Otu esi eme ka uto ndi mmadu n’ulo

Ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na mkpụmkpụ mkpụmkpụ, karịsịa ụmụ nwoke. Agbanyeghị, enwere ike inyere nsogbu ahụ aka, yana na-enweghị ego ego pụrụ iche, mana ọ bụ naanị site na ịme mgbalị n'ụzọ ziri ezi.

N'ịjụla otu esi eme ka mmadụ nwekwuo uto n'ụlọ, ọ dị mfe ịmalite ọnọdụ nke nke a ga - ekwe omume.

Ikwesiri ịghọta na ihe kpatara ya bụ nri na-edozi ahụ, enweghị mmega ahụ, na-agba nkịtị ma ọ bụ na-arụsi ọrụ ike, ọ bụghịkwa ketara eketa. Ọbụnadị n'ime nne na nna pere mpe, ụmụaka tozuru etoke na-etokarị.

N'ịchọ ụzọ isi mee ka uto bawanye, mmadụ na-achọpụta na ụzọ ndị a ka ekebere nke ọma na visual (ya bụ, site n'enyemaka ụfọdụ usoro ị nwere ike iyi ka ị toro eto karịa nke ọma) na ezigbo (site n'enyemaka nke mmega dị iche iche).

Ọ bụrụ na nwanyị dị mkpụmkpụ, ọ dị mfe iwepu. Nke mbu, akpụkpọ ụkwụ nwere ụkwụ dị elu (mana ịnweghị ike iyi akpụkpọ ụkwụ nwere eriri na-eme ka ụkwụ sie ike: nke a na-eji mkpụmkpụ ụkwụ ya dị mkpụmkpụ), uwe mwụda siri ike, edozi isi dị elu.

Mana ihe kachasị mkpa bụ ọnọdụ ziri ezi, n'ihi na uto na-adabere n'ọnọdụ nke spain. Y’oburu na odi nkpa, gha agha kpochapu ya - nke a gha ewepu okpomoku ole na ole.

Ọ bụrụ na nwoke kwesiri iwelie uto, ọ dị mkpa, buru ụzọ mee ka a mara na ihe ga-emezurịrị ihe ahụ. N’ezie, ọtụtụ ndị jisiri ike tozuo site na ọkara nke sentimita iri, ọtụtụ - karịa.

Yabụ, ihe bụ isi bụ postcho. Ọ dị mkpa iji hụ na azụ bụdị, ka ịghara ịda ihu ọ bụghị naanị mgbe ị na-eje ije, kamakwa ịnọdụ ọdụ na ọrụ. Mgbe ị na-eje ije, ọ dị mfe ịlele - aka kwesịrị ịdị n'akụkụ ya, ọ bụghị n'ihu, ka ha na-agagharị mgbe a warara.

Mkpebi n’ihu etu ị ga-esi bulite uto mmadụ n’ụlọ, kwesịrị ịgbanwe menu. Jide n'aka na ị ga-eri anụ dị mma na ngwaahịa mmiri ara ehi, ọkachasị obere ụlọ, nke nwere akpụrụ mkpụrụ: ọ bụ ihe eji arụ ụlọ maka ọkpụkpụ. Achọrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị: nke ọ bụla n'ime ha nwere ebe a na-edobe vitamin, na-enweghị nke ahụ na-enwe ahụ iru ala. Na steeti a, ọ kwụsịrị itinye ego na usoro ndị ọzọ dị mkpa maka ịkwagide ndụ. Ya mere, ịkwesiri iri nri grated karọt nke ndu kwa ubochi, mana jide n'aka na uto uto ma obu mmanu akwukwo nri - a na-etinye vitamin A nke oma n’enweghi abuba.

Can nwekwara ike ịtụgharị na ngwaahịa pụrụ iche maka ndị na-eme egwuregwu toro ogologo - ndị egwuregwu basketball, ndị ọgba ọsọ, ndị na-egwu mmiri ... Gbalịsie ike iwere calcium. You nwere ike zụta ya na ụlọ ahịa ọgwụ, ma ọ bụ mee ya site na shei nke àkwá ọkụkọ: bepụ shei nke ihe nkiri dị n'ime, ghee ya na ntụ ma were ya ugboro atọ n'ụbọchị, ihe dị ka teaspoon, na-agbaze na mmiri. Ọ ka mma ka nkeji iri abụọ tupu nri, nke mere na a na-etinye calcium n'oge mgbaze. Site n'ụzọ, iji meziwanye mgbaze n'onwe ya, ịkwesịrị ị drinkụ otu iko mmanya ọ bụla ihe dị ka ọkara otu awa tupu nri - mmiri dị ọcha, ihe ọ juiceụ juiceụ, compote, tii.

Kama ị alcoholụ mmanya, n'ihi na agụụ ngwa ngwa bụ naanị nrụgide. Mana n’abalị, mmanya ole na ole mmanya na-acha ọbara ọbara ga-aba uru - mmanya na-acha ọbara ọbara na-eme ka ọbara dị ọcha, na-arụ ọrụ mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Otu na-emetụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-acha ọbara ọbara, karịsịa na beets tebụl.

Isi ihe ọzọ n’usoro ihe omume ahụ, otu esi eme ka mmadụ nwekwuo uto n’ụlọ, ga-abụ ikpochapụ nsogbu ihi ụra. Ebe ọ bụ na mkpụrụ ndụ na-ekewa ọfụma na nrọ, ya bụ, usoro uto na-aga, a ga-elezi anya na ụra dị mma ma dịkwa jụụ.

Ọ bụrụ n’ụbọchị siri ike, enwere nchekasị, ị kwesịrị ịrahụ ụra n’ụbọchị dịka ụbọchị isii ma ọ dịkarịa ala elekere isii, ma n’onwe gị - asatọ. E nwere ihe dị iche iche, gụnyere ọgwụgwọ ndị mmadụ maka ịrahụ ụra, ịkwesịrị ịgakwuru ha ma ọ bụrụ na nrọ ahụ adịghị njọ, na-egbochi ya, na-arọ nrọ.

Must ghaghari n’elu akwa siri ike, kachasị nke ọma - n’elu akwa azọrọ n’elu osisi ka spain wee ghara irulata. Ọ bụrụ na mmasị maka ọnọdụ ihi ụra dị n'akụkụ gị, ịkwesịrị iji ohiri isi ka isi ghara ịmị ura, kama ọ bụ n'ogo ya na spain, ya bụ, ka ahụ ghara imefu ike na ụra iji lekọta isi.

