Achọrọ m nri dị ụtọ ihe m ga-eme

Mgbe ụfọdụ enwere ọnọdụ chọrọ ngwa ngwa iwepu akpịrị ịkpọ nkụ. Ọzọkwa, enwere ike ịhụ "agụụ" dị otú ahụ na mmadụ ọ bụla, n'agbanyeghị ma ọ nwere ezé dị ụtọ ma ọ bụ na ọ nweghị.

Kedu ihe na - eme gi adighi enwe ndidi ma gini mere i ji choo ihe uto? N'okpuru bụ ụfọdụ n'ime ihe kpatara agụụ eji achọ ọgwụgwọ.

Isi ihe mere eji achọọ ụtọ

Ọtụtụ mgbe, ahụ na-achọ "ụtọ" iji nagide nrụgide ma ọ bụ tụzigharị ọnụọgụ nke ihe achọrọ na-efu. N’ọnọdụ ndị na-akpata obi erughị ala, mgbe owu na-ama gị, na mwute na-emebi mkpụrụ obi, mkpa iri ihe ụtọ na-abawanye. N'ụzọ dị otú a, ọ na-anwa ịkwụ ụgwọ maka enweghị "homonụ ọesụ" nke obi ụtọ site na iwepụta ha na nri.

Ọzọkwa, "agụụ" a nwere ike metụtara nri gị ozugbo. Ikekwe ike gwụla gị maka iri kabeeji na salad, ebe ahụ ka ọgba aghara mmadụ na-eme. N'okwu a, ịkwesịrị ịtụle nhọrọ maka "ụgwọ ọrụ" maka onwe gị, mgbe ụfọdụ ị na-ekenye oge maka "mgbatị nke mkpụrụ obi."

Nsonaazụ kachasị njọ nwere ike ibute ọrịa metabolism na anụ ahụ, na-enweghị ihe ụfọdụ, ahụ ga-amalite ịchọ ejupụta niche efu. Ọzọkwa, "agụụ" dị otú ahụ nwere ike igosipụta ọrịa ụfọdụ, dịka ọrịa shuga na nsogbu homonụ. N'ọnọdụ ndị dị otú a, ọ bụrụ na ị na-eche na ọ bụ ihe adịghị mma, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ozugbo ịchọpụta ihe kpatara ya.

Ihe na-eme ka ihe ndị na-atọ ụtọ na ihe na-efu efu

Dị ka ya ma ọ bụ na ọ masịghị, nri ndị dị ụtọ na-arụ ọrụ dị mkpa na ndụ mmadụ. Iji maa atụ, “ụdị agụụ” a nwere ike ịgwa gị ihe na-efu ahụ. Ọ bụrụ n’ịchọọ na iwe were gị, ọnọdụ nke akpịrị gị na ntutu gị akala njọ, ma ọ bụ nwee akwara na iwe nwere ike apụta mgbe niile, nke a na-egosi enweghị chromium n’ime ahụ.

A na-ahụkarị otu agụụ a na-apụghị igbochi egbochi na ụmụ nwanyị dị ime, yabụ elelị oge dị otú ahụ ma "kwụrụ ọtọ" ahụ.

Enwere ike ịchọta nnukwu ego nke ụdị ihe a na azụ na mkpo, olu na tomato, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, yana mmiri ara ehi. Na mgbakwunye, ịnwere ike ịzụta "vitamin mara mma" pụrụ iche, dị ka ihe yist nke ebewara biya.

Etu esi eji edochi anya

Ọchịchọ mgbe niile ị consumeụchacha ihe ụtọ nwere ike imerụ ọnụọgụ ahụ. Yabụ, ịkwesịrị iburu n'uche onwe gị eziokwu na ebe a ịkwesịrị ịhapụ ihe ị chọrọ. Mme udia ewe “adia” na ”idia mba and na edimehe? Ya mere, ka anyị chepụta ya:

• Chocolate gbara ọchịchịrị ga-ewepụ “akpịrị ịkpọ nkụ” n'ụzọ zuru ezu ma ọ bụrụ na ị na-anụ ụtọ ụtọ ya nwayọ. Ihe bara uru bara uru n’ime ya ga-amalite ọrụ ha ozugbo, ị ga-enwetakwa ọgwụ endorphins ga-eme ka ọnọdụ gị ka mma.
• Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere shuga “sitere n'okike”, nke ga-eme ka nri gị ghara ịrịa glucose ngwa ngwa. Na nzaghachi, ị ga-enweta ike na ume, yana oke mmụọ. Isi ihe abụghị iji ngwaahịa a eme ihe n'ụzọ na-adịghị mma, ka ị ghara imebi ọnụ ọgụgụ ahụ.
• Rie anụ ezi, nke a bụ ezigbo ihe niile dị mkpa maka ahụ, nke nwere ike iwetulata iri ụtọ.
• Ebe ọ bụ na enweghị nnukwu ihe na-atọ ụtọ, 'drinkụọ iko mmiri' ma kwụọ ya ma ọ bụ salad mkpụrụ osisi “mara mma”. Jiri nwayọ were ya tọọ ụtọ.
• Ghichaa ngaji mmanu mmanu mmanu, nke a ga --belata ochicho nke ihe ndi ozo, ma n’otu oge ahu gha aba uru ahu.

Na ọgụ megide “ụtọ fever”, isi ihe bụ imechi akpịrị ịkpọ nkụ n'oge. Can nwere ike ichebe onwe gị pụọ n’oge ndị a ma ọ bụrụ na ị rie nri ziri ezi. Ma ọ bụrụ na ị na-eche na ịdabere kpọmkwem, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgakwuru dọkịta ma lee ule iji chọpụta ọrịa ndị ọ nwere ike ịbụ.

Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ịchọrọ ncha?

Taa amaralarị na ezé ụtọ nwere otu ihe ahụ na-adabere na ụtọ, dịka ọmụmaatụ, ndị aholicụrụma sitere na mmanya. Ma dị ka ị alcoụbiga mmanya ókè, “ịhoụbiga mmanya ókè” na-edugakwa n’ihe ndị dị mwute metụtara ahụike mmadụ.

Ezigbo ezé dị mma nwere ọrịa shuga ukwuu, ha yikarịrị ka ha ga-ata ahụhụ site na oke ibu na ọrịa nke eriri afọ. Yabụ, ajụjụ dabara adaba na-ebilite: enwere ike ịkwụsị omume nke iri ọtụtụ ụtọ na ekwesịrị ịme ya? Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ịchọrọ ncha?

Iji kpochapụ agwa jọgburu onwe ya, ịkwesighi ịkwụsị kpam kpam ị sweụ ihe ọ sweụ sweụ, n'ihi na ọ ga-abụzi nsogbu ọzọ, nke na-enweghị nsogbu na ọrịa na-adịghị mma.

N'okwu a, ihe “ọla edo dị mma” nwere ike ịbụ “ihe nchacha mara mma”, nke na-abụghị “duhie” ahụ anyị na-arịọ ụtọ, kamakwa nye ya ihe niile dị mma na, n'ezie, endorphins.

Dochie shuga na ihe ọzọ

Enwere ike dochie shuga na ọtụtụ ihe ndị ọzọ: na ihe ọ (ụ (ụ (tii, kọfị, mmiri ara ehi) ị nwere ike ịgbakwunye mmanụ a honeyụ, na eji megharịa ọnụ shuga na-edochi ya na mkpụrụ osisi puree ma ọ bụ Mpekere nke mkpụrụ osisi niile, enwere ike iji paịlị, cinnamon, tomato, nutmeg, mịrị ma ọ bụ osikapa tinye. mkpụrụ osisi a mịrị amị.

Jams na ichebe sokwa na swiiti “dị mma” - ha juputara na amino acid na vitamin (yabụ na abụghị ihe ọ bụla na a na-adụ ndị ọrịa nwere ọrịa isi na afọ oyi ị teaụ tii na mkpụrụ osisi rasberi?).

Ma mmiri ara ehi chocolate dị ka ihe na-emerụ ahụ ma a ga-eji ntụ ojii dochie ya, uru nke ndị ọka mmụta ihe niile kwuru.

Ajụjụ a na-ajụ Carbohydrate

Iji felata ma nwekwaa ike ijikwa ya, ịkwesịrị ịhapụ carbohydrates haziri ma ọ bụ na-eri ha nke ukwuu adịkarịghị.

Dịka ị maara, carbohydrates bụ isi iyi nke ike, mana n'otu oge ahụ, a na-agbanwe ha ka ha bụrụ shuga, nke a na-etinyezi n'akụkụ anyị.

Ya mere, ọ dị mkpa ịgọnarị ụdị ngwaahịa a nwere carbohydrates nụchara anụcha, dị ka ihe a na-eme achịcha (achịcha, brọọ, achịcha, achịcha, achịcha, achịcha, wdg, wdg), nri ngwa ngwa (kuki, ụlọ mmanya, ihe ndị na-atọ ụtọ, wdg) na ihe ọ bụla. nri ndị ọzọ anyị na-eri.

Ma oleezi ugbu a na-enweghị donuts, mpịakọta na ụdị chiiz kachasị amasị gị? Cheedị na enwere ike dochie ha! Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịdị ndụ achịcha na achịcha, mgbe ahụ ị nwere ike dochie ha na marmalade na marshmallows, yana ihe eji megharịa ọnụ, ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-amị amị. Achịcha achịcha e mere na mịrị amị na-ekoghị eko juru na mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato dị obere karịa kaloji karịa donuts mịrị amị ma ọ bụ achicha oroma.

Nke a bụ nri achicha achicha nke a na-eme n’enweghị ntụ ọka. Nyocha maka ya bụ ... mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ na mkpụrụ: a na-egwepịa ha n'ime obere crumbs ma "kee mmanụ a orụ ma ọ bụ mmanụ aki oyibo". Mgbe ahụ, a ga -eme “ihe ahụ mgwakota agwa” ahụ nwere n'ime paịlị a kwadebere iji foil ma kesaa ya kesaa. N'ime, ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato. Achịcha a anaghị eme achịcha a, mana etinye ya na friji maka ịgba ya mbọ.

Njikwa mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi

N'agbanyeghị etu ọ si dị ịtụnanya, mkpụrụ osisi ga-eri ya n’ókè. Mkpụrụ osisi bụ ụgbọ ala bara uru nke nri, vitamin na eriri, mana n’otu oge ahụ ha nwere nnukwu shuga, nke na-amalite ịbịakọ n’ime ahụ ozugbo ma dobe ya n’ebe ekwesighi. N’ụbọchị ọ dị mkpa iri nri karịa mkpụrụ 2-4 n’enweghị ihe ọghọm nke inweta abụba.

Otu na-aga maka ihe ọicesụ .ụ. N’agbanyeghi eziokwu na ihe ọ juụ areụ bụ mkpụrụ ọka dị mma, ha enweghị ọtụtụ nri na eriri. Ọzọkwa, a na-agbakwunye shuga na ọtụtụ ihe ọ thatụ thatụ ndị a na-ere n'ụlọ ahịa. Ya mere, ọ kacha mma ị drinkụ ihe ọ juụ juụ ndị amịpụtara amị ọhụrụ ma ọ bụ nye mmasị maka mkpụrụ osisi dum.

Yabụ, ị sugarụ shuga na ụfọdụ ngwaahịa ndị ọzọ abụghị ọdachi ma ọlị. You nwere ike ime ka akpịrị ịkpọ nkụ na-atọ ụtọ maka ihe ndị ọzọ bara uru.

Marina Chernyavskaya. pụrụ iche maka saịtị Dietmix - dietmix.ru

Sweets n'oge nri: ihe ị ga-eme mgbe ịchọrọ n'ezie?

N’ebe a na-ere mmanya, ụlọ ahịa, n’ụlọ ebe a na-ere ihe, n’obere ụlọ ahịa, ọtụtụ ọnwụnwa gbara anyị gburugburu. Cheesecakes, tiramisu, eclairs ikuku, ihe na-esi ísì ụtọ, achịcha siri ike ... Ọ gaghị ekwe omume iguzogide! E nwere ụzọ mgbapụ! Ikwesiri imuta otu esi ahho ihe ichotara ziri ezi ma rie carbohydrates nke oma. Ndụmọdụ anyị bara uru ga-enyere gị aka na nke a. Na eji megharịa ọnụ - iwu ọla edo abụọ.

Gịnị kpatara anyị ji hụ anyị n'anya?

Ihe ndi ozo bu ihe ndi ozo eji eme ka ha bu mmanu ndi nwere obi uto ma obu ka ha na aru ndi ozo. Iri ahiri n’osisi choko, ngwa ngwa anyi bidoro inwe obi uto na oke ume.

Ma agụụ ga-ebido ọzọ: ọkwa shuga dị n'ọbara na-adabakwa nke ukwuu. Yabụ, a na-akpọkwa carbohydrates dị mfe, ọ bụ ya mere anyị ji ahụ ezigbo ụtọ. Ha riri ihe na-ato uto, na-eme ka obi uto, ha na-aru oru ma na-agakwa ozo, agụụ.

Iri udiri nri ozo ma nweta ume ohuru. Ahụ ga-eme ka ahụ nwee carbohydrate dị mfe ma họrọ ha karịa. Yabụ enwere ịhụnanya na-atọ ụtọ, nke na-edugakarị oke ibu na oke oke ibu.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọseụ andụ na ihe ụtọ niile na-eme na ndabere nke shuga ọcha, nke anaghị eweta uru ọ bụla na ahụ.

Ntuziaka nọmba 1

Na-achịkwa nri ndị na-atọ ụtọ ị na-eri oge niile.Iri nri nwere ọtụtụ carbohydrates dị mfe, anyị na-a runụ ihe oriri nke ị duringụbiga nri ókè n'ụbọchị, karịa kalori kwa ụbọchị. Nkpuru nke ihe] j]] d here ebe a b ezie na ing oveubiga mmad ihe ókè ap gh occurs fordabere any us na nd!!

Calorie anyị anaghị achọpụta

100 grams nke ọcha ọcha nwere 99.8 grams nke carbohydrates, 0 protein nke protein na 0 grams nke abụba, calorie dị ka 379 kcal! 4rinụ iko 4 tii kwa ụbọchị yana shuga atọ, anyị na-enweta 300 kcal.

Na 300-400 kcal maka onye okenye bụ nri abalị zuru oke. Tinye tii na keki kachasi nma gi ma obu mmanya choko - ma mgbe onwa ma obu abuo gasiri, uwe ahu di n’apata adighi nma.

Ntuziaka nọmba 2

Gbalịa izere nri nwere shuga zoro ezo.

Nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ nri ụbọchị ọ bụla nwere shuga zoro ezo na ihe mejupụtara ya: ọka ọka na granola, ihe nri, yogọt, ihe ọicesụ ,ụ, ụdị mmanya, mmanya, ihe ọ ,ụ ,ụ, anụ na-esi ísì ụtọ, nri oyi kpọnwụrụ, na ọbụna anụ a na-emecha!

Ntuziaka nọmba 3

Gbalịa ka ị jiri nwayọọ nwayọọ hapụ shuga na-acha ọcha kpamkpam. E kere ụwa anyị eke nke mere na anyị chọrọ carbohydrates, mana achọghị shuga na-acha ọcha. Ọ nwere ike isiri gị ike ma ọ bụ na ọ gaghị ekwe omume.

A ga m agwa gị ihe nzuzo: enwere ike imeri ihe riri ahụ na sweets naanị izu 2-3! Site n’ibelata belata ihe ụtọ dị n’ime nri gị, mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ọ ga-eju gị anya ịchọpụta na ị chọghịzi ịma gbasara ihe ụtọ kachasị amasị gị. Ma ụtọ na-atọ ụtọ bụ obere adịghị ike nke ịchọrọ ịhapụ onwe gị ọbụna n’oge nri. Anyị adịghịkwa njikere mgbe nile ịhapụ ọgwụgwọ kpamkpam.

E nwere iwu abụọ, na-elele ha, ịkwesighi ịhapụ inyefecha ihe niile ma n'otu oge ị ga - enweta nsonaazụ bara uru site na nri.

Goldenkpụrụ Ọma Nke 1

Gbaa mbọ hụ na ị na-eri nri nwere nnukwu carbohydrates dị mgbagwoju - stachi na fiber (mkpo, ọka ma ọ bụ bran bran, buckwheat, oatmeal, osikapa, inine). Ọ bụrụ na ị na-achọkarị ihe na-atọ ụtọ, enwere carbohydrates dị mgbagwoju anya na nri gị!

Ngwaahịa ndị dị otú a na-anọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga n'ọbara, ekwela ka ọ wụlie elu nke ọma, ị gaghị achọrọ gị achicha ma ọ bụ chọkọletị na-enweghị nhazi ị ga-adọta gị na mberede. Ole carbohydrates dị mgbagwoju anya kwesiri ịdị ihe dị ka 50% nke nri ụbọchị gị.

Iri carbohydrates siri ike, karia ndi nri, kachasi nma na mbido na etiti ehihie. Nri ụtụtụ ga-agụnye ọka ọ healthyụ healthyụ, achịcha.

Na mgbede, ọ dị mma ịnye mmasị maka nri protin na eriri (anụ, azụ, anụ ọkụkọ, akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ stewed).

Ọjụjụ zuru oke ma ọ bụ nke akụkụ nke carbohydrates dị mgbagwoju anya na-enyere ndakpọ, nsogbu ahụike na oke ibu.

Goldenkpụrụ Ọma Nke 2

Họrọ ezigbo nri “ziri ezi.” • Jiri mmanụ a honeyụ dochie shuga. Mmanụ a Honeyụ bara ụba na mineral, acid, vitamin, ọ na-enye ike na-adịgide adịgide, na-echebe megide oyi ma na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.

Nutsjikọtara mkpụrụ na mmanụ a honeyụ na mmanụ a getụ, ị ga-enweta ụdị a dị mfe, mana, n'ụzọ dị ịtụnanya, eji megharịa ọnụ Maka onye okenye, a na-ahapụ ihe dị gram 80-130 gram mmanụ kwa ụbọchị n'ọtụtụ usoro, ọ bụrụ na ewezuga ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ na shuga.

• Amalite iji okpete shuga na-acha aja aja.

Achịcha shuga na-enweghị akọcha nwere ekpomoku caramel ma dị mma maka ịme achịcha ụlọ. N'ihe fọrọ nke nta ka calorie hà nwere shuga na-acha ọcha, agba aja aja na-enye magnesium, iron, calcium, site na potassium.

• Ihe ndị na-atọ ụtọ dị ụtọ na-agụnye marshmallows, swiiti, jelii na marmalade. A na-eme ha na ndabere nke pectin - akwara a na-eji mmiri eme ihe, ha nwekwara obere calorie: marshmallows dị ihe dị ka 300 kcal, ebe chocolate - kariri 500 kcal. mmanya. Ghaa mkpụrụ osisi a mịrị amị, ghaa gelatin na mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir ma gwakọta ihe ndị ahụ. Hapụ na oyi ruo mgbe ọ ga-apụ kpamkpam. Ihe eji megharịa ọnụ, a na - eme ka ị kwụsị ịkpọ nkụ gị maka ihe ụtọ. Chocolate gbara ọchịchịrị na-ahụkarị ahụ gị ma na-enye satiety dị ukwuu ma e jiri ya tụnyere mmiri ara ehi. Ihe dị gram 25 nke chocolate gbara ọchịchịrị kwa ụbọchị agaghị emerụ ọnụ ọgụgụ gị • You nwere ike ịhọrọ mkpụrụ osisi fructose (mkpụrụ osisi) ka ọ were dochie shuga. A na-ahụ Fructose na tomato na mkpụrụ osisi, mana ị nwere ike ịzụta ya na ngalaba pụrụ iche nke ụlọ ahịa nri. Ihe dị kalori nke fructose bụ ihe shuga dị ka nke shuga, na ụtọ ya, ọ karịrị ihe dị ka ugboro 1.5-1.7. Ekwesịrị iji ya mee obere oge, dị ka shuga dị ọcha. • Maka gourmets, enwere nri ụtọ golf nke Japanese - wagashi. A kwadebere ya naanị site na ihe ndị sitere n'okike: mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, chestnuts, agwa mmiri, osikapa ma ọ bụ agwa bea, nectar ifuru. Ihe eji megharịa ọnụ a nwere obere shuga ma ọ bụ, ọtụtụ oge, enweghị ya ma ọlị.

Iri ahiri obula kachasi nma n’ututu.

Họrọ ngwaahịa dị mma, nwee ume ma mara mma!

N'IHI gịnị kpatara ngwugwu maka ọ bụrụ na m chọrọ ida

Ọchịchọ ifelata adịkarịghị n’oge anyị. Ọtụtụ ndị anaghị ahọrọ mgbatị ahụ siri ike na mgbe niile, mana nri siri ike. N'ezie, iri ntakịrị ihe, oge adịghị mkpa, ego echekwara. N’agụụ chọrọ ịdị gịrịgịrị, ọtụtụ ụmụ agbọghọ rutere ezigbo agụụ - na-ajụ nri ụtụtụ, nri ehihie atụ na nri abalị.

Dabere na ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Columbia, nkezi ndị na-eso nri siri ike anaghị eri "1000" kcal. Nke a bụ nlele maka ịrụ ọrụ nkịtị nke sistemụ akwara. Nke a bụ ụbụrụ ma ziga mgbaama "rie ma ọ dịkarịa ala ihe."

Kedu ihe kpatara anyị jiri chọọ nri dị ụtọ, ọ bụghị dịka ọmụmaatụ, oatmeal ma ọ bụ inye anụ ọkụkọ? Sistemụ akwara na-arụ ọrụ naanị na glucose, na iwepu ya na ihe ndị na-atọ ụtọ dị mfe karịa site na nri siri ike nke nwere protein ma ọ bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ahụ ya na-ahụkwa ihe ngwọta dị mfe.

Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ụbọchị ịchọrọ ụtọ ọ bụla: ọ bụrụ na ị ji n'aka na ị gaghị eri karia ma belata ibu ma ọ bụ nọrọ n'ụdị, ị ga-enyocha nri ahụ nke ọma.Gbalia ịgụnye carbohydrates dị mgbagwoju anya n’ime ya - buckwheat, oatmeal na osikapa agba aja aja ga - enyere ahụ gị aka inwe glucose oge niile iji chekwaa usoro ụjọ ahụ.

