Enwere m ike iri nduku na ọrịa shuga?

Ahịhịa jaket jikọtara ya na ụdị shuga nke abụọ bụ ụdị kachasị sie nri site na mkpụrụ a. N'ihi ọdịnaya dị elu na ndepụta glycemic dị elu, nduku kwesịrị ịmachi nri. Agbanyeghị, ịgaghị ajụ kpamkpam: tuber na - eto eto nwere ọtụtụ vitamin na mineral bara uru ma na - arụ ọrụ dị ka isi iyi nke carbohydrates dị mma ".

Mkpa TOmata! Enwere ike ịgwọ ọrịa shuga dị elu n’ụlọ, n’enweghị ịwa ahụ ma ọ bụ ụlọ ọgwụ. Naanị gụọ ihe Marina Vladimirovna kwuru. gụọ nkwanye ahụ.

GI na uru nri dị

Ezigbo nri na ịkpa oke na ịhọrọ nri bụ ihe ndabere maka ịgwọ ndị ọrịa nwere ọrịa shuga mellitus. Ndi mmadu a nwere ike ibute ibu, na iri nri bu ihe nwere oria glycemic di otutu site na nsogbu nke oria ahu: juputara na obara obara, nke a na - eduga na mmepe nke coma. Ọ baghị uru ịhapụ ụdị nri ị maara nke ọma dị ka poteto maka ọrịa shuga, mana ị ga-amachi oke ya ma họrọ ụdị ọgwụgwọ ọkụ dị nro.

A na-ebelata shuga n’otu ntabi anya! Ọrịa shuga n’afọ nwere ike ibute ọrịa dị iche iche, dịka nsogbu ọhụụ, akpụkpọ ahụ na ntutu isi, ọnya, ọria na ọbụna etuto ahụ! Ndị mmadụ kuziri ihe ilu iji mee ka ọkwa shuga ha dị mma. gụọ na.

Uru nri nri na GI nduku bara ụba na-adabere n'ọtụtụ ihe:

• ụzọ esi esi nri
• nduku n’oge
• ma ọ bụ abụba ma ọ bụ ihe ndị ọzọ a na-etinye nri n’oge nri, wdg.

Mgbe ị na-ahọrọ ụdị nduku na ahịa ma ọ bụ ụlọ ahịa, ọ ka mma ịkwụsị na tubers na-eto eto. Obere nduku, ka uru ya bara. Mkpụrụ mbụ nwere:

• bioflavonoids - ihe na - ewusi mgbidi nke arịa ọbara,
• kacha vitamin nke C na B.

Gịnị kpatara eji ewere nduku bara uru maka ọrịa shuga?

N’agbanyeghi ihe di n’ime akwukwo nri di elu, poteto nwere otutu ihe bara uru, vitamin na mineral:

• amino acid
• vitamin nke otu B, E, PP, C, D,
• antiallergenic akụrụngwa tomatin,
• Fe, K, P, wdg.

Nduku maka ụdị shuga nke 2 kwesịrị ịdị na nri, mana ọ ga-ahaziri ego ole ọ bara. A na-etinye nduku na nri nwayọ, na-achịkwa glucose ọbara.

Ego ole ka ịkasị mmiri na otu esi esi nri?

Nduku nwere steepụ n'ihi ihe abụọ:

• iji wedata ọdịnaya stachi,
• iji kwado usoro igwu nri.

Ọ bụrụ na ị rie poteto nwere ọrịa shuga, homonụ na-eme ka glucose agaghị eto n'ime afọ. Ọnọdụ tetara ihe:

1. Tupu ị gafee mgbọrọgwụ, jiri mmiri na-agba mmiri saa ha nke ọma.

Ghichaa ahihia n'okpuru mmiri na-agba agba, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, were ahịhịa na-ete anụ ahụ ahịhịa iji wepu ahịhịa mmapụta.

