Ntụziaka eji megharịa ọnụ desserts: ụtọ na-atọ ụtọ nwere foto

Ihe ụtọ dị ụtọ abụghị naanị nri esiri esi nri. Ihe glucose dị n’ime ha bụ ihe bara uru ma dịkwa mkpa nke mkpụrụ ndụ nke akwara nke ahụ mmadụ na-eji emepụta ike dị mkpa. Yabụ, ụtọ na-enye ahụ ahụ nchekwa dị mkpa.

Ka ọ dị ugbu a, a maara ama na eji megharịa ọnụ nwere ọrịa shuga kwesịrị ịbụ n'efu shuga. Kedu ụdị swets maka ndị ọrịa mamịrị ka m nwere ike iri? Taa na irere ere ị nwere ike ịchọta ngwaahịa pụrụ iche nke ọrịa shuga nke nwere ike iri obere.

Ọtụtụ ụlọ ọrụ na -emepụta nri dị mma na -emepụta ụdị ụtọ, nke na-enweghị shuga nwere fructose. A na-echekwa ebe a na-edebe ụlọ ahịa ọtụtụ ụdị nri nri dị ụtọ n'ụdị kuki, achịcha na ọbụna chocolate na-enweghị glucose.

Atụmatụ ihe ụtọ maka ndị ọrịa mamịrị

Afere niile ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike iri, gụnyere desserts, nwere ọtụtụ njiri mara. Chebara ha echiche:

Ihe nwere obere carbohydrate.
Ihe eji dochie shuga.
Ojiji ntụ ọka niile.
Ewepu abụba buru ibu, dochie anya ya na ngafe analogues.

Ndị ọkachamara na-atụkwa aro ka e jiri protein mee ihe maka ihe ọseụ thatụ ndị ga-eri ndị na-arịa ọrịa shuga. Ọ ga-eme ka njikọta nke efere ahụ sie ike, ebe ọ naghị emerụ ahụ onye ọrịa ọrịa shuga nsogbu.

Nri dị ụtọ nke ndị na-arịa ọrịa shuga ga-emerịrị ihe atọ atọ:

bara uru
kalori di ala
na-atọ ụtọ nke ukwuu.

Ọ bụrụ na ị gbasoro atụmatụ ndị a dị n'elu na nkwadebe nke nri nri, mgbe ahụ, ihe ọseụseụ nri agaghị enye naanị ndị ọrịa mamịrị ụtọ, kamakwa ọ ga-eweta uru bara uru na ahụ onye ọrịa.

Oatmeal achịcha jupụtara na yogọt na mkpụrụ osisi

N'ụzọ dị ịtụnanya, ọtụtụ ndị ọrịa mamịrị na-atọ ụtọ ezé, ha agaghịkwa akwụsị ị bakingụ achịcha. Ọ bụrụ n’ịgbasobe iwu dị na nkwadebe ihe ụtọ, mgbe ahụ kama iji shuga nkịtị ị ga-eji dochie ya ma ọ bụ fructose.

Iwu ọzọ - achịcha anaghị egbu egbu maka nri ụtụtụ ma ọ bụ tii n'ehihie. Ma otu o kwesiri ije ekwesịghị ịbụ ihe karịrị gram 150 n'otu oge.

Typedị ụdị mmanya eji egbu egbu bụ achịcha oatmeal nwere mkpụrụ osisi na mkpụrụ. Ntụziaka maka nkwadebe ya adịghị esiri ike. Maka achicha a, ị ga-ewere isi ihe ndị a:

150 grams nke oatmeal
nsen anụ ọkụkọ abụọ
otu mkpụrụ ọ bụla - ube na piom,
50 grams nke mkpụrụ (hazelnuts na almọnd dị mma, mana ọ bụghị ahụekere)
100 grams nke obere abụba na-enweghị nsogbu.

Ct ga-achọ ma fructose ma ọ bụ nnọchi shuga - ụtọ. Cinnamon, nke bara ezigbo uru maka ndị na-arịa ọrịa shuga, dị mma dị ka nnụnụ na-atọ ụtọ.

