Citrus na ọrịa shuga > Nri maka oria mamiri

Nri maka mamịrị kwesiri ịba ọgaranya na vitamin. Mkpụrụ osisi Citrus nwere nnukwu vitamin C na B, yabụ, a na-ahapụ ha ka ndị ọrịa mamịrị, nwee ike ịba uru.

Mkpụrụ osisi citrus nke ọ bụla nwere ihe bara uru nke ya. Enwere ike ị consumedụ ụfọdụ mkpụrụ na nha nha, ndị ọzọ kwesiri inwe oke. Ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ dọkịta ozugbo, ebe oke ị doseụ oke nwere ike imetụta ahụike.

Kedu mkpụrụ osisi citrus nwere ike iji maka ọrịa shuga: Njirimara bara uru?

Mkpụrụ osisi Citrus na-ewusi arịa ọbara, nke dị mkpa maka ụdị 1 na ụdị 2 ndị ọrịa mamịrị. Vitamin C na-echebe ụbụrụ site na radicals n'efu. N'ihi ya, dọkịta na-edekarị nri nke mkpụrụ osisi citrus kwa ụbọchị. Yabụ kedu ụdị mkpụrụ osisi citrus ka a ga-eji wee nwee ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2?

Nke kachasị enye aka na ndị ọrịa shuga bụ mkpụrụ vaịn. Mkpụrụ osisi nwere nnukwu fiber na vitamin C. Mkpụrụ ahụ nwere ikike ịhazi cholesterol. Mkpụrụ osisi grepu na-enyekwa aka n’ọkụ na-ere ọkụ, a na-eme ka metabolism dị ngwa ngwa maka mmanụ na eriri dị mkpa. Na mgbakwunye, iji mkpụrụ osisi bụ mgbochi nke ọtụtụ ọrịa dị iche iche ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ.

Ngwakọta nke mkpụrụ osisi grepu nwere ihe ndia bara uru:

carotene
Organic acid
naringin
potassium na ihe ndị na-enye calcium
ether.

Ndị dọkịta na-atụ aro iri mkpụrụ osisi mgbe niile, na-elele usoro. Mkpụrụ vaịn na-abụkarị akụkụ nke nri maka ọrịa shuga.

Ndepụta nke mkpụrụ osisi oroma dị ala, mana enwere ike iri ya obere karịa mkpụrụ osisi grape. Mkpụrụ osisi ahụ nwere vitamin na mineral ndị dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ dị mma. Oroma nwere beta-carotene na lutein, nke na-enyere aka ịchekwa ụdị ọhụrụ. Ihe ndị dị n’ime citrus a na-enwe mmetụta dị mma na sistem na akwara, ezé, ọkpụkpụ, mbọ, na-egbochikwa ụfọdụ ọrịa oncological.

antioxidants
carbohydrates dị mma
lutein
beta carotene
eriri
magnesium, calcium, potassium.

Ndepụta nke mkpụrụ osisi tangerine dị obere, mana dị elu karịa nke oroma na mkpụrụ osisi. Ndị ọrịa mamịrị nwere ike iji ụdị citrus karịa. Tangerines na-atọ ụtọ nwere ọ̀tụ̀tụ̀ glucose, bụ́ nke pụrụ ịmụba ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara.

Mandarins nwere:

acidolol
fructose budata glucose,
ihe eji eme nri
Organic acid
potassium.

Maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2, a na-ewere mandarins dị ka ọgwụ. Amachibidoro ịụ mmiri ọ theirụ theirụ ha.

You nwere ike iji tangerines maka ụdị shuga 1 n'ụdị ọ bụla site na ihe ọ juiceụ juiceụ ruo na bee, mana ị ka nwere ijikwa ọkwa shuga ọbara.

Usoro ọgwụgwọ nke ndị ọrịa megide ọrịa shuga na-enwekarị ihe ọ orụ orụ ma ọ bụ lemon zest. Dị ka mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ, lemon nwere mmetụta dị mma na sistem vaskụla mmadụ. A na-agbakwunye ihe ọonụ Lemụ lemon na mmanya na efere. Ata ahụ dị gịrịgịrị karịa nke mkpụrụ osisi ahụ, ọ bụ juicier karịa, yabụ nwekwuo nri. Lemọn nwere mmetụta dị mma na ọbara mgbali na cholesterol. Ọ na - eme ka usoro metabolic na njikọ protein.

Lemọn bara ọgaranya na:

Pomelo nwere ọtụtụ vitamin na mineral, yabụ, a na-atụ aro mkpụrụ osisi a ka o jiri ya mee ihe maka ụdị 1 nke ndị ọrịa mamịrị 2.

Pomelo na oroma nwere obere glycemic ibu (ihe dịka 4), mana karịa mkpụrụ citrus ndị ọzọ.

Pomelo nwere:

eriri
Organic acid
mmanụ dị mkpa
sodium, calcium, potassium, wdg.