Ọ dị ezigbo mkpa ịmalite ime ihe ike - ahụ ga-eche na a na-elekọta ya ma na-ewusi ya ike.

Ihe kachasị mkpa bụ usoro ikpeazụ, nke ga-enye nsonaazụ ịchọrọ - mmega ahụ pụrụ iche iji mee ka uto na-eto.

Ihe kachasị dị nfe ma kachasị arụ ọrụ na-adọta n’elu ogwe osisi kwụ ọtọ. Nwere ike ịme ya n'onwe gị site na idozi ya n'ọnụ ụzọ ma ọ bụ n'etiti mgbidi dị na paseeji.

Mgbatị ahụ mbụ na nke kachasị mkpa maka ịbawanye ụba bụ vis. Ikwesiri ịrara n’elu ogwe osisi kwụ ọtọ ma ọ bụrụhaala na i nwere ike iguzo aka. A na - ele anya - maka nkeji iri isii na ise ọ bụla vis. Daybọchị ọ bụla ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ịkwesịrị ịme ọtụtụ ụzọ na kpọgidere ruo mgbe aka gị tọghe.

Nke abụọ na-adọpụta. Dịkwuo nwayọ na ndọtị. Shouldkwesịrị ịmalite site na nrupụta atọ ruo ise n'otu oge, mana mee ihe dị ka o kwere mee ugboro ise ruo isii kwa ụbọchị. Ka oge na-aga, ịkwesịrị ịgbanye aka na osisi kwụ ọtọ ka ịpụta elu chọrọ mgbalị ọzọ, nke pụtara ịgbatị ọkpụkpụ azụ.

Nke atọ bụ iji ụkwụ bulie elu. Were mgbochi kwụ ọtọ ka ọbụ aka gị gakwu ihu, bulie n'ubu dị elu ma bulie ụkwụ gị elu site na ogo 90. Nọgide n'ọnọdụ a ka enwere ike. Mgbe izu ike nke obere gasịrị, ịkwesịrị ikwugharị ahụ ugboro abụọ 2-3 ọzọ.

N'otu ọnọdụ, na iji ụkwụ kwụrụ ọtọ, ịkwesịrị ịgbanye ahụ gị dum n'akụkụ, na-enweghị njakịrị, jiri nwayọ, ma na-anwa idobe isi gị n'otu ọnọdụ.

Mgbe ahụ siri ike karị, ịnwere ike ịnwale ibu na kegide n’ụkwụ. Kwuo obere akpa mkpuchi. Dịka ị na-ewusi ike, ịkwesịrị ịba ụba ma gbasa aka gị na ogwe kwụ ọtọ.

Nwekwara ike iweli ụkwụ gị elu, na-ehulata ha na ikpere ka ha wee nwee oke obi.

Kwesịrị ịgbatị na ogwe kwụ n'ahịrị na ndagide. Ekwesịrị ịmalite ha nwayọ nwayọ ka akwara ndị ahụ nwee mmụba ọhụụ, wughachi ya, sie ike ma sie ike.

Anotherzọ ọzọ, ọtụtụ oge egosipụtara, etu ọ ga - esi bulite mmadụ mmadụ eto n’ụlọ, ana - akpọ ya oke elu. N’ịtọpụta isi ihe a na-eme atụmatụ iji aka gị rụọ, ọ dị mkpa ka ị wụpụ ọtụtụ oge ruo mgbe akara a ka akara. Jumps amalite na ụkwụ dị iche iche na-agba agba. Mgbe ọ ga-adị mfe iru isi ya, a na-eme atụmatụ nke na-esote, nke dị elu.

Ọ bụrụ na ịnwere ike iji mgbidi ahụrụ mgbatị, ị nwere ike ịme mmega ahụ na ya iji wulite akụkụ ala nke spain. Kama mgbidi, enwere ike ịbanye akwa dị iche iche.

1. Otu (dịka ọmụmaatụ, aka nri) bụ ihe dịka ụkwụ atọ nke 3-4, aka na-ejide mgbidi na ọkwa ubu. Sita na ụkwụ aka nri, were aka ekpe dị elu dị ka o kwere mee ma laghachi azụ. Footkwụ nke ọ bụla ruru ugboro 5-6.

2. Guzo na ala chere ihu na mgbidi, ogwe aka ala, ebili n’elu ukwu, na-eweli aka n’otu oge, site na akụkụ, jikọta aka azụ nke nkwụ aka, gbatịa - iku ume. Nke ọzọ bụ ume.

3. Ikwụkwụ ụkwụ abụọ n’elu 3-4 kwụ ọtọ na mgbidi ahụ, jiri aka gị bulie elu ka o kwere mee, iji bulie ụkwụ gị elu. Kpọgidere ma ọ dịkarịa ala otu nkeji.

4. Tinyegharịa mmega ahụ 2.

Ọ dịkwa mkpa ịme mmega ahụ maka abs - ụdị omume ndị a na-ewusi ike nke afọ, obi na ụkwụ aka. Ọ dịkwa mkpa ka squat, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ịgba ọsọ. Na mbido, obere ọsọ ga-ezuru, ihe ruru mita iri ise, mana mgbe ihe dị ka otu ọnwa gachara, ị ga - agba ọsọ ihe dị ka ọkara otu awa - na agba dị iche iche iji mee ka akwara ụkwụ na azụ gị dị ike. Ọ ga-esiri ike ịgbanye ọsọ. Ike gwụrụ nwayọ ka ọ gbagoro ugwu ma ọ bụ mmaja, ebe ị ga - esi gbanarị ọsọ ọsọ. Tinyegharịa ọtụtụ oge.

Mgbe niile ikwesiri ime ka ị na-eme ihe, na-awụpụ ebe, àkwà mmiri, ụmụ ejima, na-atụgharị aka na ụkwụ, na-agbatị eriri roba ma ọ bụ na-agbasawanye: otu njedebe ka edobere ụkwụ - nke abụọ kwesịrị ịdọrọ dị ka o kwere mee. Ọzọkwa, mgbe anụ ahụ na-esikwu ike, bido ịkwụ ọtọ n’elu ogwe ntụpọ.

Egwuregwu ndị na-eme egwuregwu na bọl, ịgba ọsọ na igwu mmiri na-enyere mmadụ aka ito eto.

