Mgbatị anaerobic - gịnị ka ọ bụ

Ọtụtụ ndị kwenyere na enwere nkewa doro anya ihe omumu nke anerobic na anaerobic. Dịka ọmụmaatụ, ibuli mmanya bụ mmega ahụ anaerobic (ike), ịgba ọsọ bụ ihe aerobic.

N'ikwekọ n'echiche ndị a, a na-ewu ọzụzụ: ike (anaerobic) - maka inweta oke olu, cardio (aerobic) - maka oke ibu. Approachzọ a ezighi ezi ma ọ nweghị arụ ọrụ.

Ka anyị lee ihe dị iche n’etiti ike (anaerobic) na kadio (aerobic) mmega ahụ, gịnị bụ ike na mmega ahụ aerobic na ahụ na otu esi ejikọta dị iche iche ụdị mmega iji nweta nsonaazụ achọrọ - ahụ mara mma nke na-ezute agụụ gị :)

Isesdị mmega ahụ: ANAEROBIC na AEROBIC

Kedu ihe dị iche n'etiti anaerobic (ike) na mmega ahụeroero?

Aerobic Ihe omume ndi ozo di iche ike (anaerobic) Isi mmalite nke ahụ nke ahụ na-eji.

• Mgbatị ahụ - oxygen bụ naanị ume zuru oke.
  
• Anaerobic (ike) mmega ahụ - oxygen adịghị etinye aka na nrụpụta ike. A na - enweta ike site na ngwaahịa "mmanụ a rụchara" nke dị na uru ahụ. Ngwaahịa a na-anọru sekọnd 8-12. Mgbe ahụ ahụ ga-amalite iji oxygen. na mmega ahụ na-aghọ aerobic.

N'ihi ya, mgbatị ahụ na-adịgide karịa sekọnd iri na abụọ agaghị abụ ike ọ bụla.

Mana onweghi usoro mmega ahụ dị mma - na nmalite mmega ahụ ọ bụla, a na-emepụta ike anaerobically (na - enweghị oxygen), dịka a na-egosipụta ike.

Ya mere, na-ekwu okwu nke anaerobic ma ọ bụ ọzụzụ aerobicna -adikarị usoro nke usoro mmepụta ume kachasị.
Ọ dabere na ịdị ike na oge nke ibu. Nke ahụ bụ, nkeji iri na ise nke ịgba ọsọ na-aga n’ihu n’ihu, bụ mmega ahụ “aerobic” karịa karịa 2 na nkeji iri na-enwe oge ezumike n'etiti ha. Ihe atụ ọzọ - na-agba ọsọ na ngụkọta oge maka ogologo dị anya nwere ike ịtụle mmega ahụ aerobic. Rinkpachapu onyinye abatala ume.

Na ngwụsị nke isiokwu a, m ga-agwa gị otu esi agbanwe nkeji ise nke ịgba ọsọ n'ime mmega ahụ aerobic ma mee ka ahụ nwee abụba site na nkeji mbụ,)

Exercfọdụ mmega ahụ na egwuregwu bụ ihe ọzọ aerobic, ebe ndị ọzọ bụ anaerobic.

Ihe nlere nke ihe omumu siri ike (ijiko ibu naeroero)

• Igbe ọkpọ
• 20-30 nkeji mgbatị ahụ na alternating ọkụ na-agba na Sprint agbụrụ.

Mgbe ị na-azụ na simulators ma ọ bụ ya nwere oke efu (dumbbells, barbell), iwu izugbe dị ka ndị a:

Mgbatị ahụ - Ighaghachite ma karichaa ma nyekwa obere ezumike n'etiti ihe ị na - eme. Ihe ịrịba ama na-egosi ọzụzụ aerobic ga-abụ ihe osooso nke usu (ihe ruru 90% nke kachasị) na ịchafụ. Nwere ike ịgbakọọ mkpụrụobi kachasị ọnụ site na iwelata afọ gị site na 220. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị dị afọ 30, mgbe ahụ obi gị kacha elu ga-abụ 190 (220-30). N'ihi ya, obi gị ekwesịghị ịrị elu karịa oge a na-eme ka ikuku na-eku ume, na mgbakwunye na ịba ụba obi gị, increasingaa ntị na ume iku ume. Ọ bụrụ na iku ume anaghị abawanye, mgbe ahụ ị naghị ọzụzụ nke ọma. Ma oburu n’enweghi ike ikwu okwu, mgbe ahụ ikwesiri belata ike ọzụzụ a.
Mmega ahụ anaerobic - bulie ogo ya, belata ugboro ugboro, ma echefula iji zuo ike n'etiti nbido.

Mmetụta anaerobic na mmega ahụ aerobic n'ahụ.

Ọ bụ ezie na eriri dị n'etiti ike na mmega ahụ aerobic, dị ka anyị hụrụ, dị ezigbo mkpa, nsonaazụ nke ha abụọ ga-apụ iche kpamkpam. Na ebe a anyị na-abịaghachi na echiche a ma ama nke a kpọtụrụ aha na mmalite nke isiokwu banyere ike na mmega ahụ aerobic: nke mbụ bụ maka inweta oke olu, nke ikpeazụ bụ maka ịta ahụ. Ndi ntre?

Ọzọkwa, ihe niile adịchaghị nfe.

Nchikota anaerobic na aerobic.

Banyere otu esi ejikọ mmega ahụ anaerobic na aerobic n'ụzọ ziri ezi, ịnwere ike ide karịa otu ma ọ bụ abụọ. N’ebe a, achoro m ichebara udiri iwu nke ijikota ihe omumu di iche iche iji nweta nsonaazụ achoro.

Ka anyị leba anya na nhọrọ anọ ga-ekwe omume maka mmemme ọzụzụ:

Maka ngwa ngwa, otu ugboro kilogram nke otu kilogram:

Trainingnye ọzụzụ maka ịghazi oge nile (ihe ruru otu awa). Cheta na aru na - emeghari ahu ngwa ngwa, ma aghaghi inweta ya dika onwa 1-2. Mgbe ahụ enweghị uche site na ọzụzụ aerobic! Ya mere, echekwala mgbatị ahụ na ileghara nri gị anya.

