Nri akwukwo nri Dietetic maka ndi oria shuga

Akụkụ dị mkpa nke nri mmadụ ọ bụla bụ ihe mbụ. Dịka iwu, a kwadebere ha na anụ na ngwa nri, na-akụ, ọka, ngwa nri, ahịhịa. Agbanyeghị, usoro nri anaghị anabata iji ụfọdụ ihe oriri, yabụ, a na-akwadebe ofe maka ndị ọrịa mamịrị dịka iwu ụfọdụ si dị.

N’agbanyeghi nke a, enwere otutu nri na-enye afọ ojuju, nke nwere ike me ka nri onye ọrịa di ike karia o kwere mee. Kedu nri ị ga-ahọrọ na nke ị ga-ezere ka ị na-esi nri?

Kedu nri ndị ọrịa mamịrị nwere ike inwe?

Ofe ga-adịrị na menu nke onye ọrịa nwere ọrịa shuga, ebe ha na - enyere aka belata ibu dị na ngụkọ nri ma bụrụkwa isi mmalite ihe niile dị mkpa. Nhọrọ kachasị mma bụ efere dabere na efere akwukwo nri. A na-ewepụ ọka na ntụ ọka.

Uru nke broths ndị dị otú a:

• ezigbo ego nke eriri
• nhazi nke ibu ahu (ibelata ihe egosi n’iburu ibu.

You nwere ike esi nri ofe buru ibu - na nchịkọta nhọrọ nke onwe gị enwere nri, gụnyere anụ ezi ma ọ bụ ero, azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ.

Nkwado bụ isi mgbe ị jiri anụ sie ya ga-abụ ihe ndị a - ọ dị mkpa ka a sie ya iche iji belata abụba nke ofe.

A na-ahapụkwa ya ka esi esi esi ofe “nke abụọ” - ghee anụ ahụ, gbanye mmiri mgbe ọ sachara wee sie anụ ahụ ọzọ. Efere dị otú ahụ enweghị mmiri ndị na-emerụ ahụ ma nwee ike ịbụ ntọala maka ọdịiche dị iche iche nke ofe ofe.

Kedu nri m ga-esi esi?

Mgbe ị na-akwadebe ofe ofe, ọ dị mkpa ịgbaso ụfọdụ mgbochi na ndụmọdụ.

Isiokwu nke ngwaahịa ekwela:

Enwere ike ịkwadebe ofe na ofe na agwakọta - anụ - akwụkwọ nri ma ọ bụ anụ ọkụkọ - akwụkwọ nri, yabụ, efere ga-amịpụta afọ ojuju karịa, mana ọ gaghị emerụ onye ọrịa ahụ ọrịa shuga.

A na-ahapụkwa akwụkwọ nri a na-agagharị maka iji ya na uzommeputa ahụ, mana ahụ esighị ha ike karịa nke ọhụrụ. Ndị na-edozi ahụ na ndị dọkịta na-atụ aro ijere nke mbụ, dị ka ofe cream, mgbe ahụ, a ga-ebelata ibu na sistem nri. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ighe akwụkwọ nri tupu ị gbakwunye, ị ga - eme nke a naanị iji butter na obere ego. Oge ọgbụgba bụ 1-2 nkeji.

Inine na akwụkwọ nri na-atụ aro maka iji:

• brọkọlị
• zukini
• celery
• pasili na dil,
• kọlịflawa
• karọt
• ugu.

Anabatakwa mkpụrụ osisi bekee na beets. Nduku - na obere ntakịrị, ọ ga-ebu ụzọ tinye ya mmiri iji belata ọdịnaya stachi. Liquid nke emere site na agwa, enwere ike itinye ya ahihia na menu, mana ọbụghị karịa oge 1 kwa izu. N'oge ọkọchị, ị nwere ike esi nri okroshka.

Ezi ntụziaka

Inine esiri esi nri nwere ike ịbụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ofe.