Kedu ihe kpatara anyị ji eto

Uto mmadụ na-eto site n’ime ka ọkpụkpụ ya too ogologo. Usoro a na - adịgide ruo mgbe a na - emechi mpaghara akụkụ - mpaghara katilaginous na spain na na njedebe nke ọkpụkpụ tubular - kpamkpam. Ọ bụrụhaala na anụ ahụ na - abụghị ezigbo anụ ahụ dị na mpaghara ndị a, mmụba dị ukwuu n'ogologo anụ ahụ ga - ekwe omume n'okpuru mmetụta nke homonụ na-eto eto. Mgbe akụkụ ndị dị na cartilaginous na-adị ụkọ, nke a ga-egbochi uto ọzọ.

Ọ na - achọpụta na itolite n'ihi oke ogologo nke afọ mgbe afọ 25 gasịrị agaghị arụ ọrụ, belụsọ site na enyemaka nke ịwa ahụ. Mana ọ ga - ekwe omume “ịgbatị” ahụ gị n ’centimita ole na ole. Ọ bụghịkwa ihe siri ike.

Otu esi eme ka uto

Enwere ike ime nke a site na ịgbatị diski intervertebral. Ihe dị na kọlụm mmadụ nwere mkpirisi 24 vertebrae, sacrum na ọdụ nke ọdụ. N'etiti vertebrae enwere diski intervertebral nke na-ahụ ma na-eburu ibu ahụ ma na-enye mgbanwe nke spain n'ihi eziokwu na ha nwere anụ ahụ yiri anụ ahụ. Ma ọ bụrụ na ọ bụ carilage, mgbe ahụ enwere ike ịgbatị ya, nke ga-eduga n'ịbawanye ogologo nke ahụ.

N'ezie, ọtụtụ mmadụ dị 2-6 cm (ma ọ bụ karịa) karịa ogo kachasị elu ha. Nke a bụ n'ihi ụdị spongy nke intervertebral discs, nke ike ndọda na nrụgide dị elu na-agbanye, nke nwere ike ibute, dịka ọmụmaatụ, site na ọnọdụ adịghị mma, na-ebuli ihe dị arọ n'isi.

Yabụ, ọbụlagodi na ị na-emega ahụ oge niile, ịdị elu gị agaghị adịgide adịgide, ọ gwụla ma ị na-agbazi ọrụ gị, kwụsịrị ibuli ihe dị arọ n'isi gị, ma ghara ịkwalite akwara umeji gị.

Ego ole ka ị nwere ike itinye na ogo

Ka anyị gụọ. Enwere diski iri abụọ na atọ dị na spain. Ọ bụrụ na agbatị nke ọ bụla n'ime ha naanị 3 mm, mgbe ahụ na mkpokọta ị nwere ike ịgbakwunye ihe dị ka 7 cm n'ogo. Ọ bụghị ihe ọjọọ, ọ bụ?

Onwere ama ama mgbe onye na-eme ihe nkiri n’agba nwere ike itolite na okirikiri dịka 16 cm naanị site n’ịgbatị azụ.

Mmechi

Ọ bụrụ na ịmalite ịgbatị azụ, mgbe ahụ echefula iji mee ka uru akwara dị ike, karịsịa pịa. N'ezie, ike gị ike, ọ na -eme ka iguzogide nrụgide, nke ga-adakwasị ụkwụ gị n'ihi ike ndọda ma ọ bụ na - adịchaghị mma.

Ma cheta: ịgbatị ahụ gị ole na ole sentimita adịghị nhịahụ, yana ịfufu sentimita ndị a ma ọ bụrụ na ị kwụsị ịgbatị ahụ oge niile.

Ihe na-emetụta uto mmadụ.

Onwere ihe ato n’eme ka uto ndi mmadu na aru oru.

Eketa. Ndị toro eto, dị ka a na-achị, nwere otu ụmụaka toro ogologo.
Ọrịa Ọrịa nke akụrụ, umeji, ngụgụ, usoro endocrine na ndị ọzọ nwere ike belata uto mmadụ.
Ndụ obibi. Nri edozi edozi, ndu aru oru, ezi onodu oma n’eme ka ndi mmadu mata na agam n’agba nkpuru.

Ekwenyere na ihe dị ka 80% nke uto na-ekpebi site na ketara eketa na site na 20 - ụzọ ndụ, yana ihe ndị dị na mpụga. Ọdịiche nke uto n’etiti nwoke na nwanyị a bụ n’ihi nnukwu ọrụ nke otu n’ime mkpụrụ ndụ ihe nketa, nke metụtara nguzo ọkpụkpụ. Ka a na - akpọ ọrụ ya, ọ na - eto uto mmadụ. Ebe ọ bụ na mkpụrụ ndụ a dị na Xromosome, nke dị ọtụtụ n’ime ụmụ nwanyị, ọ na-akacha arụ ọrụ na mmekọahụ ziri ezi. Ya mere, uto ụmụ nwanyị na-abụkarị 10-12 cm karịa nwoke.

Ihe omume iji mee ka uto too uto.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmata ma ọ ga-ekwe omume ịbawanye uto, ọ bụghị naanị na anya, mgbe ahụ ngalaba “Mpempe” maka gị. Maka ebumnuche a, ewepụtala mmemme pụrụ iche ma na-anwaleworị ọtụtụ ndị na-enye mmadụ ohere ito eto n'ụzọ nkịtị. E nyere usoro uto kachasị mara amara n'okpuru.

