Nọmba iri nri 9: iwu niile gbasara ihe ị ga - eri na ihe ị na - agaghị eri

Nri nọmba 9 (nọmba tebụl 9) - usoro edozi edozi edozi ezubere maka njikwa na ọgwụgwọ nke ọrịa shuga shuga nke ogo na-erughị ala na ogo (ogo 1 na 2).

Nri nke okpokoro No. 9 na - enyere aka ibughari metabolism nke carbohydrate ma na - egbochi nsogbu metabolism.

A ga - ejikwa nri 9 maka ịbelata.

Kedu ihe m ga-eri na nọmba nri 9:

Dị Mkpa! A ga-eripị ngwaahịa nri niile a dị n’okpuru n’otu ọnụego kwekọrọ n’usoro iwu kwa ụbọchị maka ọdịnaya nke carbohydrates na abụba.

Ofe: akwukwo nri, borsch, ofe kabeji, beetroot, okroshka, broths (obere abuba - azu, anu, ero ya na akwukwo nri, ọka, poteto na anu).

Ndị Ọka: buckwheat, àkwá, millet, oatmeal, ọka bali, ọka ọka, ọka.

Akwụkwọ nri, elu: eggplant, zukini, kabeeji, kukumba, letus, tomato, ugu. Emesi ike na carbohydrates: peas ndụ ndụ, poteto, karọt, beets.

Anụ: ọkụkọ, toki, anụ ehi, anụ ehi, anụ atụrụ, soseji nri, soseji na-arịa ọrịa shuga.

Azụ: ụdị azụ dị iche iche (hake, pollock, perch, pikeperch, pike, cod, bream, tench, wdg) na azụ gbara na mmiri ọ orụ orụ ha ma ọ bụ tomato.

Àkwá: 1.5 PC kwa ụbọchị. Ojiji nke yolks enweghị oke.

Mkpụrụ osisi na mkpụrụ vaịn ọhụrụ aprịkọt, oroma, udara, pọmigranet, mkpụrụ vaịn, ube, blackberry, goozberị, lemon, piich, currant, bluuberi, apụl.

Mkpụrụ osisi Ejiri aprịkọp a mịrị amị, apụl a mịrị amị, pears a mịrị amị, prun.

Mkpụrụ: ahuekere, nkpuru osisi, osisi pine, osisi almọnd.

Mmiri ara ehi: Nri mmiri ara ehi pere mpe ma ọ bụ nke nwere obere abụba (mmanụ a sourụ nwere mmachi).

Chọọchị: ihe eji emeju nri (adighi adi na nju otutu).

Ngwa ahịa ahịhịa (nkezi - 300 g / ụbọchị): ọka wheat, rye, site na bran, na - abụghị ihe oriri site na ntụ ọka nke ọkwa nke abụọ (300 g kwa ụbọchị).

Bọta ma ọ bụ mmanụ sunflower: ọ dịghị ihe karịrị 40 g kwa ụbọchị.

Mmanụ a :ụ: mmanụ a honeyụ nwere ike iwesa ke mmachi.

Ihe ọ Dụụ: tii, ihe ọ andụ fruitụ mkpụrụ osisi na inine (ọ dị ọhụrụ) na-eji dochie shuga ma ọ bụ na-enweghị shuga, efere rosehip.

Abụba: bọta, ghee na mmanụ oriri.

Ihe ị na - enweghị ike iji nri iri 9:

- achịcha na ihe ụtọ (achịcha, achịcha, ihe na-atọ ụtọ, ice cream, jam, wdg),
- cheese dị ụtọ, ude, mmiri ara ehi, bred mmiri ara ehi na bred,
- broths mara abụba (ọ dị mkpa iji esi nri na 2-3 efere),
- ofe mmiri ara ehi na semolina, osikapa na onyinye,
osikapa, pasta, semolina,
- ọtụtụ sausages, smats meats,
Inine a mịrị amị na nnu.
ngwa nri na nri uto.
- site na mkpụrụ osisi: mkpụrụ vaịn, unere, mịrị, mkpụrụ fig,
- ihe ọ purchasedụ purchasedụ zụrụ, ihe ọ softụ softụ dị nro, kọfị,
- ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu,
- ọbọgwụ, anụ ọgazị, anụ mkpọ,
- nnu nnu na nnu nke nwere abuba,
- sauces (nnu, nnu, abụba), ketchup, Mayonezi (abuba),
- caviar iyak.