Ntụziaka kachasị ewu ewu bụ ụdị kpochapụla nke efere mbụ nke enyere na tebụl n'ime ezinụlọ ọ bụla:

• agwa
• ọkụkọ
• borsch ma ọ bụ ofe kabeeji
• ero:
• ude ofe si anụ ọkụkọ,
• akwukwo nri.

Ntụziaka nri ọ bụla abụghị naanị ịkwadebe, mana obi na ụtọ, ma ọ bụrụ na a na-agbaso ndụmọdụ ndị ahụ.

Efere mbụ e tinyere peas n’ime ihe mejupụtara bụ otu n’ime ihe ndị kasị ewu ewu ma dị ụtọ. Dị ka nri nri pụrụ iche, a ga-enye ya nri mgbe mgbe.

Njirimara - a na-atụ aro ka esi esi ofe naanị site na pea green. N'oge oyi, a na-eji mkpọ. Dị ka efere isi bụ anụ ehi na-adị nkọ ma ọ bụ anụ ọkụkọ.

Dabere na 2 l nke efere eji:

• karọt - 1 pc.
• yabasị - 1 pc.
• nduku - 1 pc.,.
• peas - 300 g.

A ga-egbutu akwukwo nri ma belata ya. Mgbe ahụ, ha ga-enịm ke esi efere na peas. Ngwa ngwa ighe karọt na yabasị na bọta na oge ofe.

N'ime nri, efere a gharịrị ịdị, dị ka:

• na-eme ka akwara ọbara sie ike
• normalizes nrụgide
• na-egbochi mmepe nke ọrịa obi,
• na-ebelata ohere ịmụ akpụ akpụ.

Peas a haveụ ọhụrụ nwere nnukwu antioxidants, yabụ, na-enye aka na ahụ ike zuru oke. Iri nri dị otú ahụ ga-aba uru maka ndị na-arịa oke oke.

Ntụziaka a zuru oke maka isi nri n’oge ọkọchị. Ọ dị nro, mana n’otu oge ahụ nwere nri, nwere nnukwu vitamin na nri.

Akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ nke jụrụ oyi, nke nwere kọlịflawa, zukini, tomato na akwụkwọ nri. Ọ kachasị mma iji ọtụtụ ụdị akwụkwọ nri nwere GI dị ala maka isi nri.

Iji sie ya, ị ga-ete mmiri ma hichaa ihe ndị ahụ.

1. Cutkpụ.
2. Ighe ke butter maka 1-2 nkeji.
3. Wunye mmiri esi n'ime ite ahụ ma gbanye ngwaahịa ahụ.
4. Tinye nnu.
5. Esi nri ruo mgbe obi - banyere 20 nkeji.

Ije Ozi ofe a kwesịrị ọkụ, ịnwere ike itinye ntakịrị dil.

Site na kabeeji

Ikwesiri imata otu esi esi esi ofe kabeji esi nri mbu, ebe obu na odi ezi eriri na otutu vitamin na mineral.

Iji kwadebe, ị ga-achọ:

• kabeji ọcha - 200 g,
• tomato - 100 g
• kọlịflawa - 100 g,
• carrots - 2 PC.
• yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 20 g,
• eyịm - 1 pc.

Ikwesiri izu 50 g nke pasili.

Usoro esi nri dị ka ndị a:

1. Saa ma wedata inine n’ime iberibe buru ibu
2. Wụsa ha na mmiri ọkụ (lita 2-2.5).
3. Obụpde ihe niile mejupụtara maka minit 30.

Tupu ị na-eje ozi, ka efere ahụ mejupụta maka minit 20 n'okpuru mkpuchi ahụ, chọọ ahịhịa ọ bụla n'ime ya mma.

Maka ndị na-arịa ụdị ọrịa shuga 2, a ga-etinye ofe ero na menu.

Ha nwere mmetụta dị mma n'ahụ anụ ahụ:

• sie ike
• dozie ọkwa shuga,
• belata ihe ize ndụ nke etuto ahụ,
• kwado ọgụ.

