Nri Carb Obere - ihe di nkpa

Na-ekpebi site na aha, nri ala-carb na-amata mbelata na oriri nke carbohydrates achọrọ, si otú ahụ na-eduga ahụ ahụ maka oke oke ibu. Enwere otutu ihe omuma atu nke udiri nri ahu: nri Kremlin di obere ala, nri Protasov, nri protin, nri oke nke Atkins - ha nile na erite nri ndi mmadu nwere, nke a na –ebelata mwepu nke insulin n’ime obara. O yikarịrị ka ị ghara ikwu na ojuju nke ụtọ, starchy, mkpụrụ osisi dị iche iche, swiiti na chọkọleti ga - enyere aka ịbelata oke ma nyere aka belata mmezi pound. Ya bụ, ha dị mfe, ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ, carbohydrates ngwa ngwa. Ọ bụ kpachapụrụ anya iji belata ihe ha na-eri, nke ha ga-atụle.

Ihe dị mkpa na uru nke nri carb dị ala

Maka echiche nke ụdị nri, ọ dị mkpa ịmata ọdịiche karịa carbohydrates dị mfe na nke dị iche na nke dị mgbagwoju anya. Eziokwu bụ na carbohydrates “dị mfe” ma ọ bụ “ngwa-ngwa” nwere ikike nke ịnabata ngwa ngwa ma gbanwee ka ha nwee abụba. Ndị ọ dị "nwayọ", ma ọ bụ dịka a na-akpọ ha carbohydrates, dị ka a na-etinye uche ha nwayọ, na-ebunye ahụ ya ike na ume, nke mere na agụụ anaghị agụ agụụ ogologo oge wee nwee ike ida ọtụtụ calorie karịa ka o nwetara site na iji nri nri.

Carbortas dị mfe gụnyere: ụdị achịcha dị iche iche, ihe na-atọ ụtọ, nri ndị dị ụtọ, abụba na nri flour. Amachibidoro iji ngwaahịa ndị a. Carbohydrates dakọtara gụnyere ọka dị iche iche na akwụkwọ nri niile. Ma obere nri carb na-enye ohere iji akwụkwọ nri na obere obere ọka na ụfọdụ mkpụrụ osisi.

Ihe oriri nwere obere carb nwere ike ibu nke abuo: onye na adighi adighi ike. Ezubere nke mbu maka iwute oke. N'okwu a, na-esote, ọ bụrụ na ị na-agbaso ụkpụrụ ụfọdụ na nri, ọ ga-ekwe omume izere ọtụtụ kilogram ugboro ugboro. Nri siri ike bu n’obi maka ndi n’egwuregwu. Ọtụtụ mgbe ndị bodybuilders na-eji eme ihe maka ihicha, yabụ ojiji nke onye dị mfe nwere ike ime ka ịba ụba ngwa ngwa na-achịkwa.

Uru kachasị nke nri obere carb bụ na site n'enyemaka ya ị nwere ike ịfụ ụfụ, na-enweghị ị na-enwe agụụ agụụ oge niile, ida kilogram dị mma na-enweghị isi. Mana ekwesighi ịtụ anya nsonaazụ ngwa ngwa. Nke a bụ usoro a na-achịkwa ogologo oge nke ga - enyere ahụ aka izere mmerụ ahụ na - enweghị isi. Otu nke na -emekarị nri "nri" agụụ dị iche iche. Ka o sina dị, ụdị nri ahụ nwere ike mechara bụrụ usoro nri, ihe ndabere maka nri ụbọchị.

Ngwongwo bara uru nke nri obere carb bu ndi a:

• ọ chọghị mmefu ụgwọ ọrụ dị egwu, ebe ọ na-eji naanị ahụike dị mma na ọnụ ọnụ,
• n'ọrịa shuga, ụdị nri a na - enyere aka weghachite ụdịdị dị mma nke mmiri, na - eme ka ọkwa glucose ọbara dị n'ọbara, mana enwere ike iji ụdị nri ahụ mee ihe n'okpuru nlekọta nke ọkachamara,
• Ihe oriri adịghị edozi, mana ị nwere ike ịrapara ya n'ahụ ruo ogologo oge, ị nwekwara ike ịme ya ka ọ bụrụ ụzọ ndụ, edobe ya dịka usoro nri nri pụrụ iche,
• Ọ bụ ihe a na - achọkarị n'etiti ndị na - eme egwuregwu, n'ihi na ọ na - enyere aka ịmịcha abụba na - enweghị mmetụ akwara, yana ọ na - enye ike ogologo oge.

