Nri n’efu

A smart nri maka ida ibu bụ nri na kasị echiche izugbe. Ọ naghị akọwa oge dị mkpirikpi, ọ naghịkwa ekwe nkwa arụpụta bara uru. Echere na n'oge nri a, ị nwere ike ịgbaso oge ọ bụla ịchọrọ, ị na-achịkwa ogo nke ọrụ gị ma họrọ naanị nri dị mma (lee ndepụta dị n'okpuru). Ekwesịrị ịkwadebe ya n'ụzọ dị iche iche: obụpde, uzuoku na akpọọ nkụ na -eme ihe na-enweghị mmanụ na-enweghị ike rie ya nke ọma, ma jiri nke ọzọ mee ụdị ọhụrụ. Na mgbakwunye, nri mara bụ, dịka ị nwere ike ịkọ, nri anaghị enwe shuga.

Ebumnuche nke ezigbo nri bụ iji weghachi onye na - atụkarị iri oke. Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa ndị sitere n'okike nke na-emebeghị ka ọ nwee ụlọ ọrụ na-akwadoghị ikike, nri na-achịkwa nke ọma, ma n'otu oge ahụ ọ na - enyere aka izere agụụ na -eju ihe niile nke amara ndị amara nke ọma na nri dị iche na njupụta kalori. Nri dị mfe bara ụba na eriri osisi na pectins, acid na-enweghị afọ ojuju, protein anụ anụmanụ nwere,, ogologo oge na-enye obi ụtọ nke satiety. Otutu akwukwo nri na-enye gi ohere ime efere obughi na nma karie ya, kamakwa na odi nma.

Nri mara mma nke na - ewepughi ihe ndi ozo (ihe ndi ozo n’enye nri) na enyere ha nri maka ubochi nile. Na ọkwa nke ifelata, ịnweghị ike itinye uche na ịgụta calorie, kama lekwasị anya na ngwaahịa a na-atụ aro kwa ụbọchị. Ọzọkwa na mmetụta onwe gị na ebumnuche gị nke ga-enyere gị aka ịhọrọ oke akụkụ kwesịrị ekwesị na ihe mejupụtara efere ahụ.

Nri Smart: nri eji akwadoro

Nri: ọka dum, bran - enweghị ihe karịrị 150 gr kwa ụbọchị

Ofe: ofe akwukwo nri, ofe ahihia nke ahiri ahihia (ihe kariri 1 tbsp nduku ma obu oria ahihia obula), ofe na azu ma obu azu n’adighi ike (kariri kari ugbo abuo)

Anụ: anụ ahụ, anụ, na-enweghị abụba a na-ahụ anya - 150 gr kwa ụbọchị

Azụ na azụ - enweghị ihe karịrị 300 gr kwa ụbọchị

Mmiri ara ehi na ngwaahịa ara ehi: obere abụba na enweghị mgbakwunye - ọ dịghị ihe karịrị 150 grams kwa ụbọchị

Ekere: àkwá siri ike ma ọ bụ akwa amịkpọ - 1 pc kwa ụbọchị

Ọka: buckwheat, otis, lentil, osikapa agba aja aja, quinoa - abụghị ihe karịrị gram 50 nke ọka a na-akpọ nkụ kwa ụbọchị.

Akwukwo nri: ihe ọ bụla, ọkacha mma akụrụngwa (belata poteto, carrots, beets) - ọ bụghị karịa 800 grams kwa ụbọchị

Mkpụrụ: ihe ọ bụla, ọkacha mma raw (ma e wezụga unere, mkpụrụ vaịn, na-akpachara anya - mkpụrụ osisi a mịrị amị) - ọ bụghị karịa 300 grams kwa ụbọchị

. .Ụ mmanya: tii na kọfị na-enweghị ihe mgbakwunye, mmiri ọ drinkingụ withoutụ na-enweghị gas - ihe karịrị 2 lita kwa ụbọchị

Abụba: mmanụ oriri - ọ bụghị ihe karịrị 20 ml kwa ụbọchị, bọta - ọ bụghị ihe karịrị gram 10 kwa ụbọchị

Mkpụrụ na mkpụrụ - enweghị ihe karịrị 30 gr kwa ụbọchị

Ofe, ngwa nri: ihe oriri ọ bụla na - enweghị ihe mgbakwunye, ihendori tomato na - enweghị ihe mgbakwunye

Desserts: kuki akọrọ na-enweghị shuga (3-4 PC kwa ụbọchị), mousses mkpụrụ osisi na jelii na-enweghị shuga, swiiti nri - ọ dịghị ihe karịrị 50 grams kwa ụbọchị.

Principlekpụrụ nke nri

Ihe ize ndụ nke shuga, ma n'ụdị dị ọcha ma na-ahazi ya, bụ na ọ na-eme ka calorie nri, na glucose, nke na-abanye n'ọbara, na-akpalite mmepụta insulin. Nsonaazụ nke ihe a bụ oke agụụ, nke na-eduga iribiga nri ókè, nri afọ na-adịghị edozi, uru dị arọ.

Ebumnuche dị mkpa nke nri na -eme ka shuga bụ iji mee ka metabolism dịkwuo ala, belata kalori kwa ụbọchị, yana ibelata agụụ. Ihe ndị a niile na - arụpụta na - enye gị ohere ịralata nwayọ.

Nri Smart: nri 7 dị mma maka ụbụrụ

Usoro nri shuga na-enweghị (yana atụmatụ ịbelata oke bụ naanị nke ahụ) na-egosi na ruo oge ụfọdụ ụbụrụ gị ga-ata ahụhụ n'ihi enweghị nri. Ya mere, n'iji uche gị na -eri nri, ị kwesịrị ilezi anya na uche a, n'eziokwu, nwere ya! Brainbụrụ mmadụ bụ akụkụ amamihe dị na ya site na ịkọwapụta, n'ihi na nri dị mma bụ ihe kachasị baa uru maka ọrụ ya, nke ga-achọ naanị mma nri.

Mkpụrụ ọka nile - na-enye ụbụrụ ike “na-egwuri egwu” ogologo oge n'ihi glucose dị n'agbụ ogologo oge.

Walnuts - nwere ayodiin, ụkọ nke na - ebelata oke ọrụ, yana vitamin E, nke na - egbochi ụbụrụ na akwara akwara ịnwụ n’oge.

Varietiesdị azụ dị n'okpo oke osimiri - nwere abụba omega-3 kachasị nwee ume iji kwado ma melite ọrụ ụbụrụ.

Broccoli - nwere vitamin K, ihe dị mkpa maka ijigide ọrụ ụbụrụ dị elu (ebe nchekwa, nlebara anya, nghọta, cognition, okwu, psychomotor).

Mkpụrụ osisi na-acha anụnụ anụnụ - ọmụmụ egosila na ekwesịrị ịgụnye mkpụrụ osisi ndị a na-atọ ụtọ na nri mara mma, n'ihi na ha nwere ikike dị ịtụnanya iji belata ihe ize ndụ nke na-echefu obere oge.

Sage - ma ahịhịa dị ọhụrụ ma nke a mịrị amị nke osisi a na-agagharị agagharị nwere mmanụ dị mkpa, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala ike nke ga-eme ka ebe nchekwa ka mma.

Tomato - nri tomato abụghị naanị na-enyere aka ifelata, kama ọ na-ebelata ọkwa beta-amyloids dị ize ndụ maka ụbụrụ, nke na-akpata ọrịa Alzheimer na Parkinson.

Ndụ Mmanya Oriri Na-enweghị Nri

Ọ dị mkpa ijikere maka oge a, ọ bụghị naanị iwepụ ngwaahịa na-emerụ ahụ na friji, kamakwa arụkwaghịm n'echiche ahụ na izu mbụ nke nri ga-esi ike n'ezie. Nwere ike ịda mba na enweghị ụra, belata ikike ịrụ ọrụ. Otodi, ubochi 7-10 kwesiri ka odi nma ka imata na iri nri nke nri.

Nri ekwesighi ikwu maka nri, n'ihi na nke a na-ebelata metabolism ma na-akpasu oke iwe n’oge usoro nri na-esote.

Maka ndị chọrọ ifelata, ị drinkingụ mmanya kwesịrị ịdị mkpa karịchaa. 1.5-2 lita mmiri kwa ụbọchị dị mkpa maka onye toro eto na-agbaso nri, yabụ ịkwesịrị inweta mmiri dị ọcha n'enweghị gas.

Ihi ụra nke oma ma zuru oke na-enye aka mee ka abụba dị ọkụ ngwa ngwa. Anụ ahụ kwesịrị inye ohere iji gbakee, nke a na-arọ nrọ. Ọ bụrụ na enweghi ezumike zuru ezu iji weghachite ihe ndị dị mkpa, usoro endocrine na-amalite ịmepụta hormone nchegbu, nke a maara maka ikike ya igbochi mmebi nke abụba. Ya mere, iwu nke izu ike zuru ezu ma, ọ bụrụ na ọ ga - ekwe omume, na - ezere ọnọdụ ụjọ ahụ na - akpata nchekasị na - eme ka ihe oriri dị mma na egwuregwu dị mma maka oke ibu.

N'ehihie, ịkwesịrị ịkwadebe nri 5-6 na obere oge. Yabụ, ndị na-arụ ọrụ n'ọfịs kwesịrị ịchekwa ego maka nri ma dịrị njikere ịgbaso ụkpụrụ a n'agbanyeghị nsogbu ọ bụla.

Ọ bụrụ n’ịgbaghara ọ bụghị naanị ụtọ, kamakwa ntụ ọka, eghe na mmanụ, ma tinyekwuo akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mgbe ahụ arụmọrụ nri ga-abawanye nke ukwuu, ọrụ nke eriri afọ ga-aka mma ma nwee mmetụta dị nfe n’ahụ ga-apụta.

Nri nri shuga na - enweghị ume - weghachịkwa ahụ gị!

“Smart Health-Free Diet” bụ ụdị ndị America na-eri nri bụ Annie Alexander. O weputara nchegbu ya banyere ogo shuga nke nwoke ugbu a riri na ntuziaka maka imezi ọnọdụ ahụ n'otu akwụkwọ. Onye dere “nri shuga na-enweghị isi” na-ekwu na iji ndụmọdụ ya na izere nri nwere shuga doro anya ma zoro ezo, ị ga-atụfu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilogram 8 kwa ọnwa!

Annie Alexander na-enye ọnụ ọgụgụ dị egwu - taa, nkezi ndị America na-eri ma ọ dịkarịa ala kilogram 60 nke shuga dị ọcha kwa afọ, otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ugwu a bụ soda, ihe ọ juụagedụ ndị nwere ihe ọ andụ andụ na ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị sitere na netwọkụ pụrụ iche. N’inwe uche n’echiche banyere usoro nri nke ndị Russia nke oge a na-ejikọ ndị ha na ndị America amị maka iji nri ngwa ngwa, nri dị mma na ụdị nri dị iche iche, anyị nwere ike ikwenye na ọnụ ọgụgụ buru ibu a adịghị anya site na eziokwu anyị.

Usoro nri na-enweghị shuga na-enye ndụmọdụ na-egosi na ị ghọtara na nri ọ bụla mepụtara, nri a nụchara anụcha nwere shuga agbakwunyere, ma ọ bụ gbanwee mkpụrụ ndụ nke carbohydrate ka ọ bụrụ nke kalori nke nri na-abawanye nke ọma na glucose ewepụtara weghaara ngwa ngwa banye n'ọbara, na-eme ka mmụba nke ọkwa insulin. Nke a na - akpata agụụ. Ọ bụ ya mere nri nwere shuga na nri “ka mma” nke ụlọ ọrụ mmepụta ihe ji dị ize ndụ: ha na-eme ka ị na-erikwu nri!

Nri mara mma n’enweghi shuga

N'oge jụrụ ị ofụ swiiti, ahụ kwesiri inweta nri ndị ọzọ niile sitere na nri, ka ọgba aghara nwa oge ghara bụrụ nsogbu ahụike. Ngwa ahịa ha nyere gụnyere nnukwu akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, tomato, anụ na azụ, ọka, ụfọdụ achịcha na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Site na inine ị nwere ike iri nri:

Mkpụrụ osisi na tomato n'oge nri:

A na-ahapụ ya ka esi esi ụdị anụ na azụ dị ka esi nri:

A na-ahapụ ihe ndị a na-eme achịcha na tebụl, ma ọ bụrụ na akwadoro site na rye, oat, flax, ntụ ọka buckwheat.
A na-anabata ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba, na-enweghị ụtọ na toppings.

Nri Smart: Rukpụrụ Ọma

N'ịchọpụta na ezigbo nri nri bụ atụmatụ nri ịchọrọ iji wee felata, jisie ike zuru oke ma gaa n'ihu na-ekpori ndụ, echefula na ime ka nri dị mma doro anya na-arụ ọrụ dị mkpa. Ma ezigbo nri ga-eweta abamuru nke ukwuu na ọnụ ọgụgụ ahụ na ahụike, ma ọ bụrụ na ejiri ụdị ndụ dị nkọ emeju ya.

Lanahụ n’izu mbụ

Izu mbụ nke nri dị oke mkpa. Ezigbo nri dị iche na oge dị iche, yabụ, na-aga ebe dị anya, kwadebe maka eziokwu ahụ na mbido ị ga-enwe ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ. Agbanyeghị, ụbọchị asaa mbụ, anụ ahụ, dịka iwu, zuru oke iji kwado ọnọdụ ọhụụ. Na mgbakwunye, na njedebe nke izu nke abụọ ị ga-atụ anya nsonaazụ buru ibu, nke a bụkwa ihe na-akpali gị!

Emela nri

Site na iri obere nri, ị naghị ebulata ibu: iri nri ụtụtụ ịwụrụ ọkụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe niile ka ị atụbiga mmanya ókè! Ikekwe ọnụọgụ nke calorie na nke a ga-abụ otu, mana ahụ, nke mbụ na - ewepụ ike, ma tinye ya na nku anya, ga - enwe nchekasị. Isi ihe dị na metabolism dị mma bụ inye otu nri nri, yabụ ndị na - ahụ maka nri na - atụ aro iri nri karia (ugboro ise n'ụbọchị), mana n'obere akụkụ.

Burunyere mmiri

N'ezie, ọmụmụ sayensị gosipụtara na ọ bụghị mmadụ niile chọrọ otu iko mmiri nke ndụ maka ndụ, ọtụtụ mmadụ na-akwụ ụgwọ dị ala n'enweghị nsogbu. Agbanyeghị, nke a bụ eziokwu maka ndị zuru oke nwere afọ ojuju maka ibu ha, mgbe ị na-ebulata ibu ma na-agbanwe ụdị ndụ gị (nke na-eme na nri dị mma), ịchọrọ mmiri. Ọ na-achịkwa ahụ ọkụ, na-ebugharị "ihe mkpofu", na-ebugharị ihe ndị dị mkpa maka mmelite ụlọnga.

Jide nrụgide ma mụrụ anya

Sleeprahụ ụra nke ọma na nri mara mma dị obere karịa menu nri ahụike n'onwe ya. Naanị ụra dị mma na-eme ka ụbụrụ na akwara ọgwụgwụ nwee ike ị nweta mgbake. Oké mmetụta na enweghị izu ike na-akpalite mmepụta nke cortisol hormone, nke amara aha maka ikike ya igbochi ọkụ nke abụba.Ya mere, kuzie ume ala, zuru ike, hie ụra ruo etiti abalị, yana - ida gị nnukwu ibu!

Ihe ị na - agaghị eri n’oge nri

A ga-ewepụ ụfọdụ ngwaahịa na menu nke ụbọchị ha. Nke a bụ:

• swiiti ọ bụla
• zụrụ biiti, Mayonezi na ketchup (ha nwere nnukwu shuga),
• ihe ọ juụ juụ achịcha
• soda
• Bars, granola, granola.

Fọdụ ndị hiere ụzọ kwenyere na shuga na-acha aja aja adịghị njọ karịa shuga ọcha, yana na enwere ike ị canụ ya ọbụna n’oge nri. Agbanyeghị, ọ bụ ihe na-emerụ ahụ dịka nwanne ya “nke ọcha”, ọ bụ naanị na emezighi ya.

Ghara ịda mba dị oke elu na ịhapụ ịetsụ swiiti, ọkachasị na mbụ, mkpụrụ osisi ga-anọrịrị friji maka nri: apụl, piich, aprịkọt, plums. Ọ dị ha mkpa iji ya ma ọ bụrụ na ọ bụrụ kpam kpam enweghị ike ịgwọ ya.

Nchịkọta maka oke ibu: oge ​​na ihe oriri

Dabere na nsonaazụ ndị a tụrụ anya ya, ịnwere ike ịnọdụ na nri maka otu izu, ụbọchị iri na anọ, na ọtụtụ ọnwa, ọ bụrụ na ọ bịara na nke mbụ, ọ ka mma iwere onwe gị gaa n'ọtụtụ ụbọchị asaa ma ọ bụ iri na anọ. Enwere ike ịnwale usoro toro ogologo ma ọ bụrụ na ịnweelarị ahụmihe yiri ya.

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na edobere menu ahụ n’ehihie, usoro ha anaghị arụ ọrụ pụrụ iche, enwere ike ịgbanwe.

• nri ụtụtụ: salad mkpụrụ osisi na bred a unsụghị ya,
• nri ọka: oatmeal na aprịkọk a mịrị amị, iko tii,
• nri ehihie: ofe akwukwo nri, ofe uzuoku nke nwere ebe a na-ete oku, na achịcha rye, kọfị nwa,
• nri: obi chiiz na ube ma ọ bụ apụl,
• nri abalị: stew inine (na-enweghị nduku), azu afere, tii tii.

• nri ụtụtụ: uzuoku omelette, salad nri,
• nri: ofe akwukwo nri, achicha, kọfị ojii,
• nri ehihie: ofe achicha, akpu bekee na nkpuru osisi pea, tii,
• nri: 2-3 plums ma ọ bụ aprịkọt,
• nri abalị: pike na akwụkwọ nri, tii na mkpụrụ osisi a mịrị amị.