Na-eri nri mgbe niile, n'otu oge ahụ, ya mere ahụ ga-amụta ibi ndụ n'ihe ị na-enye ngwa ngwa. Iwu 10% ga-enyere gị aka. Gbakọọ pasent iri nke kalori kwa ụbọchị ma rie ihe ụtọ kacha amasị gị ma ọ bụ ihe ọ bụla obi gị chọrọ.

N'IHI gịnị mere oké egwu ji achọ Ọ B IFR IF na ọ bụrụ na mụ ekpebie iku ume?

Karịsịa ndị na-eme egwuregwu egwuregwu cyclic ma ọ bụ ndị hụrụ ọzụzụ mmega ahụ n'anya na-ata ahụhụ n'okwu a. Akwara n’oge ụdị ọrụ dị ike na-enye nri bụ glucose. Ọ kachasị mfe ịnweta site na ịkụda carbohydrates.

Ọ bụrụ na porridge ma ọ bụ ihe ọzọ nwere carbohydrates 'agbasaghị' n'ụdị nri gị awa atọ tupu ọzụzụ, na-atụ anya agụụ siri ike maka ndị na-atọ ụtọ mgbe ị gbasasịrị. N'oge ị na-arụ ọrụ, uru ahụ ga-ewepụ ihe ndị dị n’ime glucose, ọ ga-achọkwa ọtụtụ n’ime ya maka mgbake.

Ọ bụ ya mere na nri onye na-eme egwuregwu ma ọ bụ naanị onye na-ahụ maka ọzụzụ ga-enwe bred, achicha aja aja, bran na akwụkwọ nri. Amachibidoro ị consumptionụ mkpụrụ osisi, ọkachasị ụba na eriri na pectin. Na nkezi, anyị chọrọ 3-4 g nke carbohydrates kwa 1 n'arọ nke ịdị ahụ iji nọgide na-arụ ọrụ akwara dị mma.

Ọ bụ ya mere nri ogologo oge protein adịghị mma maka ndị na-agba egwu, ndị na-agba ọsọ, skiers na ndị hụrụ ikuku n'anya. Ihe ị ga-eme: ọ bụrụ n’ezie na ịchọrọ ncha karịa mgbe ị gachara ọzụzụ, ị nwere ike iji “windo carbohydrate” mee ihe n’enweghị nsogbu ọ bụla (nkeji iri abụọ mgbe ngwụcha ngagharị ahụ) wee rie 1-2 mkpụrụ osisi dị ụtọ nke ukwuu.

Ọ bụrụ na agụụ maka ihe ụtọ na aara gị awa ole na ole, rie ... ọka site na mkpụrụ osisi ma ọ bụ kwekwa onwe gị obere achịcha ọka.

N'IHI gịnị ka m ji achọọ ịda iwu ma ọ bụrụ na enweghị m ihe ọ bụla ma enweghị m ike ijide okwu ọnụ.

Mgbe mgbe agụụ iri nri karịrọs dị mfe na-esonye na ịba ụba nke ọrụ ụjọ. Ọ dịghị mkpa idozi nsogbu mgbakọ na mwepụ siri ike ma ọ bụ kwadebe maka nnọkọ. Thebụrụ na irighiri akwara chọrọ iri nri nri naanị ma ọ bụrụ na anyị na-eche nche ogologo oge.

Esemokwu na ndị anyị hụrụ n'anya, nsogbu na ọrụ, ịda mba, mmetụta nke "enweghị olileanya" nke ndụ - ihe ndị a niile bụ ụzọ dị mma iji nweta nkasi obi dị mma. Nsogbu buru ibu bu na onweghi onye na akuziri anyi izu ike nke oma ma dozie nsogbu nke obi anyi, mana otutu ntuzi aka sitere na usoro “rie choko, ka obi ju gi” - dime dozen.

Nsogbu mmetụta uche, dị ka ndị ọzọ, ọ dị mkpa ilebara, ọ bụghị ịchịkọta. Ọ bụrụ na ihe were gị iwe, mana ịnweghị ohere iji wepu ihe na-akpasu iwe, mmega ahụ dị arọ na-enyere gị aka. Site na esemokwu "dị umengwụ" na - agba ọsọ - na Kama nke ahụ, usoro izu ike. N'ọnọdụ ọ bụla, iri chokolates mgbe niile abụghị nhọrọ.

Tozọ ị ga - esi merie agụụ maka ihe ụtọ: jiri eziokwu kwenye na onwe gị na ihe na - ewute gị nke ukwuu.

Ma eleghị anya, nke a bụ ọrụ a na-adịghị ahụ n'anya ma ọ bụ na ọ bụghị ọkaibe na onye nwere ọgụgụ isi nchịkwa? Ka è jirila gị mee ka à ga-asị na di gị zuru okè, ma ọ na-adị gị ka ị naghị elebara ndị ezinụlọ gị anya, na-anaghịkwa akpachi anya. Nke mbu, choputa obi gi, dee ha n’elu akwukwo, ma chee banyere otu i gha esi tufue ya n’enweghi oke iwepu gi, ma ghara ime ihe obula.

Na-atụ aro: mmezi akparamaagwa mmụọ gịnị mere i ji chọọ ụtọ dị iche iche mgbe ị risịrị nri? Ọ bụrụ n’ịchọrọ ihe na-atọ ụtọ mgbe niile ọbụlagodi mgbe nri dị gị mma, nhọrọ abụọ ga - ekwe omume: ma ọ bụ na ị naghị eri carbohydrates zuru oke maka ịdị arọ gị na ụdị mmega ahụ gị, ahụ gị na - anwa ịkwụ ụgwọ maka ụkọ glucose n'ụzọ dị otu a, ma ọ bụ na - ejikwa gị ihe ụtọ ma rie ha nke ọma. inertia. Iji merie agụụ maka ihe ụtọ, mụta iri nri dị mma na nke mbụ, ma kwụsịkwa àgwà ọjọọ na nke abụọ. Kedu ihe kpatara ị jiri chọọ ụtọ na oge gị? N'ezie, ọbụnadị ndị sayensị anaghị enye azịza ajụjụ a.Researchersfọdụ ndị na-eme nchọpụta kwuru na ọ bụ otu a ka anụ ahụ si meghachi omume funahụ nnukwu iron dị n'ọbara.

E nwekwara hypothesis akparamagwa - anyị na-anwa iwepu otu ahụ erughị ala site na iri nri, nke anyị na-ejikọta ya na ihe dị ụtọ. Kedụ ka esi belata agụụ maka ịetsụ ụtọ maka ụtọ mgbe ị na-ahụ nsọ? Rie nri di iche iche ma zie ezi, ma nye onwe gi izu ike ozo.

Gini mere i jiri choo ihe nchacha n’ihu nwanyi? Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala otu oge - agụụ "nri" na-ebukarị na ndị na-atụ ụjọ ọtụtụ ma na-eri enweghị nhazi. Yabụ mgbe ụfọdụ "isie" nri nwere kalori jiri ngwaahịa dị mma, kilogram nke Grafica ga-adịgide. You na-achọ Grafica mgbe oyi? Ọtụtụ mgbe ọ na - eme ndị chọrọ ifelata ibu.

Ndị mmadụ na-achọsi ike ịbelata kalori na agụụ maka ihe ụtọ, anụ ahụ na-aza agụụ iri nri dị ka o kwere mee. Gbalịa ka ịbelata ihe oriri site na ihe kariri 500-600 kcal ọbụlagodi n'ụba, a ga-edozi nsogbu ahụ. You chọrọ sweta na mgbede? Agụụ agụụ maka mgbachasịsịsịsịsị mgbede nwere ike ijikọ ike ọgwụgwụ nke mmụọ site n'ọrụ dịịrị kwa ụbọchị, yana nri adịghị edozi.

Gee onwe gị ntị - enwere ike ị nweghị nri na-edozi ahụ ma ọ bụ na ị na-arụ ọrụ ike. Gbalịa wepu ihe a.

Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbe niile Grafica ...

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ụtọ mgbe niile, ha ga-agwa anyị ngwa ngwa na ihe adịghị n’ahụ. Ọ bụ ezie na n'eziokwu, ihe ndị na-akpata ya nwere ike ịdị mgbagwoju anya ma dịkwa omimi karịa ụkọ magnesium na theobromine. N’ezie, ịchọpụta ma magnesium ga-ata ụta maka eziokwu ahụ bụ na ị na-eri mmanya chocolate atọ n’ụbọchị dị mfe.

Hụ ka esi eri mmiri, agwa, na obere ite erimeri dị na nri gị. Ọ bụghị? Ọ bụghị ihe ijuanya na chọkọletị bụ ihe kachasị enye ọnụ ala.

N’ezie, ndị ọkà mmụta sayensị ekpebibeghị nke ọma n’ihe anyị na-eme ma ọ bụrụ na agụụ maka ihe ụtọ na-emeri akụkụ nile dị egwu ma na-aga n’ihu.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ iri ihe na-atọ ụtọ, ọ pụtara ọrịa shuga

Ọtụtụ ndị kwenyere na nne nne ochie nyere ndụmọdụ banyere ịrịa ọrịa shuga.

Nwee njigide, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ njigide mmiri? Ọria mamiri Chọrọ ezigbo eze? Nke a bụ! Ma ọ bụrụ na agụụ ihe eji megharịa ọnụ bụ ihe a na-apụghị ịgụta ọnụ? Na-agba ọsọ maka glucometer! Naanị anyị ga-echetara gị n’ọdịnala na ọ dị mma ịlele shuga ọbara kwa ọnwa isii ma ọ bụrụ na i toferela afọ iri abụọ na ise, ma ị ga - enyocha ya otu ugboro n’afọ ma ọ bụrụ n’ tọrọ.

Mana ịtụ ụjọ, na karịa nke ahụ, iji mee ka onwe gị “ọrịa” tolitere n'ụlọ, wee 'were ọgwụgwọ ndị mmadụ' mepụta ya, abaghị uru ọ bụla. Hypochondria emebeghị ka onye ọ bụla nwee ahụike n'uche ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị, ma ọ bụ nwee ọrịa shuga na akụkọ ezinụlọ gị - naanị gaa na endocrinologist.

Site na agụụ maka nwa agbọghọ dị ụtọ enweghị ike iwepụ

Ihe omuma ozo site na "ogwu ogwu". Anyị niile mara na ụmụ nwanyị, ọnọdụ na agụụ nwere ike ịkpa oke ma ọ bụrụ na ọ ga-agbanwe ọnụọgụ homonụ dabere na ụbọchị nke nsọ nsọ. Yabụ na n'ụwa nke ugbu a, amamịghe a zuru oke.

Na-agbagha ikpe na-ezighị ezi n'ebe ọrụ? Eeh, ị nwere PMS! Azụrụ m chọkọleti n'ụlọ ọrụ mmanụ n'ihi na m masịrị akara ahụ? N'ezie PMS! Ma ọ bụrụ n ’n’ụlọ ị na-ekwuchitere nne di gị - onye a na-aga ije bụ nwanyị.

Yabụ, enweghị akwụkwọ sayensị na-egosi na mgbanwe nke ọkwa estradiol ruo progesterone n'ụzọ ụfọdụ na-emetụta ọchịchọ anyị iri ihe ụtọ. Kama nke ahụ, mgbanwe ndị dị otu a na-eso belata oke mmetuta ahụ, anyị na-ebulikwa ọnọdụ ahụ ike dịka anyị nwere ike.

Anyị nwekwara ike ime ya - jiri chocolate, ebe ọ bụ na anyị anaghị edobe ya n'ụzọ ọzọ, na-efunahụ ntụrụndụ ụmụaka dị ka ịgba egwu, egwuregwu na esere na-etolite.

Ọ bụrụ PMS nwere n'ezie, ịnwere ike ịnwale ọtụtụ ụzọ iji dozie nsogbu ahụ. Ndị dọkịta nwere ike ịnwale idozi ọnọdụ ahụ na vitamin nke cyclical, ha nwere ike ịdebe ọgwụ mgbochi homonụ nke ga-eme ka ịba uru nke homonụ.Ma ikekwe ihe mgbaru ọsọ ebumnuche dị na mmụọ nke ọgụgụ isi ga-enyere gị aka.

Deere onwe gị, dịka ọmụmaatụ, dị ka ezigbo ihe mgbaru ọsọ ga-ekwe omume maka ụbọchị enweghị ezigbo ụtọ. Ohaneze. Ma ọ bụ enwere, ma ego ole.

Laghachi n'ihe ndetu site n'oge ruo n'oge, iji nwetakwa mkpali ọzọ, wepụta ụdị eserese nke ga-egosipụta uru nke gị site na eziokwu na ị gaghị eri ihe ụtọ.

Ọ bụrụ na oge PMS gị nwere nrụgide, chebara etu ị ga - esi hazie ọrụ gị ka ị ghara ịba ụba. Dị ka o kwesịrị, were ụbọchị kacha “ike” n'ọrụ ụfọdụ na-anaghị akpata oke mmetụ ahụ na achọghị nraranye zuru ezu. Ma debe ihe dị ụtọ, mana anaghị emerụ emerụ, ma ọ bụrụ na ihe riri ahụ siri ike karịa gị.

Gaghị enwe ike ime na-enweghị sweta ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọrụ ọgụgụ isi

Nke a bụ ihe site na nwata.

Cheta, e kwere ka ha were naanị mmiri na chọkọletị maka ule ụlọ akwụkwọ, ma nke nwere onyinye kachasị nke ọma etinyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmụta physics niile na kemịkal na foil? Ma ụfọdụ ka jisiri ike were ha akwụkwọ edemede ole na ole.

A gwara anyị na ụbụrụ na-eri glucose siri ike. Yabụ, enweghị ohere ịmatakwu ma ọ bụrụ na ị naghị eri chocolate. Ma ọ bụ ... enwere ohere, karịchaa ma ọ bụrụ na ị na-erikarị nri ma na-eri oke nri carbohydrates, yana ọbụghị naanị ụfọdụ ndị dị mfe?

N'ezie, ntakịrị ihe achọrọ maka ọrụ ụbụrụ bụ 140 g nke carbohydrates n'ụdị ha dị ọcha kwa ụbọchị. Site na nke inweta ha bụ ihe dịịrị onye ọ bụla.

Ọ baghị uru iri obere chọkọleti na mpịakọta, otu iko osikapa ga-abụkwa nnukwu ego na ụlọ akụ nri. Ma ọ bụ apụl, unere ma ọ bụ oroma.

Ee, o nweghị ihe o mere ma ọlị, ọkachasị ma ọ bụrụ na inweta kilogram 140 g, mana opekata mpe 3-4 g kwa kilogram 1 n’arọ.

--Tọ ụtọ - akụrụngwa dị mkpa nke nri

Ka anyị tụle akụkọ ihe mere eme. Nna nna anyị hà riri nri na-atọ ụtọ mgbe niile? Ee e, achịcha achịcha, achịcha na achịcha eji ya abụghị ntọala nke nri. O jere ozi, maka akụkụ ka ukwuu, ọka na ngwaahịa mmiri ara ehi. Sweets na-abanyechi nri ahụ naanị na narị afọ nke 20, na mgbe ahụ, ọ bụ naanị n'oge nri nri. Ma mba, anyị agaghị anwụ ma ọ bụrụ na anyị anaghị eri ha kwa ụbọchị.

Kedu ihe jikọtara ya na agụụ mgbe niile iri ihe ụtọ?

Ndị dọkịta na ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-achọpụta ihe ndị na-esonụ maka iri nri dị ụtọ:

Desserts na shuga ha nwere bụ carbohydrates ngwa ngwa nke nwere ike ibute eriri afọ gị ozugbo ma nye ha ume. Yabụ, mgbe agụụ na-agụsi anyị ike, ahụ nwere ike ịchọ swiiti ka ọ weghachite ike ya ngwa ngwa wee ghara ịhapụ imefu ya na “mmịpụta” nke carbohydrates na ngwaahịa ndị ọzọ.

Calorie Too Low

Tọ nwere ike ọ gaghị anọchi nsogbu nsogbu uche. Ọchịchọ iri ya nwere ike ịbụ azịza dị mfe maka ahụ gị maka na ị naghị eri nri nke ọma. Ọ na-eme na mmadụ chọọ ifelata nke ukwuu nke na ọ na-emegidekwa usoro ọmụmụ ya, na enweghị ike ịme ya na nri kalori.

A na-eji usoro iri nri, na ụzọ ndị ọzọ yiri ya. Mana nke a anaghị enyere aka, ọkachasị ma ọ bụrụ n’iburu n'uche eziokwu na enwere = ihe ịchọrọ.

Ọtụtụ mgbe, ịseụ ihe ọ unụ getụ na -eme ka calorie nke onye a na-eri “ezigbo nri” na mmụọ nke “erila ihe ọ bụla na-agaghị abụ ọkụkọ, osikapa, ma ọ bụ kukumba.”

Ọ bụrụ n’ịyị na-efesi ike, a gaghị ewepụ carbohydrates, kama naanị ihe ndị na-atọ ụtọ riri ahụ, gbalịa ịgụta calorie. Ikekwe mmebi bụ nnukwu nnukwu ego, yabụ ị chọrọ ịchọọ ụtọ na-aga n'ihu.

Gbalịa irube isi "akwụkwọ" nke 200-300 kcal kwa ụbọchị, wee daa n'okpuru. Chọrọ ifelata ngwa ngwa? Jikọọ cardio, gbaa mbọ ịkwaga ọzọ, mana rie ihe na-erughị ya.

N'ụzọ nke a ị ga - enwe ike ịnabata ụkọ calorie n'ụzọ dị mfe, yana ị ga - enwe ike

Nri enweghi edozi, nri siri ike

Ofzọ iri ụdị nri a na - edugakarị ọnọdụ ebe anụ ahụ na - enweta naanị otu ụdị nri na - ahụ oke ụkọ na ndị ọzọ. Iji maa atụ, ọ bụrụ na ị na-a proteinụ nri protin, ahụ ga-enwe ụkọ carbohydrates, yabụ na ọ ga-amanye gị rie achịcha ma ọ bụ ụlọ chọkọleti.

Ọbara shuga dị ala

Ọnọdụ yiri nke ahụ nwere ike ịkpasu ọrịa ụfọdụ, ị medicationsụ ọgwụ ma ọ bụ nri siri ike. Ọ bụrụ otu a ka ọ nwere ike, mana enwere ụkọ shuga, ahụ ga na-anwa n'ụzọ ọ bụla kwere omume iweghachi ya n'ihi nri dị ụtọ.

Tọ bụ ọgwụ mgbochi zuru oke, yabụ, na mgbarụ mmụọ, ahụ na-amalite ịchọ chọkọlọm n’abali. A na-eji kọfị akpọ kọlọ akpọrọ serotonin (“hormone nke obi ụtọ”) na caffeine, nke nwere ike ime ka ọnọdụ uche ọsọ ọsọ.

PMS, mmalite mmalite nke nsọ nwanyị, ịhụ nsọ

Ihe ndị mere eji achọ iri ihe ụtọ dị iche iche na elekere nwere ike ibilite n'ihe gbasara ahaghị oke nke hormonal a kpọtụrụ aha. N’ezie, n’ihu nsọ nwanyị na n’oge nwanyị n’ebido ivu, a na - agbadata ọkwa nke progesterone nke, n’aka nke ya, na - akpalite mmalite nke steeti nkụda mmụọ.

Ya mere, ahụ na-anwa ịerụrị ọ toụ n'ihi serotonin. Ọnọdụ yiri ya na-eme na menopause.

Ime

N’ime ime, ahụ nwanyị na-eme nnukwu ike, yabụ na ọ chọrọ nri nri kaarị nke ọma. Ọzọkwa, ndị nne dị ime nwere ike ịta ahụhụ n'ihi nnabata ụfọdụ nke ngwaahịa na ihe ọzọ riri ndị ọzọ ahụ. Ọ na - eme mgbe nwanyị dị ime nwere agụụ maka ụtọ, karịchaa na mgbede na n'abalị.

Alcoholụ mmanya na-egbu egbu

Mgbe mmanya gachara, ahụ anyị na-efunahụ vitamin na nri, yabụ ntakịrị ụtọ na-atọ ụtọ bụ nnukwu ụzọ iji weghachi ike ngwa ngwa.

Mgbe mmadụ na-enweghị ihe ọ ga-eme, n'amaghị ama, obi nwere ike ịna-echegbu onwe ya, ya achọọ iji “mmegharị nke ire. N'okwu a, agụụ nwere ike ịmalite ọ bụghị naanị maka ihe ụtọ, kamakwa maka ngwaahịa ndị ọzọ niile dị na friji.

Kedu ihe ndị na-efu n'ime ahụ ma ọ bụrụ na ọ chọrọ ncha?

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu na site n'ọchịchọ maka ihe ndị na-atọ ụtọ, ahụ anyị na-akọ na ọ dị mkpa ka anyị nweta ihe na-edozi ahụ na vitamin. Iji ghọta nke ọma ihe dị n'ahụ gị, okpokoro nke ndị dọkịta na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri ga-enyere gị aka.

Mana ọbụna okpokoro a anaghị ekpochasị nhọrọ niile enwere ike maka agụụ ihe ụtọ.

N'okwu a, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iburu n'uche izugbe agụụ iri ihe dị ụtọ, kamakwa ngwaahịa ị chọrọ:

• Aprịkọt a mịrị amị - nke nwere ike inwe ụkọ vitamin A. Nwere na: ube oyibo, melons, ose, piich, poteto, broccoli, àkwá, cheese, carrots, umeji, azu.
• Unere bu ihe achoro nke uku nke Potassium (K). Ejiri ya na: aprịkọp a mịrị amị, peas, mkpụrụ, agwa, prun, poteto, fig, tomato.
• Chocolate bụ ụkọ ga-ekwe omume nke magnesium (Mg). Ihe anabataghi: nkpuru ahihia na nkpuru nke nkpuru osisi, ahihia, cashews, almọnd, buckwheat, mustard, seaweed, oatmeal, millet, peas, agwa.
• Ntụ ọka - enwere ike inwe Nitrogen (N) na abụba. Ejiri ya: agwa, mkpụrụ, anụ.

Ngwaahịa nke nwere ike dochie ezigbo ụtọ "ọjọọ"

Mmachi mgbochi nri anaghị aba uru, enweghị vitamin na-eduga na mmebi na arụ ọrụ nke ahụ niile, yabụ ekwesiri ịhọrọ ezigbo usoro ịhọrọ nri. Ọ ga-abụ ihe ezi uche dị na ya ịgakwuru onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala, ịgakwuru onye na-agwọ ọrịa, ebe ọ bụ na ndị nwere ọrịa shuga, thyroid na ọrịa obi chọrọ ịhazi mmemme oriri na-edozi ahụ pụrụ iche.