Contraindications na cons nke nri nwere obere carb

N'agbanyeghị etu usoro ahụ si maa mma, ọ nwere uru na ọghọm ya. Na mgbakwunye, nri nwere obere carb nwere ọtụtụ contraindications:

• ọ naghị atụ aro ka esi nri a n’oge nwata ma n’oge uto, ebe ọ bụ na enweghi carbohydrates n’ahụ na-apụta bụ nsonaazụ ahụike na-adịghị mma,
• N’ime ime na n’oge a na-enye nwa ara, mmadụ ekwesịghị iribiga ụdịrị ụdị ahụ ibu, ebe ọ bụ na maka ụmụ nwanyị dị ime ọnọdụ ahụike nke nwa ebu n’afọ bụ ihe dị mkpa, yabụ n’usoro, ha ekwesịghị ị na-eri nri.
• ọ bụrụ na enwere nsogbu ahụike, ọ dị mkpa ka ị nweta ọkachamara maka ya.

N’okpuru ụkpụrụ nke nri nwere obere carb, ekwesiri icheta na iji nri nri protein kwa ụbọchị nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma na ọrụ nke obi na arịa ọbara, yana oke ibu na akụrụ. Ọtụtụ mgbe nke a bụ n'ihi enweghị potassium n’ahụ, nke n’obere ihe na-abanye n’arụ na nri a.

O doro anya na enweghi ike inweta glucose na-emetụta ọghọm nke nri nwere obere carb. Nke a na - emetụta ọrụ iche echiche, na - echekarị ncheta na ibelata mmeghachi omume. Ọ na-esiri ndị hụrụ ha ụtọ ike ị sweetụ ụdị ụdị nri a. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị kwụsịrị iri nri bụ n'etiti ndị dị otú ahụ.

Ọzọkwa, nri protein nwere nri cholesterol, nke nwere ike ịgbakọ n'ime ahụ, na enweghị eriri bara uru na menu nwere ike ịkpalite nsogbu na eriri afọ. N'inwe protein dị elu na nri, ahụ na-amalite imepụta ahụ ketone. Ha onwe ha, nwere ike ịta abụba site na anụ ahụ, mana ha nwekwara ike ijide ihe ndị bara uru dị mkpa maka ọrụ nkịtị na nkwekọ nke akụkụ ahụ na sistemụ dị mkpa. Ọtụtụ mgbe, nke a nwere ike iduga adịghị ike, nkụda mmụọ, na ụkwara ehighị ụra nke ọma. N'okwu a, ịkwesịrị ịhụ dọkịta, o yikarịrị ka usoro a nke ifelata abụghị maka gị.

Ebe ọ bụ na oriri ụfọdụ nke ahụike nwere oke obere nri nwere obere carb, ahụ nwere ike ịnwe oke vitamin na mineral dị mkpa, yabụ na-anabata ọgwụ ndị ọzọ na-enye vitamin n’oge ahụ.

Ngwaahịa hapụrụ

Ndabere nke menu maka nri obere carb kwesịrị ịbụ nri protin na obere mgbakwunye abụba na carbohydrates. Ahapụrụ ngwaahịa ndị a:

• anụ na agụ,
• nsen
• Mmiri ara ehi nwere obere abụba na ngwaahịa ara ehi,
• olu
• azu
• inine dị iche iche, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ịgụnye poteto, mkpo, yana mkpụrụ oliv na oliv.
• ọnụọgụ mkpụrụ osisi ole na ole, ma e wezụga mkpụrụ vaịn na unere, ebe ha nwere calorie dị elu,
• Offal,
• mkpụrụ osisi na-amị amị na akụ,
• buckwheat, oat bran ma ọ bụ osikapa agba aja aja na oke oke,
• greens di iche iche.

Ngwa ahịa amachibidoro

Ihe amachibidoro ị withụ nri eji obere carb gụnyere:

• Inine na ọka na-esi ísì ụtọ: poteto, osikapa, pasta ụdị ọ bụla,
• achicha na nkpuru di iche iche sitere na ya,
• ụtọ dị ụtọ
• smus saus na ndị ọzọ pụrụ iche nri,
• Mayonezi, tomato kechoopu na akwukwo ndi ozo
• ụdị shuga ọ bụla
• mkpụrụ vaịn na unere bụ́ ndị bara ọgaranya na fructose,
• ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na compotes,
• mmanya na-egbu egbu.

Ndị na-ahụ maka ndị na-ahụ maka nri na-ekwusi ike na mmachibido iwu nke abụba ma jiri mmanu ndị nwere obere abụba dochie ha, mana nyocha nke ọtụtụ ndị na-akwado ya na ndị na-akwado usoro a nke ifelata. Ha ji nwayọ nwayọ na nri a ma felata, na-eri ụfọdụ ụdị sausages na anụ. Naanị rie ha nke ịchọrọ na ị ga - agarịrị ya, na agbanyeghị ya.

Nri Obere Carb

Iji mee ka ụdị nri ahụ wee dị ka o siri dị ma ọ bụghị iwetara anụ ahụ arụ, ekwesịrị idobe iwu ụfọdụ:

• Site na nri dị otú a, ọ dị mkpa iji ọtụtụ mmiri mmiri dị ka o kwere mee - ihe karịrị otu lita na ọkara kwa ụbọchị,
• ọ na-atụ aro ka akpọọ nkụ akwụkwọ nri, uzuoku ma ọ bụ stew,
• jiri sistemụ dị otú ahụ, ịga ije ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ n'ụbọchị ma ọ bụ mmega ahụ ọzọ,
• iji wepụta nri nke ọma kwa ụbọchị, ịkwesịrị iji tebụl nke a na-elele kọlịflawa nke nri dị iche iche.