Thirdbọchị nke atọ:

• nri ụtụtụ: chiiz ji obere akụ, tii,
• nri ọka bali na bred, osikapa ojii,
• nri ehihie: ofe akwukwo nri, abia na abata na lentil, otu iberibe achicha,
• azịza nri: jelii na oatmeal, achịcha,
• nri abalị: osikapa agba aja aja na toro sie, salad nri.

• nri ụtụtụ: salad mkpụrụ osisi nke nwere kefir, tii,
• nri: eghe eghere eghe na akwukwo nri, kọfị,
• nri ehihie: ofe bali, nke pollock nwere pasili siri ike,
• nri: obi chiiz na ọnụ ọgụgụ mkpụrụ,
• nri abalị: stewed kabeeji nwere osikapa, ire anụ a ,ụ, tii tii.

• nri ụtụtụ: curd soufflé, kọfị ojii,
• nri nri: oatmeal na nkpuru osisi akpọnwụ akpọnwụ, tii,
• nri ehihie: ofe akwukwo nri, ofe millet nke nwere ahihia akwukwo nri, tii ozo,
• nri: jel jel,
• nri abalị: egg egg stuffed with minced chicken, kọfị.

• nri ụtụtụ: 200 g nke mkpụrụ osisi, tii,
• ọka bali na olu ya, tofu cheese, tii,
• nri ehihie: ofe achicha, ofe anụ nwere ofe tomato, salad nri, eghe achịcha,
• nri: obi chiiz na mkpụrụ osisi a mịrị amị,
• nri abalị: patties imeju na stew akwukwo nri.

• nri ụtụtụ: salad akwukwo nri, otu achịcha, kọfị,
• nri nri: ome omelet na akwukwo nri, tii,
• nri ehihie: ofe akwukwo nri, achicha osikapa na agwa pine, salad akwukwo nri,
• nri: 200 g nke mkpụrụ osisi,
• nri abalị: steamed pollock, kabeeji stewed, tii.

Ọtụtụ mgbe, a na-agwakọta nri na-enweghị mmiri na ịhapụ nnu. N'izugbe, agụụ anaghị agụ ya, mana mgbe ụfọdụ ị ga - enwe ike ị nweta nri abalị nke abụọ - iko mmiri ara ehi gbara ụka, mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir.

Dietdị nri dị ike karị siri ike na-enyekwa mmachibido iwu iji achịcha: achịcha, mpịakọta, achịcha achịcha na ngwaahịa ndị ọzọ nwere nnukwu glycemic index. N'okwu a, ịdị arọ ahụ ga-ewepụ nke ukwuu.

Iji jikọta menu nke ụbọchị niile na goodies, ị nwere ike jiri milkshakes were onwe gị mgbe ụfọdụ. Ntụziaka maka nkwadebe ha dị mfe:

• A na-agwakọta 200 g nke chiiz obere abụba na blender na ọtụtụ mkpanaka peeled,
• gbakwunye 100 g nke mmiri ara ehi na otu banana ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla ọzọ,
• agwakọtara ihe niile na blender ruo mgbe ire ụtọ.

A ga-ekewa efere a na-esite na doses abụọ ma ọ bụ atọ.

Uru na nri, nyocha banyere ifelata na echiche ndị dọkịta

Sugarjụ shuga nwere mmetụta dị mma n'ahụ - a na-asacha nsị na nsị. Ọ bụrụ n’otu oge iji belata oriri nnu, nke a ga - enye aka iwepụ nzere.

Ebe ọ bụ na atụmatụ ịbelata oke metụtara nri dị mma, na -narị n'izu mbụ ahụ siri ike, enwere nnukwu elele nke ịnọgide na-ebi ndụ a mgbe ị na-eto eto.

Mata ọkwa shuga na nnu dị n’ahụ na - enyere aka mee ka usoro metabolism dị ngwa - nke a na - emetụtakwa ọnụọgụ ahụ.

Usjụ swiiti mgbe ụbọchị 5-7 gachara eme ka akpụkpọ ahụ dị ọcha ma belata rashes na ihu na ahụ. Ntutu na-akawanye mma ma dịkwa mma.

Banyere adịghị ike, ụfọdụ na-atụfu ibu na-ekwu na usoro iji kpochapụ abụba adịghị egbu oge. Ma ndị na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ, n'ụzọ megidere, na-ekwu eziokwu a na uru ya, n'ihi na jumps dị arọ adịghị uru ahụike.

Imirikiti nyocha ndị ahụ enwere ike ịchọta na Internetntanetị, kama ihe dị mma - ịtalata oke na-ekwu maka ezigbo, n'agbanyeghị na anaghị egbu oke ọsọ ọsọ: ruo otu kilogram kwa izu. Na mbido, oke agụụ maka ihe na-atọ ụtọ nwere ike pụta, nke na-agafe ma ọ bụrụ na i tinyeghị mmụọ na-akpasu gị iwe. Ogologo ihe mgbochi nri na-enye gị ohere ifelata kilogram 20-30, mana nsonaazụ a pụtara na ọnwa 6-8. Ọ dị ezigbo mkpa ịgbasochi iwu niile anya ma ghara ikwe ka afọ ojuju, ma ọ bụghị na mbọ ga-agbadata.

Ndị na-edozi ahụ na-ekwukwa banyere nri dị ka ụzọ dị mma ma dị irè iji felata ahụ ma chefuo edema, slag, abụba anụ ahụ.

A na-atụle nri na-adabere n'ịjụ shuga bụ otu n'ime usoro nri kachasị baa uru. Ọ dị irè ọ bụghị naanị maka ịbelata oke - ndị dọkịta na-atụ aro ka ndị mmadụ na - arịa ọrịa shuga mellitus, pancreas na afọ. Nsonaazụ nke ihe oriri na-enweghị ihe ọetsụetsụ na-edozi ahụ bụ mgbake ahụ zuru oke, mbelata ọzịza, nsacha ahụ nke nsí yana ihe na-egbu egbu, mbelata nke ogo ahụ. Ọ bụrụ n’otu oge ịkwadebe nri n’enweghị nnu, ọ ga-adịrịrị mfe karịa afọ na eriri afọ ịhazi ọrụ ha. Maka ihe kachasị njọ, a na-atụ aro ịhapụ nnu, shuga na ntụ ọka. Dietdị ụdị nri a siri ike ịnabata, mana ọ na-adịkwa irè karị. Na mkpokọta, nri na-enweghị nri na-emerụ ahụ ga-aba uru ọ bụghị naanị ndị zuru oke, kamakwa ndị na-aga ịgbanwe nri dị mma na ụdị ndụ ha.

Ngosipụta nke oke oke ibu

Nri shuga enweghị nri bụ ụdị nri nwere obere carb, na-eme ka ndụ ghara ịdị ụtọ. Ebumnuche ya bụ iwelata ọkwa glucose ọbara dị ala na ịba ụba ngwa ngwa. Isi nke usoro a bụ na a na-ebelata oke carbohydrates na-eri site na ewepu shuga, ngwaahịa niile nwere ya, na nri ndị ọzọ nwere carbohydrate nwere nnukwu glycemic index na nri. N'ihi ya, anụ ahụ anaghị enweta kalori "efu", mana jupụta na naanị nri nri "carbohydrates" zuru oke na oke mkpa iji hụ na ọ na-arụ ọrụ.

A na-ekpebi usoro ụbọchị nke carbohydrates dị iche iche n'otu n'otu, mana ọ ga-adịrị na 50-130 g. Can gaghị ahapụ ihe oriri nwere nri ma ọ bụ belata oriri ya na nke kacha nta. N'ezie, usoro a nwere ike ime ka ịpụlata oke belata, mana ọ nwere ike imebi ọnọdụ nke akụkụ na sistem. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na mmadu apughi ime ya ma o maghi carbohydrates, ebe ha n’enweta otutu ihe di nkpa:

• jisie ike maka mmega ahụ,
• hazie usoro mmezi anụ ahụ,
• nye ume n’arụ na ụbụrụ.

Nzube nke usoro enweghi shuga bụ iripịa ụdị ego a ga-eripịa kpamkpam na-agaghị etinye ya na nchekwa abụba. N'okwu a, fructose kwesịrị ịbụ ihe bụ isi nke carbohydrates, yana ngwaahịa ngwaahịa carbohydrate nwere obere glycemic index.Ọ bụ ụdị nri a na - enyere aka ịhazi ọkwa glucose kwa ụbọchị, na - egbochi ọpụpụ nke insulin, na - ekwe ka ị belata agụụ ma hụ na ike dị elu.

Uru na ọghọm nke iri nri

Usingjụ shuga a nụchara anụcha n'ụdị ya niile na-eme ka ọdịmma mmadụ ka ọ dị mma ma na-egbochi mmepe nke ọtụtụ ọrịa. Isi mmetụta bara uru nke nri na-enweghị nri gụnyere:

• ịdị ukwuu nke ịdị arọ ya na igbochi oke ibu n'ihi eziokwu ahụ bụ na ahụ na - amalite imebi abụba nke onwe ya iji nweta ume n'ọnọdụ adịghị ike glucose,
• na -ebelata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa shuga mellitus, ọrịa eriri afọ (ọrịa Crohn, oke iwe na-egbu mgbu, nsogbu ọnya, wdg),
• osooso nke metabolic Filiks, nke nwere ezi mmetụta na ọdịmma,
• ike na-abawanye (na-amalite mgbe ike nri nwa oge kpatara mgbanwe nri na-akpata) n'ihi “nkọcha” nke metabolism, nke na-eme ka ọgbọ nwee ike okpukpu abụọ na ọnọdụ nri ọhụrụ,
• tufuo ura ututu nke ndi huru n'anya na-ata ahuhu.
• ntinye uche n'ihe, ncheta abachaghị nke ọma, ịrụ ọrụ nke ịmata ihe, ịba ụba n'ọrụ ọgụgụ isi
• iwepụ ụjọ, nkụda mmụọ, iwe,
• Meziwanye ọnọdụ nke anụ ahụ, ịchọta ọdịdị okooko dị mma.

Sugar bụ ihe na-emerụ ahụ n'ihi na ọ na-abawanye ibu, na-emebi ezé, na-akpalite mmepe nke usoro mkpali, nke na-emewanye agadi, na-akpata ịka nká ngwa ngwa, mbibi nke nkwonkwo, wdg.

Mana ihe kacha enye obi ụtọ bụ iri mmadụ ahụ. Ihe omumu emere banyere akwu gosiputara na agu ihe ndi ozo na ato uto dika ihe riri aru. Ọzọkwa, nri nwere shuga na-arụ ọrụ na mpaghara ụbụrụ na-ahụ maka omume, dị ike karịa ọgwụ a. Ọ na - akpali mmepụta nke dopamine na ụbụrụ, nke na - ahụ maka ọdịdị nke mmetụta ụtọ. Bụrụ na-arụ ọrụ ọ ga-eji ngwa ngwa wee nweta ego ọfụma. Ọdịda ọdịda na-eduga na ọdịdị nke ụdị "mmebi". Ya mere, ọ siri ike ịkwụsị ihe riri ahụ, mana ọ dị mkpa iji nagide naanị ụbọchị ole na ole ruo mgbe ụbụrụ malitere ịmalite dopamine ọzọ n'onwe ya. Ọ bụ ihe nwute, ọbụlagodi ụbọchị ole na ole a anaghị ekwe ka ọtụtụ ndị kwụsị ịhapụ iri nri shuga.

N'iburu n'uche nke a dị n'elu, enweghị nsogbu ọ bụla site na usoro anaghị egbochi oke usoro. Kama ọ bụ naanị n ’ọnọdụ ka nri ga-ebu nke“ nri ”carbohydrates n’usoro iwu nke usoro a. Ma ọ bụghị ya, nsonaazụ ndị a nwere ike:

• ahụ ga-amalite inwe obi erughị ala
• ụbụrụ ụbụrụ ga-ata ahụhụ
• agụụ ga na-adị mgbe niile,
• ihe ọghọm nke thrombosis, ọdịdị nke iberibe ite n’ime arịa ga-abawanye,
• Ọnọdụ imeju, ọnya na-akawanye njọ.

Site na nchebara echiche nke nkwenye niile, ụdị ezighi ezi ndị a agaghị ekwe omume. Usoro ahụ dị nchebe kpamkpam, enweghị mgbochi ọ bụla, yana iweta oke ibu, ihe ijuanya ndị dị otú ahụ agaghị ekwe omume. Usoro a dị nchebe kpamkpam, enweghị ọgwụ mgbochi yana, tinyere oke ibu, na-enye mgbake zuru oke yana mgbochi nke ọrịa dị njọ systemic.

Iwu nchịkwa

Na mgbakwunye na iji carbohydrates mee ihe nke ọma, na-agbaso ụzọ ndị na-enweghị ike nke ifelata, ị ga-agbaso iwu ole na ole ndị ọzọ.

1. Mezie menu gị ka o nwee isi iyi nke protein, eriri na abụba siri ike.
2. Jiri nlezianya mụọ ihe mepụtara nke ngwaahịa a zụrụ iji wepu shuga shuga, karịsịa na sauces, sizinin, nri mkpọ, ihe ọ drinksụ drinksụ, wdg.
3. At Dụ mmiri ma ọ dịkarịa ala 1.5-2 mmiri kwa ụbọchị ga-eme ka mgbaze ka njọ, mee ka mkpochapu nke ihe na-emerụ ahụ kwụsị ma mekwaa metabolism.
4. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume imezuchacha ihe na-atọ ụtọ, ị nwere ike iji naanị ndị na - atọ ụtọ - mmanụ a honeyụ, stevia, mkpụrụ osisi a mịrị amị.
5. Usejụ ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu na-akpalite agụụ siri ike ma maka akụkụ ka ukwuu nwere ọtụtụ ihe afọ ojuju.
6. Belata nri n'ụlọ n'èzí site na ịhọrọ nri maka onwe gị.

Enwere ụfọdụ ndụmọdụ maka ụdị ngwaahịa maka ịme nri na-enweghị shuga:

Ebe a na-enweta mmiri na-enye shuga na carbohydrates:

• inine, olu
• nkpuru flax
• aki oyibo, ube oyibo,
• tomato
• ọka ọka dum - buckwheat, osikapa agba aja aja, otite,
• Mkpụrụ osisi na - akọwaghị - apụl, prunes, citrus, melon, kiwi.

• anụ nke herbivores (anụ oke bekee, beef, atụrụ, wdg),
• anụ ọkụkọ
• azu, azù,
• nsen
• mmiri ara ehi na mmiri ara ehi,
• mkpo (gụnyere ahịhịa)
• Organic soy ngwaahịa.

• mmanu akwukwo nri - oliv, akuko, flax,
• bọta, ude,
• mkpụrụ
• mkpụrụ nke flax, sunflower, chia,
• ube oyibo.

Amachibidoro iri nri ndị ọzọ niile, ọkachasị ndị nwere nnukwu glycemic index, gụnyere:

• nduku
• ebe a na-eme achịcha na-eme achịcha,
• ihe ụlọ ahịa dị ụtọ ma na-atọ ụtọ.
• ụdị shuga niile (biiti, ahịhịa na ndị ọzọ - enweghị ikike).

Akwukwo nri kwesiri ibu ihe oriri bu okpukpo okpukpo. A na-eri ha n'ụdị salads, casseroles, stews, ihe ọ juụ freshụ ọhụụ, smoothies na efere ndị ọzọ. A ga-eri mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie, nke nwere yogọt ma ọ bụ kefir. Ihe ọ Juụ Juụ nwere ike ị drunkụ naanị ihe oriri na pulp, kwadebere n'adabereghị ozugbo tupu ejiri ya. Ọ ka mma ịjụ mkpụrụ osisi n'ihi na ha enweghị eriri, nke ga-eme ka glucose banye n'ime ahụ ngwa ngwa.

Azụ na anụ ndị na-eri anụ bụ isi mmalite nke protein dị mkpa nke na-echekwa anụ ahụ akwara ma ghara ịchekwa ya na ụlọ ahịa abụba. Kwesiri esi esi esi nri anụ na azụ.

Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi gbara ụka kwesịrị ịbụ naanị eke ya na obere pasent nke abụba. Anaghị anabata ya ka iji ngwa ụlọ ahịa, yoghurts na ngwaahịa ndị ọzọ yiri ya na ihe nzacha ọ bụla.

Nri kwesịrị ịbụ nkebi - na obere akụkụ, nri 5-6 kwa ụbọchị. Ọ dịkwa mkpa ilere usoro ị drinkingụ mmanya. A na-agbakọ ụkpụrụ mmiri nke onwe onye site n'ụkpụrụ: maka 1 kalori riri - 1 ml nke mmiri mmiri.

N’ụdị ụfọdụ nke nri shuga na-enweghị, obere chocolate dị na menu. Banyere ma choko na udiri udiri nri a, onye obula aghaghi ikpebiri onwe ya. Ọ bụrụ na ebumnuche nke ịjụ swiiti bụ naanị ifelata, mgbe ahụ, otu obere chọkọletị maka nri ụtụtụ agaghị emerụ nnukwu ahụ. Mana mgbe mgbanwe nke nri na-ezube iji nwetaghachi ahụ zuru oke na ịmegharị ahụ, ị ​​kwesịrị ịhapụ ihe oriri niile nwere sucrose. Ọ bụrụ na achọrọ, ịnwere ike iri shọshọm na stevia ma ọ bụ fructose ka ị nweta nsị nke nri dị na ngwaahịa a

Ọ baghị uru ị takeụ vitamin n’oge usoro enweghị shuga dị ka ị felata. Ewepu nri shuga nke n’ejighi ihe ọ bụla bara uru anaghị emetụta oke ha n’ihe oriri. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ịgbakwunye nri vitamin-mineral nke nri gị naanị n’oge ihe ize ndụ dị elu nke oyi ma ọ bụ mgbe enweghị ụzọ ịzụta akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi zuru ezu.

