Ihe akwụkwọ nri ga-eri na-arịa ọrịa shuga

Na-arịa ọrịa shuga, ego nke carbohydrates na nri ndị ọrịa dị pasent 60 nke ngụkọta nri. E kewara Carbohydrat n'ime:

• Mfe digestible: ndị a gụnyere ntụ ọka dị mma, shuga, nri nwere stachi na shuga. Mmetụta ọjọọ nke carbohydrates na-adị ngwa ngwa na ndị ọrịa mamịrị bụ n'ihi eziokwu na iji ụdị carbohydrate a na-eduga n'ọba ngwa ngwa, nnukwu uru na ọkwa glucose. Maka onye na-arịa ọrịa shuga, nke a nwere ike ịnwụ, ya mere ịmachi ụdị carbohydrate a dị mkpa,

• Ngwa ngwa Ndị a gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na eriri. Ha dịgasị iche na mgbe ejiri ha, ọkwa glucose na-agbago nwayọ, na-enye ahụ ike.

Mgbe ị na-akwadebe menu, ọ dị mkpa ịtụle ọ bụghị naanị oke nke abụba, protein na carbohydrates, kamakwa ihe ngosi nke ibu nke glycemic.

A na - amata usoro glycemic nke ngwaahịa nri, nke gosipụtara ọkwa nke glucose. A na-ewere High dị ka ndeksi kariri ọnụ ọgụgụ 70%. Agbanyeghị, maka ịkwadebe nke ọma na nchịkọta nhọrọ, ibu ahụ glycemic dị mkpa, ebe ọ bụ na ngwaahịa ọ bụla nwere oke protein, abụba, carbohydrates, na ibu glycemic dị ala karịa ntanye glycemic. A na-agbakọọ ndekọ ibu glycemic site na ịba ụba ego nke carbohydrates site na ndepụta glycemic.

Achọghịkwa ịkọ nri iri maka ndị ọrịa mamịrị

Amachibidoro mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri maka ndị ọrịa mamịrị adịghị adị. Ọnọdụ bụ isi iri nri dị iche iche n'ihe ọkụkụ bụ ihe ọmụma siri ike gbasara ndebanye aha ya. Nke a pụtara na ngwaahịa dị na ndepụta ahụ amachibidoro ịnwe ọnọdụ nwere ike ịdị na nri ahụ, mana ọ dịkarịghị obere. Ya mere, endocrinologists na-akwadosi ike ka eji ihe eji eme ihe eji eme nri iji choputa oke ibu nke ngwaahịa riri na ibu ya glycemic maka nri obula.

Ekwesiri ilebara anya mgbe ị na-eri ngwaahịa osisi dịka:

• Nduku: n'ihi ọdịnaya stachi dị elu, ekwesịrị iji nlekọta nduku jiri nlezianya dị ukwuu. Tụfuo poteto a ghere eghe na sie ya sie na bee. Twozọ abụọ a na-echekwa stachi kachasị na ngwaahịa ahụ. Iji belata njupụta ya, ị nwere ike ịhapụ poteto ahụ peeled ruo ọtụtụ awa na mmiri oyi, nke a ga-agbapụta,

• Carrots: Akwukwo nri mara nma nwere otutu nke eke, yabụ na iji ya eme ihe n’onu n’iile. A naghị atụ aro ị wepu ya kpamkpam na nri nke onye ọrịa mamịrị, ebe ọ bụ na karọt nwere ezigbo vitamin A, nke nwere uru na imeju na-arụ ọrụ.

• Ọka: bu onye ndu n’ime stachi na nri shuga n’etiti akwukwo nri. Ojiji ya ka mma isi na nri, mineral na vitamin nke di n’ime ya gha enweta mmanu ndi ozo.

• Banana Mkpụrụ nke mpụga, nke a na-akwadoghị maka ndị ọrịa mamịrị, bara ezigbo uru izere unere a mịrị amị, ebe ọ bụ na obere ọkpụrụkpụ, stachi na shuga dị n'ime ngwaahịa a mịrị amị n'ọnụ.

• Mịrị: na mgbakwunye na ọdịnaya kalori, nri a mara mma, nke a na-ejikarị na ụlọ ọrụ nri, nwere gram 59 nke shuga na 100 grams nke ngwaahịa.

• Mkpụrụ vaịn: n'agbanyeghị abamuru nke beri a, ọ dị mkpa igbochi ojiji ya n'ihi ọdịnaya ọnụọgụ dị elu na nnukwu shuga, ebe eriri bara uru na mkpụrụ vaịn nwere obere.

Enwere ike ịba ụba nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-eri ma ọ bụrụ na ị were insulin ma ọ bụ ọgwụ na-edozi mmepụta insulin. Mkpebi ị theụ ọgwụ ahụ ma dozie nri ahụ bụ naanị nke dọkịta!

Abamuru nke akwụkwọ nri

Akwụkwọ nri dị mma maka ọrịa shuga.

• Ha nwere otutu eriri akwara, n'ihi nke eriri afọ nke eriri afọ na-abawanye ọtụtụ oge. N'ihi ya, usoro metabolic dị n’ahụ na-ahazi. Nri anaghị anyụ anyụ, usoro nke ịdalata n'ime ya na-aga n'ihu n'enweghị nsogbu.
• Mee ngwangwa carbohydrate ma mee ka ọmarịcha ọbara.
• Ha na-eme ka ahụ rụọ ọrụ ma mee ka ọ nwee vitamin, mineral na amino acid, na-egbochi nsị oxidized n'ime ọbara.
• Ha na ewepu usoro ndi na –eme ka aru, oru a na arua aru. Njikọ nri osisi na ngwaahịa ndị ọzọ na - eme ka njiri mara nke ikpeazụ.

Akwụkwọ nri ọhụrụ bara ụba na antioxidant. Ha na - enyere aka belata ịka nká nke anụ ahụ, melite mgbasa ọbara ma nwee mmetụta dị mma na sistemụ ụjọ. Iri akwukwo nri mgbe nile na --ewebe onodu ojoo site na oria shuga, na - enyere aka belata ibu ma nwe uto bara uru na onodu ntutu na akpukpo aru.