Gịnị nwere ike dochie ụtọ:

• Mmanụ a .ụ- ngwaahịa sitere n'okike nke nwere ike dochie swiiti, ọ nwere glucose na fructose, acid acid, mineral salt, mmanụ dị mkpa, amino acid. N'okwu a, mmanụ a naturalụ nkịtị bara uru karịa, mana o nwekwara carbohydrates, yabụ ị gaghị eji ya oke.
• Mkpụrụ osisi mịrị amị- nwere eriri na fructose. Apịtị a bara uru, ụbọchị, mkpụrụ vaịn na tomato a mịrị amị. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara ịzụta ọkpọ mmiri a mịrị amị na mmiri sirop.
• Chocolate gbara ọchịchịrị - Ọ ka mma ịhọrọ taịl nwere ọdịnaya kachasị elu nke ngwaahịa koko (site na 70%), o nwere obere shuga dị ala. Iji ndụ dị gara gara, ị nwere ike iri 30 gram kwa ụbọchị.
• Marshmallows- anaghị ebu abụba, ọ dabere na protein na gelatin, mgbe ụfọdụ a na-eji agar-agar dochie nke ikpeazụ. Agbanyeghị, ngwaahịa ndị azụrụ na-enwekarị shuga na ọnya, n'ihi ya, a naghị anabata ihe karịrị 1-2 ala kwa ụbọchị. N'ụlọ, a na-eme ya site na applesauce.
• Marmalade na pastille - akwadebere site na nkpuru osisi puree, nke nwere otutu pectin, nke a na - enyere aka na imepụta collagen n’ahụ. Ọ dị mma ịhapụ ala, ma ọ bụ fesa shuga ma ọ bụ vanilla.
• Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ọhụrụ - na-ahụta ihe kachasị bara uru na listi edepụtara. Ihe kachasị calorie bụ mkpụrụ vaịn na unere, ị kwesịrị ịhapụ ha. Nwere ike iri mkpụrụ osisi raspberries, watermelon, painiapulu, oroma, apụl na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na vitamin juputara. Nke akwụkwọ nri, ugu bụ ezigbo ụtọ.
• Jelii- A na-akwado ya site na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na gelatin, yabụ enweghị abụba. Ihe a na-ere na akpa ụlọ ahịa nwere, na mgbakwunye na gelatin, ọtụtụ fructose na ndị na-eme ka ọ dị ụtọ.
• Mkpụrụ osisi ice - Nke a bụ ihe ọzọ na ice cream ị ga - eji aka ya esi nri. Naanị ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi (ma ọ bụ nduku).

Nri nri ugbu a bụ azụmaahịa. Ya mere, ọ bụrụ na oge adịghị, mana ịchọrọ ụtọ, ị nwere ike nye iwu maka ngwaahịa ndị nwere mmasị. A na-ere ere mgbe a na-ere ya, site na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi ruo na nke ọhụrụ.

Ntụziaka eji eri nri

Onwere ihe nlere anya kwuru na site na nri nke rue ubochi ato nke nkpuru osisi ma obu tomato, na ahu ibu rue kilogram 3-4. Enwere ọtụtụ Ezi ntụziaka karịa iji dochie ụtọ na-atọ ụtọ mgbe ị na-eri nri; anyị ga-atụle nke ndị kachasị ewu ewu.

Mkpụrụ jelii na yogọt nke nkpuru osisi, nke enwere ike dochie ya na ude mmanụ nwere abụba dị ala. Maka 1 n'arọ nke mkpụrụ (ihe ọ bụla: kiwi, strawberries, oranges, wdg) ịchọrọ akpa 2 nke gelatin ozugbo nke 25 grams na 200 grams nke yogọt na-enweghị abụba. Ekwesịrị ịhapụ Gelatin ka ọ zaa ma ọ bụ sook ozugbo na mmiri ọkụ (dabere na uzommeputa eji eme ya), wee gwakọta ya na yogọt. Gwakọta ihe niile mejupụtara n'ụdị miri emi ma pụọ ​​na friji ruo mgbe ịsachasị nke ọma ruo awa 1-3.

Apụl apụl enwere ike idozi ya na odidi di ocha ma obu jiri mmanu o bula. Nhọrọ kacha ewu ewu bụ na mmanụ a honeyụ na cinnamon. Ikwesiri igbutu isi nke apụl iji nweta obere ịda mba, ọbụghị na oghere. A na-awụsa mmanụ a intoụ na ezumike esi na ya apụta, a na-efesa ihe ọ bụla ite cinnamon. A na-edobe mkpụrụ osisi na efere achịcha, eji akpụkpọ anụ kpuchie ya, belata apụl maka minit 20 na okpomọkụ nke ogo 180.

Kuki nri na nkpuru, apricots akpukpo na prun. Maka isi nri, ịkwesịrị ị oụ mmanụ oat ma ọ bụ ntụ ọka, a naghị etinye shuga ma ọlị. Mike mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Connectmekọ njikọ ahụ bụ akwa 1 kụrụ na mmiri ara ehi 5. Ogo nke ntụ ọka na mkpụrụ osisi a mịrị amị kwesịrị ịbụ otu, ọ dị mma ịgbakwunye 1 teaspoon nke ntụ ịme achịcha. Ọ dị mkpa ijikọta ihe niile mejupụtara, mgwakota agwa ekwesịghị ịbụ mmiri mmiri. Na-esote, tụgharịa akwa mgwakota agwa, ị nwere ike inye imeju ọ bụla ọdịdị na akpọọ nkụ mgbe ọ dị ogo 200 maka nkeji 15-20.

Nri swiiti - akwadoro site na nkpuru (gram 70), prunes (100 grams) na koko (40 grams). Dika ihe eji eme gi nma, i kwesiri ibu 50 grams nke butter gbazee. Gwakọta koko, mkpụrụ akụ na prunes n’otu nnukwu efere, wee tinye bọta wee mepụta bọọlụ dị mma, ị ka nwere ike ịtụgharị ya na aki oyibo. Iji mee ka ọ dị mma, gbanye swiiti ahụ n’elu efere dị larịị, kpuchie ya ma ọ bụ jiri akpụkpọ anụ mee, ma ziga na friji ruo awa 3. Debe ihe na-atọ ụtọ karịa ihe na-erughị ụbọchị ise.

Sorbet - Nke a bụ ngwakọta nke mkpụrụ osisi beri n'ụdị ice cream. Can nwere ike ịhọrọ ngwaahịa ọ bụla: mango, painiapulu, apụl, anyụ, kiwi, tinyekwa Mint, lemon, cloves, cardamom, cinnamon. Ofkpụrụ nke nkwadebe dị ka smoothie - ihe niile dị na ya bụ ala, wee wụchaa ya na ebu ma zigara ya friza maka awa 2-3.

Onu ogugu nke ato uto abughi na ndi a na ato uto, enwere otutu nhọrọ maka iri ihe na ato uto na adighi adighi nma. Ọ bụ naanị ihe dị mkpa ka ị gbakọọ ike nke ngwaahịa a ma rechapụ ya obere obere.

Egwuregwu vidiyo bara uru banyere otu esi edochi ihe na-atọ ụtọ na nri

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ata ahụhụ site na agụụ maka ihe ụtọ. Enwere ike inwe ọtụtụ ihe mere ị ga-eji chọọ iri nri swiiti ma ọ bụ iberibe achịcha a na-eme n'ụlọ (ma ọ bụ ikekwe ha abụọ). N'ime ha, ahaghị nrị nke hormonal (enweghị homonụ nke serotonin), ọrịa premenstrual, ike ọgwụgwụ, nchekasị. Ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na n'agbanyeghị ihe kpatara ya, ọ ga-ekwe omume imeri. Ndị a bụ ngwaahịa bụ isi karịa dochie ụtọ na usoro iji nyere aka merie ihe riri ahụ a.

Nhọrọ nke mbu - gbakwunye protein

Nri protin, n'ezie, abụghị nhọrọ, karịa dochie ụtọ . N'echiche na squirrels agaghị enwe ike iwepu ọchịchọ iri nri halva ma ọ bụ chocolate. Mana ha nwere ike belata agụụ. Ọ bụrụ na maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị ị na-eji àkwá na chiiz ma ọ bụ kọlịflawa, anụ ezi, mgbe ahụ, a ga-ebelata akụkụ nke Grafica.

Nhọrọ nke abụọ - mmiri nnu

Ọ bụrụ n ’swiiti zoro n’ime kọbọd ma ọ bụ friji ka na-ekpughe onwe ha (n’otu oge tupu mgbe atụgoro anya), mgbe ahụ ịkwesịrị iche, karịa dochie ụtọ . Ezigbo - Mint ma ọ bụ mmiri pepa ma ọ bụ tii na-acha akwụkwọ ndụ na mint. Ebe ị ga-amalite:

1. plantgha akwukwo nke Mint, iga na ahia, ka ị ghara izuta kuki (igha eme ya na ulo ahia). Ose pepemint - rijuo agụụ.

2. Iji ghara iru swiiti ọzọ, ịkwesịrị iji mmiri mint sachaa ọnụ gị mgbe ekenyechara gị. Mkpụrụ osisi peppermint na-ekpochapụ aftertaste. N’oge awa nke abụọ ma ọ bụ abụọ, ihe ọ bụla a na-ejikọghị ọnụ ga-amacha nke ọma karịa ụtọ.

Nhọrọ nke atọ - dọpụrụ uche

Forchọ agụụ maka ụtọ bụ ihe ọjọọ na-adịghị mma nke achọrọ iji ọzọ dochie ya. Yabụ nhọrọ nke atọ, karịa dochie ụtọ :

2. lee ihe nkiri kachasị amasị gị,

3. kpọọ piano (ma ọ bụ egwu ọ bụla ọzọ),

4. na-ehi ụra,

Na mkpokọta, gbalịa ka ị ghara ịnọdụ ala ma ghara iche maka yummy.

Etu esi edozi edozi na ihe oriri

Site n’ịhapụ ihe ndị na-atọ ụtọ, ị na-anapụ ahụ gị ihe dị mkpa. Nke mbu, shuga bu isi mmalite nke glucose. Nke abuo, ihe na ato uto na-akpali mmeputa homonụ nke serotonin, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịhazi ọnọdụ anyị.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na i kpebisiri ike ịhapụ ịhapụ ihe ọ bụla mara mma "na-emerụ", anyị na-enye gị ka ị mata onye mara mma ma ọ gaghị enwe ntụrụaka na-atọ ụtọ.

A na-ahụta nri ahụ dị ka nnukwu nchekasị, ọ bụrụ na ị ka na-anapụ ahụ nke "ọ lastụ ikpeazụ", mgbe ahụ ọ nwere ike bụrụ ihe ọjọọ. Site n’ebe a, ọgbụgba ndị a na ọchịchịrị niile na-ebilite n’anya n’anya achịcha na windo.

Ngwaahịa ekwe ka eripịa ihe n’obere obere nri n’oge nri nwere ike mee ka agụụ bekee dị n’ahụ́ belata, mana enweghị mmerụ ahụ ike. Isi ihe dị na obere. Yabụ kedu ihe na-anọchi ụtọ?

1. Mkpụrụ bụ ihe nri nwere ike iso kpamkpam. Ha nwere otutu fructose, na nke a, dika ị maara, bụ ụdị shuga kachasị baa uru.
2. Mkpụrụ osisi mịrị amị - nke ahụ ga-edobe anụ ahụ dị mkpa vitamin, amino acid na ihe ndị metụtara ya. Isi ihe - adalala ma mara nha.
3. Tii dị ụtọ, mana mmanụ a honeyụ kama shuga. N'agbanyeghị ọdịnaya calorie ya, ngwaahịa nke mbụ bara uru karịa nke ikpeazụ.
4. Marmalade, marshmallows na ala mmiri.
5. Mkpụrụ, chocolate na tomato (ma oyi kpọnwụrụ).

Ihe Na-atọ ụtọ

Nke kachasị baa uru, obi abụọ adịghị ya, bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. Agbanyeghị, ọbụladị n’etiti ha ka ndị ndu dị.

A na-ahụta ụbọchị dị ka ezigbo asọmpi na sweets, n'ihi na ha kacha atọ ụtọ (70% fructose na sucrose). Ma, n'adịghị ka nke mbụ, ha anaghị ebibie, mana, n'ụzọ dị iche, na-ewusi enamel ezé ike. Yabụ, ọ bụrụ na ị ka na-eche etu ị ga-esi dochie ụtọ ihe eji eme ka ụtọ karịa ka ị na - eri nri dị mma, ka ịhọrọ nri maka akara ụbọchị, ka ha nwere:

• Ihe karịrị amino acid 20 nke akwara ozi anyị na ụbụrụ anyị chọrọ,
• vitamin A, C, E na B 6,
• folic acid.

Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi dị ụtọ na-eweghachi microflora eriri afọ. I nwere ike iri nri iri na ise n’ụbọchị.

Know mara na aprịkọt a mịrị amị nwere vitamin karịa ka ọ dị ọhụrụ. Ọbụghị naanị na ha na - edochi ụtọ - aprịkọ akpọnwụ akpọnwụkwara "na - a harmfulụ" ihe niile na - emerụ ahụ n'ahụ ma na - echebe ha pụọ ​​na anaemia.

N'ikpeazụ, onye ndu nke atọ n'etiti mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ mkpụrụ vaịn a mịrị amị. A maara a mịrị maka ọnụnọ nnukwu vitamin nke vitamin dị elu, yabụ ha bara uru karị mgbe ha na-amalite usoro ụjọ. Na mgbakwunye, ọ nwere ọtụtụ mineral (calcium, iron, phosphorus, magnesium), ọ dị mkpa maka ịnọgide na-ahụ ya n'oge opupu ihe ubi.

Iri nri riri oke

Kedu mmehie ịzobe, ihe oriri anyị bụ ihe echere. Karịsịa, ha anaghị eji ụtọ ndị na-anwa n'usoro iji felata ma ọ bụ na-elezi ahụ ike ha anya. Nwere ike ịta ụta ndị ama ama na 'ndị na-abụ abụ' nke buckwheat na ara ọkụkọ dịka ịchọrọ, mana isi ihe adịghị na ha mgbe niile.

Anyị na-echekwa nri, ma ọ bụ n’oge nri, yabụ anyị na-eri otu ihe maka ọkara otu izu. Tọ na-aghọ ụzọ isi mee ka edozi isi nri kwa ụbọchị. Ngwọta dị ebe a dị mfe - zụta ọka dị iche iche maka onwe gị, rie ọ bụghị naanị ọkụkọ, kamakwa azụ, chiiz ụlọ, àkwá na ihe ndị ọzọ nwere protein.

N’ikpeazụ, jiri aka gị nye onwe gị iwu - nwaa mkpụrụ osisi ọhụrụ dị iche iche, ọ bụghị naanị ndị ị riri n'oge gara aga wee nwee ike ị nweta ego. Gbalịa ime nnwale, zụta udia, mee ihe ka ị nwee mmasị na nri, ọ bụghịkwa ịbụ akụkụ nke mmefu gị na “ibu ọrụ” maka ahụ.

Ma jiri nwayọ, ị gaghị achọ klọọkụ ọzọ iji mee ka nri gị dị mma.

Gaa leta GP ka ị nwalee

Nke mbu, ị ga-elele shuga ọbara gị, yana, ikekwe, were ule nnabata glucose pụrụ iche (ọ ga-eme ka ị mara ma ị nwere ọrịa shuga). Ọ bụrụ na ihe ngosi a bụ ihe dị mma, nye onyinye ọbara iji chọpụta ogo nke mmiri ọgwụ nje.

O kwere omume na mgbe ị nyochachara ọnọdụ ahụike gị na akụkọ gbasara ahụike gị, onye na-agwọ ọrịa ahụ ga-edenye gị nhọrọ nyocha ọzọ. Ọ bụrụ na enwere nsogbu ahụike, ọ ga-agwa gị ihe ị ga-eme.

Ebube ya bu Eze

Agaghị ekwu na ngwaahịa ọzọ ga-anọchi ጣፋጭ, na ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akpọ ya ọgwụgwọ maka nri. Ọ bụ ihe chọkọletị Na-eju anya? N'ezie ihe bara uru nke ukwuu, mana ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na n’aka gị isi ojii.

Chocolatedị chọkọletị a nwere shuga pere mpe, na agwa kọfị nwere ihe ndị na-akpali icheta ihe, na-abawanye ọnọdụ ma na-enye ume. A na-ahapụ 1/10 nke ọkọlọtọ (10-15 g) nke ndị na-agbaso nri siri ike.

Ihe kpatara eji achọọ ụtọ dị ụtọ bụ isi ihe kpatara ya

Ihe niile ga adi nma ma oburu na odighi oke njo…

Kedu otu ụdị "ọganihu" dị otú ahụ na ụlọ ọrụ ụtọ si emetụta ahụ ike anyị, anyị niile maara: ọrịa shuga, oke ibu, na ọrịa nri nri na-aba ụba kwa afọ.

Na kachasị mma, nke a bụ adịghị ike oge niile, ike ọgwụgwụ, enweghị mmasị ... Ndị okenye, ụmụaka, ndị na-eto eto ...

Ndị dọkịta na-eme mkpọtụ mkpu ahụ: nnukwu swets nwere ike ibute nsonaazụ dị egwu!

Echere m na n'ụdị ọnọdụ a ka ịchọrọ ịmụta itinye onwe gị na ụdị ihe ụtọ a na-agaghị emebi ahụike na ọdịdị anyị, na-akpalite cellulite na ọdịdị nke kilos ọzọ.

Gịnị ka m na-atụ aro?

Ka anyị dochie ụtọ dị na nri anyị na nke na-agaghị emerụ ahụ. Otu ihe anyị na-atụfu ozugbo ma were ihe na-atọ ụtọ zuru oke dochie ya.

Ka anyị nwaa iwepu shuga na-acha ọcha na nri, ma ọ bụ opekata mpe dochie ya na iji ọgwụ analogues na-adịghị emerụ ahụ.

Anyị ga-amụta ka esi esi nri nke “ihe na-atọ ụtọ” n'onwe anyị, atụkwala ụjọ na ha ga-emerụ anyị ahụ.

Enwere m ọtụtụ ụzọ esi nri maka gị, na-anwale otu oge na gị onwe gị achọghị ịlaghachi na swets ụlọ ahịa, juru na kemịkal dị iche iche na shuga na-acha ọcha!

Mana ihe mbu buru ụzọ: aga m etinye ọtụtụ isiokwu na isiokwu a.

Na edemede nke taa achọrọ m ịnye gị echiche maka otu esi edochi ihe ndị na-atọ ụtọ na nri na-enweghị mmerụ ahụ na ahụike.

Yabụ kedu ihe ịchọrọ eji atọ ụtọ?

Ndị na-ahụ maka ndị na-ahụ maka ndị na-edozi ahụ na-achọpụta isi ihe atọ mere anyị ji achọkarị iri nri ụtọ.

• Ezigbo Ihe Nmezi maka Udiri

A na-ekwukarị banyere mkpụrụ ndụ ihe nketa ga-atọ ụtọ maka Grafica.

Dika, “ihe a ketara ...

N'ezie, ọ bụghị naanị HABIT, “nlekọta” (na-enweghị obi ọjọọ, mana site n'amaghị ama banyere isi nri dị mma) bufere ndị nne na nna kpọrọ ihe a "nketa". Na ha - nne na nna ha. Nwere njikọ?

Anyị gụrụ akwụkwọ. Ma anyị nwere malitere na ya.

Amata eziokwu na nke a bụ nkịtị. Fate, dị ka, enwere m otu, ọ nweghị ihe ị ga-eji ya mee ...

N'ezie, nke a bụ naanị ụzọ iji zere ibu ọrụ. Achọghị m ka m jiri aka m wee malite ịgbanwe MYSELF.

Àgwà - ọ bụ nke a bụ ihe "nketa" anyị na "ịkọwa mkpụrụ ndụ ihe nketa".

Ọ ga-eju ọtụtụ anya: mana ndị mụrụ m machibidoro m iri ọtụtụ ụtọ, gịnị mere m ji hụ ya n'anya nke ukwuu?

N'ihi na mkpụrụ osisi amachibidoro iwu dị ụtọ.

Nke a bụkwa ọnyà ọzọ: mgbe ọ tozurula, nwatakịrị ahụ 'ga-abịa,' n'ụzọ zuru ezu n'ihe agụụ na-agụsi ike tupu oge ahụ.

Yabụ oh, lee ka o si sie ike isi na “agịga” a pụọ! Dependdabere na insulin dị egwu ọ bụghị naanị maka nsonaazụ ya, kamakwa n'ihi na ọ na-esiri ike ịjụ.

“Tinye mmanu n’ọkụ” bụ ihe ndị ahụ na-eme kemịkalụ ndị a na-achọta n’ọbara ụlọ ahịa ihe ụtọ: ụtọ, ihe ndị ọzọ, wdg. Ha na-eme njikọ siri ike na ụdị ihe ahụ.

• Ihe gbasara mmụọ nke ihe riri ahu ihe uto

Ọchịchọ ị na-eri eri dị ụtọ nwere ike ịbụ naanị mmụọ: dịka ọmụmaatụ, inwere ụfọdụ ụdị obi mgbakasị uche (ọdịda na ihu nke aka gị, ike ịchụ ọgụ na ọrụ, esemokwu gị na onye ọrụ ibe gị) ...

Ma ọ bụ na ị nwere nnọọ ahụ ike gwụrụ.

Nke ukwuu nke na ọ naghị adị m ka ya, enweghịkwa m oge inye nsogbu nke ukwuu wee sie nri bara uru na nri. Ma ihe di uto na ogbaaghara diri mgbe nile. Ma ọ bụrụ na ọ bụghị aka, mgbe ahụ na ụlọ ahịa kacha nso. Nwere ike iri nri - yana ịtụ.

Ọ na - emekarị n'ụdị ọnọdụ ndị ahụ na etolitela anyị dị ka isi nri dị mma ma dị mma, ọbụnakwa gaa n'ụlọ ahịa ma họrọ ngwaahịa.

Ma enwere ọtụtụ ihe na-atọ ụtọ!

Igbe dị mma, igbe na-acha uhie uhie na ngwugwu na-adọta gị: "Nri m!", Na isi nke croissants nwere bred na buns na-emegharị gị anya ...

