Ọ ga-ekwe omume iri beets nwere ụdị shuga 2?

Ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga nwere mmasị n’ajụjụ nke ma ọ ga-ekwe omume iri beets nwere ọrịa shuga. Iji nye azịza nke ajụjụ zuru oke maka mmasị, ịkwesịrị ịghọta Njirimara nke ngwaahịa ahụ, ma dokwuo anya akụkụ ndị agụnyere na mejupụtara.

Ọ bụ beets ka eji emepụta shuga, karị, enwere obi ụtọ ma mmadụ ọ nwere ike iri ya ma ọ bụrụ na ọ na - akpaghasị metabolism n'ime ahụ.

Ndị ọkà mmụta sayensị eduzila ọtụtụ ọmụmụ banyere uru beets dị maka ndị ọrịa mamịrị. Otu n'ime nsonaazụ nke ọmụmụ dị otú a - beets na ụdị ọrịa shuga 2 nwere mmetụta dị mma na ọbara mgbali.

Nsonaazụ nke iwetulata ọbara mgbali elu bụ n'ihi ọnụnọ nke nitrates na ihe ọ beetụ beetụ beetroot. Ihe ndị a na-eme ka ike akwara ọbara gbasaa, na-eme ka nrugharị ọbara. Iji mee ka ọbara mgbali elu dị, ị ga-a atụ otu iko iko ihe ọ beetụ beetụ biiti ọhụụ kwa ụbọchị. A nwaputara na ihe ọ beetụ beetụ biiti n’ime ọrịa shuga na-ebelata ọbara mgbali systolic.

Beets na-acha ọbara ọbara na-arịa ọrịa shuga so na-eme ka ndị mmadụ nweghachi usoro ụjọ. Ezi njiri mara ngwaahịa a dịkwa ezigbo mkpa maka ndị ọrịa nwere ọrịa a.

Onye na-arịa ọrịa mamịrị ga-agbaso ụdị nri ọ gwara ya mee ma na-emega ahụ mgbe niile. Beet maka ndị na-arịa ọrịa shuga na nke a nwere ike ịba uru, n'ihi na ọ na-abawanye nnabata ọ bụla anụ ahụ ọ bụla.

Mmega ahụ na-enyere aka belata ihe egwu dị n'ọrịa obi, nke kachasị mkpa maka ndị na-arịa ọrịa shuga.

Nri bara uru nke beets

Beets bu obere kalori. O nwere ihe dị kalori 43 na 100 gram na-eje ozi.

Mkpụrụ osisi nwere oke antioxidants na-akpata mbibi nke radical n'efu, nke na-enwe mmetụta ọjọọ n'ahụ ahụ. Ahịhịa kụrụ nwere phytonutrients dị elu nke nwere ike belata usoro mkpali.

Anụmanụ Beets bụ ezigbo mmiri nke folate na manganese, na-enye 14% nke nri na-adịghị mma kwa ụbọchị. Ahịhịa mgbọrọgwụ anaghị enwe cholesterol. Abụba dị n'ime ya nwere ntakịrị ego.

100 gram bekee dị nwere:

• 9.96 g nke carbohydrates, nwere 7.96 g shuga na 2.0 g nke nri nri,
• 1.68 g nke protein.

Mana iji zaa ajụjụ banyere ma enwere ike iri beets na ọrịa shuga, ọ dị mkpa ịchọpụta otu o si emetụta ogo nke glucose dị n’ahụ.

Nke a bụ otu n'ime akwụkwọ nri ndị ahụ ka na-ewu ewu na nhazi nke efere dị iche iche. Ihe oriri a bara ụba na iron na potassium.

Nke a bụ obere akwukwo nri nwere obere kalori nwere nnukwu ọdịnaya nke carbohydrates dị mgbagwoju anya. Anụ beets nwere agba a na-akpọ betayans, na-ahụ maka agba ọchịchịrị ya na-acha. Iri beets buru oke ibu nwere ike ime ka mmamiri na stool bido uhie. Ọnọdụ a, a na-akpọ beturia, anaghị adị njọ. Agba nke beets bụ maka ọnụnọ ya na ọnụọgụ nke antioxidants dị ukwuu, dịka beta-carotene, na mgbakwunye, ihe ọkụkụ nwere nnukwu mkpụrụ nke fiber na vitamin C.

Ahịhịa kụrụ na ọrịa shuga nwere ike inyere mmadụ aka idebe akụkụ ahụ bara uru, nke dị mkpa maka nchọpụta ahụ.

