Tryptophan - otu esi eme maka oke amino acid

Dịka iwu, iji bulie ọnọdụ ha ike, ndị mmadụ anaghị atụkarị nweta protin dị mma. A na-enyekarị mmanya maka ihe ọholicụ alcoụ na-egbu egbu ma ọ bụ ọbụna ọgwụ ọjọọ.

Ọ bụ ihe nwute, ọ bụghị mmadụ niile na-ahọrọ ntụrụndụ, egwuregwu ma ọ bụ mkparịta ụka na ndị mmadụ nso iji mee ka ụda ha dị mma kwa ụbọchị.

Otu ụzọ kachasị mma iji mee ka omume gị dị mma bụ iri nri nwere protein. Nke a pụtara na enwere tryptophan na ngwaahịa.

Ihe omuma nke ndi riri nri ga - enwe obi uto na ozi ndia: ihe a na - enyere aka iguzosi ike. Amino acid na-ebelata agụụ iri nri dị ụtọ na ntụ ọka, nke, na-esote, nwere mmetụta dị mma na ibu.

Onye n’eri nri na-ewekarị iwe na iwe. Tryptophan nwere belata ihe ngosi ndị a nke ọma. Iji mee nke a, ị ga-eri nri nwere amino acid a.

Enwere ọmụmụ sayensị nke na-ekwu na amino acid na-ebelata ihe mgbaàmà na ngosipụta nke PMS n'ime ụmụ nwanyị.

Ngwaahịa nwere tryptophan

Dịka ịmara, a ga-enwerịrị amino acid na nri. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị nha, kamakwa mmekọrịta nke amino acid na mineral, vitamin na ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ahụ nwere ụkọ vitamin B, zinc na magnesium, mgbe ahụ ihe ahụ siri ike imetụta ụbụrụ mmadụ.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwelite ọnọdụ izugbe, ihe ọ juiceụlyụ a lyụrụ n’ọkụ dị mma. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị juiceụsịrị ihe ọ juiceụ tomatoụ tomato, ahụike na-aka ngwa ngwa. Echefula na n'ime beri na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi enwere vitamin zuru ezu, nke na-atụnye ụtụ na serotonin.

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi

Ọ dị mkpa ịmata ụdị nri nwere tryptophan.

A na - achọta ihe kachasị ukwuu na algae raw, gụnyere laminaria ma ọ bụ spirulina.

Ma ụzọ kachasị mfe bụ inye anụ ahụ amino acid site na ịzụ azụ azụ ọhụrụ ma ọ bụ tonips n'ahịa.

Na mgbakwunye, nri ndị bara ụba tryptophan gụnyere:

• agwa
• pasili doo
• kabeeji: brọkọlị, Beijing, ọcha, kọlịflawa na kohlrabi.

Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị

Mkpụrụ osisi nwere obere ọdịnaya nke ihe, mana n'otu oge ahụ, ha nwere ọrụ ka mkpa - nye anụ ahụ vitamin.

Iji mepụta serotonin n'ime ọbara, ọ dị mkpa iri nri: Maka ndị ọrịa mamịrị, ọ dị mkpa ịmata otu mkpụrụ osisi akpọnwụtara yana ọrịa shuga, ozi ndị dị na weebụsaịtị anyị ga - enyere aka n'okwu a.

Mkpụrụ dị ka mkpụrụ osisi paini na ahụekere a ma ama maka ọdịnaya amino acid ha dị elu. A na-ahụta tryptophan dị na pistachios, almọnd na cashews.

Ọka na ọka

Maka ịrụ ọrụ nke ọma, ọ dị mkpa iri nri ọka. Ndị ọkà mmụta sayensị nwere echiche dị iche iche gbasara ihe amino acid a zuru. A kwenyere na nke a na buckwheat na oatmeal. Na ọka, carbohydrates dị mgbagwoju anya na-edozi ogo nke glucose n'ọbara.

Ọzọkwa, carbohydrates ndị dị otú ahụ na-agbanwe ọ̀tụ̀tụ̀ insulin. Ọ na-etinye aka na mbupu tryptophan, gaa na ụbụrụ.

Isiokwu Tryptophan

Tryptophan na Dietetik

Ugbu a ụlọ ahịa ọ bụla ị nwere ike ịzụta ọgwụ nwere ọgwụ a. Agbanyeghị, ndị dọkịta arụpụtala ụdị nri "tryptophan."

Kwa ụbọchị, ahụ mmadụ chọrọ tryptophan nri nke 350. Ọkà mmụta sayensị Luca Passamonti bụ onye na-akwado ụdị nri a, o kwuru na ọ na-ebelata oke iwe na ọbụnakwa na-enyere aka igbochi igbu onwe ya, n'agbanyeghị na amabeghị etu ọ dị.