Ihe edepụtara edepụtara na-eme ka usoro akwara ndị ahụ sie ike, mekwaa usoro metabolic, ma gbochie mmepe nke ọrịa ụfọdụ oncological.

Ndị ọrịa shuga na-emetụta ọtụtụ ọrịa na-efe efe. Niile n’enweghi ike, mkpụrụ citrus na-enyere aka igbochi ihe mgbochi n’ogo dị elu n’ihi vitamin C.

Ndekọ glycemic

A na-anabata mkpụrụ osisi citrus niile n'ọtụtụ ezi uche. Ndị kasị dịrị nchebe bụ mkpụrụ osisi vaịn na lemon. Oroma na Mandarin dị ụtọ karịa, karị, nwere glucose karia.

Mkpụrụ vaịn - 20-25 nkeji. Nri kachasị nri n’ime mkpụrụ osisi citrus niile. A na-eji ya arụ ọrụ n’ime nri dị iche iche.
Oroma - 40-50 nkeji. A na-ewere ọkwa dị elu, mana GI dị elu dị elu, dị ka Sanwichi.
Mandarin - 40-50 nkeji. Ihe ọ juiceụruitụ mkpụrụ osisi nwere GI dị elu. Mandarin nwere okpukpu 2 dị elu karịa apụl, plọg, wdg.
Lemọn - 20-25 nkeji. Mara ọnụego dị ala. A na-ejikarị nri dị iche iche. Ndekọ ntanetị na nzere, tomato, wdg.
Pomelo - 30-40 nkeji. Nkezi Mkpụrụ osisi a na-amị amị na-enye nnukwu carbohydrates.

Ngwurugwu citrus ole ka m nwere ike iri?

Citrus dị mma ma dịkwa nchebe, mana a naghị atụ aro ka e rie ha n'ọtụtụ ma na-enwekarị oge.

Mkpụrụ vaịn nnọọ uru maka ọrịa shuga. A na-atụ aro ị drinkụ ihe ọ juiceụ 100ụ 100 ml nke ihe ọ freshụlyụ esiri ọhụrụ n'etiti nri ọ bụla. Kwa ụbọchị ị nwere ike iri mkpụrụ osisi grape 1. Na mgbakwunye, enwere ike itinye mkpụrụ osisi grads na salads, snacks na desserts.
Oroma (chara acha ma dị ụtọ) nwere ike iweli shuga ọbara, mana a na-ahapụ iri mkpụrụ 1-2 kwa ụbọchị. A na-anabata ihe ọ juiceụ Oụ oroma (ejiri aka kwadebere) maka ojiji agbanyeghị, na obere doses na n'okpuru nlekọta nke dibịa. Ọ dị mkpa tụọ shuga ọbara. Ya mere, ọ ka mma iri mkpụrụ osisi n’ime desserts na efere ndị ọzọ.
Tangerines Nwere ike iri ihe ruru mkpụrụ atọ n’ụbọchị. Betterdị ndị ọrịa mamịrị 2 dị mma ịnye mmiri tangerine.
Otu nke pluses lemon bụ na ọ bụ naanị mmadụ ole na ole nwere ike iri ya, yabụ na ọ dị mfe irube isi n'iwu a nabatara. You nwere ike itinye mkpụrụ na salads, nri n'akụkụ na desserts. Ọzọkwa na nri anụ tinye ihe ọ juiceụ lemonụ lemon ihe ọlyụlyụ.
Ihe dị ka 100-200 g na-atụ aro kwa ụbọchị pọmlo, yabụ, otu mkpụrụ zuru ezu maka ọtụtụ ụbọchị. Ihe ọ juiceụ Pụ Pomelo bara uru.

Isiokwu ndị ọkachamara banyere ahụ ike

Onye nwere ụdị ọrịa shuga ọ bụla na-eche ọtụtụ mgbochi ozugbo - kachasị na nri. N’ihi ya, enwere ọtụtụ ajụjụ gbasara nri ọhụrụ: ihe ị ga-eri, ka ị ghara imebi ya ma ghara ibubiga shuga ókè n’ọbara. Nke kachasị, enwere ike ịgụnye mkpụrụ osisi maka ọrịa shuga na menu nke ụbọchị? Ma ọ bụrụ na azịza ya bụ ee, olee ụdị mkpụrụ ọ nwere ike ịbụ, na ole ole?

N'ezie, ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị ịkpachara anya mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa. Ọrịa shuga bụ ọrịa na-enweghị ọgwụgwọ ma sie ike ma bụrụ nke mebiri ụdị nri ma ọ bụ ọgwụgwọ na-adịghị mma nwere ike na-efu onye ọrịa ọ bụghị naanị ahụike kamakwa ndụ.

Ọ ga - ekwe omume ịnweta mkpụrụ osisi na - arịa ọrịa shuga.