Na ogbo nke mbụ, a na-akwadebe mgwakota agwa maka achịcha ọdịnihu: oatmeal, akụ, sweetener na cinnamon na-agwakọta. A na-egwepoo ihe a gwakọtara agwakọta na ntụ ọka site na iji blender ma ọ bụ ihe eji eme nri. A na-agbakwunye àkwá na 'ntụ ọka' ahụ a na-enweta (ọtụtụ na-ahọrọ naanị protein na-etiri), ighe mgwakota agwa, ma kee achicha. A na-etinye ya na efere achịcha tupu eji akwụkwọ achịcha. Ime na 200 degrees ihe dị ka 15 nkeji.

Agba nke abụọ bụ ndochi. Ọ mejupụtara nke mkpụrụ osisi anakọtara gwakọtara na yogọt (ị nwere ike itinye ntakịrị ụtọ maka ụtọ). Na achicha mechiri emechi, fesa ntụ ahụ ma fesaa ya na mmanụ almọnd na-eme, ma emesia ha na-aga n’ihu n’ime nkeji iri abụọ n’otu ọkụ ahụ.

Chiiz eji megharịa ọnụ: chiiz ụlọ na ugu pudding

N’etiti ndị ọrịa shuga, ihe ọ fromụ fromụ sitere na ụlọ obere abụba abụba abụwo nke a ma ama na-enweghị atụ. Anyị na-enye osikapa pudding obere ụlọ chiiz na ugu. Ngwurugwu ya na-egbuke egbuke ga-atọ ya ụtọ ọbụna gọọlfụ kacha dị nkọ.

Iji kwadebe efere a, ị ga - achọ:

obi chiiz (500 grams),
ugu pulp (500 grams),
Mmanụ oroma dị obere (150 grams),
nsen anụ ọkụkọ atọ dị ụkọ (ị nwere ike ị nweta naanị protein),
iko atọ nke bọta,
ngaji ato nke semolina.

A na-agbakwunye sweetener na nnu ka ọ nụrụ ụtọ.

Nhazi nke eji megharịa ọnụ a nwere ọtụtụ usoro:

A na-ete akwụkwọ mmịkpọ ahụ na grater na mịrị amị site na mmiri ọ excessụ excessụ (nke a dị mkpa ka mgwakota agwa ahụ ghara ị tooụ mmiri, ebe ọ bụ na ugu ahụ na-ewepụta nnukwu mmiri mmiri).
Akwa na-acha ọcha na-pịa iche iche na nnu na a sweetener.
A na-etinye Yolks, utoojoo uto, semolina, chiiz ụlọ na ugu na-edozi ahụ na protein, a na-eji nlezianya kpuchie mgwakota agwa (a ga-eme ya tupu protein ahụ anọdụ ala).
A na-ete mmanụ na -eme achịcha na-ete mmanụ, a na-edoba mgwakota agwa dị na ya.
Ime pudding na oven maka ihe dị ka nkeji iri atọ na okpomọkụ nke ogo 180-200.

A na-enye pudding dị njikere eji edozi ya na ude mmiri ma ọ bụ ude.

Ice cream

Nri dị ụtọ maka ndị ọrịa mamịrị ga-abụ ice cream nri, nke dị iche na nke ọ na-eme na carbohydrates dị belata. Enwere ike iri ya ugboro abụọ n'izu, mana ọ bụghị ọtụtụ oge.

Iji mee brọsh ice cream, dịka ọmụmaatụ, site na currants ma ọ bụ strawberries, ị ga-achọ:

otu iko saa a berriesụ na tomato mịrị amị (strawberries, raspberries, currants na ihe ndị ọzọ),
protein whey (30 grams),
mmiri ara skim ma ọ bụ yogọt - 3 tablespoons.

Nụrụ ụtọ tinye ihe ụtọ ma ọ bụ ihe ụtọ - fructose, stevia.

Usoro esi esi nri ya na mmiri ga-ewe ihe dị ka awa atọ. Ọ dị nfe: a na-agwakọta ihe niile eji eme nri (ma e wezụga mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt) site na iji blender ma ọ bụ ihe oriri na-eme ka nri sie ike. A na-agwakọta mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt iche iche, ma tinyechaa ya na-akpụzi ya ma na-etinye ya na friza ruo mgbe ọ gbanyechara kpamkpam.

