Oatmeal Kuki Ntụziaka maka ndị ọrịa mamịrị

Na-arịa ọrịa shuga, a na-ahọrọ nri na-edozi ahụ kwa ụbọchị ka nri ndị a na-eri ghara ibute mmụba shuga. Ọ bụrụ na ị followụghị ezigbo nri, o nwere ike ibute ọrịa shuga. N'akụkụ a, nri ndị nwere carbohydrates dị elu, ihe na-atọ ụtọ na nri mara mma anaghị apụ na nri.

N'ezie, swets maka tii nwere ụdị shuga nke 2 nwekwara ike ịzụta na ụlọ ahịa ọgwụ ma ọ bụ ụlọ ahịa pụrụ iche. Ndepụta glycemic dị ala na-egosipụta bisikiiti, ihicha. Kwesiri ịhọrọ ngwaahịa ndị ahụ nke ejiri nye ha ihe ndozi ahụ.

Ma ịgaghị ebufu achịcha ụlọ ahịa, ọ ka mma ịnwe oge ma kwadebe onwe gị kuki na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ nke ejiri mmanụ oatmeal ma ọ bụ oatmeal mee.

Site n'ọrịa shuga 2dị nke abụọ, ojiji nke kuki oatmeal nwere mmetụta dị mma na ọdịmma, na-enyere aka ịme ka ọrụ nke usoro nri diges. Iji kwadebe ngwaahịa dị mma, ị ga-agbaso iwu ole na ole:

A na-eji ntụ ọka ndị ọzọ dochie ntụ ọka. O nwere ike ibu bu buckwheat, oat, rye ma obu oka oka. A na-akwado iji ngwakọta ntụ ọka dị iche iche,
Enweghị àkwá. Mgbe ụfọdụ ị nwere ike itinye otu ọkụkọ ma ọ bụ akwa nnụnụ kwel abụọ na kuki maka shuga
Ewezuga shuga na mbụ. Dochie ndị na-atọ ụtọ ma ọ bụ ndị na-atọ ụtọ ọgwụ. Ọ dị mkpa ijide n'aka na enwere ike ị nweta ihe ụtọ a zụrụ azụ maka ikpo ọkụ, mgbe mgbe enwere ozi na ngwugwu ahụ,
Ọ dị mkpa ịmịcha mmanụ sitere na mmanụ - margarine. Ọ bụ ihe amamihe dị na ịhọrọ nri ebe eji margarine eji ego kacha nta,
Kuki maka ọrịa shuga kwesịrị ịdị gịrịgịrị mgbe niile, a na-ewepu nhọrọ bara ụba.

Usoro nri oatmeal a na-eme n'ụlọ na-ejedebeghị na ụdị kpochapụla bisikiiki nri. Mgbe ụfọdụ, ndị ọrịa shuga na-ahapụ onwe ha ka ha jiri mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ, mkpụrụ osisi ọhụrụ, chiiz ụlọ.

Kedu kuki enwere ike itinye ya na nri na nri a na - akparaghị ókè ọ ka mma ịjụ endocrinologist gị. Ọrịa a na-apụta na ndị ọrịa mamịrị n'ụzọ dị iche iche, ọ bụghịkwa nri nri ka enwere ike iji ya sie nri.

Kuki n'efu maka ndị ọrịa mamịrị

Oatmeal flakes - ọkara otu iko,
Mmiri a gbanwere
Nchikota nke vanillin
Buckwheat, ọka wit na oatmeal mix - 1/2 iko,
Margarine na-enweghị abụba - tablespoon,
Fructose na olu nke ngaji eji megharịa ọnụ.

Kekọta ntụ ọka ahụ na ntụ ọka a kwadebere tupu ya,
Tinye margarine dị nro, vanillin na isi,
Na njedebe nke ịkpụcha agbakwunye vanillin na mmiri,
Kpuchie ya achịcha a na-eme achịcha na mpempe akwụkwọ, gbasaa uka ahụ na ngaji,
Ime kuki ruo mgbe aja aja na-acha aja aja na jikọrọ ọnụ na okpomọkụ nke 180-200 ogo.

Kuki maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 dị ka ntụziaka a nwere ike ịkwadebe maka ọdịnihu, echekwara ya nke ọma maka ụbọchị 5-7.

Kuki kuki

Oatmeal - 70 g
Margarine dị nro - 30 g,
Mmiri
Fructose
Mịrị - a tablespoon.

Gwuo oatmeal flakes na blender,
Tinye fructose na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ na-akpata ngaji
Igwé mgwakota agwa juputara,
Nyefee mịrị na ntụ ọka (maka ọbụna nkesa n'ime mgwakota agwa) ma gwakọta na nnukwu,
Tinye mgwakota agwa na ngaji na mpempe achịcha kpuchie akwụkwọ jiri akpụkpọ anụ,
Ime kuki na oven (okpomọkụ 180 ogo) ihe dị ka nkeji iri na ise.