Na ọrịa shuga, ị nwere ike esi nri nke mbụ dabere na:

Iwu maka ime ofe ero:

1. Itucha ma belata olu.
2. Bee n'ime ọkara mejupụtara.
3. Wụsa ha mmiri ị ga-esi wee bunye ha mmiri.
4. Ighe na butter (enwere ike itinye yabasị).
5. Bee ihe karọt na obere iberibe.
6. Wunye mmiri 2, gbanye ero.
7. Tinye carrots.
8. Esi nri maka nkeji 20.

Anabataghị ka ịgbakwunye uzommeputa ahụ na obere nke poteto. Tupu ị na-eje ozi, a na-atụ aro ịfefe ofe ahụ na blender iji mee ka ọ ghọọ smoothie nwere otu edo. Ihe omumu izizi a bu ihe ndi ozo emere tosh tapas.

Mkpa soups na nri nke onye ọrịa mamịrị

A ga-eri nri dị mmiri ara ehi maka ọrịa shuga, ma ụdị nke mbụ 1 na ụdị nke 2. Ọzọkwa, ọ ka mma itinye ya na nri ụbọchị. Obere calorie, ofe nri ga - eme ahu ahu ezigbo uru, dika ndi okacha mara iru nri kwuru. Site na ịkwadebe nhọrọ ọkụ / oyi dị iche iche maka ọmụmụ ihe mbụ, ị nwere ike ịgba mbọ hụ na e nwetala ihe bara uru n'ime ahụ, gụnyere akụrụngụ nke ahịhịa na mineral.

Isi nri anụ ọkụkọ

Iji akwa anụ ọkụkọ maka ịkwadebe ofe ofe, a na-atụ aro ka enye ya ọkụkọ ma ọ bụ ọkụkọ.

Onweghi ihe dị abụba na anụ a, yabụ, ihe kalori nke nri a na-emecha ga-anọ n'ọnọdụ kwesịrị ya.

Azụ ọkụkọ nwere ike ịbụ ntọala maka isi nri ofe ofe.

Kwadebe osikapa ofe nri dị ka ndị a:

• jikwa anụ ọkụkọ
• weta ya na mmiri n’ime mmiri lita abụọ, ghaa mmiri,
• Wụsa mmiri dị ọcha ọzọ ma gbanye ara ya,
• wepu ụfụfụ mgbe ọ bụla esi.

A na-atụ aro ka esi esi ofe efere dịkarịa ala awa 2,5.

Nduku soup na-amị amị na-adọrọ adọrọ ma na-adọrọ adọrọ na foto ahụ.

Usoro eji eme ofe kporo dị nro dị ka ndị a:

1. Bee na iri eyịm (a ga-ete ya ma ọ bụ ọkara yiri mgbaaka).
2. Ighe ya na butter ruo mgbe juu.
3. Tinye carrots na ugu.
4. Ighe inine maka nkeji 1 ọzọ.
5. Tinye poteto na anụ ọkụkọ ma sie ya.
6. Mgbe poteto belata, ịgbakwunye stewed inine.
7. Ikwu 15 nkeji.

Mgbe ị risịrị nri, hapụ efere ahụ ime biya (ọ dịkwa ihe dị ka minit 15). Mgbe ahụ ịkwesịrị ịgafe na blender. Ọ ga-adị mkpa ka a wụghachi ya na akwukwo nri n'ime pan ahụ. Obụpde maka 5 nkeji. Puree ofe dị njikere ije ozi.

General iwu maka nkwadebe nke ofe maka oria shuga

A machibidoro ya ịkwadebe ofe maka ọrịa shuga, nke gụnyere ọka (ma e wezụga buckwheat). Thezọ kachasị mma isi esi ofe jupụta na akwụkwọ nri na ahịhịa. Ha nwere ọtụtụ akụrụngwa nke ahịhịa, vitamin na mineral, nke na-enye gị ohere idobe ibu dị mma ma zere mmepe nke oke ibu.