Etu esi agba ndi mmadu mmasi

Firstbọchị izizi ka ịgbanye nri na-enweghị shuga ga-akacha sie ike. Kemgbe ọtụtụ afọ, anụ ahụ amarala mgbe niile ị containingụ shuga nwere ya, yabụ ubi jụrụ ha, ọ ga-ghazigharị usoro ọrụ ọfụma, nke mbụ, abụba na-ere ọkụ kama inweta ume "ọkụ" site na glucose. Oge a ga-esonyere ike ọgwụgwụ, mgbakasị ahụ, obi ilu. Ekwesiri ighota na udi "nbibi" ahu bu obere oge, aghagh ido ya.

Ọ dị mkpa ịmara na enweghị ike imeri agụụ maka ihe ndị na-atọ ụtọ site na iji ihe ụtọ. Ihe ndi a n’emeputa uto uto na onu, mana ha adighi enwe mmetụta kwekọrọ na ya n’ime usoro, yabụ ha anaghị enyere aka ịlanarị “nbibi” ma ghara imetụta iwepu ihe iri ahu. Ọzọkwa, na nnabata na-achịkwaghị achịkwa, ha nwere ike imerụ ahụ:

• fructose - nkpuru osisi nke uto di nma nke akwadoro maka ndi oria mamiri, ma oburu n’onu a kariri (40 g kwa ubochi) o n’enwe ike inweta ogwu.
• stevia bụ ihe na-adịghị egbu egbu sugar dochie nke osisi, na-anabata nke ọma, mana nwere akpọ akpọ, nke ọtụtụ ndị enweghị mmasị,
• sorbitol bụkwa ihe ụtọ mkpụrụ osisi, nke a na-eji dị ka mgbakwunye nri na mmepụta nke ọicesụ ,ụ, ihe ọ softụ softụ dị nro, nri nwa, mana caloric nwere okpukpu 1.5 karịa karịa sucrose, nke a na-eme ka ọ daba adaghị maka ịbelata oke,
• xylitol bụ ihe ụtọ sitere na ọka na mkpụrụ osisi owu, nke a na-ewere nwayọ nwayọ na-enweghị emetụta ogo glucose na ọbara, n'ọtụtụ na-enwe mmetụta ịxụ mmanya.
• Saccharin - nke a na-ejikarị emepụta mbadamba mbadamba, ka amachibidoro na mba ụfọdụ dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ aswa, dịka a na-ewere ya dị ka carcinogenic,
• cyclamate - contraindicated na akụrụ odida, ime na lactation,
• aspartame - contraindicated na ndị ọrịa nwere phenylketonuria.

N'ime ndị a niile ụtọ, fructose, stevia na xylitol na-anabata. Nke kachasị, ojiji ha na-egosipụta onwe ya na candies, nke na-agbari ruo ogologo oge ma na-enye gị ohere idobe mmetụta dị ụtọ n'ọnụ gị ogologo oge. Site na oriri a na-emebu nke ọma na nri ndị na-atọ ụtọ (na ilo mmiri), enweghị mmetụta ndị ọzọ a na-enwe na agịga agịga nke ọma. Ọ dị mkpa iji lollipops dị otú ahụ n'oge nri mgbe nri gasịrị, mgbe enweghị agụụ, ebe ọ bụ na ha enweghị ike imeju ya, kama ọ bụ naanị mepụta nro nke uto.

Iji mee ka ịhapụ igbo belata, ọ ka mma ịgụnye nri n'ime nri na-enweghị shuga nke ga - enyere aka belata mmetụta ọjọọ - ube oyibo, mkpụrụ osisi oyibo, mkpụrụ, mkpụrụ. Ọzọkwa nnabata na ndụmọdụ ndị ọzọ bara uru ga-enyere aka mee ka usoro ahụ dịkwuo mfe:

1. Mgbe agụụ maka ihe ụtọ na-apụta, ụfọdụ ihe mmụta dị mma dọpụrụ uche gị (igwu egwu, gụọ, gaa mkpagharị).
2. Ọ bụrụ na agụụ ahụbeghị, i kwesịrị iri apụl, oroma ma ọ bụ ole na-acha blọgụ, na-elebara uto ha eke anya, nke mere na uto ahụ na-atọ ya ụtọ.
3. Ọ dị mkpa ịbanye na nchịkọta nhọrọ nri protein na abụba zuru oke, nke na-enye afọ ojuju ogologo oge, na-ebelata agụụ maka ihe ụtọ.
4. Efere anụ anụ na-esi ísì ụtọ na-enyere aka ịlụ ọgụ riri ahụ - ịkwesịrị ị drinkụ ya mgbe ịchọrọ iri ihe dị ụtọ.
5. Ọtụtụ mgbe 'akpịrị ịkpọ nkụ' maka ihe na-atọ ụtọ na-apụta n'oge nrụgide, nke na-akụda ikike nke iguzogide ọnwụnwa dị otú ahụ, yabụ, ị ga-eme yoga ma ọ bụ ntụgharị uche iji belata nsonaazụ nke ọnọdụ nrụgide.

Chinggbanwere ụdị nri shuga na-achọ mgbalị dị ukwuu. Mgbalị ịhapụ ị ofụ mmanya na-atọ ụtọ anaghị aga nke ọma. Ma ọ bụrụ n’ịnọgide na -aga ebum n'uche gị, enwere ike nweta ihe niile.

Nlere nlele

Enwere ọtụtụ nhọrọ maka nri enweghị shuga, nri nke enwere ike ịhọrọ dabere na ebumnuche ịchọrọ. Uru ọzọ bụ na usoro nke ifelata anaghị achọ ịgụta calorie - naanị soro usoro na ntuziaka ndị a dị n'elu maka ịkwadebe menu. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike iji nhọrọ dị n'okpuru.

Iwu izugbe

Nri n’enweghi achịcha na swiiti bu uzo kachasi nma maka umu agbogho na umu nwanyi ndi n’eso uzo ha. Anyị niile nụrụ otu nde ugboro shuga na ndị ọzọ disaccharidesdị ezigbo mkpa maka oriri na-edozi, stachina glycogen- idobere usoro polysaccharidesna carbohydrates dị mfe bụ shuga N’ebe a na-adọba carbohydrates niile, ọ na-adịkarị ha mfe ma na-agbatị ha.Ma n'ụzọ ezughị ezu, mana ọ bụ kpọmkwem glucose- isi mmalite nke ike, ihe ndabere nke nri nke sel na akụkụ ahụ, na nke mbụ - ụbụrụ (ihe ruru 20% nke ike niile na-eri). Yabụ kedu ihe ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na - ekwu na obere ihe ị na - a carbohydụ carbohydrates, ọ ga - adị gịrịgịrị karịa.

N’ezie, ibelata oriri carbohydrate n’ezie bụ ụzọ kachasị mfe iji tufuo kilogram ọzọ. Site na ịgbanye nri protin, na-agbakwunye naanị mgbatị 2-3 na ije ije oge niile, ị nwere ike iwepu kilogram 3-5 n'otu izu. Ihe niile, n’ezie, na-adabere n’otinye abụba n’arụ, ịdị elu, afọ, ọkwa metabolism, mana usoro akọwara bụ ihe kachasị arụ ọrụ ma kọwaa usoro iwu. Ekwesịrị icheta na nri ọ bụla edoghị edozi na-emerụ ahụ, yabụ, ọ bara uru ime ka nri na carbohydrates dị mgbagwoju anya jupụta na nri, ọ bụghị ịnwale ahụike, ma ọ bụghị kilogram furu efu nwere ike ịlaghachi ngwa ngwa.

Iche-iche

Ofzọ nke Olga Rat bụ iji belata achịcha ahụ na nri ma ọ bụ iji ụdị ọzọ dochie ya, dịka ọmụmaatụ, rye, ya na bran, ọka, achịcha ọka zuru oke na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, na ịhapụ achịcha yist na-enweghị, site na nke enwere ike ịme croutons na tours. Usoro adịghị enye nsonaazụ ngwa ngwa, ma a naghị eweghachi ibu ahụ dị furu efu.

Nri a na-enyeghị shuga: ahụmịhe onwe

Marita Zakharova, onye isi na nne nke ụmụ nwoke abụọ, mgbe a mụsịrị nke abụọ furu efu kilogram 15 ọzọ, mana ọ hụrụ onwe ya ihu abụọ (shuga dị ala, nke a na-egbochi agụụ. Mgbe ahụ o kpebiri iwezuga shuga na nri a na-egbu egbu kpamkpam ma na-agbaso nri ọhụrụ ruo ọnwa isii.

Banyere mgbanwe nri

Anọwo m na-agbaso ihe oriri na-edozi ahụ ogologo oge ma na-anwa ifelata. N’ime afọ nke abụọ, ọ gbakere site na kilogram iri na asaa, ma nweelarịrị kilogram atọ ọzọ, yabụ m chọrọ ibido n’usoro. Eburu m ibu ngwa ngwa, gụnyere ibu ọnụ. Mana achọpụtara m na agụụ enweghị ike ịnwụ agụụ m. Ọ na-agba ọchịchịrị n'anya m, enwere m nkụda mmụọ, ọtụtụ ugboro m daa.

N'oge ụfọdụ, agụrụ m otu edemede banyere hypoglycemia. Eji m ya atụnyere ọrịa m, zụta glucometer wee bido nha. Ekwenyesiri na m na-atụ egwu. Site na hypoglycemia (glucose ọbara dị ala), ịkwesịrị ịhazi:

• rie nri kwa 3
• obere akụkụ
• Họrọ nri nwere obere GI dị ala na nke na-eme ka ọ bụrụ ihe ọgbụgba dị na glucose n'ọbara.

Mgbe ụfọdụ, ọ bụrụna mgbe elekere abụọ gachara, achọrọ m iri nri na-agaghị edidi. Enwere m swiit mgbe niile na akpa m, ebe ọ bụ na ihe kachasị njọ maka hypoglycemia bụ hypoglycemic coma. Swiiti na-enyere aka iweli shuga ọbara ngwa ngwa. Ekwetara m, na mmalite m chọrọ iri ya otu a, enweghị ihe kpatara ya.

Banyere nsonaazụ ya

Mgbe ọnwa isii nke nri a, ndị na - egosi glucose dị mma. Enweghịzi m ike ịhapụ ihe ụtọ. Na mkpokọta, ọtụtụ ume. Abụ m nne na-enye nwa ara, ehighịkwa m ụra nke ukwuu, mana n'otu oge ahụ, ana m arụ ọrụ kwa ụbọchị. Na mbu, ochoputara na mgbe nri-ehihie riri nne nke ura, ya na ike oru ya buru elu.

Banyere enweghi shuga

Ọ ka na-esiri m ike, ebe ọ bụ na ọ bụghị naanị shuga na-ewepụ nri, kamakwa gluten, nke m na-eme. Na nmalite, agakwuuru m onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ nke nyere aka ịmepụta nri edozi.

N'ọnọdụ m, nke a abụghị naanị whim, kama ọ bụ nnukwu mkpa. Ugbu a, nlọghachị ga-emecha. Ha na-eme atụmatụ:Oge 1 n’ime 1.

Ruo ọnwa 5-2 m na-ahapụ onwe m iri ihe ụtọ, dịka ọmụmaatụ, mgbe m gara ụbọchị ọmụmụ m.

N'ihe banyere agụụ ịresụ nri na-atọ ụtọ, enwere m igbe nke Mochi Sweets jụrụ oyi, ahụrụ m ha n'anya nke ukwuu. Azụrụ m ya, ọ dị ka ọnwa abụọ gara aga, ruo mgbe m mepere ya.

Ihe ndi ozo erythritol bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe nnọchianya shuga, o nwere obere kalori na gi. Ma n'eziokwu, m na-eji ya adịkarịghị.

N’oge ọkọchị, mụ na ya emere ice cream ugboro abụọ. Ọzọkwa, mgbe ụfọdụ, m na-agbakwunye 1 tsp. mmanụ aukaụ. N'ihi abụba dị na akụ ahụ, jumps na glucose ọbara adịghị eme.

Mgbe ịchọrọ ezigbo ụtọ, m na-eri mkpụrụ osisi a mịrị amị, mana ejiri GI dị ala: prunes, plums.

Gluten Free

Ana m amụta otu esi ebi ndụ na-enweghị gluten. Amaghịdị m nke siri ike: erila shuga ma ọ bụ gluten. Nri shuga bu ihe ndi mmadu choro nke oma, odi nkpa iji dochie ya, mana oka na rye bu ihe ndabere nke nri m n’oge gara aga.

N’adịghị mma nke ukwuu na isi nri dị iche iche eji eghe eghe. Ana m anwale. Achịcha ahụ na-asọ oyi, m na-emegharị ka m zụta akwụkwọ achịcha dị iche iche. Na mgbakwunye, ọ bụghị ogologo oge gara aga, amalitere m ị toụ nri na-egbu egbu mgbe niile: kombucha, sauerkraut, kimchi, bred n'ụlọ.

Banyere Ngwaahịa

Anaghị m eri nri edozi. M na-akọ nri niile n’onwe m, yabụ isi m na-azụta akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, ọkụkọ. Azụtara m ihe n'ụlọ ahịa dị n'ịntanetị, ihe dị na ahịa Danilovsky, ngwa nri na iherb.

Tii bụ adịghị ike m. Mgbe m nwere ọtụtụ tii na tii. Iji mee ihe n'eziokwu, tii m kacha amasị bụ mmiri ara ehi, nke ezigbo tii connoisseurs anaghị a drinkụ, mana enweghị m ike ibi na-enweghị ya, ahụrụ m ya n'anya. Gụnyere m tinye tii dị iche iche na tii. Ugbu a, m na-anwa ịmebata adaptogens n'ụtụtụ: eleutherococcus, sagan root daila.

Dị ọkacha mmasị Live Product urbeci, Nutbutter nut pastes, Di & Di bread rols, Freshcacao chocolate agwa, AJ cedar butter, Le Bon Gout pastes na riets, Wedderspoon Organic manuka mmanụ a Nụ, Nutiva Organic aki oyibo, ọka Mistral, ọka Garnetz na eze Mmanụ, Frontier na ngwa nri Sonnentor

Banyere ụkpụrụ nri

Mainkpụrụ m bụ nri dị ọcha. Enweghị m mmasị mgbe agwakọta ọtụtụ ihe, na n'ọtụtụ ụzọ m na-ahụ ụkpụrụ nke ihe oriri dị iche. Enweghị ịnụ ọkụ n'obi.

Ana m aaryụ mmanya na ngwaahịa anụ ụlọ, yabụ, maka ngwaahịa ndị mmiri ara ehi, a na-ewetara m ndị enyi mepere ugbo ha. Amaara m nke ọma na ha enweghị ọgwụ nje, na ụmụ okorobịa (ndị vegans onwe ha) bụ anụmanụ mara mma. Ya mere m ji n’aka na m na-eri chiiz ụlọ site na ehi “obi ụtọ”.

M na-agbalị iri mkpụrụ n'oge ọ bụla, ọ bụ ezie na ugbu a, agwakọtala ihe niile. Mana, agbanyeghị, na ọdịda, n'uche nke m, oge elekere, nke tangerines, feijoa, pọmigranet. Lee, m riri ha.

Ana m azụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na Ahịa Danilovsky site n'aka nwanne nna Nina, onye m ma kemgbe oge a, na echetaghị m. Ana m azụta mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ na akụ site na Uzbek a maara nke ọma. A na-enye ndị ahịa oge niile ọnụ ahịa pụrụ iche. M na-azụkwa ọtụtụ. Ha hụrụ m n'anya ebe ahụ.

Banyere mmiri

Ana m a 1.5ụ mmiri 1,5-2 lita mmiri kwa ụbọchị, m na-a moreụ ihe ọ .ụ moreụ. Ana m enye mmiri na friji bioVita ma hụ Mivela Mg n'anya n'ezie.

Anaghị m egwu egwuregwu, mana kwa ụbọchị ana m eme ya opekempe mmegwara:

• ogwe (guzo nkeji 4),
• di na nwunye
• site na yoga, opekampe Suryu-Namaskar.

M na-eje ije kilomita 10 ugboro ole na ole n'izu. M na-egwu mmiri 2 km otu ugboro n'izu.

Eji m n'aka na mmegharị ahụ na-enyere aka ịnagide ịreatụbiga mmanya ókè. N’oge gara aga, mgbe agụụ gụrụ m, m were ụdọ mwụda wụliri elu wee ruo minit 1-2, mgbe agụụ ahụ gụsịrị.

Banyere nri ezinụlọ

Nke a bụ ihe siri ike - onye ọ bụla ga-esi nri iche. Nye obere nwa (otu afọ na ọkara) anyị anaghị enye afọ ojuju ma ọlị. Ọ bụ ihe nwute, ezigbo ndị mmadụ akụworị okenye nke shuga maka shuga, yabụ anyị nwere oke ya - atọ ụtọ kwa ụbọchị (nke a nwere ike ịbụ marmalade, ihicha, na-ata swiiti).

Mainlymụaka na-erikarị nri dika nri nri Soviet (ofe bọọlụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ, anụ ya, buckwheat, pasta na chiiz, wdg).

Maka nri ụtụtụ, m na-esiri granola ya na mkpụrụ osisi na mkpụrụ akụ gwakọtara na-etinyeghị shuga otu ugboro n'ọnwa, ọ na-agbanwe ihe dịka 1-1.5 n'arọ. N'ezie, nke a abụghị mkpụrụ akụ nke ụmụaka hụrụ n'anya nke ukwuu, kama ọ bụ ihe bara uru maka ha.

Di m n’ocha rie ihe niile, tinyere McDonalds, yabụ oke m niile na-adị ka “ihe gbagwojuru anya”.