N'ime ọgwụgwọ ndị mmadụ, a na-eji ihe ọ potatoụ potatoụ nduku maka ụdị shuga 2 mee ihe. Ekwenyere na ị withụ ihe ọ juiceụ 50ụ 50 gram ihe ọ beforeụ beforeụ tupu nri, ọ ga-eme ka ahụike onye ọrịa sie ike: ihe ọ potatoụ potatoụ nduku na-ebelata ọbara shuga. Ọ dị mkpa ịhazi ndị dibia bekee ụdị ọgwụgwọ a. Ihe ọiceụ canụ nwere ike ibute ọrịa na eriri afọ na ụdị ọrịa shuga mbụ.

Nduku nduku

Oyi e ghere eghe na mmiri ara ehi ma ọ bụ ude bụ nri kacha amasị mmadụ. Ngwakọta dị nro nke efere ahụ na-eme ka ncheta dị mma site na nwata, yabụ ọ na-esiri gị ike ijikwa poteto a pịrị apị. Azịza nke ndị dọkịta na-akụda mmụọ: puree maka ndị ọrịa mamịrị bụ taboo. Mmachibido iwu a bụ n'ihi ọnya sọlfọ nke ngwa ngwa a. Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ kpebiri imebi mmachibido iwu ahụ, ọ ka mma iri nri nduku masịrị na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi skim.

Ndị Ọrịa Na-arịa Ọrịa Shuga

Ọ dị mfe ma sie ike esi esi nri eghe: saa tubers, gbanye na ite ma mgbe nkeji 20-35 dị njikere. Ofzọ nkwadebe a bụ ihe kachasị egbu n'ọrịa shuga: uru kachasị na-adịgide, nchịkọta glycemic index na ọdịnaya kalori dị ntakịrị. Enwere ike iriju nduku a na-eme achịcha dị ka efere ma ọ bụ tinye ya na salads. Ejikọkwala anụ ma ọ bụ azụ - nke a ga - eme ka ihe kalori juwanye.

Nduku nduku

Site na mmụba shuga, nchịkọta nhọrọ a na-edozigharị. Nduku bụ ngwaahịa nwere nnukwu nchịkọta glycemic, yabụ ruo mgbe onye ọrịa ahụ zụlite usoro nri, ọ ka mma ịhazi usoro nri a na onye ọka nri ma ọ bụ gaa na nke dibịa. Ọ bụrụ na enwere obi abụọ, a na-atụ aro iji poteto nduku na salad nri.

Salad akwukwo nri

Obụpde 100 grams nke celery na olu na 1 obere nduku. Bee mọstik n'ime Mpekere, akwụkwọ nri ndị ọzọ n'ime cubes. Gwakọta mmiri niile. Kpoo onu nke dil na pasili, gbakwunye na nnukwu efere na akwukwo nri. Nnu, ose nụrụ ụtọ, jiri obere yogọt ndị Gris nwee oge. Ọ bụrụ na achọrọ, a ga-agbakwunye ya anụ bekee na salad.

Nduku ofe na plantain

Na 300 ml nke esi esi mmiri, mikpuo obere poteto, chopped eyịm, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mịrị amị, nnu, ose ma esi nri ruo mgbe esi nri. I jiri ihe ọ teaspoonụ teaspoonụ gbara ụka tee ya aka, fesaa ya na ahịhịa ọhụrụ. Tupu ị na -eje ozi, mgwagbu akwa anụ sie ike afere n'ime efere.

Ihendori Agwakọta

1. Esi nri nke anụ anụ nke abụọ.
2. Nweta anụ ehi ma ọ bụ anụ ọkụkọ site na ofe, gbakwunye nduku, 3 tbsp. l Peas na-acha akwụkwọ ndụ ọhụrụ, 2 tbsp. l agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, 250 g shredded kabeeji.
3. Gbaa yabasị yabasị na obere zukini na paniki na obere mmanụ oliv. Na njedebe, gbue tomato ahụ blanket gị.
4. Mgbe ekpochasị poteto ahụ, gbakwunye ighe ya na ofe.
5. Tupu ị na -eje ozi, ghaa anụ ahụ na anụ ya n'ime efere, wụsa ofe.

