Na-emeju nri ugboro ugboro na insulin

Hyperinsulinemia bụ ọnọdụ nke ọkwa insulin ọbara na-eto. Ọtụtụ mgbe, ụdị ọdịda dị otú ahụ na-egosi mbelata uche na akwara nke anụ ahụ na homonụ a. Mmebi dị otú a na sistemu endocrine na-eduga n'eziokwu ahụ na pancreas na-arụ ọrụ n'okpuru ibu dị ukwuu, na-anwa imepụta insulin ọzọ, na n'ihi nke a, ọ na-eji nwayọ nwayọ. Ọ bụrụ na emeghị ihe ndị dị mkpa n’oge, onye ahụ ga-eme ka ihe ọ bụla ghara ibute ọrịa shuga na oke ibu.

Ndị ọrịa mamịrị ga-ama! O riri shuga dị onye ọ bụla mma, ọ zuru ezu iji sụọ ude abụọ kwa ụbọchị tupu nri… More nkọwa >>

Prinkpụrụ nri

Nri ọgwụgwọ nke insulin na-abawanye bụ ihe a ga-eme tupu mmadụ adị mma na-enwe ahụike. Ọ bụrụ na achọtara mmebi iwu na mbido mbụ, mgbe ahụ, dịka iwu, mgbazi nri na-ezuru oke iji bulie ọdịmma onye ọrịa. Ọdịmma maka ị ofụ ọgwụ anaghị ebilite mgbe niile - ọ dabere n'ịdị njọ nke usoro ọrịa na njirimara nke ahụ onye ọrịa. Mana ọbụlagodi na dọkịta nyere ndị ọrịa ọgwụ pụrụ iche, ha agaghị enwe mmetụta a tụrụ anya ya na-esoghị nri ma megharia ụdị ndụ ha na-ebi.

Thekpụrụ dị mkpa banyere nri nri ndị ọrịa nwere hyperinsulinemia kwesịrị ịgbaso:

• nfeghari na nri nri (ichoro iri nri mgbe pere mpe),
• mgbochi kalori nke nri,
• bu ihe di nkpa na menu nke nkpuru eke sitere na ihe na-adighi eme eme na otutu uda di iche iche,
• nri ngwa ngwa, nri mma na Grafica,
• mwepu sitere na nri nri eghe eghe, abuba na nke oseose,
• na-egbochi oke nnu.

Ya mere, a ga-ebelata ihe caloric nke nri ụbọchị onye ọrịa ka ọ dị ntakịrị ruo mgbe ọkwa nke homonụ a dị n’ọbara batara n’ókè a na-anabata ya. Ọnụ ọgụgụ dị mma calorie riri nri kwa ụbọchị nwere ike ịgụta dọkịta, ebe ọ bụ na a ga-emerịrị iburu n'uche njiri mara ahụ, ọrụ ya na ahụike ya dum.

Ihe oriri dị ụtọ, eghe, oseose na nnu nwere nnu dị ukwuu n'ahụ akụkụ ahụ nri na akwara. Yabụ, a gha ekpochapụ ha kpamkpam ruo mgbe ahụike ahụike mmadụ, na, ọ bụrụ na iri nri, mgbe ahụ naanị mgbe ụfọdụ pere mpe.

Insulin na glycemic indices

Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa nri, a ga-atụle ihe abụọ: glycemic index na insulin index. Ndekọ mkpịsị glycemic (GI) bụ ihe ngosipụta nke na-akọwa etu ngwa ngwa iri nri ụfọdụ ka ogo shuga dị n’ọbara mmadụ ga-ebili. Ọ nwere ike hara n ’ihe ngosi sitere na nkeji 0 ruo 100. A na-ahụta ọkọlọtọ GI nke glucose dị ọcha - ọ ra nari 100.

Mpempe akwụkwọ glycemic dị ala nke ngwaahịa, ọ ga-adị mfe ha, ha ga-etinye obi gị dum na anụ ahụ nwayọ. Efere ndị dị otú ahụ ogologo oge na-ahapụ inwe mmetụta nke afọ ojuju na-enweghị mmetụta nke ibu dị na afọ. Ndị ọrịa nwere hyperinsulinemia kwesịrị iri nri nwere obere glycemic index. A ga-atụfu nri na GI dị elu, n'ihi na ha na-emetụta ọnọdụ nke pancreas n'ụzọ dị njọ ma na-eme mgbanwe dị ukwuu na ọkwa glucose ọbara. Ihe ndị a niile na - ebute mmepe nke ọrịa shuga na ndị nwere nsogbu ọrịa endocrine.

Ndepụta insulin bụ ihe ngosipụta yiri ya nke na-akọwa mmeghachi omume (pancreas) nke pancreas na oriri nke ngwaahịa n'ụdị mmepụta insulin. Ngwaahịa nwere ndepụta insulin dị ala ma dị ala bụ buckwheat na oatmeal (ọ bụghị flakes ozugbo), akwụkwọ nri, azụ nwere obere nri na anụ nri. Niile oriri na-emerụ ahụ ma na-atọ ụtọ, dị ka a na-achị, na-akpata mmụba insulin, ya mere, a ga-atụfu ndị ọrịa dị otú ahụ.