Gbalịa ịghara iri nri ndị ị na-edozighi maka, na ha ga-abara gị uru.

Nri akwadoro nke oma

Otu a gụnyere ngwaahịa nri nke a ga-eri naanị ọrịa shuga mellitus 1 (ụdị dị nro) yana obere oke. N'okwu ndị ọzọ niile, enwere ike iri ha naanị ka gị na dọkịta gị kpachara anya.

Mkpụrụ osisi na tomato: anyụ, egusi, ụbọchị.

Akwụkwọ nri: nduku.

Anụ: imeju anụ ehi.

Ihe ọ Dụụ: kọfị nwere mmiri ara ehi, ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị (yana obere ọdịnaya ma ọ bụ enweghị caffeine zuru ezu, dịka ọmụmaatụ - chicory).

Ngwa nri: mọstad, horseradish, ose

Mọnde

Nri ụtụtụ: akwa chiiz casserole (150 g).
Nri ehihie: apụl (2 PC.).
Nri ehihie: ofe azu (200 ml), buckwheat porridge (100 g), goulash (100 g).
Nri: 1 sie sie akwa.
Nri abalị: salad akwukwo nri (150 g), steamed meat patties (200 g).

Nri ụtụtụ: mmiri ara ehi buckwheat porridge (200 ml).
Nri ehihie: ofe anụ ọhịa (200 ml).
Nri ehihie: ofe akwukwo nri (milimita 150), nkpuru osisi juru eju (200 g).
Nri: salad mkpụrụ (150 g).
Nri abalị: stewed atụrụ nwere inine (250 g).

Nri ụtụtụ: chiiz na-enweghị abụba na mkpụrụ osisi (200 g).
Nri ehihie: kefir (iko 1).
Nri ehihie: stew akwukwo nri na anu (200 g).
Nri: salad akwukwo nri (150 g).
Nri abalị: azu afere (ma obu steamed) (200 g), salad akwukwo nri (150 g).

Nri ụtụtụ: omelet sitere na àkwá 1-1.5 ya na akwụkwọ nri (150 g).
Nri ehihie: oroma (2 PC).
Nri ehihie: borsch (150 ml), anụ anụ anụ sie ma ọ bụ anụ ehi (150 g).
Nri: akwa chiiz casserole (200 g).
Nri abalị: steamed ọkụkọ ara (200 g), stewed kabeeji (150 g).

Nri ụtụtụ: mmiri ara ehi oatmeal (200 ml).
Nri ehihie: bred nke edoghi edoghi (150 ml).
Nri ehihie: ofe akwukwo nri (150 ml), achicha azu (150 g), akwukwo nri ohuru (100 g).
Nri: ofe nke ahịhịa ọhịa (200 ml).
Nri abalị: azu achara bred 200 g, inine eji esi nri (100 g).

Nri ụtụtụ: porridge na bran (150 g), ube (1 pc).
Nri ehihie: kefir (iko 1).
Nri ehihie: ofe kabeeji site na kabeeji ohuru (150 ml), ara anumanu ara (150 g).
Nri: bred nke edoghi edoghi (150 ml)
Nri abalị: vinaigrette (100 g), poteto mashed (100 g), imeju anụ ehi (150 g).

14 EKPERE

Ruo taa, ụdị nri dị iche iche, nke na-abachaghị uru, na ọ na-esiri ike ịchịkwa nri gị ma dozie ya. Amaghị m onye ọ bụla, mana enwere m mmasị na lemonade na chọkọleti. Mana mkpọsa ahụ ga-akwụsịrịrị ahịa a. Achọghị m mmepe nke ọrịa dị iche iche n'ihi ngwaahịa ndị a. Ma na karia i kari oria shuga. Ike niile!

Ihe abụghị nri na-agwụ ike. Anabataghị ụmụ oke abụba ha na-enyekwa nwa atụrụ na akwụkwọ nri ozugbo nri abalị. Na kwa n'ụtụtụ, akwa coseji chiiz casserole na nri ehihie 1 akwa, ma ghee nke ahụ na-enweghị akwa ime, ma ọ bụrụ na ị ga-enwe naanị nsen 1.5 n'ụbọchị.

Nwa atụrụ nwere abụba dị okpukpu abụọ karịa anụ ezi na okpukpu abụọ karịa abụba, yabụ, a na-etinye nri atụrụ n'ime nri.