O siri ike iguzo ebe a ma ghara imeju agụụ. O nweghi ihe ejiri ya mee na mbido, lee, obughi uzo mmuta na njide onwe gi, odighi uzo ozo!

Akụkụ nke isi okwu a bụkwa oge a na-adọkpụpụ mmadụ maka ezé dị ụtọ naanị iji bulie ọnọdụ ya, nwee ntụrụndụ, na ndụ, enweghị ọ particularụ ọ bụla ...

Enweghị "ịhịa aka nke mmetụta" (n'ụzọ dị mma), enweghị mmetụta nke ịchọ ọdịmma onwe onye na uru na ụwa nke ụwa a, onweghị afọ ojuju onwe gị, enweghị ọ becauseụ n'ihi na ịchọrọ mmekọrịta chiri anya ma hụ n'anya, mana ha anaghị anọ ... Enweghị nghọta maka otu esi agbanwe ndụ gị maka ọdịmma ... Ọ na - abụkarị ihe "mba" ...

Eleghị anya ị nụ nsonaazụ a: a na-akpọ ya “ijide nsogbu gị,” ọzọ, a na-eji nri dị ụtọ ma na-enweghị ụtọ.

Maka ndị buru oke ibu, ọnọdụ ahụ nwere obi ebere karịa, a na-akpọkwa ya "ebe ọ bụ na ihe niile dị njọ, aga m eri achịcha, ọ ka sie ike, ọ nweghị ihe funahụrụ ..." ...

Nsogbu a bụ na nsogbu ndị a na-eme ka nsogbu ọ bụla ka njọ ma nke anụ ahụ ma nke mmụọ: enweghị nsogbu ole na ole, karịa na ha.

Ibu ibu kariri, enweghi afọ ojuju n’onwe gị, ọnọdụ enweghị mmasị na enweghị olileanya…

• Nsogbu dị n’ime ahụ

Ọrịa nke anụ ahụ dị n'ime, nri na-edozi ahụ, enweghị nhazi na protein, abụba, carbohydrates, na oke vitamin na mineral, na-akpasu "zhor ụtọ".

Site na nri nri, ọ dị ka ihe niile doro anya: nri na-adịghị mma anaghị enye ahụ mmadụ ike na ume, anyị na-enwe ụra mgbe niile ma anyị na-eche ụra, ọ bụ ya mere anyị na-anwale ịme onwe anyị ume ọzọ n'ụzọ a.

Na ọkwa anụ ahụ, ị ​​theụ shuga n'ime ọbara na-eme ka insulin na-awụlikwa elu n'ime ọbara, ruo oge ụfọdụ anyị nwere mmetụta ma ọ bụ belata. Ma ọ bụghị ruo ogologo oge. Ihe dị ka nkeji iri atọ.

Ma mgbe ahụ - ike dị omimi na ike "ngbanwe" azụ, nke na-amanye anyị ọzọ iru maka swiiti, ụtọ tii, kọfị, chọkọletị. Ọ na-abụ ajọ gburugburu.

Ọrịa nke akụkụ ahụ dị n’ime ahụ, nsogbu nke metabolic, ọrịa hormonal (nke bụ otu ihe) na-akpalitekwa nnukwu agụụ maka ịetsụ mmanya.

Ndị dọkịta chọpụtara na n'etiti ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala, e nwere ezé dị ụtọ karịa karịa n'etiti ndị “nwere ezi ahụ ike”!

Oleekwa ebe ọrịa na nsogbu ndị a sitere? Site na ndụ na-ezighi ezi, nke ihe oriri na-arụ ọrụ dị mkpa, kwenye!

Nke ahụ bụ, na mbụ, anyị 'na-egbu' ahụ ike anyị, na-eri ihe na-adịghị mma na nke na-adịghị mma, na-eri ọtụtụ ụtọ, abụba na nri na-egbu egbu, anyị na-amalite ịrịa ọrịa ma na-enwe obi ọjọọ, na steeti ahụike anyị na-eme ka anyị nwee ike ịnụ ụtọ otu ahụ ọzọ ...

Ọzọkwa ọzọ ajọ gburugburu ...

Enwere ike ịkọwapụta ihe niile dị n’elu, na ntụnye n’otu ụdị, akpọrọ “ịdabere”. N’agbanyeghi etu o siri nwute, ma odi otua…

Etu ị ga-esi mebie ajọ agwa a ma kpochapụ ihe riri ahụ - isiokwu ahụ sara mbara ma dịkwa mkpa.

N'ebe a ịkwesiri ịrụ ọrụ na onwe gị na uche, ịgbanwe omume gị na ndụ na ụdị ndụ gị niile.

Maka ndị na-ebido ebido, m na-atụ aro ka m mụta ụzọ isi dochie swiit na-adịghị mma n'ezoghị ọnụ na usoro ahụ ike ha.

Ọ bụrụ na anyị jikọtara obere ọzụzụ onwe onye na ịmara ihe a niile, ana m emesi gị obi ike na ọrịa, nsogbu nke oke ibu na oke mmetụta uche ga-amalite nwayọ nwayọ ma hapụ gị n'ezie!

Jelly Joys

Marmalade bụ ọgwụgwọ ọzọ bara uru maka ndị na-amabeghị ihe na-anọchi ụtọ. Enweghị abụba dị na ya, ebe a na-akwado ya na ndabere nke mkpụrụ osisi na beri, na ụfọdụ Ezi ntụziaka enwere agar-agar - ihe nwere ayodiin, bara uru maka imeju na akwara thyroid.

Kedu marmalade ịhọrọ, na-ata ma ọ bụ jelii, ihe uto, ihe bụ mma! Ya mere, mgbe ịzụrụ, adịla umengwụ ịtụgharị nkwakọ ngwaahịa ahụ wee gụọ ihe mejupụtara. Nke mbu, toaa nti na aha ndi ura. Onu ogugu ha gunyere:

Na ọnụnọ nke tartrazine na carmuazine, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ ịzụta, ebe ọ bụ na umi ndị a siri ike. Cheta: marmalade dị elu nwere ndò na-adịghị mma, na-acha odo odo na-acha odo odo na-abụkarịkwa ihe ndị sitere n'okike.

Ekele m unu

Etu esi eji nri dị mma dochie ma ọ bụ belata ibu, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịjụ ezigbo goodies? Ọbụlagodi “mba” nwere nke ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, pastille na ala adọwa bụ ihe ụtọ zuru oke.

Jikere ihe ato uto site na nkpuru (beri) jelii na ntinye ndi na edozi. Uru doro anya nke ịgwọ ọrịa bụ nnukwu ọdịnaya nke pectin, a makwaara na ọ na-ewepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ.

Na mgbakwunye, "ndị enyi ikuku" bara uru karịsịa maka ọrịa nke eriri afọ, ebe ha na-ebelata mgbakasị gastric mucosa.Ndụmọdụ naanị: ịzụta marshmallows na naanị ala ọcha; ndị nwere agba na-enwekarị mmiri aka.

Nri nri carb dị ala

Maka ihe ụfọdụ, ndị mmadụ niile bịara mgbatị ahụ ụnyaahụ kpebiri na ha chọrọ naanị nri nri na mmụọ nke ịhapụ ụlọ ọrụ ọkachamara.

O doro anya na e kpebiri ihe niile ọ bụghị “na mberede,” mana n'ihi na ihe ka ọtụtụ na-ewuli elu batara na oke, na-anwa ịkpata ego na mụ na gị. Ya mere ndi mmadu no na nri anwuru-ala, na-eche mgbe emechara, gini kpatara na ha ghaghi ifepu ibu n’uzo obula.

Mana ọ naghị arụ ọrụ makana ọ dịghị onye na-anọdụ ala na nri.

Ọ dị nfe - ebe a bụ chọkọleti, ebe a bụ bun, ihe ọzọ dị ka nke na-atọ ụtọ ma na-adọrọ mmasị ... Na mkpokọta, achọrọ m ifelata, achọghịkwa m ... N'ezie, ịkwesịrị ịgabiga ọtụtụ mmeghari, jiri nwayọ belata ego nke carbohydrates na nri, a na-anabatacha obere nri carb nke ọma. Ọ bụrụ na emeghị nke a, o yighị ka ị ga - enwe ike ịnagide ya.

Na mgbakwunye, ọ bara uru ịmara na ndị nwere oke oke abụba carbohydrate enweghị uru ọ bụla, naanị ntaramahụhụ. Ma ọ bụrụ na irighị ihe dị gram 3 nke carbohydrates kwa kilogram nke ahụ gị, nri gị nwere obere-carb, ọ bụkwa nwanyị “nwere ikpe ọmụma” n'eziokwu ahụ na onweghị ihe na-eme na ojuju nke swiiti.

Na mkpokọta, “mwakpo” nke agụụ maka ihe na-atọ ụtọ nwere ike ịkwụghachi anyị ụgwọ ịhụnanya pụrụiche maka ibu cyclic.

Nke a bụ mgbe a naghị eme kadio ka ọ bụ elekere, kama abụọ nọ na njedebe nke ihicha, ma ọ bụ mgbe enweghị nkụ ọ bụla, na-atụfu ibu dị ka o kwesịrị, ma mmadụ agaghị esonye na ọmarịcha agwa nke ịga klas niile dị na klọb ahụ.

Y’oburu na ichoro ihe na ato uto mgbe abuo gi, o di nma itughari uche na ike ha. Na-agaghị emeri marathon ahụ, nri?

Nri maka ndị na-agaghị ebi ndụ na-enweghị swiiti

Ihe nke abuo nwere ike ime bu enweghi chromium ma obu vanadium n’ime ahu. Ihe ndị a bụ ihe ndị na-enye ụmụ irighiri oxygen oxygen na sel ọ bụla ma mekwawanye usoro metabolic. Ihe mgbagwoju anya nke vitamin tinyere ihe ndi a ga enyere gi aka.

Na n'ikpeazụ, ihe kachasị akpata ya bụ na ị rapara na nsogbu mgbe ị na-atọ ụtọ. Anyị niile na-echeta site na nwata: na nwata ahụ ebeghị akwa, ịkwesịrị inye ya swiiti. Onye okenye na-erikwa ihe na-atọ ụtọ iji mepụta ọ ofụ na nkasi obi.

Alexey Kovalkov, onye na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ, MD, prọfesọ, onye na -emepụta usoro ịbelata oke, ode akwụkwọ akwụkwọ anaghị ebu ibu:

Ọụ riri ahụ bụ ihe a na-ahụkarị. Ọ bụ nke ụdị abụọ - insulin na serotonin. Eat rie ihe dị ụtọ, ọkwa shuga gị na-eto nke ọma, a na-ahapụkwa insulin banye n'ọbara - mmiri ọgwụ na-eme ka agụụ na-agụ mmadụ. Ọzọkwa ịchọrọ ụtọ, na oge ọ bụla ọzọ.

Ọ bụrụ na ịdabere bụ serotonin, mgbe ahụ site na enyemaka nke ihe na-atọ ụtọ ị na-anwa ime onwe gị obi ụtọ. Mgbe ị na-eri ihe ndị na-atọ ụtọ, karịchaa chọkọleti ma ọ bụ ice cream, a na-ahapụ homonụ buru ibu nke ihe ụtọ. Otu ndụmọdụ - chọọ otu ị ga - esi mee onwe gị obi ụtọ n’ụzọ dị iche.

Ntọhapụ nke homonụ nke obi ụtọ na-akpata ọ bụghị naanị ihe na-atọ ụtọ, kamakwa egwuregwu, mmekọahụ, yana ahụmịhe ọhụụ (ịga ụlọ ihe nkiri ma ọ bụ ihe nkiri nke ọkacha mmasị gị. "

Natalia Fadeeva, dọkịta nke Centre for Dietetics:

Lezienụ anya ụdị nri nri gị nwere ike ịnwe suga. Ọtụtụ anaghị eche banyere eziokwu ahụ bụ na na yogọt mkpụrụ (ọ ga-eyi ihe bara uru) enwere ọtụtụ shuga.

Otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ iko nwere achịcha nke ihe dị ka Mpekere 2-3. A na-achọta shuga na crackers, chips, Mayonezi, tomato kechoopu, ọbụlagodi na soseji na osisi crab! Nri mara mma, dee ihe zuru oke, nweta vitamin, mineral, protein site na ya.

Ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe niile, agụụ agụụ na agụụ iri nri ụtọ agaghị apụta na gị. ”

Ntuziaka nọmba 1. Rie ihe protein

Ọ bụrụ na anaghị arụ ọrụ: were otu ụbọchị na chọkọletị

Ahụ bred, obi chiiz, chiiz, kefir, anụ a mịrị amị / omelet, anụ ezi, azụ, mkpụrụ - ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ ka ị rie ihe protin mgbe ịchọrọ ihe ụtọ. Ihe oriri bara ụba na protein na - enyere aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara, agụụ "na-atọ ụtọ" na-ebelata n'ime nkeji 15-20.

Ọ bụrụ na usoro a anaghị arụ ọrụ, nwaa ọzọ: iji merie agụụ gabigara ókè maka Grafica, nọọ otu ụbọchị naanị chọkọletị. Iji maa atụ, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ Margarita Koroleva na-ahọpụtara ndị ahịa ọmarịcha ezé ya ugboro abụọ abụọ iri abụọ na Chocolate.

Atụmatụ: Choosehọrọ koko mara mma na cocoa ọdịnaya nke opekata mpe 75-80%. Kewaa 150 g nke chocolate n’ime Mpekere ma rie naanị ha n’ụbọchị, na-agbaze n’ire. Naanị nnabata isii ruo elekere asatọ nke abalị. You nwere ike ị drinkụ tii na mmiri n’enweghị ihe mgbochi.

Na mgbakwunye na chocolate, ụbọchị na painiapulu nwere ike inyere aka (bee 1.2 n'arọ nke pulp n'ime cubes ma rie ya 6 ugboro ruo elekere 8), egusi, jelii nke mkpụrụ osisi. Mgbe 'nbudata' dị otú ahụ, ọ ga-adịrị gị mfe ịnagide ihe mgbochi ma ọ bụ ọbụna hapụ ihe ụtọ ahụ kpamkpam.

Ntuziaka nọmba 2. Ghọọ ihe ụtọ eji megharịa ọnụ naanị

Ọ bụrụ na anaghị arụ ọrụ: nwee nri ehihie dị ụtọ

Achịcha ma ọ bụ obere achịcha ozugbo nri abalị na-enye obi ụtọ anaghị eme ka mmiri ima elu wulie elu. Mejuo mkpa nke ihe nchacha n’akwa n’otu oge ahụ echekwala gbasara ịdị oke. Ọ bụrụ na nri ehihie gị bụ naanị achicha achicha, agụụ iri nri ọzọ nwere ike iru na ọkara elekere.

Ndụmọdụ ahụ bụ eziokwu, mana ọ daghị onye ọ bụla mma: mgbe ụfọdụ, mgbe nri ehihie ị chọghị ịchọọ ụtọ, mana na mgbede ị gaghị akwụsị onwe gị. Onye Switzerland na-ahụ maka nri nri Patrick Leconte na-enye usoro dị iche. Ọ nyochara ọrụ kwa ụbọchị nke otu narị otu narị homonụ na enzymes wee wee kwubie na oge ekwenye kachasị maka desserts site n'echiche nke biorhythms anyị bụ site na elekere 5 nke ụtụtụ ruo 6.30 p.m.

N'oge a, Leconte na-atụ aro iri nhọrọ: otu obere achicha, iberi achicha, sorbet mkpụrụ osisi, ice cream (80 g), chocolate gbara ọchịchịrị (30 g) ma ọ bụ apụl a bakụ na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ maple sirop. Nri dị ụtọ nke ehihie ga-ebelata agụụ maka ihe na-atọcha ụtọ.

Ntuziaka nọmba 3. Kpoo ezé gị

Ọ bụrụ na ọ naghị arụ ọrụ: jigide ọgwụgwọ n'ọnụ gị ma gbasaa ya

Ihichapu ezé gị n’oge agụụ ịta ihe dị ụtọ na-enyere aka ịgbanwe mkpụrụ osisi atọ. Ire dị ụtọ n'ọnụ na-agbanwe, agụụ na-agwụ ike. Mana n’agbanyeghi otu m si nwaputa usoro a, o dighi aru oru.

Ma ndụmọdụ nke Karl Lagerfeld nyeere m aka: jigide ọgwụgwọ kachasị amasị gị n'ọnụ ma fesa ya ọnụ. Onye rụrụ ya mere ya na Coca-Cola mgbe etufuru ya n’okpuru nlekọta nke dọkịta France a ma ama bụ Jean-Claude Udre.

Ruo otu afọ na obere Lagerfeld dị afọ 64 jiri 42 n'arọ mebie.

Onu ogugu 4. Rie ihe na-atọ ụtọ otu ugboro n'izu

Ọ bụrụ na ọ naghị arụ ọrụ: rie ihe na-atọ ụtọ na obere akụkụ 3-4 ugboro n'izu

Ndụmọdụ ọtụtụ ugboro nke ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ: achịpụla nri kachasị amasị gị ma ọlị. Otu ugboro n'izu, ị ga - enwe ike ị nweta nnukwu akụkụ nke tiramisu, achịcha ole na ole nwere ude, wdg Ma a gha enweta ụgwọ ọrụ a - maka ụbọchị isii fọdụrụ, chefuo ihe ọma.

Ọ bụghị mmadụ niile nwere ụdị ikike ahụ. Gbanahụ ọnwụnwa bụ ụzọ ọjọọ ị ga - esi merie ya. Gillian Riley na-ekwu, otu n'ime ndị ọkachamara a ma ama n'ịgwọ ọgwụ riri ahụ (ịreatụbiga mmanya ókè, ị smokingụ sịga).

Ọ bụrụ na ụdị ụtọ na-amasị gị, jiri njirimara a chọta ụdị nri gị nke onwe gị. N’uche m, Inna Vidgof, onye nkuzi nke Yoga maka ndị mbido na mmemme Yoga Breath na telivishọn LIVE, maara ihe. Ọ na-eri ihe dị ụtọ ugboro atọ 3-4 n'izu, mana n'obere akụkụ.

Ọtụtụ mgbe Inna na-ahọrọ mkpụrụ osisi nectarine / ole na ole dị ụtọ, ọtụtụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, iberi apụl apụl ụlọ, obere kuki abụọ, 1-2 tablespoons nke mmiri ara ehi zoro ezo.

Ikekwe nke a ma ọ bụ usoro ndị ọzọ dị n'elu ga-adabara gị karịa ndụmọdụ oge ochie nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri, ma nyere gị aka ịghara ịgafe ezi uche, mana nri adịghị mma.

Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri dị ụtọ

Enwere ike dochie shuga na sweetener

Eleghị anya onye ọ bụla nke riri nri nwere ohere ịhụ ihe ụtọ, ịnụ ma ọ bụ icheta, na oge ahụ ịchọrọ n'ezie ihe ụtọ. Ọtụtụ na-enwe nkụda mmụọ wee hapụ onwe ha iri ihe ụtọ ma na-akwa ụta. Ma ọ bụ chefuru banyere ya, wee kwuo na ya enweghị ike ifelata.

Sugar bụ isi onye iro nke onyunyo mara mma. Carbohydrate, nke nwere glycemic index nke 100, nke ahụ na-anabata ngwa ngwa. Ọ bụ na mwepu nke ngwaahịa dị otu a ka usoro ịbelata oke yana ihe oriri niile kwesịrị ịmalite.

Ọ bụ ya mere na enweghị ike ịkwụ ụgwọ ya, ọkachasị mgbe ị nwere nsogbu nke oke ibu. Mgbe ị na-echekwa ibu, ị ga - enwe ike oge ụfọdụ ịmecha ihe ụtọ, mana ọ bụrụ na ọnọdụ na ọzụzụ na - esote ga - adị ogologo oge ma sie ike.

Nri nri dị ụtọ maka ahụ gị ga - ewere ọnọdụ ma ọ bụrụ na ọ bụ obere oge tupu ma ọ bụ ozugbo ahụchaa.

Mana kedu ihe ị ga-eme ma n’oge nri ịchọrọ ụtọ? Onye na-atọ ụtọ ga-enyere anyị aka na nke a. Enwere ike ịzụta ya na ụlọ ahịa ngwa ahịa ọ bụla. Ọ dịkwa mkpa ịmara na mgbakwunye na swiiti, a ghaghi ịwepụ ihe ọ juụicesụ ihe ọicesụ .ụ. Ihe ozo diri ha nwere ike ibu Coca-Cola Light ma obu ihe analogues.

Nakwa na akwa ahia ị nwere ike ịchọta ihe na-atọ ụtọ maka ndị ọrịa mamịrị, nke emere na ndabere nke fructose na enweghị shuga. Ọ bụ ezie na nke a dị mma, ọ ka mma izere ha kwa, ebe ọ bụ na fructose bụkwa carbohydrate, mana nwere ntụpọ glycemic dị ala (

20), mana ya nwere otu kalori.

Mmechi, ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ụtọ nke ukwuu na nri, jiri ihe ọ .ụ .ụ na-atọ ụtọ ma ọ bụ nke anaghị edozi ahụ.

Ọ ga - ekwe omume ịnweta nri dị ụtọ: gịnị bụ ihe ga - ekwe omume na gịnị kpatara ya?

Ọkara dị mma nke ihe ndị na-akụda mmụọ n’oge ibu belatara abụghị obere kalori, kama ọ bụ n’ihi enweghị ezigbo ihe ụtọ. Na 80% nke ụmụ nwanyị nwere ụdị ụtọ dị iche iche: site na chocolate ruo Turkish.

Onye na-elele ikpe ndị ahụ anya na-egosi adịghị ike, mmadụ kwenyere na mmụọ na-enupụ isi.

Mana gịnị kpatara ị ji achọ nri ụtọ? Nke a, ọ bụ ihe na-achọsi ike mkpụrụ osisi a machibidoro iwu, enweghị ike na mkpali, ka ọchịchọ dị otú ahụ si eto n'ụkwụ site na ebe ọzọ? Ọ ga - ekwe omume iri nri dị ụtọ na obere nri ma ọ dịkarịa ala na obere obere, na-enweghị nsonaazụ nsonaazụ ya? Anyị dozie ya.

Kedu ihe kpatara ị jiri chọọ ụtọ na nri.

N’ezie, enwere ọtụtụ ihe kpatara ọbụlagodi na nrọ ị nwere ike ịhụ ahịrị dị larịị, achịcha na ice cream. Ọ bụghịkwa ha niile metụtara enweghị ike ọ bụla iji bie ụbọchị ole na ole na-enweghị chocolate.