Banyere mmiri

Ime achịcha bụ ihe kacha egbu m mgbu. Enwere m mmasị ịme achịcha, kuki, mana ugbu a, anaghị m eme ya, n'ihi na Ana m agbali uto uto mgbe niile, ọ na-esiri m ike iguzogide. Mana maka afọ Ọhụụ, n’ezie, anyị ga-eme kuki, na ọbụlagodi, m ga-eri ihe abụọ.

1bọchị 1

• 10:10 chiiz ụlọ (200 g) + 2 tbsp.mmanya gbara ụka (30%) + tii ginseng,
• 13:20 salad na halumi (tomato, kukumba, akwụkwọ osisi, iceberg, mgbịrịgba ose + na akwa mgbatị) + ariedụ halumi chiiz 300 g + mmiri ara ehi tii,
• 16:30 1 obere temimmon + ahịhịa,
• 19:30 ngwakọta nke mkpụrụ (cashew, cedar, pecans, hazelnuts, walnuts) 50 g + kombucha (250ml),
• 21:00 omelet site na akwa abụọ na cheese + herbal tii.

2bọchị nke abụọ

• 10:10 ka karọt na ose mgbịrịgba na urbec sitere na krịkọl apịtị (150 g) + tii ginseng,
• 14:10 kọlịflawa na chiiz (250 g) + 1 tablespoon sauerkraut + 1 tablespoon Mkpọ ndị Korea + mmiri ara ehi nke mmiri ara ehi,
• 17:10 quinoa na oporo oporo na tomato (300 g) + Ivan tii
• 18:10 mango + 2 tsp flax urbec + kombucha (250 ml),
• 20:10 akwụkwọ nri ghere eghe (300 g) + chamomile tii.

3bọchị 3

Ọkara ụbọchị. Onbọchị na ọbara. Kwa awa ruo mgbede, m na-a aụ otu iko whey, herbal tii na matcha tii.

• 20:00 buckwheat na egg egg (350 g) + kombucha,
• 21:00 coconut pudding na chia mkpụrụ + mba raspberries (100 g).

4bọchị 4

• 10:15 nsen eghe si akwa abụọ + tii marcha,
• Mkpokọta salad 14:20 (radicchio, ọka, frize) + ube oyibo + tomato + kukumba + ọkụkọ e ghere eghe + 1 tbsp. mmanụ cedar (350 g),
• 17: 1 1 1 Pụrụ ụtọ piom, 3 obere tangerines, ọnụ ọgụgụ dị nta nke cashew + mmiri ara ehi tii,
• 18: 20 pakora 7 pakora (ntụ ọka ọkụkọ na tomato na kabeeji kabeeji) + kombucha 250 ml,
• 20:20 ghaa chanterelles na eyịm uhie + mint tii (300 g).

5bọchị 5

• 10:15 cheesecakes (200 g) na 2 tbsp. 30% utoojoo ude + matcha tii,
• 14:20 vinaigrette na sauerkraut na agwa (280 g) + Ivan tii
• 17:20 eghe osikapa na ugu butternut 300 g,
• 19:20 akara n'okpuru marinade 350 g + kombucha,
• 21:20 nri achịcha 3 dị mbadamba na mpe mpekere + tii.

6bọchị 6

• 10:16 2 àkwá sie ya na pepa ndụ + + tii matcha,
• 14:15 ofe elekere
• E were ihe eji amị amị amị daa nchara, kukumba na tomato kpọrọ nkụ,
• 19:10 osikapa ọhịa na mkpụrụ osisi a mịrị amị na ugu butter (300 g),
• 21:20 feijoa 3 pcs. + chamomile tii.

7bọchị 7

• 10:10 smoothie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (akwụkwọ nri + ube oyibo + kukumba + persimmon + kombucha) 350 ml,
• 14:15 ofe nwere ebe anụ ọkụkọ dị (400 ml),
• Ihe eji akwu akwu pia diri ya, ya na cinnamon urchin
• 19:10 a na-eme achịcha na quinoa (300 g),
• 21:20 Mint tii + 2 PC nke pes + 2 PC nke aprịkọl a mịrị amị. Nke bipụtara econet.ru

Ihe na-adọrọkwa mmasị: Otu esi ahọrọ mkpụrụ osisi akpọnwụ

Ọka 14 dị mma, nke ọ bụghị onye ọ bụla maara maka ya

.Kpụrụ nri

Ọ dị ka a ga - ekpughere ụkpụrụ nke nri n'aha ya, mana nke a abụghị eziokwu. Nri ahụ wepụrụ shuga na ngwaahịa niile nwere ya - ụtọ, ihe achịcha, ihe ọ drinksụ ,ụ, mmanya (mmanya), sauces na ndị ọzọ.

Kedu ihe kpatara oke shuga ji eme ka uru ahụ bukwuo ibu? Ihe dị na ya bụ ya bụ carbohydrate ngwa-ngwa, ya bụ, ọ na-emeju anụ ahụ ike, mana na-etinye obi gị dum ngwa ngwa, ọkacha mma na anụ ahụ buru ibu. A na-agbatị ahụ carbohydrates dị iche iche, na Kama nke ahụ, ogologo oge ma nwee mmetụta nke satiety.

Ewezuga carbohydrates dị njọ, mmadụ abụghị naanị na ọ na-eme ka ahụ ya dịkwuo mma, kama ọ na-agbanwekwa na nri dị mma.

Nri na-ewepu ụdị ngwaahịa a kpamkpam:

• shuga
• chọkọleti
• ihe ọ .ụ .ụ karama
• syrups
• mmanya na-egbu egbu
• ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya dị ala
• bred,
• jam
• mmiri ara ehi zoro ezo
• yogurts dị ụtọ.

Maka mmetụta dị oke ngwa ngwa, ịkwesịrị iwepu carbohydrates ngwa ngwa na menu. Themhọrọ ha mara mma dị mfe - site na ntanye glycemic (GI).

A ga-atụle nke a echiche zuru ezu n'okpuru.

Mkpa GI maka ịdị arọ

GI gosipụtara ọnụego mmebi nke carbohydrates natara ahụ mgbe ị ofụsịrị ngwaahịa. Ngosipụta dị nta, obere glucose na nri.

Nri oriri na-adighi nma tinyere nri nke nri GI na-enye nsonaazụ kacha mkpa na-adịgide adịgide. N'ime naanị izu abụọ, ị nwere ike ida kilogram asaa. N'otu oge ahụ, nri a họọrọ nke ọma na-egbochi mmepe nke ọrịa shuga.

Ọ dị mkpa iri nri dị na GI dị ala maka nri, a na-ahapụ ya ka o mee ka nri gbakwunye nri site na iji otu ihe na-egosi, mana ọ dịghị karịa ugboro atọ kwa izu.

GI nkewa n'ọtụtụ:

1. 0 - 50 PIJI - ala,
2. 50 - 69 EGO - ọkara,
3. ihe karịrị 70 EGO - elu.

Ekwesịrị ka ewepụ poteto na karọt, ihe ọ juụicesụ na pasta na menu. Mana echekwala na nri na nri a ga-aba ụba.

Kama nke ahụ, ndepụta ngwaahịa anakwere ka nke ọ bụla dị ọtụtụ buru ibu.

Nri na-enweghị shuga

Dịka akọwara na mbụ, naanị iwepu shuga na ngwaahịa nwere shuga na menu ezughị. Ọ dị mkpa ịhọrọ nri ga-enwe obere nri nke carbohydrates ngwa-ngwa, na-enye mmasị ihe gbagwojuru anya.

Na mgbakwunye, ịkwesịrị iburu n'uche kalori. Nke a metụtara mkpụrụ na mkpụrụ. Carbohydrates dị ala, ma ha riri nnukwu kalori. Ọnụego ya kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 50 gram.

A na-ahụta mkpụrụ dị ka ezigbo onye inyeaka n'iwelata oke, n'ihi na ha nwere ike ịkụda mmụọ agụụ, ma, ya mere, belata nri. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri mkpụrụ ọkara otu elekere tupu nri ikpeazụ.

Ọ ka mma iri mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ mbụ ma ọ bụ nke abụọ, nke nwere kefir ma ọ bụ yogọt edeghị ede. Ikwesiri esi nri ngwa ngwa tupu i ghaa ka nkpuru na tomato ewepu aka ha.

Site na mkpụrụ osisi na tomato ị nwere ike ịhọrọ ndị a:

A ga-atụfu ihe ọruitụruitụ mkpụrụ osisi, n'ihi na ha na-efunahụ fiber n’oge a na-ahazi ya, ọ ga-adịkwa ngwa ngwa glucose.

Akwụkwọ nri ga-emeri n'ihe oriri. A na-akwadebe salads, efere akụkụ dị mgbagwoju anya na casseroles site na ha. Amachibidaghị mkpụrụ osisi Tomato na pulp. Ọ ka mma ị drinkụ ihe ọ -ụ -ụ eji eme n'ụlọ, nke a na-ejighị shuga ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ n'oge ichebe.

Akwụkwọ nri kwesịrị ịhọrọ:

1. eyịm
2. tomato
3. kukumba
4. ụdị kabeeji dị iche iche - broccoli, kọlịflawa, ọcha, ọbara ọbara,
5. akwa
6. lentil
7. peas a mịrị amị,
8. asparagus na chilli agwa
9. Epe na-atọ ụtọ
10. na galik.

Anụ na azụ bụ ihe dị mkpa na-eweta protin nke ahụ gị chọrọ. N'otu oge, etinyeghị ya anụ ahụ. Anụmanụ na azụ dị iche iche ahọrọ ụdị abụba dị obere. A na-ewepụ akpụkpọ ahụ na ihe ndị fọdụrụ n’ime ha.

Nhọrọ kacha mma ga-abụ:

• ọkụkọ
• nnụnụ kwel
• toki
• veel
• ọkụkọ na anụ ehi apụ - imeju, ire, ngụ,
• perch
• pike
• hake
• Pollock

Mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi a na-agba mmiri nwere ike ịdị mfe ma n'otu oge ahụ nri abalị dị mma. Isi ihe bụ ịhapụ iri mmiri ara ehi (ude gbara ụka, ude, tan na ayran), yana akwa nwere mkpụrụ osisi.

Peoplefọdụ ndị mmadụ enweghị ike iche n'echiche na ha enweghị achịcha. Banyere ngwaahịa ntụ ọka sitere na ntụ ọka wheat. Ezigbo - achịcha rye, achịcha sitere na oat, buckwheat ma ọ bụ ntụ ọka flax.

A na - ahapụ ọka ndị a:

A ga-agbakwunye mkpụrụ osisi a mịrị amị na ọka - prunes, apricots na fig.

Maka ụbọchị ọ bụla

Nhọrọ ụtụtụ: (nke mbụ na nke abụọ):

• oatmeal na nkpuru flax mkpụrụ ya na mmiri ara ehi oyibo,
• rye achịcha achicha na ube oyibo, akwa 1 sie,
• akwa chiiz na oat bran na prunes,
• mkpụrụ osisi salad na bred.

• osikapa, ofe ya na inine,
• ofe anaghị eri anụ, otu akụkụ anụ ezi nke oke bekee na ya,
• uwe anụ, akwụkwọ nri,
• ọkụkọ n’ime ihe ọ juiceụ withụ ya na chiiz na tomato.

• otutu nkpuru, nkpuru osisi grape
• kefir na tomato,
• salad akwukwo nri
• akwa chiiz casserole.

• azu achicha, salad nri,
• sie agwa na ihendori tomato, kukumba,
• salad anụ mmiri
• tosh toki.

Enwere ike ikpokọta nhọrọ nke ewepụtara maka nri ndị isi na uche gị, mana n'ụzọ ga - eme ka isi mmalite nke macronutrient niile dị na menu nke nri enweghị shuga.

• nri ụtụtụ - oatmeal na aprịkọk a mịrị amị,
• nri ehihie - salad mkpụrụ (apụl, piich, bluuberi) na bred,
• nri ehihie - ofe olu, steamed veal cutlet, buckwheat porridge, iberibe nri rye,
• nri ehihie - chiiz ụlọ na bran, 1 ube,
• nri abalị - stew, akwukwo nri, bred
• n'abalị - yogọt.

• nri ụtụtụ - àkwá ha gwakọtara, salad nri,
• nri ehihie - stew akwukwo nri,
• nri ehihie - ofe ọkụkọ, otu iberibe anụ ọkụkọ nwere anụ bekee, mịrị achịcha rye,
• ehihie tii - mkpụrụ osisi,
• nri abalị - azụ nke eji eghe eghe.
• n’abalị - mmiri ara ehi a na-eme achịcha.

• nri ụtụtụ - ọka bali, ọka 1,
• nri ehihie - chiiz ụlọ, mkpụrụ,
• nri ehihie - borsch, lentil nwere ihendori tomato, imeju stewed, achịcha,
• tii n'ehihie - oatmeal jelii, 2 plums,
• nri abalị - toro sie, tomato na salad ose,
• n’abalị - mmiri ara ehi a na-eme achịcha.

• nri ụtụtụ - omelet na akwụkwọ nri,
• nri ehihie - salad mkpụrụ osisi na kefir,
• nri ehihie - ofe azu, onyinye, ofe, ya na akwukwo nri,
• ehihie nri - chiiz ụlọ na Mpekere nke mkpụrụ osisi,
• nri abalị - stewed kabeeji na osikapa, ire ede,
• n'abalị - mmiri ara ehi.

• nri ụtụtụ - oatmeal na mkpụrụ osisi a mịrị amị,
• nri ehihie - soufflé curd,
• nri ehihie - ofe bean, anụ anụ sie ya na ofe millet, tomato ọhụrụ, achịcha,
• nri ehihie - mkpụrụ osisi na ngwa nri,
• nri abalị - eggplant na minced ọkụkọ,
• n'abalị - kefir.

• nri ụtụtụ - ube ọka bali pel na ahịhịa, tofu cheese,
• nri ehihie - mkpụrụ osisi
• nri ehihie - ofe mmiri ara ehi, ofe azu.
• nri ehihie - eji mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ mee
• nri abalị - ofe stew na anụ ọkụkọ
• n'abalị - yogọt.

• nri ụtụtụ - omelet na akwụkwọ nri,
• nri ehihie - nkpuru osisi na akwukwo nri.
• nri ehihie - ofe bekee pel, achịcha ọka, lentil puree, akwụkwọ nri,
• ehihie tii - mkpụrụ osisi,
• nri abalị - kapịrị ọnụ nwere osikapa, ara ara ehi ara ehi,
• n'abalị - chiiz ụlọ na yogọt.

Nri dị otú a na-enweghị shuga, mana enwere ike ịhụ nri ga-ezuru carbohydrate ogologo oge, na -emeghachi menu izu kwa izu ọtụtụ oge ọ dị mkpa iji mezuo ebumnuche kachasị nke ifelata. Ọ bụrụ na achọrọ, ụdị nri dị otú ahụ nwere ike bụrụ ụzọ ndụ, mgbe ahụ nsogbu nke oke ibu ga-akwụsị n'onwe ya.

Typesdị nri nri ndị ọzọ

A na-elebara nri ndị nwere shuga anya site n'ihe oriri kwa ụbọchị ka a na-elebara ndị ọkachamara ama ama na ndị dọkịta nwere aha ụwa anya. Authorzọ ndị edemede abụọ meriela ewu ewu taa - Annie Alexander smart food na-enweghị shuga na usoro nri Peter Gott na-enweghị ntụ ọka na-atọ ụtọ.

Nri n’efu

Anyị anaghị etinye ihe dị mkpa mkpa n'ime nri anyị kwa ụbọchị nke ihe ndị dị ka ụtọ nkịtị na ihe dị mkpa dị ka shuga na nnu. Ndị na-emepụta na-agbakwunye ha efere na ngwa ndị ejikere. Ntọala na nnu dị na nri anyị. Agbanyeghị, anyị onwe anyị na-atọ ụtọ ma ọ bụ tinye nnu na nri na nri abalị.

Maka ụfọdụ nsogbu metabolic, nnu na shuga kwesịrị ịhapụ. Gịnị bụ nri na-enweghị shuga? Kedu uru ahụike ya bara?

Ngwaahịa hapụrụ

Nri n’enwe achịcha adịghị ka ọ dị nfe, mana ọbụghị n’onweghị achịcha - ọ dịla isi na-abụkarị ihe niile. Bọchị mbụ ị ga - eche na menu enweghị ntụpọ, n'ihi na ejirila gị ngwaahịa a na - enye afọ ojuju ma mara nke ọma site na nwata.

Bie ndụ na-enweghị nri dị ụtọ na nke na-agwụ ike ma ghara inwe ahụ erughị ala na adịghị ike, mgbe ị na-efelata - ị ga-agbanye ike, nke bara ụba vitamin na Chọpụta ihe, yana eriri - akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka na protein:

• Nri mmiri ara ehi na-abụghị abụba, na nchịkọta nke shuga ma ọ bụ ihe nnọchi anya ya edepụtaghị: chiiz ụlọ, obere feta cheese, kefir, ayran na ihe ọ favoriteụ otherụ ndị ọzọ kachasị amasị ha.
• Meats na obere abụba: obere anụ ezi nke anụ ehi, anụ ezi, fillet, toki, oke bekee, nnụnụ kwel,
• Azụ ọhụrụ na azụ
• protein akwukwo nri (agwa, ube na akwukwo ndi ozo), yana olu,
• akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: ụdị ụdị kabeji ọ bụla ịhọrọ (kabeji ọcha, kabeji na-acha ọbara ọbara, kọlịflawa, brọkọlị, wdg), cucumbers, letus, celery, eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, leeks,
• ngwa nri na-acha odo odo na akwụkwọ ndụ: pasili, dil, akwụkwọ nri, letus, cilantro, mmiri mmiri, arugula, wdg,
• mkpụrụ osisi - ịkwesịrị inye mmasị nke na ọ bụghị ezigbo ụtọ na mkpụrụ osisi sitụrụ, ha kacha adabara: mkpụrụ osisi citrus (ụtọ, mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, oroma, tangerines), kiwi, feijoa, iche apụl.
• porti: buckwheat, osikapa, ọka oatmeal.