Maka onye na-arịa ọrịa shuga, ibute nri n'ime ofe abụghị ihe siri ike. Ha ga-enwerịrị ihe ndị a:

1. Ndekọ glycemic. Mpelata nke ngosi a, belata obere ihe ọghọm dị n’ọbara shuga. Onye ọ bụla na-arịa ọrịa shuga kwesịrị inwe tebụl ya na nchịkọta glycemic nke nri ndị kachasị ewu ewu, dabere na nke ọ nwere ike ịme menu kwa ụbọchị.
2. Ume ohuru. Ọ ka mma iji ngwaahịa ọhụrụ, kama ịkpụ oyi n'ahụ ma ọ bụ mkpọ. Ha fọrọ nke nta ka ha ghara inwe ihe bara uru, nke na-eme ka ofe ahụ ghara ịba uru maka ahụ.
3. Enweghi abuba. Ọ bụrụ na enwere ọchịchọ ịme efere na-eju afọ, ha na-atụkwasị ya ụdị anụ ezi, azụ azụ ma ọ bụ ero. A na-ebu ụzọ mee anụ ahụ, a na-asacha mmiri ahụ, ma sie ofe ahụ ruo na njedebe na mmiri nke abụọ. N'okwu a, mmadụ agaghị echefu na anụ ahụ dị n’ọkpụkpụ ahụ anaghị enwe oke abụba.
4. Pasili. Ighe inine dị mma na bọta.
5. Ngwa nri. Anụ anụ dị na ofe na-aga nke ọma na ginger, ose na-acha ọbara ọbara, turmeric.

A na-esi ofe ero. Ha na-eme ka akwara ndị ahụ sie ike ma rụọ ọrụ akwara ọbara.

Dị Mkpa! Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri anụ bers, kefir okroshka, ofe beetroot na Pịkụl anaghị adịkarị. Hapụrụ ka eji ha otu ugboro kwa ụbọchị 5-10.

Kọlịflawa

Iji kọlịflawa dị ka ihe bụ isi, ị nwere ike esi nri ya tupu ị nweta nri zuru ezu. A na-akwado efere (mmiri mmiri) n'ọnọdụ a naanị site na akwụkwọ nri.

• kọlịflawa - 350 g,
• karọt - 1 pc.
• ahịhịa nke achara - 1 pc.,,
• nduku - 2 PC.,.
• mmanya gbara ụka - 20 g.

Maka ịchọ mma - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Usoro esi nri dị mfe:

1. Saa ma kpoo akwukwo nri niile.
2. Hapụ poteto n'ime mmiri maka nkeji 20 (iji belata ọdịnaya stachi).
3. Kọlịflawa ka ị kwasasị maka inflorescences.
4. Wunye mmiri n'ime akpa maka isi nri, tinye akwụkwọ nri niile ejikere.
5. Esi nri maka 30 nkeji.

Na njedebe, tinye obere nnu. Ije Ozi na akuku nkpuru akwukwo ohuru na uto uto.

Ntụziaka vidiyo maka ime ofe akwukwo nri n'oge okpomọkụ:

N'ihi ya, enwere ọtụtụ nhọrọ maka ịkwadebe ofe ofe. You nwere ike ịmepụta menu dịgasị iche ma dị ụtọ site na iji obere kalori mbụ, nke ga-enyere aka ịchekwa ọkwa shuga n'ime oke.

Ezi nri maka ndị ọrịa mamịrị

Enwere ike iri ofe mamịrị nwere ọrịa ọkụ ma ọ bụ oyi, nwere ude mmiri, yogọt, ngwa nri, ahịhịa. Ezi nri na ụtọ dị ụtọ nwere ike ịnwe akwụkwọ nri, olu na anụ:

Na ala nke akpa gbasaa obere butter. Mgbe ọ na-agbaze, wụsa yabasị ya na galik. Mgbe nkeji iri abụọ gasịchara, gbakwunye ngaji ntụ ọka juru, gbanye ma chere ruo mgbe ihe oriri ahụ wee nweta ọla ọcha mara mma.