Otutu ha, n'ezie, a na-ekegide ọnọdụ obi. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwe oge nrụgide na ụlọ ọrụ enyi na-eme achịcha, achịcha na marmalade. Otu ibe dabara na ire, o yiri ka ndụ adịghị isi awọ. Mpempe ọzọ - ọbụna nicer.

Ma mgbe ọkara otu awa, ịda mba na-ebugharị n'ike.

Na nri, a na-achọkarị ihe na-atọ ụtọ maka otu ihe ahụ: mbelata dị ukwuu na kalori nke nri na-etinye ahụ n'ahụ ọnọdụ, ọbụlagodi na ọnọdụ mmetụta uche n'ozuzu ya adịghị ka ihe ịrịba ama ya oge ochie. Daysbọchị abụọ mbụ, ọ ga - ekwe omume na ịnyefe "mmegbu" n'elu menu ga - adị mfe, mana mgbe ahụ ọnọdụ ga - enweta nkwubi okwu ezi uche dị na ya.

Na enwere agụụ na-ere ọkụ ịrapara ezé n’ime ụlọ mmanya. Ọ bụrụ na nri n’onwe ya dara n’oge siri ike, nsogbu a ga-esikwu ike. N’ezie, enwere uzo uzo: icho uzo ozo si enweta obi uto.

Otu homonụ a na-emepụta mgbe ị na-eri achicha na-ejikọ ya na mmachi, mmekọrịta nwoke na nwanyị, ozi dị mma, oge ọ bụla ọzọ maka mgbake mmetụta mmetụta na mgbakwunye mgbakwunye.

Onu ogugu nke ndi choro ihe oriri na-ato uto site na ikwusi aru ike.

Ọ bụrụ na tupu inwale na menu, igbe ụbọchị chọkọleti na otu ụdị blọọgụ bụ ihe a na-emekarị, mgbe ahụ ịkwesighi ịtụ anya ka "gbue" ụbọchị mbụ.Inggbanwe usoro iri nri chọrọ opekata mpe izu, ma ọ bụ karịa.

You nwere ike belata oge a site na ịhọrọ nnọchi ndị kachasị mfe, nke a ga-akọwa n'okpuru. Agbanyeghị, kwa ụbọchị ị nweghị ike ịme nke a.

Ihe ọzọ mere eji achọ agụụ ịme ihe ọetsụ onụ na nri bụ enweghị ihe ụfọdụ akọwapụtara. Ọ dị mkpa ịghọta ihe ị chọrọ. Ọ bụghị naanị "goodies" adịghị mma, mana otu ngwaahịa.

Ọchịchọ ị chocolateụ kọlọjị nwere ike ịbụ n'ihi ụkọ magnesium. A na-emegharị ya ọzọ site na iji mkpụrụ, mkpo ọ bụla na mkpụrụ osisi ọ bụla. Agụụ ihe ọjọọ nke nwere ike ịhapụ ire ụtọ na-abụkarị chromium.

N'ebe a, chiiz, broccoli na mkpụrụ vaịn gbataara ọsọ enyemaka.

Kedu ihe ị ga - eri dị ụtọ n’oge nri n’edighi nsonaazụ na-adịghị mma?

Ebe ọ bụ na nchekasị na-abụkarị ihe na-akpata agụụ maka cookies na ihe ndị na-atọ ụtọ n'oge nri dị oke ọnụ, ịkwesịrị ịchọpụta ma ọ ga-ekwe omume iri nri na-atọ ụtọ mgbe ị na-eri nri, otu esi eji ha ka ị ghara imebi ihe niile, na nke na-atọ ụtọ ịhọrọ.

A na-enwekarị ikpe mgbe a na-emebi kilogram ndị a kpọrọ asị mgbe usoro ebe achịcha ahụ nọworị na-arọ nrọ, ogbo siri ike karị na-apụta: ya na oke jijiji, adịghị ike, ọgbụgbọ na isi ọwụwa.

Nke a na-egosiputa onwe ya dị ka hypoglycemia - nnukwu mbelata ọbara shuga. Site na ajọ akwara siri ike, glucose na-akpata njikọ nke adrenaline na-amalite ịmị ọkụ.

N'ọnọdụ dị otú a, a ka nwere mkpa maka nri dị ụtọ - ha anaghị arụ ụka na anụ ahụ, nke a abụghịzi whim. Mana onweghị onye kwuru na enyere ndụdụ ahụ ọkụ achịcha.

Maka hypoglycemia na mbido mbụ, wụsa mmiri tii siri ike ma wụsara cube shuga na ya. N'ezie, nke a ga-emetụta nlọghachi azụmaahịa ike karịa nke ọma.

Mana n'ọnọdụ ndị ọzọ siri ike - ọ chọkwara mgbochi nke chocolate gbara ọchịchịrị. N’eziokwu, ọ bụghị ha niile. Nkeji ọkara ya.

Carbohydrates dị mgbagwoju anya n'ụdị ọka nwere ike ije ozi maka otu ebumnuche: a na-ahọrọ oat ma ọ bụ ọka.

N'ihe banyere mgbe ịsị na ị nwere ike iri ezigbo ụtọ mgbe ị na-eri nri bụ obere oge (dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-achọ ịhapụ onwe gị ka ị rie chokoleko na achicha kwa ụbọchị), ị kwesịrị ị na-atụgharị uche gaa na ụdị mkpụrụ kalori dị ala. Nke ahụ bụ, kama otu nke achicha, were marshmallows ma ọ bụ marshmallows (ọ bụghị na chocolate!). Kama ice cream na caramel - sorbet.

Otu n'ime ihe ndị a na-atọ ụtọ, marmalade na jelii ka amata, mana ọ bụghị nke ahụ jikọtara shuga, ọnya na ihe ndị ọzọ "kemist." Họrọ ụdị ndị ahụ akwadoro na ndabere nke ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi sitere n'okike. Nke kachasị mma - sie ya onwe gị. Ihe jelii kacha mma maka ifelata bu gelatin na mmiri nkpuru osisi. Uru nke nkwonkwo na akpụkpọ ahụ dị na ya, n'agbanyeghị, ka ukwuu.

Nri ụtọ bara uru n'oge ime

Dabere na ndụmọdụ ndị dọkịta si kwuo, ọnwa atọ mbụ ego nke carbohydrates riri kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 450 g, ma emesịa - 350-400 g. Ya mere, usoro dị mma maka njikọta nke mkpụrụ osisi, mkpụrụ, tomato na ihe ọma ndị ọzọ ga-eme ka nchịkọta nhọrọ nke nne ga-eme n'ọdịnihu nwee ọ andụ na ahụike. Yabụ kedu ka esi edochi ụtọ na-atọ ụtọ n'oge afọ ime.

Nke mbu, obu ihe oma ka umunwanyi “n’onye mara nma” idozi ihe oma n’ulo. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịme ice cream site na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ yogọt, achịcha mkpụrụ osisi, achịcha oatmeal, na jelii. Kweere Ezi ntụziaka maka ihe ụtọ.

Nke abuo, mmanụ a honeyụ nwere ike ịbụ ihe ọzọ maka shuga. Kpachara anya, n'ọtụtụ buru ibu, ngwaahịa bara uru nwere ike ịghọ isi iyi nke allergies.

Nke ato, kama achịcha, bọketị na Grafica, tinye mkpụrụ osisi a mịrị amị maka tii. Achịcha mịrị amị, ụbọchị, mkpụrụ vaịn, prun, na apịtị a mịrị amị - ihe ndị a niile bụ ihe ọma, nke nwere pectin, antioxidants, vitamin na eriri.

Nke anọ, marshmallow nwere marmalade nwere ike iwere ọnọdụ kwesịrị ekwesị na tebụl n'oge nri ụtụtụ. Mana n’otu ọnọdụ: esi nri onwe gị dịka usoro nri ahụ si dị.

Nke ise, chocolate di elu nke nwere koko nwere ike iweta oke uru n’ahụ. Naanị ịdọ aka ná ntị: mara nha!

Nke isii, akwụkwọ nri na-atọ ụtọ n'oge a (ugu, ọka, beets) na mkpụrụ osisi bụ ihe dochie ụtọ mgbe ị chọghị ịmachi onwe gị n'ihe ọ bụla. Mgbe ụfọdụ ị nwere ike ịme salad, ihe ọ juiceụlyụ amị amị ọhụụ, smoothies, ihe ọ freshụ freshụ ọhụụ na ọtụtụ ihe ndị ọzọ site na otu ngwaahịa. Ya mere, atụla ụjọ ịnwale.

Etu esi egbu ihe ndi choro imere ihe na ato uto n’oge oke ibu?

Ebe ọ bụ na ịdị ụtọ abụghị ihe dị mkpa mgbe niile n’oge oke ibu, ma mgbe ụfọdụ ọ na - abụ ihe ọzọ bụ ịnwale ọnụ anaghị ejide onwe ya, mmadụ kwesịrị ịma etu esi belata agụụ maka ya. Otutu mgbe ochicho icho itugfu ihe ulo ha nwere ihe na aru ike na nri nri carbohydrate. Dabere na nke a, ị nwere ike ịmepụta ụdị ndụmọdụ:

• Ọ dị mkpa ịnweta nri ụtụtụ, ọ dịkwa mkpa ịgụnye carbohydrates dị mgbagwoju anya na nri ụtụtụ a. Ka ọ bụrụ efere ofe dị mfe na mmiri, mana ọ ga-belata ọkara nke agụụ maka goodies na-emerụ ahụ n'ụbọchị.
• Nri karia, obere ihe. A gaghị eme oge nkwụsịtụ n’oge na-adọta ihe iji tụnye ihe na-edoghị anya na afọ. Na maka ihe ụfọdụ, "ihe" a adịkarịghị bụrụ tomato ma ọ bụ mpempe azụ: aka aka aka nri.

Ma, Obi abụọ adịghị ya, nkwanye kachasị mkpa: ịghọta ezi ihe mere eji achọ ụtọ maka ihe ụtọ na nri. Ọ bụrụ na mkpọrọgwụ nke ihe ọjọ dị na akparamàgwà, a chọrọ ka o jiri ọgụgụ isi rụọ ọrụ, ọ bụghịkwa iwulite nri.

Ọ bụrụ na e nwee nsogbu na njigide ihe ndị achọrọ, ọ ga - adị mkpa ibido imeziwanye maka ụdị adịghị adị.

Ma ọ na-atụ aro na inveterate ụtọ eze, bụ onye malitere ifelata nke ukwuu, jiri nwayọ belata “dose” ma jiri swiiti ndị na-emerụ ahụ dochie ya.

Ọ ga-ekwe omume iri nri dị ụtọ, ma ọ dị ya mkpa?

Kedu ihe na-atọ ụtọ ị nwere ike iri nri na-enweghị isi: ndepụta nke nri nri

Na-agbaso nri siri ike kwa ụbọchị, achọrọ m ka m mesoo onwe gị ihe dị ụtọ, afọ ojuju, kalori na-emerụ ahụ.

Mana ihe ị ga - ahọrọ: ọnụ ọgụgụ dị nro ma ọ bụ brọsh, ọkacha mma, ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ? Ọ bụghị ụmụ nwanyị niile nke oge a maara na enwere ike ijikọta echiche abụọ a n'otu usoro nri.

Ikwesiri ichota ihe uto ndi mmadu riri nwere ike iri nri n’ime ya. Ihe omuma a gbakoro n'okpuru ga enyere gi aka.

Ego ole ka ị nwere ike iri n’enweghị nsogbu?

Achọrọ m ịdọ gị aka na ntị ozugbo, oke m: ọ bụrụ na ụtọ dị “mma,” nke a apụtaghị kpamkpam na ị nwere ike iri ya na kilogram, ghara ịta ahụ ma ghara ịrịa ọrịa.

Karịsịa, ụdị ọnyà a dabara na ndị, na-anwa ifelata, felata, wepu cellulite ma ọ bụ melite ahụike ha, na-amụta na ihe ndị na-atọ ụtọ "bara uru".

Na-agbaji isi ha, ha na-agbago iji mata "nri uto" a na-amaghị ama, na mmụọ nsọ ya mgbe ahụ na-eri mkpụrụ nke ndọgbu ha na-enweghị oke.

Mgbe ahụ mmechuihu: nke a anaghị arụ ọrụ. Nke a kachasị mma.

Nke kachasị njọ, ọnọdụ ahụ na-akawanye njọ, amaara m ọtụtụ ndị gara akụkọ banyere "ezi ụtọ", sie nri ma rie ha n'ọtụtụ, ma mebie ahụike ha nke ọma. Nke a agaghị ekwe omume.

Ka anyị bụrụ n'ezie “ndị okenye” n'okwu a.

“Eri ihe ị chọrọ” abụghị maka anyị, ị kwenyere? Na oge ịkpa aka - isi ike ahụike, ịdị mma, nkwekọ na ndụ ọfulụ.

Kedu ihe kpatara na anyị ji achọkarị ihe ụtọ: anyị na-ahụ “ihe riri ahụ”!

Kedu ihe nke a bụ maka?

Mara “onye iro n’ihu”, ya bụ, ịghọta ihe kpatara nsogbu ahụ n’onwe ya, anyị ga-enwe ike lebara nke a anya ma ghọta ihe na-eme anyị.

Yabụ - ọ ga - adị mfe nfe nsogbu ahụ. Ọ ga-adịrị gị mfe ijide onwe gị.

Mmata bụ ihe anyị niile!

Kedu ihe ị ga-eri mgbe ịchọrọ ncha?

Ana m ahụ ụtọ na-atọ ụtọ mgbe nile, ma na-ahọrọ nke ọma maka ibi ndụ dị mma, eji m swiit sitere na ngwaahịa sitere n'okike na ahụ ike gbanwere nri m niile.

N'agbanyeghị nke ahụ, mgbe obere oge gasị, achọpụtaram na ahụmachasị mma na-atọ m ụtọ.

Ma ugbu a, ịgafe ngalaba ndị a na swiiti, chọkọleti na swiiti ndị ọzọ na ụlọ ahịa, wee nụ isi a, ọ dị m ka ihe na-asọ oyi, na tupu ihe niile adịcha iche.

Ntị! Ọ bụrụ n’ikpebie ịkwụsị iri nri ndị na-atọ ụtọ, nke nwere shuga dị ọcha na ụdị kemịkal ọ bụla, wee cheta na mgbe ị na-agbanwe ‘ihe ọjọọ’ na-atọ ụtọ “ọfụma,” ọ ga-aka mma ịghara inwe echiche ma bụrụ ebumnuche: etstọ ụtọ nwere nri nwere shuga na kalori. Ka shuga na eke, mee ka kalori ole na ole. Mana ha dị, na enwere ọtụtụ n'ime ha, yabụ ịkagbubeghị ụdị oge a!

• Yabụ, na ebe mbụ anyị nwere ego

Y’oburu n’inwe onu ahia nke anu a ,u tara, karia nanya ihe a, odighi gi nma.

Mmanụ a Honeyụ abụghị naanị ihe bara uru, kamakwa ọ bụ ọgwụ ọgwụ nwere ọgwụ na-agwọ ọrịa pụrụ iche. O nwere mineral, vitamin, antioxidants na ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ahụike anyị.

Ọ na-anabata ahụ anyị ngwa ngwa, na-emekwa ngwa ngwa.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ọ bụghị naanị ịtọ ụtọ uto, mana nweta uru niile nke mmanụ a honeyụ anu, mgbe ahụ cheta isi iwu na ojiji mmanụ a ofụ: ọ ga-abụrịrị n'ezie. Kpachara anya maka azụ, zụta mmanụ a honeyụ naanị n'aka ndị na-akpa a beeụ.

Shopzụ ahịa mmanụ a honeyụ abụghị mmanụ a honeyụ, a na-atụfu ego. Ọ ka mma ịghara iwere ya.

Emegbula mmanụ a honeyụ. Otu ngaji ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị iji 'gbuo' ma mejuo agụụ na-eri eri, ọ ga-ezuru gị.

• Ọzọkwa - mkpụrụ ego na nri.

Mkpụrụ osisi na tomato niile nwere nnukwu vitamin, mineral, eriri siri ike, ha nwere ike meju afọ ojuju zuru oke, akpịrị ịkpọ nkụ ma belata agụụ maka enweghị isi.

Grafica. Ha bara uru maka mgbaze, ịsacha ọbara site na nsí na nsí, maka ịtalata oke (cheta nha!).

Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-achaghị acha dị mkpa ma dị mkpa n’ihe oriri kwa ụbọchị!

Ọ bụrụ na mkpụrụ osisi berry ma ọ bụ mkpụrụ osisi nwere acidic, nke a apụtaghị na ha enweghị shuga ma ọlị. Ọ bụ naanị na ọ pere mpe, yana acid mkpụrụ - karịa, nke ahụ bụ ọdịiche ahụ niile.

Nhọrọ dị mma ma dị mma nke ukwuu maka ihe ụtọ mmanya!

Ọtụtụ mmadụ na-atụ egwu mkpụrụ osisi n'ihi eziokwu na ha nwere ike ịka nke ọma, ma na-anwa ịghara iri ya.

Nke a bụ nnukwu ndudue na ndudue: achọrọ ha ma bara uru, mana ị nwere ike ịgbake na ihe ọ bụla ma ọ bụrụ na ị rie nri na-enweghị atụ. Kpamkpam ngwaahịa nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ, ọbụlagodi uru kachasị na ụwa niile, ma ọ bụrụ na ọ dị n'ọtụtụ buru ibu.

Ọ dị nwute na mgbe mgbe ịnụ na nwatakịrị nwanyị na-amị amị dị ka ọkụ na-atụ egwu, sịnụ, otu mkpụrụ vaịn ahụ, mana enwere ụdị halvah na-enweghị nghọta. Ọ na - akọwa nke a site n'eziokwu ahụ bụ na "ha na - enweta abụba site na mkpụrụ vaịn" ... Ma site na halva nwere nnukwu shuga ma ọ ka edoghị ihe dị na ihe mejupụtara - mba.

Na mgbakwunye, ugbu a, ọ bụ ajụjụ banyere ịmegharị ihe ndị ọzọ dị mma, ahụike na nke eke.

Nke a bụ nhọrọ anyị.

Na kalori, n'ezie, nwere ihe niile - ma mmanụ a naturalụ sitere n'okike na kuki kuki. Mana anyị agaghị ahọrọ kuki naanị n'ihi na ọ nwere obere kalori karịa mmanụ a honeyụ, nri? Nke a bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya.

Ya mere, calorie abụghị ihe achọrọ maka ezi nri kwesịrị ekwesị. Site n'ụzọ, nke a bụ nnukwu mmejọ nke ọtụtụ - na-elekwasị anya naanị kalori.

Ahụrụ m mkpụrụ osisi na tomato asị, rie ha, ma ejiri m obi m dum na-adụ gị ọdụ ka ị rie oriri ndị a na-enye obi ụtọ, ihe ọ juụ ,ụ, mara mma!

Ka m chetara gị ụfọdụ ụzọ dị mfe maka iri mkpụrụ osisi na tomato. Nke a dị ezigbo mkpa ka ị ghara imebi mgbaze gị:

1. Mkpụrụ osisi na bred bụ nri dịịrị onwe gị, ịkwesịrị iri ya dị ka nri dị iche (kwuo nri), ma ọ bụ tupu nri karịa nkeji iri atọ na iri anọ tupu iri iri.
2. Gaghị eri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi bred mgbe nrichara gị, dị ka eji megharịa ọnụ.Nke a bụ mmehie dị njọ nke ga - eduga gị naanị ịkpaghasị usoro mgbaze (mkpụrụ osisi ga - eme ka gbaa ụka, nri ga - agbakasị, afọ mgbu, ị gaghị enweta uru na obi ụtọ ọ bụla site na iri nri).
3. Ejikọkwala nri starch na mkpụrụ osisi gbara ụka n’otu nri. Ngwakọta dị oke njọ bụ banana na mkpụrụ osisi citrus, dịka ọmụmaatụ. Banana bụ akụkọ dị iche na ha niile. Kalori na-ekpo oke nri, nke na-adighi nma, nke riri nne kari nkpuru. Ekwela ya mgbe mgbe. Ma ọ bụrụ na uvaz ihe niile dị mma - yabụ biko. Otu banana otu ụbọchị bụ nnukwu nri. Isi ihe bụ na unere ahụ chara acha, n'ọchịchịrị n'ọkpụkpụ ya. Unere na-achaghị acha bụ ajọ ihe dị iche, ihe dị arọ na adịghị njọ maka ahụ.
4. Ghichaa mkpụrụ osisi na tomato n'ụtụtụ, ọ ka mma - ruo elekere 16 nke ehihie.

• Udi ato nke uzo eji ato uto nke uto di uto na ato uto.

Smoothies na ihe ọ freshụ freshụ ndị dị mma bụ ihe nnọchianya bara uru ma dị ụtọ maka ihe ụtọ ụlọ ahịa. Ekele dịrị ha, ịnwere ike itinyekwu nri na “nri ụtọ” gị. Ekele dịrị ha, ị nwere ike tufuo oke ma mekwa ahụ gị nke ọma.

Iji zere “ịgbaji” shuga mgbe ị na-a juụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, naanị jikọta ha na akwụkwọ nri, mee ka ngwakọta.

Ngwakọta dị mma nke ukwuu ma sie ike:

• apụl + karọt,
• apụl + ugu,
• apụl + beets
• mkpụrụ osisi citrus (oroma, mkpụrụ vaịn, tangerines) + beets,
• citrus + carrots.

Nwere ike iweta otu nke ngwakọta nke gị, ụtọ na ahụike.

Mgbe ị na-akwadebe mkpụrụ osisi na beri smoothies, gbakwunye ole na ole nke elu. Elu nwere ihe na - eme ka akwa, chlorophyll, vitamin, protein buru ibu.

Na elu nwere mineral niile dị mkpa, ọkachasị ọtụtụ kalsia na magnesium - mineral ndị kachasị mkpa maka ahụike na ọdịmma anyị.

Ndị dị otú ahụ smoothies saturate ruo ogologo oge! Akpukpo aru na - eme ka enwepu glucose ike n’ime ọbara, ị chọghikwa iri nri ogologo oge.

Omume mara mma ma sie ike bụ iji esi nri nke ọma n'ụtụtụ!

Ọ bụrụ na ị bụghị nnukwu onye na - agba akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - gbakwunye ya ntakịrị, ọ ka ga - aka mma karịa ihe ọ bụla. Họrọ inine na ụdị salad dị iche iche - ha na-anọpụ iche na ụtọ.