Principleskpụrụ nhọrọ

Site na ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2, ọ dị mkpa ị nwee ike ịhọrọ akwụkwọ nri akwadoro. Nke mbụ, ịchọrọ ị attentiona ntị glycemic index. Ihe oriri nwere GI dị elu ga - akpalite akpịrị glucose n'ọbara na nnukwu insulin. Iji zere ịmịga shuga, ịkwesịrị ịmara akwụkwọ nri nke agụnyere na nri ahụ na nke enweghị ike. Maka nke a, edepụtarala tebụl pụrụ iche ndị na-egosi ihe ngosi dị mkpa.

Akwụkwọ nri GI dị elu gụnyere rutabaga, ugu, beets na ọka. Agbanyeghị, nke a apụtaghị na ndị na-arịa ọrịa shuga ga-ewepụrịrị ha na nchịkọta nhọrọ ha. Ekwesịrị ikpokọta mkpụrụ osisi ndị a na ọdịbendị ndị ọzọ nwere obere glycemic index, protein na abụba dị mma. Enwere ike itinye ha na nri maka ọrịa shuga nke 2, mana ruo n'ókè ezi uche, ọ bụghị karịa 80 g kwa ụbọchị. Nchịkọta kachasị mma ga-adị ka nke a: 80 g nke beetroot salad nwere mmanụ oriri, cucumbers ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ nwere GI dị ala yana iberi nke ọkụkọ ara ma ọ bụ fillet iyak.

Nduku kwesịrị nlebara anya pụrụ iche. Ndepụta ya na glycemic na-adabere n'ụdị nkwadebe. N’ụdị achịcha, galiki GI dị elu, na sie ya - ọkara. Na mgbakwunye, mkpụrụ nduku bara ụba na carbohydrates ma ghara inwe eriri. Ha metụtara oke ọbara ọbara postprandial. Ya mere, a naghị atụ aro nduku maka iji ọrịa shuga.

A ga-eri akwụkwọ nri na obere glycemic atọm n’enweghị mgbochi ọbụla pụrụ iche. Ndepụta ndị enyere ikike gụnyere:

• Tomato
• akwa
• zukini
• kabeji (ọcha, kọlịflawa, brọkọlị, wdg),
• ụdị salad dị iche iche
• ose
• radish
• mkpo (agwa, agwa, lentil, soybeans).

Enwere ụfọdụ mgbochi na agwa. Dịka ọmụmaatụ, enweghị ike itinye mkpụrụ osisi na nri ahụ: GI ha dị ihe dị ka 80. Achịcha ndị ọzọ, n'agbanyeghị ndepụta dị ala, bara ụba na carbohydrates, yabụ, ekwesịrị ịbanye ha na obere obere na menu.

Mgbe ị na-eri akwụkwọ nri, ọ dị mkpa ịtụle na ha nwere ike ịnwe mmetụta na-adịghị mma maka ọdịmma onye ọrịa nwere ọrịa shuga, na-ebute ụfọdụ usoro mmiri ọgwụ nje na usoro nri. Dịka ọmụmaatụ, tomato nwere ike ịkụda amino acid dị mkpa maka mgbaze. Ose normalizes cholesterol, na ọcha kabeeji na-ebelata ọbara shuga.

Kingzọ isi nri

Site na ụdị ọrịa shuga shuga 1, ịchọrọ ọ bụghị naanị ịhọrọ akwụkwọ nri kwesịrị ekwesị, kamakwa ị attentiona ntị na nhazi nke nkwadebe ha. Ghichaa akwụkwọ nri dị ka o kwere mee, ebe ọ bụ na carbohydrates dị mgbagwoju anya na-agbadata na carbohydrates dị mfe n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ. N'ihi ya, nchịkọta glycemic nke ngwaahịa na-abawanye nke ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, GI nke karọt bụ 30, ma sie - 85. Ogologo oge a na-enweta ọgwụ ọkụ, ka ukwuu glycemic index na mmepụta.

Maka ọrịa shuga ụdị ọ bụla, a na-amata taboo na akwụkwọ nri, mkpọ na nnu. A pụrụ ịmata ọdịiche dị n'etiti akwụkwọ nri a machibidoro iwu, karọt na beets. Ngwaahịa ndị a na-akpalite oke ima elu n'ọbara shuga, na-amụba cholesterol ma na-akpata nsogbu na sistem.

Akwụkwọ nri bụ ihe dị oke mkpa na nri onye ọrịa nwere ọrịa shuga. N'iburu n'uche glycemic index ha na inye mmasị nke ndị na - egbochi nnabata nke glucose ngwa ngwa, ndị ọrịa mamịrị nwere ike ijikwa usoro ahụ ngwa ngwa ma gbochie mmụba shuga.

Kedu ụdị mkpụrụ osisi m nwere ike iri ọrịa shuga?

Mkpụrụ osisi abụghị naanị vitamin na ihe ndị ọzọ bara uru. Nke a na nnukwu mkpụrụ nke sugars mkpụrụ osisi. Ma ọ bụrụ na ya na ọtụtụ ọrịa ha bụ ngwaahịa bara uru, mgbe ahụ yana ọrịa shuga enwere oke. Akụkụ dị mkpa nke mkpụrụ osisi ahụ nwere nnukwu GI ma nwee nnukwu shuga, nke bụ carbohydrates. Ya mere, ịkwesịrị ịbịaru nso maka nhọrọ mkpụrụ osisi na iji nlezianya.

Ndepụta ha niile nwere ike ịrịa ọrịa mamịrị bụ ihe siri ike. Ya mere, anyị na-amata ihe ndị bụ isi dabere na GI yana ọnụọgụ carbohydrates:

A na-ahazi mkpụrụ osisi na tebụl na usoro nke glycemic index. Mana ịkwesịrị ịtụle ọdịnaya nke carbohydrates. Dịka ọmụmaatụ, oroma ga-abụ ọkacha mma na apụl, ma ọ bụrụ na anyị atụnyere ihe ngosi abụọ.

Ihe data niile bụ maka naanị akwụkwọ. Na ọrịa shuga, ihe ọ bụla nke nri kwesiri ka ya na dọkịta kwenye, ebe ọ bụ naanị na ọ maara njirimara onye ọrịa na usoro ahụ.

Olee mkpụrụ osisi amachibidoro ịrịa shuga?