Otu akụkụ ihe eji megharịa ọnụ maka ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịdịkarị gram 150 kwa nri.

Nhọrọ ngwaahịa

Ebe ọ bụ na a na-atụ aro nri obere kalori na-akọ nri n'ime ọrịa shuga mellitus, ọ bụ naanị ngwaahịa nri nwere carbohydrate na-anabata maka ndị na-arịa ọrịa shuga na-eji usoro nri eji megharịa ọnụ. Ndekọ ha glycemic ga-adị ala. Ibepu ekwe omume, mana ọ bụ naanị obere ntakịrị, nke mere na mgbe ị sweụsịrị swiit, ọkwa shuga ọbara adịghị elu.

N'ụzọ bụ isi, usoro nri eji eme ihe ụtọ maka ọrịa shuga nke ụdị nke mbụ na nke abụọ sitere na iji chiiz ụlọ, obere mkpụrụ osisi, tomato, na akwụkwọ nri dị ụtọ. Na mmiri, jiri ntụ ọka:

Amaghị a toụ “ka ụtọ” nri, ụtọ ihe ọ pastụ ,ụ, achịcha na-arịa ọrịa shuga na butter, gbasaa, margarine. Ma ikemeke-keme ndidi. A na-anabata mmiri ara ehi, ude, ude gbara ụka, yogọt, cheese ụlọ, na ngwaahịa ndị ọzọ nke ụdị a, mana dabere na abụba kachasị dị n'ime ha.

A kwadebere ude maka ọrịa shuga na ntọala nke yogọt dị obere, soufflé. Ọ ka mma ịghara iji ude protein maka ndị ọrịa mamịrị.

Nkwado izugbe

Maka ndị ọrịa shuga na-arịa ụdị ọrịa shuga na-enweghị insulin, mmachi ndị a na-atọ ụtọ adịghị nke siri ike dị ka ụdị ọrịa nwere-insulin. Ya mere, ha nwere ike ịgụnye menu nri nke achịcha dị ụtọ - achicha, achịcha, puddings, akwa, wdg N'otu oge, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji ntụ ọka dum, ma jiri nnọchi kama.

Iwu kachasị maka ndị ọrịa mamịrị nwere ụdị ọrịa ọ bụla:

Abanyela ihe ụtọ.
Nri iri na abuo abughi obere kwa ubochi - na nari 150 g, ogaghi adi.
Ghichaa ihe ndi ozo n’ime nri ututu n’ememechi na nke ehihie, ma obughi n’oge nri ehihie.

A na-atụ aro ka esi esi mmiri, jams, jams chekwaa ihe bara uru na osi ite, na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ sie mkpụrụ osisi nke mkpụrụ osisi nke gị.

Na jelii maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga na-aga naanị mkpụrụ osisi dị nro na tomato nwere ndepụta glycemic dị ala. Maka ị theụ mmanya desserts, ịkwesịrị iji gelatin nri ma ọ bụ agar-agar. Tinye shuga nọchiri anya ndị na-atọ ụtọ ụtọ na ndị na-atọ ụtọ ụtọ, na-adabere n’otú isi ihe oriri ndị ahụ si atọ ụtọ.

Ntị! Nweghị ike iri jelii maka ọrịa shuga kwa ụbọchị. Ma ghee onwe gị ka ị na-agbaze jelii n’ọnụ gị ugboro 2-3 n’izu.

Ihe ụtọ dị ụtọ nke ihe ụtọ ndị ọzọ maka ndị ọrịa mamịrị bụ:

Ndị kachasị baa uru bụ licorice na stevia - nọchiri shuga maka ihe oriri. Artificial sweeteners na-eicomi ụtọ ụtọ ya. Ma ojiji ha gabigara ókè na-akpata iwe iwe.

N’agbanyeghi otutu ihe mgbochi, enwere otutu nri ndi mmadu riri nri maka uto ndi oria ndi n’eto nri oria abuo na nke abuo. Mana anyị ga-elekwasị anya na atọ ụtọ kachasị ụtọ, ihe eji achọ mma oyi - ice cream na jelii.