Mkpa tryptophan maka mmadụ kwa ụbọchị, na nkezi, bụ naanị 1 gram. Ahụ mmadụ anaghị emepụta n'onwe ya tryptophan. Agbanyeghị, mkpa ọ dị dị oke egwu, ebe ọ bụ na ọ na-esonyere na ntọala nke protein. Ọ dabere na protein na ọkwa dị a nervousụ ka sistemu mmadụ na ọrịa obi ga-arụ ọrụ.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọnụọgụ tryptophan batara n'ahụ, ọ ga - apụta:

1. Nsogbu uto
2. Nsogbu ibu: uru ma ọ bụ mfu,
3. Insom
4. Iwe
5. Ikike ncheta
6. Agụụ anaghị arụ ọrụ
7. Iri oke nri na-emerụ ahụ,
8. Isi ọwụwa.

Biko mara: ị ofụbiga ihe ókè na-emerụ ahụ ma, n'ụzọ ụfọdụ, ọ dị oke egwu maka ụmụ mmadụ. Mgbu na nkwonkwo akwara na ụdị ụkwara ahụ niile na –eme ugboro ugboro. Ndị dọkịta na-atụ aro iji amino acid na nri, ọ bụghị ọgwụ.

Ọ bụchaghị mkpa iji naanị nri ndị ahụ nwere nnukwu tryptophan. Ọ bụ ihe ziri ezi iri nri na ileba anya n'ụdị nri.

Ndị na-ejide ihe ndekọ Tryptophan - tebụl

Achọpụtara amino acid na ngwaahịa anụmanụ na osisi si na ya. Mana tupu ịmara isi mmalite nke ihe ahụ, anyị na-atụ aro ka ị chọpụta ihe ihe a chọrọ kwa ụbọchị. Akụkụ a dị ezigbo mkpa, ebe ọ bụ na ụkọ ma ọ bụ ngafe ahụ n’arụ nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma.

Ọnụego kwa ụbọchị nke amino acid nwere ike ịdị iche iche dabere na afọ, ọkwa ọrụ, ọkwa ahụike yana ọnụnọ nke ọrịa na-adịghị ala ala. Onweghi nkwekorita gbasara udiri ihe a, ufodi ndi okacha mara na o di otu gram nke kompeni kwesiri ibubata aru mmadu, ebe ndi ozo n’ebido ikpebi ubochi ubochi site n’usoro a: 4 mg nke tryptophan n’otu kilogram nke aru. Ọ tụgharịrị na ihe dịka 280 mg nke amino acid kwesịrị ịbanye n’ahụ onye okenye nke nwere ibu dị 70 kg.

Ndi okacha mara n’otu n’uche ha na imejuputa oke akoba n’ime ihe kwesiri ibu uzo sitere na okike eke - nri.

Dekọtara ndị nwere ọdịnaya nke onyinye ahụ - ngwaahịa anụ na anụ, azụ, azụ. Otutu ihe di n’ime ọka na ọka: bekee bekee, ọka bali, oat, millet, buckwheat.

Iji mejupụta resptophan tryptophan, ndị ọkachamara na-atụ aro ime ka nri na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi jupụta ihe oriri: tonip, kabeeji (kabeji ọcha, kọlịflawa, kọlịflawa, Beijing, kohlrabi), agwa na-acha ọbara ọbara na nke ọcha, pasili, egusi, oroma na unere. Nri ahụ nwekwara mkpụrụ osisi akpọnwụwo - aprịkọpị akpịrị na ụbọchị.

Onye ndu ọzọ na ọdịnaya nke amino asịd bụ mmiri ara ehi na ngwaahịa ara ehi. Iji mee tryptophan mee ka anụ ahụ dị ọcha, a na-atụ aro iji mmiri ara ehi, kefir, cheese ụlọ, cheese chiri. A na-ahụta nlebara anya kachasị elu n'etiti ngwaahịa mmiri ara ehi na chiiz Dutch.

Oke oyibo, ọkụkọ, anụ ehi, anụju anụ ehi, anụ ehi, anụ toki bụ isi mmalite nke ihe dị mkpa. N'etiti ngwaahịa azụ na azụfoli, nri amino acid nwere juputara na boviar ojii na ọbara ọbara. Iji mejupụta ihe ndị dị n'ime ogige ahụ, a na-atụ aro iji squid, mackerel horse, Atlantic azụ, salmon, pollock, cod, mackerel, perch, halibut, na azu kaapu. Laminaria na spirulina nwekwara akụnụba.

Ọrụ na Ọrụ

Ezigbo ọnọdụ, ọdịdị mara mma, ọdịdị anụ ahụ dị mma, ahụike dị mma - ihe a niile bụ uru nke amino asịd. Nri nke nwere oke ume bụ ụzọ kachasị mma iji edozi ụra, wepu nkụda mmụọ na nchekasị.