Onye ọ bụla site n'oge ọ bụ nwa ọhụrụ maara na mkpụrụ osisi bara nnukwu uru maka ahụike anyị, na-enweghị ha nri ga-adị ala. Ndị nwere ahụike na-atụghị egwu nwere ike iri ma ụtọ ma mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, n'atụghị ụjọ maka ihe ọjọọ ọ bụla. Agbanyeghị, ekwesịrị iji nlezianya họrọ mkpụrụ osisi maka ụdị shuga ọ bụla: ọtụtụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nke ukwuu ma nwee ike imer ndị ọrịa mamịrị.

N’iri afọ ole na ole gara aga, ọtụtụ ndị dọkịta kwenyesiri ike na ọ bụrụ na onye nwere ọrịa shuga, a ga-amachibido mkpụrụ ọ bụla. A kọwara nke a site n'eziokwu ahụ bụ na mkpụrụ osisi bara ụba na shuga nke na-eme ka glucose dị n'ọbara.

Ka ọ dị ugbu a, ọtụtụ ọrụ ndị ọkà mmụta sayensị mere ka o kwe omume ịchọpụta na mkpụrụ osisi enweghị ike imerụ ahụ, yana ọ bakwara uru nye ndị nwere ụdị ọrịa shuga. N’ezie, enwere ịdọ aka ná ntị banyere mkpụrụ osisi, na ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịma gbasara ha.

Yabụ, mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ osisi, ọ dị mkpa ilekwasị anya na njiri mara glycemic index (GI) - nke dị elu na-egosi nke a, ka enweghị ike iwepịa ụdị ngwaahịa a.

Ọ bara uru ikwugharị na mkpụrụ osisi amị ọhụrụ na-enyere aka ịkwado ihe ndị na-alụso ọrịa ọgụ, mee ka metabolism metabolism dị ọcha, ma mee ka ọtụtụ nhazi dị n'ahụ ahụ. N'ihi ya, ịjụ mkpụrụ osisi na-arịa ọrịa shuga, ọ dịkarịa ala, adịghị mma.

Kedu ụdị mkpụrụ osisi m nwere ike iri ụdị ọrịa shuga 1 na ụdị 2?

Mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ osisi maka tebụl maka onye nwere ọrịa shuga 1, ihe mbụ ị ga - eme bụ iburu n'uche glycemic index - ka ọ dị elu, ogo ogo glucose na ọbara na - aghọ mgbe erichara mkpụrụ osisi ahụ.

Ihe ngosi dị otú ahụ na-egosi ole ihe glucose dị n’ọbara ga-agbanwe mgbe ejiri otu ngwaahịa, ma e jiri ya tụnyere mgbanwe nke ọdịnaya a na ntinye nke glucose dum. N'okwu a, a na-ewere akara nke glucose dum dị ka 100.

Ọ bụrụ na GI nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ ngwaahịa ọzọ erughị ogo 40, mgbe ahụ, a na-ele ya anya dị ala - ngwaahịa ndị nwere akara a dabara adaba maka nsonye na menu maka ọrịa shuga. Uru dị ihe karịrị iri anọ, mana ihe na-erughị 70 na-ezo aka nkezi - enwere ike iri mkpụrụ osisi ndị nwere ọrịa shuga, mana ugboro ugboro na obere. A na-ewere uru kariri 70 dị oke elu ma akwadoghị maka ndị na-arịa ọrịa shuga.

Edebere ụkpụrụ GI dị ala n'ụdị mkpụrụ osisi acidic:

citrus
mkpụrụ osisi tomato
apụl gbara ụka
unere
kiwi

Apịtị, cherị, pears siri ike nwekwara ike itinye ya ebe a.

Mkpụrụ osisi mịrị amị, mkpụrụ vaịn, unere na-acha, na ihe ọ almostụ allụ mkpụrụ osisi niile, nwere GI dị elu.

Ndị nwere ụdị ọrịa shuga nke 2 kwesịkwara ị toa ntị na akara GI. Agbanyeghị, ihe ka mkpa maka ha abụghị GI, mana kalori ọdịnaya nke otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ nke ọzọ, ebe ọ bụ na ụdị shuga nke 2 na-etokarị megide nsogbu nke oke nri na oke ibu.

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iri ụdị tomato na mkpụrụ osisi maka ụdị shuga 2:

Mkpụrụ osisi dị mma maka ọrịa shuga

Nri oriri na-edozi ahụ gụnyere ị berriesụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi bara ụba maka ọrịa shuga:

Strawberries bụ ihe dị mma nke ascorbic acid na ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ọrịa shuga. Potassium site na strawberries na-eme ka ọbara mgbali sie ike, na-ewusi obi ike. Fibre na-eme ka nri nri nri kwụsị, wepu mmetụ agụụ maka ogologo oge.
Ube oyibo bụ mkpụrụ osisi kacha baa uru maka ndị ọrịa shuga. O nwere abụba polyunsaturated nke na-eme ka ọrụ obi ike ma mekwaa cholesterol ọbara.
Apụl bụ mkpụrụ nri a na-erikarị maka shuga. Megide ndabere nke GI dị ala, apụl nwere ọtụtụ vitamin, pectin na ngwa ndị ọzọ bara uru.
Apịtị dị bụ isi mmalite zuru ezu nke eriri na retinol. Maka nsonaazụ bara uru n'ahụ ahụ onye ọrịa shuga, o zuru ezu iji rie aprịkọt ise kwa ụbọchị.
Lemọn na oroma bụ ihe ndị na-ewu ewu na ascorbic acid maka GI dị ala. Na mgbakwunye na vitamin C, mkpụrụ osisi citrus nwere folic acid na potassium dị mkpa maka ọrịa shuga.