Kama mịrị, a pụrụ iji apịtị a mịrị amị mee.

Na chocolate

Ntụziaka ahụ na-eji ilu na-elu ilu ma ọ bụ na-eri nri obere nri, ya mere, akụkụ a enweghị ike imetụta mmụba shuga.

Margarine dị nro - 40 g,
Sweetener - 25 g
Egg Quail - 1 ibe,
Oatmeal - 240 g
Vanillin - na n'ọnụ ngaji
Chi chọkọleti - 12 g.

Agbazekwa margarine n'ime mmiri ịsa ahụ,
Tinye akwa, ntụ ọka, vanilla na chọkọletị chiiz na isi abụba,
Igwacha ntụ ọka ahụ site na ịsa aka,
Nyefee mgwakota agwa n'ime oyi akwa 1 cm, bechapụ okirikiri,
Ghaa kuki na akwụkwọ tracing ihe dị ka nkeji iri abụọ na ise.

Na apụl

Na ntinye nri, ọ ka mma iji uto na-atọ ụtọ ma ọ bụ nke na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, ha bara uru karịa ndị ọrịa mamịrị.

Apụl - 800 g
Margarine dị nro - ngwugwu nke 180 g,
Ala oatmeal flakes - 45 g,
Ntụ ọka rye - 45 g
4 ọhụrụ ọkụkọ nsen
Soda
Mmanya
Ire.

Bee gbue apụl na grater grater,
Jiri nwayọ kewaa yolks na protein,
A ga-agwakọta ntụ ọka Rye na yolks, ọka ọ bụla a mịrị amị, margarine gbazee, ụtọ. Na ngwụsị nke ogbo nke abụọ mgwakota agwa tinye ọkara ngaji soda, slaked na mmanya,
Igwakorita ihe na-adighi m oke iberibe, wee kewaa n'ime n'ámá,
Kechie squirrels na ụfụfụ
Tinye bred na mpempe achịcha na mpempe akwụkwọ,
N'ime etiti nke ọ bụla, tinye akwa apụl, nke ịchọrọ jupụta na protein.

A na-enweta ihe dị ka mpekere 50 nke kuki site na olu a kwadebere. Ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ị bakingụbiga mmanya ókè dị ka oke n'ihi na o nwere ọtụtụ àkwá.

Kuki maka ndị ọrịa mamịrị na chiiz

Kuki oatmeal chiiz nwere uto ọquụ, ị nwere ike iri ya na tii na mgbakwunye nke obere mmanụ a honeyụ.

Oatmeal flakes - 100 g,
Buckwheat ma ọ bụ ntụ ọka rye - 50 g,
Chiiz siri ike - 30 g,
Nkochi ime akwa
3.2% mmiri ara ehi - 50 ml,
Butter a na-edeghị ede - 50 g.

Grate chiiz, ghee ọka na kọfị kọfị,
Gwakọta oatmeal na grated chiiz,
Wunye ntụ ọka n'ime isi, 1/2 tablespoon nke mmiri soda,
Wunye mmiri ara ehi nke nta nke nta, gwakọta mgwakota agwa na-aga n'ihu.
Nyefee mgwakota agwa ya na mkpa oyi akwa. Were iko ma ọ bụ akara pụrụ iche jiri kuki kuki ndị ahụ.
Wetọọ ihe ndị na-eme achịcha na bred ahụ n'ụdị achịcha, ma jiri nkochi ime na mmanụ na-ete mmanụ n'elu.
Ghaa kuki na preheated tupu ihe dị ka nkeji iri abụọ na ise.

Ọ ga - ekwe omume iri achịcha a na - eme achịcha ma ọ bụ achịcha emere n'ụlọ na - adabere na ole achịkwa shuga dị na ahụ. Ekwesịrị ịgbaso nri siri ike ruo mgbe enwere ike belata shuga ruo ọkwa a na-anabata.

Mgbe imeziwanye ahụike, ekwesịrị ịgbatị nri na nwayọ nwayọ, na-atụ glucose oge ọ bụla mgbe ị webatasịrị nri ọhụrụ n’ime nri.

Kuki ndị na-arịa ọrịa shuga

Ọrịa shuga, ọ dị mkpa ịgbaso ezigbo nri. A machibidoro ị Sụ mmanya nwere oria a iwu, ebe ọ bụ na ọtụtụ n’ime ha na-enye aka na-abawanye glucose na ọbara.

Agbanyeghị, mgbe ụfọdụ ịchọrọ isi n'ụkpụrụ ụfọdụ rie rie muffin. Kuki na-abịa dochie achịcha na achịcha dị ụtọ. Ugbu a na confectionery enwere ọtụtụ goodies maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga.

Enwere ike ịme ụtọ. Yabụ na onye ọrịa nwere ike ịma ihe dị n'ime ya.