N’agbanyeghi eziokwu na aru adighi ike imeputa ihe, o di nkpa nye mmadu. Dịka ọmụmaatụ, mmepụta mkpụrụ osisi niacin ma ọ bụ vitamin B3 na-enweghị ogige a ga-akwụsị kpamkpam. Ọ ga - abụ nsogbu nye ahụ gị ka ị mepụta serotonin, hormone nke obi ụtọ, nke kachasị mkpa maka sistemụ akwara na ụbụrụ na - arụ ọrụ.

Ihe a na - etinye aka n'ọtụtụ usoro ọmụmụ ma na - enye aka na:

• na-eme ka uto uto ya na-arụ ọrụ,
• ibu oke ibu
• usoro nke sistem na akwara ozi,
• na-echebe anụ ahụ pụọ na mmetụta ọjọọ nke nicotine,
• na -ebelata agụụ na iri nri.
• belata riri ahụ na ngwaahịa carbohydrate,
• meekwa ka usoro ịrahụ ụra belata ma hụkwa ụra nke ọma.
• na-agbadata ọkwa nke oke mgbakasị ahụ na oke iwe,
• izu ike zuru oke na iwepụ nrụgide mmetụta uche,
• isi ọwụwa na isi ọwụwa,
• ike na-arụ ọrụ na ịta ahụhụ
• ịcomingụbiga mmanya ókè,
• belata ngosipụta nke nicotine na mmanya na-egbu,
• gwọ bulimia.

Nri siri ike, omume ojoo, ị abuseụbiga shuga, ọrịa shuga na hypoglycemia bụ ihe ndị na-eso akpata ụkọ tryptophan. Ihe ịtụnanya a dị oke egwu n’ahụ. Ejiri mara ya:

• nsogbu ụra, ehighị ụra nke ọma,
• ịreatụbiga mmanya ókè na ịchọsi ike maka ngwaahịa carbohydrate,
• na-eto eto na ụmụaka,
• iribiga ibu ma ọ bụ ibu na-akọghị
• enweghi ike itinye uche
• mkpali
• mgbakasị ahụ
• nchegbu
• nsogbu ịda mba.

Ọtụtụ mgbe, ọrịa ahụ na-esonyere dermatitis, nsogbu digestive na nsogbu iche echiche. Eleghara ihe mgbaàmà na-adịghị mma anya sitere na njo nke ọnọdụ - mmepe nke ọrịa obi, yana ị heartụ mmanya na-adịghị mma.

Iji mepụta maka enweghi ihe, ọ dị mkpa iji ngwaahịa ndị nwere tryptophan mee nri ahụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, ndị dọkịta na-enye ọgwụ ọgwụ ka ihe ndị dị mkpa ma ọ bụ ihe mgbakwunye ihe omimi dị ndụ.

E kwesịrị ị attentiona ntị na mkpụrụedemede ahụ wee mee ka nri jupụta ndị mmadụ na-arịa ọrịa ụjọ na-akpata ahụ erughị ala, oke ibu, nsogbu nke mkpọnwụ, isi ọwụwa, isi ọwụwa, anorexia.

Rab oveubiga ókè nke mmebi ahụ dịkwa njọ maka ahụike. A na-achọpụta oke ọgwụ overptophan n'oge ụfọdụ erughi oke. Nnukwu onyinye dị na nri adịghị eme ka ọ ghara ịkarị ego. Dodoụbiga ihe oke ókè bụ ihe ndị a na-ebute site na iji ọgwụ ọgwụ tryptophan nwere ma ọ bụ inyeju nri ahụ, ma ọ bụ ịbụ kpachapụrụ anya, iji ego eme ihe ma ọ bụ iji ya eme ihe na-ekwesịghị ekwesị.

Do overụbiga mmanya ókè (ogologo oge ị ofụ nnukwu ọgwụ, ihe karịrị 4.5 gram) bụ njiri obi mgbawa, mgbu afọ, belching, flatulence, vomiting, agụụ. Ọzọkwa, ọrịa ahụ nwere ike ibute isi ọwụwa, iro ụra, nkụda mmụọ na ọnọdụ nkụda mmụọ, ike ọgwụgwụ, akụkụ ahụ na nke ala na azụmazụ.

Ojiji nke tryptophan na ọgwụ nke kariri gram 5 na ojiji nke ọgwụ antidepressants bụ usoro mmepe nke ọrịa serotonin, nke e ji mmụba nke ahụ ọkụ, nkwarụ, ọnya mmiri, na mgbe ụfọdụ. Excessgabiga mmebi ahụ nwere ike ibute mmepe nke etuto ahụ na oghere ime.