Usoro Tranquillitati. Ihe omume ndị a bu ụzọ mee iji belata ọnọdụ ndị mmadụ na-enwe ihe mgbu na olu na akụkụ dị iche iche nke spain. Mana dịka ọ tụgharịrị, ndị mmadụ na-arụ ọrụ na usoro Tranquillitati ọ bụghị naanị na-agbake, kama ha chọpụtara na-abawanye na uto nke ha.
Ofzọ Norbekov. Usoro a gụnyere ihe omume ndị na-eme ka ọnọdụ akawanye mma, na-ewulite klaasị n’etiti vertebrae, yana omume ndị na-akpali uto nke ọkpụkpụ ụkwụ. Onye edemede nke usoro a na-emesi obi ike na site n'enyemaka ya ọ ga-ekwe omume ịbawanye uto site na 2-10 cm.
Ihe omume Lonsky. Form na-emega elekere 1 n'ụtụtụ na elekere 1 na mgbede, ị ga - eto site na centimita ole na ole. Must ga-emerịrị basketball na mmega ahụ na ọdọ mmiri.
Usoro Berg. Eziokwu ahụ bụ na mmadụ nwere ike iwelie elu ya naanị afọ 20, A. Berg bụ otu n'ime ndị mbụ jụrụ ajụjụ. Ọ rụrụ ụka na ọbụlagodi afọ 30 ka ọ ga-ekwe omume ịdị elu. Nke bu eziokwu bu na mmadu obula nwere ikike itolite ma na-echekwa usoro Berg iji teta ha. Ọ gụnyere ọ bụghị naanị mmega ahụ nkịtị na-eji ute nke nwere ntụ na simulators, kamakwa ọzụzụ onwe. Ọ dị mkpa obibi tupu alakpu ụra na ozugbo ụtụtụ biliri.
Usoro Evminov. Enwere ụfọdụ myirịta na usoro Norbekov. A na-eme ihe omume Euminov na bọọdụ pụrụ iche. Dịka onye ode akwụkwọ ahụ si kwuo, usoro ya na - enyere aka itolite n’ọgbọ ọ bụla site na opekata mpe 3-5 cm. Nke a na - eme n'ihi nkwụghachi na ike nke ihe dị na sistemụ osteo-cartilaginous nke kọlụ azụ.
Mgbatị ahụ. Ebumnuche nke usoro a bụ na ọzụzụ a na - ewere ọnọdụ n'ọnọdụ ahụ dị n ’arụ ọrụ. Hardrụsi ọrụ ike na-enyere gị aka ịrụpụta ihe ịtụnanya. Ihe omume ndị a, na mgbakwunye na ịbawanye ụba, na-aba oke uru maka spain. Ha na - enyere aka iwepu nsogbu dị iche iche, dịka intervertebral hernia, lumbosacral radiculitis, ọnọdụ na - adịghị mma.
Ọzụzụ igwe na-azụ. Cygba ígwè bụ otu n’ime ụzọ kachasị dị irè iji mee ka ụkwụ gị too ogologo. Ọ dị mkpa ibulite saddle ka ụkwụ wee nwee ike iji mkpịsị ụkwụ ya wee ruo ebe a na-aga ije. Bigbọ mmiri gị na-agbadakarị kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ.
Igwu Mingdị igwu mmiri kachasị mma maka uto bụ ara ara. Ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri a mgbe niile, ahụ ga-agba ya mbọ oge niile, na-eji ntụrụndụ na-agagharị. Iji too 2 cm ma ọ bụ karịa, ịkwesịrị ịzụ ọzụzụ nke ukwuu - opekata mpe ugboro atọ n'izu maka otu elekere kwa ụbọchị.

Iji too, na mgbakwunye na ọzụzụ anụ ahụ mgbe niile, ọ dị mkpa iri nri dị mma, nọrọ na ọnọdụ maka ịga nke ọma na ịrahụ ụra.

Ọrụ nke oriri na-edozi ahụ na-abawanye ụba.

N’etinyeghị ọnụ ọgụgụ ihe eji arụ ọrụ na ike, a ga-anapụ anụ ahụ ihe ndị ha nwere maka uto. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eche echiche nke ọma etu ị nwere ike isi bulie uto gị, increasedaa ntị na nri gị.

Ọ ga-ekwe omume ịbawanye mmepụta homonụ nke uto site na nri nke nwere obere nri nri nwere nnukwu ntụ ọka. Kpaa ma ọ bụ wezuga ihe ndị na-atọ ụtọ, ngwaahịa ntụ ọka, na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nke ukwuu na nri gị. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụkwa uche ige nri anyasị. Na tebụl na mgbede kwesịrị ịbụ ngwaahịa nwere protein dị ala na obere carbohydrates, dịka ọmụmaatụ, àkwá, azụ, nri azu, chiiz, ahịhịa, mkpụrụ, mkpụrụ. Ọ gaghị afụ ụfụ nri nri kwa ụbọchị. Ha kwesiri ibu zinc. Akụkụ a Chọpụta na-akpali mmepụta nke uto hormone nke ọma.

Zọ ndị dị egwu iji bulie uto.

E nwere ụzọ ndị dị egwu karị iji bulie uto. Ndị a bụ arụmọrụ iji mee ka mpaghara ala ndị ahụ dị obere. Taa, ụdị atọ ụdị arụmọrụ a bụ nke a kacha eji arụ ọrụ.

Usoro Ilizarov.Usingrụ ọrụ site na iji ngwa Ilizarov na-enye gị ohere ịme ụkwụ dị ala karị (karịa 6 cm) ma ọ bụ apata ụkwụ (oke 10 cm). Ebe ọ bụ na ọ gaghị ekwe omume ịgbatị ọkpụkpụ ngwa ngwa n'emeghị ihe ọ bụla, a na-eme nyocha nke elu ya dị elu. Ọtụtụ mgbe, nke a bụ elu nke atọ n'apata ụkwụ ma ọ bụ ala ala. Ebe ọ bụ na ọkpụkpụ abụọ dị n’ọkpụkpụ ụkwụ, ha abụọ agbajiri agbaji. N'ime oge niile nke ịgbatị, a na-etinye ngwa Ilizarov na aka, a ga-eme ka mkpụrụ ya siri ike ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Ihe dị ka 1 mm nke uto si otú a na-agbakwunye kwa ụbọchị. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ka ị ghara ịgba ọsọ ọsọ ọsọ iji zere nsogbu.
Usoro Bliskunov. Ọ bụ ihe na-akpasasị uche, ya mere na-ejikarị ya. A na-arụ ọrụ dị na ikpe a naanị na femur, ebe a na-etinye ngwa pụrụ iche na-adọpụ uche site na obere mbepụ. Ngwaọrụ ọbụla dị otu a nwere usoro ọkaibe, nke onye ọrịa na-achịkwa otu esi apụ.
Longgbatị ụkwụ n'ụkwụ site na iji usoro ejikọtara Reshetnikov. Wayzọ ọzọ iji mee ka uto bapụta bụ onye dọkịta na-awa Saratov A. N. Reshetnikov. Ọ na-eji ngwa Ilizarov arụ ọrụ na mkpanaka ndị pụrụ iche dị na anụ ahụ. N'ime otu ọnwa, n'ụzọ dị otu a, ọ ga - ekwe omume ịnweta ndọtị nke ebe arụ ọrụ site na cm cm 3-4 Mgbe ahụ ewepu ngwa ahụ ma dobe mkpanaka ndị ahụ n'ime ọkpụkpụ. Ndozigharị na-ewere naanị izu ole na ole, emesịa mmadụ nwere ike ịga ije na ịnya ụgbọ. A na-ewepụ mkpanaka ndị ahụ 1.5-2 mgbe a rụsịrị ọrụ ahụ, mgbe a na-emekọta iberibe ọkpụkpụ kpamkpam.