Ekwesịrị ịme kuki maka ndị ọrịa mamịrị 2 na ndabere nke sorbitol ma ọ bụ fructose. Dị ka ihe dochie anya ụtọ, a na-eji cyclomat, aspartame ma ọ bụ xylitol eme ihe.

Can gaghị emegbu ha. Dosebawanye ọgwụ akwadoro ga-eduga na ịmị mkpụrụ na ọnya afọ, nke nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ.

A naghị atụ aro ịrinụ ọtụtụ mmanya. Ihe karịrị mpempe 4 n'otu oge agaghị ekwe omume, glucose nwere ike ịba ụba nke ọma.

Nkpughebata nke efere ohuru kwesiri ka ekwenye na dọkịta mgbe nile. Ọ dị mkpa ịtụle nchịkọta glycemic index nke nri, ọnụọgụ protein, abụba na carbohydrates. Emere ihe a niile iji chebe onye ọrịa pụọ na mwakpo ọzọ.

Maka ndị na-arịa ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ, amachibidaghị iri nri kalori. Nchacha ọ bụla dị nchebe maka ha, belụsọ ndị nwere shuga.

A na-ahapụ ndị ọrịa mamịrị nwere ụdị ọrịa na-arịa insulin ka o rie biskiiti ọ bụla, ọ bụrụhaala na enweghị sọtọ carbohydrates emechara.

Etu ịhọrọ kuki

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụ gị ọdụ ime ጣፋጭ ihe n'ụlọ. Approachzọ a na-ekwe nkwa enweghị ngwaahịa na shuga na-emerụ ahụ. Ojiji iji nye ndị ọrịa ọrịa ọrịa ọria omume n'ọnọdụ ụfọdụ. Ya bụ, mgbe ị na-eji ngwaahịa dị mma .. Mana, oge isi nri ezughị ezu ma ị ga-ahọrọ n'ụlọ ahịa.

Kedu kuki a ga-eri ya na ọrịa shuga:

Ngwaahịa kachasị mma maka ọrịa shuga bụ bisikiiti. O nwere ihe karịrị gramiti 45-5 nke carbohydrates. A na-ahapụ ya iri mkpụrụ anọ otu oge. Enwere ike iri kuki Galette maka ọrịa shuga, maka na o nwere ntakịrị shuga. A na-eji ntụ ọka wit eme ihe, yabụ typedị ndị ọrịa mamịrị 2 machibidoro ịzụta ha. Naanị ndị ọrịa nwere ụdị nke 1 ka a na-anabata.
Maria kuki. A na-ahapụ ya ka ọ jiri ụdị ọrịa 1 mee ihe. Ihe mejupụtara nke confectionery: 100 grams nwere protein 10 na protein na abụba, 65 grams nke carbohydrates, ihe ndị ọzọ bụ mmiri. Ihe dị kalori ka 300-350 kcal kwa 100 g.
Kuki Oatmeal maka ụdị shuga 2 bụ nzọpụta maka ezé dị ụtọ. Cannot nweghị ike ịzụta n’ime ụlọ ebe a na-ere achịcha. Only ga-azụrịrị kuki emere maka ndị ọrịa mamịrị.

Mgbe ị na-azụ kuki n'ụlọ ahịa, jide n'aka na ị ga-amụ ihe ndị mejupụtara. Enweghi shuga na ngwaahịa a rụchara. Jide n'aka ịchọta ọdịnaya calorie na ụbọchị mmebi.

Ọ bụrụ na ọ daghị na akara ahụ ma onye na-ere ya enweghị ike ikwu kpọmkwem ihe mejupụtara ahụ na swiiti BJU, azụrụkwa kuki ndị dị otú ahụ.

Enwere ọtụtụ Ezi ntụziaka maka ime uto maka ndị ọria mamịrị. Isi ihe dị na njiri mara si muffin oge niile bụ enweghị shuga na ọnụnọ nke ndị na-atọ ụtọ.

Na kranberị na chiiz ụlọ

Kranberịị dị mma ma dị ụtọ, ị gaghị etinye shuga na fructose.

Ikwesiri 1 ozi ịchọrọ:

100 g extra flakes nke ọkwa mbụ,
50 ikp ntụ ọka rye
Yogọt 150,
1 tbsp. l bọta dị obere
Tsp nnu na ọtụtụ soda
4,5 tbsp. l chiiz akwa
1 agwa quail
kranberị dum
Mkpị

Ofzọ ịkwadebe kuki oatmeal maka ndị ọrịa mamịrị 1:

Racha margarine. Tinye n'ime nnukwu efere, jikọta ya na obi chiiz, gafere blender na akwa. Ngwaahịa mmiri ara ehi kwesịrị ịdị obere abụba.
Tinye yogọt, mmanụ oatmeal. Gwakọta juputara na ngaji.
Napụta soda ¼ nke lemon ma ọ bụ mmanya. Enubanye mgwakota agwa.
Mike ginger, tinye dum cranberries.
A na-etinye ntụ ọka rye na uche. Zuru 2 tbsp. l Mgwakota agwa ekwesịghị ịdị oke, ihe ndabere bụ mmiri mmiri.