Cinnamon Pumpkin Ice ude

Ihe eji megharịa ọnụ a kwadebere dị ka uzommeputa a maka ụdị 1 na ndị ọrịa mamịrị 2 dị ọ bụghị naanị ụtọ, kamakwa ahụike. Ihe nzuzo dị na ngwa nri na-atọ ụtọ na karịsịa cinnamon, nke nwere akụ nke iwetulata ọkwa shuga na sistemu hematopoietic.

Ready mashed ugu pulp - 400 g.
Mmiri ara ehi oyibo - 400 ml.
Ewepu Vanilla - 2 tsp.
Cinnamon (ntụ ntụ) - 1 tsp.
Sweetener ịhọrọ, kwekọrọ ekwekọ 1 tbsp. shuga.
Nnu - ¼ tsp
Ngwa nri (nutmeg, ginger, cloves) - tuo nke ị họọrọ.

Isi nri eji megharịa ọnụ agaghị ewe oge dị ukwuu. Ọ dị mkpa ijikọ n'ime otu akpa ihe niile a na-enye ma tinye friza. Mgbe otu awa jiri obere ihe eji megharịa ọnụ, wepụ ya na friza, gbanye ya na blender ma tie nke ọma. N'ihi nke a, ice cream ga-amịpụta nke dị nro, ikuku. Mgbe ahụ wụsa ngwakọta ahụ na Ebu ma debe ya na friza ọzọ maka awa 2-4.

Chocolate Avocado Ice ude

Ube oyibo nke ube oyibo dị ụtọ nke ukwuu na onye ọ bụla ga-ahụ ya n'anya. Enwere ike iri ya nke ọma na ụdị ọrịa shuga 2, ndị nwere ụdị ọrịa mbụ, ụmụaka, ụmụ nwanyị dị ime.

Ube oyibo na oroma - mkpụrụ osisi nke ọ bụla.
Choko gbara ọchịchịrị (70-75%) - 50 g.
Koko ntụ na mmanụ a naturalụ nke mmiri ara - 3 tbsp nke ọ bụla. l mmadụ niile.

Ntụziaka: saa oroma m, tụọ zest. Bee mkpụrụ osisi ahụ na ọkara ma ghee mmiri ahụ n'ime nnukwu efere dị iche. Anyị na-ehicha ube oyibo, bee anụ ahụ n'ime cubes. Sịnye ihe niile dị n’ime ite ahụ na-acha ọcha ma e wezụga shọmk. Kpoo ihe ruo mgbe uka ga-acha, kemmekorita. Kechie chọkọletị ahụ na grater grater. Tinye na ngwaahịa ndị ọzọ, ghee nwayọ.

Tinye ngwakọta na friza maka awa 10. Anyị na-ewepụ ma na-agwakọta kwa awa ka chocolate na mkpụrụ osisi ice cream maka ndị ọrịa mamịrị ghara ịkọ otu nkụ. Site na mkpali ikpeazụ, wepụta ihe eji megharịa ọnụ. Anyị na-eje ozi ice cream dị njikere mere n'ime akụkụ ụfọdụ, na-eji akwụkwọ Mint ma ọ bụ ndo dị mma nke oroma n’elu.

Grafica swelatin

Jelly na-arịa ọrịa shuga nke oroma na panna cotta. Mara mma na-enweghị atụ, ụtọ, ihe ụtọ maka ndị ọrịa mamịrị, nke enwere ike ịkwadebe n'enweghị nsogbu ọ bụghị naanị na ụbọchị izu, kamakwa maka mmemme oriri.

Osisi oroma oroma:

Mmiri ara ehi Skim - 100 ml.
Achịcha nwere obere mmanụ (30%) - 500 ml.
Vanillin.
Lemọn - otu mkpụrụ.
Oranges - mkpụrụ osisi 3.
Gelatin ozugbo - sachets abụọ.
Sweetener na nha ka 7 tsp. shuga.