Mgbe ọ rụpụtara nsonaazụ ahụ, a na-atụ aro ịhọrọ usoro ọzụzụ maka iji ogologo oge, ma soro ya, echefula ihe ndị ọzọ nke ndụ ahụike (ezigbo nri na nhicha ahụ).

Naanị mgbatị anaerobic (ike).

Ka ọzụzụ ọzụzụ anaerobic dị irè, ịkwesịrị ịme mmega ahụ maka ìgwè akwara ọ bụla ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. N'otu oge, ịnweghị ike ibu otu ọkpọ ahụ kwa ụbọchị. Olu nwere oge iji gbakee site na ọzụzụ anaerobic. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-azụ 2-3 ugboro n'izu, mgbe ahụ ọzụzụ ọ bụla kwesịrị ịgụnye mmega ahụ maka uru ahụ niile. Ọ bụrụ na ị na-azụkarị ọtụtụ oge, ọ ga-adị mma ka ịhazi usoro ihe omume abụọ ma rụọ otu ugboro.

Iji mee ka ọ dokwuo anya, aga m enye ihe atụ abụọ:

Usoro ọzụzụ ume iji mee ihe ugboro abụọ n'izu.

Mmemme dị otú a kwesịrị ịgụnye mmega ahụ maka uru ahụ niile dị n'okpuru. Enwere ike ịchọta ihe atụ nke mmega ahụ na isiokwu ndị e zoro aka na ebe a (echere m na mgbe ị gụsịrị isiokwu a, ọ gaghị esiri gị ike ịhọrọ mmega ahụ (ihe anaerobic) site na mmega enyere na isiokwu ndị ahụ).

Ntị! Iji zere mmerụ ahụ, emega ahụ mmegharị ahụ tupu imega ahụ na - ebugharị akwara azụ (ndị a abụghị naanị mmega ahụ ahaziri maka akwara azụ, kamakwa ụfọdụ mmega ahụ maka ụkwụ - dịka ọmụmaatụ, squats nwere ibu).

Usoro ọzụzụ ume iji mee ihe ugboro 4-7 kwa izu.

Dịka m kwuru, ekwesịrị ekewa mmemme dị ka usoro ihe omume abụọ, nke ọ bụla na-emetụta naanị ụfọdụ uru ahụ. N’okpuru, m ga-enye ọmụma-atụ nke ụdị ogige abụọ dị otu a, mana ịnwere ike ide ha iche. Isi ihe bụ na akwara ndị dị na ihe mbụ (A) ekwesịghị itinye aka na nke abụọ (B).

Ihe mgbagwoju anya nke ike omume A:

Ihe mgbagwoju anya nke ike B:

Enwere ike iji mgbatị ahụ gụnyere naanị ike (anaerobic) mee ihe maka ebumnuche dị iche iche:

• Maka ebumnuche ahụike.
• Iji "ejiji" ọnụ ọgụgụ zuru oke, kwekọrọ n'ọchịchọ gị.
• Maka usoro olu.
• Iji belata ahụ.

Enwere ike iji ihe mgbagwoju anya mebere naanị mmega anaerobic (ike) ogologo oge. Iji nweta nsonaazụ na-adịgide adịgide, ọ dị mkpa ka a gbanwee usoro mmega ahụ anaerobic kwa ọnwa 1-2.

Ibu ibu site na mmega anaerobic anaghị eme nsonaazụ site na kalori na-ere ọkụ n'oge ọzụzụ, mana n'ihi mmụba nke metabolism mgbe ọzụzụ gachara, nke ga-ewe awa 12-36 (ọ dabere na oge na mgbatị ahụ). Ma n’ezie, n’ihi oke akwara na-ewe ọtụtụ calorie karịa abụba iji mee ka ịdị adị ha.

Enwere otu ihe nzuzo nke ga - enyere aka ịgbatị mmetụta nke ịgbatị metabolism mgbe ọzụzụ ọzụzụ dị ka awa 36 ma ọ bụ karịa. Lee ya:

Ọ bụrụ n’ime n’ime awa iri atọ na isii gachara ọzụzụ anaerobic (ike), na-adigide ma ọ dịkarịa ala awa 1.5-2, mee ọzụzụ ọzụzụ nkeji iri na ise (nke a bụ ihe omume anaerobic abụọ nke ị na-ahọrọ), mgbe ahụ metabolism na-agba ume ga-ewe awa iri na abụọ ọzọ! Ọzọkwa, ụdị aghụghọ a nwere oge nkeji iri na ise nwere ike ịmeghachi ọzọ - ma gbasaa nsonaazụ ahụ maka elekere 12 ọzọ.

Ọzụzụ zuru oke na-elekwasị anya na mmega ahụ aerobic.

Ntinye nke mmega anaerobic na ọzụzụ aerobic ga - eweli ma ahụike ahụike yana ọfụma nkuzi n'ọdịdị gị. Agaghị m emeghachi onwe m (ihe dị n'elu bụ mmetụta nke mmega anaerobic n'ahụ ahụ), enwere m ike ịsị na mgbakwunye nke mgbatị ike na mgbagwoju anya nke mmega ahụ aerobic ga-eme ka ihe mgbagwoju anya a dị mma maka iji ogologo oge na ojiji dị iche iche.

Ka anyị leba anya na nhọrọ dị iche iche maka gụnyere nkuzi ume (anaerobic) na ọzụzụ aerobic:

Nsonye nke mmega anaerobic na ọzụzụ aerobic - nhọrọ 1:

Nhọrọ kacha dịkarị bụ mgbe, mgbe ọ gbasịrị nkeji iri atọ ruo iri anọ na ọzụzụ iri abụọ, a ga - eme ihe omimi dị nkeji iri na ise nke ike. Nhọrọ a abụghị naanị ihe a na - ahụkarị - ọ bụkwa ihe anaghị aga nke ọma!