N'ịchụ ego ụlọ ngaji cheese casserole, ee, na-enweghị àkwá, gịnị kpatara ya?

Ndewo, mana gwa m, kedu ihe ị ga - eji eme sweta?

Ọ bụ na ọ naghị ewute onye ọ bụla na ị ga-esi esi nri ụbọchị ọ bụla yana ihe ị ga-eji ihe a kwadebere n'ụbọchị gara aga?

Anton, ifriizi na akụkụ akụkụ :)) M nyere iwu na “Oriri EM” ihe niile gbarajie ebe ahụ. N'ezie, ọ naghị atọ ụtọ (ọ naghị atọ ụtọ, karịsịa na-enweghị nnu, mana ọ na-ewepụ ọzịza ọ bụghị site na 5, mana ka ọ na-erule 10, ahụrụ m ọkpụkpụ n'ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ na nke mbụ), mana ọ nwere ike ịchekwa oge n'ọdịnihu

Nweghị ozi ziri ezi egosipụtara n'isiokwu ahụ, edere ya na ụdị shuga 1 na-atụle ụdị dị nro?! Any i ekwes igh ikwa ita any ia any ia any i. Diabetesdị shuga 1 bụ ụdị kachasị njọ.

Jeanne, daalụ maka nzaghachi gị.

Ihe niile dị na saịtị ahụ. O doro anya na ị gwakọtara ụdị ahụ.

N'okwu ahụ mgbe anyị na-ekwu maka ọrịa guzobere - "ọrịa shuga", mgbe ahụ ee, ị gaghị eri mmiri, ma ọ bụ mgbe ịgachara dọkịta.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ogo ahụ, dị ka egosiri n'isiokwu a, mgbe ahụ - ogo 1 - mmalite nke mmepe nke ọrịa, nke a bụ ogo dị mfe, na, nlebara anya! - anyụ na-ezo aka na nri akwadoro, nke pụtara - n'ikike nke dọkịta.

Daalụ maka isiokwu ahụ na maka menu. Ma lee, enwere m ajụjụ. Etosiri m inye di m nri nke ọma. Ma gram ndị ahụ egosipụtara bụ otu ụyọkọ. O buru ibu ma sie ike. Ọ dị mkpa n'ụzọ ụfọdụ idobe otu akụkụ nke nha a. Ebee ka ị ga-enweta ume ma ọ bụrụ na anụ nwere ike ịbụ 150g, 1 egg, nke fọdụrụ bụ ahịhịa? Kedụ ka anyị dịrị?

Ndi Nwanyi, Ndi dibia! Achọrọ m ime ka nri dị ụtọ maka nri achicha. 9. Enwere m agwa n'ụtụtụ, enwere 3 sandwiches nwere achịcha pụrụ iche (ma ọ bụ ntụ ọka oat). Anaghị m eri karịa bred ahụ kwa ụbọchị. O ga - ekwe omume iri sandwich ndị a na - esi nri ụtụtụ n'ụtụtụ ma ọ bụ na ọ dị mkpa iji kwụsịlata iwu.

Isiokwu dị mma. Iji felata ya dị mma. Ma maka ndị na-arịa ọrịa shuga, m ga-atụ aro ka ị gaa hụ dọkịta gị tupu ị gbanwee nri ọ bụla. Ka ị ghara ifelata ma ọ bụ ka iwelie ọnọdụ nke mbọ aka, wdg. Nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịbụ ihe niile ndụ niile. Ma ọ bụghị site na Ista ruo Afọ Ọhụrụ. Ibi ndu nke ọma. Chee banyere Irina