Iji gbochie ọdịdị nke ụdị ihe mgbaàmà a, ọ dị mkpa ịchịkwa oriri nke tryptophan na ahụ. Ọ ka mma ịnweta nri dị mkpa site na nri. Ọ bụrụ n ’ọria gosipụtara na ọ na-egosi ị anụbiga mmanya ókè, ọ dị mkpa ịchọrọ enyemaka.

Echiche nke ndị sayensị

Ndi sayensi n’eme nnyocha banyere ihe ahu na ihe ya na aru mebere ka achoputa ihe ndia.

1. Amino acid gbanwere omume. E nyere ndị mmadụ kpụrụ onwe ha dị ka nke na-atụgharị ụjọ na-eji ọgwụ ahụ 100 mg ugboro atọ n'ụbọchị. Mgbe oge ụfọdụ gachara, edere nsonaazụ dị mma: omume nke ndị sonyere n'ọmụmụ ihe ahụ ghọrọ ihe na-atọ ndị ọzọ ụtọ, agụụ maka esemokwu belatara nke ukwuu, ihe ndị dị na nyocha ahụ bịara na-agbasosi ike. Ma otu uzo 500 mg nke elementrị bụ ụzọ kachasị mma iji kpochapụ ndị na-eto eto nke oke oke anụ ahụ.
2. Tryptophan bu ogwu eji echekwasi ura. 1 gram of compound na-enyere aka iwepu ehighị ụra ehighị ụra, belata oge ihi ụra ma belata ịmụrụ anya na mgbede. Egoputala na amino acid a di nma n’igbochi nsogbu ura nke ura.
3. Ngwọta nke iwe. Ndị na-enweghị mmasị, mgbakasị ahụ, mgbanwe ọnọdụ mberede, obi ọjọọ bụ nsonaazụ nke serotonin na, yabụ, tryptophan. Eziokwu na-adọrọ mmasị bụ na enweghị njikọ na-emetụta ọdịdị ihu - ọ na-eme ka ihu ihu dịkwuo njọ.

Ugbu a ịmara banyere ọrụ, akụrụngwa na isi mmalite nke amino acid, ị nwere ike igbochi erughi ya na oke, ya mere - iji nọgide na-enwe ahụ ike na ọnọdụ ahụ. Ndị mmadụ na -emejupụta onyinye ahụ n'ọtụtụ zuru oke anaghị atụ ụjọ nke nkụda mmụọ na nsogbu ncheta. Soro ihe mmeba ma n’iru gi mgbe ahu.

Gini bu tryptophan ma gini mere eji acho ya?

Mkpụrụ ndụ dị ndụ enweghị protein. Amino asịd bụ akụkụ nke protein, ndị a bụ akụkụ nhazi ha, "brik". Tryptophan bu otu n'ime ihe ndi di nkpa. Nke a pụtara na anụ ahụ anaghị emegharị ya n'onwe ya ma ọ ga-enwerịrị nri a.

Ngosiputa ihe bara uru nke tryptophan gosiputara n’eziokwu na odi nkpa maka serotonin - homonu nke obi uto n’abughi n’ihi ihu oma, kamakwa maka ahuike nke akwara. Hormone ọzọ chọrọ amino acid - melatonin, ọ na - enye anụ ahụ anụ ahụ maka mgbanwe ehihie na abalị.

Tryptophan na-ekerekwa na ịkpụpụta vitamin B3 na haemoglobin, na-enyere aka ịhazi ọbara mgbali elu, ma na-edozi sistem endocrine. Ihe a na - etinye aka na metabolism - ntụgharị nke lipids na protein, yana na usoro mgbake mgbe mgbatị anụ ahụ na ọzụzụ gasịrị. Ya mere, a na-etinye tryptophan mgbe niile na nri egwuregwu.

Tryptophan - ihe nzuzo nke ezigbo ọnọdụ

Ebe ọ bụ na ogige a bụ maka nrụpụta nke serotonin, a na-ekenye ya dị ka ọgwụ mgbochi. Tryptophan nwere otutu amamịghe bara uru:

• na -eme ka mmetụta nke ụjọ, ụjọ,
• na-ewuli elu, na-enye ọ joyụ, nwee obi ụtọ,
• na-eme ka ụra na-aga nke ọma, na-eme ka ehighị ụra nke ọma,
• na-ebelata hangover
• na-ebelata agụụ na agụụ maka ụtọ, nke dị mkpa mgbe ị felata.

Maka ụmụ nwanyị, nke a bụ ihe dị mkpa, ebe ọ na - ewepụ ngosipụta nke PMS na mgbakasị ahụ, ọ na - emekwa ka ọnọdụ ahụ dị mma n'oge menopause. Amino acid dị mkpa maka ezigbo mmụọ, nke bara ezigbo uru mgbe ị na-eri nri.