Oriri Okpukpo Ure Smart

Nwa akwukwo nri America bu Annie Alexander kwuputara nchegbu ya banyere mmụba nke shuga riri na nhọrọ maka ime ka ọnọdụ dịkwuo mma n’akwụkwọ a, nke akpọrọ "Smart diet ያለ sugar." Onye dere akwụkwọ a na-ekwu na site n'ịjụ nri na shuga doro anya ma zoro ezo, ị nwere ike ida 8 n'arọ na ọnwa 1, ka ị na-amaliteghachi ahụ ma na-amụba IQ gị.

Cipleskpụrụ

Nri amamịghe choro ịghọta na nri ọ bụla emebere ya n'ụzọ ọrụ ya nwere shuga ma ọ bụ na-agbanwe ya ka ọ nwee ike kawanye mkpụrụ nke kalori, na-abanyekwa glucose ngwa ngwa n'ọbara, na-eme ka ịbawanye elu na insulin, mmụba nke agụụ. Nke a bụ otu n'ime ihe egwu kachasị nke nwere shuga na ngwaahịa ndị mepere emepe - ha na-amanye gị iri ọtụtụ nri.

Nri shuga na-enweghị mmiri bụ usoro nri eji eme ka mmadụ felata ma nwekwuo ikike ịrụ ọrụ n'uche site na ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị na ọnụọgụ ziri ezi. N'otu oge, ịnwere ike ịhọrọ ngwaahịa n'onwe gị site na listi buru ibu karịa. Uru nke abuo bu enweghi nkenke oge. Nwere ike ịgbaso ya ụbọchị ndụ gị niile, na-achịkwa oke akụkụ yana iji naanị nri dị mma na ndepụta dị n'okpuru. Isi nri kwesiri ekwesi na aru ike: igha ugha, ite mmiri, itu mmiri ma obu ime mmanu n’enweghi mmanu (na oka), na nani ihe apughi iri. A ga-erichapụ ihe ndị ọzọ niile.

Ebumnuche nke enweghị usoro egbu egbu enweghị isi bụ iweghachi omume iri nri anụ ahụ. Iri nri eke zuru oke na-eme ka a mata nke ọma, nke na-ewepụ ọdịdị nke agụụ na-enweghị atụ. Nri dị mfe juputara na fiber na pectins, acid na abụba ahụike na protein anụmanụ nwere bioa na-eme ka mmetụta nke satiety dịgide.

Iji nweta nsonaazụ nri kachasị, onye edemede ya Annie Alexander na-atụ aro ịgbaso iwu ndị a:

1. Na mbido mmemme na-agaghị egbu, ị kwesịrị ịkwadebe maka ọdịdị nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ. Izu mbu bu ihe nkpa. Mana n’ime ụbọchị asaa a ga-ewughachi ahụ ahụ ọnọdụ ọhụrụ na ngosipụta ndị dị otú ahụ ga-akwụsị.
2. Gaghị amali nri, ebe nke a anaghị enye aka n'ibelata oke, mana ọ na - eduga gị iribiga nri ókè. Ọ bụrụgodi na ọnụ ọgụgụ calorie ka na-anọ otu ahụ, ahụ ga-enwe mgbakasị ahụ, n'ihi na na mbụ, ike ga-efunahụ ya, wee bukwanu ibu na ya. Isi ihe dị na metabolism dị mma bụ nri edo edo, yabụ ịkwesiri iri nri ugboro ise na obere mpaghara.
3. E kwesiri i Wateromi mmiri n’uju. N'inwelata ibu dị gara gara na mgbanwe nke ndụ, mkpa mmiri na-abawanye nke ukwuu. Site na iji nri oriri na-edozi shuga na-enweghị mmiri, mmiri a na-ahazi nhazi nke ahụ, wepụ ihe mkpofu, nyefe ihe ndị dị mkpa maka mmelite sel.

Ọ dịkwa mkpa ịmụ otu esi ejikwa nrụgide na ijikwa ụra. A na-ewere ezigbo ụra ogologo oge na nri a dịka ihe dị mkpa dịka menu dị mma. Izu ike zuru oke na-enye akụrụngwa zuru oke maka iweghachi ụbụrụ na njedebe akwara. Nsogbu ụjọ na enweghị ụra na -emepụta mmepụta nke homonụ cortisol, nke na-egbochi ịra abụba ahụ. Ya mere, o siri ezigbo ike ifelata n’emeghị ura zuru oke ma nọrọ na nchekasị mmetụta uche.

Nlere nlele

Nri nke ezi shuga n’enweghi nri, nwere otutu ihe ndi ozo choro maka mmadu ma nye ohere iji mepụta ohere n’ime nkwadebe nke ubochi nile. Inggụta calorie adịghị mkpa, mana ịkwesịrị ilekwasị anya na ego ole a tụrụ aro ya na mmetụta gị maka nha ha.

Ndepụta nri enyere na nri dị mma (yana ọnụego ya kwa ụbọchị) gụnyere:

• ofe: ofe ofe akwukwo nri, ahihia puree na ofe uto nke 1 tbsp. l poteto ma ọ bụ ọka ọ bụla na-eje ozi, ofe na azụ na-adịghị ike ma ọ bụ ofe anụ (2 ugboro n'izu) - 250 ml,
• Anụ nwere obere anụ - 150 g,
• azu ma ọ bụ azịza nke mmiri - 300 g,
• mmiri ara ehi, utoojoo mmiri ara ehi ngwaahịa nke obere abụba - 150 g,
• akwa - 1 pc.,.
• ọka: buckwheat, otis, lentil, osikapa aja aja, quinoa - 50 g n'ụdị akọrọ,
• inine - 800 g
• mkpụrụ (ma e wezụga unere, mkpụrụ vaịn) - 300 g,
• ọ :ụ :ụ: ọhụrụ, tii, kọfị, mmiri na-enweghị gas - 2 l,
• abụba: akwukwo nri - 20 ml, bọta - 10 g,
• mkpụrụ, mkpụrụ - 30 g,
• achịcha: ọka, ọka -150 g,
• desserts: achịcha achịcha, jelii nke mkpụrụ osisi - 50 g, kuki akọrọ - 4 PC.

Ebe ọ bụ na akpọrọ usoro ahụ mara ihe, ịkwesịrị ịhọrọ:

• ọka niile
• walnuts
• Azụ nke oké osimiri nwere abụba,
• brọkọlị
• acha anụnụ anụnụ
• sage
• Tomato

Mgbe ị na-agbakwunye ha nri, ị ga-agbaso ụkpụrụ kwa ụbọchị nke ngwaahịa ndị kwekọrọ na ngwaahịa.

Mmachibido iwu kwesịrị ịgụnye:

• nri ngwa ngwa
• ụlọ ahịa sọks
• mejupụtara yogọt na ihe mgbakwunye mkpụrụ osisi,
• ọkara nke ngwaahịa
• mkpụrụ osisi a mịrị amị
• Fectionchọcha
• ihe ọ industụ industụ na-emepụta nke ọma, soda, ume,
• nri ndị ọzọ nwere shuga
• kemịkalụ kemịkal.

Annie Alexander na-agba gị ume ka ị gbanwee gaa nri dị mma ma gbanwee omume iri nri, na-ewepụ agụụ na mmụọ maka agụụ. Mgbe ahụ kilogram ga-amalite ịpụ, ahụike na ọdịdị ga-akawanye mma.

Kedu ihe ọzọ dị mma tii?

• tii kacha mma a forụrụma dị mma maka ihe ọ drinksụ drinksụ (mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ịgbakwunye otu ngaji nke ifuru ma ọ bụ mmanụ aacụ acacia),
• Ihe ọ juụụ ndị a squeeụrụ ọhụrụ nke etinyere na ọkara na mmiri,
• lemonade n'ụlọsite na mmiri, mmiri oroma / lemon oroma, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ Mint / lemon balm,
• 1.5-2 lita nke mmiri ka bụ mmiri.

Needsnye chọrọ nri na-enweghị sugar?

Ihe a na - edozigharị na - abụkarị ihe na - apụ n'anya; ọ bụ carbohydrate na - enye ahụ ike na obere oge enwere ike. Na-atọ ụtọ ozugbo enwere ike mejuo agụụ, na-ebunye ndị agha, nke, agbanyeghị, n'otu oge ahụ.

Sucrose na-amalite itisa n'ime glucose na fructose ugbua n'okpuru ikike nke mmiri, a na-ahụkwa usoro ahụ dum na ngọngọ nri.

Nri n’efu A gaghị agba ya ọkụ ka akwadoro onye ọ bụla, mana mbelata nke itinye uche ya na ntinye nri kwa ụbọchị abụghị nke kacha mma.

N’ezie, ụdị nri ụdị shuga a ga-anọ na ya agaghị abụ ihe mgbagwoju anya n’usoro ya.

Ahụ shuga, ahụ anyị na-akawanye ike site na ịmụ nwa - ya na mmiri ara. Ekem, mkpụrụ osisi na mmanụ a honeyụ na, ruo obere obere nri ndị ọzọ nwere nri carbohydrate, ghọrọ isi mmalite ya. Ihe na-enye glucose n’arụ mmadụ bụ ihe dị mkpa na-enye gị ohere inyeghachi ikike nchekwa ihe.

N'ụfọdụ ọrịa imeju na nsị nsị, a na-a gluụ glucose n'agbata ọbara. O bu ezigbo onye ngbachapu. Na-esonye na njikọta sọlfọ na glucuronic acid dị mkpa maka ịkpụpu umeji imeju.

Iji ghọta ọrụ dị mkpa nke glucose, itinye uche ya na ọbara ekwesịghị ịdị oke oke, a na-ewerekwa milligrams 80-120 na 100 ml ọbara.

Ọ bụrụ na a na-a sugarụ shuga karịrị akarị, ma ọ bụ ọ bụrụ na anụ ahụ, n'ihi nsogbu metabolic, enweghị ike ịnagide nhazi ya, ọrịa shuga bụ nsonaazụ ebumpụta ụwa. Ọria systemic jikọtara ya na oke ibu na ọtụtụ mgbanwe ahụike. Ma oke ibu bụ naanị ihe ọzọ ị ga - akwụsị iji hụ n'anya maka ihe ụtọ.

Mkpụrụ vaịn a nụchara anụcha bụ carbohydrate ngwa ngwa, nke, n'adịghị ka ndị nwere nwayọ, anaghị etinye ume ike na nhazi ya, a na-etinyekwa ya centimita ọzọ na ukwu. Nri dị elu nke nwere shuga chọrọ n'ezie ibu site na imeju na pancreas (ha na - emepụta insulin, nke a na - etinye na metabolism metabolism).

N'ihi ya, okwu mmezi banyere mkpa ọ dị igbochi oriri shuga n’ebe ndị mmadụ nọ n’ihe ize ndụ atọ:

• na-arịa ọrịa ma ọ bụ na-arịa ọrịa shuga mellitus,
• ya na ụdị ọrịa na-adịghị ala ala na oge iwe ọkụ nke imeju na pancreas (dịka ọmụmaatụ, pancreatitis),
• ya na oke ibu ma obu inwe oke ibu (nke bu ihe na-ebute ya ma obu udi ihe mbu ndia ma obu nnabata metabolic).

A kọwara usoro nke ihe mmerụ ahụ shuga dị n’ahụ ga-esi gosipụta n’ụzọ doro anya. Ọbara shuga n'ime ọbara na-apụta ozugbo enwere ike mgbe nri dị ụtọ gasịrị. Ikpa oke nke oge anaghi achọrọ ya, igbapu ihe ososo.

Nke a, usoro nke imepụta insulin na-amalite, ọrụ bụ iji belata ọkwa shuga dị elu.

Ngwa ngwa shuga dị n’ọbara agbanyeghị ahụ n’enwetaghị ihe ọ bụla site na ihe eji megharịa ọnụ, n’ihi na shuga enweghị nri, anyị na-enwe agụụ ọzọ.

Agbanyeghị, anaghị agba shuga ọkụ mgbe ọ bụla na-enweghị ọnyà - njikọta nke glucose na insulin na-ejedebe na ịmalite nke glycogen na triglycerides. Mkpụrụ ndụ ndị a bụ abụba abụba, ike a na-enweghị ike, nke ahụ edobere ya na uru ahụ na umeji.

Ka ifelata, ihe ọ bụla ga-atọ gị ụtọ ga-achọ insulin ịhapụ ya, ma ọ bụghị ya, ọ ga-emebi ahụ kpamkpam, dịka a na-agwa ndị ọrịa shuga kpọmkwem.

N'otu oge, ịkwesịrị ịghọta na mgbe insulin na-arụ ọrụ dị ka ihe dị ka ihe dị n'ọbara, usoro ọ bụla nke kewara sel nke abụba na-ebelata.

Yabụ, ifelata na ihe ndị na-atọ ụtọ bụ otu ihe ana - eme.

Kedu otu shuga nwere ike isi merụọ?

Aụbiga shuga ókè abụghị naanị kilogram ọzọ, ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa pancreatitis na / ma ọ bụ ọrịa shuga.

E gosipụtara nsonazụ na-atọ ụtọ na shuga a nụchara anụcha, ihe ọfectionụfectionụ na ọ drinksụ sugụ na-aba n'anya site n'ọtụtụ ọdịmma ndị na-emebi emebi. Arefọdụ n’ime ha na-ekwu okwu karịa, ndị ọzọ na-akọ banyere onwe ha n’ikpeazụ.

Ndepụta nke mmetụta ọjọọ nke shuga nụchara anụcha n'ahụ, yabụ ihe kpatara ịhọrọ onwe gị nri anaghị edozidị ka:

• ebelatawo mgbochi ọrịa, njelata nke ọrịa nje,
• malabsorption nke nri,
• nsogbu nke metabolic,
• mmepe nke mgbakasị ahụ, obi ụtọ, ntị na-adịghị mma, ọnọdụ ụmụaka,
• ịba ụba nke neurotransmitter serotonin,
• mmụba n'ọbara cholesterol,
• mụbara triglycerides.
• lowers dipoproteins di elu
• ụkọ chromium na ọla kọpa,
• ịkpụkọ calcium na magnesium,
• mmụba na ọdịnaya nke obere lipoproteins dị ala,
• e guzobere na ịbanye n'ọbara ọbara nke radicals n'efu,
• Filiks nke usoro ara, ọkachasị ọrịa kansa ara, akwa ụmụ nwanyị, eriri afọ, eriri afọ, prostate gland,
• mmụba nke glucose, na nzaghachi na nke a, insulin n'ọbara,
• mmetụta insulin na-ebelata na nnabata glucose na-ebelata, na-esote ihe ize ndụ nke ibute ọrịa shuga mellitus na hypoglycemia,
• ọhụhụ ọhụhụ
• acidity nke nri gbarie,
• mkpalite nke mgbanwe metụtara afọ,
• ịba ụba nnu, mmụba nke caries na ọrịa ụkwara ume ọkụ,
• mmepe nke oke ibu,
• ihe ga - eme tupu amata ọnya afọ nke akpịrị na ọnya afọ nke afọ na duodenum,
• njo nke ngosiputa nke anumanu,
• ihe egwu nke gallstones na okwute,
• ọghọm nke ibute ọrịa obi, dịka ọmụmaatụ, atherosclerosis ma ọ bụ ọrịa obi obi,
• Ọ nwere ike ịba n'ọbara nke varicose veins,
• ohere puru iche nke osteoporosis,
• ihe gbasara nke puru ime ihe ndi mmadu mebere protein,
• mbelata nke ọrụ enzymes.

Akwụkwọ nri na ọka

agwa6,00,18,557 peas5,00,213,873 kabeeji1,80,14,727 brọkọlị3,00,45,228 Brussels na-epulite4,80,08,043 kọlịflawa2,50,35,430 uwe mmiri2,30,11,311 eyịm akwụkwọ ndụ1,30,04,619 liwe2,00,08,233 karọt1,30,16,932 ọkụkọ19,06,061,0364 kukumba0,80,12,815 ose ndụ ụtọ1,30,07,226 arugula2,60,72,125 salad ice0,90,11,814 celery0,90,12,112 zukini1,50,23,016 akwụkwọ nri2,90,32,022 mkpụrụ osisi greepu0,70,26,529 kiwi1,00,610,348 wayo0,90,13,016 tanjerịn0,80,27,533 pọmlo0,60,26,732 feijoa1,01,011,049 apụl0,40,49,847 acha anụnụ anụnụ1,00,08,235 kranberị0,50,06,826 acha anụnụ anụnụ1,10,47,644 olu mmanụ a honeyụ dị ọhụrụ2,21,22,817 shiitake ohuru2,20,56,834 olu igbo1,70,71,519

Ofzọ nri

N’inweta ihe ndị dị n’elu nke ịdị oke oke na ime ka mmadụ nwetaghachi ume, ọ bụ naanị mmadụ ole na ole ga-achọ ịlaghachi n’ụdị nri ha na-emebu. Nri ọ bụla na-enweghị shuga bụ nri mara mma nke a nwere ike ịgbaso na ndụ niile.Ọ bụrụ na mkpa ifelata na-apụ n'anya, nanị ịba ụba kalori site na ịba ụba nke servings ma ọ bụ iwebata ihe kalori karịa, mana n'ezie nri - mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, ọka, nri nri anaghị edozi ahụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ iweghachi ụtọ na ntụ ọka na menu gị, ịkwesịrị ịme ya nwayọ. N'ebe a, ị ga-akwado maka eziokwu ahụ, nke gbanwere n'ụzọ physiological digestion, nwere ike ọ gaghị anabata ihe ndị ghọrọ 'ndị ọbịa' na ya. Ya mere, ekwesịrị ibu ibu shuga ma ọ bụ ntụ ọka n’obere akụkụ. Mana ọ ka mma ịlaghachi na nke a. Mgbe ahụ ị ga-enye ahụike na ịdị arọ nkịtị maka ndụ gị niile.

Mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị

mkpụrụ osisi a mịrị amị2,30,668,2286 almọnd18,657,716,2645 mkpụrụ osisi flax18,342,228,9534 candied painiapulu1,72,217,991

Nyocha na nsonaazụ nke ifelata

Lera, onye gbara afọ 34, Ryazan

Na-atọ eze ụtọ mgbe niile. Enwere m ike itukwu ogologo ụbọchị na swiiti, mpịakọta, muffins na ndị ọzọ na-atọ ụtọ. Agụụ na-akawanye njọ mgbe nsogbu bilitere ma ọ bụ nrụgide malitere. Nke a bụ ihe kpatara oke ibu, yana ọrịa niile na-efe efe. Agụrụ m banyere ihe ize ndụ nke ịda mbà ma kpebie itinye onwe m, ọ bụghị naanị ifelata, kama iji mee ka ahụike dịkwuo mma. Jụrụ nri ụtọ na stachi niile, malitere iri naanị nri eji eme ụlọ, ọkachasị akwụkwọ nri na anụ. Agaghị m ekwu na agụụ na-agụ m, mana na mbụ, achọrọ m ihe dị ụtọ, m dịdị njikere iri ya na ngaji. Ọ tachiri obi, na-eri mkpụrụ osisi na akụ. Mgbe otu ọnwa gachara, ọgwụ shuga agbachaala, mana ifelata n’oge a anaghị arụ ọrụ. Mana nsonaazụ nke ọnwa nke abụọ nwere obi ụtọ - ozugbo ọ were 7 n'arọ. Ugbu a achọghịzi m iche maka ụtọ, ụtọ na nri ndị ọzọ yiri ya.

Victor, onye dị afọ 38, Kemerovo

Nwunye m bụ nnukwu onye na-eme achịcha, anyị nwere isi na-atọ ụtọ mgbe niile na kichin ma enwere (ihe ọ kachasị, ọ bụ) ntụ ntụ site na tii. Ka oge na-aga, ndị enyi niile malitere ikwu na anyị na-eto site na mmali na oke. N’ezie n’ezie, ya na nwunye ya lere anyị anya wee tụọ ya ụjọ - jiri nwayọ nwayọ na ngwa ngwa anyị nwetara ọtụtụ kilogram. Anyị kpebiri ifekọ ọnụ, chọọ ozi na ntanetị. Imirikiti ihe ndị mmadụ riri m ụtọ, nri nyocha nke kwuru maka ọ bụghị naanị banyere ịdị felata, kamakwa banyere mgbake n'ozuzu ya. A jụrụ ị sweụ swiiti, achịcha, achịcha ọcha na ihe ọ bụla ọzọ ebe a "ọnwụ ọma" dị. Nwunye m bidoro esi nri. M na-aatedụrị ọ herụ na mwe m nkwonkwo n'ụtụtụ na nke mgbede. N'egbughị oge, ọnụ ọgụgụ anyị malitere ịnweta atụmatụ nke nkwekọ mbụ. O nyere aka nke ukwuu na anyị na-arụkọ ọrụ ọnụ - na-akwado ibe anyị, ekweghị ka itisa. O meela ọnwa atọ nke nri anaghị egbu anyị, dịka onye ntorobịa nke abụọ amalitela. Ugbu a, anyị anaghị echedị maka ịlaghachi ụdị ndụ anyị gara aga.

Anna, 53 afọ, Engels

M na-enyocha ịdị arọ m mgbe niile, na-anọdụ ala n'oge na-adịghị kalori ka m nwee ike na-eme ọ̀gù. Ma, echetụbeghị m banyere ihe m na-eri, isi ihe bụ ifelata. Mgbe ịka nká, ahụike malitere ịbụ nke na-agwụ ike, nsogbu nke ịba ụba pụtara. Dọkịta ahụ tụlere nri ya, jụkwa nri ratụ ratụ. Taa, a na m eso nri mara mma n’enweghi shuga na ntụ ọka n’ihe karịrị otu afọ ugbu a. Achọrọ m ikwu na okwu abụọ a dị mkpirikpi gụnyere nnukwu ndepụta nke ngwaahịa. E kwuwerị, ihe a na-ezo ezo bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ ọrụ nri anyị na-emepụta. N'ihi ya, m gbanwere nri eji eme ụlọ. M na-esi na akwụkwọ nri, anụ, azụ, mmiri ara ehi. Ọ na-amịpụta na-atọ ụtọ ma n'otu oge ahụ bara uru. Ọbụna achịcha na-eri nri m, mana site na osikapa, ọka, ntụ ọka amaranth, agaghị m eji ya eme ihe iji ghara ịka mma. Imega ahụike emeela nke ọma, ike abawanyelarị, ọnọdụ ebiela. Achọrọ m ikwu na nri na-enweghị nri dị mkpa maka ndị na-achọghị ifelata, kama na-eche maka ahụike ha.

Anụ ngwaahịa

anụ esi nri25,816,80,0254 veel19,71,20,090 oke bekee21,08,00,0156 anụ ọkụkọ23,21,70,0114 sie fillet fillet25,01,0—130 nnụnụ kwel18,217,30,4230

Nyocha nke ndị dọkịta na ndị ọkachamara

Valentin Lebedev, onye na-ahụ maka nri, Lipetsk

Ekwesịrị iji nlezianya mesoo nri na-enweghị nri. Can nweghị ike iwere ya dịka ọdịda zuru oke, n'ihi na ahụ ahụ chọrọ carbohydrates. Ma ọ bụghị ya, ọ bụghị naanị ihe na-adịghị mma, kamakwa ọ nwere ike ibute nsonaazụ ndị dị ize ndụ. Mmadu aghaghi iri nri ndi mmadu iji nweta odidi anumanu.

Lyudmila Trunova, endocrinologist, Kislovodsk

Mkpụrụ vaịn a nụchara anụcha bụ ngwaahịa na-emerụ ahụ n'ezie nke a ga-atụfu ngwa ngwa o kwere mee. Ọ bụghị naanị na ọ na-enye calorie efu na-enweghị uru dị ntakịrị, kamakwa bụ ihe kachasị ike maka mmegide nke usoro mkpali. Ọzọkwa, ọ bụ ọgwụ na-amasịkarị ọrịa kansa. Mkpụrụ ndụ malignant na-eri nri na sucrose. Yabụ, ịgbahapụ ya bụkwa ihe mgbochi ọrịa kansa kachasị mma. Ekwesiri ighota ya na ndi na - eme ihe uto - obuna ndi eji ya eme ihe n’ile maka ndi oria shuga na - enyekwa aka n’inwe ibu. Dịka ọmụmaatụ, fructose na-eduhie metabolism, anaghị eme ka mmepụta nke insulin na satiety hormone leptin dị, ma ọ dịghị ebelata hormone horre agụụ. Nke a na - emecha bụrụ nke na - esighi ike nke mgbochi na ịba ụba nke nri a na-eri. Enwere naanị nkwubi okwu - mgbe ị na-ahọrọ nri, ị ga-agbasochi ndụmọdụ niile. Mgbe ahụ ị ga-enweta uru na-enweghị obere mmerụ ahụ.

Azụ na azụ

iko dị ọcha18,65,30,0134 oke osimiri combo8,38,310,077 oporo22,01,00,097 sie ịnyịnya makarel20,65,6—133 ntakịrị nnu nnu20,610,1—186

Ngwa ahia zuru oke ma ọ bụ nke amachiri

Na mgbakwunye na eziokwu na nri niile ịchọrọ iri na-enweghị achịcha na shuga, ịkwesịrị ịgbaso ụfọdụ mgbochi ndị ọzọ:

• jiri “mkpọ” nri, achịcha, nri dị mma na nri dị iche iche (popcorn, chips, osisi ọka) nwere ndị na - eme ka ọ dị ụtọ, ihe na - erimeri na nnu nnu,
• hapụ mmanya, obere mmanya na ike ihe ọ drinksụ drinksụ, ha nwere ọtụtụ kalori, na oge ụfọdụ shuga, iko mmanya - nke a bụ ihe kachasị ike ịhapụ,
• unere, ụtọ, egusi, mkpụrụ osisi, ube, mangoes,
• ihe ị ga -ekwu banyere pasili, achịcha, achịcha, soda na achịcha dị iche iche, chọkọleti na ụtọ - ị ga-echezọ gbasara ha,
• erila ọka semolina na ọka ọka ọka,
• amachi ọnụnọ eghe eghe, nke a smụrụ n’ọkụ, ọ ka mma iri nri dị ọhụrụ na mmanụ oliv, inine na steepụ na anụ, n’ime eghe ma ọ bụ n’ọkụ.

Ọka na ọka

porcous buckwheat porridge3,20,817,190 oatmeal3,24,114,2102 osikapa6,70,778,9344

Mmiri ara ehi

kefir 0%3,00,13,830 yogọt obi 2%4,32,06,260

Chiiz na chiiz ụlọ

ricotta chiiz11,013,03,0174 obi chiiz 1.8% (anaghị agba mmanụ)18,01,83,3101

Anụ ngwaahịa

anụ esi nri25,816,80,0254 veel19,71,20,090 oke bekee21,08,00,0156 anụ ọkụkọ23,21,70,0114 sie fillet fillet25,01,0—130 nnụnụ kwel18,217,30,4230

Azụ na azụ

iko dị ọcha18,65,30,0134 oke osimiri combo8,38,310,077 oporo22,01,00,097 sie ịnyịnya makarel20,65,6—133 ntakịrị nnu nnu20,610,1—186

Nri Nri

tii0,00,00,0— hibiscus tii0,30,00,65

* data dị kwa 100 g nke ngwaahịa

Ngwa ahia zuru oke ma ọ bụ nke amachiri

Na mgbakwunye na eziokwu na nri niile ịchọrọ iri na-enweghị achịcha na shuga, ịkwesịrị ịgbaso ụfọdụ mgbochi ndị ọzọ:

• jiri “mkpọ” nri, achịcha, nri dị mma na nri dị iche iche (popcorn, chips, osisi ọka) nwere ndị na - eme ka ọ dị ụtọ, ihe na - erimeri na nnu nnu,
• hapụ mmanya, obere mmanya na ike ihe ọ drinksụ drinksụ, ha nwere ọtụtụ kalori, na oge ụfọdụ shuga, iko mmanya - nke a bụ ihe kachasị ike ịhapụ,
• unere, ụtọ, egusi, mkpụrụ osisi, ube, mangoes,
• ihe ị ga -ekwu banyere pasili, achịcha, achịcha, soda na achịcha dị iche iche, chọkọleti na ụtọ - ị ga-echezọ gbasara ha,
• erila ọka semolina na ọka ọka ọka,
• amachi ọnụnọ eghe eghe, nke a smụrụ n’ọkụ, ọ ka mma iri nri dị ọhụrụ na mmanụ oliv, inine na steepụ na anụ, n’ime eghe ma ọ bụ n’ọkụ.