N'ọnọdụ a, a na-eji ike dị ike na-eme mmega ahụ ike, nke na-abụghị naanị adịghị ike, kama ọ na-eduga n'ịdị ukwuu. Ọ bụ ihe na-emerụ ahụ ịgbakwunye mgbatị ike na-enweghị ịtụle mgbe otu ìgwè ahụ dị ike ahụ na-etinye aka na mmega anaerobic. Iji maa atụ, a na-eme mmega ike n’ụkwụ n’ụkwụ mgbe ọ gbachara ọsọ.

Echere m na ọ baghị uru ịtụle nhọrọ a - ana m adụ gị ọdụ ka ị ghara iji ya mee ihe ọ bụla.

Nsonye nke mmega anaerobic na ọzụzụ aerobic - nhọrọ 2:

Nhọrọ ọzọ bu igosi obere mmega ahụ anaerobic tupu ịmalite ime mmega ahụ (ma kpochaa ha ọkụ).

Cons nke nhọrọ a:

1. Mmachi nke mmega ike n’oge (nkeji iri na abụọ). N'oge a, can nwere ike ịme ụdị mmega ahụ siri ike (usoro 1 maka mmega ahụ ọ bụla), ma ọ bụ nwee mmega ahụ maka naanị otu olu. Onweghi nke ma obu nke ozo aghaghi idi ndu. Ka mmega ahụ ana - arụ ọrụ nke ọma, ọ dị mkpa ịme mmega ahụ ugboro iri abụọ na otu maka otu uru ahụ ọ bụla ugboro abụọ n'izu.
2. Iwegharia. Ihe egwu nke imetuta uzo a adabaghi ​​na uzo mbu.

Mmechi: nhọrọ nke abụọ dịtụ mma karịa nke mbụ.

Ntinye nke mmega anaerobic na ọzụzụ aerobic - nhọrọ 3:

Nhọrọ nke ato di ezigbo iche na nke mbu. Nke a bụ ikewapụ nke ike na ọzụzụ aerobic. A na-eme mmega Anaerobic (ike) iche na aerobic, ya bụ, n’ụbọchị ndị ọzọ ma ọ bụ n’oge ndị ọzọ nke ụbọchị (dịka ọmụmaatụ, n'ụtụtụ - ọzụzụ aerobic, na mgbede - ike).

N’ime ụdị a, a na-ewulite ume ike na otu ụkpụrụ ahụ dị ka mmemme ahụ nwere naanị mmega ike. Nanị ihe dị iche bụ mgbe ị na -emebe ọzụzụ ọzụzụ ike, ịkwesịrị itinyekwu uche na ihe egwu nke ịnagide. Nke ahụ bụ, ịkwesịrị ịtụle ụbọchị ị na-eme ọzụzụ aerobic ma ghara ibido otu olu ahụ na mmega ike ruo awa iri abụọ na anọ tupu ọzụzụ na aerobic.

Nsonye nke mmega anaerobic na ọzụzụ aerobic - nhọrọ 4:

Na n'ikpeazụ nkeji ọzụzụ.

Gịnị bụ ihe a Nke a bụ usoro dị iche iche nke mmega, jikọtara n'ụkpụrụ nke ibu ibu. Ike na aerobic omume ọzọ na onye ọ bụla ọzọ. Usoro ọ bụla na-ewe nkeji 5-7.

Ogologo oge nke ihe ọmụmụ ọ bụla ekwesịghị gafere nkeji iri anọ. A na-eduzi ọzụzụ ahụ karịa oge 2 n'izu.

Mgbe ị na-agbakwunye ọzụzụ etiti oge na nhazi gị, belata ọzụzụ egwuregwu ndị ọzọ (ma ikuku ma ike) na mmemme 1-2 kwa izu.

Ntị! Ọzụzụ etiti oge gụnyere nnukwu mmega ahụ siri ike ma ọ dịghị adabara ndị mbido (ruo otu afọ nke ọzụzụ egwuregwu oge niile). A na-atụ aro ka ị gaa hụ dọkịta tupu ịmalite arụ ọrụ.

Oge etiti ọrụ ga - enyere gị aka ịsacha abụba nke ọma maka ihe abụọ:

1. Ọzụzụ etiti oge nwere nnukwu mmetụta na ike na akụrụngwa karịa aerobic (kadio).
2. Oxygen oriri na-elu elu karịa mgbe mgbatị ahụ aerobic.

Mana mmụba nke oriri oxygen mgbe ọzụzụ obere oge (yana, n'ihi ya, ị anụ ọtụtụ kalori) anaghị adị oke ma dịte aka dịka ọzụzụ anaerobic (ike) gasịrị!

Mmechi: ụzọ kachasị dị mma (ma dị mma!) iji tinye mmega anaerobic (ike) na mmemme ọzụzụ aerobic bụ nke atọ (gbakwunye usoro ihe omume ike na ụbọchị dị iche iche).

Ọzụzụ zuru oke na-elekwasị anya na mmega anaerobic.

Yabụ, gịnị kpatara ị ga-eji tinye mgbatị ahụ na-eme ka ihe omume ikuku dị na mmemme ọzụzụ gị? E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a:

1. Mmega ahụ aerobic ga-abawanye ume.
2. Mmega ahụ aerobic bụ ezigbo ihe mgbochi nke ọrịa obi.
3. N'agbanyeghi eziokwu na mmeghari anaerobic (ike) di nma karie idilata oke, mgbakwunye ziri ezi nke ihe omumu aerobic ga - eme ka usoro ifelata.