Mgbe nke ahụ gasị, a na-etinye ngwaahịa ọkụkọ na ya. Mgbe mmiri mmiri ahụ, a na-etinye ya nduku, Mpekere ọkụkọ esi nri na ofe na-esiri ya n'okpuru mkpuchi emechiri na ire ọkụ na-adịghị nwayọ maka nkeji iri abụọ.

A na-awụnye mmiri pọmpụ Porcini na mmiri esi, a wụsa mmiri ahụ n’ite dị iche, a na-egbukpokwa olu ya. Ighe ha na mmanu olive ruo otutu oge. Tinye asọmpi a na-egbutu ma ghaa ngwakọta ọzọ maka 5 nkeji.

Buru efere ahụ fọdụrụ na ceps na mmiri oyi, na-ewetara olu ahụ na ego achọrọ. Mgbe mmiri mmiri ahụ, belata ọkụ ahụ wee sie ofe maka minit 15-20. Mgbe ikpochara, a na-egwe ya na blender ma jiri grama ọ bụla chọọ ya mma.

Na buckwheat na olu

Ntụziaka a ga - enyere gị aka iji esi nri na ụtọ na - enweghị isi na - anụ ụtọ nri mbụ. Iji mee nke a, ịchọrọ ihe ndị a:

• buckwheat - ọkara otu iko,
• olu (ọkacha mma dike) - 250 g,
• minced ọkụkọ - 300 g,
• eyịm, karọt, poteto - 1 pc.,.
• bọta - 15-20 g,
• mmanụ olive - 1 nnukwu ngaji,
• otu akwa
• galiki, ogwu.

A na-asa Carrots, galik, eyịm, sie ya, ghee ya, nke e ghere eghe na mmanụ. Ejiri mmiri kpuchie Buckwheat. A na-egbute ahịhịa ma gwakọtara ya na akwụkwọ nri. Bọta agbakwunye na ha na stewed maka nkeji 5 na a nwayọọ ire ọkụ.

A na-atụba poteto a mịrị amị, nke a ghere eghe na akwụkwọ nri na buckwheat n'ime mmiri nnu. A na-akpọghee obere cutlets site na akwa na minced anụ ma tụba ya na ofe. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-ewetara efere ahụ ka ọ bụrụ na ọ na-akwado ya, nke nwere mkpịsị ahịhịa nwere ma jeere ya tebụl.

Akwukwo nri nke izizi

A ga-akwadebe ofe maka ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga 1 na nke abụọ ma n'ụdị anaghị eri anụ ma anụ. Ndị chọrọ ifelata, ọ bụ ihe amamihe dị na ha inye mmasị maka nri akwukwo nri.

Ihe bara ezigbo uru n'ime ha bụ ofe na:

1. Kabeeji. Agba, ọcha, broccoli na-ebelata ọkwa shuga, na-akwalite ibu ibu.
2. Asparagus. Ihe mejupụtara ya bụ vitamin vitamin na mineral salts, nke na-eme ka usoro ịmịkọ ọbara yana oke nke ihe mejupụtara sel. Inine stewed na sie ya na-enye aka na ọgwụgwọ nke ọla kọpa.
3. Tomato. Ha na-ebelata ihe ize ndụ nke ọbara ọgbụgba, na-abawanye ọnọdụ, na-eme ka ọbara dị obere, nwee ihe ndị na-egbochi nje na mgbochi mkpali.

Ofe ofe akwukwo nri maka ndi oria nke 1 na udiri oria abuo ka eji esi n’eri obula ana ere na ahia. Mana iji gbochie ọnụnọ dị na nri dị ọkụ bụ ọdịbendị nwere nnukwu kalori na ntụpọ glycemic. Ndị a bụ ọka, ọka, nduku.