Ajuju banyere uto. Nke ise

Na mmechi, ka anyị leba anya n’ajụjụ a na-ajụkarị ndị chọrọ ịdị elu.

1. Mmadu nwere ike itolite ma emechi ya ihe ito?

Ikekwe ọ bụrụ na mpaghara uto nwere ike iteta n'ụzọ ụfọdụ. A maara na usoro ịrụ ọrụ n’ọkpụkpụ ahụ mgbe niile na-eme ka ha too eto iji megharia n'ọnọdụ ọnọdụ. Maka ụfọdụ ndị na-agwọ ọrịa ịhịa aka n'ahụ na-eji mkpịsị aka ha arụ ọrụ mgbe niile, ọkpụkpụ ndị dị na ogwe aka ha na-aba ogologo oge. Maka ndị egwuregwu bọọlụ basketball na volleyball, aka na-eduga ogologo oge karịa ndị amaghị. Ndị na-agba mgba dị ukwuu nwere ụkwụ ogologo, ọbụlagodi mgbe ha toro. N'ikwu eziokwu, ọdịdị na -eme ka aka na aka dị ogologo ma dịkwa ogologo ma ọ bụrụ na enwere mkpa maka ya.

2. Olee otu iwulite ahụ si emetụta uto?

Dị mma na ụzọ ezi uche dị na ọzụzụ.

3. Ahụ anụ ahụ hà na-agbanwe ma bawanye ụba site na mmega ahụ?

Ahụ mmadụ nwere ikike ichekwa ihe dị n’ime ya.

4. Ọ bụrụ na enwetara nsonaazụ achọrọ, ọ dị mkpa ịzụkwu ọzụzụ ka ị ghara ịhapụ ị nweta ụgwọ ọrụ?

Na-abụkarị mgbe ị na-ewu ihe karịrị 5 cm, a na-echekwa uto ahụ ọ na-eto ma ọ nọnyere gị. Ọ bụrụ na ị jisiri ike too 1-2 cm, mgbe nke a rụpụtara nwere ike ịbụ nwa oge, ọ ka mma ịga n’ihu ọzụzụ.

5. Mmetụta dị a sleepaa ka ụra na-enwe n'uto?

Ogologo ura zuru oke bu onodu di nkpa maka uto nke aru. Ọ bụ n’oge ụra ka a na-emepụta ego dị ukwuu homonụ somatotropin. Ọ bụrụ na mmadụ na-ehi ụra mgbe niile, mgbe ahụ, imega ahụ mgbe niile iji bulie uto agaghị enyere ya aka nke ukwuu.

Ọ bụrụ n’ịdị mkpụmkpụ, nke a apụtaghị na gị na ya ga-ebi ndụ ụbọchị niile. Nwere ike iji usoro dabara adaba maka gị mgbe niile, na-eburu n'uche ndụmọdụ ndị a dị n'elu maka ụdị ndụ, ụdị na nri. Ntachi obi, ndidi na okwukwe na ihe ịga nke ọma ga-emecha mee ka ị ruo ihe mgbaru ọsọ gị.

Enwere m olileanya n’ezie na ihe ọmụma a baara gị uru ma ị nwere ajụjụ ole na ole banyere ma ị ga-abawanye uto na otu esi eme ya. Jisie ike!

Gịnị na-emetụta uto mmadụ?

Ihe omumu sayensi n’egosi na n’usoro mmadu si aru mmadu, ihe ndi mmadu n’etutu n’ime ya bu ihe ebum n’agba ya n’etutu ya. Ihe omume (dịka ọmụmaatụ, nri ihe oriri na-edozi ahụ na mmega ahụ oge niile) na-enye ihe karịrị 15-20% nke nsonaazụ ahụ (1). N’ikwu ya ozo, a na-ebute uto mmadụ site n’ọmụmụ tupu amụọ ya.

Ndekọ ọnụ ọgụgụ na-egosi na nkezi ogo nke onye Russia bụ ihe dịka 175-177 cm (2), nke dabara na ọnụọgụ ụmụ nwoke na Europe na North America - 176 cm. Ọzọkwa, nkezi nke ụmụ nwoke na Latin America bụ 170 cm, na Asia obodo - naanị 165 cm. A kọwara nkezi nwanyị nwanyị Russia dị ka 169 cm.

Otu esi eto site na 5 cm - iwu ndị bụ isi

Site na ịgbaso iwu dị n'okpuru, ị nwere ike itolite (ma ọ bụ karịa, 'gbatịpụ') site na 3-5 cm ọbụna mgbe ị toro. Maka nke a, ị gaghị achọ mgbakwunye ọnụ ma ọ bụ ịwa ahụ na-egbu mgbu ịwa ahụ. O zuru ezu iji degharịa ụdị uwe gị ma na-emega ahụ mgbe niile na mmega ahụ pụrụ iche iji mezie ọkpụkpụ azụ.

Gbasaa ubu gị. Nọgide na-enwe njigide ziri ezi na ubu a wụrụ awụ na azụ kwụ ọtọ bụ ụzọ kachasị mfe iji nweta sentimita ole na ole ogologo. Enwere ọtụtụ mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ịgbatị azụ gị - a na-agbaziri ọtụtụ n'ime ha yoga.
Kwụsị ịchụ nta. Mgbe niile na oche ịnọdụ (ịmalite site na ọrụ n'ọfịs, na-ejedebe n'ịkwọ ụgbọala) na-eduga na mmebi nke ọrụ. Ọ dịkwa njọ na mgbe iji ekwentị ịchọrọ ileda - ọ na - eme gị ka ị teta. Nsonaazụ bụ mbelata nke nwayọ nwayọ site na santimita ole na ole.
Gaa igwu mmiri. A na-ahụkarị igwu mmiri dị ka ihe omume kacha mkpa maka ịme ahụ egwuregwu. Agbanyeghị, iji bulie uto, will ga-amụta igwu mmiri ọbụlagodi 1-2 km ihe ọmụmụ, ebe ị na-agbado ụdị “akwa” na “nru ububa”, na ọbụghị ịsọ asọ na ọdọ mmiri maka nkeji iri n'izu.
Mee mmega ahụ na mmanya kwụ ọtọ. Ọkpụkpụ akwara azụ nke ubu na azụ nwere ike ọ bụghị naanị ikwado mmezi kwa ụbọchị nke ọnọdụ kwesịrị ekwesị, kama ọ ga-atọkwa ntọala maka egwuregwu egwuregwu. Cheta na mmega ahụ kachasị mma maka imepe azụ na mpaghara kwụ ọtọ bụ ndọtị - ha “ga-agbatị azụ” ma nyere aka itolite.
Yi uwe dị mma na agba. Uwe nwere ike ime ka mmadụ dị elu ma ọ bụ dị ala. Ngwakọta kachasị mma maka ịbawanye elu bụ ngwakọta nke “ala ala + elu gbara ọchịchịrị” - dịka ọmụmaatụ, uwe ogologo ọkpa na uwe ojii gbara ọchịchịrị na akwa olu olu. N'ụzọ dị iche, akwa jeans na jaket ogologo akpa ga-eme ka mmadụ dị ala.
Gbanwee edozi isi. Otutu centimita agbadoro anya na uto ga-enyere ntutu aka etolitere aka. N'otu oge ahụ, chefuo nsonaazụ nke “ntutu mmiri mmiri” ma jiri ngwaahịa matte styling nke ukwuu na obere ihe. Tupu itinye gel ahụ, ọ ka mma ịsacha ma kpọnye ntutu na-ehicha ntutu, na-ebuli ya elu.
Mee ka nri protin dị na nri gị. Mmụta emere gosiri na enweghị protein na nri nwata bụ isi nsogbu na-egbochi uto ya. Nri egwuregwu a n’eto uto ga-aba uru nke ukwuu ma ọ bụrụ na ị kpebie ịdị na-eme mmega ike ọ bụla iji meziwanye akwara.