Ka anyị leba anya na ọtụtụ nhọrọ maka ijikọta mmega ahụ aerobic na anaerobic:

Ntinye nke mmezi anerobic na ọzụzụ anaerobic (ike) - nhọrọ 1:

Cheta, na mmalite nke isiokwu m kwere nkwa ịkọ ihe nzuzo nke abụba na-ere ọkụ site na nkeji mbụ nke mmega ahụ aerobic? Yabụ, Maka nke a, ị ga - achọ ịme mmega ikuku mgbe ị nwesịrị ọzụzụ zuru oke. Etuchaala glycogen na akwara ahụ ma mmega ahụ aerobic ga-eme ka anụ ahụ gbaa abụba site na nkeji mbụ. Obere nkeji 20 nke ịgba ọsọ "lara n'iyi" - anyị na-efufu ibu ozugbo!

Dịka ị ghọtarala, ụzọ mbụ ị ga - esi tinye mgbatị cardio na ọzụzụ siri ike bụ ịme mmega ahụ aerobic (cardio) ozugbo emechara ọzụzụ anaerobic. Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata - nsonaazụ ahụ ga-ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo.

Ogologo oge mmega ahụ aerobic ga-adabere na oge ọzụzụ anaerobic. N'ọnọdụ ụfọdụ, minit 5-10 ga-ezuru.

Ọdịmma nke usoro a nke ịgbakwunye mmega ahụ cardio bụ ntakịrị mbelata na arụmọrụ ọzụzụ ọzụzụ maka uto na ike.

Nsonye nke mmezi aerobic na ọzụzụ anaerobic (ike) - nhọrọ 2:

Nhọrọ nke abuo bu iji ihe omumu aerobic dika okpomoku 5 - 15 tupu ịmalite ọzụzụ ume. Nke a bụ nhọrọ a na-ahụkarị, mana arụmọrụ ya dị obere - n'ihi na akachabeghị glycogen n'ime akwara, nke pụtara na ụdị ikpo ọkụ ahụ enweghị ike ịkpọ ụdị mmega ahụ aerobic.

Na usoro, nke a bụ naanị ikpo ọkụ ma kwesiri ịgwọ ya otu a. Ebumnuche nke ikpo ọkụ bụ ime ka uru ahụ sie ike ma gbochie mmerụ ahụ n'oge arụ ọrụ kachasị.

Gịnị bụ mmega ahụ anaerobic

Tupu ị kọwaa n'ụzọ zuru ezu mmetụta nrụgide anaerobic na-emetụta mmadụ na ihe ha bụ, ị ga-achọpụta ihe echiche a pụtara. Anaerobic bụ ụdị arụmọrụ nke a na-emepụta ike na-enweghị enyemaka oxygen. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, a na-ezozi mmegharị mgbawa na ụdị ọzụzụ ike a. Ike ha maka mmejuputa ha sitere na nchekwa anụ ahụ, yabụ enwere ike ịkpọ mmega ahụ ana - eme ihe dịka ibu n'iji ike mee ihe na nkeji 2-3 mbụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-eme ka mọzụlụ ezumike, ma ọ bụ mmega ahụ na-aghọ ntụ.

Aerobic na anaerobic ibu

Iji kọwaa ọdịiche dị n'etiti mmega ahụ aerobic na anaerobic, ịkwesịrị ịghọta usoro mmiri ọgwụ ndị na-eme ahụ anyị n'oge ọzụzụ. Okpu oxygen na - eme ka ikpo (glucose) nke glucose na sel olu.Ahụ mmadụ na - adọta ike ya na usoro a iji wee nwee ike omume. N’adịghị ka usoro aerobic, usoro anaerobic (ịgba ọsọ, ịwụ elu, ịgba ígwè) na-adị obere oge, n'ụzọ nkịtị nkeji ole na ole, ebe mgbatị aerobic nwere ike ịnọ otu awa ma ọ bụ abụọ (ike sitere na oxygen).

Oxygen agụụ nwere ike ịnagide toxins, ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ, nguzobe nke lactic acid, wee mee ngwa ngwa iwepu ya. Ka oge na-aga, uche nke acid na-ebelata, ị ga-akwụsị inwe mmetụta adịghị mma mgbe ị mụsịrị ọzụzụ. Ihe a na-akpọ “iguzogide ike ọgwụgwụ” sitere na ya, nke a na - eweta ntachi obi nke akụkụ niile.

Ọzụzụ Anaerobic

Ọzụzụ a ma ama anaerobic ndị a ma ama bụ ike, ịgbatị ahụ, ọzụzụ maka simulators, ọsọ dị mkpụmkpụ ọsọ, ịgba ọsọ ọsọ na ndị ọzọ. Mgbakasị akwara kachasị na-adị n'ime sekọnd ole na ole, mgbe ụfọdụkwa nwere ike iru ọtụtụ nkeji. Mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesịrị izu ike ma zuru ike nwa oge tupu ị gaa na usoro ọhụrụ. Mmega ahụ anaerobic nwere ike inwe mmega ahụ dị iche iche, mana ha ga-eme ka ha dịrị n'otu - a na-eji ihe dị egwu na-arụ ya na obere oge, ebe ike zuru oke.

Ọzụzụ Anaerobic bara ezigbo uru maka usoro akụrụngwa obi, ọ na-abawanye ntachi obi, na-enyere aka iwepụ nsí. Site na nri protein, ume ahụ dị otú ahụ ga-enwe ọmarịcha uto na uto ha, yabụ na ọdịdị nke ike ahụ ga-ewe ahụ ogologo oge. Ngwaọrụ, ihe dị arọ, klaasị ụfọdụ simulators, ịkọwa - ihe a niile metụtara anaerobics ma jiri ndị egwuregwu egwuregwu (ma ọ bụghị naanị) na-agba abụba ọkụ.

Mgbatị ahụ anaerobic

Usoro static-dynamite, nke a na-eji mgbatị ahụ anaerobic, na-emetụta ụdị akwara akwara niile n’otu oge n’enweghị oge ntụrụndụ. Site na nke a, a na-eme ka ọzụzụ ọzụzụ kawanye, na iche na usoro ikuku. N'ihi nke a, mgbe ụdị nkeji iri abụọ dị otu a, enwere ike ịtụle nsonaazụ ya na otu awa ọzụzụ aerobics. N'okwu a, ị gaghị enwe oke ibu na nsogbu. Ekwesịrị ịme mmega ahụ “site na mfe ruo na mgbagwoju anya”, nke na-ebelata ihe ọghọm nke mmerụ ahụ.