Enwere ike ịgbasa ndepụta mkpụrụ osisi maka ọrịa shuga n'ụzọ dị ukwuu. Isi ihe nwere ụdị shuga 1 bụ ịchịkwa carbohydrate nke mkpụrụ osisi. Ya mere, a na-ahapụ ka ọ ghara iri ihe karịrị 15 carbohydrates n'otu oge. Na ụdị ọrịa shuga 2, a ga-akwụnye nlebara anya na ndepụta glycemic. Site na nkezi nke 40, ị nwere ike iri ihe dị ka iko mkpụrụ osisi na-achaghị acha, nke ga-eweta uru na-enweghị mgbagha na ahụ.

Mkpụrụ maka ụmụ nwanyị dị ime nke nwere ọrịa shuga: ụdị mkpụrụ dị a availableaa dị maka afọ ọria mamịrị?

N’oge na-adịbeghị anya, ndị dọkịta kwuru na ọria mamịrị na-arịa ọrịa afọ, ị gaghị eri mkpụrụ osisi. Ekwesiri iche na mkpụrụ osisi, n'ihi nnukwu ọdịnaya nke carbohydrates dị omimi n'ime ha, nwere ike ibute nwanyị dị ime. Ọ bụ nke ọma, ka oge na-aga, ndị ọkà mmụta sayensị kọwapụtala àgwà ha n'ebe mkpụrụ osisi dị n'ime ụmụ nwanyị dị ime na-arịa ọrịa shuga. E gosiputara na nkpuru osisi, na uzo ozo, hazie usoro nke metabolic ma melite odi nma nke umunwanyi. Isi ihe bụ ị toa ntị na ndepụta glycemic ma bulie mkpụrụ osisi dị ka ihe ngosi a si dị.

Mkpụrụ osisi, dịka onweghị nri nri ọzọ, bara ụba na vitamin na mineral, pectin, eriri na ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ahụ dị ime. Mkpụrụ dị ka apụl na pears nwere ike belata shuga ọbara. Fiber, nke dị na mkpụrụ osisi ahụ, na-edozi mgbaze ma belata ọnọdụ nke toxicosis.

Mkpụrụ osisi maka ọrịa shuga, nke a na-atụ aro inye mmasị:

apụl, pears siri ike,
apịtị
unere na-ahazi,
bluuberi, mkpụrụ osisi,
citrus.

Na mgbakwunye, a na-atụ aro iji shuga shuga maka watermelons, painiapulu, mkpụrụ pọmigranet.

Olee mkpụrụ osisi nke a na-agaghị eri eri shuga?

N'ime listi ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-anabata nke ọma, nke gụnyere mkpụrụ osisi amachibidoro maka ọrịa shuga, a na-egosi ndị nnọchianya kachasị ụtọ: unere na mkpụrụ osisi egusi, egusi, fig, mkpụrụ vaịn.

Ọzọkwa, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mbụ a ka akwadoro, nke iji tinye shuga na ihe mgbakwunye ndị ọzọ, yana imirikiti mkpụrụ osisi a mịrị amachibidoro. Site n'ụzọ, mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere nnukwu kalori ọdịnaya glycemic index karịa ndị ọhụrụ ha. Ọ bụ ya mere ojiji ha ga-eji dị obere.

Na mgbakwunye, ọ bụ ihe na-adịghị mma ị toụ mmiri mkpụrụ osisi: ihe ọ juụ juụ nwere ọtụtụ glucose karịa mkpụrụ osisi dum. Na mgbakwunye, carbohydrates sitere na ihe ọ fromụ areụ na-etinye obi gị dum ngwa ngwa.

N'ịchịkọta, ị nwere ike ikpebi mkpụrụ osisi kachasị emerụ na ọrịa shuga:

Mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ ihe dị ka sọks a na-ata ata (unere chara acha, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ osisi, mkpụrụ ụbọchị na fig).
Mkpụrụ osisi a mịrị amị - nke a na-eji syrup (unere akpọnwụ, fig, ụbọchị, mkpụrụ osisi).

A na-ahapụ ya ka ọ jiri obere mkpụrụ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị n’ụdị mkpụrụ osisi apịtị a gwakọtara agwakọta, prun, unabi.