Ahịhịa, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi a mịrị amị

N’ọrụ nke iwulite nri, aprịkọp na akara ụbọchị bara uru. Akwụkwọ nri kwesịrị ịgụnye poteto, elu, beets na menu. Mgbe ha gafesịrị kabeeji na karọt. N'ime mkpụrụ osisi ndị bara uru na usoro ụjọ ahụ, a na-ahụ ihe na-apụta na unere. Mkpụrụ osisi Citrus, ube oyibo na pọmigranet nwere otu isku tryptophan, apụl adịghị mma na amino acid a.

Tebụl: ọdịnaya tryptophan na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi a mịrị amị

Ihe ubochi odi n’ahu

Ihe ọ bụla dị mkpa maka ahụ nwere ike ịba uru ma na-emerụ ahụ, ha niile na-adabere na ọnụọgụ ya. Dabere na otu ọkara nke ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ maka onye toro eto, mkpa ọ dị maka tryptophan kwa ụbọchị bụ 1 g. Ndị otu abụọ nke ndị dọkịta na-ewere 250 mg nke ihe ahụ kwa ụbọchị dị ka ihe na-emekarị.

Enweghị Amino acid n’ahụ na-akpata:

• ụkọ vitamin B3,
• ụkọ nke serotonin na nsogbu niile metụtara akwara ozi nke ehighị ụra nke ọma ruo ịda mba,
• ike ọgwụgwụ, ịrụ ọrụ adịghị mma, ike ọgwụgwụ,
• ọrịa akpịrị

N'okwu ndị dị oke njọ, enweghị tryptophan na nri na-akpata ọrịa uche, yana oke ụkọ magnesium - ọrịa nke sistem. Mkpa nke ogige a na-abawanye mgbe ị na-egwu egwuregwu, n'ihi na ịkwesịrị inweta oke olu, nke nwere protein.

Ihe ngafe nwere ike kpasu iwe:

• iro ụra
• dizzness, migraine,
• akpịrị ịkpọ nkụ mgbe niile
• odida na ngwara.

Ya mere, ịdoụbiga ọgwụ ókè ọbụna dị ize ndụ dị nnọọ ize ndụ. Ihe oriri bara ụba na tryptophan anaghị akpata oke amino acid, ihe ize ndụ ahụ nwere ike ịbụ naanị site na ọgwụ a na-achịkwa achịkwa.

Contraptophan contraindications na nsonaazụ ya

A na - egbochi ọgwụ ndị amino acid na - atụrụ ime n'oge a na-amụ nwa na lactation. N'iji nlezianya na naanị mgbe ịgachara dọkịta, a na-ewere ya maka cataracts, ọrịa shuga mellitus, oncology nke eriri afo.

Mmetụta ọghigha na ịdoụbiga ihe ọdoụ areụ na-apụta ìhè n'ọrịa nri (afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ). N'ehihie, ihe nwere ike ime ka iro ụra gabiga ókè. Yabụ, na mbadamba ụrọ nke amino acid a, ịnweghị ike ịnya. Mgbaàmà ndị a nwere ike ịpụta mgbe ị na-a medicationsụ ọgwụ, kama iri nri.

Iji kpochapụ ịda mba na ọnọdụ ọjọọ, ịkwesịrị iri nri kwesịrị ekwesị bara ụba na tryptophan. Akụ a na-arụ ọrụ dị egwu na sistem ụjọ. Ndepụta nke efere nwere amino acid adịchaghị mkpụmkpụ - onye ọ bụla ga - enwe ike ịme menu ihe masịrị ha.

Gịnị bụ tryptophan

Nke a bụ alfa amino acid nke nwere ọtụtụ ihe bara ezigbo uru. O di n’ime protein n’ime ihe niile dị ndụ. Ọ dị mkpa, yabụ ị kwesịrị itinye oge gị ma chọpụta nri ndị nwere tryptophan. Na-enweghị ya, ọ gaghị ekwe omume ịnweta metabolism zuru oke. Nke ahụ bụ, na ụkọ amino acid na-adịghị ala ahụ, ọ na-ada, n'oge na-adịghị anya ị ga-enwe ahụike. Ọzọkwa, nke a ga-emetụta akụkụ ahụ na sistemụ niile, ịma mma ga-amalite ịcha, ị nwere ike ichefu kpamkpam maka ọnọdụ dị mma.

Serotonin na Tryptophan

Banyere homonụ nke obi ụtọ dị na chọkọleti na ice cream, ọtụtụ ndị anụlala. Nke a bụ serotonin, nke a na-edekarị maka ịda mbà n'obi. Ndị na-agwọ ọrịa uche na-ede ya n'ụdị ọgwụ "Prozac" na analogues ya. Agbanyeghị, serotonin riri eri agaghị enyere aka nke ukwuu, a ga-emebi ya tupu ya abanye na ụbụrụ. Ọ bụ ya mere taa anyị na-ekwu banyere ihe oriri nwere tryptophan.