Ndụmọdụ maka ịkwadebe ofe na inine dị ka ndị a:

• sachaa inine nke ọma, bee na gbue,
• stew na ire ọkụ na ngwa nri, na-ezere mpụta nke agba aja aja na nri,
• tinye ha na ofe okokụre ma nọgide na-ere ọkụ maka minit 10-15 ọzọ.

Na kabeeji

Maka nri nri dị mma, ịchọrọ ụdị ihe mejupụtara:

• kọlịflawa na kabeeji ọcha - 500 g,
• karọt na isi yabasị - 1 pc.,
• ahihia
• ngwa nri.

A na-egbutu ngwa nri na pan. Wunye mmiri, esi nri maka ọkara otu awa. Na njedebe, gbakwunye ahịhịa na ngwa nri.

Na asparagus

Obụpde asparagus na mmiri esi maka minit 15-20. Mgbe ahụ, a na-adọta mmiri ya na ala na blender. Tinye mmiri ara ehi, ahịhịa, ngwa nri na puree na-esite.

Ofe a nwere GI dị ala, yabụ ị nwere ike iri ya n'echegbughi oke kalori. Mpekere agwa jupụtara na mkpo osisi na-enyere aka sachapụ eriri afọ nke awu. Ọ dị ezigbo ụtọ ma dịkwa mfe ịkwadebe.

Enwere ike iji peas na ụdị ọ bụla: ọhụụ, ice cream, asat. Ọ ka mma ịhọrọ peas na-acha akwụkwọ ndụ, ma n'oge oyi, ọ gaghị ekwe omume ịchọta. A na-esi esi anụ ọ bụla esi esi anụ ahụ (toki, ọkụkọ, fillet anụ ezi). A na-etinyekwu ihe ndị ọzọ na-amasị gị.Site na peas, karọt, ugu, ahihia ọhụrụ, jikọtara yabasị kpamkpam.

Pea ofe nwere mmetụta dị mma n'ahụ nke ndị ọrịa mamịrị:

• na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara
• na-eme ka metabolism dị mma
• juputara n'ike na ume, egwu.
• gbochiri ịka nká,
• Ọ bụ ezigbo prophylaxis nke ọrịa obi.

Anụmanụ na-acha akwụkwọ ndụ

Iji kwadebe ya ị ga-achọ:

• anụ ezi anụ - 300 g,
• eyịm na beets - 1 pc.,
• carrots - 2 PC.,.
• nduku - 3 PC.,.
• tomato - 2 PC.,
• sọrel,
• akwa ọkụkọ - 1 pc.

A na-emikpu poteto a mịrị amị na esi esi. A na-ekenye akwụkwọ nri dị iche iche, wee tinye ya na ofe. Mgbe ngwụcha esi nri, a na-eji sọrel na akwa e ghere eghe eri.

Dọkịta nke Sciences Medical, Isi nke Institute of Diabetology - Tatyana Yakovleva

M na-amụ ọrịa shuga kemgbe ọtụtụ afọ. Ọ na-atụ ụjọ mgbe ọtụtụ mmadụ nwụrụ, nweekwa nkwarụ karịa n'ihi ọrịa shuga.

Emere m ngwa ngwa izisa ozi ọma - Endocrinological Research Center nke Russian Academy of Medical Sciences jisiri ike mepụta ọgwụ na-agwọ ọrịa shuga mellitus kpamkpam. N'oge a, ịdị irè nke ọgwụ a na-eru nso 98%.

Ozi ọma ọzọ: Ministri Ahụike echekwaala maka mmemme pụrụ iche nke na-akwụ ụgwọ ọgwụ dị elu. Na Russia, ndị ọrịa mamịrị ruo Mee Mee 18 (isonye) nwere ike inweta ya - Naanị 147 rubles!