Dabere na tebụl, ịnwere ike ịmepụta nchịkọta nke onwe gị, na-agbaso nke ị nwere ike ida kilogram 9 kwa izu.

Constructionkpụrụ iwu ahụ dabere na mgbochi nke iji ihe oriri nwere oke carbohydrates:

• maka ịdị arọ - ịchọrọ ịkpọ oku ruo nkeji iri anọ kwa ụbọchị,
• maka nguzogide ibu - kariri nkeji 60
• ịbawanye kilogram - nkeji mgbakọ 60 ma ọ bụ karịa.

Nchuaja n’otu izu n’arịa ọrịa shuga

Enwere ike iji menu ọgwụgwọ iche iche maka ọrịa shuga:

• nri ụtụtụ - jikere obere obere abụba, tii na àkwá abụọ sie ya,
• nri ehihie - 250 grams nke bred,
• nri ehihie - ofe bean,
• tii n'ehihie - oroma,
• nri abalị - iyak esi nri na akwukwo nri.

Nnukwu abụba, nri nwere obere carb

Dr. Atkins mepụtara ụdị nri ahụ. Ọ ga-agba n’ime usoro anọ:

• usoro mbu bụ oge izu abụọ, igbochi carbohydrates dị ihe dị ka gram iri abụọ, a na-anabata protein n'ime oke ọ bụla,
• usoro nke abụọ - na-anọ ọtụtụ ọnwa, oge ị chọrọ iji nwayọ belata oke carbohydrates riri nri,
• usoro nke atọ - iji kwado ibu dị ugbu a, a na-atụ aro ka iwelie ọnụego carbohydrates dịnụ ruo gram 10 kwa ụbọchị,
• usoro nke anọ - iji mee ka nsonaazụ guzosie ike, ịkwesịrị ị consumeụ carbohydrates dị ka nke atọ na usoro nke atọ.

Nlere nke nlere maka ndi n’egwuregwu

Iji mee ka abụba sie ike nke ọma n'enweghị idapụ akwara muscle, a na-atụ aro iji ihe dị ka menu nke na-esote otu izu:

• nri ụtụtụ - tii, oatmeal na mmiri ara ehi,
• nri ụtụtụ nke abụọ - gram 200 nke ụlọ nwere obere abụba,
• nri ehihie - ofe akwukwo nri, salad icho azu, akwukwo nri eji eji,
• nri ehihie - obere ụlọ chiiz pudding,
• nri abalị - anụ a na-eme achịcha na oven, akwụkwọ nri steamed, kefir.

Nri Carb Obere - ihe di nkpa

Thekpụrụ dị mkpa nke nri obere carb bụ ịhapụ carbohydrates “ngwa ngwa” nke na-akpata hyperglycemia - oke ịwụ elu shuga ọbara.

Amachibidoro ihe oriri site na otu ụdị carbohydrates dị mfe:

• shuga, gụnyere ndị na-atọ ụtọ mmadụ,
• ntụ ọka, gụnyere achịcha, pasta,
• osikapa steamed:
• ọka na ngwaahịa sitere na ya,
• gbanye ahihia na shuga, gbue ahihia.
• stachi.

Belata ị theụ ihe ọ fruitsụ ofụ mmanụ a andụ na mkpụrụ osisi na - enwe nnukwu shuga (apụl ụtọ, unere). Spikes na mberede na ọkwa shuga bụ nnwale siri ike maka ahụ. Ọ na-ewe ọtụtụ awa iji welata ọkwa shuga dị ka ọ dị.

Mgbanwe ndị na-agbanwe agbanwe nwere ike ibute nsogbu na usoro endocrine, na-akpata oke ibu, ihe egwu dị ukwuu nke ọrịa shuga na ọrịa ndị ọzọ.

Iji mee ka ahụ gị sie ike, nri kwesịrị ịbụ nke ezigbo protein, abụba na carbohydrates kwesịrị ekwesị. Usjụ carbohydrates dị mfe anaghị eduga na ngbanwe, na nkwado nke carbohydrates dị mgbagwoju anya na-akwado.

Ngwaahịa sitere na otu carbohydrates dị nwayọ na-anabata maka oriri:

• agwa
• ọka bali na ọka ndị ọzọ nwere afọ ojuju
• pasta siri ike,
• akwụkwọ nri
• mkpụrụ
• mkpụrụ osisi ekwesighi
• tomato.

Carbohydrates dị mgbagwoju ma ọ bụ nke na -adị nwayọ nwayọ na-agbadata; n'ihi nke a, enweghị shuga dị ike na-emetụta ahụ.
Nri Akwadoro

Akụkụ dị mkpa na nri, a na-etinye nri ala-carb, kwesịrị ịbụ ezigbo protein na abụba. Ọ bụ ihe kachasị mma ma ọ bụrụ na ngwaahịa ndị a bụ ọrụ ugbo: anụ sitere n'anụmanụ ndị dị na ahịhịa ịta ahịhịa n'efu, ngwaahịa mmiri ara ehi ara ehi na mmiri ara ehi na-enweghị mmiri.