Nchọpụta ọrịa shuga apụtaghị na site ugbu a gaa n'ihu, ị ga na-eri naanị onwe gị, na-amachi onwe gị na mkpụrụ osisi na tomato. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ dọkịta ahụ ma chịkọta menu n'ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ ị nwere ike ibute ụdị ndụ zuru oke. Isi ihe bụ ịchekwa oke ma na-agbaso nri ụfọdụ, mkpụrụ osisi nwere ọrịa shuga ga-erite uru naanị.

Ndepụta Mkpokọta Glycemic Citrus

Ebumnuche nke glycemic index bụ ihe ngosi dijitalụ nke mmetụta ngwaahịa na ọkwa ọkwa shuga dị n'ọbara mgbe erichara ya. Mpelata uru ahụ, nri echekwara.

Ndị ọrịa mamịrị n’atụghị ụjọ nwere ike iri nri GI rue nkeji iri ise. Na ngosipụta nke ruru 70 IU - nri bụ naanị ihe dị iche iche ma kwekwa ya naanị oge ụfọdụ, mana ọ bụrụ na iri nri nwere GI karịrị 70 IU - nke a nwere ike ịkpalite hyperglycemia.

Echefula na mkpụrụ osisi, ọbụlagodi na GI dị ala, ka enwere ike iri ya na-arịa ọrịa shuga na-adịghị ihe karịrị 200 grams kwa ụbọchị ma ọkacha mma maka nri ụtụtụ mbụ ma ọ bụ nke abụọ. Ihe a niile bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na glucose na-abanye n'ọbara na-agbakarị mma n'oge a na-emega ahụ na-arụ ọrụ, nke na-eme na ọkara mbụ nke ụbọchị.

You nwere ike iri ụdị mkpụrụ osisi citrus dị ka ọrịa shuga:

Oroma - 40 PIEJI,
Mkpụrụ vaịn - 25 mkpụrụ osisi,
Lemọn - nkeji iri abụọ,
Mandarin - 40 EGO,
Wayo - 20 EGO,
Pomelo - nkeji iri abụọ,
Sweetie - 25 nkeji,
Mineola - 40 nkeji.

Na mkpokọta, echiche nke mkpụrụ osisi citrus na ọrịa shuga dakọtara nke ọma, ma ọ bụrụ na ị na-agbaso oriri a na-eri kwa ụbọchị.

Ngwongwo bara uru

Ahụ́ onye na-arịa ọrịa shuga na-agbakarị ọrịa na-efe efe dị iche iche, yabụ, ọ dị ezigbo mkpa iji dozie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Enwere ike ime nke a site na iri nnukwu vitamin C, nke a na-achọta na mkpụrụ osisi citrus.

Mkpụrụ osisi citrus ọ bụghị naanị nwere ike ịbawanye ọrụ nchebe nke anụ ahụ, mana ọ na-enwekwa uru bara uru na sistemụ akụrụngwa na-arụ ọrụ, na-ekele vitamin B.Vitamin a na - eme ka akpukpo aru ya na aru ya sie ike, meekwa ka onye ọrịa ghara iribiga nri ókè, na-eme ihe na-eme ka obi juputa ya.

Uru ndị a dị n'elu nwere mkpụrụ osisi citrus niile. Mana na mgbakwunye, nke ọ bụla n'ime ha ka nwere ihe bara uru. Ọrịa chọrọ naanị ikpe otu esi aghọrọ ngwaahịa a ọzọ ka o nwee ike juju anụ ahụ na vitamin na mineral bara uru.

Citrine - na - enyere aka inweta vitamin C nke ọma ma nwee njikwa antioxidant.
Vitamin P - na - ebelata ọbara mgbali elu ma na - egbochi ọbara ọgbụgba.
Potassium - na - eme ka njikọ nke protein na glycogen nwee ike, na - egbochi ọzịza.

Mandarin nwere ihe ndi ozo a:

N'ihi phenolic acid, a na-ewepụ imi site na ngụgụ, na-eme ka usoro ọgwụgwọ na-agwọ ọrịa ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ọrịa ọrịa bronchial.
Vitamin B na-agbadata shuga dị n’ọbara
Chọpụta akụkụ nke na-alụ ọgụ megide usoro anụ ahụ ma na-enwe mmetụta dị njọ na helminths.

Oranges nwere oke ubara nke calcium, nke ga - ewusi ọkpụkpụ, ezé na mbọ. Centre Sayensi nke Australia mere nchọpụta, ụzọ nke nwere ike igosipụta na iji oroma na-eme mgbe nile, belata ọrịa nke akwara na afọ.

Mkpụrụ osisi grepu nwere mmanụ dị mkpa na-eme ka usoro metabolic dị n’ime ahụ ike, nke a bụ n’ihi mkpali nke imepụta ihe ọ juiceụ foodụ nri. Eriri nke dị n’ime mkpụrụ osisi a na-eme ka imeju imeju ghara ime mmadụ, na-egbochi afọ ntachi.

