara gaa sel, ebe a ga - eji ya dịka isi iyi nke ike.

Ọ bụrụ n ’ikike nchekwa ahụ na-ejupụtakwa, ma ị jughi afọ, insulin na -emeju oke sugar ndị ọzọ na-amalite ibunye n’akụkụ dị iche iche nke ahụ dị ka abụba.

Ọ bụrụ na ọkwa shuga na-ebuli elu mgbe niile (nke nwere ike ịbụ nsonaazụ na-edozi ahụ), pancreas na-arụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ elekere iji mepụta insulin, n'ihi na ọ nwere ike ịnagide mmụba shuga mgbe niile.

Ebula shuga n’ahụ

Nke mbu, aru adighi ike iguzogide nnukwu nnabata shuga n’otu oge.

Ọ bụrụ na enwere nri mgbe niile na-abawanye shuga ọbara, anụ ahụ ga-amalite ịchịkọta oke shuga n'ụdị nkwakọba abụba. Ka oge na-aga, ahụ nwere ike ịgwụ ike na -emepụta insulin mgbe niile ma kwụsị ịza shuga n'ozuzu ya.

Nke a bụ ọnọdụ dị oke egwu n'ihi na shuga ọbara a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike ibute oke ibu, ọrịa dị iche iche, na ọrịa shuga 2.

Site na mmụba shuga, ahụ siri ike ịmịcha abụba ma ọlị, n'ihi na steeti a na-echekwa naanị ya.

Ihe ọghọm ọzọ nke shuga dị n'ọbara (ma ọ bụrụ na ihe dị n'elu ezughi ezu) bụ na ọ na-enye aka na mmepụta na ntọhapụ nke hormone ahụ na-akpata nchekasị - cortisol.

A na-emepụta Cortisol n'ihi oke ujo, nrụgide na nchegbu.

Mgbe aru emeputara otutu homonụ nke a n’oge niile, mbọ niile a na-agba n’ibu ga-abụ ihe efu, nihi na a na - ebido usoro ịchịkwa abụba. Nke a bụ usoro nchekwa nke tolitere n’ime mmadụ kemgbe oge nke ndị ọgba.

Iji bido abụba n’ọkụ, ịkwesịrị iwepụ ihe ndị na-eduga n’ọba shuga dị n’ọbara. Ngbanwe ndị a kwesịrị emetụta nri (ị ga-emekarịrị ihe oriri nwere ike ịmịnye ọbara ọbara) yana ụdị ndụ gị. Site n’ibelata shuga dị n’ọbara, homonụ ga-enweta ihe mgbaàmà ole na ole iji chekwaa shuga n’ụdị abụba, a ga -ewepụtakwa abụba ndị fọdụrụ n’onwe ha.

Ọbara shuga dị n'ọbara

Echela na nri niile na-egbu egbu na-abawanye shuga ọbara.

Ahụ anyị na-adabere na glucose dị ka ebe mmanụ si enweta, yabụ, ọnụnọ nke carbohydrates na nri bụ ihe dị mkpa maka ahụike kachasị mma. Just chọrọ naanị iri nri carbohydrates.

Ihe oriri nwere nsogbu gụnyere ndị na-abawanye shuga ọbara ngwa ngwa. Ọ bụ nri shuga dị elu nwere obere obere ihe bara uru dịka faiba, protein ma ọ bụ abụba.

Dịka iwu, ndị a bụ ngwaahịa na-eme nhazi siri ike, dịka:

• Achịcha ọcha
• Ngwakọta ntụ ọka ọcha: muffins, donuts, achịcha, kuki,
• Sweets
• Soda
• Onyinye
• Ihe ọ juụụ dị ụtọ
• Mmanya na-egbu egbu

N’aka nke ọzọ, nri nwere eriri, protein, na abụba dị mma (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ, na mkpụrụ) na-ebelata ịhapụ shuga n'ime n'ọkwa ọbara anaghị emetụta oke ọkwa shuga dị n'ọbara.