Nri a tụrụ aro:

• toki
• anụ ahụ anụ
• mmiri ara ehi ngwaahịa,
• bọta na mmanụ oriri.
• ọkụkọ
• azụ, tinyere ụdị abụba,
• akwa.

Ahụ mmadụ chọrọ abụba abụba, nke a na-ahụ n'ime abụba anụmanụ na mmanụ oriri. Atụla egwu abụba juru afọ, nke bara ụba na bọta, azụ, mmanụ siri ike nke koko, koko, nkwụ.

Ojiji a na-eji nkwụ eme ihe megidere echiche ọha na eze, bụ nchekwa maka ụmụ mmadụ ma mezuo ụkpụrụ WHO guzobere.

Nsonaazụ a tụrụ anya na nri si obere Carb

Isi ihe, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-eme ka nri dị obere ala bụ ihe dị mma n'ọdịmma, isi ọwụwa, mmetụta nke ike ọgwụgwụ, ihe dị na ya tupu nke ahụ apụ n'anya. Lossbelata nke ịdị arọ kwụsịrị, n'ihi na kwa izu, nkezi nke 600 grams furu efu.

Ọdịdị ahụ, na nke ka nke, ọnọdụ ntutu na anụahụ, na-akawanye mma. Akpukpo ahu, di ka akwukwo ahihia, na egosiputa aru ya. Dabere na ọmụmụ, ị ,ụ ọtụtụ nri glucose dị elu na-eduga n'ịka nká.

Usoro shuga na glycosylation na-azaghachi na protein, na-emebi ha. Ndị kachasị mfe na ọnọdụ a bụ collagen na elastin, nke na-emetụta ọnọdụ nke anụ ahụ.

Ihe oriri na-edozi ahụ, nke e wukwasịrị n'ụkpụrụ nke iwepu carbohydrates ngwa ngwa, bụ ntọala nke nlezianya na iche echiche banyere ahụike mmadụ, nke ahụ bụ ihe nri ọ bụla. Ọ bụghị ihe ndabakọ na okwu Grik ochie "nri" na ntụgharị nkịtị pụtara "ụdị ndụ".

Ezigbo ndị na-agụ akwụkwọ, kedu nri carb nwere ike ime n’enweghị azụ? N’isiokwu na-eso nke a, aga m agwa gị otu esi etinye nnu uhie. Ya mere nọrọ n’iru - ọ ga - adọrọ mmasị.

Banyere usoro ntọala nri

Ihe kachasi mkpa n’ime nri obere carb bụ iji belata oke oriri nke carbohydrate. Mgbe obere obere microelements ndị a batara n'ahụ ahụ, glycogen na-aghọ isi iyi nke ike, mgbe ọ gbasịrị ume, abụba na-abụ isi iyi. Ndị na-ahụ maka anụ ahụ na-agbaso nri a tupu asọmpi, ebe ọ na - enyere aka iwepụ abụba anụ ahụ na - emetụtaghị oke olu.

Nri nwere ihe di ala, nke nwere abuba riri oke ihe, ya bu abụba (ihe kariri pasenti iri ise), protein (ihe dika iri ato na iri) na carbohydrates (ihe ruru pacenti ato). Pasent a dị mma maka ịba oke ma ejiri ya maka akwụkwụ na -ebelata ọnụọgụ nke ihe ọdịdọ. Agbanyeghị, atụkwasịla nsonaazụ ozugbo, mbelata abụba anụ ahụ ga-ahụ ọkwa naanị mgbe ọnwa ise ruo ọnwa isii gachara. Usoro ịbelata oke anaghị esite na mbenata nke carbohydrates, mana iwelata nri calorie nke nri.

Mgbe ị na-agbanye na usoro nri gị, ịkwesịrị ijide ókè nke carbohydrates riri. Site na iji 200-300 gram nke ihe ndi ahu na aru ya kwa ubochi, mmadu gha arita aru. Iji felata, oke nke ihe ndị a na-achọpụta agaghị agafe gram 150. Ọ dị mma ị attentiona ntị na mkpokọ nke carbohydrates naanị na nri ndị na-egbochi ọarchụ ,ụ, ebe ọ bụ na ihe ndị dị na trace ọcha na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi adịghị obere.

A na-ewere nri a na gburugburu egwuregwu ọ bụghị naanị nwa oge, kama ọ bụ ụdị nri maka oge ụfọdụ. Agbanyeghị, iji usoro obere carb eme ihe ogologo oge adịghị mma, ebe ọ nwere ike ibute imebi ọrụ nke akụkụ ụfọdụ.