Otu njiri mara ụdị ụdị mgbatị ahụ bụ na nsonaazụ ga-ebido ịpụta n’oge adịghị anya, ebe ọ ga-anọ ogologo oge. Na-emega ahụ ọbụlagodi ugboro ole na ole n'izu, ị gaghị ewepụkwa abụba ma mekwaa oke olu, kamakwa ichefu nsogbu dị ka afọ mgbu, azụ na olu, oke ibu, azụ na mgbu mgbu, afọ ntachi, wdg. Trainingdị ọzụzụ ike dị otua nwere ike belata oke ime (n’ime afọ):

• na-ebulite mmanya
• na-arụ ọrụ na dumbbell
• ịgba ọsọ ọsọ (ịgba ọsọ),
• Uwe di elu
• nkwaghari, mpịta,
• ọdọk obot obot.

Omume anaerobic n'ụlọ

Ọ ga-ekwe omume ịme mmega ahụ anaerobic n'ụlọ n'adabereghị. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịzụta ụfọdụ akụrụngwa egwuregwu ma tinye ọzụzụ na opekata mpe nkeji iri abụọ n'ụbọchị. Otu n'ime mmega ahụ kachasị mfe maka oke abụba n'ime afọ bụ "igwe kwụ otu ebe":

1. Dina ala na azụ gị, kpudo ụkwụ gị na ikpere wee bulie ya na ogo 90.
2. Na-e cyomi ịnyịnya ígwè, bidoghachị ụkwụ gị nke ọma ka à ga-asị na ị na-aga ije.
3. Omume a ga - aghọ anaerobic mgbe ị na - etinye ike kachasị na mgbe ị na - ejide ikuku.
4. Tinyegharịa usoro atọ nke sekọnd iri abụọ.

Omume ọzọ maka ụlọ bụ ụdọ. Iji nweta nsonaazụ ahụ, ọ dị mkpa ịmalite ịgbanye ụdọ ka o kwere mee ma mee mkpụmkpụ mkpụmkpụ, ugboro ugboro. Nke a ga - enyere aka wepu cellulite, mee ka ume dịkwuo ike ma ọ ga-aba uru maka sistem iku ume. Biko mara na kalori n’oge anaerobics na-agba ọkụ karịa ka a na-eme mmega ahụ aerobic, na-agbanyeghị, na mgbali nke usoro kemịkalụ, ị na-ewepụ abụba.

Iji ichikota nsonaazụ oge

• A na-enye mmega ahụ siri ike obere oge site na ụzọ anaerobic, mmega ahụ na-agafeghị oke ma na - agafeghị oke - site na aerobic. N'okwu abụọ a, a na-eri glucose.
• Ọ bụrụ na insulin dị obere, a gaghị enyefe glucose achọrọ ya na akwara akwara ma na-enye ike ya kachasị site na usoro anaerobic site na iji nnukwu ụba nke lactic acid. Ofzọ ọrịa shuga agbakọọ agbakọlarị nke ukwuu, yabụ imega ahụ na ọkwa shuga dị ka 12-13 mmol / l na-egbochi.
• Mkpa glucose nke akwara ndị na-arụ ọrụ na ọnọdụ ikuku dị oke elu. Ọ bụrụ na ọbara nwere insulin gabigara ókè, dịka ọmụmaatụ, ogwu n’akwara ma ọ bụ wepụta ya n'okpuru mbadamba ihe mkpali, akwara na-amịpụta glucose n’ọkpụ ọkụ. Ahụ ahụ enweghị oge ịtọhapụ glucose n'ime ọbara site na ndozi, ọkwa ya na ọbara amalitela iju. Nke a bụ usoro nke hypoglycemia n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na mmadụ nwere ahụ ike, nke a anaghị eme, maka na ọria ya na-emepụta insulin etu o kwesiri ịdị glucose.
• Ọkpụkpụ ọrụ akwara dị ogologo nke ike na-adị, a na-eri acid acid karị, nke a na-ewepụta nwayọ site na depots abụba. N'otu oge ahụ, a na-echekwa ikere òkè nke glucose n'ịhụ na ụdị ọrụ ahụ. Ka ọrụ ahụ sie ike karị, obere nke acid asịd na oke nke glucose.
• Ibu ibu anaerobic achoghi inye oxygen ozo ma, yabụ, etinyekwala usoro nnyefe na-arụ ọrụ ike. N’ihe banyere oke ibu anaerobic zuru oke, mmadụ anaghị eku ume ma ọlị, ma ọ bụ na-eku ume 1-2. Ọ bụrụ na ọ na-eme naanị mmega anaerobic, ngụgụ na obi adịghị njikere maka ahụ ike ogologo oge.
• Mgbatị ahụ na-achọ ikuku ọzọ

N'okwu a, usoro iku ume na akwara na-arụ ọrụ n'ime ọnọdụ oke. Mgbe nile, ibu a na - abawanye na - eduga n'ịbawanye ike nke akụkụ iku ume na okirikiri inye anụ ahụ mkpa oxygen.

Ugbu a bụ ihe doro anya ihe kpatara mgbe mgbe "ụmụ nwoke siri ike", na-ebulikwa ibu nke aka ha abụọ ma na-ebugharị ụgbọala ahụ n'oche ha, enweghị ike ịgba 500 m. Ndị dị otú ahụ nwere usoro akwara umeji na akụkụ iku ume kpamkpam. N'ịmara nke a, ọtụtụ n'ime ha gụnyere ibu aerobic na klaasị ha n'ụzọ dị otú a na-abawanye ọ bụghị naanị ike, kamakwa ntachi obi.