Nke a na - akọwa eziokwu na n’agbanyeghi na mkpụrụ osisi nwere shuga, ha nwekwara eriri, nke na - ebelata ịhapụ shuga.

Iji mee ka usoro dị gị n’iyị n’iwulite gị ike ma mee ka ahụike gị dị mma, a na m ewetara gị ụzọ 11 dị mfe ma dị mfe yana ọgwụgwọ ndị mmadụ maka ịbelata shuga ọbara gị.

1. Gwa onye na-eme nke ọma na carbohydrates amịchaala

Nzọụkwụ mbụ kachasị mkpa n'okporo ụzọ iwetulata shuga dị n’ọbara kwesịrị bụ igbochi ego nri na-ebute ọsụsọ n’ọbara glucose: shuga.

Ihe ndị doro anya sitere na shuga a nụchara anụcha bụ achịcha, ihe ọ sugụ sugụ shuga, na achịcha.

Iji belata nri shuga ejiri nri, jiri nlezianya gụọ mpempe akwụkwọ na ngwongwo. A na-ezobe shuga a hazigharị n'ọtụtụ nri, ọbụlagodi na ọ “dị mma maka ahụ ike,” dị ka ogwe granola ma ọ bụ sọsis, yabụ kpachara anya.

Nke mbu, odi nma ka eji dobe oka nile dozie ya. Ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ịjụ ọka n’ozuzu ya, nke a ga - enyere aka belata shuga ọbara ma mee ka usoro nke ifelata belata.

2. Họrọ ọka na-enweghị gluten

Iji hazie shuga dị n’ọbara, ọ ka mma ịghara iri ahịhịa ahịhịa dị ka ọka, bye na ọka bali.

Nke a bụ n'ihi na gluten bụ protin na-enye protin mgbu nke ahụ na-agbari ogologo oge yana ihe isi ike. Enweghi ike nke ahụ ịgbari nri gluten nwere ike iduga n'ọbara shuga. Ọbụlagodi na enweghị mmetụ ya, ọ ka ka amachi ị .ụ ya.

Jiri osikala osiji ma ọ bụ quinoa, nke na-agaghị edozi mkpụrụ ọka na-enweghị gluten, nke dị obere agaghị emetụta shuga ọbara.

3. Tinye protein na abụba dị mma na nri niile

Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ọ dị n'ọbara gị, mezie protein na abụba dị mma na nri ọ bụla. Gbalia iri nri eji eme ulo.

Ndi na enweta protein n’ite ọkụkọ ma obu quinoa na abụba mara mma dị ka mmanụ aki oyibo na ube oyibo na-ebelata ịhapụ suga n’ime ọbara, na-egbochi mbuze na glucose na mberede.

5. Mee mmega ume dị elu

Mmega ahụ bụ otu n’ime ụzọ kachasị dị irè iji belata shuga ọbara, n’ihi na ọ na-enye ohere ka mkpụrụ ndụ mefuo shuga ọ bụla n’obara ọbara.

Ọbụna mmega ahụ kachasị mfe, dịka ije, dịka ọmụmaatụ, ọkwa shuga dị ala, ebe mmega siri ike, dịka ike na etiti oge, nwere ike melite ikike insulin.

6. Tinyekwu cinnamon n’ime nri gi.

Achọpụtala na cinnamon nwere ike inye aka welie mmetụta insulin na ụbụrụ, si otú a na-abawanye ike insulin.

Naanị tinye cinnamon na nri na ihe ọ drinksụ drinksụ kacha amasị gị ka ị nweta ahụ uto niile nke mmanụ a n'ahụ gị.

Jiri nlezianya họrọ cinnamon gị. Osisi ube Ceylon nwere ihe ndị na-enyere aka belata shuga dị n’ọbara. Ha bụ ndị kachasị baa uru. Ọtụtụ ụlọ kọfị na ụlọ oriri na ọ restaurantsụ useụ na-eji ngwakọta nke cinnamon ntụ ntụ na shuga dị n’ala na menu ha.