Nduku Casserole na Chicken Fillet

Enweghi ike iri nri a otutu mgbe: ngwakọta nke anụ na poteto na-egosi na shuga dị n’ọbara. Obụpde 0,5 n'arọ nke jaket poteto, bee, Mash na ndụdụ. Tinye obere ofe nduku, nnu. Nyefee sie fillet site na anụ anụ ma sie yabasị na steamed. Were mmanu ahu ghee mmanu ahu, tinye poteto n’elu - anu ya na eyịm. Wunye na akwa amịrị nnu na ngwa nri. Ime na oven na ogo 200 maka ihe na-erughị minit 15, ịdị njikere ilele omelet n’elu.

Nduku patties

1. Sook otu iko agwa n'ime abali, sie ya na mmiri nnu.
2. Esi nri 1 nduku jaket.
3. Mpekere na poteto ejiri ya na ahịhịa ma ọ bụ mince ghaa ya.
4. Tinye yabasị eghe, nsen anụ abụọ, nnu, ose na ngwa nri ndị ọzọ na anụ ahụ minced.
5. Mpempe cutlets, achịcha, gbanye mpempe achịcha na akpọọ nkụ na oven.
6. Ije Ozi na salad.

Bụ stachi na-emerụ ya na otu esi ewepụ ya?

Nduku dị ala na stachi ọdịnaya naanị ọka na ọka. N'ihi nnukwu ego nke ogige a maka ndị ọrịa mamịrị, a na-atụ aro ya ịmachi poteto.

Ọmụmụ ihe ọmụmụ gara aga gosipụtara na tuber a roara n'ọkụ bụ ihe na-emerụ ahụ, mana poteto nduku. Ekwesiri iburu nuances ndị a:

• na obere tubers enwere stachi ọzọ
• nduku n'oge nwere naanị 8% nke ihe a.

Na tuber nke agbadorola mgbe ọ gbasasịrị ọgwụgwọ, a na-etolite ụdị stachi na-eguzogide. Uru ya:

• na-eguzogide ọgwụ mgbaze,
• inwe ike ibelata agụụ,
• bụ ihe na-edozi ahụ maka nje na-edozi ahụ na eriri afọ,
• na - egbochi cholesterol ịbanye n'ọbara.

Ọ dịghị mkpa iji wepu stek kpamkpam n'ọrịa shuga - ọ bụ isi iyi nke carbohydrates dị mma ". Usingjụ nduku dị naanị mkpa ma ọ bụrụ na dọkịta dụọ ọdụ. N'ọnọdụ ndị ọzọ, mmadụ kwesịrị ileru imeru ihe n'ókè, họrọ mmalite tubers, echefukwala sook ha ma họrọ usoro ọgwụgwọ ọgwụgwọ dị nro.

O dikwa ya ka odi ike ikwusi oria shuga?

Na-ekpe ikpe site na ị na-agụ usoro ndị a ugbu a, mmeri n'ọgụ a na-alụ megide ọbara ọbara dị elu adịghị n'akụkụ gị.

Cheworịla banyere ọgwụgwọ ụlọ ọgwụ? O kwere nghọta, n'ihi na ọrịa shuga bụ ọrịa dị oke egwu, nke, ọ bụrụ na agwọghị ya, nwere ike ịkpata ọnwụ. Anwụ mgbe niile, urination ngwa ngwa, ọhụhụ ụzọ. Ihe ndị a niile amaara gị nke ọma.

Ma enwere ike ịgwọta ihe kpatara ya kama nsonaazụ ya? Anyị na-akwado ịgụ otu edemede banyere ọgwụgwọ ọrịa shuga ugbu a. Gụọ akụkọ >>