Kedu ihe m ga-eri?

Ndabere nke menu kwesịrị ịbụ nri a kwadebere site na anụ nke anụ ezi na azụ. Turkey fillet, anụ ezi, anụ ọkụkọ na anụ ezi anụ ezi dabara adaba maka ebumnuche ndị a. Ọ ka mma ịhọrọ ụdị azụ iyak na-enwe obere abụba. Ọ bụ ezie na a na-ahapụ obere azụ azu uhie ugboro 1-2 n'izu (mana o kwesịghị ịbụ nnu, a smụrụ ma ọ bụ nke e ghere eghe). Ọ kachasị mma iji ya kpuchie ya ma ọ bụ sie ya na akwụkwọ nri. Nke a ga - eme ka o kwe omume inweta uru kachasị na ngwaahịa yana n'otu oge anaghị emerụ ahụ.

Site na inine, ọ ka mma ịhọrọ ngwaahịa nwere ọtụtụ eriri, fiber osisi ma n'otu oge ahụ obere stachi. Kwesịrị ekwesị na nke a bụ zucchini, ugu, broccoli, kọlịflawa. I nwekwara ike iri beets na karọt, eyịm ye artichoke Jerusalem. Amachibidaghị iri poteto, mana ị ga-emerịrị ya oke. Na mgbakwunye na esi na esi mmiri, a ga-eji obere mmanụ oliv ma ọ bụ stewed mee ya. Abụba sitere n'ụmụ anụmanụ (gụnyere bọta) bụ ihe dị mma iwelata.

Enwere ike ị consumedụ ngwaahịa Lactic acid maka ndị ọrịa nwere ọkwa insulin dị elu, mana toaa ntị na pasent nke ọdịnaya abụba. O kwesịrị ịdị ntakịrị, n'ihi na, ma ọ bụghị ya, kefir ma ọ bụ chiiz ụlọ agaghị eweta abamuru ọ bụla. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya maka ndị nwere ụdị ọrịa a ị toụ mmiri ara ehi niile, ebe ọ nwere ike kpalite nnwepụta insulin siri ike ma mee ka ọnọdụ nke pancreas ka njọ. Nwere ike iri akwa maka ndị ọrịa dị otú a (mana ọ karịghị 1-2 kwa ụbọchị). Enwere ike sie ya ma ọ bụ sie ya n'ụdị omelet steamed na mgbakwunye nke akwụkwọ nri nwere obere kalori.

Ngwa ahịa amachibidoro

Nri niile nwere ihe okike di iche-iche, ihe ndi di ndu na ihe ndi n’eme ka ha di uto na-emetuta oru n’iile. Na mgbakwunye, ngwaahịa ndị dị otú a na-enwekarị ogo ntụpọ glycemic na insulin index. Ya mere, iwepu ngwaahịa ndị dị na menu ha dị mkpa maka ndị ọrịa niile nwere nsogbu na usoro endocrine.

Na mgbakwunye, a ga-ahapụ ndị ọrịa nwere ọkwa insulin ọbara dị elu na nri ha:

• kuki, chocolate, ihe na-ato uto,
• ihe eji eme achịcha (ọkacha mma site na ntụ ọka na ọkwa nke mbu).
• anụ mkpọ na azụ,
• oseose, ose, tomato,
• ihe oriri na adiri mma,
• mea anụ, saus na saus,
• mefulu nri
• ahihia bara ụba (tinyere olu),
• ụtọ sodas
• ngwaahịa ara ehi
• kọfị siri ike na tii, mmanya.

Mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nwere nnukwu ọdịnaya nke carbohydrates (anyụ, egusi, mkpụrụ vaịn) na-amụba ọkwa nke imepụta insulin, yabụ, na ọkwa nke ịdịmma mmadụ, a ga-ahapụ ha kpamkpam. Ihe oriri na eghe n’azu n’adiri n’oriri na nri ndi anaghi acho maka oria a, ebe obu na ha nwere oke ibu na anria adighi ike.

Nri ị nwere insulin n'ọbara gụnyere ịgọnarị iwere ihe dị mma oge (ọbụlagodi kwere). Nke bụ́ eziokwu bụ na ụdị nri ahụ na-eme ka mmadụ nwekwuo agụụ, mmadụ na-emekwa ka o rie ihe karịrị ihe e kwesịrị ịna-eri. Nyere na ọkwa insulin di elu na-ebutekarị nsogbu na oke ibu, nke a nwere ike ibute nsonaazụ ahụike na-adịghị mma.

Na mgbakwunye na nri, maka ọgwụgwọ hyperinsulinemia ọ dị mkpa ịgbaso ụzọ ndụ dị mma n'ozuzu ya. Mmega ahụ dị mfe, nri dị mma na ịkwụsị ị smokingụ sịga na mmanya na-aba n'anya n'ọtụtụ oge nwere ike belata ọkwa insulin n'ime ọbara na-enweghị ọgwụ ma melite ọdịmma nke onye ọrịa.