7. Belata nrụgide ma mụta otu esi eme ya.

Nkebi ahịrịokwu ahụ 'nrụgide na-eduga n'inwe afọ ojuju' bụ nkwupụta a na-ekwu eziokwu.

Cortisol bụ homonụ na-ahụ maka nrụgide nke na - egosi ahụ mmadụ ka o chekwaa abụba. Nnukwu cortisol dị n'ọbara na-enyere aka ịbawanye n'ọbara shuga ma gbochie anụ ahụ ike abụba.

Anyị kwesịrị ịchọta ụzọ anyị ga-esi mee ihe banyere nrụgide ka ịba ụba nke cortisol ghara ibuga oke oke abụba anụ ahụ.

Yoga, iku ume miri emi, ịtụgharị uche, ịga spa, ịzụ ahịa na iwepu ihe ọ bụla na-akpata nrụgide na ndụ gị nwere ike inye aka belata mmeghachi ahụ nke anụ ahụ ma nyere aka belata mmefu.

8. Jiri ọgwụ herbal dochie kọfị

Anaghị m akwado iri nri caffeine kwa ụbọchị, nke a so n'ihe na-emetụta ọbara shuga. Caffeine na-eduga na jumps dị nkọ na glucose ọbara, yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ị coffeeụ kọfị ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, mgbe ahụ dozie ọnọdụ ahụ anaghị arụ ọrụ.

Kama ị regularụ tii ma ọ bụ kọfị mgbe niile, nwaa ahịhịa herbal ma ọ bụ kọfị decaffeinated, nke ga - enyere aka ịhazi ọkwa glucose ọbara ma mụbaa abụba ọkụ.

9. Gri Ahia Fiber-Rich

Dị ka anyị kwuru na mbụ, nri fiber dị elu na-ebelata ịhapụ shuga n'ọbara ma weghachite ya na nkịtị, nke n'aka nke ahụ ga-eme ka abụba dị ọkụ.

Ebe kachasịnụ fiber bụ nri niile, ya bụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ na mkpụrụ. Gbalịa iri nri niile na nri niile.

11. Bilie ụra nke ọma

A na-ewere enweghị ụra dị ka ụdị nke nrụgide. Ọ bụrụ na ụra i hie, ị ga-emepụtacha karịa. Ghrelin bụ homonụ nke na-agwa ahụ na agụụ na-agụ ya, na-emekwa ka agụụ na-agụkwu ya.

Mmụba nke ghrelin na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na mmadụ na-achọ mgbe niile iri nri ma rie ihe ọ bụla na-erute ya: ihe ndị na-atọ ụtọ, nri ngwa ngwa na carbohydrates sitụrụ. Ihe ndị a niile na - eduga n'ịba uru ngwa ngwa n’arụ ahụ yana ụba ọbara.

Iji mee ka agụụ gị ghara ịna-agụ gị, irighiri akwara na shuga dị n’ọbara gị, gbaa mbọ nwee ụra dịkarịa ala, ọ dịkarịa ala awa asaa.

Mmechi

Ọ bụrụ n’ị mụta ịchịkwa shuga dị n’ọbara, n’oge na-adịghị anya, ị ga-eji nwayọ malite ifelata ma gbaa abụba gị niile ọkụ, karịchaa n’ime afọ.

Obi nke agụụ agụụ oge niile ga-ebelata, maka nri ị na-eri ga-amalite ime ka ị zuo ezu. Ga ahụ ike nke ukwuu na agụụ ịkwaga karịa. Egbusila ume a ma bido kwa zụọ ha.

Weta shuga n'ọbara gị ka ọ dịrị n ’ọrụ ka ọ rụsie ọrụ ike, na-egbochi nrụgide, ma dịkwa gịrịgịrị.