Enwere m ike ịnweta ogologo cm 10?

N’ezie, naanị nwata dị afọ iri na ụma nwere ike ịgbakwunye 10 cm n’ogologo ya ruo mgbe ogwughere a na-eto eto, ebe akụkụ ya na-eto ka ọ ghe oghe - n’ọnọdụ a, mgbatị ahụ pụrụ iche iji gbatịa spain (gụnyere yoga na Pilates), ịdabere n’elu ogwe osisi kwụ ọtọ na klas igwu mmiri mgbe niile ga-enyere aka ịgbatị. Agbanyeghị, maka ndị gafere afọ 20, ụdịrị usoro ndị a agaghịzi arụ ọrụ.

N'otu oge ahụ, anyị na-arịba ama na ọzụzụ ndị na-eto eto ekwesịghị ịpụta arụmọrụ nke mmega ahụ dị mkpa iji ya na okirikiri. Omume ndị a nwere mmetụta dị oke njọ na uto ụmụaka na ụmụ akwụkwọ, ebe ọ bụ na aka kwụ ọtọ na-agagharị site na dumbbell na mgbochi ahụ na-egbochi ọkpụkpụ ka ọ ghara itolite. Na mgbakwunye, ịba ụba nke testosterone (isi ihe na-akpata ụba ụba maka ụba muscle) na-emechi mpaghara mpaghara ngwa ngwa.

Oriri na-edozi ahụ iji mee ka ọ too

Akwukwo sayensị gosiputara na enweghi protein na onu ka nri n’ime nwatakiri n’eme ka ona abawanye n’ibe ahu. Dịka ọmụmaatụ, nkezi ụmụ nwoke North Korea dị ihe dị 7 cm dị ala karịa nke South - o doro anya na ihe kpatara oke mkpụrụ ndụ ihe nketa bụ erighị nri na-adịghị ala ala na enweghị vitamin na ọtụtụ ọgbọ (3).

Ka nwatakịrị wee nwee ike topụta ogo mkpụrụ ndụ ihe nketa enwere na ya ma gbatịa ogo sentimita, nri ya kwesịrị inwe ọ bụghị naanị isi protin, kama ọtụtụ akwụkwọ nri na ọka niile o kwere mee. Ọzọkwa, iji mee ka ụmụaka na-eto, ọ dị mkpa iji azụ mmiri eme ihe mgbe niile - bụ isi iyi nke Omega-3 fatty acids na ayodiin.

Mmepụta na-eto eto

Akụkụ kachasị mkpa maka mmụba bụ vitamin D, yana magnesium na zinc - ebe ị nweta ezigbo vitamin na mineral ndị a bụ ihe dị oke mkpa na afọ mbụ nke ndụ nwatakịrị. Kaosinadị, ọ dị nwute, ị nweta ihe ndị a na mmeju ma ọ bụ ngwaahịa ebum pụta ụwa enweghị ike ịbawanye uto nke ndị okenye.

Banyere calcium, mmekọrịta dị n'etiti uto mmadụ na ojiji nke nri nwere kalsel anaghị akwado site na ọmụmụ sayensị. Na mgbakwunye, sayensị kwenyesiri ike na ojiji ọzọ nke kalsum adịghị eme ka ọnọdụ ọkpụkpụ na ndị okenye ghara ịdị ọfụma (4). N'aka ozo, mmiri ara ehi adighi adi ike inyere gi aka igba aka ito.

Nkezi onye dị elu

Uto mmadụ na-esite n’ihe gbasara mkpụrụ ndụ ihe nketa, ma ọ bụ, na nne na nna. Ọ bụrụ na uto nke ndị nne na nna adịghị elu, mgbe ahụ na ụmụaka, ogo ha ga-adị mkpụmkpụ. Mmadu toro ihe dika afo iri na asaa, ya mere o di ikari igbali elu ya site na otutu centimita na nwata ma obu nwata.

Nsonaazụ nke ihe oriri na-abawanye na uto

Nchịkọta ahụ kwesịrị ịgụnye mmiri ara ehi, anụ, ngwaahịa azụ, àkwá, ọka dị iche iche, bọta, mmanụ ihe oriri, yana akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Enwere ike iri ihe riri n'ime obere obere, ebe ọ bụ na carbohydrates na-enye ahụ ike. Ọ dị mkpa, yana ọnụọgụ nri riri. E kwuwerị, ọ bụrụ na mmadụ anaghị eri ihe na-edozi ahụ, uto na-akwụsị. Nke a bụ n'ihi enweghị ihe ụlọ. Ọ bụrụ na mmadụ karịrị akarị, mgbe ahụ ọ ga-enweta abụba. Izu oke nwere ike ibute ọrịa dị iche iche, n'ihi nke uto na-akwụsịkwa. Ọ dị mkpa ka ị tụọ ogo gị. Iri oke ibu ma obu oke ibu adighi nma maka uto. Enwere ọtụtụ tebụl iji chọpụta oke kwesịrị maka otu ọfụma.

