Bean dị mma maka ọrịa shuga yana otu esi eji Sashes dị ala na shuga

Ekele diri unu ogu Ndị a ma ama n'obodo ndị dị na Mediterranean, Latin America na Middle East, agwa abụghị naanị nri ọdịnala maka ndị obodo. Site na stew maka ndị ogbenye, ọ ghọọla ngwaahịa bara uru dị ukwuu maka mgbochi nke ọrịa na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa shuga 2.

N'isiokwu a, anyị ga-anwa ịchọpụta ma ọ bara uru iji agwa ndị ọrịa mamịrị, nke ụdị ya bara uru, otu esi esi ya ya na nke ọ ga - eji mee ọgwụ na ọgwụ ndị dị na ọgwụ.

Okwu ole na ole maka ndị ọrịa mamịrị

Mgbe ị na-achọ ịgụnye ụfọdụ nri akwadoro na nri, ịkwesịrị ịghọta nke ọma n'ọnọdụ ndị ị nwere ike ịgbaso ndụmọdụ ahụ, yana mgbe ịchọrọ ịkpọtụrụ dọkịta.

N'ime ụdị ọrịa shuga 1 nke ndị na-eto eto, mgbe anụ ahụ anaghị emepụta insulin, naanị ọgwụgwọ a na-agba ya bụ inje - gịnị, olee mgbe, na ole dọkịta kpebiri. N'okwu a, ihe oriri kwesịrị ịdị ka ọgwụ na ọgwụ ole a .ụrụ ga-emetụta.

Ihe kpatara ụdị ọrịa shuga mellitus abụọ bụ ihe mgbochi bụ insulin resistance, ya bụ, ike nke sel iji insulin na-ekesa n’ime ọbara na-ebelata. Ma ọ bụ pancreas malitere imepụta ya na obere obere. Dịka iwu, ọrịa shuga dị otú ahụ na-abịa na afọ, enwere ike isoro ya

• ugboro ugboro
• akpịrị ịkpọ nkụ mgbe niile
• agụụ pụrụ iche
• Ugboro ugboro
• Jiri nwayọ gwọọ ọnya na ọnya,
• mgbakasị ahụ
• ike ọgwụgwụ
• ọhụhụ ụzọ
• ịsụ ngọngọ ma ọ bụ nozị na ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ.

Easierdị ọrịa shuga a dị mfe ọgwụgwọ, yana ịbawanye n'ọbara shuga dị n'ọbara. Ọ bụkwa agwa nwere ike inye ọrụ bara nnukwu uru.

Eriri agwa maka oria shuga

Ọkpụkpọ agwa bean dị nnọọ nro - ga-arịa ọrịa shuga.

Site na mkpo calorie dị ala, ọ bara ụba na eriri, nke na-egbochi ịmịkọrọ nnukwu shuga. N'ime ihe ndị metụtara, ihe kachasị amasị bụ magnesium, nke na-akpali ntọhapụ na ọrụ nke insulin, na chromium, nke na-abawanye mmetụta nke homonụ nke na-achịkwa ọkwa shuga ọbara. Nri 200 nke pọd na-enye 20% nke vitamin C kwa ụbọchị na 17% nke vitamin A yana okpukpu abụọ karịa ọgwụ nri. Potassium dị n'ime ha ga - enyere ọbara mgbali aka, vitamin B1 ga - eme ka ebe nchekwa kawanye mma, otu ìgwè nke antioxidants ga - enyere aka wepu radionuclides n'ahụ ahụ ma gbochie ịka nká cell.

Ube bean dị mma maka ime ofe, salads, ofe side, ude mmiri maka azụ ma ọ bụ anụ.

Njirimara nke isi nri

• Ọ ka mma ịkwanye na mmiri oyi, yana ọ ka mma ma ọ bụrụ na mmiri si na friji.
• Kpamkpam kachasị na obere ma ọ bụ obere obere nchekwa iji chekwaa ọtụtụ ihe oriri dị ka o kwere mee.
• Ọ bụrụ na ịgbakwunye mmiri n’oge isi nri, ọ ga-abụrịrị oyi
• Oge nri site na minit 15 ruo 20.

Anụ ọcha maka Ọrịa shuga

Otu n'ime ngwaahịa izizi nke ndị ọrụ ahụ ike kwusiri ike maka mgbochi na ịchịkwa ụdị ọrịa shuga 2. Ngwaahịa pụrụ iche nke nwere obere abụba mana nke dị elu na fiber, protein protein, folic acid, iron, magnesium, zinc, omega-3 fatty acids na antioxidants.