Ime na akpụkpọ anụ na 180 Celsius C maka nkeji 20. Mee achicha ejikere eji pere oku ma di ala, mgbe ha na-eme achicha.

Na citrus

A na-akwado kuki a maka ụdị shuga 1. 100 g nke ngwaahịa nwere 100 kcal.

Efrata maka ọrụ abụọ:

50 grams nke shuga mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ sweetụ otherụ ọzọ kwere ka ụdị shuga 1,
2 tsp ntụ ịme achịcha ma ọ bụ soda, nke lemon, kpochapụrụ.
oat flakes nke ogo kacha elu - 1 iko,
1 lemon
400 ml nke 1% kefir ma ọ bụ yogọt,
10 nsen quail
iko ntụ ọka ọka dum na-acha (rye dị mma).

N’otu ite jikọtara ụdị ntụ ọka abụọ, fructose na ntụ ịme achịcha.
Were a whisk ma tụọ àkwá, jiri nwayọ tinye kefir.
Gwakọta ngwakọta akọrọ na àkwá ahụ. Yet zest nke otu lemon, ejila pulp.
Ighari otu spatula nke ọma.

Mee preheat ahụ, kpụọ achịcha ndị gbara gburugburu ma tinye mpempe akwụkwọ na-eme achịcha, tee mmanụ. Ime maka nkeji 20.

Na prunes

Enweghị shuga ma ọ bụ ihe ụtọ ọzọ dị mkpa maka nkwadebe ahụ. Prunes eji eme ihe na-atọ ụtọ na uto pụrụ iche.

Onye okenye ma ọ bụ nwatakịrị agaghị ajụ ụdị eji megharịa ọnụ ahụ.

250 gr Hercules flakes,
200 ml mmiri
50 gram margarine,
0,5 tsp ntụ ntụ
ọnụ ọgụgụ mkpụrụ vaịn
2 tbsp. l mmanụ oliv
200 grams nke oatmeal.

Mike Hercules flakes, ngwaahịa ga-amịpụta ọzọ nro. Enubanye ite dị mma. Wunye 100 ml nke mmiri ọkụ, gwakọta, gbakwunye ego nke mmiri mmiri.
Agbazekwa margarine, gbakwunye na flakes na mix juputara.
Yet 0,5 tsp. na-eme ntụ ntụ iji mee ka kuki mamịrị na-eme ntụ.
Bee prunes n'ime obere iberibe ma jikọta ya na mgwakota agwa.
Gbanye na mmanụ oliv. You nwere ike iji mmanụ oriri ọ bụla, mana ndị na-arịa ọrịa oliv ga-enweta ọtụtụ uru.
Mike oat flakes Hercules ma gbakwunye mgwakota agwa. Ihe ọzọ bụ ntụ ọka rye.

Jiri mmanu margarine ma ọ bụ mmanụ oliv tee ha mmiri, ị ga-eji mpempe akwụkwọ mee ihe. Mee obere achịcha ma dozie oven ka ọ bụrụ 180 Celsius. Mgbe nkeji iri na ise gachara iri nri.

Na chocolate gbara ọchịchịrị

Ọbụlagodi na enweghị nka nri maka ịme desserts, ị nwere ike ịme kuki fructose na-atọ ụtọ maka ọrịa shuga. Nri nwere obere nri, obere kalori. Kwesịrị ekwesị maka ndị hụrụ chocolate.

Usoro nri kuki maka oatmeal:

Ruo ugboro abụọ, ebe ọ bụ na ọ nweghị onye ga-ajụ ụdị yummy a, ị ga-achọ 750 g nke ọka rye, 0.75 iko margarine na obere ụtọ, 4 akwa àkwá, 1 tsp. nnu na mmanya mgbawa.
Tinye margarine na microwave maka sekọnd 30. Gwakọta na ngwa ndị ọzọ.
Mee achịcha ma tinye ya na mpempe akwụkwọ achịcha.

Ime kuki sie minit 15, setịpụ okpomọkụ ka 200 Celsius.

Na oatmeal

Iji kwadebe kuki maka ndị ọrịa mamịrị 2, a na-eji fructose kama shuga na uzommeputa a.

Efrata maka ọrụ abụọ:

200 grams nke oatmeal
200 ml mmiri
200 g nke ọka wheat, ntụ ọka bred na oat,
50 g bọta,
50 ikp fructose
tuo nke vanillin.