Abamuru nke nri

N'oge nri nwere obere carb, ahụ na-enweta ume n'aka glycogen, mgbe ihe a na - esite na glucose na - agwụ, ahụ na - amalite itinye nkwanye abụba. Isi uru nke usoro oriri na-edozi ahụ bụ arụmọrụ ya maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, maka ndị na-eme egwuregwu na-akwado maka asọmpi na maka ndị nkịtị na-achọ ifelata. Ọ bụrụ n’ịju iji ngwaahịa ụfọdụ, homonụ dị ka insulin na-adị mma. Ewezuga mwepụta nke insulin n’ime ọbara, abụba na-amalite imebisikwu ike. Ọzọkwa, homonụ a na-ejikwa agụụ. Na mgbakwunye na uru ndị dị n'elu nke nri obere carb, njikwa nke oriri dị iche iche na-atụnye ụtụ n'ịmepụta ahụ ketone. Ha na - ahụ maka igbochi agụụ ma bụrụkwa isi iyi nke ike, nke na - enye gị ohere ida abụba na - emetụtaghị oke akwara.

Site na nri nwere obere carb, ọ dị mkpa ịbawanye ụba nke ngwaahịa protein.

H ụkọ nri

Dịka usoro nri ndị ọzọ niile dị mkpa maka ịta oke, obere carb nwere ndị na-akwado ya na ndị nkatọ. Ihe ndọghachi azụ kachasị dị oke bụ otu mmepụta nke ketones site n'ahụ, nke egosiri na mbụ dịka uru. N’agbanyeghi eziokwu na aru ndi ahu na - eme ka mmanu n’onyinye na-eme ngwa ngwa, ihe ha n’ere ruo ogologo oge nwere ike imetuta oru otutu ndi aru ma mekwaa oria ndi no ugbua. Site na ọtụtụ ketones dị ukwuu, ahụ ahụ na-amalite ịpụpụ na ha, ebe ha na-ewepụ ihe ndị bara uru. Ọzọkwa, n'ihi mbelata nke ọkwa carbohydrate n'ime ahụ, ụkọ glucose na-apụta, nke na-egosipụta site na mgbochi nke ọrụ ọgụgụ isi. Na mgbakwunye, ọ bara uru arịba ama na nri ndị nwere nnukwu protein nwere ihe na-akpata enweghị calcium na ahụ.

Tupu ịmalite iji nri, ọ dị mma ịgakwuru onye na-ahụ maka nri, mana ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, mgbe ahụ jiri nlezianya mụọ ozi niile gbasara usoro oriri na-edozi ahụ ị ga-agbaso. Ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala ga-agakwuru dọkịta banyere ekwe omume iji usoro a. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị jisiri ike na nri ahụ ma hụ ike ọgwụgwụ oge niile, anya mmiri na adịghị ike nke izugbe, ị kwesịrị ịkwụsịtụ nri ahụ ozugbo.

Isi nke nri

Ihe omume a sitere na iju nzacha shuga / stachi na ngwaahịa nwere ihe ndia. Dabere na ọtụtụ ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, mezuru ọnọdụ a, mmadụ na-amalite ifelata, ahụike na-eji nwayọọ nwayọọ. Kedu ihe kpatara amachibidoro ọgwụ ndị a? Sugar bụ otu ọkụ, carbohydrates na-emerụ ahụ, na stachi - ka ọ sie ike, mana maka ahụ ya, ọ nweghịkwa uru ọ bụla.

Mgbe ha gbariri agbari, a na-eme ka glucose bara uba n’ime ọbara, nke na-emetụta ọnọdụ mmadụ n’ụzọ na-adịghị mma ma nwee ọtụtụ ọrịa na-adịghị mma, gụnyere ọrịa shuga.

Erimeri obere carb dị iche na otu ụbọchị a na-ebu ọnụ ma ọ bụ buo ibu. Nke a bụ usoro nri nri zuru oke, nri nri nke mejupụtara ngwaahịa protin, eriri. N'ime ndị a, ị nwere ike ịkwadebe ọtụtụ ụdị nri ma rie nri mgbe niile.

Iwu nri Carb dị ala

Followinggbaso usoro iwu nke carb dị ala dị oke nfe. Ndị a bụ isi ihe ịchọrọ itinye uche pụrụ iche na:

• Mmachi siri ike na ego nke carbohydrates. Otu ụbọchị ka akwadoro iri 30 gram nke "ihe dị mgbagwoju anya".
• Anyị na-eri ihe naanị ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ anyị. Omume nke iripịa oge, n'agbanyeghị ma enwere agụụ ma ọ bụ na ọ nweghị, a ga-ahapụ ahapụ ya.
• Anyị wepụrụ ngwaahịa na “carbohydrates” na-enweghị nri na nri. Ha na-abanye n’eduba abuba ma dobe ya n’onu na n’ime ime.
• Dị ka ihe ọzọ na-enye nri anyị na-a vitaminsụ vitamin.
• Anyị na-a atụ ihe dịkarịa ala lita mmiri abụọ kwa ụbọchị. A na-ahapụ ya ka ọ rie ihe ọ juụ juụ ndị a na-adọta emeghe (ọ bụghị achịcha), tii, ịchọ mma.
• Nri ikpeazụ - enweghị mgbe elekere anọ tupu ụra.
• Amachibidoro mmachibido ọka na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ha nwere nnukwu shuga buru ibu, yabụ na ha enweghị ike inweta usoro nri a.
• Anyị na -eme ka nri na-edozi ahụ nke ọma na nha nke nri. Na isi nri, anyị na-eji mmanụ oriri.
• Tupu ịmalite ime, anyị na-eme nkwadebe nke ahụ anyị, yana wepụta nri nke ọma.
• Ngụkọta oge kwa ụbọchị ekwesịghị karịa 900 Kcal.