Na mgbakwunye na iri mkpụrụ osisi citrus, teas sitere na beel ha abachaghị uru. Dịka ọmụmaatụ, ịchọ mma nke mkpụrụ osisi tangerine na-arịa ọrịa shuga nwere mmetụta bara uru na sistem ụjọ, na-ebelata shuga ọbara ma na-eme ka nguzogide anụ ahụ na-emetụta ọrịa etiologies dị iche iche.

Iji kwadebe decoction a ịchọrọ:

Bee nku ya na Mandarin n’ime obere iberibe
Wunye 200 ml nke esi mmiri
Kwe ka ị nọrọ n'okpuru mkpuchi ahụ opekata mpe atọ.

A nwekwara ike ịkwadebe tii tangerine ahụ n'oge ọkọchị, site na ịkpụchasị bee tupu ịkpụ ya na ntụ.

Otu ijere ga-achọ otu ngaji tangerine ntụ ntụ.

Inweta ngwaahịa dị mma

Nchịkọta nri ụbọchị maka shuga dị elu kwesịrị ịgụnye ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ngwaahịa anụmanụ nwere GI dị ala. Nri kwesịrị ịbụ nkebi, ọ dịkarịa ala ugboro ise n'ụbọchị.

N'otu oge, a machibidoro ndị ọrịa shuga iwu ị oveụbiga mmanya ókè na agụụ, ka ha wee kpasuo mmụba n'ọbara shuga n'ọdịnihu.

Obere esi mmiri mmiri dị opekata mpe abụọ. Nwere ike gbakọọ mkpa onwe gị dabere na kalori ị na-eri. Otu kalori hà otu mililit nke mmiri mmiri.

A na-anabata usoro ikpo ọkụ nke ngwaahịa naanị naanị n'ụzọ ndị a:

Obụpde
Maka di na nwunye
Ime
Stew na obere mmanu mmanu mmanu (tinye mmiri),
Na ngwa ndaba
Na imi ihe
Na ngwa ngbanye nwayọ (ụdịdị niile ewezuga “ighe”).

A na-akwado efere ndị mbụ na mmiri ma ọ bụ na nke abụọ abụba abụba. A na-eme ya dị ka nke a: a na-ebute ngwaahịa anụ ahụ ka ọ bido, mgbe ahụ, a na-adọta mmiri ahụ, na-etekwa ofe na mmiri mmiri ọhụrụ.

Mkpụrụ kwesịrị ịdị n'ụtụtụ, ma maka nri anyasị ikpeazụ, ọ ka mma ịhọrọ ngwaahịa “ọkụ”, dị ka iko kefir ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi ọzọ.

Vidio dị n’isiokwu a na-ekwu banyere abamuru nke mkpụrụ osisi citrus.

Ngwongwo nke oroma

Enwere m ike iri oroma maka ọrịa shuga? N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ụfọdụ ụdị mkpụrụ osisi citrus nwere uto dị ụtọ, ha metụtara ngwaahịa nwere obere glycemic index (33). Nke a pụtara na ha nwere nanị carbohydrates na-adị ngwa ngwa n'ụdị nke sucrose na fructose, ngụkọta nke ihe dị ihe dịka g 11. sugars ndị a abụghị ihe dị ize ndụ nye onye nwere ọbara mgbali elu.

Ọ bụ ya mere eji anabata oroma maka ụdị shuga 2 dị ka nri, dị ka akụkụ nke salads mkpụrụ osisi na nri ndị ọzọ. Naanị mmiri ihe ọ fromụ fromụ sitere na citrus kwesịrị ị drunkụ ya nke ọma, na nkwekọrịta endocrinologist. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na n'ọnọdụ nke a, a na-amalite itinye shuga n'ime ọbara ugbua n'ọnụ. Anabataghị mkpụrụ osisi citrus, n'ihi na nke a na-eme ka ntụ ọka glycemic ha dịkwuo elu. Esiri oroma na-ada n'okpuru mmachibido iwu:

Ekwesịrị ịdebe iwu a maka mkpụrụ osisi niile.

N'ihi eziokwu ahụ bụ na mkpụrụ osisi citrus nwere nnukwu antioxidants, oroma na ọrịa shuga nwere ike iji satịlaịtị na-edozi ahụ mmadụ, ọtụtụ vitamin - A, C, E. na mgbakwunye, o nwere beta-carotenes na lutein. Onu ogugu nke antioxidants na-arụ ọrụ dị mkpa iji hụ na ọrụ dị mkpa nke ahụ mmadụ na nchebe ya megide ọrịa dị iche iche. Ha na-enye aka na usoro nke usoro akwara obi, na-ewusi obere arịa. Ha anaghị ekwe ka ọghọm ụbụrụ ma belata ọghọm ọbara na neoplasms. Chebe ụbụrụ na akwara nke ọgwọ ọgịga na mmetụta ọjọọ nke radicals n'efu.

Arịa nwere ike rie mkpụrụ osisi oroma maka na ọ nwere oke pectin.