Ime kuki oatmeal na-enweghị shuga na-arịa ndị ọrịa mamịrị:

tinye bọta na tebụl ruo minit 30,
gbakwunye oatmeal nke ogo kachasị elu, ngwakọta ntụ ọka na vanilla,
jiri nwayọ wụsa mmiri ma tinye ụtọ,
gwakọta mgwakota agwa ahụ nke ọma
tinye achịcha ahụ na mpempe achịcha, na-akpụ achịcha gburugburu,
gbanye oven na 200 Celsius.

Echooro ya na mgbawa nke chokopu oji mere nke ndi oria.

Ihe ngbanwe

Bọta achịcha na-contraindicated maka ndị ọrịa mamịrị. Ngwa ndị a zụtara nwere shuga na ntụ ọka ọka, nke a na-ekwesịghị iji n’ebe ndị ọrịa nwere ọrịa shuga nọ.

Enweghị contraindications ma ọ bụrụ na emere ụtọ ahụ site na ihe ndị sitere n'okike kwere maka ọrịa a. Nwere ike iri ha naanị na oke ibu.

Na mmiri ekwesịghị ịbụ àkwá, mmiri ara ehi chocolate. Ekwesịrị iji nlezianya gbakwunye mịrị, mkpụrụ osisi a mịrị amị na aprịkọ akpọnwụwo.

N’abalị, a naghị akwado iri nri ụtọ. A na-eri kuki n'ụtụtụ site na kefir nwere obere abụba, mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri. Ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ megide ị drinkingụ tii ma ọ bụ kọfị.

Ọrịa shuga anaghị anabata gị ị ofụ ọtụtụ ihe ọetsụ .ụ. Ma oge ụfọdụ ị ga - eji aka gị were nri ụtọ ụlọ eji eme ụlọ. Cookies a na-eji nke rye ntụ ma ọ bụ ngwakọta na-ewu ewu. Ha anaghị emetụta mmụba nke glucose. Ala belata ntụ ọka, ka ị bara uru maka shuga.

Ọ na-ahapụ ya iji jel jelm mee ihe n'ụlọ chọrọ mma kuki. Isi ihe bụ na enweghị shuga ma ọ bụ nri ndị ọzọ amachibidoro na ọrịa shuga na ịme achịcha.

Nkọwapụta kuki maka ndị ọrịa mamịrị 2

Kedu kuki shuga na-ekwe? Ọ nwere ike ịbụ nke ụdị ndị a:

Biskiiti na akwa. Ọ na-atụ aro ka iji ha obere obere, ruo ihe mgbawa anọ n'otu oge.
Kuki pụrụ iche maka ndị ọrịa mamịrị. Ọ dabere na sorbitol ma ọ bụ fructose.
Kuki a na-eme n’ụlọ bụ ihe kachasị mma ma baa uru maka na-ama ihe niile eji arụ ọrụ.

E kwesịrị iji fructose ma ọ bụ sorbitol kwuo kuki. Ọ bụ ndị ọrịa mamịrị ga-enwe ekele maka ya, kamakwa ndị mmadụ na-ahụ ihe ndị dị na nri dị mma. Na mbụ, ụtọ ahụ ga-adị ka ọhụụ. Onye dochie shuga enweghị ike ịkọpụta uto shuga n'ụzọ zuru ezu, mana stevia sitere n'okike ga-eme ka uto nke cookies sie ike karị.

Nhọrọ kuki

Tupu inweta goodies, ọ bara uru ịtụle ihe ndị dịka:

Ntụ ọka Ntụ ọka kwesịrị inwe ntụ ọka glycemic dị ala. Nke a bụ nri lentil, otis, buckwheat, ma ọ bụ rye. Achịcha ọka agaghị adị na-agaghị ekwe omume.
Ire.Ọbụlagodi na amachibidoro ịgbanye shuga, a ga-ahọrọ fructose ma ọ bụ dochie shuga.
Bọta. Abụba na ọrịa na-emerụkwa ahụ. A ga-esi kuki esi nri margarine ma ọ bụ abụba kpamkpam.

Principleskpụrụ ndị bụ isi nke usoro kuki

Ọ dị mma ị payinga ntị n'ụkpụrụ ndị a:

Ọ ka mma isi nri n’otu achịcha ọka bred kama ntụ ọka ntụ ọka,
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, etinyela akwa akwa n'ime efere,
Kama butter, jiri margarine
Amachibidoro ịgụnye shuga na eji megharịa ọnụ, a na-ahọrọ ngwaahịa a ụtọ.

Kuki pụrụ iche maka ndị ọrịa mamịrị 2 dị mkpa. Ọ ga-anọchi ezigbo ụtọ ndị nkịtị, ị nwere ike esi nri ya n’enweghị nsogbu ma jiri obere oge na-akwụ ụgwọ.