Ọtụtụ nnyocha egosila na site na ọbara mgbali anaerobic, ọkwa glucose na-abawanye, ọkwa adrenaline na-abawanye ma ọrụ insulin na-ebelata. N’ebe a na-ebusa ya ngwa ngwa, a na -emeju glucose, bụ́ nke na-eduga n’ịkwalata n’ọkwa ya n’ọbara, na-eme ka ọgụgụ isi ndị na-anabata ya gwuo insulin. N'otu oge ahụ, a na-ekenye adrenaline, dịka iwu, obere (ma ọ gwụla, n'eziokwu, anyị na-ekwu maka asọmpi). Mmega ahụ aerobic na-eme ka ntọhapụ nke adrenaline na homonụ ndị ọzọ na - egbochi insulin ruo n’ọ̀tụ̀tụ̀ glucose mgbada na-ebilite ọzọ. Ibu aerobic dị egwu yana ndị anaerobic na-ebute mmụba nke ọdịnaya lactic acid na akwara.

Ntre nso ke kpukpru ifiọk emi ọnọ nnyịn? Etu esi etinye nkuzi na oru?

Ọrịa mamịrị anaerobic mmega ahụ

Mgbatị anaerobic na - eme ka glucose dị elu ma na - eme ka ewepụta adrenaline dị ukwuu n'ọbara. Ebe ọ bụ na enwere adrenaline dị ukwuu, ọbara mgbali na-ebili nke ukwuu, nke arịa ndị a na-akwadebebeghị maka. Na mgbakwunye, esemokwu n’akwara akwara na uru afọ na-eme ka ọbara gbasaa n’isi, nke nwere ike ibute ọbara ọgbụgba n’ime retina ma ọ bụ ụbụrụ. N'iburu ibu dị otú ahụ, ma ngụgụ, ma ọ bụ obi, ma ọ bụ arịa ụgbọ oloko.

Nnukwu mmega ahụ adịghị mma

Nnukwu mmega ahụ na - eduga n'ịba ụba glucose ọbara n'ihi ntọhapụ nke homonụ mgbochi insulin na mkpokọta lactic acid, ma ọ bụ lactate (echetara m na otu n'ime nsogbu kachasị njọ nke ọrịa shuga bụ lactic acidosis).

Mgbatị ahụ na-eme ka mmiri dị ala na ume dị ala na-ebelata ọkwa glucose ọbara, na-eme ka uche nke ndị na - anabata insulin, na-emekwa ka usoro akwara obi na iku ume na-arụ ọrụ ndị ọzọ. N'ihi nke a, mmegide nke anụ ahụ na-abawanye ọ bụghị naanị na nrụgide anụ ahụ, kamakwa na nrụgide nke uche.

Ya mere, anyị ga-akwụsị na nhọrọ ikpeazụ nke mmega ahụ - mmega ahụ aerobic

Ọ bụrụ na ọrịa shuga adịghị njọ na enweghị nsogbu, ana –emekwa mmega anaerobic, mana ọfụma. Ọ gaghị ekwe omume ịsị na ha abaghị uru ọ bụla, n'ihi na ibu dị otú ahụ na-azụlite ikike nke akwara iji mebie ma megharia mmegharị ahụ siri ike, ichebe mmadụ site na mmerụ ahụ n'oge ọmụmụ, na ndụ n'ozuzu ya. Ma, ọ bụrụ na nsogbu amalitelarị, ọ ka mma ịjụ mmega ahụ anaerobic.

Mmasị - mmega ahụ aerobic

Aerobic omume na-ajụ na obere ike bụ ndị kasị bara uru ma n'otu oge ahụ kasị dịrị nchebe maka onye ọrịa na-arịa ọrịa shuga. N'ozuzu ya - obughi maka onye ọrịa, kamakwa onye nwere ahu ike. "Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ihe karịrị kilomita ise ụbọchị ise n'izu, gbaa ọsọ gaa na ihe ọ bụla ma ọ bụghị ahụike gị," ka Dr. Kenneth Cooper, onye edemede Aerobics ama ama (1968) kwuru, bụ onye rụrụ ọrụ na ọgwụ egwuregwu n'ọtụtụ afọ. na nke a na ahụ ike ya ọtụtụ oge.

Kedu ihe metụtara anaerobic, gịnịkwa banyere ụdị mmega ahụ aerobic?

Anaerobic bụ ụdị mmega niile na arụ ọrụ, na-akpali ịdị arọ na dumbbell, mgba dị iche iche, ịgba ọsọ na igwu mmiri maka ndị dị mkpụmkpụ, na-atụba ube na diski, na-awụlikwa elu na ogologo, na-ebuli ma na-ebugharị ibu. N’aka ozo, ndia bu udiri oru nke ike agha na erute na nkeji iri abuo n’ise.

Ibu aerobic tinyere ụdị mmega ahụ ahụ nke nwere nnukwu ume ruo ogologo oge: ịgba ọsọ na igwu mmiri maka ebe dị anya na ogologo anya, ịgba ígwè, ịgba ọsọ na skates, gụnyere skis ịgba, skim, bọọlụ aka, egwuregwu mgbatị ahụ, basketball na egwu Oriental. Maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga - otu njiri: Zere asọmpi n’egwuregwu ndị a

Asọmpi ọ bụla na ọsọ, ntachi obi, ike na-eme ka mmadụ rụọ ọrụ na njedebe ike ya. Sistemu eji arụ ọrụ adịghị ike maka ọrịa shuga anaghị egbochi oke arụ ọrụ na nke mmụọ, ọkwa nke adrenaline na cortisol karịrị, nke na-ebute ngwa ngwa iwepu ọrịa ahụ. Mana anyị na-atụ anya na mmega ahụ, na ntụle, ga-ewusi ahụ ike anyị ...