Ntụziaka: kpoo mmiri ara ehi (ogo 30-35) ma wụsa akpa nke gelatin n'ime ya, kpoo ude ahụ maka nkeji ole na ole n'elu uzuoku. Anyị ji nlezianya tinye ọkara nke sweetener, vanillin, lemon zest n'ime ude na-ekpo ọkụ. Gwakọta mmiri ara ehi na gelatin na ude. Enubanye Ebu, na-ahapụ oghere maka oyi akwa oroma jelii. Anyị na-etinye panna cotta na friji ka ifriizi. Anyị na-atụgharị na nkwadebe nke oroma jelii. Afanyekwa ihe ọ juiceụ fromụ sitere na citrus, tacha site na sieve. Tinye gelatin na sweetener (ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa).

Anyị na-eche oge mgbe ngwakọta “ga-ejide” obere ma jiri nlezianya wunye jelii na panna oyi oyi. Tinye efere na friji ọzọ. Ije ozi na tebụl ahụ n'ime awa 3-4, mgbe akwa eji megharịa ọnụ okpukpu abụọ siri ike kpamkpam.

Lemọn jelii dị mfe ọbụna ime.

Lemọn - 1 mkpụrụ.
Mmiri a Boara esiri - 750 ml.
Gelatin (ntụ ntụ) - 15 g.

Nke mbu, kpoo mmiri gelatin na mmiri. Ọ bụ ezie na nsogbu dị iche iche na-agbaze, wepu zest na ibe lemon, pịchaa mmiri mmiri ahụ. Wụsa zest ka ọ bụrụ ihe edozi, gwakọta ma kpoo ọkụ na mmiri ịsa ahụ ruo mgbe etisasịworo mkpụrụ ya kpamkpam. Wunye na ntakịrị ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.

Anyị na-anyụ jelii dị ọkụ ma wụsa ya n'ime arịa ndị nwere akụkụ. Hapụ ka ị jụụ, wee tinye friza maka awa 5-8 ruo ihe eji megharịa ọnụ kpamkpam.

Nkwubi okwu gini ka ekwesiri banyere ma enwere ike iri nri uto na oria mamiri. Ndị na-eche na a pụghị ịme ihe ụtọ na-enweghị shuga, dị njọ. N’ezie, enwere ọtụtụ nri na-atọ ụtọ maka ihe ndị na-atọ ụtọ na-enweghị ngwaahịa mamịrị. Ma uto, ihe ọabetụabetụ ndị na-arịa ọrịa shuga na-abụ ọ bụghị naanị na ọ bụ ihe ọ ,ụ butụ na-enweghị atụ, mana nchekwa na ọ bara uru maka “ọrịa na-atọ ụtọ”

Amachibidoro ihe nchacha maka ọrịa shuga

Ọ bụghị ihe nzuzo na maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 1 na ụdị ọrịa shuga 2, a chọrọ usoro ọgwụgwọ siri ike, nke na-ewepu ihe ndị na-atọ ụtọ na ngwaahịa niile nwere nnukwu glucose dị ka o kwere mee.

Mgbe achọpụtara ọrịa shuga mellitus, ahụ mmadụ nwere ụkọ insulin, a chọrọ hormone a maka ibuga glucose site na arịa ọbara n'ime sel nke akụkụ dị iche iche. Iji mee ka ahụ nwee ike ịmịkọrọ carbohydrates, ndị ọrịa mamịrị na-abanye insulin kwa ụbọchị, nke na-arụ ọrụ dị ka homonụ sitere n'okike ma na-akwalite ụzọ shuga site na arịa ọbara.

Tupu nri, onye ọrịa ahụ gbakọọ ego ole carbohydrates dị na nri ahụ wee gbaa ya ọgwụ. Na mkpokọta, nri adịghị iche na menu nke ndị nwere ahụike, mana ị gaghị enwe ike iburu ọrịa shuga ndị dị ka swiit, mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, mmanụ a honeyụ, ihe na-atọ ụtọ, nke nwere carbohydrates ngwa ngwa. Ngwaahịa ndị a na-emerụ ndị ọrịa ahụ ma nwee ike ibute spikes na mberede n'ọbara shuga.