Arụ na - eme ka ịmịkọta shuga dị na afọ, nke na - enyere aka ịme ka ọ̀tụ̀tụ̀ glucose ọbara dị ala. Ọ bụ ya mere, ọ bụrụ na a chọpụta na mmadụ na-arịa ọrịa shuga mellitus, a na-atụ aro onye ọrịa ka o rie mkpụrụ osisi citrus ọhụrụ, ma ghara ime ya ihe ọ juiceụ juiceụ.

N'ihi ọdịnaya nke potassium, calcium na magnesium, usoro metabolic na-ahaziri nke ọma, gụnyere mmiri. Nke a bụ n'ihi mkpochapụ nke oke akụrụ. A na-ewusi akwara ọkpụkpụ na ututu.

Mgbe a na-etinye mkpụrụ osisi citrus, karịsịa oroma, na nri ndị ọrịa shuga, a ga-enweta ezigbo mmetụta dị mma. Ojiji nke nkpuru osisi a ga - enyere aka:

saturation nke anụ ahụ na - adịghị ike nwere vitamin bara uru, mineral, ihe ndị na - achọpụta ihe na ihe ndị ọzọ dị mkpa.
na-asachapụ eriri afọ site na ihe ndị na-emerụ ahụ, nsị na toxins.
ike ọgụ na ịba ụba iguzogide ihe nke pathogenic microorganisms, nje, dịkwa ka usoro ha.

Etu esi eri nkpuru osisi citrus?

Kedu ụdị mkpụrụ osisi m nwere ike iri ọrịa shuga? Azịza nke ajụjụ a ga - enyerịrị gị onye ọkachamara ọgwụ endocrinologist ma ọ bụ onye na - ahụ maka nri. Ndi okacha mara n’ezie gha enye onye oria a aha nnabata nke ha nwere ike idi na nri ubochi niile. Na mgbakwunye, ha ga-akọwa etu esi eri ha nke ọma ka ha wee ghara iwulite okpukpu shuga dị n’ọbara.

N’agbanyeghi eziokwu na oroma nwere obere glycemic index, a gaghi apari ha n’onu na-akaghi aka.

Mkpụrụ osisi Citrus maka ọrịa shuga enweghị ike iri ihe karịrị iberibe abụọ n'ụbọchị. N'okwu a, ịkwesịrị ịhọrọ obere mkpụrụ osisi dabara adaba n'ọbụ aka mmadụ, nke dabere n'ụkpụrụ iwu nke ahụ.

Needkwesiri iri oroma ọ bụghị maka oge 1, kama iji gbatịa obi ụtọ ụbọchị dum. Ma ọ bụghị ya, enwere ihe egwu dị elu nke mmụba glucose ọbara. Nke a ga - ekwe omume n’iburu n’uche ihe dị n’ime sugar n’ozupụta nke nwa ebu n’afọ.

N'ime ọrịa mamịrị, ndị mmadụ na-anwale wepu nri niile ngwaahịa niile nwere uto dị ụtọ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ndị ọkachamara nyere ya ohere iji ya. Ya mere, ọ bụrụ na ụjọ na-atụ mmadụ iri oroma, mgbe ahụ ka a na-atụ aro ka ikpokọta ya na obere mkpịsị ahịhịa ma ọ bụ nkụ. Ngwaahịa ndị a nwere ikike iji nwayọ gbanwee ntụgharị nke carbohydrates na glucose.

Ezi ntụziaka na oroma

Ọrịa shuga na oroma bụ ezigbo ihe jikọrọ ọnụ, ekele nke ọrịa a ga - enwe ike ịnụ ụtọ ụtọ ihe ụtọ nke mkpụrụ osisi ma ghara ịtụ egwu ịdị njọ na-adị mma.

Na ọrịa shuga, ndị mmadụ kwesịrị ịkwụsịlata iri nri ha na - eme ka glucose ọbara dị n'ọbara. Iji zere ihe omume a, mgbe ị na-akwadebe desserts, ịkwesịrị iji obere aghụghọ - kama shuga, were ndị ọzọ, na ntụ ọka.

Na ndabere nke oroma, ị nwere ike ịkwadebe achicha na-atọ ụtọ na nri, nke ntụ ọka na-enweghị ntụpọ. Ọ ga-amasị onye ọrịa, obere obere ihe agaghị eweta ahụike ọ bụla.

Iji kwadebe ihe eji megharịa ọnụ, a ga-asa 1 oroma na mmiri nke minit 15-20. Mgbe agbachara, bee, bee ma wepụ osisi. Jiri 2 2 gbapu mmiri pulp na blender. lemon zest. N'ime akpa dị iche, tie 1 akwa na 30 g nke sorbitol (dochie shuga), gbakwunye 100 g nke almọnd, tuo nke cinnamon na oroma oroma. Gwakọta uka ahụ nke ọma, tinye na mpempe akwụkwọ achịcha na ebe a na-agbanye ọkụ.

Ime achicha ahụ maka nkeji 30-40 na okpomọkụ nke 190 Celsius.