Adị m nri na-eri nri ụbọchị iri anọ: ana m esi nri ọ bụla n'ime osi ite dị nwayọ n'otu akụkụ, ọ dịghị nke “oyi kpọnwụrụ akpọnwụ”. Ọbara shuga dị m n'ọbara bụ 8.7 n’elu afọ na-enweghị isi, na elekere abụọ ka m risịrị nri - 15,8, haemoglobin glycated - 7.8%, m na-atụ ụbọchị nke anọ n’usoro, ibu ọnụ na-ebu ọnụ - nkezi nke 5, mgbe e risịrị nri - 5 , 6. Ahụ dị m ụtọ: anya m wee laghachi na nkịtị, akpụkpọ ahụ m na-efesa ahụ wee pụọ, nkwonkwo m kwụsịrị inye m nsogbu, ọbara ọbara m laghachiri na nkịtị (ọ kwụsiri ike 160/100 n'oge na-adịbeghị anya, maka otu ọnwa ugbu a, ọ gbagoteghị karịa 130/80. Nchịkọta ụbọchị kwa ụbọchị gụnyere: anụ ehi, ọkụkọ, azụ nwere obere abụba, porridge. (buckwheat, oat, millet (site na millet), ọka (site na bran), ọka beli), agwa na-acha ọbara ọbara na nke na-acha ọcha, agwa agwa, agwa bean, mkpụrụ osisi a mịrị amị (walnuts, almọnd, ahụekere), mkpụrụ osisi: apụl, pears, plums, akwụkwọ nri: ugu, kabeeji, obere, tonip, elu (dil, pasili, cilantro, yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, garlic) tonip yabasị, ngwaahịa mmiri ara ehi: katyk, kefir 1%, utoojoo ude 10%, kefir fat-free, cheese cheese, chiiz siri ike, mmanụ: sunflower, atụrụ kurdyuk, creamy, juice tomato, lemon ihe ọ lemonụ lemonụ, nke mmiri sie. 2 awa na-eje ije.

Aghọtaghị m. Edere ya na ofe mmiri ara ehi adịghị, bechaa wee nwee ofe mmiri ara ehi. Ma, ọ́ bụghị otu ihe ahụ?

Daybọchị ọma, Oksana!

Daalụ maka ajụjụ gị. N’ezie, ekwesighi iri ofe mmiri ara ehi naanị ọka amachibidoro - semolina, osikapa na pasta. A kọwapụtara ozi dị n'isiokwu ahụ.

Chemicals

Iji meziwanye ọnọdụ ala nke ọrịa shuga, enwere tebụl ọgwụgwọ Nke 9. Ebumnuche nke ịgbanwe ihe oriri ga-abụ ịme ka ọ dị mkpa ka ọ ghara ime ka ọ kwụsịlata ime ka ọ sie ike. Ezubere oke ụfọdụ ihe oriri iji gbochie nsogbu metabolism.

Nọmba nri 9 na-achịkwa ọkwa nke glucose, na -ebelata nri kalori nri site na ibelata carbohydrates “ngwa ngwa”.

Ngwakọta kemịkal nke tebụl nke itoolu nwere ụdị abụba niile, protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Vitamin nke zuru ezu, carotene, retinol. Enwere sodium, potassium na calcium, iron, phosphorus.

Onu ogugu iri nri nke 9 ka emere ka edozi ya na mmiri. Ọ na-enye ahụ ahụ nri niile. A na-eji ihe ndị dị ụtọ maka nri ụtọ, ọdịnaya nke vitamin na-aba ụba. A na -ebelata ego nke carbohydrates, mana ha zuru iji rapara na nri ogologo oge.

Iwu iri nri

A na-ebelata ụkpụrụ nke ihe oriri na-edozi ahụ iji hụ na ọ na-enye ihe niile ịchọrọ. Efere bara ụba na vitamin, microelements n’afọ niile.

Isi ihe:

• Nri kwa 3 n’ime obere nri.
• Belata carbohydrates, n'ihi na ha na-ebute mgbanwe na ọkwa insulin.
• Ewezuga mmanya na-aba n'anya.
• Zere ị .ụbiga mmanya ókè.
• Gbalia rie ezigbo nri ututu.
• Caloric na-eri kwa ụbọchị nke ihe dị ka 2,300 kcal. Ọnụ ego ahụ nwere ike ịdị iche dabere na ibu, ọrịa mmadụ.
• Ewepu ngwa ngwa nri na nri.

Gbaso usoro iwu ga na-enye ahu mmadu iwu, ihe dika otu onwa aburula ihe omuma, ka aga eme nke oma.

Iri nri di iche-iche

Nọmba nri 9 nwere ọtụtụ ụdị. Maka oge dị mkpirikpi na-ahọpụta nọmba tebụl 9. Ezubere ya iji mata echiche anụ ahụ maka carbohydrates, nhọrọ nke ọgwụ. A na-enyocha shuga ugboro ole na ole n'izu. Site na nsonaazụ nyocha dị mma, mgbe ụbọchị iri abụọ gasịrị, enwere ike ịme menu ka ọ bụrụ ihe dịgasị iche iche, gụnyere ngwaahịa ọhụrụ kwa izu yana ileba anya na anụ ahụ na-aza ya.