Ndụ ike na uto nke mmadụ

Iji too, I kwesiri ibi ndu tozuru oke. Nke a pụtara na ịkwesịrị ịhapụ: omume ọjọọ, rahụ ụra elekere asatọ kwa ụbọchị, ma pụọ n'èzí kwa ụbọchị. Omume ọjọọ gụnyere nicotine, mmanya na ọgwụ ọjọọ. Usjụ ha na-eme ka mmadụ too uto. Maka mmepe kwesịrị ekwesị nke usoro akwara ahụ, ọ ga-ezuru ụra n'ihe dị ka awa 8 kwa ụbọchị. Mgbe mmadụ na-ehi ụra, a na-emepụta homonụ na-eto n'ime ahụ, yabụ mmadụ na-eto na nrọ. Walgagharị na ikuku dị mma, kama ịbụ n'egwuregwu kọmputa, na-emetụta oke akwara na ahụ niile. Ọ dị mkpa ịgba ọsọ, ima elu, idu ndu na-arụ ọrụ.

Gerywa Ahụ Uto

Radzọ radical na-abawanye uto bụ ịwa ahụ. Mmụba nke uto site na ịwa ahụ na-apụta n'ihi ogologo ụkwụ. A na-eme ngagharị ọwa ahụ n'ụkwụ abụọ na ngwa Ilizarov na-ahụ maka ọrụ. Mgbe ahụ, aka na aka ogologo oge, n'ihi agagharị nke ngwa ahụ, onye ọ bụla na ibe ya. Mgbe emechara mgbatị ahụ, ngwa Ilizarov na-edozi ọkpụkpụ ma ha na-etolite. A na - ahụ nsonaazụ ikpeazụ nke ito eto na - apụta naanị ọnwa isii ka e mesịrị.

Uto homonụ

Onye na-achịkwa uto bụ hormone. Ọ bụrụ na ahụ mmadụ enweghị hormone a, yabụ uto na-egbu oge. Enweghị oke nke mmiri nwere ike ibute site na: usoro ịmụ eketa, mmerụ ịmụ nwa, akpụ ụbụrụ, ma ọ bụ mmerụ ahụ ụbụrụ. Maka ọgwụgwọ ndị ọrịa nwere ụkọ homonụ, a na-eji ọgwụ eme ihe: norditropin, humatrop, inotropingormone, wdg.

Tozọ iji bulie uto

Ejiri ọtụtụ ihe na-ekpebi ọkwa mmadụ na-eto. Oburu na site n’oge omumu, ndi dibia achotaghi mmadu n’inyocha oria, ya mere iwu ya bu ihe putara ihe n’anu ahu, n’uzo ozo nke puru iche di nkpa maka odi oru mmadu n’onodu gburugburu. Ọtụtụ ndị na-eche ma ọ ga-ekwe omume ịbawanye uto nke ọma, na-agbaso usoro ọchịchị ahụ kwa ụbọchị. Anyị ga-aza na ọ ga-ekwe omume. Mainzọ kachasị mma iji kwalite mmepe gụnyere:

mmega ahụ mgbe niile
usoro nri kwesịrịnụ
iju kpamkpam omume ojoo.

Kedu ọgwụ ga - enyere aka

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin niile bụ maka ọrụ mmadụ. Ọ bụrụ na vitamin abanye n'ime ahụ na usoro dị mgbagwoju anya, ọ ga-etolite n'ụzọ ziri ezi, na nsogbu ekwesịghị ịdị nha ahụ. Iji mee ka uto mmadụ dị elu, ọ dị mkpa iri ọgwụ ndị nwere vitamin:

A na-akwalite usoro nke akwara ọkpụkpụ na sel, yabụ na ọ ka mma iwere ha maka ọkpọ ma ọ bụ mbibi anụ ahụ,
B - chọrọ oriri zuru oke nke B1, B2, B3, B5, B9 na B12, nke a ga-enyere ahụ ahụ aka imewe nkwekọ,
C- na-akwalite nnabata nke ihe ndi ozo.
A na - eji D-ihe iji bulie ogologo anụ ahụ maka ma ụmụaka ma ndị okenye, ebe ọ na - enyere aka idozigharị klasịji na calcium.

Ihe ị ga-eri ka o too?

Ọ dịghị mmetụta dị mma na uto anụ ahụ na-enye site na nri kwesịrị ekwesị. Ngwaahịa Uto:

Mkpụrụ. Ha nwere calcium, protein, potassium, amino acid na vitamin di iche iche. Otutu mkpuru osisi ukpa gha aru ime gi, o ghaghi ime ka mmanu carbohydrates di ike. You nwere ike itinye ngwaahịa ahụ dịka akụrụngwa na salads ma ọ bụ ọka. Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ị drinkụ iko mmiri ara ehi nke nwere nucleoli.
Ọkpụkpụ ọkụkọ bụ protein dị ọcha. Ha ga - ejigide ike dị mkpa ma nyere aka mmepe nke akwara. Anụ ahụ na-agba agba agbawa ahụ. Kwesiri iri akwa abụọ kwa ụtụtụ na kwa mgbede.
Anụ ahụ. Anụ ehi ma ọ bụ anụ nwere obere abụba nwere protein, zinc, iron na ihe ndị ọzọ metụtara ogo aru.
Oatmeal. Jiri ya, ị ga - enweta ike carbohydrates na eriri. Porridge na-enye aka na mmepe nke akwara na ọkpụkpụ. O nwere iron, manganese, zinc, chromium, ayodiin, potassium, vitamin nke otu A, K, E, B. cannwere ike itinye nkpuru osisi, nkpuru, mmanụ a honeyụ ma obu apple n’ite eji esi nri.

Enwere ike ịbawanye uto n'onwe m?

Dika ihe omumu sayensi gosiputara, mmadu no na ogba eto rue ihe dika iri abuo. Ọzọkwa, mmụba ya na uto afọ ya kpamkpam n'otu n'otu. Ọ bụrụ na i tobebeghi n’oge enyere aka, ịdala obi. Her rube isi na usoro nri dị mma na ịme mmega ahụ dị mfe, ị nwere ike mezuo nrọ gị - iji mee ka ahụ gị dịkwuo ogologo.

Nwatakịrị ma ọ bụ onye nọ n'afọ iri na ụma

Ọ dị mfe ntorobịa ịbawanye eto eto karịa okenye, na-amalite site na afọ 21, n'ihi na rue oge a ụmụ nwoke na-etolite etolite, na ụmụ agbọghọ, a na-ahụ ọkwa nke uto siri ike na mbụ - 14-16 afọ.