Nri Nri-Carb

Ihe ị ga-esi sie n’oge nri dị ala? Anabatara ụdị nri dị iche iche sitere na nri siri ike. Anyị na-enye ụfọdụ atụ.

• Curd casserole.
• Oatmeal porridge.
• Omelet.
• Ezigbo sie àkwá.
• Mmiri ara ehi Buckwheat.

• Pea ofe na ofe ọkụkọ.
• Obere azu na akwukwo nri n’akuku nri.
• Anụ anụ na salad.
• Akwukwo nri na ahihia.

• Sie ara na stewed kabeeji.
• Osikapa osikapa na mọlfịrị ndị a bakara n'ọkụ.
• Ngwakọta nri Braised.
• Osi nri eghe na osikapa.
• Anụ anụ a andụ na akwụkwọ nri ọhụrụ.

Nri nwere ike ịbụ mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi pere mpe.

Nri nri Carbohydrate dị ala

Mgbe ị na-edepụta nchịkọta izugbe maka otu izu ma ọ bụ abụọ, iwu nke usoro nri na-eduzi anyị, anyị na-eji nri dị nso maka ụbọchị niile. N'ihi nke a, ịkwesịrị inweta nri zuru oke, nke ziri ezi, dịka okpokoro dị n'okpuru.

Chọrọ ifelata? Enweghị akwa contraindications? Nri a na-ebunye obere nri bu ezigbo ihe ngwọta na uzo iji felata.

Diet Nri ala carb di obere maka ndi choro idobe onu ogugu maka otutu otutu. Basickpụrụ dị mkpa, nkwanye na contraindications maka nri nwere obere carb

Ndewo, ndị ọrụ ntanetị nke iRecommend na ndị na - agụ ya!

N'oge na-adịbeghị anya, amalitere m ikwu banyere usoro oriri na-edozi ahụ, nke nyere m ohere ifelata ma jigide ịdị arọ ya ruo ọtụtụ afọ (51 n'arọ nwere ịdị ogologo nke 170 cm).

Thekpụrụ nke nri mmiri nke m dere banyere mbụ (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) Mmiri dị mma adịghị egbochi mmịkọrọ kwesịrị ekwesị ma ọ naghị akwụsị metabolism, nke a na-enyere aka mee ka ọ dị ntakịrị. Ofkpụrụ nke nri mmiri dabara m n'ụzọ zuru oke, echere m n'ihi na m na-ejikọ mmiri kwesịrị ekwesị na oriri nke carbohydrates “nri” yana otu usoro nri (nke m ga-ede banyere ya na nyocha ndị a).

Nri atọ niile m na-agbaso dabere na iwu nke nri dị mma. Nke ahụ nyere m ohere ọ bụghị naanị ifelata, kamakwa meziwanye ọnọdụ nke ngwu nri, ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala gafere, nke ihe oriri doro anya kpatara ya.

Yabụ, kedu ka ọ dị dị alacarbohydratenri? Kedu ụkpụrụ nke nri ala-carb kwesịrị ịgbaso na ndị chọrọ ịme ka ịdị arọ ha dị oke mma ma ghara imerụ ahụ ike?

A na-eche Carbohydrates site na ndị dere nri maka ihe oriri na-edozi ahụ na-akpali usoro nke oke abụba. Nke mbu, iji otutu n'ime ha, dika imaatu, shuga di nfe ma obu ihe eji eme ocha, na-ebute oke insulin n’ime obara. Nke a, n'aka nke ya, na-eduga n'ịmepụta glucose, nke a ga-akwụrịrị ebe ọ bụla. Site n'ibi ndụ ịnọ nkịtị, a na-akwụ ụgwọ glucose dị ala, ya mere a na-agbanwe oke ya ka ọ bụrụ oke abụba. Nke abuo, insulin juputara n’onwe ha na-akpalite agụụ mgbe odi mkpa iri ihe bu ihe kariri nri nri, dika ndi ahu.

Site na nri nwere obere carb, ọtụtụ n'ime nri ụbọchị proteinnri ya na oruru mmanu ndi nwere ume na akwukwo nri. Debe nri dị obere dị ogologo oge ekweghiebe ọ bụ na nsogbu ahụike siri ike nwere ike ịda!