Ọ bụrụ na ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga na-eji oroma ọhụrụ, kwadebe desserts ma ọ bụ efere ndị ọzọ dabere na ha, dabere na ndụmọdụ dọkịta, nke a ga-enye gị ohere ịnụ ụtọ uto ahụ mkpụrụ osisi ma mejupụta nri ụbọchị ọ bụla.

Kedu ụdị kachasị mma iji?

Amachibidoro ya iwu iji mkpụrụ osisi citrus, jams / na-echekwa ya, ebe ngwaahịa ndị a na-enye aka na-abawanye n'ọkwa shuga.

Enwere ike ị consumedụ mkpụrụ osisi citrus ọ bụla dị ọcha. Enwere naanị ihe mgbochi na oriri nke citrus na nri efu, ebe ọ bụ na acid ga-emetụta oke mucosa eriri afọ.

Ọzọkwa, enwere ike ịgbakwunye mkpụrụ osisi citrus n'enweghị ihe ọ bụla na desserts oyi ma ọ bụ nke na-ekpo ọkụ, nri n'akụkụ, nri na salads. Ọ na-atụ aro iji salads na lemon ihe ọ juiceụzedụ, lemon ma ọ bụ oroma.

Ihe kachasị baa uru bụ mmiri mkpụrụ osisi grape na pọmigranet. Agbanyeghị, enwere ike ịnwe mmachi na ego ole ị ga-eji.

Uru mkpụrụ vaịn maka ọrịa shuga

Gosiputara site na ule nke ulo ogwu. Mkpụrụ ọrụ ebube a nwere obere glycemic index ma na-akwalite mwepụ nke toxins n'ahụ, ọ na-edozi cholesterol nke ọma ma na-enyere aka n'ọgụ megide oke ibu. Ọkara mkpụrụ osisi a kwa ụbọchị ma ọ bụ mmiri mkpụrụ osisi grape bụ nnukwu mgbakwunye na nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị.

I nwere ike iri nri na oria shuga mana na obere oke, na-enye mmasị na ụdị acidic kachasị, nke nwere obere glycemic index na ọdịnaya dị elu nke vitamin C. Mkpụrụ dị ụtọ bara ụba na vitamin A na E na beta-carotene ga-echebe kpamkpam banyere oyi. Dị ka oranges, ndị ọrịa mamịrị na tangerine nwere ike ịgbakwunye na nri, na-ahọrọ ụdị acidic dị iche iche. Amara nke ọma maka tinctures na bekee nke asụsụ Mandarin, nke na-enyere aka belata shuga ọbara.

Lemọn bụ mkpụrụ osisi citrus kachasị bara uru na ọrịa shuga na-abụghị insulin. Enwere ike itinye ya na tii, na mmiri ihe ọ saladụ saladụ salad. Ọ na-agbadata ọkwa shuga n'ụzọ dị irè, na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara, na-akpali mgbaze ma na-ewusi sistem obi. Enwere usoro nri maka ọgwụ ọdịnala, nke gụnyere lemon, nke akwadoro maka ọrịa a siri ike.

Contraindications na ịdọ aka na ntị

Mkpụrụ osisi citrus niile na - egbochi ọnụnọ ọrịa dị iche iche nke eriri afọ n'ihi ọnụnọ nke acid dị ukwuu na ihe mejupụtara. Ha nwere ike ibute afọ mgbu, obi mgbawa, na ihe ndị ọzọ na-ebute ịba ụba ọkwa acid na afọ.
Mwepu ọbara ọgbụgba site n'ụkpụrụ iwu bụ ihe megidere ị takingụ mkpụrụ osisi citrus, karịsịa mkpụrụ osisi greepu. Aakingụ ọgwụ iji belata ọbara mgbali elu yana mkpụrụ osisi citrus na-akwalite mmetụta nke ọgwụ. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ọrịa mamịrị nwere hypotension, mgbe ahụ mkpụrụ osisi citrus nwere ike belata nrụgide ahụ karịa.
Ọgba aghara na usoro mkpụrụ ndụ na usoro biliary bụ ihe mgbochi maka iji ọtụtụ mkpụrụ osisi citrus. Nke a bụ n'ihi ọkwa dị elu nke acidity nke mkpụrụ osisi ahụ.
Mkpụrụ osisi citrus niile nwere ike ibute mmeghachi ahụ nfụkasị, ọkachasị n'ihe banyere iri oke mkpụrụ.

Tupu ị consumụ citrus ọ bụla, ọ kacha mma ka ị gaa hụ dọkịta ka ọ nwee ike ijikwa mmetụta mkpụrụ osisi ahụ na nri.

Mkpụrụ osisi Citrus nwere ma ihe ndị dị mma na nke na-adịghị mma, agbanyeghị ha, a na-ahapụ ya, ma a na-atụkarị aro maka oriri site na ụdị 1 na ndị ọrịa shuga 2 Isi ihe bụ ịchịkwa ego ole mkpụrụ osisi riri.