• N'ime uru dị iche iche bụ ọnụnọ nke ogige phenolic, nke nwere ike ịrụ ọrụ yiri nke ahụ na glucosidase alpha inhibitor na ọgwụ ndị ọzọ ejiri maka igbochi na ọgwụgwọ nke ọrịa shuga.
• O nwere obere glycemic index, yana iji ngwaahịa ahụ ugboro 2 ugboro n'izu ga - enyere aka gbochie ihe dị ka insulin na - egbochi sel.
• 100 grams nke agwa na-enye 18.75 g nke fiber, ihe karịrị ọkara nri a na-eri kwa ụbọchị akwadoro maka ọrụ afọ ọfụma na igbochi mmepe nke ọrịa kansa.
• 15-20% nke kwa ụbọchị nke protein na 50-60% nke carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke ọ bụghị naanị na-enye ahụ ike dị ka mmanụ ọkụ, kama na-ejikwa nwayọọ nwayọọ, na-enye mmetụta nke satiety ruo ogologo oge.

Nke a bụ otu n'ime ọgwụ kachasị mma iji belata cholesterol na ọrịa obi.

Esi esi nri

Ọ bụ ihe nwute, gas na bloating mgbe erimeri agwa belatara ihe ama ama nke ngwaahịa, mana enwere ike zere ha site na iji obere aghụghọ mgbe ị na-esi nri.

• Ọ dị mma iwebata n’ime nri ahụ nwayọ, na-eme ka ahụ nwee ike ịmasị ya.
• Sook maka awa 8-12, igbapu mmiri, tinye mmiri oyi ma tinye ya ka ị sie nri.
• Ozugbo ọ kporo ọkụ, wepụ ite ahụ na ọkụ n'ime minit ole na ole, ma ọ bụ tinye mmiri oyi - nke a ga - enyere aka wepụ ọtụtụ oligosaccharides ndị dị na ya.
• Oji obere, ọ dịkarịa ala otu elekere.
• Nnu naanị na njedebe nke nri.
• Nwere ike itinye thyme, cumin, anise ma ọ bụ rosemary na usoro esi nri.
• Jiri nwayọ rie nri, gbakwunye sha tii chamomile mgbe ị risịrị nri.

Yabụ na iron nke bara ụba nke agwa nwere ka amịchaa, ọ ga-adị mma ka gị na akwụkwọ nri ndị nwere vitamin C nke ọma, dị ka kabeeji. Ma ebe ọ bụ na protein akwukwo nri nke bean akọrọ bụ ezughị okè n'ihi enweghị amino acid methionine dị mkpa, ị nwere ike ijikọta efere ahụ na osikapa ma ọ bụ couscous.

Bean flaps na ọrịa shuga

Ọ bụrụ na a na-atụ aro ka eji ya mee ihe dị ka ihe ndabere nke nri a na-eme kwa ụbọchị, akwụkwọ bea na-egbu egbu, n'ihi njupụta nke amino acid, ihe ndị metụtara ntụpọ na flavonoids, bara uru dị ka ọgwụ maka ọrịa shuga. A na-ewerekarị epupụta na ala n'ime ntụ ntụ tupu isi nri, ị nwere ike iji kọfị kọfị. Presmịnye ọgwụ n’ụlọ ka dị mfe ma dị irè.

• Maka infusion, ichoro 2 tablespoons nke akwukwo ahihia wunye otu iko esi mmiri. Kwe ka inye ka ọ dịkarịa ala awa 6, nje ma ọ dị mkpa, ma drinkụọ mmiri tupu nri. A ga-eji ọgwụ na-akụ afọ n'ime otu ụbọchị. Ezubere usoro ọmụmụ ahụ maka izu 3 na izu nke otu izu, mgbe ahụ ọ ga-emeghachi usoro ahụ.
• Maka ịchọ mma, were kilogram pọdọn na ime biya n'ime mmiri atọ (nkeji 10). Were afọ efu na iko.
• 50 grams nke epupụta, 10 gram nke dil, 20 gram nke artichoke Kporo wunye otu lita mmiri wee sie ọkara otu elekere. Na-a cupsụ iko abụọ na nkwụsịtụ nke nkeji 10, gụchaa nke ọzọ n'otu akụkụ n'ụbọchị.

Abụ sash nwere ike, ọ nwere ike ibute allergies. Ekwesịrị ka ndị dọkịta na-abịa, ga-anabata ọgwụ ha, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-aga usoro ọgwụgwọ. Ọ bụ ekwesighi iji ụmụ nwanyị dị ime na ndị nwere ọrịa hypoglycemia.

Ọ bụrụ na enweghị contraindication, ọgwụgwọ anụ ahụ na decoctions, infusions ma ọ bụ extracts ga-enyere ọ bụghị naanị belata ọkwa shuga, kamakwa belata edema, nsogbu anụ ahụ, iweghachi nguzozi ịnweta, ọbara mgbali, ma kpochapụ ọrịa na-akpata mkpali. Ma ihe kachasị mkpa, ọ ga - enyere aka n'ịgwọ ọrịa shuga.