Ntụziaka kuki ngwa ngwa

Ihe eji megharịa ọnụ mee onwe gị bụ nhọrọ kachasị mma maka ụdị shuga 2. Tụlee uzommeputa ihe eji edozi protein kachasị dị mfe ma dịkarịsịrị mfe:

Iti akwa ọcha ruo mgbe frothy,
Wụsa saccharin
Tinye ya na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ mpempe achịcha kpọrọ nkụ,
Hapụ ka ị kpọọ nkụ na oven, gbanye nkezi okpomọkụ.

Pịnye kuki nke ụdị shuga 2 nke oatmeal

Ntụziaka maka 15 iberibe. Maka otu mpempe, calorie 36. Erila ihe karịrị cookies atọ n'otu oge. Dezaati ị ga-achọ:

Oatmeal - iko,
Mmiri - 2 tablespoons,
Fructose - 1 tablespoon,
Margarine nwere obere abụba - 40 g.

Margarine jụrụ oyi, wụsa ntụ ọka. Na ọnụnọ ya, ịnwere ike ịme ya n'onwe gị - ziga flakes na blender.
Tinye fructose na mmiri ka uka wee bụrụ nke nnyapade. Mike na ngwakọta na ngaji.
Debe igbe ahụ ka ogo 180. Debe bred n’elu mpempe akwụkwọ iji mee ka ọ ghara ịgbasa ya.
Na-etinye mgwakota agwa na ngaji, ebu 15 iberibe.
Hapụ maka nkeji 20, chere ruo mgbe obi jụrụ ma pụọ.

Kuki ntụ ọka

Na otu iberibe, enwere calorie 38-44, ntụpọ glycemic nke ihe dịka 50 kwa 100 g. A na-atụ aro ka ị ghara iri karịa kuki 3 n'otu nri. A chọrọ ihe ndị na-esonụ maka uzommeputa:

Margarine - 50 g
Dochie shuga - 30 g,
Vanillin nụrụ ụtọ
Akwa - 1 ibe
Ntụ ọka rye - 300 g
Black na-arịa shuga shuga na ibe - 10 g.

Margarine dị jụụ, gbakwunye ihe nnọchi shuga na vanillin. Mike kpamkpam.
Uda a ndụdụ, wụsa ke margarine, mix ọma.
Wunye ntụ ọka nwayọ nwayọ, mix.
Mgbe aka ekpe rue mgbe ejikere, gbakwunye chocolate. Kesaa okirikiri n’ule.
Mee ọkụ, tinye akwụkwọ.
Tinye mgwakota agwa n'ime obere ngaji, na-akpụ kuki. Ihe dị ka mkpụrụ ego iri atọ ga-apụta.
Ime maka nkeji 20 na ogo 200.

Mgbe obi jụụchara, ịnwere ike iri nri. Rie nri!

Gingerbread na-emeso

Otu kuki na-akọ calorie 45, ndepụta glycemic - 45, XE - 0.6. Iji kwadebe, ị ga-achọ:

Oatmeal - 70 g
Ntụ ọka rye - 200 g
Margarine dị nro - 200 g,
Akwa - 2 iberibe
Kefir - 150 ml,
Mmanya
Chocolate Ọrịa shuga
Mkpị
Soda
Fructose.

Ginger Biscuit Ntụziaka:

Gwakọta oatmeal, margarine, soda na mmanya, àkwá,
Igwakorita na mgwakota agwa, na-akpụ ahịrị 40. Dayameta - 10 x 2 cm
Kpuchie ya na ginger, grated chocolate na fructose,
Mee mpịakọta, sie maka nkeji 20.

Bisikiili egg

Ihe dị kalori 35 kwa kuki. Ndekọ mkpịsị glycemic bụ 42, XE bụ 0,5.

Ihe ahia ndi a gha acho:

Soya ntụ ọka - 200 g,
Margarine - 40 g
Àkwá Quail - mkpụrụ osisi asatọ,
Obi chiiz - 100 g
Dochie shuga
Mmiri
Soda

Gwakọta yolks ahụ na ntụ ọka, wụsa ya na margarine gbazee, mmiri, dochie shuga na soda, gbara ya na mmanya,
Mepụta mgwakota agwa, hapụ ya ruo awa abụọ,
Iti ọcha ruo mgbe ụfụfụ pụtara, tinye cheese chiri, jikọta,
Mee 35 obere okirikiri. Ihe dị ka ogo bụ 5 cm,
Tinye n'etiti ụlọ chiiz nke dị n'etiti.
Esi nri maka minit 25.

Apple bisikiiti

E nwere ihe dị kalori 44 na kuki, glycemic index - 50, XE - 0,5. Ihe ahia ndi a gha acho:

Apụl - 800 g
Margarine - 180 g,
Àkwá - 4 iberibe
Oatmeal, ala na kọfị grinder - 45 g,
Ntụ ọka rye - 45 g
Dochie shuga
Mmanya

N'ime akwa, kewaa protein na yolks.
Bee apụl, wedata mkpụrụ osisi ahụ n'ime obere iberibe
Ntụ ọka rye, bred, yolks, oatmeal, soda na mmanya, dochie shuga na margarine dị ọkụ,
Na-etolite mgwakota agwa, ghuputa ya, me ya ka oghe,
Iti ọcha ruo mgbe ụfụfụ
Tinye ihe eji megharịa ọnụ na oven, gbanye mkpụrụ n'etiti, na squirrels n'elu.