Na ndụ kwa ụbọchị, mmega ahụ aerobic na-aga ije, na-aga ije, na-asachapụ ụlọ na nwayọ, na-elekọta ubi (na-ebulighị ibu dị arọ)

Onweghi mmadu abuo zuru oke n ’ike nke aru ha, yabụ odiri ike inye ndi nile jikọtara ọnụ itinye aka na otu ma ọ bụ ụdị mmega ahụ ọ bụla. Tupu ịgbanwe ahụ gị, mmadụ ọ bụla, ọkachasị ndị na-arịa ọrịa shuga, ga-enyocha nyocha ahụike. Kpebie ihe ọ ga-eme, naanị mgbe nke ahụ gasịrị.

Ọ bụrụ na nwa okorobịa ahụ bụbu onye ezi ahụrụ ọrịrị na-eme egwuregwu aerobic tupu ọ daa ọrịa shuga, ọ nwere ike ịga n'ihu na-eme nke a, ma ọ bụrụ na a zụrụ ya nke ọma na iwu maka ịrụ ọrụ na insulin, mara ihe niile gbasara hypoglycemia, nwere ọkwa kwụsiri ike nso na ebumnuche ndị a chọrọ shuga na ya enweghị ọrịa shuga. Ọ bụrụ na erughi ma ọ dịkarịa ala otu n'ime ihe ndị a chọrọ, ma enweghị nsogbu ọ bụla, enwere ike ịga n'ihu klaasị, mana ọ dị mkpa iji belata ike arụ ọrụ. Mgbe nsogbu gha etolite, ọ dị mkpa ịtụgharị ụdị ụdị ya na ike ya.

Ọ bụrụ na onye ọrịa na-arịa ọrịa shuga malitere mmụta mmega ahụ na nke mbụ ma ọ bụ lọghachikwute ha mgbe ezumike dị ogologo gasịrị, ọ kacha mma ịzụ ọzụzụ n'ozuzu ọzụzụ anụ ahụ. N’ezie, ikwesiri ibu ụzọ kwurita dọkịta gị banyere ike gị.

Ọdọ mmiri!

Ndị ọrịa na-anata insulin ma ọ bụ ọgwụ - ihe na-akpali imepụta ya, kwesịrị ịkpachara anya mgbe ha na-eleta ọdọ mmiri ahụ: ọ bụrụ na ọrịa nke hypoglycemia na-eme na mmiri, enweghị ike ịkọwa ya. Rapagidesi ike na iwu maka igbochi hypoglycemia n'oge agụmakwụkwọ anụ ahụ dị mkpa karịa ka ọ dị ugbu a. Anyị ekwuola banyere ha mgbe ọ bịara hypoglycemia, mana anyị ga-esite n'eziokwu na ikwugharị bụ nne mmụta, ma cheta ọzọ.

Ntinye nke mmezi anerobic na ọzụzụ anaerobic (ike) - nhọrọ 4:

Ọ dị mma, nhọrọ nke ikpeazụ bụ ọzụzụ nkeji (lee anya - Nsonye nke mmega anaerobic na ọzụzụ aerobic - nhọrọ 4).

Mmechi: nhọrọ 1 na nhọrọ 3 bụ ihe kacha ekwe nkwa. Nhọrọ nke mbu gha enyere aka izoputa oge, nke abuo dabara adaba ma oburu na inwere njikere itinye ihe kariri ugboro iri ato na asaa n’izu iji nye ha ihe ndi kari.

Kedu otu esi zere hypoglycemia?

Ihe ize ndụ nke ịmalite hypoglycemia n'oge egwuregwu na-adabere n'ọtụtụ ihe:

1. ofdị mmega ahụ: ụdị cardio niile (ha bukwara ibu aerobic: ịgba ọsọ, ije ije, ịgba ígwè, igwu mmiri) dị oke egwu karịa oke ibu anaerobic (ịtụcha, mmega ike).

2. Ike nke klaasị: ibu ahụ gbasiri ike, ka ịba ụba hypoglycemia.

3. Ogologo oge nke ibu: Ọkwa glucose ọbara na-amalitekarị ịda mgbe nkeji iri atọ gachara ịmalite mmega ahụ aerobic. Nke ahụ bụ, ogologo oge ị na-emega ahụ, ka ọ dị elu ka ị ga-enwe ike ị nweta hypoglycemia

Otu esi ahazi mmega ahụ

1. Kwadebe oge na klaasị gị na oge gị. Chee echiche ihe ibu gị ga - abụ: aerobic ma ọ bụ anaerobic.

2. Amalitela ọmụmụ ma ọ bụrụ na glucose dị ihe karịrị 14 mmol / L ma ọ bụ ọ bụrụ na achọpụtala ketones na mmamịrị ma ọ bụ ọbara.

3. Na-ebu carbohydrates “ngwa ngwa” mgbe nile ka ịkwụsị hypoglycemia. Amalitela ọzụzụ ma ọ bụrụ na glucose ọbara gị dị 5 mmol / L ma ọ bụ dị ala.

4. Mee ka ndị enyi, ndị ikwu na ndị ikwu gị mara na ị ga-eme ihe.

5. Ọbụlagodi otu onye nọ na mgbatị ahụ ma ọ bụ n’otu gị (dịka ọmụmaatụ, onye na - azụ ọzụzụ) ga - amara na ị nwere ọrịa shuga iji nyere gị aka n’ụzọ ziri ezi ma ọ bụrụ na ị na - arịa ọrịa hypoglycemia.

6. Emekwala egwuregwu ma ọ bụrụ na ị nweela hypoglycemia ụbọchị tupu ọrụ gị.

7. Mgbe egwuregwu gasịrị, a drinkụla mmanya na-aba n'anya, n'ihi na nke a na-abawanye ohere ịba ụba hypoglycemia.

Isiakwụkwọ site n'akwụkwọ "Sugar Man. Ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ụdị shuga 1
Onye mbipụta: "Peter"

Njirimara nke metabolism anaerobic

Metabolism anaerobic na-arụpụta ihe site na ngwaahịa (lactic acid). Ọ bụrụ na ha agbakọta na akwara nke na-arụ ọrụ, ha na-ebute mgbu na obere ahụ mkpọnwụ nwa oge. N'ọnọdụ dị otú a, ị gaghị enwe ike ịmanye akwara akwara ime ọzọ. Nke a putara na oge erugo. Mgbe akwara zuo ike ma zuru ike, a ga-ewepụ ihe ndị sitere na ya, were ọbara sachaa ya. Nke a na - eme ngwa ngwa na sekọnd ole na ole. Ihe mgbu ahụ na-apụ ozugbo, yana ahụ mkpọnwụ kwa.
Ihe mgbu ahụ dị ogologo oge, nke kpatara ya na ụfọdụ eriri akwara mebiri n'ihi oke ahụ.