O nweghi mmachi megide mkpụrụ ọ bụla maka ọrịa shuga. Obere obere mkpụrụ osisi kachasị amasị gị agaghị afụ ụfụ ma ọ bụrụ na i jiri nlezianya tinye ya na nri gị. Mana enwere mkpụrụ osisi nke sọtọ carbohydrates na ndepụta glycemic gafere ihe ndị a tụrụ aro ya na itinye ha na nri adịghị mma.
Dịka enyere ikike, o siri ike iweta mkpụrụ osisi niile a na-akwadoghị ka ndị nwere ọrịa mamịrị. Ya mere, anyị ga-eweta naanị ndị nkịtị n'obodo anyị:

Ọ dị mkpa ịmịpụ ndị ọrịa shuga ha na menu nri ha ka ha wee ghara ịkpasu jọọchị glucose. Ọbụna obere akụkụ nke ihe ọ bụla chọrọ mgbalị siri ike iji kwụọ ụgwọ. Na ọrịa shuga, mgbalị ndị a kwesịrị ka elekwasị anya na ebumnuche ndị ka mkpa.

Ọ bụrụ na mkpụrụ ụfọdụ adịghị na tebụl ahụ, mgbe ahụ enwere iwu dị mfe maka mkpebi mkpebi nke GI: mkpụrụ ahụ na-atọ ụtọ, elu ya na nchịkọta glycemic. Ekwesịrị inye mkpụrụ nke nwere acidity, nke ọrịa shuga na-anabata ma baa uru.

Mkpụrụ Efere A Ga-ekwe Ka Ọrịa Shuga?

Ajụjụ ọzọ ndị ọrịa mamịrị na-ajụ bụ: enwere ike iri mkpụrụ osisi a mịrị amị. Iji zaa ya, anyị ga-emeso echiche nke mkpụrụ osisi a mịrị amị. Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ otu mkpụrụ osisi ahụ, naanị na enweghị mmiri. Enweghị mmiri mmiri bụ ihe kpatara mmụba na mkpokọta nke ihe niile dị n'otu nha. Nke a metụtakwara carbohydrates.

Ibu nke apụl ọhụrụ mgbe ihichachara belata ugboro ise. Ole ka carbohydrates n’ime otu narị gram nke ngwaahịa ahụ ga-amụba ugboro ise. Ma nke a abụrụla nnukwu itinye uche. Nke a ruru kwesịrị ekwesị maka mkpụrụ osisi niile a mịrị amị. Ya mere, ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iri nke ọma na obere obere.

Ọ dị mma iji mkpụrụ osisi a mịrị amị maka ndị ọrịa mamịrị maka isi nri compote. Yabụ na ị nwere ike iji nri niile ma belata ogo carbohydrates na nri.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ nwere GI dị elu, a machibidoro iwu n'ezie. Nnukwu oriri shuga dị ize ndụ nye ndị na-arịa ọrịa shuga

Kedu ụdị akwụkwọ nri nwere ike ịrịa shuga?

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwụkwọ nri niile maka ọrịa shuga, karịsịa ụdị nke abụọ, bara uru. Ha nwere njiri mara abuo:

• nnukwu ọnya, nke na-enyere aka mee ka ọnụọgụ glucose dị nfe dị mma na mwepụ nke toxins.
• obere glycemic index.

Ndepụta ahịrịokwu glycemic dị na akwụkwọ nri bụ ihe na - ekpebi ihe dị na nkwadebe nke menu ọrịa mamịrị. A na-ahụpụta akwụkwọ nri GI dị elu, nke dị ala na nke dị ala. Na-arịa ọrịa shuga, ọtụtụ akwụkwọ nri nwere ike. Ndị a bụ ole na ole n'ime ha nwere ihe ngosipụta:

Site na tebụl o doro anya na akwụkwọ nri maka ndị ọrịa mamịrị bụ akụrụngwa kacha mma nke nri. Tinyere GI dị ala, ha nwekwara carbohydrates ole na ole, nke dị mkpa maka ịmepụta nchịkọta nke achịcha achịcha.

Ma enwere ụfọdụ

Kedu akwụkwọ nri anaghị anabata shuga?

Akwụkwọ nri GI dị elu nke achọghị maka ndị ọrịa mamịrị dị ole na ole:

Na-ejikọ akwụkwọ nri GI dị elu na nnukwu shuga na stachi. Ihe abuo a na-abawanye shuga di n’ime ala ma mee ka metabolism di nwayọ nwayọ.
Mgbe ị na-ahọrọ akwụkwọ nri maka nri iji kpachara anya, ịkwesịrị ịgakwuru nkwadebe ha. Should kwesịrị ịgbalị iwepu ndị a ghere eghe kpamkpam na menu, a ga-ebelata nke ndị ahụ sie. Mgbe ọgwụgwọ dị otú ahụ dị ọkụ, ọtụtụ akwụkwọ nri na-abawanye GI n'ihi nbibi nke carbohydrates dị mgbagwoju anya n'ime ndị dị mfe. Enwere mmekọrịta dị n'etiti oge nke ọgwụgwọ ọkụ na uto nke glycemic index.

Ọrịa shuga na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a mịrị amị nwere ike inwe nchebe?

Amachibidoro mkpụrụ osisi nke ịre n’ọrịa shuga. Ha na - agbakwunye shuga, nke na-abawanye GI na ọ̀tụ̀tụ̀ carbohydrates. Suchdị ngwaahịa a ga-emerụ ahụ. A ga-atụfu mkpụrụ osisi mkpọ site na ndị ọrịa mamịrị, karịsịa na ụdị ọrịa nke abụọ.

Na akwụkwọ nri mkpọ, ọnọdụ dị iche. N’ịchịkwa n’oge a na-echekwa ya, ihe ndị dị mkpa maka ogo glucose ọbara adịghị elu. Yabụ na akwụkwọ nri nke nwere obere nwere GI dị ala na obere carbohydrates, enwere ike itinye ya na nri yana n'ụdị nchekwa.

Mmachibido akwụkwọ nri a na-etinye na ya metụtara ihe nnu dị elu na pịkụl. Nnu emetụtaghị ọrịa ọ bụla. Ma imebiga ya ókè nwere ike ịkpalite ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa obi, nke dị oke egwu na ọrịa shuga.