Ihe mere bu na obughi “nkpuru obi uto” n’onwe ya bara uru karia aru, kama ngwa ahia ya emechara - tryptophan amino acid. N'ime ụbụrụ, ọ na-agbanwe n'ime serotonin. Dị ka vitamin, a naghị agbanye ya n'ahụ, ọ dịkwa mkpa iji nweta ya.

Njirimara nzuzo

N'ikwu okwu banyere ihe bara uru nke amino acid a, enwere ike iju ya anya na ọ naghị ere ya na ọgwụ ọgwụ dị ka panacea maka ọrịa niile. Ma ekele maka tryptophan anyị nwere ike ihi ụra zuru oke, zuru ike ma belata ahụ erughị ala, bulie ọnọdụ anyị ume ma wepụ ịda mba. Mana nke ahụ abụghị ihe niile. Knowingmara ụdị nri nwere tryptophan, yana iri ha mgbe niile, ị ga - arụ ọrụ n’enweghị ike ọgwụgwụ ma tinye uche gị, chezọ maka migraines ma kwụsịkwa ịenceụbiga mmanya ókè.

Tryptophan ga - enyere ndị agụụ aka nri ma ọ bụ, N'aka nke ọzọ, chọrọ ịkwụsị agụụ. Ọ bụrụ na amino acid a zuru oke n’ahụ, mgbe ahụ ị nwere ike jụ sweta na muffin na-enweghị nrụgide.

Anụ anụ na azụta

Ugbu a, ka anyị leba anya n’otú anyị ga-esi nweta tryptophan, nke nri nwere ọtụtụ amino asịd. Ìgwè nke mbụ bụ nri nwere protein. Ndị a bụ oke bekee (330 mg kwa 100 g), toki (330 mg), anụ ọkụkọ (290 mg) na veal (250 mg). Ngwaahịa dị mfe ma dị eke, yabụ na-esoro ha karịa mgbe. N’ụbọchị, mmadụ chọrọ ihe dịka 200-300 g nke stew dị obere ma ọ bụ sie anụ.

Ekwesịrị ị attentiona ntị pụrụ iche na caviar na-acha ọbara ọbara na nke ojii (960 mg), squid na mackerel horse (300 mg). Ndị a bụ ngwaahịa nwere nnukwu ọdịnaya nke tryptophan, nke dị mma ịnwe na tebụl gị n'oge oge nrụgide kachasị na uche anụ ahụ. Fish nwere ike iji azụ mmanụ nwere mmanụ dochie caviar, ọ bakwara uru.

Mmiri ara ehi

Na ebe a anyị anaghịzi ekwu maka mmiri ara ehi, mana ihe dị na ya, ngwaahịa mmiri ara ehi. Ideringtụle ụdị nri nwere amino acid tryptophan, ekwesịrị iburu chiiz siri ike pụta. 100 g nwere 790 mg nke ihe bara uru a. Na nhazi chiiz, ọ dị obere, ihe dịka 500 mg. Mmiri ara ehi, kefir na ụlọ chiiz nwere ihe dị ka 210 mg nke ọ bụla. Nri ụtụtụ dị ụtọ ma sie ike nke achịcha ọka * nwere ike inye ọkara ihe achọrọ kwa ụbọchị, na mgbede, gbakwunye kefir na menu.

Mkpụrụ osisi, ọka na ọka

Enwere ọtụtụ ngwaahịa ndị ọzọ ga-enye gị tryptophan. Ngwaahịa ọ nwere na ya zuru oke maka ahụ anyị, anyị ga-aga n’ihu ịtụle taa. Lezienụ anya na akụ. Almọnd na cashews bụ isi mmalite ya bara uru, 100 g nke nwere ihe ruru 700 mg nke amino acid. Ahụekere abụghị mkpụrụ, mana ha nwere 750 mg kwa 100 g. Ma mkpụrụ osisi pine abaghị uru na nke a, mana ha bụ isi mmalite nke ọtụtụ microelements nke na-abụghị naanị ịkwado ọgụ, mana ọ na-agwọkwa ọrịa ụfọdụ. Tryptophan dị na ha bụ ihe dịka 400 mg.

Legumes bụ ezigbo protein dị mma. Naanị gram 100 nke agwa ma ọ bụ peas ga-enye gị 260 mg nke tryptophan. Agbanyeghị, soybean na nke a bụ ndị ndu na - enweghị atụ (600 mg). N'ihi ya, ngwaahịa ndị a (tofu, mmiri ara ehi soy) dịkwa ezigbo mkpa. Buckwheat bụ nke ikpeazụ n’otu a. O nwere ihe di ka mgg 180 di ya n’ime g g. Ma akwukwo nri na nkpuru osisi nwere amino acid abughi ọgaranya. Ma ha nwere ebumnuche di iche - ihe ndia bu ihe ndi amino acid na vitamin ndi ozo.