N'ime ụdị shuga 2, a na-emepụta hormone ahụ ezughi oke n'ahụ, yabụ onye na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịhapụ iri nri carbohydrate ka ọ wee ghara ịgbanye na insulin insulin. A na-ewepụbe anụ nri na ngwa ngwa digestible nke nri.
Nke ahụ bụ, ihe ụtọ maka ndị ọrịa mamịrị kwesịrị obere carb. Kama shuga, nri ndị na-atọ ụtọ na-agụnye dochie shuga, bụ́ nke na-agbaji nwayọ na eriri afọ ma na-egbochi mkpo shuga n'ọbara.

Sweetener eji megharịa ọnụ

Maka ụdị 1 na ụdị shuga 2, nri nri dị ụtọ na-enwekarị nnọchi shuga. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, a na-enye ọtụtụ ụdị ndị na-atọ ụtọ na eke mmadụ, nke na-edochi shuga a nụchara anụcha mgbe niile ma na-enye efere nri ụtọ.

Ndị ọzọ eji dochie ahịhịa herbal gụnyere stevia na licorice, nke na-enye uto dị ụtọ ma nwee ntakịrị kalori. Ka ọ dị ugbu a, dị ka iwu, ndị na-atọ ụtọ ihe ndị ọzọ na-enye calorie karịa ihe na-eme ihe, yabụ, usoro ịsụ kwa ụbọchị nke ihe ụtọ a nwere ike ịbụ ihe karịrị 30 g.

Ndị na-atọ ụtọ ụtọ na-enwe obere calorie, ndị dị otú ahụ na-atọ ụtọ uto ahụ ụtọ, mana mgbe i riri ya n'ọtụtụ nwere ike ime ka iwe wee gị.

Ihe na-atọ ụtọ sitere n'okike nwere stevioside na-atọ ụtọ, ihe a na-enye aka na mgbakwunye nke insulin na pancreas.Ọzọkwa, ihe ụtọ ahụ na-emezi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-agwọ ọnya, na-ewepụ nje nje, na-ewepu ihe ndị na-egbu egbu ma na-enyere aka ịgbanye usoro metabolic na ahụ.
Licorice nwere pasent 5 nke sucrose, glucose pasent 3 na glycyrrhizin, nke na-atọ ụtọ. Tụkwasị na nke ahụ, nnọchi shuga na-enyere aka weghachite mkpụrụ ndụ akwara na ịmịpụta insulin.
Enwekwara ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-eji dochie anya anụ ahụ, mana ha nwere nnukwu calorie ma adaghị mma maka ịkwadebe efere maka ndị ọrịa mamịrị.
Sorbite E42 bụ akụkụ nke tomato nke ugwu ash (pasent 10) na hawthorn (pasent 7). Adị ụtọ ahụ na - enyere aka iwepụ ihe na - egbu egbu, na - eme ka ahịhịa na - egbu egbu nke eriri afọ ma mepụta vitamin B. Ọ dị mkpa ka ị debe usoro onunu ogwu ma rie ihe kariri 30 g nke dochie anya kwa ubochi, ma oburu na inyebiga ihe oke ókè na - akpata obi mgbawa na oche tọgbọrọ chakoo.
A tinye Xylitol E967 na ọka na birch sap. Achọghị insulin maka nnabata nke ihe a. Sweetener na - enyere sel aka inweta oxygen, belata ahụ ozu ketone. Cdọpụ anụ arụ dị n'ahụ.
Enwere ike ịchọta Fructose n'ọtụtụ tomato, mkpụrụ osisi, na mmanụ a .ụ. Ihe a nwere nwayọ nwayọ n’ime ọbara na nnukwu kalori.
A na-akpọkwa sweetener erythritol mmiri melon, o nwere obere kalori, mana o siri ike ịhụ na ọrịre.

Ndị ahụ nọchiri anya shuga dị ka ihe nri, ha nwere obere kalori, mana ha na-enwe mmetụta na-adịghị mma. Ndị kachasị na-e imomi sịntetik gụnyere saccharin E954, cyclamate E952, dulcin.