N'ime smoothies ndị dị otú ahụ, ị ​​nwere ike ịgbakwunye mmanụ a honeyụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị (ụbọchị dị ụtọ), mkpụrụ flax, mkpụrụ osisi sesame, mkpụrụ chia, buckwheat akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (ị nwere ike ịmị mkpụrụ), mmiri ara ehi, ara na ahụekere na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Nke a ga-abụ nri ụtụtụ zuru oke, na-atọ ụtọ dị ka eji megharịa ọnụ.

Tinye ngwa nri - ginger na cinnamon na smoothie. Nke a na-eme ka uto nke smoothies dịkwuo mma ma na-emekwa ka metabolism dị n’ahụ na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-eme ka ọbara na mgbaze na-eto ma na-akwalite mmechi nke nsí.

Smoothies bụ nnukwu detox na oke ibu!

Achọpụtala ihe ịchọ mma dị na kọmpụta iji belata agụụ maka ihe ụtọ. N’aka nkem ka m ga-ekwu: obughi sososo. Achọrọ m iri nri n'ụbọchị.

Ka oge na-aga, agụụ iri nri na-emerụ ahụ na-apụ n'anya, ebe ọ bụ na elu na-asacha uto na uto, ma ịchọrọ ihe ọkụ na ahụike.

• Mkpụrụ mpịakọta

N'ụzọ dị mfe - pastille. Nke a bụ mkpụrụ osisi, nke a mịrị n'ọkụ, wee mikpuo ya na tube. Ọ bụrụ n’inwere nkụ maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mgbe ahụ isi nri akwụkwọ nri ndị a dị mfe dịka ntanye.

Ha nwere nkwekọrịta ịnara gị iji rụọ ọrụ, na njem, iji mụọ.

Ngwọta dị mma ma dị ụtọ.

• Mkpụrụ osisi mịrị amị

Mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ike ịbụ nnukwu ma dị mma maka ihe ndị a na-atọ ụtọ karịa ma ọ bụrụ na ha akpọnwụwo n'ụzọ anụ ahụ, etinyebeghị ya na shuga shuga (dị ka ọtụtụ mkpụrụ osisi na-ere ahịa na nke a na-ere ahịa), na-ejighị sọlfọ dioxide agwọ ha.

Findchọta ụdị ihe ahụ siri ike, mana enwere ike. Ha jọrọ njọ na ọdịdị, obere, ọchịchịrị, gbajiri…

Tụnyere “kemịkal” ma tinye ya na shuga tupu ịhazi mkpụrụ osisi akpọnwụ - ọ dịghị, n’ezoghị ọnụ.Ọ bụ n'ụzọ ziri ezi na usoro a anyị họọrọ: nnukwu, ọmarịcha 'ụmụ nwoke mara mma' ndị nwere agba mara mma enweghị mmasị anyị.

Ọ ka mma ịchọta ma zụta organic. Ka nma, kpoo onwe gi.

Iwu kachasị mkpa bụ na tupu iri nri, a ga-asacharịrị mkpụrụ osisi ọ bụla a mịrị amị tupu asacha ya. Nke a bụ Nna anyị, ndị enyi!

Na mkpụrụ osisi akpọnwụghị akpọnwụ, ọ dịghị ihe ọzọ: ebu, unyi, na ọgwụgwọ na dioxides, na ọtụtụ ndị ọzọ ... Ọ na-atụ ụjọ ịhụ otú, mgbe ị na-azụ mkpụrụ osisi a mịrị amị na ụlọ ahịa, ndị mmadụ na-emepe akpa ma malite iri nri ebe ahụ. Ha na-enyekwa ụmụ ha.

Mgbe ahụ ha na-eche ihe kpatara na ọ jọrọ njọ mgbe ha gachara…

Akingchacha dị mkpa ka mkpụrụ osisi a mịrị amị dị mma ma dị mfe karị karịa nke ọma n'emebighị ihe mgbaze ma ghara imebi ahụ, ebe ha na-enweta ọtụtụ mmiri. Yịga ha tupu oge eruo, anyị na - egbochi mmiri ịchapu ahu na akpụkpọ anyị.

Etu esi edochi sweets ụlọ ahịa?

Sweets, bisikiiti, halva, marshmallows, ice cream, achịcha, achịcha, ihe ọ creamụ creamụ cream, puddings, kozinaki ... Kedu ka ị ga-esi jụ nke a? Nke a agaghị ekwe omume!

Eleghi anya ndi enyi. Anyi achokwala iju! Enweghị mkpa maka nke a.

Naanị ịchọrọ iji dochie 'akụ na-atọ ụtọ' a niile site na nri ndị eji aka gị kwadebe, nke na-enweghị ihe mgbakwunye kemịkal, shuga na-acha ọcha, abụba trans na akwa ndị ọzọ.

Anyị ga-amụta ihe a n’aka gị, m na-ekwe nkwa!

Enwere m ọtụtụ Ezi ntụziaka maka ọgwụgwọ dị ụtọ m chịkọtara nke ọma ruo ogologo oge. Ha nwere naanị ngwaahịa eke (mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ, wdg) na enweghị shuga na-acha ọcha.

Na ọbụna achịcha nwere ike ịkwadebe n’onweghị, belata ọdịnaya nke ihe ndị na-adịghị mma dị na ya, ma nwee ike dochie ndị ogbo nwere ahụ ike.

Aga m esoro gị nweta ụdị ndụmọdụ ahụ n'isiokwu ọdịnihu!

Etu esi edochi chọkọleti ụlọ ahịa?

You chọpụtala na mgbe ị na-eri nri, ma ọ bụ ọnọdụ ahụike gị anaghị enye gị ohere iri ọtụtụ ụtọ, maka ụfọdụ ihe ịchọrọ chocolate? Enweghị achịcha, enweghị kuki, enweghị achịcha, kama ọ bụ SHO-KO-LA-EE?

,Tọ dị ụtọ, ụtọ na-egbu egbu, na-egbu mmụọ gị n'ọnụ, na-eme ka ụbụrụ nwee ọ ecụ? Mgbe ị tinyere otu chọkọleti n'ọnụ gị, mechie anya gị wee chefuo ihe niile dị n'ụwa maka nkeji ole na ole sochirinụ?

N'ezie, ị ga-ekweta na ọ bụ enweghị atụ na ị nwere ike dochie uto nke chocolate: mmanụ a honeyụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a mịrị amị - ee, ụtọ, mana ha bụ ihe na-enweghị njikọ na chocolate!

N'ezie, obere mpempe ọchịchịrị ilu gbara ụka, riri otu ugboro n'ụbọchị, enweghị ike imerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ, mgbe ahụ ị nwere ike! M na-emegide ịnụ ọkụ n'obi.

Ma, ọ bụrụ na enweghị ikike ịkwụsị na ibe ya, ihe a abụrụlarị ihe egwu ...

Ọ dị mma, ọ bụrụ na ị bụ “onye mgba,” ma nwee ike ijikwa onwe gị, mgbe ahụ, m na-akpọ gị ka ị gụọ otu akụkọ banyere chocolate dị ọkụ.

“Gịnị banyere shuga?” Ị na-ajụ? N'otu ebe dị ka SUGAR!

Ee, ọ dị. Ma enwere ike dochie ya na shuga oyibo, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụ shuga na-acha aja aja. Ọ ga - abụ ọnọdụ ahụike ka mma, ikwere? Na mgbakwunye, ị gaghị eri ya na kilogram, chocolate bụ ngwaahịa na-eju afọ.

Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ebe a, ọfụma, ọdịdị zuru oke na ọ bara uru, mgbe ahụ chọkọlọm eji aka gị wee napụta.

O nwere carob kama ichere uzuzu koko.

Nke a bụ ntụ ntụ aja aja dị ụtọ nke na-atọ ụtọ dị ka koko: ihe dị ịtụnanya nke onwe ya, ọ nwere ike ịbụ nnukwu ihe ọzọ na koko.

Enwere ike ịgbakwunye Carob na sweets dị iche iche ma mee ihe ọ chocolateụ chocolateụ chocolate.

Na-ere ahịa n'efu n'ụlọ ahịa nri ọ bụla.

Ọtụtụ ndị na-ele chocolate dị ka ọgwụ: “M na-eri ọtụtụ chọkọleti, enweghịkwa m ike ime ya!” ...

Nkebi ahịrịokwu a banyere gị? Mgbe ahụ ọ raara nye ndị niile na-ewere onwe ha dị ka “ndị chọkọleti” sitere n'obi! J:

Enwere m obi ụtọ na ahịrịokwu otu chọkọleti: “Chocolate kwesịrị ịtọ gị ụtọ, ọ bụghị ịdabere na ya.Kwụsị ya, malite inweta ya. ”

N'otu oge, ahịrịokwu a tụgharịrị uche m na omume m maka ngwaahịa a.

Ahịrịokwu nke nwere ihe dị omimi. Ọ bụghị eri, kama ka anyị kporie ndụ. Adaberekwala, mana nụ ụtọ.

Tulee ya, ị ga-akwụsị were onwe gị dị ka onye “riri ahụ.” Ọ ga-atọ gị ụtọ karịa iche na ị bụ 'kọfị chocolate', dịka ọmụmaatụ.

Na echiche - ha bụ ... Ha nwere ike ịgbanwe ọtụtụ ihe na ndụ anyị! Ma gị onwe gị agaghị ahụ ka ị malitere inwe ahụ iru ala karịa chọkọleti, yana ihe ọ bụla dị ụtọ, n'agbanyeghị.

Ndị enyi, cheta - ọ bụghị ihe ọhụrụ naanị na mbụ. Naanị na nmalite, ọ ga-abụ aghụghọ ga-adọka gị n’elu achịcha na kuki.

Ma ị ga-anọgidesi ike!

Oge ga-agafe, ma ịgaghị achọ ụlọ ahịa na-atọ ụtọ, lee, ọ ga-ewepụ kpamkpam!

Ndị bịaranụ na-ewughachi ngwa ngwa, mgbe obere oge gasịrị, mgbe ị nwachara swiiti ọzọ n'ụlọ ahịa ahụ, ị ​​ga-ahụ ya nke ukwuu, na-emechi emechi, na-arụ ọrụ nke ọma, nke nwere "isi" na-adịghị mma nke na - echebu na ị dị ka “isi ísì”.

Kwere m, ọ dị ka nke ahụ.

Na otu ihe ọzọ dị mkpa:

Agaghị ericha ụtọ mgbe awa iri na isii gachara, ọ ga-abụ nnukwu nsogbu na ngọngọ, nke site n'oge a na - abanyelarị na ọchịchị ọzọ wee belata. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akpọ oge a ezumike nke pancreas, mgbe afọ 16 gasịrị 'ada n'ụra', na ịkpali ya ịrụ ọrụ bụ nnukwu ihe ọjọọ.

Na mgbakwunye, na mgbede, enwere ike idobere ihe ndị na-atọ ụtọ karịa n'akụkụ anyị n'ụdị “usoro idobere ọnụ iji bụrụ.” Anyị achọghị ya.

Ndi enyim, ihe omuma na aro n’isiokwu a bu nnoo ihe m mere, ma emere ya n’ezie maka ndi mmadu nwere aru ike.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-agbaso nri ọgwụ ọ bụla dịka dọkịta nyere ya, wee buru ụzọ jụọ ya ma ị ga - enwe ike, sịnụ, mkpụrụ vaịn, mmanụ a honeyụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi citrus. Naanị izere nsogbu.

Ekwere m ya mma!

Nwee ahụ ike, mee onwe gị na ndị ị hụrụ n'anya ụtọ ụtọ bara uru, isiokwu a ga-aga n'ihu, echefula ya!

Enwere m gị usoro nri dị ụtọ maka desserts dị ụtọ, nke enwere ike ịkwadebe ya n'ụlọ, na ngwaahịa niile dịnụ.

Kekọrịta ederede a na netwọkụ mmekọrịta gị. netwok, gwa anyị na nkọwapụta akụkọ gị banyere 'mmekọrịta na-atọ ụtọ', ọ masịrị gị!

Kedu ka ị ga-esi dochie sweets na waffles?

Ọ bụ ya maka taa, lee, n'oge na-adịghị anya, Alain!

Tinye okirikiri m na-elekọta ọrụ

Otu esi eji aka gi mee ihe na-ato uto

Azịza nke ajụjụ a, a na-enweta ụdị ume nwere obere calorie ka ị felata, na-anara. Ọ na-adịgide naanị icheta iwu na-esote: akụkụ ụfọdụ kwesịrị inwe oke, naanị nnabata ụtụtụ n'ụdị nri ndị dị otú a ka a na-anabata.

Iji chekwaa uru ha, ị nwere ike esi nri ọtụtụ kalori n'ụlọ n'ụlọ. Nke a bụ ụzọ dị mma isi eri nri dị ụtọ ma ghara inweta abụba, mana nwanyị nke nwere nnukwu nkụ ga-eri ọtụtụ ume, oge n'efu na kichin.

Ezi nri kalori calorie dịnụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme Grafica obere kalori maka tii, mana nri siri ike machiri ntụ ọka, ị nwere ike iji uzommeputa ndị a:

1. 300 grams nke oatmeal wụsara mmiri esi, dịka ntuziaka dị na ngwugwu ahụ si kpuchie, na-esi ọnwụ ruo mgbe ọ dị mma.
2. Iche iche, wụsa mmiri ịwụsa mmiri n'ọtụtụ ntụtụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị.
3. Gwakọta oatmeal na ndochi, gbakwunye mkpụrụ, mkpụrụ, cinnamon ka ịchọrọ.
4. Ebido ihe mejupụtara ya na steeti homogeneity, mepụta bọọlụ nke otu nha.
5. Tinye kuki raw na mpempe achịcha, sie 30 nkeji na okpomọkụ nke ogo 180.
6. Abere calorie dị obere dị njikere!

Berry na Mkpụrụ Jelii

Ọ nwere nri dị mma, ọ bụrụ na esiri ya nke ọma, dị mma maka ọnụọgụ na ahụike.N'okpuru bụ usoro nri kalori nwere obere:

1. Itucha site sieve 500 grams nke tomato oyi kpọnwụrụ nke iche, akọrọ na towel.
2. Mike na ngwa agha, gbakwunye iko abụọ nke mmiri ma kpoo obere okpomọkụ dị ka minit 5-7.
3. Iche iche, igbari gram 20 nke gelatin n'ime otu iko mmiri ọkụ ruo mgbe a ga-emebe uka buru ibu.
4. Wepu beri efere ahụ n'ọkụ, gbakwunye ngwakọta gelatin, na-agwakọta ihe mejupụtara nke ọma.
5. Wụsa mkpụrụ mmiri n'ime ebu, mee ka ọ dị jụụ n'ime ụlọ ụlọ, gbanye na friji n'otu ntabi anya.

Iberibe apụl na cinnamon na mmanụ a .ụ.

Ụtọ na nri nwere ike ọ bụghị naanị ụtọ, kamakwa ahụ ike, obere kalori. N'okpuru ebe a bụ usoro nri kachasị amasị maka ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwe oke ibu na-enweghị ike ịjụ ihe dị ụtọ ka ha na-agbazi ọnụ ọgụgụ nsogbu:

1. Bee 6 apụl buru ibu, tọhapụ ha site na isi, tinye na mpempe akwụkwọ mmiri.
2. Ime na oven ruo minit 15, ma n’oge a jikọta mmanụ a honeyụ na cinnamon n’ime arịa dị iche.
3. Wepu mpempe achịcha ahụ, gbanye ntinye ahụ na isi nke apụl ọ bụla, laghachi na oven maka minit 15 ọzọ.

Mezie ihe oriri gị

Ọ dị oke mkpa na n’ụbọchị, ahụ gị na-enweta nri dị iche iche - carbohydrates, protein na abụba nke ụmụ nwanyị niile kpọrọ asị.

Ọ bụrụ n ’ọsụsọ na-adọrọ gị ụtọ mgbe niile, rie ihe oriri bara ụba:

• iron (agwa, koko ahihia, nkpuru ugu, lentil, nkpuru osisi sunflower),
• magnesium (ụdị mkpụrụ akụ, akwụkwọ nri, agwa),
• carbohydrates jiri nwayọ (ụbọchị, osikapa, osikapa, pasta, ọka, granola, zukini, ugu, mmiri oroma).

Vidiyo: kedu ihe ị nwere ike iri n’iri nri

Enwere foto dị ukwuu nke nwere usoro nzọụkwụ maka usoro nri kalori dị ala. Iji jiri anya gị hụ ma ghọta ụdị ụtọ ihe ị nwere ike iri iji nri, lee vidiyo dị n'okpuru.

Mgbe ị lechara ya, ị nwere ike ịhọrọ menu dị obere kalori, ebe enwere ike iji swiiti, ọbụlagodi na nri siri ike. Site n'iru tozuru oke, I nwere ike tufuo oke uto ma nwekwaa afọ ojuju, n'amamihe, ma ka hapụ onwe gị ihe ọma.

Mgbe ahụ, nri dị ụtọ agaghị adịgide n'okpuru mmachibido iwu.

Mụta iji zuo ike

Nchegbu na nchekasị dị n’ime ime bụ ihe ndị na - eme ka anụ ahụ chọọ inwekwu glucose. Iji zuru ike, ị nwere ike ịmalite ime mmega ahụ mmega ahụ, ị ​​ga - eme ihe ị ga - eme, ịhọrọ mmega ahụ dị egwu ma ọ bụ gee egwu.

Ọ bụrụ n ’ị na-eche na ọnọdụ gị na-akụda mmụọ, ị ga-agakwuru onye ọkà mmụta gbasara mmụọ (mana na-agbanyeghị ọgwụ antidepressants, naanị dọkịta ruru eru nwere ikike ime nke a).

Wepụ ụdị nri dị ụtọ

Tea nwere ihe ndị na-atọ ụtọ nwere ike iweghachi ikike gị ngwa ngwa, mana omume nke iri nri na-eji megharịa ọnụ nwere ike bụrụ ihe na-adọrọ adọrọ ma bụrụ ihe kpatara nsogbu ahụike (ọrịa shuga na oke ibu).

Ya mere, gbalịanụ idebe akpa gị ihe ọ bụla maka nri dị mma: mkpụrụ osisi ọhụrụ, ngwakọta nke mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị, kuki edeghị ede, Sanwichi na tomato na chiiz. Mana nke ka mma bụ iwepụta oge na iri nri ụbọchị.

Mgbe ịchọrọ ụtọ - rie ezigbo nri

Dịka ọmụmaatụ, kama ụtọ - mkpụrụ osisi a mịrị amị, kama nke achicha - salad mkpụrụ osisi. Y’oburu na ichoro, inwere ike inye gi obere choch gbara ochicho - o nwere obere shuga, mana o na aru ike.

Otu iwu ọzọ dị mkpa: a ga-eri ọbụna mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi a mịrị amị naanị mgbe nri ya na obere obere.

Chọta ihe ọzọ na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ

Obi abụọ adịghị ya, ụtọ nri na-ewetara anyị obi ụtọ dị ukwuu. I ghaghi inweta onwe gi inweta obi uto na ọ bughi na nri, kama inweta kwa ihe omume ndi ozo.

Nke a nwere ike ịbụ egwuregwu ntụrụndụ kachasị amasị gị, egwuregwu ọgụgụ isi nke nwere oke mmasị na egwuregwu ma ọ bụ ọrụ afọ ofufo.Ihe kachasị mkpa bụ ka ịghara iri nri donuts.

Na-eleba anya na ndụmọdụ niile edepụtara n’elu, cheta: atụkwala ahụ gị ụjọ ma hapụ ụdị ụtọ. E kwuwerị, glucose dịkwa mkpa maka ahụ ike anyị, dị ka iron na magnesium. Isi ihe bụ iji ya mee ihe ruo n'ókè kwesịrị ya bụ naanị mgbe ị risịrị nri.

E kwuwerị, ọ bụrụ na i jiri ofe na ofe ye ofe ọka rie nri dị mma nke ọma, ị ga-enwe ụlọ na-atọ ụtọ iji afọ. Ma ọ bụrụ na omume iri nri nke ọma na-aghọ oge niile, a gaghị ewebata gị na ebe a na-afectionụ mmanya, ọbụlagodi mmetụta nke ọnọdụ ndị na-akpata nrụgide, n'oge ịtụrụ ime na mgbe ị alcoholụbiga mmanya ókè.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ụtọ, karia tii na nri were dochie ya?

Ozugbo achọpụtara ọrịa shuga, onye ọrịa ahụ kwesịrị ịhapụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile a na-emepụta carbohydrate dị ka usoro nri ọkọlọtọ si eji shuga dị ọcha na ihe mgbakwunye nri nri na-emerụ ahụ. Nke a dị mkpa n'ihi na shuga na-abawanye ngwa ngwa glycemia, na-aghọ ihe kpatara mmepe nke coma mamịrị. Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ anaghịzi akwụsị, onye ọrịa ahụ nwere ike ịnwụ.

Otu n'ime ụkpụrụ dị mma dị mma banyere nri dị mma bụ ịhapụ carbohydrates efu, mana ọ naghị adị nfe ịhapụ ụdị iwu iri nri. Ọ dị mkpa iduhie anụ ahụ, rie nri nwere glucose "ziri ezi".

Etu esi edochi ihe na-ato uto ka ọkwa glucose na-anọgide n’ịnabata nnabata, ahụ jikwa ihe ndị bara uru jupụta anụ ahụ. Etu esi eji edo edo na-edochi ihe na-atọ ụtọ. Ọ nwere ike ịbụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, mmanụ a honeyụ, ihe mgbochi protein na ihe ndị ọzọ sitere n'okike.

Mkpụrụ osisi mịrị amị

Ihe kachasị baa uru ma dị mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga bụ apụl a mịrị amị na prun, ha nwere ike itinye ha na compotes, rie ntakịrị ntakịrị, ma ọ bụ tinye na nri ụtọ. Ndepụta nke glycemic nke prunes bụ naanị isi 29, apụl nwere obere.

Ọ dị mma iji aprịkọk a mịrị amị kama na-atọ ụtọ, kama na obere. N'agbanyeghị ala glycemic dị ala nke ngwaahịa a, ọ nwere ọtụtụ carbohydrates, yabụ aprịkọk a mịrị amị na-eri obere, karịsịa na ụdị shuga 2.