Oge isi nri bụ minit 25. Rie nri!

Kuki kuki nke Oatmeal

Otu kalori nwere calorie 35, nchịkọta glycemic nke 42, XE nke 0.4. Iji megharịa ọnụ maka ọdịnihu ị ga-achọ:

Oatmeal - 70 g
Margarine - 30 g
Mmiri
Fructose
Mịrị.

Nzọụkwụ nzọụkwụ:

Ziga oatmeal na blender,
Tinye bred margarine, mmiri na fructose,
Mix juputara
Tinye mpempe akwụkwọ ma ọ bụ foil na mpempe achịcha,
Mpempe 15 site na mgwakota agwa, tinye mịrị.

Oge isi nri bụ minit 25. Kuki ahụ dị njikere!

Ọ dịghị mkpa iche na-arịa ọrịa shuga ọ gaghị ekwe omume iri ụtọ. Ugbu a ndị na-arịa ọrịa shuga na-anwa ịjụ shuga, ebe ha na-ele ngwaahịa a anya dị ka ihe na-emerụ ahụ ha na ahụike ha. Nke a bụ ihe kpatara ọdịdị nke Ezi ntụziaka ọhụrụ na-atọ ụtọ. Ọrịa mamịrị nwere ike ịdị ụtọ nke ukwuu.

Ihe ngosi glycemic nke ihe eji eme ihe maka kuki

Ndekọ ngwaahịa glycemic nke ngwaahịa bụ ihe ngosi dijitalụ nke mmetụta otu ngwaahịa nri na-abawanye na ọkwa glucose ọbara ka emesịrị ya. Ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịme nri nri na GI ruo nkeji iri ise.

Enwerekwa ngwaahịa nke GI bụ efu, ihe a niile bụ n'ihi enweghị carbohydrates dị na ha. Mana eziokwu a apụtaghị na ụdị nri ahụ nwere ike ịdị na tebụl onye ọrịa. Iji maa atụ, ihe ngosi glycemic na-egosi abụba bụ ihe efu, mana enwere ọdịnaya kalori nwere oke cholesterol.

Yabụ na mgbakwunye na GI, mgbe ị na-ahọrọ nri, ị kwesịrị ị paya ntị na nri calorie nke nri. Ekepụtara usoro glycemic n'ọtụtụ edemede:

ihe ruru 50 PESCES - ngwaahịa maka iji ụbọchị,
50 - 70 nkeji - nri nwere ike ịpụta mgbe ụfọdụ n’ime nri,
site na nkeji 70 na karịa - a machibidoro nri dị otú a iwu, n'ihi na ọ ga-aghọ ihe ize ndụ maka hyperglycemia.

Na mgbakwunye na nri nri tozuru oke, onye ọrịa ahụ ga-agbaso iwu nke nkwadebe ya. Na-arịa ọrịa shuga, Ezi ntụziaka niile kwesịrị ịkwadebe naanị n'ụzọ ndị a:

maka di na nwunye
obụpde
na oven
n'ime ngwa ndakwa nri
na ngaji
N'ebe osi nri dị nwayọ, belụsọ maka "eghe"
simmer na osi ite na mgbakwunye nke obere mmanụ ihe oriri.

Na-edebe iwu ndị a dị n'elu, ị nwere ike ịme nri shuga ngwa ngwa.

Ngwaahịa maka kuki

Oatmeal abụrụwo onye ama ama maka uru ya. O nwere otutu vitamin, mineral na eriri. Site na iji oatmeal eme ihe mgbe nile, ọrụ nke eriri afọ na-abụkarị nke ọma, a ga-ebelata ihe ize ndụ nke ịmepụta cholesterol.

Oatmeal n'onwe ya nwere oke carbohydrates siri ike na-agbari, nke dị mkpa maka ụdị shuga 2. Ọ bụ ya mere onye ọrịa kwesịrị ịma etu ị ga-esi eri nri ehihie. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka kuki oatmeal, mgbe ahụ nri a na-eri kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 100 grams.

A na-akwadebe kuki Oatmeal na banana, ma a machibidoro nri ndị dị otú ahụ maka ndị ọrịa mamịrị ụdị 2. Nke bụ eziokwu bụ na banana GI bụ nkeji iri isii na ise, nke nwere ike ibute ịrị elu shuga dị n’ọbara.