“Echela na ị ga-anọdụ ala n’elu ụdị nri a ogologo oge,” ka Grigory Chernykh gara n’ihu ikwu. “Site n'ụzọ ihe ọmụmụ physics, nke a abụghị ihe ziri ezi ma dị njọ.” Onye na-ahụ maka ihe oriri na-ahụ maka ahụike Kristina Lobanovskaya na-ekwenyere ya. “Mgbe otu ọnwa na ọkara gasịrị ịingụ nri, ọ dị mkpa ịhapụ izu ike. Ihe juru carbohydrates dị oke mkpa maka ahụ mmadụ, ụkọ ha na-adịgidekwa na-ebute nsogbu nke akwara, ọrịa eriri afọ, nkụda mmụọ na nsogbu ndị ọzọ nke usoro ụjọ. ”

Anọrọ m naanị ụfọdụnke ụkpụrụ nri nwere obere carb nke na enyere m aka nke ọma (na ụfọdụ ndị enyi) ị nweta ego riri. Ihe niile dị mfe: ị ga-ahapụrịrị "ihe ojoo" carbohydrates na inwe afọ ojuju "dị mma."

Gịnịotuna-emetụtakammacarbohydrates😊:​

• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• Osikapa agba aja aja
• Peas
• Ntụ ọka: oat, buckwheat, Ọka ọka
• Achịcha achicha na bran, nri ọka
• Ihe ọ freshụ freshụ mmanya nwere shuga na-enweghị mmiri
• Onyinye taliya dum
• Anụ uhie
• Lentils
• Pọt Turkish
• Chocolate gbara ọchịchịrị
• Mmanụ a .ụ
• Ewu

Site naihe ojoo A ga-atụfu ma ọ bụ kpochapụ carbohydrates naanị n'ụdị ndị adịghị ahụ😉:

• Nduku
• Pasili oka di nro
• Achịcha ọcha, mpịakọta
• Osikapa
• Ime achịcha, achịcha, achịcha, Grafica
• Ọka
• Yogurts dị ụtọ curd
• Popcorn na ibe
• Ihe ọ drinksụ drinksụ dị ụtọ, soda, ihe ọicesụ .ụ
• Na-echekwa

N'ihi ya, a gara m nke ọma na-etinye ufọdụ ụkpụrụ nke nri obere carb nke na-aba oke uru.

Contra Iri nri obere carb contraindications: ☄️

• Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụghị ndị ntorobịa ndụmọdụ, na ọkachasị ụmụaka, ka ha nọrọ ọdụ n'ụdị nri a. Ahụ ike ha na - akpụzi, na enweghi carbohydrates na nri ha nwere ike ibute nsogbu ahụike.
• Ọzọkwa, mgbochi afọ gụnyere ọnọdụ afọ ime na oge inye ara.
• Ndị mmadụ nwere ọrịa na-adịghị ala ala (dịka ọmụmaatụ, ọrịa shuga mellitus, ọrịa nke akụrụ, imeju, usoro obi) ekwesịghị iri nri na-enweghị ndụmọdụ ọkachamara na ọkachamara.
• O kwere omume na ọ ga-ekwe ka gị idozi ọnụ ọgụgụ ahụ site na iji obere carb sistemụ, mana na mgbanwe ụfọdụ na menu, nke dọkịta nwere ike kpebiri.

Tupu iji nri ọ bụla, ana m akwado ịgakwuru onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, na-amụ banyere nsonaazụ ndị ọ ga-ekwe omume na ọgwụ mgbochi otu onye.Ọ dị mkpa iji nwayọ nwayọ rie nri ọ bụla, echefukwala ị takingụ mmiri dị ọcha.

Ọ bụrụ na nri adịghị gị mma, mgbe ahụ jisie ike rie nri eke dịkarịa ala ugboro 3-4 n'ụbọchị, n'obere akụkụ.

Lekọta onwe gị, nwee ahụike ma maa mma!

Ntughari m na nri "EJIJE abia 18:00"

Nri ala ala nke ndi anaghị eri anụ

Enwere nri dị iche maka ndị ahụ anaghị etinye anụ na nri ha. Enwere ụfọdụ iwu maka ha:

• A ga-eme mgbako nke carbohydrates riri dị otú a: 5 grams nke carbohydrates kwa kilogram nke ịdị arọ,
• A ga-eji soy analogues, agwa, na ọka dochie anụ na ngwaahịa azụ.

Nri protin

Ndị na-eme egwuregwu ga-eji menu nchịkọta nri gị n'oge nkụ, yana ndị nkịtị na-ahọrọ nri protein:

• nri ụtụtụ - tii na 100 bekee nke anụ ụlọ na-enweghị abụba,
• nri ụtụtụ nke abụọ - ahụekere,
• nri ehihie - sie anụ ọkụkọ ya na akwụkwọ nri stewed,
• nri ehihie - kefir ma ọ bụ yogọt,
• nri abalị - iyak esiri esi mmiri okpukpu abụọ.

Oporo ofe

Iji kwadebe ofe ị ga-achọ:

• oporo - 1 n'arọ
• celery
• tomato - 1 pc.,
• yabasị - 1 pc.
• Curry
• ihe ọ juiceụ lemonụ lemon.