Zọ ọzọ kachasị mma na swiiti bụ mịrị, ọ bara uru, mana iji oke ahụ na oke ibu ejiri ya kpachara anya. Yabụ na ọnweghị unan, painiapulu na cherị agaghị ata gị ahụhụ.

Ndị ọrịa nwere ọrịa shuga kwesịrị ịjụ iji mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ dochie swiiti.

1. ube oyibo
2. guava
3. carom
4. pọọpọ
5. kwan
6. mkpụrụ candied.

A dụrụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri ume ịhọrọ oranges akpọnwụ, ntụ ntụ, cranberries, lemon, plums, raspberries, quinces. A na-etinye mkpụrụ osisi dị otú ahụ na jelii, compotes na efere ndị ọzọ. Tupu ịkwadebe ihe ọ drinksụ drinksụ, ngwaahịa ahụ na-amị ọtụtụ awa na mmiri oyi, wee sie ya ugboro ole na ole, dochie mmiri. Iri nkpuru osisi akpọnwụ akpọnwụ na-enye nri Kremlin a ma ama maka ọrịa shuga.

Nwekwara ike iri mkpụrụ osisi a mịrị amị na nke ha, gbakwunye tii. Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ na-a antibioticsụ ọgwụ nje, ị kwesịrị ịjụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ha kwekọrọ na mkpụrụ osisi, n'ihi na ụfọdụ ụdị ihicha nwere ike ịkwalite mmetụta ọgwụgwọ nke ọgwụ na ahụ.

Mechie mkpa maka ihe na-atọ ụtọ na-enyere mmanụ a naturalụ nri, ị kwesịrị ịmụ otu esi ahọrọ ụdị mmanụ a rightụ kwesịrị ekwesị, nke nwere obere carbohydrates. A na-anabata mmanụ a prohibitedụ ma ọ bụ amachibido ọrịa shuga, dabere na ọrịa ahụ. Mgbe ogbo nke ọrịa dị nro, mmanụ a honeyụ ga-abụ naanị dochie ụtọ, kamakwa iji ihe bara uru meju anụ ahụ.

Anyị agaghị echefu na ọ dị mkpa ileba anya n’arụ ọrụ mmanụ a ,ụ, iji ya mee ihe naanị mgbe ụfọdụ. N’ụbọchị, rie nri puru ibu 2 nke ngwaahịa a. Ọ kwesịrị ịbụ mmanụ a honeyụ dị elu, mmanụ aindụ linden, ngwa agha, acacia. Mmanụ a Honeyụ abụghị ngwaahịa dị ọnụ ala, mana ahụike.

Ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ maka ịdị arọ na-atụ aro iri mmanụ a honeyụ yana mmanụ a honeyụ, waks nwere mmetụta bara uru na digestibility nke glucose, fructose.Dochie swiiti na mmanụ a ,ụ, ọ dị mkpa ịtụle nkeji achịcha, otu XE ya na ngafe abụọ nke ngwaahịa akeepingụ a beeụ. A na-etinye mmanụ a Honeyụ na salads, mmanya, tii kama ị ofụ shuga.

A gaghị etinye mmanụ a Honeyụ na mmiri ọkụ, ọ na-egbu ihe niile bara uru maka ahụike, naanị ụtọ dị ụtọ, na-atọ ụtọ. Ọnụnọ nke ihe ndị pụrụ iche na mgbakwunye nwere mmetụta nke:

• ọgwụ nje
• ọgwụ mgbochi
• antifungal.

Ngwaahịa bara ụba na fructose, na mmanụ a buckụ buckwheat enwere ọtụtụ iron, nke na - enyere aka ịnagide anaemia na ọrịa shuga. Enwere ihe dị na ịkpa a beeụ na-enye aka na mgba megide ọrịa nje na nje, nke na-emetụta sistem na iku ume, na - enyere aka iwepu ọrịa ahụ ozugbo enwere ike.

Na mgbakwunye, usoro nri, ọnọdụ anụ ahụ, na ezé ka mma. Ndekọ mmanụ a honeyụ glycemic bụ mmanụ 55.

Enwere ike iji ya mee ihe dị ka aphrodisiac, ọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ spam, ogo nke ọrụ ha, na-eme ka nchebe ahụ sie ike.

Ogwe protein

Ebe ike dị ukwuu, ụzọ ọzọ iji mejuo agụụ maka ihe ụtọ bụ ihe nri protein.

A na-eme ha site na protein dị elu, carbohydrates eke, juputara na vitamin, mineral. Na-enweghị ngwaahịa nri a, o siri ezigbo ike iche n'echiche ụdị ndị egwuregwu.

Mgbe ejiri ya mee ihe n’ụzọ amamihe, a na-ahapụkwa swiiti maka ndị ọrịa mamịrị kama ịhọrọ shuki ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ na-atọ ụtọ.

A kwenyere na ụdị mgbakwunye ahụ na-emerụ ahụ ahụ, mana nyocha ndị dị otú ahụ bụ echiche hiere ụzọ. Ihe dị mkpa bụ na ihe ntụchi nwere ntakịrị shuga, ha anaghị emepụta ngwaahịa na-enweghị carbohydrate. Ogwe protein ga-aza ajụjụ a: otu esi edochi ụtọ na tii?

Can nwere ike esi esi ụdị ụtọ ndị a n'ụlọ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ị were mkpụrụ, ọka flakes, mmiri ara ehi na protein protein. Na ngwakọta kwesịrị ka a mgwakota agwa ok, ọ bụghị arapara gị aka. A na-etolite otu akụkụ ahụ site na uka a na-esi na ya apụta, mgbe ahụ ịkwesịrị izipu ha na friza.

1. A na-agbaze chocolate dị ụtọ na mmiri ịsa ahụ, kwere ka ajụkwa,
2. wụsa chocolate na chocolate
3. zaghachiri na friza.

N'ime ọkara otu awa, ihe eji megharịa ọnụ dị njikere iri nri. Enwere ike dochie ihe ndị dị na uzommeputa na ngwaahịa ọrịa mamịrị.

Kama mmiri ara ehi, were yogọt ndị ọ na-enweghị obere mmanụ, protein protein nwere ike ọ bụchaghị chocolate.

Gịnị mere akwusila na-atọ ụtọ

Ndi oria kwesiri iche echiche banyere ihe kpatara eji adọta ha ka ha rie ihe uto.

Ọtụtụ mmadụ na-etolite ihe akpọrọ ịdabere na nri, a na-ahụkarị ya na ịdabere na uche, mgbe mmadụ jidere swiiti na ike ọgwụgwụ, nchekasị, enweghị ọ joyụ na ndụ, enweghị magnesium ma ọ bụ chromium Ndị hụrụ ihe ụtọ na-atọ ụtọ nwere adrenaline, serotonin na calcium.

Ihe ọzọ nwere ike ịbụ iji ọtụtụ ihe na - atọ ụtọ, onye ọrịa ahụ adịghị ka ọ nweghị mmerụ ahụ, yabụ na enweghị akọ na uche ọ na - eri ihe na - atọ ụtọ ugboro ugboro. Ike mmụba nke Aspartame na Cyclamate Sodium.

Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na nnukwu ihe kpatara agụụ iji rie nri dị ụtọ bụ ntụgharị nke ọrịa shuga site n'ụdị nke abụọ gaa na ọrịa nke ụdị mbụ. Emebi metabolism, emepụtaghị insulin homonụ na ọnụ ọgụgụ kwesịrị ekwesị, glucose na-akwụsị ịmịcha.

Onye na-arịa ọrịa shuga agaghị ebuli ibu ma nwee ike ịnọgide na-enwe ọdịdị dị mma ma ọ bụrụ na ọ mụta iwu ole na ole. Ọ dị mkpa iri karịa ihe karịrị otu ụtọ ụtọ kwa ụbọchị, ịkwesịrị icheta banyere eke - a ga-enwerịrị opekempe nke ihe mmerụ ahụ na-akpọ kemịkal. Ha na-erikwa ihe na-atọ ụtọ na ọkara nke mbụ nke ụbọchị.

A kọwara ndị na-atọ ụtọ na vidiyo ahụ n'isiokwu a.

Gosiputa shuga gi ma obu hota nke nwoke maka ntule ndi a achoghi ihe Nchoputa ihe nyocha achoputaghi.

Mkpụrụ: gịnị na mgbe

Ibelata ibu na-agụnye iju nke swiiti, achịcha, mana nke a apụtaghị na ị gaghị eri mkpụrụ osisi. Ọ bụ ihe eji edozi shuga. Ha nwere carbohydrates dị mma, vitamin. karịa iji obi ike dochie ụtọ na nri: apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kiwi, piich, oroma. E kwuworị na mkpụrụ vaịn na painiapulu dị ka onye na-egbu oke abụba.

N’eziokwu, ọ bụghị mkpụrụ osisi niile ka ndị chọrọ ifelata ga-eri. Nnukwu shuga dị na banana, mkpụrụ vaịn. Ekwesịrị ịhapụ ha.

Na mgbakwunye, enwere oge ị nwere ike iri mkpụrụ: rue elekere 16:00.

Enwere ike ịme ụdị nri dị iche iche dị ka ndị a: kwadebe salad mkpụrụ osisi, were yogọt sitere n'okike dị ka akwa.

Nkwanye ọzọ: wepu isi ahụ site na apụl ma ọ bụ pears, jiri ya na obi chiiz (ị nwere ike ricotta). Na ihe uto - mmanu mmanu. Pụrụ ọbụna iji ọbịa dị ka ihe eji eme ihe dị otú a.

A na-edochi swawets na-enweghị mkpa

Ọ bụghị ihe niile anyị maara bụ ihe na-emerụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, marmalade, marshmallows adịghị mkpa ka edochie ya. Uru nri dị n'ime nri ndị a dị na carbohydrates na ọdịnaya protein dị ala. Maka imepụta ọgwụ ndị a, a na-eji pectin ma ọ bụ agar-agar eme ihe. Ya mere, ụtọ dị otú ahụ bara uru:

• iji kwalite ọgụ,
• iji belata mkpocha cholesterol ojoo,
• jupụta ahu na ayodiin na calcium.

A ga-enwe oke ibu ma ọ bụrụ na ị naghị eme ihe ọ theseụseụ ndị a. N’ụbọchị ole na ole, ị gaghị eri ihe karịrị iri nri iri abụọ. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ụdị ụtọ a bara uru, ọ dị elu kalori.

Nke ka nma, jiri udiri ihe eji eme ulo dochie ihe ato uto. Enweghị shuga icing, ị nwere ike belata ọdịnaya calorie.

Oriri kwesịrị ekwesị na-egosikwa na ị nwere ike iri achịkwa achịcha. O kwesịrị inwe naanị akwa ọcha na apụl apụl. Mgbe ahụ, 100 grams agaghị karịa calorie 50.

Kọfị na-amasị gị n'ụtụtụ n'ụtụtụ?

Ee, ị bụ foodie. O siri ike ịkwụsị ụdị iri nri ahụ. Ma nke a bụ ntụ ọka, nke na-emebi nri dị mma, ma na - egbochi oke ibu. Ọ ka mma iji ice cream dochie ya. Naanị ya kwesịrị ịbụ ice cream cream na-enweghị glaze, kuki, osikapa crispy na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ. Enweghị waffles. Na-eje ozi 70 g. Can nwere ike icho mma na Mint epupụta, basil, tomato.

Nyochaa nri n'ozuzu

Tupu nke a, anyị tụlere etu a ga-esi jiri ihe ndị ọzọ bara uru dochie doti etu esi eme ka ihe na-atọ ụtọ. Na ebea bu uzo nke edoghi.

• Ikwesiri iri nri kariri protin. Nke a ga-ebelata agụụ maka ihe ụtọ, na oriri ga-ewe ọtụtụ ume.
• Mee otu iko pepemint tii. Nke a ga - ebelata agụụ iri nri ụtọ.
• Mgbe iberibe achicha ọ bụla, gaa ọzụzụ ike dị egwu.

Yabụ, anyị achọpụtala etu esi edochi calorie nke ukwuu ma jọọkwa njọ. Zụlite usoro iri nri dị mma, yana n'ezie ị ga --eme nrụgide. Kama uto - “ihe nchachacha” maka nkpuru obi. Tinye uwe ọhụrụ - ị ga - ahụ, ọnọdụ ga - abawanye. Ma kilogram agaghị aba ụba. Ha ga-apụ mgbe ịgba ọsọ ahịa.

Kedu ihe a ga-eri kama ịdị ụtọ ma archụ ọarchụ nri mgbe ị felata?

Ọ bụ ihe na-esiri ụfọdụ ndị ike ịjụ swiiti, ma ọ bụrụ na maka ụfọdụ ndị mmadụ abụghị ihe siri ike, ya bụ, ezé ụtọ, bụ ndị a na-emekarị ime achịcha. Ajụjụ: "Otu esi edochi ụtọ ụtọ na nri ndị na - eme nri mgbe ị felata?" Anyị ga-emeso ntinye nke goodies na-emerụkarị.

Etu esi amachi na otu esi eji dochie swiiti maka nwata

Enwere echiche: ruo afọ atọ, enyela ụmụaka goodies, na mgbe nke ahụ gasịrị - belata ọnụọgụ ha. Nke a bụ eziokwu, ebe ọ bụ na 'ịmata shuga' na shuga na-eduga:

• na mmepe nke allergies nri, ọrịa shuga,
• ibu oke ibu
• caries
• anabataghị ntachi obi, ụkọ galactosemia, ụkọ lactose,
• emeghari udiri nri.

Ọ bụrụ na nwata chọrọ ọmarịcha ụlọ ahịa pụrụ iche, nye ya obere nri dị ụtọ nke ukwuu:

1. Tinye tomato, iberi peach ma ọ bụ iberibe painiapulu na panakes na-ekpo ọkụ.
2. Sauté banana “ruo mgbe azụ ya” na bọta, ọ ga-adịkwa ụtọ karịa jam.
3. Esi nri nke nwere shuga dị ụtọ (apụl, beets, carrots).
4. Cinnamon ntụ ntụ ga-enyere gị aka ị theụ ihe ọ .ụ .ụ. Jiri otu vanillin ghee obere ngaji wee mee ka mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ. Ọ ga-atụgharị nnọọ ụtọ, ma ọtụtụ ihe, mmanya dị mma.

Na n'ikpeazụ

N’eche na ịdị nro na ihe ụtọ dị iche ekwekọghị? Eleghị anya ọ gaghị adị ọzọ. A sị ka e kwuwe, ugbu a ị maarala etu esi edochi ụtọ ihe na-atọ ụtọ, n'oge nri kwesịrị ekwesị na ịtụrụ ime. Isi ihe - emebigala ihe ókè: ato uto na-agbanwe abụba, nke a juputara na nsogbu metabolic, ma, n'ezie, oke ibu.

Lekọta ahụike gị ma echefula na ị na-agba onwe gị ume mgbe ụfọdụ site na usoro ọgwụgwọ kachasị amasị gị!

Nri oriri ọ bụla na-agụnye ijuju nke swiiti, ebe ọ bụ na sweets, rolls na ngwaahịa ndị ọzọ nwere shuga karịrị akarị na-enye aka n'inwekwu pound ma na-emerụ ahụ ike. Agbanyeghị, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri anaghị akwado ndụmọdụ ịhapụ ihe ọetsụetsụ kpamkpam, n'ihi na ụbụrụ chọrọ glucose ịrụ ọrụ nke ọma.

Afọ ole na ole gara aga, ndị ọkachamara mepụtara ụdị nri pụrụ iche maka ịbelata oke, nke a na-anabatacha nke ọma ma ga - enyere aka mee ka úkwù na nkwụchi ahụ dịkwuo gịrịgịrị. Tupu ị nọrọ ọdụ na ya, ịkwesịrị ịchọpụta ihe ụtọ ndị ị nwere ike iri na-ewe n'ibelata, yana ole ole.

Ruo ọtụtụ afọ, ndị dọkịta kwenyere na shuga bụ ọnwụ ọcha ma dụrụ ndị mmadụ dụrụ ọdụ ume iwelata oriri. N'ime ọtụtụ ọmụmụ ihe, a chọpụtara na ị ofụbiga ihe ọetsụ excessiveụ na-atọ ụtọ ókè nwere ike ibute ahụ mmadụ oke, ngwaahịa ndị a na-ebute oke uru, n'ihi ihe ndị a:

• swiiti, mpịakọta, achịcha, achịrị achịcha na ihe ọdịmma ndị ọzọ nwere uru ume dị elu, n'ihi nke a, site n'iji ha mgbe niile, ibu na-amalite ịba ụba,
• nwee ndepụta ntụaka dị elu,
• kpasuo nnabata nke insulin n’ime ọbara,
• Grafica na-ewepụ mmụọ agụụ maka obere oge, mgbe nke a gasịrị agụụ na-eteta ọzọ. Ihe ndị a niile na - eduga n'ịba ụba nke usoro kalori kwa ụbọchị,
• Ihe ọ sweụ sweụ ọgbara ọhụrụ nwere ọ dụ na ihe ndị na - egbochi ihe dị na eriri afọ ma na - eji nwayọ nwayọ arụ ọrụ.

Na mgbakwunye, ị excessiveụbiga ihe ọ sweụ excessiveụ na-atọ ụtọ ụtọ na-emetụta ọnọdụ nke ọnya ụbụrụ na-eduga na mmepe nke caries.

Ọka shuga dị njọ nke ukwuu

Agbanyeghị eziokwu ahụike ahụrụ na-atọcha ụtọ doro anya, ndị na-ahụ maka nri anaghị enye ndụmọdụ ike iwepu ụdị nri ahụ kpamkpam, ebe ọ bụ na n'iji nri ọfụma ha nwere ike ịbara anụ ahụ uru:

• nyefee glucose na ụbụrụ, nke na-emetụta ọrụ ụbụrụ n'ụzọ dị mma. Ekwenyere na ndị mmadụ na-ejikọ onwe ha na nrụgide uche mgbe niile, anabataghị ị ofụ swiiti zuru oke,
• shuga bụ otu isi mmalite nke ike, na-enweghị nke metabolism zuru oke agaghị ekwe omume,
• ụfọdụ ihe na-atọ ụtọ nwere antioxidants, ya mere anụcha nsị na nsí dị ọcha.
• na-enye aka na mmepụta nke homonụ ọ joyụ, nke na-emetụta ọnọdụ anụ ahụ na nke uche, na-egbochi mmepe nke ịda mba na ndakpọ ụjọ (nke a na-ejikọkarị ya na ị oveụbiga mmanya ókè),
• Graham na-eme ka ahụ mmadụ ju ya afọ, n'ihi nke mmadụ nwere ike ime karịa kalori,
• belata ohere ịda mba mgbe ị na-eri nri.

Ndị dọkịta na-emesi obi ike na shuga bara uru nke ukwuu maka mmekọahụ ziri ezi, ebe ọ nwere mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke sistemụ endocrine na ọkwa.

Ego ole ka ị nwere ike iri uto, ntụ ọka na carbohydrates

A kwenyere na onye ahụike nwere ike iri nri shuga karịa 30 g (n'ụdị ụtọ, gingerb na ngwaahịa ndị ọzọ na mgbakwunye nke Grafica) iji nọgide na-enwe ọdịdị kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka mkpụrụ osisi, nke nwekwara shuga, yabụ na ha ekwesighi ichebara ha echiche, ebe ọ bụ na shuga dị n'ime ha dị mfe mgbari, ọ bara uru maka ahụ.

Maka ụmụ nwanyị toro eto, ọnụego shuga kwa ụbọchị bụ ngaji 4, maka ụmụ nwoke - 6, maka ụmụaka - 1. A naghị atụ aro ka ọ rie ihe karịrị shuga 60 g kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ụdị ihe ahụ na-emetụta ọrụ nke anụ ahụ na sistem.

Banyere oriri nke carbohydrates n'oge oke ibu, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ icheta ihe ndị a:

• Nleta ndi nwere ezigbo ahihia kariri bu 100-150 g. A na akwadoro ego a maka ndị nwere ahụ ike ma na-ebi ezigbo ndụ.
• ndị mmadụ na-achọ ida kilogram abụọ nke kilogram, ubọchị nke carbohydrates ga-ebelata ka 50-100 g,
• iji felata n’oge dị mkpụmkpụ oge enwere ike, ịkwesịrị iri nri karịa carbohydrates 50 karịa kwa ụbọchị.

Ọ baghị uru ịhapụ carbohydrates kpamkpam, ebe ọ bụ na ha dịkwa mkpa maka ịrụ ọrụ niile. Okwesiri iburu n’uche na nri ndi nwere obere carb nwere otutu contraindications, yabụ tupu ị nọrọ n’elu ha, ị ga-agwarịrị dọkịta.

Ọ dị mkpa ! Ka ị ghara imerụ ahụ ike gị ma dịrị mma, a na-atụ aro iri otu mmanya nke chocolate gbara ọchịchịrị kwa izu (90-100 g) ma wepu shuga na ụdị ndị ọzọ.

Mgbe ị ga-eri ihe ndị na-atọ ụtọ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, ụtọ ọ bụla, gụnyere nri, nwere ike iwesa ya n'ụtụtụ. N'okwu a, ha ga - eme ihe dịka isi iyi nke ike, a gaghị etinye ya n'akụkụ. Mgbe nri ehihie, ọ ka mma ịjụ ụtọ. Otu ihe a na-emetụta mgbede - ma ọ bụrụ na ị nwere ihe ụtọ n'anyasị maka abalị, carbohydrates niile ga-aga guzobe oke abụba.

Mmechi

Mgbe ị na - eme atụmatụ ịlụ ọgụ megide ụma ego, ịkwesịrị icheta na glucose bụ isi ihe na - enye ike, ma ịjụ ya nwere ike ịkpalite mmepe nke ụfọdụ nsogbu ahụ ike. Ọ bụ ya mere ọ ga-eji nwee obere ihe ụtọ dị nta na nri ị na-eri kwa ụbọchị.

Otu ihe kachasị mkpa maka nwa agbọghọ ọ bụla bụ idebe ọnụ ọgụgụ ya n'ụzọ zuru oke. Ojiji eji nri eme ka ihe ghara iru gi bu iju ihe uto. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri, dị ka nyocha ha mere, kewapụrụ ụdị ndị mmadụ iche, kpọọ ha ezé ụtọ. Otu esi eji dochie ụtọ na na ma ọ ga - ekwe omume ịme ya na ụkpụrụ. A sị ka e kwuwe, ndị na-achọ iwepu kilogram dị njikere ịjụ nri nnu, nke abụba ma ọ bụ nke na-ekpo ekpo, ma ọ dịghị atọ ụtọ.