Tebụl Ngwaahịa amachibidoro

Akwụkwọ nri na ọka

Ndi na-edozi, g	Abụba, g	Carbohydrates, g	Kalori, kcal
zukini eghe	1,1	6,0	6,7	88
mkpọ mkpọ	2,4	0,9	1,7	24
nduku	2,0	0,4	18,1	80
tomato mkpọ	1,1	0,1	3,5	20
agwa agwa	2,0	0,2	3,6	24
painiapia nke nkpuru osisi	0,1	0,1	14,0	57
unere	1,5	0,2	21,8	95
mmanụ a honeyụ	0,6	0,3	7,4	33
mkpụrụ osisi nduku	5,5	30,0	53,0	520
caramel popcorn	5,3	8,7	76,1	401
nnu achara	7,3	13,5	62,7	407
Ọka na ọka
porolina porridge	3,0	3,2	15,3	98
ọka wit	11,5	1,3	62,0	316
Ntụ ọka na onyinye
ntụ ọka wheat	9,2	1,2	74,9	342
noodles	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
mkpọmkpọ ebe	7,6	2,3	18,7	155
fritters	6,3	7,3	51,4	294
mkpọmkpọ ebe	11,9	12,4	29,0	275
Ihe eji eme bred
ogbe achịcha	7,5	2,9	50,9	264
bun mepere	8,4	2,2	52,8	270
kalach	7,9	0,8	51,6	249
achịcha pita	8,1	0,7	57,1	274
donuts	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
achịcha	7,5	2,1	46,4	227
Gini bu ihe nzuzo ifelata na nri shuga na - ejighi “hodzọ 100”? “100zọ 100”, ịmachi oriri shuga, na-adị irè karịa nri sitere na ndepụta glycemic dị ala, mana ọ bụghị nke siri ike dịka mmemme imirikiti ihe oriri dị ala. Nke a bụ nri ga - enyere gị aka ime ka metabolism gị dịkwuo elu (gụọ akụkọ banyere etu ị ga - esi mee ka metabolism gị dịkwuo elu - ndụmọdụ 12 gbasara otu esi eme nke a), belata, mee ka ahụike gị dị mma. Grams ga-efufu kilogram, mana ọ gaghị abụ naanị anụ ahụ adipose. Naanị otu ụzọ n’ụzọ atọ nke kilogram furu efu bụ ezigbo abụba. Ihe ọ bụla ọzọ bụ nke a na-akpọ "abụba adịgboroja", nke nwere mmiri na nsí. Kedụ ka mmachi shuga ga-esi rụpụta ihe a na-ahụ anya? Weightbelata ibu ga-eme, nke mbụ, n’ihi na ọ bụ shuga na-aghọ isi ihe kpatara kilogram ọzọ. Kpamkpam carbohydrates - ọbụlagodi achịcha ọka, poteto ma ọ bụ apụl - mgbe amuchara batara banye glucose, na-abawanye ọkwa ya na ọbara. Nnukwu glucose na-akpali pancreas imepụta ọ̀tụ̀tụ̀ insulin. Maka nke a, anụ ahụ na-amalite ịchịkọtara abụba kama iji ya dị ka mmanụ. Iwu kachasị mkpa nke ifelata oke nri na -eme ka mmanya bụ “hodzọ 100” Dabere na “100zọ 100,” ikwesighi iwepu carbohydrates kpamkpam na nri gị. O zuru ezu iji hụ na ọgwụ kilocalories kwa ụbọchị na-esite na ngwaahịa nwere shuga anaghị agafe 100 kcal. Ngwaahịa ndị ọzọ niile ka akpọrọ "ntaramahụhụ" - ha ekwesighi ịgụta ha. Site n’oge ruo n’oge, inwere ike iweta obere mmanya ma ọ bụ iko mmanya. A na-atụ aro ka iri naanị akwụkwọ nri iji nye ahụ gị 30 g nke fiber kwa ụbọchị, yana nri zuru oke nke nri na vitamin. I gha iri nri dika okwesiri ka ighara iju gi. Gụọ na: Ọhụrụ! Ezi ntụziaka maka nri - nri ọka dị ụtọ. Iwu ndi ozo maka ifelata dika "usoro 100" 1. Tupu i weta mpempe ọzọ ma ọ bụ ngaji n’ọnụ gị, chee echiche - agụụ na-agụ gị? 2. Ọ bụrụ na irichaa nri, afọ ju gị, ọ pụtara na ị .ụbiga nri ókè. 3. Inine “ekweghị n’ ”(ndị anaghị emerụ ọnụọgụ ahụ) kwesịrị ịbụ opekata mpe ọkara n’ime ọrụ gị ọ bụla - belụsọ, n’ezie, nri n’ogbe niile mejupụtara. 4. “Protein na-ata ahụhụ” - akụkụ kwesịrị inwe kaadi pere mpe ma ọ bụ olu na-erughị 90 ml. 5. Abụba “Akwụghị ụgwọ” - akụkụ kwesịrị inwe oke olu, dịka okpu karama, ma ọ bụ 30 ml (ego ahụ nwere ike ịdị ntakịrị ma ọ bụ pere mpe karịa ọnụego akọwapụtara, mana ọ gafere ya nke ukwuu). Gbalịsie ike gụọ banyere abụba dịka akụkụ dị mkpa nke nri. 6. Kalori si na shuga - Gbalia ka ị ghara iri ọbụna calorie 100 sitere na ngwaahịa shuga n'otu nri. Kewaa ọgwụ a tụrụ aro ogologo ụbọchị niile. Iji mee ka ọ gabiga ya, onye edemede nke nri Jorge Cruz na-atụ aro ịhapụ kalori sitere na shuga na njedebe nke ụbọchị. Yabụ, ọ ga-adịrị gị mfe ịme ihe enyere aka. 7. Were omume iri nri brunch (nke abụọ), nke a ghaghi ị consumedụ tupu oge 11.00. Nri ikpeazụ ga-abịaghị tupu 20.00. Usoro 100 nri “Usoro 100” na-enye gị ohere ịhazi nri gị na nri gị dịka ụtọ gị si dị. Otu onye kwesiri iburu n’uche na ha niile kwesiri isonye na ngwaahịa “enweghi ntaramahụhụ”, edepụtara n'okpuru. Nnụnụ - ọkụkọ, tolotolo, ọsụsọ, ọbọgwụ. Àkwá - ọkụkọ, ọbọgwụ, ọga. Azu na azu - kood, flounder, halibut, oporo, salmon, mackerel, mussel, swordfish, oporo, scallops, trout, sardines, tuna. Anụ anụ - anụ ezi, anụ anụ ehi (velo), anụ ezi (cutlo ma ọ bụ bekee), nwa atụrụ (ibe, fries, cutlet), anụ ezi (anụ ezi, bekee). “Anụ” onye anaghị eri anụ - burgers na sausa, tofu, soseji soy. Nwere ike ịchọta ozi ndị ọzọ gbasara nri protin ebe a: nri Ducan bụ nri protin ọhụrụ nke kpakpando. Eggplant, chard (beets akwukwo), broccoli, Brussels puo, eyịm akwụkwọ ndụ, zucchini, chicory, end (salad chicory), olu, zucchini, kọlịflawa na kabeji ọcha, artichokes, fennel, ọka, kukumba, ose, arugula, tonipe, radish , salad, celery, shalọ, asparagus, akwụkwọ nri, peas green. 3 Ogwu na uda di uto. Basil, galiki, ginger, coriander (cilantro), Mint, ose, pasili, nnu, yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, thyme. Bota, olive, mmanu akwukwo nri (aki oyibo, linse, sesame, ube oyibo, mmanu ukpa). 5 Ngwa ahia ara ehi. Chiiz - gorgonzola, mascarpone, mozzarella, ricotta, soy cheese, brie, camembert, feta cheese, cheese cheese, parmesan, gouda, cheddar. Ngwa nri ara ehi ndị ọzọ - yogọt Greek, mmiri ara ehi (gụnyere soy, aki oyibo, almọnd). Ube oyibo, yabasị, lemon, tii, kọfị, wayo, Mayonezi, almọnd, mọstad, mmanya mmanya, mkpụrụ (Brazil, macadib, cashew, osisi cedar), mkpụrụ (ugu, sunflower), tomato, ntụ ntụ, sesame, flaxseeds, nri soda, ihendori soy, stevia, mmiri na-adọrọ adọrọ, ịnweta na mmiri mmiri. Naanị ebe a ka ị nwere ike ịgụ maka ụzọ kachasị dị mma iji felata! Menlele obere edobere maka nri shuga na - anaghị ewelata dị ka “usoro 100” Nri ụtụtụ: 1 ahịhịa ara ehi nwere bọta, kọfị na mmiri ara ehi. Nri: obere iberi nke chiiz siri ike. Nri ehihie: juputara iko abụọ nke lemon romaine na tebụl abụọ nke ihendị Siza, fesaa ya na 1 tablespoon nke grated Parmesan chiiz na shrimps 5 eghe. Nri: 1 iberibe toki, efere chiiz. Nri abalị: a :ụ anụ a illedara n'ọkụ 1 (nke a mịrị amị na ibe), iko 2 nke akwụkwọ nri, 5 udara tomato, vinaigrette ihendori nke emere na mmanụ oliv na mmanya mmanya. Nri ụtụtụ: 2 egg omelet, ¼ cup paprika, ½ cup inine, ½ cup grated cheddar cheese, 2 Mpekere nke anụ ezi, kọfị na mmiri ara ehi. Nri: ¼ iko walnuts. Nri ehihie: ½ isi nke letus salad na mpekere anụ ezi 2, àkwá sie sie ike, ọkara kukumba, ọkara tomato, 2 ngaji nke chiiz na-acha anụnụ anụnụ na 2 ngaji chiiz ihendori. Nri: 1 akwa sie ike. Nri abalị: 1 ọkụkọ ara 1 marinon na Dijon mọstad na 1 ngaji ose, eghe na 1 tablespoon nke mmanụ olive. Ije Ozi ọkụkọ nwere salad emere site na 1 mkpụrụ akwụkwọ nri, ọkara paprika na-acha uhie uhie, yabasị 2, ibe ya akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,, cup zucchini. Jiri mmanụ oliv na mmanya mee salad ahụ. Nri ụtụtụ: 1 ahịhịa ara ehi nwere bọta, kọfị na mmiri ara ehi. Nri: obere iberi nke chiiz siri ike. Nri ehihie: salad salad (nke emere site na 1 nke tuna na ya ihe ọ juiceụ ,ụ, 2 ngaji nke Mayonezi na otu ngaji nke ihe ọ )ụ lụ lime), jere na akwukwo 2-3 nke salad Rome. Nri: mpekere nke toki, efere chiiz. Nri abalị: fillet 1 coded, na 1 egg na Parmesan e ghere eghe na 1 tablespoon nke mmanụ oliv. Ijere azụ nwere akụkụ nri - 2 iko nke asparagus agwa, nwere nnu na ose. N'ihe dị ka otu ụzọ, jikọta ụbọchị ndị a na-eri, dịka ọmụmaatụ, nri nke calories 1000 kwa ụbọchị. Nyere na nri nwere nguzozi, enwere ike iji ya ogologo oge. Ikekwe iwu ndị a dị n'elu nwere ike ịbụ omume gị maka ndụ. Nri dị ka “usoro 100” si enye ahụ mmadụ vitamin na mineral niile dị mkpa, yabụ mgbakwunye nri nke nri na vitamin ndị ọzọ adịghị mkpa. Achọghị m ibi ụbọchị na-enweghị swiiti! 21 Nri Smart maka ịdị arọ: 7 n'ime nri kachasị uru maka ụbụrụ Ezigbo nri nri bụ shuga na-enye shuga na-enye gị ohere igosipụta ọ bụghị naanị agụụ maka ịchọ mma, kamakwa ikike iji rụọ ọrụ nke ọma mgbe ị na-ahọrọ nri ndị kwesịrị ekwesị na ego kwesịrị ekwesị. Mgbe ịtalata oke na-aga ụkwụ na aka na arụ ọrụ ụbụrụ, echiche na oge eruola ịgbanwe ụdị nri ị na-eri ugbu a anaghị eweta iru uju, kama ịnụ ọkụ n'obi. Nri mara mma na-enye onye mmadu ihe nzuzu ohere iji aka ya họrọputa ihe edere na listi otutu. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịghara ichefu banyere mkpa ụbụrụ. Maka ọrụ dị elu, ọ chọrọ ayodiin - ọ bụ nke a na-achọpụta na mmeju ahụ nke a na-ahụ ụkọ nri nke ndị bi n'ọtụtụ mpaghara Russia. Ọ bụghị ihe a na-ekwu na a na-ewere walnuts dị ka “nri maka uche”: ha na-enwe ayodiin n'ihe ga-abara gị uru, o yikwara ka ha yiri ụbụrụ pere mpe! Nghoputa: nri mara nma a diri nwanyi oma oru ohuru? Ee, ekwere m na nri mara mma dabara na ndụ ọ bụla. Na mkpokọta, ee, mana ị ga-etinye oge buru ibu n'ịhọrọ nri na nri. Ee e, n’ụbọchị ndị a, ọ gaghị ekwe omume iwepụ nri ngwa ngwa na nri dị mma. Ekwere m na ndụ agbanweela, na -eme ka nri tara akpụ bụ ihe mgbe ochie, yabụ agaghị m agbaso ụdị nri a. Fectionchọcha
jam	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
jam	0,3	0,1	56,0	238
ala oputara	0,8	0,0	78,5	304
swiiti	4,3	19,8	67,5	453
meringues	2,6	20,8	60,5	440
kuki	7,5	11,8	74,9	417
achicha	3,8	22,6	47,0	397
kuki-gwe-gwe	5,8	6,5	71,6	364
mgwakota agwa	7,9	1,4	50,6	234
achicha oriri	3,9	19,5	45,3	367
mmanụ a cakeụ	6,0	29,0	48,9	478
achicha rọm na chọkọletị	6,8	23,3	49,7	436
chọkọleti	5,4	35,3	56,5	544
chọkọleti chọkọleti	7,4	28,8	56,6	504
Mmiri ara ehi
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
yogọt obi 2%	4,3	2,0	6,2	60
Chiiz na chiiz ụlọ
ricotta chiiz	11,0	13,0	3,0	174
obi chiiz 1.8% (anaghị agba mmanụ)	18,0	1,8	3,3	101
Uslọ ahịa
ọrịa shuga na-esi nri soseji	12,1	22,8	0,0	254
smesh minced soseji	23,0	17,4	2,7	259
smsaiti cervelat anwụrụ	24,0	40,5	0,0	461
sausages	10,1	31,6	1,9	332
Ihe ọcoụcoụ na-egbu egbu
mmanya vaịn ọcha	0,5	0,0	16,0	153
gin na tonic	0,0	0,0	6,7	78
biya	0,3	0,0	4,6	42
champeenu	0,2	0,0	5,0	88
Nri Nri
tii	0,0	0,0	0,0	—
hibiscus tii	0,3	0,0	0,6	5

* data dị kwa 100 g nke ngwaahịa

Ngwa ahia zuru oke ma ọ bụ nke amachiri

Na mgbakwunye na eziokwu na nri niile ịchọrọ iri na-enweghị achịcha na shuga, ịkwesịrị ịgbaso ụfọdụ mgbochi ndị ọzọ:

• jiri “mkpọ” nri, achịcha, nri dị mma na nri dị iche iche (popcorn, chips, osisi ọka) nwere ndị na - eme ka ọ dị ụtọ, ihe na - erimeri na nnu nnu,
• hapụ mmanya, obere mmanya na ike ihe ọ drinksụ drinksụ, ha nwere ọtụtụ kalori, na oge ụfọdụ shuga, iko mmanya - nke a bụ ihe kachasị ike ịhapụ,
• unere, ụtọ, egusi, mkpụrụ osisi, ube, mangoes,
• ihe ị ga -ekwu banyere pasili, achịcha, achịcha, soda na achịcha dị iche iche, chọkọleti na ụtọ - ị ga-echezọ gbasara ha,
• erila ọka semolina na ọka ọka ọka,
• amachi ọnụnọ eghe eghe, nke a smụrụ n’ọkụ, ọ ka mma iri nri dị ọhụrụ na mmanụ oliv, inine na steepụ na anụ, n’ime eghe ma ọ bụ n’ọkụ.

Tebụl Ngwaahịa amachibidoro

Akwụkwọ nri na ọka

Ndi na-edozi, g	Abụba, g	Carbohydrates, g	Kalori, kcal
zukini eghe	1,1	6,0	6,7	88
mkpọ mkpọ	2,4	0,9	1,7	24
nduku	2,0	0,4	18,1	80
tomato mkpọ	1,1	0,1	3,5	20
agwa agwa	2,0	0,2	3,6	24
painiapia nke nkpuru osisi	0,1	0,1	14,0	57
unere	1,5	0,2	21,8	95
mmanụ a honeyụ	0,6	0,3	7,4	33
mkpụrụ osisi nduku	5,5	30,0	53,0	520
caramel popcorn	5,3	8,7	76,1	401
nnu achara	7,3	13,5	62,7	407
Ọka na ọka
porolina porridge	3,0	3,2	15,3	98
ọka wit	11,5	1,3	62,0	316
Ntụ ọka na onyinye
ntụ ọka wheat	9,2	1,2	74,9	342
noodles	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
mkpọmkpọ ebe	7,6	2,3	18,7	155
fritters	6,3	7,3	51,4	294
mkpọmkpọ ebe	11,9	12,4	29,0	275
Ihe eji eme bred
ogbe achịcha	7,5	2,9	50,9	264
bun mepere	8,4	2,2	52,8	270
kalach	7,9	0,8	51,6	249
achịcha pita	8,1	0,7	57,1	274
donuts	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
achịcha	7,5	2,1	46,4	227
Fectionchọcha
jam	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
jam	0,3	0,1	56,0	238
ala oputara	0,8	0,0	78,5	304
swiiti	4,3	19,8	67,5	453
meringues	2,6	20,8	60,5	440
kuki	7,5	11,8	74,9	417
achicha	3,8	22,6	47,0	397
kuki-gwe-gwe	5,8	6,5	71,6	364
mgwakota agwa	7,9	1,4	50,6	234
achicha oriri	3,9	19,5	45,3	367
mmanụ a cakeụ	6,0	29,0	48,9	478
achicha rọm na chọkọletị	6,8	23,3	49,7	436
chọkọleti	5,4	35,3	56,5	544
chọkọleti chọkọleti	7,4	28,8	56,6	504
Ihe akụrụngwa na nke oge
tomato kechoopu	1,8	1,0	22,2	93
Mayonezi	2,4	67,0	3,9	627
shuga	0,0	0,0	99,7	398
Mmiri ara ehi
mmiri ara ehi zoro ezo	7,2	8,5	56,0	320
ude	2,8	20,0	3,7	205
ọrụ ebube yogọt	2,8	2,4	14,5	91
Anụ ngwaahịa
anụ ezi	16,0	21,6	0,0	259
anụ ezi	23,0	45,0	0,0	500
cutlets	16,6	20,0	11,8	282
Uslọ ahịa
ọrịa shuga na-esi nri soseji	12,1	22,8	0,0	254
smesh minced soseji	23,0	17,4	2,7	259
smsaiti cervelat anwụrụ	24,0	40,5	0,0	461
sausages	10,1	31,6	1,9	332
Azụ na azụ
roach akpọnwụwo	46,4	5,5	0,0	235
na-atọ ụtọ salmon pink	23,2	7,6	0,0	161
skwid (yiri mgbaaka)	49,1	1,9	3,0	226
anwụrụ mackerel	20,7	15,5	—	221
Osisi na abụba
bọta	0,5	82,5	0,8	748
ude margarine	0,5	82,0	0,0	745
abụba siri ike	0,0	99,8	0,0	898
Ihe ọcoụcoụ na-egbu egbu
mmanya vaịn ọcha	0,5	0,0	16,0	153
gin na tonic	0,0	0,0	6,7	78
biya	0,3	0,0	4,6	42
champeenu	0,2	0,0	5,0	88
Nri Nri
ike ọ drinkụ .ụ	0,0	0,0	11,3	45

* data dị kwa 100 g nke ngwaahịa

Ihe atụ menu maka ụbọchị

Nri ụtụtụ	150 g nke oatmeal ma ọ bụ obere obere ụlọ chiiz nwere mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ tomato (blueberries, raspberries, blueberries).
Nri ụtụtụ nke abụọ	100 g nke mkpụrụ osisi sitere na kiwi na apụl ma ọ bụ iko oroma mmiri oroma.
Nri ehihie	akwukwo nri nke kukumba na akwukwo ahihia ma obu ahihia akpukpo ahihia - broccoli, karọt, daikon, 200 g nke anụ nwa anụ ahụ ma ọ bụ ụkwụ oke bekee.
Tii di elu	100 g nke agwa ma ọ bụ nke nwere oke osimiri.
Nri abalị	200 g fillet nke dorado, salmon, mullet, mackerel, trout si na ihe na -eme ihe ma ọ bụ si na oven, na ugu ma ọ bụ ohiri isi. otu iko bred.

Nsonaazụ na nyocha na nri n’enweghi ntụ ọka

Onwere nzuko a nyefere okwu banyere ihe oriri n’enweghi nri, ya na otutu blọọgụ gbasara etu ụmụ agbọghọ siri nwaa ịghara iri ihe na ato uto n’ime afọ 1-2, na ihe o nyere. Ọ bụrụ na inyocha nyocha a, ha na-akacha mma, maka na onweghị onye na-atụ anya salad dị ọhụrụ ma ọ bụ akwụkwọ nri a na-akọ, anụ, mkpụrụ osisi, mkpo, nri ndị dị n'okirikiri inye otu ume ahụ, mana n'otu oge gbochie nsogbu ahụike dịka ọrịa shuga mellitus, atherosclerosis, ọnya afọ, gallstone na urolithiasis.

• Valeria, afọ 20: “... Mgbe niile bụ ihe na-atọ ụtọ eze. Buns, swiiti na achịcha - ọ bụ ọgwụ na adịghị ike m. Nsogbu na-anọgidesi ike na nke ahụ. Ma mgbe m jikọrọ onwe m, kwụsịrị iri nri ratụ ratụ, gbanwee onwe m - ọnọdụ m na ọnụ ọgụgụ m, wepụrụ 3 n'arọ n'otu izu. Obi dị m ụtọ nke ukwuu, ana m agwakwa onye ọ bụla ka ha wụsa ihe na tebụl na ahịhịa na ahịhịa.
• Eugene, 38 afọ: «…Nwunye na-emebikarị ihe achịcha. Mana mgbe m ruru ihe dịka 115 n'arọ, achọpụtara m - oge eruola ime ihe, ewepụrụ m shuga na tụgharịa na nri. Ọ tụgharịrị na ọ bụ ọnụ ahịa ya. Ruo ọnwa isii, ọ tụpụrụ kilogram 23, ugbu a, anyị anaghị akpọ nkụ, kama ime bred, apụl ma sie ya n'ụlọ mmiri okpukpu abụọ. "
• Daria, afọ 30: «…Ọ dịtụbeghị mgbe m chere na broccoli, anụ anụ afere, chiiz ụlọ, chiiz na oporo ga-abụ nke na-atọ ụtọ, na nkwadebe ha ga-adọrọ mmasị, mana mgbe ndị enyi m gwara m, mgbe izu izu nri, ị dị mma n'anya, m zara ee, n'ihi na m maara n'ezie na ajụrụ m kalori ihe na-adịghị mma ma ahụike na ọnọdụ uche m kawanye nke ọma. "

Ọ dị mkpa icheta!

Isi ihe bụ ịhụ onwe gị n'anya ma mara nha - iji mee gị obi ụtọ site na obere minit 200 gram nke salads, azụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nke kachasị mkpa - si na oven, site na ghe, na esi mmiri okpukpu abụọ, ọ bụghị site na ngwa ndakwa nri ma ọ bụ site na ighe ihe.

Ọnụahịa nri

Ọnụ nke ihe oriri na-enweghị protein, nke na-enweghị carbohydrates dị ntakịrị karịa nri site na nri ngwa ngwa ma ọ bụ na sandwiches na pasta. You ga-eri nri ugboro 4-5 n'ụbọchị, na-akwadebe akwụkwọ nri na anụ n'ụzọ “ahụike” ma belata onwe gị nnu, sọks na mmanya. Mana ị ga - ahụ na curd, turkey fillet, broccoli ga - eri gị ihe dịka ruble 250 kwa ụbọchị, n'ihi na ị ga - amụta otu esi eri ntakịrị, mana ọ dị mma!

Iri nri na-egbu suga - nri nzuzu

A na-eme ka nri fatịlaịza ọ bụghị naanị n'ibelata oke ngwa ngwa, kamakwa ijikwa ọkwa glucose ọbara nkịtị. Echekwala na iwepu naanị shuga na nri, ibu na ogo ga-amalite ịpụ.