Bee ma hichaa shrimps, kpoo akwụkwọ nri na ahịhịa. Wunye ihe mmiri ahụ na mmiri, gbakwunye obere curry, fesaa ihe niile na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon ma tinye ya na osi ite.

Nri Efere na Mpekere

Iji kwadebe ụdị efere a, ịnwere ike iji uzommeputa ndị a:

• amịrị - 1 n'arọ
• akwụkwọ nri - 400 grams,
• yabasị - 1 pc.
• mgbọrọgwụ celery - 200 grams,
• galiki - 1 kloovu,
• tomato - 2 PC.,
• mmanụ oliv
• cumin
• ginger ntụ
• efere anụ - 250 grams.

Ighe ihe nile di nuo na mmanu, jiri mmanu tinye tomato na tomato. Fri obere, gbakwunye efere anụ ezi na ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ. Ọ kachasị mma ịkpụ anụ ehi n'ime mpempe akwụkwọ nke na isi nri na-ewe obere oge. Kpuchie efere ma saa ya nkeji iri anọ.

Nyocha banyere nri obere carb agwakọta: ọ nwere ma ndị na-akwado ya na ọtụtụ ndị mmegide. Ma, ha abụọ hụrụ uru ọ dị. Nri dị mma dị mma maka ndị na-achọghị ibu ọnụ na-agwụ ike, n'ihi na ọ na-enye gị ohere iri ọtụtụ nri. Uru ya gụnyere ojiji ọ na-aga nke ọma n'ihe banyere ọrịa shuga. Dị ka usọbọ, o guzobewo onwe ya nke ọma. Na mgbakwunye, ọ bụ ọnụ ma ọ gaghị adaba na mmefu ego ezinụlọ. Na nkenke, ọ bụrụ na iji usoro dị otú ahụ mee ihe maka ịtalata oke, obi abụọ adịghị ya na ọ ga-eduga na nsonaazụ dị ịtụnanya. Agbanyeghị, ọ dị mma icheta na ụdị ụdị nri a, n'agbanyeghị na ọ bụghị nri anụ, mana ndị na-egosi ya enweghị nguzozi, yabụ tupu ịmalite ụdị agụụ ahụ, ịkwesịrị ịgakwuru onye ọkachamara, ọkachasị ma ọ bụrụ na enwere ọrịa na-adịghị ala ala na anamnesis.

Hapụrụ ma gbochie ngwaahịa

Ọrịa shuga na-atụ egwu ọgwụgwọ a, dị ka ọkụ!

Naanị ịchọrọ itinye ...

N'ime nri ndị enyere ohere ka ha rie ma gharakwa mgbochi bụ ndị a:

• anụ ọ bụla dabere (anụ ehi, anụ atụrụ, anụ ezi, anụ ezi, oke bekee),
• nnụnụ (ọkụkọ, ọbọgwụ, ọgazị, toki),
• ham, sausages, na obere carb anụ
• Offal (imeju, obi, abụba, akụrụ),
• azụ na azụ̀ (salmon, cod, tuna, trout, hake, halibut, oporo, mọsel, oporo, squid),
• ọkụkọ na akwa nnụnụ kwel,
• Obi chiiz na-enweghị abụba, chiiz,
• olu
• ihe nwere obere kalori,
• dochie shuga ọ bụla na-enweghị fructose na sorbitol,
• tii na kọfị na-enweghị shuga.

Ngwaahịa a na-agaghị eji rụọ ọrụ gụnyere:

• Ihe eji eme bred
• Grafica na ngwaahịa ihe omimi ndi ozo emere na sorbitol ma obu fructose,
• nụchara anụcha
• mmanụ a .ụ
• osikapa, buckwheat, otis,
• ihe ọ juụ juụ mmiri na mmiri na-egbu maramara.
• biya
• champeenu
• mmanya dị ụtọ n'ụdị dị ụtọ,
• yogurts dị ụtọ.

Ihe ndị a bụ ndepụta nke nri ị ga-eripịa oge.

• akwụkwọ nri: galiki, eyịm, radishes, ose, kukumba, tomato,
• ahihia: dill, pasili, Mint, fennel,
• mkpụrụ: apụl, lemon, mkpụrụ vaịn,
• mkpụrụ na mkpụrụ.

Egwuregwu vidiyo bara uru

Basickpụrụ dị mkpa nke nri maka ndị ọrịa mamịrị na nri maka nri obere carb na vidiyo:

Obere obere carb na nri nwere protein ga-abara anụ ahụ uru naanị ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ niile nke ndị ọkachamara. Ikwesighi ida ya oke maka nsogbu ahuike di egwu, nihi na nka nwere ike ibutere ya nsogbu.

Tupu ịmalite nri a, ọ dị ezigbo mkpa ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka endocrinologist banyere nchekwa ya n'ọnọdụ gị. Site n'ụzọ ziri ezi, ị nwere ike nweta nsonaazụ dị mma n'ụdị oke ibu ma melite ahụike.