Nri. Ọgbọ na-eto eto kwesịrị ilekwasị anya na nri anụmanụ. Mkpụrụ nke na-ebute protein na anụ ahụ agaghị abụ ihe oke. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị mkpa maka ndị na-eto eto, ma mgbe ha na-anọ, ị nwere ike ị takeụ vitamin na mineral.
Egwuregwu N’ụlọ akwụkwọ, ọtụtụ okirikiri na ngalaba na-emeghe, na-arụ ọrụ na-akwụghị ụgwọ. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, inwere ike ịdebanye aha maka ebe igwu mmiri ma ọ bụ mgbatị ahụ.

Cheta! Iji tolite, ịkwesịrị ịkpachara anya ọ bụghị naanị ịmụba ọkpụkpụ, kamakwa mmepe nke akwara. Banal na-agba agba n'ụtụtụ ga-enyere aka mee ka ụda olu ghara ịdị mma.

N'oge uto, ụmụaka na-enwekarị nkụda mmụọ, nrụgide na nchekasị. Nke a bụ n'ihi ike ọgwụgwụ site na klaasị, mgbanwe na mgbanwe oke nke homonụ, ihunanya mbụ. Na afọ iri na isii, ma nwa nwoke ma nwa agbọghọ kwesịrị ihi ụra dịkarịa ala awa 6 kwa ụbọchị, ebe ọ bụ n’oge nkewa a na - akpata sel, na - esite na ya nwee mmeghari ahụ ngwa ngwa.
Ọ bụrụ na onye nọ n'afọ iri na ụma na-a activelyụ sịga ma ọ bụ na-a drinksụ mmanya na-aba n'anya, mgbe ahụ ikekwe ọ gaghị eru ogo ogo ahụ nke mkpụrụ ndụ ihe nketa nyefere, na mbọ gị ga-abụ n'efu.

Etu esi eto nwoke ma obu nwoke

N’ihe nye nwoke tozuworo ogo tolite na 10 cm n’oge ugbu a, enwere ọtụtụ ihe nlekọta ahụ ike. Orthopedics nke narị afọ nke 21 na-enye ịwa ahụ, ọgwụgwọ hormone, na nsonaazụ kemịkal na ahụ. Suchzọ ndị a ọ bụghị naanị na-achọ ego, kamakwa ọ na-akpata mgbu.

N'ezie, enwere ike izere arụmọrụ dị mgbagwoju anya. Iji mee ka mmadụ dị elu n'ụlọ ọsọ ọsọ, ịkwesịrị ime ihe omume ndị a na mmanya ma ọ bụ mmanya kwụ ọtọ:

Ikwesiri kpọgidere na breeki, na-ejide obosara aka gị ma ọ bụ gbasaa. Kpọgidere n'ọnọdụ a ½ -2 nkeji. Mgbe nke a gasịrị, zuru ike maka sekọnd iri atọ, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. Mee ngbanwe ọsọ ọsọ na ụkwụ n’ebe a na-adọ adọ adọta: n’akụkụ abụọ, azụ na azụ.
Iji mee ka ịdị elu ya dị elu, Nwoke ahụ kwesịrị ịnọrọ n’elu ogwe kwụ ọtọ, na-ehulata ikpere ya, dozie, wee dozie ya, na-agbatị azụ. Mee ahụ na-eche aka n'akụkụ, na-ejikọ ụkwụ ọnụ. Mee ugboro ugboro iri ugboro atọ na usoro atọ iji megharịa nkeji iri atọ.
N’ebe a, kwụpụ ụkwụ abụọ n’otu ụzọ ma ọ bụ nke ọzọ. N'ihe anya, ihe omumu a di ka nna nna ochie ma obu pendulum. Mgbe nke ahụ gasị, kechie ụkwụ ya n'otu akụkụ na nke ọzọ, wee bulie ikpere ruo n'afọ. Tinyegharịa aghụghọ ugboro 10.

Zọ Uto Maka Girlsmụnwanyị

Otutu ndi mmadu nwere mmasi ajuju a: odi nkpa ibulite aru nwata nwanyi ma oburu na odighi ogologo ukwu? Anyị ga-aza na mmejuputa usoro mmega ahụ ga - enyere ụmụaka aka ito ntakịrị. Ga-enwe ndidi ma wepụta awa 2 n'ụbọchị iji nwee mmega ahụ pụrụ iche.

Kpọgidere n'ogwe kwụ ọtọ, na-ekekọta ibu n'ụkwụ gị. Sekọnd 15 ezuola na nke mbụ. Oge ọ bụla mụbaa oge nghọta.
Debe ihe mgbaru ọsọ ọ bụla dị elu, ma nwaa ịmaba na ya. Must ga-amali elu ruo mgbe ị ruru ya. Ozugbo emere ihe mgbaru ọsọ ahụ, bulie ogwe ahụ dị elu, gaa n'ihu ịdọrọ.

Dị Mkpa! Omume a dabara adaba maka ndị na-enweghị nsogbu na spain ma ọ bụ postcho.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ itolite, nsogbu dị gị n'ụdị, ịkwesịrị ịga na mgbidi ahụ wee bụrụ azụ ya, “na-arapara” n'elu ikiri ụkwụ, isi, ogwe aka na isi. Nọrọ n'ọnọdụ a minit 20, oge ọ bụla na-abawanye oge site na sekọnd 15.
Guzo n'akụkụ anọ gị niile site na ogwe aka gị na ikpere gị n’obosara ma wedata isi gị. Leda ukwu gị na ukwu gị n’ala, na-ehulata dị ka nwamba, n’ọnọdụ a, jigide nke 10 sekọnd. Nọdụ ala ụkwụ na ikiri ụkwụ, na-eche ihu. Tinyegharịa mkpagbu 5 ugboro.
Mgbatị usoro na-enye ezigbo ọfụma. Iji maa atụ, nọdụ ala n’elu anwuru-mgbatị, gbatuo ihu, na-achọ iru ụkwụ gị, laghachitekwa n’ebe ị na-amalite. Tinyegharịa mmeghari ahụ ugboro iri na ise. N'ihi mmega ahụ a dị mfe, ịgaghị eme ka ahụ gị dịkwuo elu, kama ị ga-enwu na nkwụgharị.

Thezọ a tụrụ atụ maka ịba ụba nke ahụ ga - enyere gị aka ito eto site na santimita ole na ole ma tufuo ihe mgbagwoju anya na-enweghị ịhapụ ụlọ gị, na-ejighị usoro radical.