Ihe kachasị mkpa bụ nguzozi

Ọ bụ maka nke a ka ịmara ụdị nri nwere tryptophan. Tebụl ahụ ga-enyere gị aka ịlele n'oge ọ bụla ma ghọta ma ihe oriri gị adịghị edozi. Ka amino acid wee nabata nke ọma, ọ gha abata n’arụ nri. Ma enwere tryptophan eke dị ka adịghị ike, yabụ ọ chọrọ ndị njem ibe n'ụdị vitamin B, carbohydrates na mineral (magnesium na iron).

Site na nke a, anyị nwere ike ise isi mmechi: a ga-edozi nri ahụ, na ngwaahịa kwesịrị ijikọta ya nke ọma. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba mbọ hụ na amino acid a zuru oke n’ime nri, a na-atụ aro ka ị rie sandwiches ma ọ bụ pasta navy maka nri ụtụtụ. Ndị na-akwado ụdị nri dị iche agaghị ekwenye na nke a, mana ha nwere ebumnuche ndị ọzọ. Nchịkọta kachasị mma nke amino acid, iron na vitamin B, yabụ, ọ bụrụ na-amasị gị na imeju, mgbe ahụ sie ya ọtụtụ oge.

Ezi ntụziaka nke Tryptophan

Achịcha imeju bụ naanị ụlọ nkwakọba ihe amino acid a. Iji mee nke a, were 800 g nke imeju, àkwá 2, karọt 3 na yabasị 2, otu iko ntụ ọka na mmiri ara ehi nke 200 g. Gwaa imeju na blender, gbakwunye ihe ndi ozo nile (ewezuga akwukwo nri) ma sie ya na mmanu oriri n’ite nke pancakes. Ma ighe yabasị na karọt iche iche. Na-anakọta achicha, na-eme ka pancakes na inine na Mayonezi.

Pea zrazy nwere ike ịghọ nri dị ngwa ngwa, dị mma ma dị ụtọ. Iji mee nke a, sie iko peas, gafere ya na blender, gbakwunye galik na ngaji abụọ nke semolina. Dị ka ntinye, eyịm nwere olu dị mma. Nri patties na ighe na mmanụ. Na buckwheat kwesịrị ekwesị maka ọla. Dịka ị siri hụ, iji nri amino asịs mee nri gị adịghị mfe.

Ngwongwo bara uru

Tryptophan bụ otu n'ime amino asịd nke mmadụ. Site na ụkọ ya, usoro metabolic na-ama jijiji. Site na nzụlite a, ike gwụrụ nke anụ ahụ ma nke mmụọ.

Ejikọtara ihe ndị metụtara mmụọ ọgụgụ isi na ihe ndị a:

• Imeziwanye ụra nke ụra site na ime ka usoro ịrahụ ụra belata.
• Mmetụta izu ike.
• Mbelata isi ọwụwa.
• Mbelata agụụ maka mmanya.
• Mgbakasị agbada.
• Imeziwanye nlebara anya.
• Belata ohere nke ịda mba.

Ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị na àgwà ya ndị ọzọ. Amino acid na-ebelata agụụ mmadụ na-eme ka ọ ghara iri nri. N'ime oke ike, ọ na-eme ka o kwe omume ịnweta ngwa ngwa, ma belata mkpa nke carbohydrates.

Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ekwu na enwere ike iji ya dị ka ọgwụ nchebe ụra. Ojiji nke tryptophan maka ihi ura na - eme ka odi nma na - azoputa mmadu site na ura ura nke ura.

Tryptophan dị mkpa maka usoro metabolic. Ọ nwere mmetụta na-akpali akpali na uto uto mmadụ. Na-emetụta ọrụ nke akwara ọbara na obi. Ọ na - egbochi mmadụ ị theụ mmanya na nicotine.

Ọnụnọ ya na nri ụbọchị ọ dị mkpa, mana ekwekwala gabiga oke. Nke a nwere ike ibute ọtụtụ mmetụta ọjọọ.

Ọ bụrụ na, na ntụle, anaghị achọpụta tryptophan, nsogbu ndị a nwere ike ime:

• Nsogbu ụra.
• Ọdịdị nke oke ibu n'agbanyeghị ihe ndị riri ahụ na-enye carbohydrates.
• Ugboro ugboro.
• Ntị elezighi anya.

N'oge nwata, enwere ike ịhụ azụ azụ azụ. Gịnị bụ tryptophan? Nke a bụ amino acid dị mkpa maka mmadụ, mgbe enweghị ọtụtụ ngosipụta na-adịghị mma ga-eme.