Yabụ na maka nchekwa, dịka ngwaahịa ọzọ ọ bụla, ndị ọria mamịrị kwesịrị ịkpa oke. Enwere ike ịme menu nwere ụdị nchọpụta ahụ dị ụtọ ma dị iche iche. Mana ekwesighi ịdị ọtụtụ na ya.

Mgbe ahụ nri ga-adị ụtọ ma sie ike. Nke a bụkwa ihe ndabere maka ọgụ ga-aga n’ihu n’ihu ọrịa a.

Kedu ihe m ga-eji?

A na-anabata ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka ọrịa shuga, ihe mgbochi ndị ahụ pere mpe.

Kpebisie ike na ngwaahịa dị mma maka ojiji ma ọ bụ na ọ kwadoghị, na-eji tebụl pụrụ iche nke nwere ntụ ọka glycemic. A na-ewere shuga nwere ọkwa nke 100% dị ka ọmụmaatụ. Dika ọkwa GI, a na-eke nri niile ụzọ atọ. Ihe oriri nwere obere GI nwere ntakịrị ihe na-erughị 55%. Nkezi GI sitere na 55% na 70%. GI dị elu (karịa 70%) bụ ihe kachasị dị ize ndụ maka ọrịa mamịrị. Ojiji nke iji ihe egosi eme ihe a na-eme ka ima elu glucose n’ime ọbara. Kedu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi m kwesịrị ịhọrọ? Na ọrịa shuga, a na-atụ aro ka iri nri nwere GI dị n'okpuru 55%, yana nkezi na ụdị adịghị ahụkebe.

N'ihi ya, ị nwere ike ịtụkwasị obi na-acha ọcha kabeeji, tomato, salads ọ bụla, zukini, akwụkwọ nri, brọdụ, eyịm, radishes, ose na-acha ọbara ọbara, wdg. Ngwaahịa ndị a nwere ike iburu ọnọdụ ha na tebụl ọrịa shuga.

Ekwesiri ekwenye na tomato na mkpụrụ osisi maka ndị ọrịa mamịrị ga-apụ apụ na nri.Ka osi di, ihe omumu ohuru gosiputara na enwere ike iri nkpuru osisi. Nri ndị a dị mma na ahụike kwesịrị ịdịkarịa ala n'ụzọ atọ nke nri niile. Fruitshọrọ mkpụrụ osisi na tomato na tebụl, ịkwesịrị inye mmasị nke ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọkacha mma edoghị. Dịka ọmụmaatụ, pears na apụl. Na obere obere, ị nwere ike iri tomato nwere ọrịa shuga: currants, cranberries, lingonberries, cherị, strawberries. Ahịrị nke mkpụrụ osisi na-acha ọbara ọbara na odo na-achaghị acha odobe kwekwara ndị na-arịa ọrịa shuga. E kwesịrị itinye uche n'ihe gbasara ọrịa shuga ka mkpụrụ citrus dị mma. Yabụ, enwere ike iji mmiri lemon dị ka mgbakwasa maka salads na azu esi nri. Mkpụrụ osisi grape dị mma maka ndị ọrịa mamịrị na ndị na-ahụ maka ibu ha.

Agbanyeghị, adaberekwala na uto nke ngwaahịa a. Dịka ọmụmaatụ, uto apụtaghị ihe bara uru. Ihe kachasị dị mkpa iji gosipụta ọrịa shuga bụ GI nke mkpụrụ osisi. Na mgbakwunye, enwere "iwu otu nkwụ." Amachibidị iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na tomato n'otu oche karịa karịa n'otu aka. Ọ gaghị enwe mmerụ ahụ site na mpempe mkpụrụ osisi dị ụtọ, mana ịmịcha na inine ndị ọzọ kwere ka nwere ike imetụta ahụike ndị ọrịa mamịrị n'ozuzu oke.

Ihe ikwesiri iju

Mgbe ị na-eri inine, a na-atụ aro ka ọ zere nri nwere nnukwu carb; nri ndị na-asọ oyi adịghịkwa mma. Ihe ndị a gụnyere peas na-acha akwụkwọ ndụ, poteto, karọt, agwa na agwa.

Ọ bụ ihe nwute, na ọrịa shuga mellitus, ọ bụghị akwụkwọ nri niile ga-aba uru, ị ga-ajụ nri dị na carbohydrates dị elu!

Mkpụrụ osisi amachibidoro maka ọrịa shuga bụ nri GI dị elu. Amachibidoro iji mkpụrụ osisi dị otú ahụ na-arịa ọrịa shuga. Nke a bụ:

1. Unere Ndị ọ na - esiri ike jụ mkpụrụ osisi a kwesịrị ịgakwuru dọkịta ha.
2. Melon, painiapulu, nkpuru vaịn na mkpuru osisi nwere shuga di elu.
3. Udara Ndị ọrịa mamịrị nwere ike iri naanị ụdị mkpụrụ osisi cherị. Tomato dị ụtọ, dị ka ihe ọ juiceụ cherụ cherry, nwere ike ibute ọrịa mamịrị ọrịa.

Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị icheta na nchịkọta glycemic index nke ngwaahịa bụ uru a na-agbanwe. Ogologo oge ọgwụgwọ okpomoku na-ewe, ihe ga-esi na ya pụta ga-abụ GI. Dịka ọmụmaatụ, GI nke karọt dị ihe dị ka 30%, maka maka sie sie ọ nwere ike iru 85%.

Yabụ, ịkwesịrị inye akwụkwọ nri dị iche iche, nke enwere ike iri ya na ọrịa shuga n’ogologo akparaghị ókè.

Agbanyeghị, akwụkwọ nri dị ka poteto na eggplant fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe agaghị eri nri. A na-atụ aro iri ya n'ụdị edozi. Amachibidoro ya ighe akwụkwọ nri, a naghị akwado ya ka esi nri ha. Ọ dịkwa mma ịhapụ ngwaahịa ndị dị mma na nnu. Nnu na mmanya nwere ike imebi ọrụ nke ọrịa obi na-emetụta ọria.