Sugar na-akwalite ibu dị ngwa n'ihi na o nwere ntụ ọka glycemic dị elu (GI), nke na-egosipụta ọnụego glucose na-adakasị ahụ. Ọzọkwa, ihe ngosi a na-egosi ọnụnọ nke glucose na ngwaahịa ndị ọzọ.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwepụta anụ ahụ n’usoro ma guzosie ike ọrụ niile nke anụ ahụ, ịkwesịrị ọ bụghị naanị wepu shuga, kamakwa ngwaahịa ndị nwere nnukwu glycemic index. A ga-akọwa usoro nri maka nri a n’okpuru, a ga-ewepụta menu ihe dị ka oke, yana uru GI n’arụ ọrụ ahụ niile na ọgụ dị mma megide ibu oke.

Ọ ga-ekwe omume ifelata ma ọ bụrụ na ị naghị eri shuga

Enwere echiche na erimeri iri ụfọdụ ngwaahịa, ọzụzụ ma ọ bụ ime ihe ndị ọzọ ka etolitere n’ime ụbọchị iri abụọ na otu. Usoro iwu a metutakwara ihe oriri na oke ibu.Ọ bụ ezie na shuga dị mkpa maka ahụ (ebe ọ bụ glucose, ma ọ dị mkpa maka ịrụ ụbụrụ nkịtị), ewezuga shuga ọcha na nri gị ruo ogologo oge, ị ga-ahụ obere Mbelata na kilogram na akpịrịkpa ahụ. A gosiputara nke a site na nyocha nke ndị na-agbaso ụdị nri a dị n'elu.

Otu esi ajụ achịcha na ihe na-atọ ụtọ

Enwere ọtụtụ ụzọ banyere otu esi ahapụ achịcha na achịcha ndị ọzọ, shuga. Otu n’ime ha bụ iri nri ndị amachibidoro. Ha kwesịrị iri naanị nri iji mee ka ihe arụ. Mgbe iribigoro ụdị mmanya a, ị gaghịzi achọ iri “mkpụrụ osisi amachibidoro iwu”. Eziokwu, ikpe ikpe site na nyocha nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri, ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, ịdị irè nke usoro a bụ ihe a na-enyo enyo.

E kwuwerị, ihe niile sitere n’isi mmadụ, ya bụ ihe ọ chọrọ. Ọ dịghị onye ga-amanye gị ịjụ nke a ma ọ bụ nri ahụ ruo mgbe gị onwe gị chọrọ ya. Gbalịa ka ị ghara ịta shuga na nri? Mgbe ahụ gee anụ ahụ gị ntị. Ghọta ihe mere ịchọrọ mgbalị ndị dị otú a, chọta ihe ọzọ maka nri iwu na-akwadoghị, dịka ọmụmaatụ, dochie shuga na mmanụ a honeyụ. Naanị mgbe nke ahụ gasịrị nri gị ga-aghọ ọ joyụ.

Nri na-enweghị ntụ ọka na ụtọ

Ọ bụ Dr. Peter Gott dere ya. Nri n’enweghi achịcha na ihe na-atọ ụtọ bụ belata “ihe dị kalori”, si otu ahụ baara gị uru. A na-ahụ Carbohydrates na chọkọlọm, achịcha, mpịakọta na ngwaahịa ndị ọzọ na-emerụ ahụ. A na-egbu ụbọchị Carbohydrate ka protein na-ebili n'ike n'ike. Ga - a drinkụ mmanya na - eme ka agụụ na - agụsi gị ike maka nsonaazụ ka mma, ma ọ bụrụ na ịnweghị ike imeri agụụ maka ihe ụtọ.

Iwu iri nri

Na mgbakwunye na ịwepụ ngwaahịa niile na-emerụ ahụ, dịka ngwongwo achịcha, achicha, kuki, nri na-enweghị shuga na ntụ ọka, enwere ụfọdụ iwu. Ha bụ ndị a:

1. Kama shuga, ịnwere ike iji ihe ụtọ ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, mmanụ a naturalụ sitere n'okike ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ.
2. Should kwesịrị ịkpachara anya na ngwaahịa ndị na-enweghị ihe jikọrọ swiiti: bred, ketchup na ụdị ndị ọzọ. Ha nwere shuga.
3. Kama nke pasta, ị nwere ike ma kwesịrị iji ugu ma ọ bụ zucchini spaghetti. Kama mgwakota agwa lasagna, dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịgbakwunye grated zukini na efere.
4. Ọ bụrụ na enwere contraindications maka iji gluten (nfụkasị), mgbe ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme achịcha ahụ n'onwe ha. Enwere ike iji nke a mee ọka, osikapa ma ọ bụ mmanụ oatmeal.
5. Dochie achịcha na achịcha achịcha dị mfe. Iji maa atụ, enwere ike ịme Pizza kachasị masị gị na ntọala nke olu ero ma ọ bụ ara ọkụkọ.
6. Amachibidoro suga ma ọ bụ ụdị ndị ọzọ.

Ihe ọụ -ụ na-enweghị Sugar

Nri na-enweghị shuga na-ewepụ shuga niile n’iri nri, ọbụlagodi na soda. Ndepụta nke ọPụ drinksụ mmanya TOP 5:

• ihe ọ juiceụụ kranberị
• compote na-enweghị shuga site na mkpụrụ osisi a mịrị amị,
• efere chamomile,
• tii ọ bụla
• karọt ma ọ bụ mmiri oroma.

Enwere ike ịme ọhụrụ site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ị hụrụ n'anya. Ọ kwesịrị ịkpachara anya, ngwaahịa ndị nwere nnukwu ntụ ọka glycemic nwere ọtụtụ shuga na ihe mejupụtara ha, n'ihi ọkwa insulin dị n'ọbara na-elu. Ahịhịa Chamomile nwere ike ime ka metabolism dịkwuo nso, kwụsị inwe agụụ maka nri nwere shuga ma melite mmụba nri.

Ngwaahịa n'efu

Ekwuru na ngwa ahia a "ọnwụ ọcha". Agbanyeghị, shuga bụ sucrose, nke a gbanwere n'ime ahụ glucose na fructose, ha dịkwa mkpa maka mmadụ dịka isi iyi ike. Ọ bụrụ n ’ị felata, ị ga-eri nri nke anaghị ebu oke carbohydrates ngwa ngwa.:

Ọ bụrụ n’ịbelata iri nri ị na - eme na carbohydrates, ị na ahụ ahụike, ị nwere ike iri ọka ma ọ bụ achịcha rye maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie. Mgbe ịchọrọ ncha, n'ezie enwere ike dochie shuga na ngwaahịa ndị a ga-amasị gị na uto ha:

• ala oputara
• Ntuli elu ndị dị n'ebe ọwụwa anyanwụ
• agba gbara ọchịchịrị
• pastille
• marmalade.

Iji usoro ngwaahịa a, nke edepụtara n'okpuru, ị nwere ike ida kilogram 2 kwa izu. Ọ dị mkpa iri nri na obere akụkụ kwa awa 2-3.Ọ dị mkpa ị drinkụ ihe dị ka lita 1.5-2 mmiri kwa ụbọchị. Nlele usoro nri

Ofe ọka na-enweghị shuga, mmiri ara ehi na-enweghị skim, piich

Green salad na tuna, tomato, karọt ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ

Mkpụrụ ọka bekee

Meatballs na ihendori tomato, ọka hammock (polenta)

Mụta otu esi abụ onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ n'ime ụbọchị 30 ma nweta mgbakwunye 50,000 rubles. kwa ọnwa!

Vidio: daysbọchị iri abụọ na abụọ n’enweghi afọ-ofu

Na-abụ eze na-atọ ụtọ mgbe niile. Achịcha achịcha, breeki, swiiti na achịcha - ihe a niile bụ ọgwụ m na adịghị ike m. Nsogbu butere ngwaahịa achịcha. Ma o kpebiri isonyere onwe ya. Jụrụ nri niile amachibidoro, gbanwere omume iri nri, ma lee, ọ bụ nsonaazụ mbụ. Atọ 3 n'arọ. Nnọọ obi ụtọ! Ana m adụ onye ọ bụla ọdụ ka ha tụfuo ihe ndị a niile.

Nwunye m na-eme achịcha. Na mbụ ihe niile dị mma, mana ka oge na-aga, m malitere ịchọpụta na m na-agbake. Mgbe ahụ aro ahụ ruru ihe ndekọ maka m - 110 n'arọ! Ekpebiri m ime ihe, ewezuga ihe ụtọ nri niile nke onye m hụrụ n'anya. Ma ee, ọ bara uru. Tụbara 6 n'arọ kwa ọnwa! Ọbụghị otu bun ga-amasị gị nke ọma na enyo n’enyo!

Mgbe menopause na homonụ gbanwere, ọ gbakere nke ukwuu, ahụike ya akala njọ, dịka ọ dịkwa ọtụtụ ụmụ nwanyị. Ee, n’oge ahụkwa ọ masịrị m ịriesụ achịcha riri nri. Ọ gara rie nri n’ejighị shuga na ntụ ọka, wee banye n’egwuregwu wee fuo kilogram 5 n’otu ọnwa! Onu ogugu m nwere ike inye umunwanyi nsogbu, aru adighi m nke oma.

Akụkọ ga - - “Afọ m enweghị shuga na achịcha”

N'afọ gara aga (2013), na-alọta ezumike, m lere anya na foto m na akwa mmiri egwu. Y’oburu n’ile anya, m g’abu nti n’oku n’eji oge a: ihe di nkpagbu, ihe n’ile n’iru n’uzo gbanwere otutu, aru ya wee malite inye mgbama. Mana ọ bụ naanị anya n'ụdị ndị ahụ n'ụdị eji eme mmiri kpọtere m. Ebe o bara n'ihe banyere ihe osisara, ezi nghọta biara - ngwa ngwa ịgbanwe ihe!

Na mkpokọta, erighị m nri maka ihe dị ka afọ 7, ejiri m fructose dochie shuga ogologo oge, mana ụdị kuki niile - croissants - chọkọleti mebere akụkụ dị mkpa nke nri ụbọchị m.

Enwetụbeghị m nriEgwuregwu na-amasịkarị m, mana ebe a ka m kwetara na anyị kwesịrị ịgakwuru nsogbu ahụ na usoro mmekọrịta. Na ndụmọdụ nke ndị enyi m, ekpebiri m ịnwale Ihe oriri. Dabere na ngụkọta oge ahụ na saịtị ahụ, aghaghị m iguzogide ọnwa 8 na isi mmalite wee dozie nsonaazụ ahụ ogologo oge. N’ọnwa Ọktoba 2013, enwetara m ike ma bido.

Ebe ọ bụ na isiokwu a abụghị banyere Dukan, Agaghị m ekwupụta ahụmahụ m. Aga m ekwu naanị maka ndị na-amaghị, nri a siri ike, ịkwesịrị ịhapụ ọtụtụ ngwaahịa, gụnyere site na ntụ ọka ọcha na shuga.

Ozugbo m malitere ilezi anya ịghara iri shuga, ọ tụgharịrị na ọ bụ n'ụzọ nkịtị na ngwaahịa niile dị na shelf ụlọ ahịa! Ọbụna ndị nọ ebe ahụ, ọ ga-adị ka ọ gaghị anọ nso. Ekwesịrị m ịmalite iji nlezianya na-eso ndị na-ede aha ma jiri ndị ọzọ dochie ọtụtụ ụdị ọkacha mmasị m. Ahụrụ m ụlọ ahịa nwere ngwaahịa eco n'anya, ebe ha na-achọ ị nweta nnukwu nhọrọ gụnyere chocolate na-enweghị shuga na goodies ndị ọzọ.

N'ikwu eziokwu, enweghị m ike iguzo niile ọnwa asatọ ezubere. Ejisiri m ike gbochie onwe m ruo ọnwa 4, mgbe ahụ ogologo njem azụm malitere, enweghị ike isi nri, amalitekwara m itisa. Mgbe ụfọdụ ọbụna maka achịcha!

Ma oge ọ bụla ọ laghachiri ma nyochaa mmetụta ya. Yabụ, ahụ m chọrọ ihe dị ka ụbọchị 7-9 iji pụọ na “carbohydrates ngwa ngwa” na nke a bụ usoro na-adịghị mma, nwere ike ịdabere na ndakpọ nke ndị ọgwụ ọjọọ riri ahụ. (shuga na-eri ahụ, dị ka nyocha).

Mmetụta nke inwe agụụ mgbe niile iri bred, kuki ma ọ bụ ihe ọ bụla ebe enwere shuga na ntụ ọka, ọ dị ka mkpụrụ ndụ niile dị na ahụ chọrọ nke a.

Ọnụ ọgụgụ kachasị elu maka ụbọchị 8-9 bụ ọnọdụ jọgburu onwe ya, ọ dị ka ọ allụ ahụ ọ bụla agafeela ma ihe niile dị njọ (ikekwe yie ndị ajọ mmụọ nke ndị na-emebi Harry Potter :) :). Ọ bụrụ na m nwere ike ịnagide nnabata nke ọchịchịrị a ma ghara ịda mbà, echi m tetara na ezigbo oriri nke dị njikere ịkwatu ugwu.

Mgbe “mbibi” ikpeazụ nke ọnwa Juun gasịrị, (ihe amaara ya nke ọma - ya, bagel!) Etinyere m ekwentị na ekwentị m na-agụta ụbọchị na ụbọchị niile mgbe ọ na-esiri m ike ịga ebe ahụ. Daysbọchị 30, ụbọchị 45, ụbọchị 60… emesịa ọ dị mfe.

Ekwetaghị m na m nwere ike iguzogide 100 ma jiri obi m niile zọọ ndị zọpụtara ọ forụ maka ọ joyụ. Ma ekpebiri m na m ga - aka mma ịgbaruo ụbọchị 180. Ma mgbe ihe dị egwu a mechara otu narị afọ ka ewepụtara ya. Ọ bụghị ozugbo, mana oge ụfọdụ achọpụtara m na ndị na-eme achịcha anaghịzi enye m nsogbu!

Ee, site n'oge ruo n'oge, m na-ele ụlọ ahịa swiiti nke akọwapụtara n'ọdịmma na-enweghị nri, mana ka ọ na-akawanye,. N'ime ọnwa gara aga, agabeghị m ebe ahụ ma ọlị. Achịcha ahụ ha tinyere n’elu tebụl n’ebe a na-ere nri anaghịkwa enye m nsogbu ma ọlị, m na-eri achịcha achịcha na-enweghị achịcha, na-ahapụrụ ya n’elu efere ... ebe m na-egosi m taa 168 ụbọchị na-enweghị mmiri ee, oge a zuru iji weghachi ọ bụghị nanị anụ ahụ, kamakwa ụbụrụ ahụ ibi ndụ ọhụrụ.

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na m hapụrụ nri ndị ahụ niile, ahapụkwara m ihe ndị bụ isi: ojuju shuga, ọka na obere abụba dị ntakịrị na nri m na-eri. Ehee, enweghi nduku, mana nke a bụ onye iro m 🙂

Ọ dị mma, na oge anyị, enwere nri zuru ezu ezuola nke nwere ike dochie ihe ndị dị n'elu. Kama shuga m na-eji stevia, mgbe ụfọdụ ntakịrị mmanụ a honeyụ (na desserts) na ụtọ mgbe ọ bụla maka kọfị. Kama ntụ ọka ọcha - ọka, buckwheat na oat bran. Ọbụna achọtara onye nnọchi maka couscous m hụrụ n'anya.

Sugarjụ shuga na achịcha dị iche iche ekwesịghị imerụ “psyche” gị. A pụrụ iji mkpụrụ dị iche iche dochie “ọ joyụ” a nile n'ụzọ dị mfe. Mara ole calorie dị na tanjerịn ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọzọ, ị gaghị ada mbà na ha.

Gịnịzi agbanweela n'afọ a?

Enweghị shuga na ntụ ọka, echefuru m ihe ahụ ehihie ụra. Ee, nke a bụ mmetụta nke ịdị uchu na agụụ ihi ụra ụra - ha abụghị.

Ahụ́ anaghị egbu m mgbu. Ebe ọ bụ na shuga na ntụ ọka na-eweta “carbohydrates ngwa ngwa,” ha na-ebute glucose ngwa ngwa n'ọbara, ma ọ dị mwute ikwu na ha na-akwụsị ngwa ngwa ha, nke na-enye mmetuta enweghị agụụ nke agụụ na-enweghị isi, ịkwanye aka na “ihe ọma” ndị ọzọ na-eme ka ị chọọ iri nri. fọrọ nke nta ka ọ nọgide.

Palette m na-atọ ụtọ emeela nke ukwuu! Ka ọ tụgharịrị, shuga niile na-apụta wee juputa uto nke ụtọ! Nri a bụrụla ihe na-adọrọ mmasị n'ozuzu ha, enwere m mmetụta dị iche iche dị iche iche nke ngwa nri na ngwaahịa ma ana m enweta ọtụtụ ọzọ ụtọ na nri ọ bụla.

Achọpụtara m ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ngwaahịa ọhụrụ, ebe m kwesịrị ịhapụ ndị ochie. Enwere m obi ụtọ mgbe m na-esi nri, na-achọkarị usoro nri ọhụrụ ma na-eju ndị ọbịa m anya mgbe ha chọpụtara na shuga adịghị na desserts ma ọ bụ na e nweghị nri nwere nri gluten na efere.

Ma nnukwu ihe:

Akpọrọ m afọ a site na 15 n'arọ ha adighi-alaghachi kwa.

M kpamkpam kpochapụrụ ịhụnanya maka croissants, buns na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ. Ebi m n'ihu ebe a na-eme achịcha ma echetụbeghị echiche banyere ịbanye na ya!

Ọ bịara bụrụ na ịhapụ shuga apụtaghị ịhapụ swiiti! My tiramisu na cheesecake bụ nkwenye kachasị atọ ụtọ!

Ezigbo ndị na-agụ akwụkwọ, Rissana dere edemede ọzọ na akụkọ ya na "N'ihe banyere nri na agụụ - nyocha maka nri kwesịrị ekwesị maka oke ibu."