Mkpụrụ na agwa

Ihe ọzọ dị mkpa amino asịd bụ mkpụrụ na mkpo. A na-ahụ Tryptophan na ahụekere na mkpụrụ osisi paini. Na pistachios na almọnd, o zuru ezu. Mkpụrụ osisi na-acha ọcha na ọbara ọbara bụ ezigbo ezigbo amino asịd. Ahịhịa ndị ọzọ, peas, nwekwara ha, mana na pere mpe.

Tryptophan, serotonin na nri: gini bu otutu?

Ọ bụrụ na-agbadata ọkwa nke serotonin dị na ụbụrụ, ọ pụtara na nri ahụ enweghị nri nke nwere tryptophan.

Serotonin bụ ihe eji egbo agụụ. Ọ na - eme gị afọ ojuju afọ ojuju, ọbụlagodi na afọ ejupụtaghị. Nsonaazụ: rie obere ma felata. Olee otu esi enweta ihe a?

• Achọpụtaghị Serotonin n'onwe ya na nri, mana a na-enweta ya site na amino acid. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịmata ụdị nri a na-achọta tryptophan na mkpo kachasị. Ndị a bụ nri nwere protein dị elu, yana nri nwere iron, vitamin B6 na B2.
• Ọ bụ ezie na nri dị elu na tryptophan naanị anaghị abawanye ọkwa serotonin, carbohydrates dị mgbagwoju anya na-enyere aka.
• Insulin n’ahụ na-ebili site n’ịba nnukwu carbohydrates. Ya onwe ya, na -ebelata ọnụego mwepu nke tryptophan. Carbohydrates + tryptophan = bọmbụ serotonin.
• Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ọkwa nke serotonin, jikọta nri tryptophan na osikapa agba aja, ụdị oatmeal dị iche iche, achịcha ọka.

Serotonin na-eme ka ahụ ju gị afọ

Ihe ịrịba ama nke enweghi na oke nke tryptophan

Ihe mgbaàmà ndị a nwere ike igosi enweghị ụkpụkpụ kọmputa:

• Nchekasị
• Mwakpo ụjọ
• Insom
• Obi erughị ala
• Ibu ibu / oke ibu
• Echiche Ziri Ezi
• Ọrịa afọ nke ọnya afọ
• Ọrịa nkwarụ premenstrual

Ihe ndị dị ka: egosiri ngafe.

• Izu ike
• Iwe
• Ọbara mgbali elu
• Obi palpitations
• Ọsụsọ mụbara
• Akwara ahu
• Ọrịa afọ ọsịsa, vomiting
• Ọnụ kpọrọ nkụ
• Okwu Mmekọahụ

Ọ bụrụ n’ịchọpụta mgbaama abụọ ma ọ bụ karịa, lee dọkịta gị.

Ọnọdụ ịda mbà n'obi na ehighị ụra nke ọma na-egosi enweghị tryptophan na ahụ

Mirin Glazed Salmon

Maka ọrụ anọ:

• Mili 60 nke mirin (mmanya osikapa dị ụtọ nke Japanese)
• 50 g nro okpete
• 60 milliliters nke soy ihendori
• 500 g salmon
• 2 tablespoons osikapa mmanya mmanya
• Mpekere 1-2 (ya na yabụ gbue n'ime obere iberibe)

Nri:

1. Gwakọta mirin, shuga na-acha aja aja na soy ihendori na efere na-emighị emi, nke nwere salmon niile, ma sie ya na efere maka nkeji 3 n'otu akụkụ na nkeji 2 na nke ọzọ. N'oge a, kpoo nnukwu pan na-abụghị mkpisi.
2. Esi nri nke salmon na pan pan nke okpukpu kporo okpukpu oku nke okpukpu abuo maka okpukpu abuo, ma gbanye salmon gi, tinye marinade ma sie nri maka oge 2 ozo.
3. Debe azụ n’elu efere ahụ ị na-efe ya, gbakwunye mmanya osikapa na pan dị ọkụ ma kpoo ya.
4. Yet ọchịchịrị, ụtọ, nnu nnu na salmon na garnish na mpempe nke eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
5. Jiri osikapa ma ọ bụ noodles jee ozi dị ka ịchọrọ, gbakwunye obere gickled.

Granola ulo

Maka awa 4-6:

• Oatmeal 200 g
• 25 g bran
• 75 g nke ọka bali ma ọ bụ ọka rye (nhọrọ, ị nwere ike itinyekwu ọka)
• 50 g ghaa hazel
• 50 g alimondu flakes
• Mịrị 50 g
• 50 g akpịrị aprịkọt
• Mkpụrụ osisi 50 g gbara ata ma gbue