Nrụpụta n’arụ onye ọrịa mamịrị

Nsonye nke beets na nri nwere ike ichebe ọtụtụ ihe, dịka ọbara mgbali elu, ọrịa Alzheimer, cholesterol dị elu na ọbụna dementia na ọrịa shuga.

A na-adụ ụmụ nwanyị dị ime ọdụ ka ha tinye beets na nri ha, ebe ọ bụ isi iyi nke folic acid na iron. Ihe a kụrụ n’ubi na-ebelata ohere mmadụ nwere ibute ọrịa obi. Ebe ọ bụ na anụ beets bara ụba na shuga, ha nwere ike ime dị ka nri dị ike. N'ihi ọdịnaya nke beta-carotenes dị na ngwaahịa a, ọ ga - ekwe omume ịlụso anaemia ọgụ, ọkachasị ndị anaghị eri anụ. Beta-carotene dị na beets dị irè ọbụna n'ọgụ mkpụrụ ndụ kansa.

Ma n’otu oge ahụ, anaghị atụkarị aro ya maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga. Enwere ike itinye akwụkwọ nri n'ime nri n'ime obere obere, dịka akụkụ nke nri edozi ahụike, ọ dị mkpa ịkwadebe nri na beets. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịmụ akwụkwọ nri kachasị ewu ewu maka ndị ọrịa mamịrị. Ọ dịkwa mkpa icheta na nchịkọta glycemic index nke beets dị oke ezu, nke dị oke ize ndụ nye ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga.

Ọ dị mkpa ịme nnwale ọbara na mgbe niile, site na nsonaazụ ndị a, dozie usoro a tụrụ aro maka ngwaahịa a.

Iwu nke beets

Nkwadebe nke akwukwo nri a na-abawanye glycemic index, ya mere, na nke a, ị ga-akpachapụ anya. Ekwesịrị ịgbakwunye ya na nri ahụ naanị na ngwaahịa ndị ọzọ. Ka e were ya, na mgbakwunye na beets, ịkwesịrị ịgụnye nduku ma ọ bụ unere.

Enwere ike iri nri Beetroot. Mana ịkwesịrị ịghọta na akwụkwọ osisi ahụ bara ụba na oxalates, yabụ ndị ọrịa mamịrị na-arịa nsogbu akụrụ ọ bụla kwesịrị izere iri akwụkwọ ndị a.

Ọ bụrụ na ị drinkụọ ihe ọ beetụ beetụ beetroot na ọrịa shuga, ịkwesịrị ịghọta na n'ọnọdụ a, glucose na-abanye n'ọbara ngwa ngwa. A naghị atụ aro ka aetsụ anụ ezi na-arịa ọrịa shuga, ebe nri dị otú ahụ nwere ntụ ọka glycemic dị elu.

Ọ na-atụ aro iri ihe karịrị otu mpempe akwụkwọ nri steamed kwa ụbọchị. Enwere ike ịkụnye mkpụrụ osisi mgbọrọgwụ, mana maka iji ụdị a, akụkụ a na-ekwe ka pere mpe. Iji nọgide na-enwe ezigbo nri, ị nwere ike itinye ntakịrị beets na ofe.

Ngwaahịa a bara uru nke ukwuu, mana ị kwesịrị icheta mgbe niile na beets e ji esi nri nwere ike ịbawanye ọbara ọbara, n'ihi nnukwu ndeksi nke glycemic. Otu mmetụta ahụ ga - ekwe omume ma ọ bụrụ na ndị ọrịa na - a juiceụ ihe ọ juiceụ rawụ ahịhịa beetroot.

A na-adụ ndị ọrịa nwere ọrịa shuga ndụmọdụ ka ha rie akwụkwọ nri a na-eji esi nri. Na akwụkwọ nri steamed, akụrụngwa na-eme ka shuga dị ntakịrị karịa karịa beets sie.

A na - atụ aro ngwaahịa a maka ndị ọrịa mamịrị. N'agbanyeghị àgwà ya niile bara uru, ọ nwere ike imerụ ahụ ike nke ndị otu ọrịa a. Ya mere, tupu ịmalite ya n’ime nri gị, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị gaa chọpụta ihe ọ tụrụ aro gbasara beets. Otu a na-emetụta ike ị ga - esote ya, ọ dị mkpa iji nyochaa ọdịmma gị, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, hapụ ngwaahịa ma ọ bụ belata ogo enyere.

A kọwara uru nke beets maka ọrịa shuga na vidiyo n'isiokwu a.