Usoro ọmụmụ mbụ

A na-akwadebe ofe na akwukwo nri ma ọ bụ anụ nwere obere abụba ma ọ bụ ofe azu. Na nkuzi mbu, a na-atụ aro iji dochie nduku na Jerusalem artichoke. Ọ ka mma ma ighe yabasị na karọt ma ọ bụ sauté na mmanụ oliv. Maka mmanu mmanu, inwere ike iji:

• Ọkpụkpụ enweghị yogọt.
• Ude ude nwere abụba nke 10%.
• Mpekere / ìhè Mayonezi.

A pụrụ ịkpọ nri na-edozi ahụ maka ọrịa shuga bara uru na nri. Iji kwadebe isi anụ bekee anụ, toki, ụdị azụ dị ala, anụ ọkụkọ na anụ ka eji. Osikapa, buckwheat ma ọ bụ akwụkwọ nri dị mma maka garnish. A na-atụ aro ka inine steamed ma ọ bụ sie.

Ọzọkwa ọrịa shuga, ọ diabetesụ fruitụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi stewed na-enweghị shuga ka a na-ahapụ ka ha rie!

Amachibidoro iji achịcha, Mayonezi na mmanụ na-esi ísì ụtọ n'oge nkwadebe nri.

A na-atụ aro iri akwụkwọ nri maka ọrịa shuga, na-agbakwunye ha ahịhịa ma ọ bụ galik ọhụrụ.

Nwere ike esi chiiz ụlọ nwere obere abụba site na ịgwakọta mmanụ oliv, chiiz ụlọ na obere abụba. Ọ bụrụ na i tinye galik dị ọcha, ahịhịa, grated karọt na ngwakọta dị otú a, mgbe ahụ, uka ga-atụgharị ọbụna tastier. Ejiri pasta mee ya na ngwa nri, achịcha nri ma ọ bụ mpekere nke akwukwo nri enyere ọhụrụ.

A ga-eji salad na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mee ya na ude mmiri nwere obere abụba ma ọ bụ yogọt. Maka salads anụ, nsị ọ bụla na-enweghị mgbakwunye nke Mayonezi dị mma. Iji nye salad a zestest na piant, ị nwere ike ịgbakwunye na nri ndị a na-emebu:

• Mpekere nke prunes.
• Mkpụrụ pọmigranet
• Mkpụrụ osisi Cranberry ma ọ bụ Lingonberry.

A na-anabata ihe ọruitụruitụ mkpụrụ osisi na compotes n'ọrịa shuga naanị ma ọ bụrụ na etinyeghị shuga na ha. A na-atụ aro mkpụrụ pọmigranet, lemon na kranberị. Ọ bụghị nanị na ha na-achịkwa ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ọbara, kama ha na-enyekwa ahụ ahụ vitamin na mineral. Ọ bụrụ na ihe ọ drinkụ isụ ahụ nwere acidic nke ukwuu, ị nwere ike ịgwagbu ya na birch ma ọ bụ ihe ọ cucumụuteụ kukumba. Carrot, biiti na ihe ọ cabbageụ cabbageụ kabeeji dịkwa mma maka nnwale.

Akwụkwọ nri na ihe ọ juụ fruitụ mkpụrụ osisi bụ nnukwu ihe ọzọ maka nri ehihie ma ọ bụ nri mgbede. Ihe ọ theseụ drinksụ ndị a na-abawanye ọgụ ka ọ ghara ịrịa ọrịa mamịrị. Ha belata ihe ọghọm nke nsogbu dị iche iche.

Ọ dị mfe ịkwadebe jelii dị mma ma dị ụtọ, nke e nyere maka ndị ọrịa mamịrị. Iji mee nke a, were:

• Otu paụnd mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato.
• Liter mmiri.
• 5 tablespoons nke oatmeal.

Mkpụrụ osisi na-echikwa ọnụ na blender ka porridge dị ka agbanwe agbanwe. A na-etinye mmiri na ntụ ọka na ngwakọta a rụpụtara. A na-ete Kissel na saucepan n'elu obere obere ọkụ ruo ihe dị ka ọkara otu awa.

Iji kwadebe beri ma ọ bụ akara mkpụrụ, mmiri a họọrọ agwakọtara ya na mmiri n'ọtụtụ otu ruo atọ. Otu iko ice nke ghere eghe na Mpekere lemon dị n’etiti ị drinkụ ya.

Maka akara dị ọkụ, ị ga-achọ onye na-esi nri ngwa ngwa na ngwakọta nke ngwa nri kachasị amasị gị: ginger, cloves, cinnamon, lemon zest. A na-awụnye ihe ọ Juụ Juụ (dịka ọmụmaatụ, apụl na oroma) na nnukwu efere multicooker. A na-etinye mmanụ na-esi ísì ụtọ kechie n'ígwé ọtụtụ. A na-akwadebe ntụpọ site na 1.5 ruo awa 3, dabere n'ike nke multicooker na mmasị nke osi nri.

Site na iji nri kwesịrị ekwesị, ịnwere ike ịnweta ntụrụndụ na-enweghị ihe ọ bụla merụrụ onwe gị ahụ!

Eziokwu na-atọ ụtọ banyere ụfọdụ ngwaahịa

• Mkpụrụ osisi na-acha ọbara ọbara na-ahụ maka ịgbanye ọkwa cholesterol n'ime ọbara. Ngosi a kwesiri ịbara ndi oria mamịrị aru.
• Tomato nwere ike belata ọkwa amino asịd, nke ga-emetụta ahụike nke ndị ọrịa mamịrị.
• Mkpụrụ osisi na-acha ọcha na-ebelata shuga ọbara, ma ọ bụ kama, ihe ọ juiceụ itsụ ya.
• Ihe ọ Pụ Pụ Pomelo na pulp nwere ike ọ bụghị naanị iwetulata glucose na cholesterol n'ime ọbara, kamakwa na-enyere aka na adịghị ike, ike ọgwụgwụ na ehighị ụra nke ọma.
• Poteto dị na carbohydrates, fiber dịkwa obere. Ya mere, a na-atụ aro ka ewepu ndị ọrịa shuga kpamkpam na nri.
• A pụrụ ịkpọ mkpụrụ osisi kacha mma maka ọrịa shuga. Ha nwere abụghị naanị ihe metụtara ihe dị mkpa maka akụkụ ọ bụla, kamakwa pectins, yana mmiri soluble na eriri.
• Pears na ebe nke abụọ. Ha na-ebelata shuga dị n’ọbara. Na mgbakwunye, pectin dị n'ime ha nwere mmetụta dị mma na motility eriri afọ.