Nwere ike ịgbakwunye otu achịcha. Nke a bụ ihe dị ka gram 12 nke 15 nke carbohydrates. Mgbe ịgbatịkwu nri site na 12 XE, a na-ehibe ụdị nri a maka ọnwa 2. Ọ bụrụ na ihe niile gara nke ọma, gbakwunye 4XE ọzọ. Mmụba na-esote ga-eme naanị n’otu afọ. Edere ụdị tebụl nri a maka ndị ọrịa na-ebu oke ibu ma na-arịa ụdị ọrịa shuga 2.

Isiokwu 9A Nyere ndi mmadu oria nke abuo n’anu n’anu aru.

Isiokwu 9B nyere ndị ọrịa shuga ọrịa ọrịa ahụ bufeworo n'ụzọ dị egwu. Nri dị otú ahụ nwere oke carbohydrates, dịka ọka, poteto na achịcha na-etinye na nri. Anabatụrụ obere shuga tinyere ndị ọzọ, a na-abawanye caloric kwa ụbọchị.

Mgbe onye ọrịa na-ewebata insulin, isi ihe a na-enweta na carbohydrates kwesịrị ime n'oge a. A na-ewere nri ubi nchịkwa ọgwụ ugboro abụọ - mgbe minit 20 gasịrị, emesịa mgbe awa 2.5 gachara.

Ngwaahịa hapụrụ

N'oge nri, a na-adụ onye ọ bụla ọdụ ka ọ na-agbaso usoro abụba na carbohydrates dị na nri ndị enyere.

Hapụrụ:

• Ọka dị iche iche, mkpo.
• Suras dị obere, borscht, pickles. Ọ bụghị ahịhịa juru eju, azụ, anụ, olu na-eji akwụkwọ nri, ọka.
• Inine ọhụrụ na akwụkwọ nri. Carrots, peas, poteto, na beets bara ezigbo uru.
• Anụ na-enweghị mmanụ ewezuga anụ ezi, anụ ezi. Maka isi nri, ọ ka mma ka obụpde, ime, stew.
• Azụ nwere obere abụba.
• Àkwá - 1.5 iberibe kwa ụbọchị. Esi nri protein omelettes nke ọma.
• Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-adị ọhụrụ, ọ kaghị mma.
• Piliki, aprịkọp a mịrị amị, mkpụrụ.
• Obere mmanụ a .ụ.
• Nke nnu, naanị nnu dị n'ime ihe a nabatara. Mgbe ị na-eme anụ, a na-ahapụ mọstad akọrọ. Ose ojii na obere obere.
• Ihe ọrinụrinụ dị mma ọkachasị shuga. Ihe ọ Juụ fromụ sitere na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri na-akọghị, kọfị nwere mmiri ara ehi.

Ihe oriri n’enweghi ikike

Amachibidoro ụfọdụ nri iri nri nke Nọmba 9, a naghị anabata ya iri ọrịa shuga:

• anu mara abuba
• efere nke ihe ọokedụ ,ụ, salted, ngwaahịa bọta,
• sausaị,
• ọkara nke ngwaahịa
• broths siri ike
• azụ caviar
• ngwaahịa niile nwere shuga - chọkọleti, jam, sweets, ice cream,
• ngwa nri nri.

Tebụl 9 maka ọrịa shuga: otu esi eme nri menu

Nri maka oria mamiri nwere iwu nke ya:

• A na-ekesasị nri n’eriri ụbọchị niile - n ’ụbọchị nri 3,
• Ọ dịghị mkpa ighe efere, ọ ka mma iji ụzọ ndị ọzọ nke culinary nhazi nke ngwaahịa - esi nri, stew, ime.
• Nri ụtụtụ kwesịrị inwe obi ume ọkụ, o kwesịrị ịnwe ihe ruru 20% nke ike ike nke nri niile.
• Tebụl 9 maka ọrịa shuga aghaghi ịgụnye ọka ọka na akwụkwọ nri. Ha bara uru karị maka ọrịa shuga n'ihi na ha na-enyere carbohydrates nwayọ ma gbarie.
• Mgbe ị na-ahọrọ nri n’akụkụ nri maka nri ehihie - akwụkwọ nri, ọka na-adịkarị mma maka nri ụtụtụ.