A na-ahụta Suclarose, acesulfame K E950, aspartame E951 bụ ndị na-enweghị ihe ụtọ. Ma aspartame na contraindicated na ndị mmadụ na nkụda mmụọ.

Agwaghị aspartame na efere a na-etinye ọgwụgwọ ọkụ ruo ogologo oge.

Etu ịhọrọ ngwaahịa dị mma maka ọrịa shuga

Mgbe ị na-ahọrọ nri maka isi nri, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịnye mmasị maka ihe ndị nwere obere glycemic index. Ọ baghị uru ịhapụ ịhapụ swiiti kpamkpam, mana ịkwesịrị ị nwee ike ịhọrọ usoro ziri ezi. Kedu nri ndị dị ụtọ a na-anabata ndị nwere ọrịa shuga?

A na-eji shuga ndị dị ụtọ edochi ma ọ bụ ndị na-eji shuga edochi mkpụrụ ndụ, maka nke a, fructose, xylitol, sorbitol, mmanụ a honeyụ. Ezi ntụziaka maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 kwesịrị ịgụnye rye, buckwheat, oat, ọka grits. A na-ahapụ ya ka o jiri ihe eji eme ihe n'ụdị akwa ntụ, kefir dị ala, mmanụ ihe oriri. Enwere ike dochie ude mmanụ na-ekpo ọkụ na sirop sitere na mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato, jelii nke mkpụrụ osisi, yogọt dị obere abụba.

Site na iji chọpụta ọrịa shuga, ị nwere ike iji ntụpọ na pancakes, mana usoro onunu ogwu kwesiri ibu otu ma obu abuo. N'otu oge ahụ, a na-akwadebe mgwakota agwa ahụ na ndabere nke obere kefir, mmiri na ntụ ọka rye. A na-eghe pancake na pan na mgbakwunye nke mmanụ ihe oriri, a na-asọkwa mkpọmkpọ ebe.

A na - eji mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi na - edeghị ede iji mee ihe eji megharịa ọnụ ma ọ bụ jelii. Nhọrọ dị mma bụ ịgbakwunye mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, lemon, Mint ma ọ bụ lemon balm, obere mkpụrụ nke anụ a roara n'ọkụ. A nabataghị ojiji nke ude protein na gelatin.
Ihe ọ suitableụ suitableụ kachasị adabara maka ọrịa mamịrị bụ ihe dị ọhụrụ, compote, mmiri lemon, tii ebe obibi ndị mọnk na mgbakwunye nke sweetener.

N'agbanyeghị ihe ndị bara uru, ọ dị mkpa ka e rie ya n'ọtụtụ ntakịrị ọ bụghị kwa ụbọchị, nke mere na nri na-edozi ahụ.

Ihe kacha mma desserts maka ndị ọrịa mamịrị: Ezi ntụziaka na usoro nkwadebe

N'agbanyeghị mmachibido iwu na shuga, enwere ọtụtụ nri maka desserts maka ndị ọrịa mamịrị nwere foto. A na-eme blues ndị yiri ya na mgbakwunye nke tomato, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, chiiz obi, yogọt nke nwere obere abụba. Site n'ọrịa shuga 1dị nke mbụ, a ga-eji dochie shuga.

Enwere ike ịme akwa jelii site na mkpụrụ osisi dị nro ma ọ bụ tomato. Anabatara maka iji ọrịa shuga. A na-egwepịa mkpụrụ osisi ahụ na blender, a na-etinye ha gelatin, a na-agwakọta ngwakọta ahụ ruo awa abụọ.

A na-akwadebe ngwakọta ahụ na ngwa ndakwa nri, na-ekpo ọkụ dị ka ogo 60-70 ruo mgbe etisasịworo gelatin kpamkpam. Mgbe ihe ndị ahụ gbanwere, a na-etinye ihe dochie shuga ma gbanye ngwakọta ahụ na ebu.

Site na jelii na-esite, ị nwere ike ịme achicha dị obere kalori. Iji mee nke a, jiri 0,5 l nke nonfat cream, 0,5 l nke yogọt nonfat, ngaji abụọ nke gelatin. ụtọ.