Akwukwo nri

Na efere a dị mma maka ndị nwere nsogbu na usoro nri. Obụpde ọkụkọ ọkụkọ. Kechie carrots ma gbue yabasị. Bee na bee skwọsh (enwere ike dochie ya na ugu). Nri akwukwo nri di nro. Kpoo mmiri ahụ a kpochapụrụ na ofe ahụ, weta ngwaahịa ndị ahụ n'ọkụ ma belata ọkụ ahụ.

A na-ete ofe ahụ mgbe ị risịrị inine, na ngwa nri niile eji esiri esi na-awara awara site na sieve ma ọ bụ nke nwere blender. Ikpokọta ofe ahụ na poteto a masịrị ma weta ọzọ. Jiri ahihia na ngwa nri nwee ofe a kwadebere.

N'oge a na-ekpo ọkụ, okroshka ga - enyere aka iwepụ afụ ọnụ ma mee ka ndị na - arịa ọrịa oyi:

• toki toro - 400 g,
• cucumbers ọhụrụ - 4 PC.,
• radish - 6 PC.,
• eyịm akwụkwọ ndụ - 200 g,
• pasili, dil - ụyọkọ,
• kefir nwere obere ume - 1 l.

A na-anụ anụ ahụ ma belata ya. A na-egbute ahịhịa na àkwá, jikọta ya na anụ. Wụsa ihe niile mejupụtara na kefir, tinye gluu.

Agwa na-amị amị n'otu abalị, ma n'ụtụtụ ka ha na-amalite isi ofe. Ọ gụnyere:

• agwa - 300 g
• kọlịflawa - 0,5 n'arọ
• karọt na eyịm - 1 pc.,
• nduku - 2 PC.,.
• galiki - 1-2 cloves.

Esi nri ofe akwukwo nri. A na-agbanye galik na eyịm na mmanụ, wee tụba ya na efere esi. A na-egwepịa akwụkwọ nri dị njikere na blender, nnu, nnu na ose.

Amachibidoro usoro ọmụmụ mbụ

N'ime ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2, nri nwere ike siri ike karịa karịa ụdị ọrịa mbụ. Ekwesịrị ị takenụ ihe oriri 4-5 ugboro n'ụbọchị, n'obere obere. Ọ dị mkpa ịghara ịgbakwunye na nri a machibidoro iwu nke enwere ike ịgbakwunye ofe.

Ndị ọrịa shuga na-contraindicated:

• ofe na anụ ezi, ọgazị, abụba abụba,
• ahịhịa juru
• brorum bara ụba n'ihi ọdịnaya calorie dị elu,
• na ofe na pasili si durum ọka
• efere nwere nnukwu ọdịnaya nke olu (ha anaghị abụcha nke ọma).
• soups na smes meats.

N'ọnọdụ ụfọdụ, anaghị anabata ndị ọrịa shuga iri poteto, ebe ọ bụ na ọ bụ starch, nke na -eme ka mmụba nke glucose dị n'ọbara. Ọ bụkwa ihe na-achọghị ka ebufu ya na ngwa nri dị iche iche, n'ihi na nri ndị na-ekpo ekpo bụ ihe na-emetụta ọrụ nke sistemụ endocrine.

Epe maka ndị ọrịa shuga 2, dị ka ụdị nke 1, kwesịrị ekwesị mgbe niile n'ihe oriri kwa ụbọchị. Ntụziaka na-atọ ụtọ ga-eji nchịkọta dị mma gwakọta menu nke onye ọrịa, mezie mgbaze, saturate, nye ike. Isi ihe bụ ime nhọrọ kachasị mma nke ngwaahịa, na-elekwasị anya na ndị dọkịta nyere.

Gbalia imuta! You chere na ị takingụ ọgwụ na insulin bụ naanị ụzọ eji egbochi shuga? Ọ bụghị eziokwu! Nwere ike ịchọpụta nke a n'onwe gị site na ịmalite iji ya. gụkwuo >>