Otu esi eme nri menu

Nhọrọ kacha mma bụ mgbe ọkachamara mere ihe ngosipụta nke onye ọrịa. Ma ị nwere ike iji ndepụta nke nri dị mma ị nwere ike esi nri n'ụlọ.

Nri kwesịrị ịbụ ọkụ, ihe oriri, mkpụrụ osisi, dịka ọmụmaatụ, n'ụdị salad. Anabatakwa ụfọdụ chiiz, akwa ụlọ, ihe ọ .ụ lightụ dị ọkụ.

N ’nri ehihie, rie nri nke mbụ na nke abụọ maka izu oke nke anụ ahụ. A na-enyekwa nri na-edozi ahụ nri abalị iji chekwaa ike ruo mgbe nri ụtụtụ. Orningtụtụ na-amalite na porridge. Mgbe ị na-agbanwe ngwaahịa, a na-eme atụmatụ maka otu izu, ọ bụ naanị ihe dị mkpa iji lelee ụkpụrụ nke carbohydrates, shuga.

Nri nri 9 maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-actụ nwa

Site n’inwe ezigbo ahụ ike, a na-achọpụta ọrịa shuga n’oge ụfọdụ n’oge afọ ime. Mgbanwe ndị a metụtara mgbanwe homonụ n’oge nchere nke nwa.

E kenyere table nke 9. Ndi ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga afọ ma ọ bụ oke ibu. Ihe oriri pụrụ iche nwere ike igbochi nchịkọta nke nnukwu. Nwanyị na-atụ anya nwere ike iri akwụkwọ nri n’erighi nri, mkpụrụ osisi niile. Wepu shuga na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi n’ime nri. Amachibidoro iji mkpụrụ okwu, ha na-emerụ nwa ahụ.

A na-anabata ngwaahịa mmiri ara ehi a na-agbaze abụba. Achịcha dị mma karịa ọka n’obere dum. Nweghị ike ịchọ mma, osikapa. Kwusi ike. Iji wepu anụ na anụ ọkụkọ, ọ bara uru ịhapụ anụ ezi, anụ ezi, Mayonezi, chiiz abụba. Jiri naanị akwukwo nri, obere bọta.

Ọ bụ ihe amamihe dị na-erikwu fiber, ọ na-egbochi nnabata nke glucose na abụba ngwa ngwa, nke a na - eme ka ọnụọgụ ọbara sie ike. N’oge ị na-a breastụ ara, ogo mmiri ara ehi na-eri nri nne ya. Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gbasara iri nri n’oge a. Shouldkwesịrị ịkpachara anya banyere ụdị ndụ ị na-ebi.Imega ahụ nke ọma ga-abụ ezigbo isi maka ezigbo ahụike n'ọnọdụ ọ bụla.

Uru na nri nke nọmba 9

Nri oriri ọ bụla nwere ike ịchọpụta akụkụ ndị na-adịghị mma ma dị mma. O siri ike ịgbanwe nri gị, na-ahapụ nri ndị ị na-emebu. Abamuru nke nri Nke 9 bu nri edoziziri nke carbohydrates na abụba. Dabere na ndị ọrịa, nri dị nso na nkịtị, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara agụụ. Onu otutu nri na ara ezigbo nri na enyere gi aka inwe obi uto na ubochi niile.

Uru ọzọ bụ ịbelata oke nri na nri a. Ọtụtụ mgbe, ụdị nri dị otú a na-esochi ndị chọrọ ifelata na-agakwaghị ndị ọkachamara n'ihe banyere nri. A na-anabata nri ngwa ngwa, enwere ike ịhụ ya ogologo oge.

Ọdịmma bụ mkpa ịgụta calorie oge niile na ugboro ole esi nri dị iche iche.

Sọnde

Dika nri si di, o kwesiri ekwesi nri uto with oatmeal porridge, inu tea with chamomile. Maka nri ehihie, a na-atụ aro ya ka ofe kabeji si na kabeji dị ọhụrụ, esi nri steamed cutlets na salad akwụkwọ nri, ma juiceụọ ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato. Ọ ka mma ịnweta nri abalị na stewị ahịhịa e ji esi nri na obere ahịhịa.

Maka nri, dozie yogọt, jelị mkpụrụ osisi, apụl.

Izu oke bụ tebụl 9 maka ndị ọrịa mamịrị. Nri dị otú a dị mma maka ndị nwere ọrịa shuga n'oge ndụ ha niile.