Kedu ihe dochie ụtọ - ihe na-abụghị ọkọlọtọ iji felata

Yabụ na onye ahụ na - felata anaghị eche iru ala, ị nwere ike dochie onye na - atọ ụtọ ihe ọzọ nwere uru calorie bara uru:

1. Nri protin. A na - akpọ nri dị otú a - afọ ojuju. Ihe oriri nwere nnukwu protein nwere ike agaghị ekpochapụ agụụ maka ọgwụgwọ, mana ha ga-ebelata oke mkpa maka ha.
2. Tii na Mint. Should kwesịrị ị drunkụbiga mmanya ókè mgbe agụụ iri nri na-atọ ụtọ juru eju, ma ọ bụ mgbe ihe ndị na-atọ ụtọ gbara mmadụ gburugburu ebe niile. Pepemint tii na-emebi mmụọ agụụ na agụụ iri nri na-atọ ụtọ.
3. Ọhụhụ Nri dị ụtọ bụ ụdị omume akparamaagwa nke enwere ike dochie ya na onye ọzọ. Mana ndochi ahụ kwesịrị ime ọhụụ na nwayọ. Ọhụrụ ọ bụla ekwesịghị iweta obi ụtọ dị nta karịa ihe oriri ọ bụla karịa nke gara aga.
4. Mkpokoro uche. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iguzogide ọgwụgwọ ndị chocolate, mgbe ahụ tupu iji ya, ịkwesịrị ịgụ nkwakọ. Ọ na - egosi etu calorie ole na - abanye n'ahụ. Ihe omuma a na - egbochi mmadu ime nka.
5. Tọrọ mkpa ịkpata. Kwesighi ikwoo ma ọ bụ tufuo ọgwụgwọ ndị dị ụtọ.Inwere ike belata ihe a na-eri site na ịkpata. Iji maa atụ, maka swiiti ọ bụla riri ma ọ bụ mee ahụ ike.

Ndepụta udiri nri ị nwere ike iripịa mgbe ị felata

N'okpuru nri, a na-ahapụ ya ka ọ rie ihe uto, mana ọ bụghị karịa ugboro 2 n'izu. Ọ bụrụ na agụụ maka ya bilitere na mbụ, mgbe ahụ ị ga - amachi onwe gị ime ka ọnụọgụ nke ọchịchịrị gbara chara acha. Etu esi edochi ihe ndị na-atọ ụtọ na ịta ahụ oke, na-egbochi agụụ ịkpọ nkụ iri nri dị ụtọ.

Ejiri dochie mma shuga na-atọ ụtọ ma dị mma nke ukwuu. Na mgbakwunye na ụtọ ya na ụtọ ya dị ụtọ, ọ nwere vitamin bara uru: (otu dị iche iche B, H, PP, K, C, E), mineral (ayodiin, iron, calcium, sodium), folic acid. 20 g mmanụ a (ụ (tablespoon) nwere 65 kcal. Ha zuru oke iji kpalie metabolism (metabolism), ịmụgharị sel na-agbasa.

Mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị

Dochie achịcha nwere kalori nwere ike ịrụ ọrụ dị ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. N'ikwu eziokwu, nke ikpeazụ abụghị ihe amamihe dị na ya iri oke, ha nwere caloric karịa mkpụrụ osisi ọhụrụ. Nri a na-eme kwa ụbọchị ekwesịghị ịkarị 30 g.

Kedu ihe ga-anọchi ጣፋጭ ụtọ mgbe ị na-felata? Na-agwakọta site na mkpụrụ osisi a mịrị amị: mịrị, fig, mkpụrụ, prun, ụbọchị, aprịkọ akpọnwụ na ndị ọzọ:

• Akwukwo ahihia - nke bara uba nke mere ka aru gharazie idi nri, eme ka ihe digestive na - arusi elu.
• Mkpụrụ fig bụ ụlọ nchekwa Organic na protein.
• Mịrị - mejupụta ahụ site na ihe metụtara uru, dịka glucose, phosphorus na calcium,
• Hazelnuts - nwere acid nke na-egbochi uto nke cholesterol,
• Walnuts - abụba abụba iji mezie ọbara shuga,
• Ahụekere - adịghị mkpa maka ifelata, ọkachasị maka ndị riri ya nri. Ngwaahịa a nwere eriri nri, na-emeju afọ ojuju ogologo oge.

Chocolate gbara ọchịchịrị gbara ọchịchịrị

Nri dị ezigbo mma ma dị nchebe mgbe ị na-efufu ibu ka a na-ewere dị ka chocolate gbara ọchịchịrị. O nwere hormone nke ọ joyụ, na mgbakwunye, ọ bụ ọgwụ mgbochi kachasị mma. Na mgbakwunye na homonụ, a na-eji ọtụtụ ihe bara uru bara uru: phosphorus (P), magnesium (Mg), calcium (Ca), iron (Fe), caffeine, tannin, phenol na antioxidants.

Normkpụrụ kwa ụbọchị bụ 50 g (ọkara nke taịl) bụ 273 kcal. Nke a ga-ezuru iji gbaa usoro ụjọ ahụ ike, mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ hemoglobin dị n’ọbara, rụọ ọrụ ọrụ ọgụgụ isi, ma dozie eriri afọ.

Ngwaahịa ọzọ nke dochie ụtọ bụ ice cream. Mgbe ị riri nri oyi, ahụ gị ga-amalite imefu nnukwu calorie iji kpoo ya ọzọ. N'echiche a, a na-ewere ice cream dị ka ezigbo eji megharịa ọnụ.

Achịcha na-enweghị ihe mgbakwunye nri bụ ntughari nke anụ ahụ na amino acid, calcium na lipids. Abụba ndị dị na ngwaahịa a na-agbadata ọnụego nnabata nke glucose n'ime ọbara.

Etu esi edochi ihe na-atọ ụtọ mgbe ị na-atụfu ibu site na ngwaahịa ụlọ? Ihe oriri dị ụtọ, obere kalori eji ụlọ nwere - marshmallows ma ọ bụ marshmallows. Ha nwere pectins nke na-akụda abụba subcutaneous. Marshmallows na-enyere aka ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, na-emeju ụkọ vitamin na mineral dị mma, na-emeju agụụ. Normkpụrụ dị kwa ụbọchị nke ngwaahịa ahụ bụ 50 g. Ọ bụrụ na ị na-eri karịa iwu achọrọ, usoro mgbazi ọgụgụ ga-akwụsịlata.

Itsdị nke okike, ọ bụ obere kalori na-atọ ụtọ na nnukwu pectins. Yabụ, enwere ike atufu ya n’enweghị nsogbu. Abụba abụba zuru oke na ngwaahịa ahụ, ka ọ dị, ọgwụ a na-anabata kwa ụbọchị maka marmalade adịghị karịa 25 g.

Ọ bụrụ na ị dochie achịcha dị kalori dị ụtọ, ude, achịcha na mmanụ a ,ụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, ice cream ma ọ bụ chọkọleti. Can nwere ike ọ bụghị naanị dozie ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa ịkwalite ọdịmma gị nke ọma, weta uru dị ukwuu n'ahụ ahụ, ma nọrọ n'ọnọdụ dị mma mgbe niile. Ugbu a ịmara nke ọma ihe ị ga - eji dochie ụtọ ihe na-atọ ụtọ, karịa na ngwaahịa ndị edepụtara, n'ezie, nọ n'ụlọ ọ bụla.

Nhọrọ nnọchi

Kpebie ngwaahịa ndị ga - enye aka na usoro nke ifelata.

• Mkpụrụ. Detuo ndepụta ndị dị mma nnọchi.Mkpụrụ osisi, n'adịghị ka ụtọ na ihe ụtọ kachasị amasị ha, nwere shuga na glucose dị mma. Chọrọ ezigbo eze? Nwere onwe gị iri apụl, unere, kiwi, oroma, painiapulu, mkpụrụ vaịn, tangerines, pears. Site n'ụzọ, mkpụrụ vaịn na painiapulu ga-eme ka afọ ju mkpa ọ dị maka goodies, kama ọ ga-enye aka na mmebi nke abụba, na kiwi na unere na-emeju agụụ. Nwere ike ịme salad mkpụrụ ma jiri yogọt nwere obere abụba wee ya. 100-200 gram ezuola.

• Tomato. Nke ahụ bụ ihe ị ga - eji dochie nnukwu ụtọ. Blakberị, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, cherị, cherị, bred, mkpụrụ osisi bred. Otu njuaka ụbọchị ezuola. Ọ bụghị naanị na Berry na-ekere òkè dị ka ihe nnọchi nke ihe ụtọ kachasị amasị gị, kama ọ bụ isi iyi nke vitamin dị mma.

• Mkpụrụ osisi mịrị amị. Ọ ga - ekwe omume dochie ha achịcha dị ụtọ ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ maka nri? Eeh, mee ka ngwakọta nke aprịkọl, vaịn, mịrị na mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ụtọ, mkpụrụ osisi a mịrị amị zuru oke maka tii na n’otu n’otu. Ma, jubiga ya ókè, ihe kariri gram 100 kwa ụbọchị agaghị ekwe omume.

• Akwukwo nri. Akwụkwọ nri dị ụtọ nke karọt, kabeeji, tonip, kukumba, tomato ga-adị mma nke ọma na tebụl.

• Mmanụ a .ụ. Etu esi edochi ụtọ na nri n’agbanyeghi etu nri a si dị? Di na nwunye ga-ezuru oke. O nwere otutu ihe bara uru ma masikwa ya nke oma, na-eme ka metabolism di nma, bu ihe na - egbochi itinye abuba.

• Chocolate gbara ọchịchịrị. Otu efere otu ụbọchị agaghị emerụ ahụ. Lezienụ anya na ihe mejupụtara, chocolate kwesịrị ịnwe opekata mpe 75% koko. Na mgbakwunye, ọ nwere ígwè.

• Ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na-egbu egbu na-enweghị nchebe. Nwere ike igbochi tomato na mmiri, ị ga-enweta iberibe ice na tomato.

Were iri nri ndị a n'ụtụtụ.

Were ara gi toua shuga na shuga, na mbu o dika odiri gi n’anya, mana ka oge na aga, i g’anyi muta uto ahihia ndi ahu n’ime ahihia, ma ihe okpukpo a gwakwara n’ebe a ga-ahuta gi nke ukwuu. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịjụ shuga, mgbe ahụ ị nwere ike imeghari akpa na stevia, a na-ahụta ya dị ka ihe ụtọ nri nke sitere n'okike.

Ndụmọdụ maka agụụ anaghị agụ tii

Nke mbu, achoro m ikwu banyere uche nke uche, banyere aro na mkpali.

Ọ bụrụ n’ikpebie iji nri kwesịrị ekwesị dochie nri dị ụtọ na stek, ị dịla ukwuu! Iji hapụ ihe ojoo ahụ kpamkpam, ịkwesịrị ịghọta nke ọma ihe kpatara na ọdịdị mbibi nke anụ ahụ site na ụtọ. Ọdịdị ya bụ na ihe niile na-atọ ụtọ na-adịghị mma a na-ahụ anya nke nwere carbohydrates dị mfe.

Ọ bụrụ na mmadụ rie achịcha, akara ya, nke na-egosi ogo shuga dị n'ọbara, na-apụ apụ na mbara igwe.

Ọnọdụ a na - apụta n'ihi eziokwu ahụ bụ na anụ ahụ adịghị emefu ume na nkwụsị nke carbohydrates, ebe ọ bụ na ọ dị mfe. Mgbe ahụ enwere mbelata nke ukwuu na ọkwa shuga.

Ọ bụ akwa a dị larịị azụ na-akpata obi ị thatụ mmiri, ị na-agbatu, ọzọ na-eri kuki nke abụọ ma ọ bụ achicha. Enwere ntụkwasị obi

Nke a pụtara ndụmọdụ mbụ na ndị a:

1. Kpalie onwe gị, ugbu a ị mara ihe kpatara oke agụụ na-anaghị agwụ agwụ. Na mgbakwunye, chepụta nsonaazụ nke iri nri dị ụtọ na nke enweghị nri: caries, bee oroma, nke na-eji nwayọọ nwayọọ na-amịpụta inch ọ bụla nke hips, isi aka, ukwu, eriri abụba, ebe akwa kwesịrị ịdị.
2. Gaghị enwe oke mkpali nanị gị. Ọ gaghị ekwe omume iji protein kpuchie ụtọ na ntụ ọka kpamkpam, mana uru ha bụ na mgbe ị riri ha, ị ga-echefu maka ntụ ọka n'ihi satiety nke afọ. Nke a bụ snag bara uru maka ahụ. Azụ dabara adaba, anụ ọcha, anụ ọkụkọ, anụ mmiri.
3. Ihe eji enweta uzo eji agho oria, ghapu ezé gi. Nke a na-enyere ọ bụghị naanị ichefu banyere achịcha, kamakwa nri n'ụkpụrụ.
4. Na-a plentyụ mmiri buru ibu, si otú ahụ juju afọ. Nwere ike dozie tinmint tincture ma ọ bụ tinye lemon wedges na mmiri.
5. Na-eduga na ndu ndu: igwu mmiri, igba oso, ihe ndi oria.
6. Dọpụ onwe gị site na ịgụ akwụkwọ, na-ele ihe nkiri.Ezigbo ụra na-enyere aka iwepụ agụụ.
7. Tzọ aghụghọ ọzọ - tupu ịchọrọ ịnwale glazed curd cheese ma ọ bụ ihe ọzọ dị ka, gụọ ihe mejupụtara. Gbaa mbọ hụ na, mgbe okwu ndị a “monosodium glutamate”, “ekpomeekpo ya na strawberries dị na ya” na ihe ndị ọzọ na-agwakọta ya na mkpụrụedem E, ị ga-achọ ncha ụtọ.

Ugbu a ịmara otu esi edochi ụtọ na-atọ ụtọ n'oge nri, anyị chọrọ ka ịchaa wepụ ihe a riri ahụ ma rie nri mara mma na nke ọma. Site na ndepụta dị n'elu, ị ga-aga nke ọma!

Etu esi edochi ezigbo ihe ụtọ?

Ọchịchọ maka ihe ụtọ bụ obere ihe. Mgbe anụ ahụ chọrọ ha, ọ na-adị ụkọ nke ihe ndị dị mkpa, ụkọ carbohydrates na vitamin.

Na ezi ihe ndị a na-emetụtakwa usoro homonụ, na n'ụzọ dị mma: ọ bụghị n'ihi ihe ọ bụla na chocolate na-ahụta ka ọ na-ewuli elu.

Yabụ agọnahụ onwe gị nri dị ụtọ, mana mụta ịkpụ nri ga-enyere gị aka nke ọma, ịgaghị emebi iwu nke iri nri dị mma!

Mkpụrụ osisi

Ogwe mmanụ Muesli nwere ihe mgbakwunye dị iche iche sitere na mkpụrụ osisi a mịrị amị kwesịrị ịmị ụtọ nha nchara ekele mmanụ a includedụ gụnyere ihe mejupụtara ha. A na-ere ha na ahịa ọgwụ, n'ihi na ha bụ ngwaahịa nri na-adịghị emerụ ahụ ike ma na-emeju afọ ojuju maka afọm.

Nke a bụ otu n'ime mkpụrụ osisi kacha enye afọ ojuju ma na-atọ ụtọ, ọ bụ ezie na ndị na-egbu mmụọ ekwesịghị imebi ha. Ọ bụghị naanị na-edochi ihe ndị na-atọ ụtọ, kamakwa na-ewepụ mmetụta nke agụụ. Ọtụtụ hụrụ ya n'anya maka ọmarịcha uto ya na mmetụta bara uru n'ahụ.

Mpempe chocolate

Chocolate gbara ọchịchịrị na-enweghị ihe mgbakwunye, n'adịghị ka ọcha na mmiri ara ehi, nwere ntakịrị abụba.

Kama, ọ bụ ezigbo ụlọ nkwakọba ihe antioxidants, nke na-emetụta ọrụ nke sistem obi, ma ọ bụrụ na, n'eziokwu, a na-enweta ya mgbe niile na ọnụ ọgụgụ ezi uche dị na ya.

Ọ dị mkpa na opekata mpe,% 60 nke agwa kọlị dị na taịlị, maka na nke a, enwere nkwa ịgụnye vitamin B, magnesium, iron, calcium na potassium.

Dị ka o kwesịrị ịdị, ịkwesịrị ịhọrọ ngwaahịa ndị ahụ na-enweghị shuga na ihe mejupụtara. Ma, n'eziokwu, ejila ihe karịrị otu mkpọ kwa ụbọchị, na-ata ata efere ọ bụla erughị minit 5-7. Imebi iwu nwere ike ibute nsogbu nke eriri afọ, ma ọ bụrụ na esoro ya, mgbe ahụ ihe niile ga-adị n'usoro.

Sweetener Lollipops

A na-emepụta swets ndị a maka ndị ọrịa mamịrị, mana ha dabara adaba na onye ọ bụla, n'agbanyeghị na ha na-eri obere ihe karịa ka ha na-emebu. Ego karịrị ego bụ ụgwọ nke ezé siri ike na ọnụ ọgụgụ na-enweghị mbibi, n'ihi na ihe ọma ndị dị otú ahụ enweghị mmerụ ahụ. Enwere ike ịchọta ha n'ụlọ ahịa ọgwụ ma ọ bụ n'ụlọ ahịa nkịtị, na-amata akara pụrụ iche “A freeaghị shuga”.

Otu iko ice cream

Nri ice cream nwere protein, bu ya mere eji ewere ya dika nri mara nma. Jiri gram 70 nke ngwa a dochie ihe ndozi ma ọ bụ ihe ọetsụetsụ, naanị họrọ ụtọ nke na-enweghị ụcha - ọ ga-enye obi ụtọ ma nyere aka belata oriri glucose. Nhọrọ kachasị mma bụ iji aka gị mee ice cream. Enwere ike ịme ya ọ bụla, ọbụna beri.

Ha nwere nkpuru osisi eke - eme ha ihe bara uru. Na mgbakwunye, akwara ndị dị n'ụdị nke mkpụrụ osisi na-egbochi nnabata shuga. Agbanyeghị, nke a abụghị ihe kpatara iji megbu ha, na-eri kilogram.

Ihe obula kwesiri idi nma: nkpuru nkpuru ole na ole dochie anya achicha. Buru n’uche na mkpụrụ vaịn na-ewere ihe kalori kachasị elu, na pears ma ọ bụ apụl - ihe oriri kachasị.

You nwere ike ịme salads na-edozi ahụ, yogọt, smoothies n'onwe gị, gbakwunye iberibe mkpụrụ na chiiz ụlọ ma ọ bụ ofe.

Mmiri peppermint

Ka ị ghara iru swiiti ọzọ, mgbe i afterụsịrị ihe eji megharịa ọnụ, ị ga-eji mmiri na Mint kpochaa ọnụ gị. Ngwá ọrụ a na-anagide ihe ọma banyere goodies, ma n'ime awa ole na ole sochirinụ nri na-ejighị nri ga-adị ụtọ karịa ka ọ na-elu.O kwekwara n ’akwukwo ahihia nke mint, n’ere uzo, n’ejuju agu.

Pastille, marmalade, marshmallows

100 grams nke marshmallows bụ naanị ihe dị kilogram 300.

N'otu oge ahụ, achịcha na ala ala bụ ngwaahịa na-atọ ụtọ nke ukwuu, yabụ na ndị ji ịnụ ọkụ n'obi na-anụ shuga ga-esiri gị ike iri ihe dị ka gram 100 nke otu mgbe.

N'ebe a bụ nnukwu gbakwunyere, n'ihi na n'ọnọdụ a ọ ga-adị mfe iji mejuo agụụ maka desarts. Nanị caveat: ịhọrọ ngwaahịa mkpuchi koko.

N'ụzọ na-akpali mmasị, marmalade nri, marshmallows na marshmallows kwesịrị ịdị oke abụba. Dịka ọmụmaatụ, a na - emepụta ezigbo ala mmiri n'ezie site naanị 4 ihe ndị sitere n'okike. Ihe atụ a “na-ata ata” nwere akụkụ dị iche iche kpamkpam. Mana n'ọnọdụ ọ bụla, ngwaahịa ahụ nwere pectin, nke na-emetụta ọnọdụ nke efere ntu na ntutu niile.

Jam na echekwa

Dị ka o kwesịrị, ọ bụghị jam niile dị mma ebe a, kama ọ bụ naanị obere pasent dị obere ma bụrụcha nke nkwadebe ya. Akpọghị nri ndị a gbanyere ná nkenke bụkarị: ha nwere ihe ndị na-edoghị anya, ọtụtụ ihe ndị si mba ọzọ na-adịghị mma na-ebute nsogbu ahụike.

Ihe mgbochi eji eme ulo bu ezigbo uzo ozo maka buns na ulo mmanya. Iji ha, ị nwere ike ịtọ yogọt eke, chiiz ụlọ. Na naanị tii na jam - ọ dị ụtọ nke ukwuu ma dị mma, na mgbakwunye, ọ na-edobe maka ezumike izu ike.

Mkpụrụ ndị a na-ahụkarị bụ oge ụfọdụ iji dochie ihe eji megharịa ọnụ. N’agbanyeghi na ha enweghi uto okpomoku, ha ka na a mejuo agu. Ihe a mara mma a ma ama maka ihe mejupụtara ya, yabụ, ọ dị ma obi ma ahụike.

Ma ụfọdụ ndị ọzọ atụmatụ

1. Ejila ihe di iche na ihe ndi ozo wuru ha - a na-eme ha n'uzo dika ike teta nnukwu uto maka ihe uto.
2. Na-a Drinkụ tii tii na Mint na mmanụ a honeyụ na ehihie n'etiti nri.
3. Were oge na-a takingụ ọgwụ mgbochi ka ụba shuga dị n’ọbara na-akwụsi ike mgbe niile.
4. Elegharala nri ụtụtụ anya, n'ihi na nri ụtụtụ na-atọ ụtọ na-eme ka agụụ ihe oriri na-atọ ụtọ na ihe ndị e ji eme achịcha sie nri ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, ọbụlagodi oatmeal nwere mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị ga-eme.
5. Nọgide na-enwe glucose ziri ezi oge niile: nwee nri mgbe ụfọdụ, mana ntakịrị.
6. Na-eri nri protin - ọ na -emepụta obi ụtọ nke satiety.