A na-awụnye Gelatin n'ime mmiri ọ-1ụ 100ụ 100-150 wee sie ọnwụ nkeji iri atọ. Mgbe ahụ a na-agwakọta ngwakọta ahụ na obere okpomọkụ ma dị jụụ.
A na-agwakọta gelatin dị mma na yogọt, ude, dochie shuga. Ọ bụrụ na achọrọ, gbakwunye vanillin, koko na grated na ngwakọta.
A na-awụnye ngwakọta a na-enweta n'ime obere arịa ma sie ọnwụ na friji maka otu awa.

Dị ka ihe eji megharịa ọnụ, ị nwere ike iji jelii vitamin nke oatmeal. Iji kwadebe ya, ị ga-achọ 500 g nke mkpụrụ osisi na-edeghị ede, ngaji ise oatmeal. A na-egwepịa mkpụrụ osisi na blender ma jiri mmiri ị drinkingụ mmiri wụsa ya. A na-awụnye Oatmeal na ngwakọta ma sie ya na obere ọkụ maka nkeji 30.

Ọzọkwa, mkpụrụ osisi Punch dị mma maka ndị ọrịa mamịrị, a na-akwadebe ya site na 0,5 l nke ihe ọ -ụ -ụ na-atọ ụtọ na otu mmiri mmiri. A na-agwakọta oroma, cranberry ma ọ bụ painiapulu na mmiri ịnweta. A na-egbutu lemon ọhụrụ n'ime obere okirikiri ma tinye ya na mkpụrụ osisi, a na-etinye iberibe ice.

Iji kwadebe ihe eji megharịa ọnụ chiiz n'ụlọ, jiri chiiz ụlọ na-enweghị abụba na 500 g, mbadamba atọ ruo anọ nke nnọchi shuga, 100 ml nke yogọt ma ọ bụ obere abụba, tomato ọhụrụ na mkpụrụ.

A na-agwakọta chiiz obi na dochie shuga, ihe ndị na-esi na ya apụta bụ ude na-enweghị obere abụba ma ọ bụ yogọt. Iji nweta otu akwa, akwa dị egwu, jiri blender agwakọta ihe niile dị na ya.
Site na otu ngwaahịa ị nwere ike esi nri casserole dị obere. Iji mee nke a, a na-agwakọta ngwakọta nke curd na akwa abụọ ma ọ bụ tablespoons abụọ nke akwa ntụ na tablespoons ise nke oatmeal. Agwakọta ihe niile ma sie ya n’ọkụ.

A na-eme ka akpukpo aru dị mma site na mkpụrụ osisi na oatmeal na-edeghị ede. Pọlọ, apụl, pears na nha nke 500 g bụ ala ma gwakọtara ya na 4-5 tablespoons nke oatmeal. N'aka ozo, enwere ike iji oatmeal mee ihe kama iji ntụ ọka, ma na nke a, a ghaghị inye ngwakọta ahụ nkeji iri atọ iji tụọ ihe ndị ahụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-eme achịcha eji megharịa ọnụ na oven.

Site na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-achaghị acha bred ị nwere ike ịme ezigbo ụtọ dị ụtọ n'enweghị shuga. Iji mee nke a, apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nha 500 g na-echi ya ọnụ n'ala ruo mgbe a ga-enweta nkwụghachi dị ka puree. A na-agbakwunye pawuda, a na-eji dochie shuga, mkpụrụ akụ na-akụ na otu akwa na ụba nke mepụtara. A na-awụnye ngwakọta ahụ na ebu ma mee ya n'ekwú.

Ntụziaka ndị a na-enye gị ohere ịtinye uto uto na ndụ nke ndị ọrịa mamịrị, ọ bụkwa ya na-enye vitamin na ihe ndị ọzọ bara uru. Na Internetntanetị ị nwere ike ịhụ ọtụtụ usoro nri dị iche iche na foto, site na enyemaka nke ha na-akwadebe ihe dị ụtọ na obere kalori maka ndị nwere ọrịa shuga.

A na-enye Ntụziaka maka ụtọ dị ụtọ maka ahụike nke ọrịa mamịrị na vidiyo n'isiokwu a.