Ahụ mgbu na adịghị ike mgbe a gbasasịrị mgbatị ahụ bụ njiri mara njirimara mmega ahụ anaerobic. Mgbakasị ndị a na-eme naanị na akwara ndị na-arụ ọrụ.Ekwesighi inwe nkwonkwo akwara ma ọ bụ obi mgbu. Ọ bụrụ na mgbaàmà ndị dị otú ahụ pụtara na mberede - nke a dị njọ, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ozugbo.

Anyị na-edepụta ụfọdụ mmega ahụ anaerobic:

• iweli ibu
• squats
• ngagharị
• ndagwurugwu na-agba ọsọ
• sprinting ma ọ bụ igwu mmiri,
• na-agbago ugwu.

Iji nweta nsonaazụ na-eto eto site na mmega ndị a, a na-atụ aro ka ha rụọ ngwa ngwa, na-egbusi ike, yana oke dị elu. Should kwesịrị inwe obi mgbu pụrụ iche na akwara, nke pụtara na mgbe ha gbakere, ha ga-agbasi ike. Maka ndị nwere ahụ adịghị mma, mmega ahụ anaerobic dị ize ndụ n'ihi na ọ nwere ike ịkpalite nkụchi obi. Maka ndị ọrịa nwere ụdị 1 ma ọ bụ ụdị ọrịa shuga 2, nsogbu na-amachibido ndị ọzọ imega ahụ. Mmega ahụ aerobic dị mma karịa anaerobic, ma n'otu oge ahụ enweghị uru ọ bụla maka ijikwa ọrịa shuga. Agbanyeghị, n’ezie, ọ bụrụ n’ụdị anụ ahụ na-enye gị ohere, ọ ka mma ijikọ ụdị ọzụzụ abụọ a.

A na-eme mmega ahụ a na-eji nwayọ nwayọ, na-eji obere ibu, mana ha na-anwa ịga n'ihu ogologo oge o kwere mee. N'oge mmega ahụ aerobic, a na-eme ka oxygen na akwara ndị na-arụ ọrụ. Kama nke ahụ, a na-eme mmega ahụ anaerobic ngwa ngwa, yana nnukwu ibu, iji mepụta ọnọdụ ebe akwara ndị ahụ na-enweghị oxygen. Mgbe ịmechara mmega anaerobic, akwara anụ ahụ na-adọwa nkewa, ma emesịa weghachite n'ime awa 24. N'otu oge, mmụba ha na-abawanye, onye ahụ na-agbasi ike.

Ekwenyere na n'etiti mmega anaerobic, ibuli ibu (ọzụzụ na simulators na mgbatị) bụ ihe kachasị baa uru. Can nwere ike ịmalite site na ndị a: usoro ihe omume na ọkụ dumbbell maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga kachasị ike. Emepụtara ụlọ a na United States kpọmkwem maka ndị ọrịa mamịrị na-adịghị mma, yana maka ndị bi ebe a na-elekọta ndị agadi. Ọganiihu na ọnọdụ ahụike nke ndị ọrịa rụrụ ya ghọrọ ihe ịtụnanya.

Omume nguzogide bu ihe ibuli ihe di elu, squats and pushing-ups. N'isiokwu “Ike ume maka ọrịa shuga,” anyị kọwara ihe kpatara mgbatị ahụ dị mkpa iji chọọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ibi ndụ zuru oke. Dị ka ị ghọtara, ọ gaghị ekwe omume ịme mmega ahụ anaerobic ruo ogologo oge na-enweghị nkwụsịtụ. N'ihi na mgbu dị na akwara ndị na-enwe nrụgide na-aghọ ihe a na-agaghị edili. Ọzọkwa, akwara na-adịghị ike na ahụ mkpọnwụ na-etolite na akwara ndị na-arụ ọrụ, nke na-eme ka ọ ghara ikwe omume ịnọgide na-emega ahụ.

Kedu ihe ị ga-eme n'ọnọdụ dị otú ahụ? A na-atụ aro ka ịme otu mmega ahụ, wee gbanwee na mmega ahụ ọzọ nke ga-emetụta akwara ndị ọzọ. N'oge a, ìgwè akwara gara aga na-ezu ike. Iji maa atụ, ime squats buru ụzọ mee ka ụkwụ gị sie ike, wee kwafee ihe ịpị imepụta akwara obi. N'otu aka ahụ na ibuli ibu. N'ime mgbatị ahụ, a na-enwekarị ọtụtụ ihe ngosi simulators na-etolite otu uru ahụ dị iche iche.

Enwere ụzọ a ga-esi nye ọzụzụ akwara iji usoro mmega ahụ. Ebumnuche bụ idobe obi gị elu oge niile. Iji mee nke a, ị ga - agbanwe ọsọ ọsọ site na mmega ahụ gaa na ọzọ, ebe ị naghị enye obi gị ezumike. Usoro a dabara adaba maka ndị dabara adaba. Ibu ụzọ mee nnyocha banyere dibia ukwu. Nnukwu ihe egwu nke nkụchi obi! Iji mee ka usoro akwara obi sie ike na imegide nkụchi obi, ọ ka mma ka ị na-eme mmega ahụ ogologo oge. Karịsịa, ịdị mma nke izu ike na-agba ọsọ. Ha na enyere aka ịchịkwa ọrịa shuga nke ọma ma dịkwa nchebe.