Nri maka oria mamiri nwere ike verydi uto nke ukwuu. Kedu ụdị akwụkwọ nri m nwere ike iri? Isi ihe mgbe ị na-azụta akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bụ ichebara ndepụta glycemic ha, gbalịsie ike ịhọrọ ụzọ kachasị mma iji gwọọ okpomoku ma gbasoo usoro ị intụ nri.

Principleskpụrụ nke usoro ọgwụgwọ

N'ime nri nke ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, a na-etinye nlebara anya pụrụ iche maka nhọrọ nke ngwaahịa carbohydrate. N'ihi na ọ bụ carbohydrates nwere mmetụta kachasị ukwuu na ịba ụba nke glucose n'ọbara mgbe nri - nke a na-akpọ glycemia.

Dabere n'ụdị carbohydrates riri, ihe oriri na-edozi glycemia nkịtị ma ọ bụ mee ka ọnọdụ ahụ ka njọ. N'akụkụ a, ụdị tebụl nke ngwaahịa nke nwere ike ma ọ bụ, n'ụzọ ọzọ, enweghị ike iri ya na ọrịa shuga. A na-atụ aro ka amachi ebe mmiri si enweta shuga dị mfe: shuga, mmanụ a ,ụ, jam na ụdị ụtọ ọ bụla ọzọ dabere na ha, yana achịcha ọcha, achịcha, pasta, ụfọdụ ọka na mkpụrụ osisi nke ọ bụla.

Ndi nwere oria oria nke abuo kwesiri ilebara akwukwo nri anya na nri ha. Canfọdụ n'ime ha enweghị ike iji ụdị ọrịa a na - enweghị insulin na - eri.

Akwụkwọ nri na menu nri mamịrị

Imirikiti akwụkwọ nri na-anabata nke ọma site na ndị nwere ọrịa shuga 2, n'ihi na ha nwere nnukwu eriri, nke na-egbochi ịgbachapụ glucose n'ọbara. Site na nke a, ndị ọrịa mamịrị nwere ike iji ha dị ka efere nri ma ọ bụ efere nke nọọrọ onwe ha, na-enweghị mgbagha maka ndakpọ mberede. Ma ndokwa a abụghị eziokwu maka ihe ọkụkụ niile kụrụ.

Otu ihe dị mkpa iji chọpụta nri ndị amachibidoro na nke amachibidoro bụ ọrịa shuga bụ glycemic index (GI). Ọ na-egosi ogo mmụba nke glucose ọbara mgbe emesịrị otu ngwaahịa. Egosiputara ya dika pesenti nke mmanu glucose n’awa 2 mgbe agbanyechara 50 g nke glucose di ọcha.

• GI dị ala - ọ bụghị ihe karịrị 55%.
• nkezi GI - 55-70%.
• GI dị elu - ihe karịrị 70%.

Na ọrịa shuga mellitus, a ga-ahọrọ nri ndị nwere obere GI. Ma enwere ụfọdụ

Akwa gi

Otu akwukwo nri nwere GI di elu na nke di iche iche gụnyere:

Nke a ọ pụtara na ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị ichefu ha ruo mgbe ebighị ebi? Ọ bụchaghị. Ọ na-enyo na glycemia kpebisiri ike ọ bụghị naanị site na ọnụ ọgụgụ GI. Ibu glycemic dịkwa mkpa - ọdịnaya nke carbohydrates na akụkụ nke ngwaahịa (na gram). Ala a gosipụtara, ntakịrị mmetụta ngwaahịa ahụ nwere na glycemia.

Achọghị ka ụdị akwụkwọ nri dị mma wepu nri maka ụdị shuga 2. Enwere ike iri ha nke ọma, dịka ọmụmaatụ ruo 80 g kwa ụbọchị.

Senzọ ezi uche dị na ya gụnyere ngwakọta nke akwụkwọ nri ndị a dị n'elu nwere nri nke nwere ike belata GI dum nke nri. Ndị a bụ isi mmalite nke protein ma ọ bụ abụba oriri na-edozi ahụ ike.

Ezigbo ihe atụ nke salad mamịrị: gram 80 nke ọka, ụfọdụ mmanụ oliv, akwụkwọ nri glycemic dị ala, ọkụkọ nwere obere abụba ma ọ bụ azụ.

Obere gi

Akwụkwọ nri nwere obere glycemic index nke enwere ike iri ya na enweghị mgbochi pụrụ iche:

• Tomato
• zukini
• zukini
• akwa
• ụdị salad dị iche iche
• akwụkwọ nri
• brọkọlị
• kabeji ọcha
• kpọọ isi
• ose uhie
• radish
• mkpo (asparagus agwa, peas, lentil, soybeans, agwa).

Ihe dị iche n'iwu a bụ naanị agwa onwe ha, nke GI ya ruru ihe dịka 80%. Banyere mkpo ndị ahụ edepụtara n’elu, agbanyeghị GI ha dị ala, ha nwere nnukwu carbohydrates. Ma n'ihi ọnụnọ nke abụba na ihe mejupụtara ha, ha anaghị emetụta glycemia nke ukwuu ọbụna mgbe ọgwụgwọ ọkụ gasịrị. Attmụ irighiri ihe dị nro na-ebelata usoro ịmịrị na ngụgụ nri, n'ihi nke a, nzaghachi nke glycemic.

Ọ dị mkpa ịmata

Na mgbakwunye na mmetụta pụtara kpọmkwem na glycemia, akwụkwọ nri nwere ike ịnwe mmetụta na-apụtaghị aka na ahụike na ọdịmma nke ndị ọrịa mamịrị. Ọ dị mkpa ịghọta usoro mmiri biochemical nke “na - ebute” ngwaahịa ụfọdụ, na - abanye na usoro nri.

• Obere uhie na-edozi cholesterol ọbara, nke dị mkpa maka ọrịa shuga.
• Tomato, n’aka nke ọzọ, na-emebi amino acid a chọrọ maka ahụike.
• A na-atụkarịkarị ihe ọ cabbageụ cabbageụ kabeji dị ka ihe enyemaka na ọgwụgwọ nke ọrịa shuga. Ihe ọ healthyụ healthyụ a mara mma na-enyere aka belata shuga ọbara gị.

Mmetụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-ebute ọrịa

Iji chịkwaa ọkwa shuga dị n'ọbara, a na-eji mkpụrụ akwụkwọ glycemic mee ihe - ihe ngosipụta nke na-ekpebi ọnụego nnabata nke carbohydrates. Enwere ogo atọ:

• dị ala - ruru 30%,
• nkezi ogo bụ 30-70%,
• akwukwo di elu - 70-90%

Na ọrịa shuga nke ogo nke mbụ, ị ga-eburu n'uche kwa ụbọchị insulin ji mee ihe. N'ime ndị ọrịa nwere ọrịa shuga nke ogo nke mbụ, nke nwere nnukwu mgbatị ahụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri anaghị ewepụ nri, maka ndị ọrịa mamịrị nke ogo nke abụọ - a ga-eji nlezianya mee ha. Maka onye ọrịa ọ bụla, ọ dị mkpa ịhọrọ ụdị nri ọ bụla na mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka ọrịa shuga ọ ka mma ibu ụzọ gwa dọkịta gị.

Dabere na pasent nke carbohydrates dị mfe, a na-ekezi ngwaahịa ndị ahụ na edemede ndị a:

• Ihe ngosiputa glycemic index - ruru 30%. Nri ndị a anaghị egbu oge ma dịkwa mma maka ndị ọrịa mamịrị. Otu a gụnyere nri ọka, anụ ọkụkọ, ụdị akwụkwọ nri.
• Ndepụta 30-70%. Suchdị ngwaahịa ndị a gụnyere oatmeal, buckwheat, mkpo, ụfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi, na akwa. Ekwesịrị iji ụdị ngwaahịa a na-akpachara anya, karịsịa maka ndị na-a insụ insulin kwa ụbọchị.
• Ndepụta 70-90%. Egosiputara glycemic di elu, nke putara na ngwa ahia ahu nwere otutu otutu ihe di nfe. Ekwesiri iji ngwaahịa nke otu a maka ndị ọrịa mamịrị jiri nlezianya mee ya, na-ahụ dọkịta gị. Ngwaahịa ndị dị otú ahụ gụnyere poteto, osikapa, semolina, mmanụ a honeyụ, ntụ ọka, chocolate.
• Ndekọ ntanetị karịa 90%. A na-akpọ “ndepụta ojii” nke ndị ọrịa mamịrị - shuga, fectiontọ ụtọ na nghota nke oria, achicha ọcha, ọka nke nkpuru di iche.

Ekwesịrị ka ekwenye na nhazi nke nri ụbọchị ọ bụla, n'ihi na ọtụtụ nri nwere ike ịbawanye ọkwa shuga, na-ebute iwe ma ọ bụ ahụike nke ndị ọrịa mamịrị.

Kedu akwụkwọ nri ndị a na-anabata maka ụdị shuga dị iche iche?

Ndị ọrịa nwere ọrịa shuga nke 2 nwere ike iri ụdị dị iche iche nke akwụkwọ nri nwere fiber kwa ụbọchị yana obere pasent glucose na carbohydrates. Kedu akwụkwọ nri a na-ekwe ka etinye ya na nri ndị ọrịa nwere ọria mamịrị:

• Kabeeji - ọ dị obere kalori ma nwee akwara. White-head, broccoli, nwere vitamin A, C, D, yana kalịndị na iron, Brussels na-epulite ma kọlịflawa (dị ọhụrụ ma ọ bụ sie).
• Akwụkwọ nri nwere vitamin K na folic acid, normalizing nrụgide.
• Kukumba (n'ihi nri bara ụba nke potassium, vitamin C).
• Ose mgbịrịgba (lowers shuga na cholesterol, nke egosipụtara maka ndị ọrịa mamịrị nke ụdị nke mbụ na nke abụọ).
• Eggplant (na-enyere aka wepu abụba na toxins n'ahụ).
• A na-egosi Zucchini (mezie usoro metabolic ma belata ibu) na ntakịrị.
• Ugu (n'agbanyeghị nnukwu nchịkọta glycemic, ọ na - enyere aka belata ọkwa glucose ma mee ka nhazi insulin dị elu).
• Celery
• Lentils.
• Yabasị.
• Akwụkwọ ahịhịa, mkpụrụ osisi, pasili.

Imirikiti nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere uru bara uru na iwetulata shuga dị ala na ahụike dum. Inine “mezie” na-eme ka metabolism metabolism dịkwuo ala, wepụ nsí na-emerụ ahụ, ma na-ahụwanye usoro metabolic.

Kedu ọgwụ ndị dọkịta na-atụ aro ya?

Ndị dọkịta na-atụ aro ị takingụ Ferment S6 nri, nke na-eme ka o nwekwuo ike inweta mbelata ọbara ngwa ngwa. Nkwadebe ahihia ndi puru iche bu mmepe ohuru nke ndi sayensi Ukraine. O nwere ihe ndi mejuputara aru aru, o nweghi ihe ndi ozo and na aru oru ya adighi ya. Emere ka achoputara ya na ogwu ahu di ezigbo uto nye ndi oria nwere oria nke abuo.

Ferment S6 nwere mmetụta mweghachi zuru oke, weghachite usoro metabolic na ahụ. Ọ na - eme ka ọrụ endocrine, akwara ozi na usoro nri diges. You nwere ike ịmụtakwu banyere ọgwụ a wee nye iwu ebe ọ bụla na Ukraine na weebụsaịtị mkpokọta http://ferment-s6.com

Ihe mkpụrụ osisi na-ekwe ka ndị ọrịa mamịrị

Iji chịkwaa shuga ọbara, mgbe ị na-eme nri, ịkwesịrị ịtụle nchịkọta glycemic nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche. Ọ bụrụ na ị naghị eri nri, ị ga-ebute ọrịa ahụ.

Enwere ike ịnye ndị ọrịa shuga ụdị ihe a mkpụrụ osisi na tomato:

• apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (ha bụ ọgaranya na eriri ụdị abụọ),
• cherị, (coumarin dị na tomato ndị a na - akwalite resorption nke clots ọbara n'ime arịa ọbara, nke na - apụta n'ụdị ndị ọrịa mamịrị II),
• raspberries, na obere ihe (nwere uru bara uru na obi, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ),
• goozberị (ọ nwere akwukwo nri soluble, asacha nke toxins na toxins, yana edozie shuga),
• udara ọma (beri na obere glycemic indexnwere ọgwụ antioxidants na -ebelata ohere nke ọrịa kansa na ọrịa obi),
• strawberries, strawberries (ọnụnọ nke magnesium na vitamin C na tomato na-enyere aka ike usoro obi, mana ọ bụ ihe na-adịghị mma iji were ha maka ndị nwere nsogbu nfụkasị ụdị ngwaahịa a),
• dogrose (jiri ofe ofe ma ọ bụ infusion),
• acha anụnụ anụnụ (nwere mgbochi na ọgwụgwọ ọgwụgwọ n'ọhụụ ma gbochie anya ọrịa nke mepụtara megide ọrịa shuga, normalizes ọbara shuga),
• viburnum (beri bara ezigbo uru maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga nke nwere oria dị iche iche, nwere ọtụtụ amino acid, vitamin na mineral, nwere mmetụta bara uru na anya, arịa ọbara, akụkụ ahụ dị n’ime),
• oke osisi, nke nwere oke osimiri (nke otutu ndi oria mamiri, ndi dibia na - atụ aro iji mmanu oke osisi - a kpochapu oria na aji).
• pears (mkpụrụ osisi dị ụtọ maka ụdị shuga 2)
• pọmigranet (kachasị gosipụta nrụgide, na-eme ka metabolism dị mma, lowers cholesterolna-akpọ nkụ lowers)
• chokeberry (nwere ọgwụ antimicrobial na mgbochi mkpali, na-achọpụta ọbara mgbali elu, mana ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu iji ya),
• kiwi (mkpụrụ dị mma maka ifelata maka ndị ọrịa mamịrị - gụnyere folic acid, enzymes na polyphenols, nke na-eme ka ahụ dịkwuo mma ma na-akwalite mmebi nke abụba).
• piich, aprịko, pulots,
• acha anụnụ anụnụ (nke bara ụba na vitamin na antioxidants - tomato ndị a bara uru nke ukwuu maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2),
• kranberị, lingonberries,
• currant
• oranges (kwere maka ịrịa ọrịa shuga, nye vitamin C kwa ụbọchị),
• greepu (dị kwa ụbọchị).

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji mkpụrụ osisi na tomato maka ụdị ndị ọrịa mamịrị dị ọhụrụ 2 ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, esighi esi ya na syrups, mkpụrụ osisi a mịrị amị amachibidoro.

Mkpụrụ ndị dị a areaa ka akwadoro maka ndị ọrịa mamịrị?

A naghị atụ aro iji unere, egusi, cherị dị ụtọ, tangerines, painiapulu, persimmon, ihe ọ fromụ fromụ sitere na mkpụrụ osisi ndị a abụghị ihe a na-achọghị. Erila nkpuru vaịn nke nwere oria abuo. Mkpụrụ osisi amachibidoro maka ụdị ọrịa a bụ ụbọchị na mkpụrụ fig. Gaghị eri mkpụrụ osisi a mịrị amị na compotes site na ha. Ọ bụrụ n’ezie ịchọrọ, ị nwere ike esi nri nke mkpụrụ osisi ahụ a mịrị amị site na ịpịkọta mkpụrụ osisi ahụ a mịrị amị ruo awa ise na isii, na-agba mmiri ugboro abụọ ịgbanwe ma sie ya ruo mgbe obi. Na compote na-esite, ị nwere ike itinye ntakịrị pawuda na ụtọ.

Kedu ihe kpatara ụfọdụ mkpụrụ osisi ji bụrụ ihe dị ize ndụ maka ndị nwere nnukwu shuga:

• Mkpụrụ osisi painiapulu nwere ike ime ka ihe jụọji shuga dị n’ọbara. Na uru ya niile - obere kalori ọdịnaya, ọnụnọ nke vitamin C, na - ewusi dịghịzi ike - mkpụrụ a contraindicated na ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga nke ụdị dị iche iche.
• Ejiri mara stachi dị elu, nke na-adịghị mma metụtara shuga dị n’ọbara.
• A na-egbochi mkpụrụ vaịn maka ụdị ndị ọrịa shuga n'ihi ọdịnaya glucose dị elu, nke na-abawanye ọkwa shuga nkịtị.

Juice ka akwadoro maka ndị ọrịa mamịrị

Ndị ọrịa shuga nke ụdị dị iche iche nwere ike drinkụọ ụdị ọicesụ theseụ ndị a:

• tomato
• lemon (na-asachapụ mgbidi nke arịa ọbara, na-eme ka usoro metabolic dị ọcha ma na-asacha nsị na nsị, a ga-a drunkụ ya na obere sips na-enweghị mmiri na shuga),
• ihe ọ juiceụụ pọmigranet (a na-atụ aro ị drinkụ ya na mgbakwunye nke mmanụ a )ụ),
• bluuberi
• birch
• kranberị
• kabeeji
• beetroot
• kukumba
• karọt n'ụdị agwakọta, dịka ọmụmaatụ, 2 apụl apụl na otu karọt, drinkụọ mmiri na-enweghị shuga ma ọ bụ tinye ihe dị ka gram 50 nke ihe ụtọ.

Otu esi ekpebi ezigbo ego mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri riri

Ọbụna iji akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi nwere obere glycemic index nwere ike ime ka oke shuga dị n'ahụ. Ya mere, mgbe ị na-ahọrọ nri nri ụbọchị, ịkwesịrị ị attentiona ntị na arụmọrụ nke ngwaahịa, ma gbakọọ ego kachasị mma nke oriri ya. Mkpụrụ nke mkpụrụ ekwesịghị gafere 300 grams maka ụdị acidic (apụl, mkpụrụ pọmigranet, oroma, kiwi) na 200 grams nke ụtọ na utoojoo (pears, piich, plums).

Ọ bụrụ na mgbe ị gụchara edemede a ị ka nwere ajụjụ gbasara nri maka ọrịa shuga, dee ihe ndị a n’okpuru isiokwu a, m ga-enwe obi ụtọ inye gị ndụmọdụ.