Enwere ike ịkwadebe kuki na-arịa ọrịa shuga site na ngwa ndị a (maka GI niile nwere ọnụ ala dị ala):

oatmeal
oatmeal
ntụ ọka rye
àkwá, mana ọ bụghị karịa otu, a ga-eji ihe ndị ọzọ dochie ihe fọdụrụ
ntụ ntụ
ukpa
pawuda
kefir
mmiri ara ehi.

Oatmeal maka kuki nwere ike ịkwadebe n'ụlọ. Iji mee nke a, gwuo oatmeal ka ntụ ntụ na blender ma ọ bụ kọfị kọfị.

Oatmeal kuki adịghị ala na uru nke iri oatmeal. A na-ejikarị kuki ndị ahụ dị ka ihe oriri egwuregwu, na-eji protein eme ya. Ihe a niile bụ n'ihi ngwa ngwa nke anụ ahụ sitere na carbohydrates dị mgbagwoju anya nke dị na oatmeal.

Ọ bụrụ n’ikpebie ịzụta kuki oatmeal na-enweghị shuga maka ndị ọrịa mamịrị n’ime ụlọ ahịa, ị kwesịrị ịma nkọwa ole na ole. Nke mbu, kuki nke “eke” nwere nkpuru ndu karia abali iri ato. Nke abuo, ị kwesiri ị paya ntị na ntụkwasị obi nke ngwugwu ahụ, ngwaahịa dị mma ekwesịghị inwe ntụpọ n'ụdị kuki ndị agbajikwa.

Tupu ịzụta kuki oat na-arịa ọrịa shuga, ịkwesịrị iji nlezianya mara onwe ya na ihe mejupụtara ya.

Oatmeal Kuki Ntụziaka

E nwere ọtụtụ ụzọ esi eme nri cookies maka ndị ọrịa mamịrị. Njirimara ha pụrụ iche bụ enweghị ụtụ dị ka ntụ ọka wheat.

N'ime shuga, amachibidoro ị toụ shuga, yabụ ị nwere ike iji ihe na-atọ ụtọ, dị ka fructose ma ọ bụ stevia mee achịcha. A na-ahapụkwa ya iji mmanụ a honeyụ. Ọ ka mma ịhọrọ wayo, acacia na chestnut ịkpa a productụ ngwaahịa.

Iji nye uto pụrụ iche, ị nwere ike itinye mkpụrụ na ha. O nweghi ihe di ya mkpa - walnuts, painia paini, nkpuru osisi ma obu osisi almọnd. Ha niile nwere GI dị ala, ihe dị ka nkeji iri na ise.

Iri ato nke kuki ga-acho:

oatmeal - 100 grams,
nnu - n'ọnụ mma,
akwa ọcha - 3 PC.,
ntụ ịme achịcha - 0,5 teaspoon,
mmanụ oriri - 1 tablespoon,
mmiri oyi - 3 tablespoons,
fructose - 0,5 teaspoon,
cinnamon - nhọrọ.

Gwuo ọkara oatmeal ka ntụ ntụ na blender ma ọ bụ kọfị kọfị. Ọ bụrụ na enweghị ọchịchọ inye nsogbu, mgbe ahụ ị nwere ike iji oatmeal. Gwakọta ntụ ọka oat na ọka, ntụ ịme achịcha, nnu na fructose.

Iti akwa ọcha dị iche iche ruo mgbe etolite ụfụfụ, wee tinye mmiri na mmanụ ihe oriri. Gwakọta ihe niile mejupụtara, gwakọta nke ọma, wụsa cinnamon (nhọrọ) ma hapụ maka minit 10 - 15 iji mee ka mmanụ ahụ sie.

Ọ na-atụ aro ka akpọọ nkụ na ụdị silicone, ebe ọ na-arapara n'ahụ, ma ọ bụ ịkwesie ikpuchi mpempe akwụkwọ mgbe niile na mmanụ na-ete mmanụ. Esi nri na oven nke gbara agba na 200 Celsius C maka nkeji 20.

Can nwere ike iji ntụ ọka buckwheat mee kuki oatmeal. Maka uzommeputa dị otú a ị ga-achọ:

oatmeal - 100 grams,
ntụ ọka buckwheat - 130 grams,
margarine nwere obere abụba - 50 grams,
fructose - 1 ngaji,
mmiri dị ọcha - 300 ml,
cinnamon - nhọrọ.

Gwakọta oatmeal, ntụ ọka buckwheat, pawuda na fructose. N'ime ite dị iche, mechie margarine na mmiri ịsa ahụ. Naanị ewetala ya mmiri mmiri.

N'ime margarine ji nwayọọ nwayọọ webata oat ngwakọta na mmiri, igwakorita ruo mgbe uka mejupụtara. Mgwakota agwa kwesịrị ịdị agbanwe agbanwe. Tupu ịmalite kuki, kpoo aka na mmiri oyi.

Wụsa kuki na mpempe akwụkwọ achịcha eji akpụkpọ anụ eji ekpuchi ya. Esi nri na oven nke gbara agba na 200 Celsius C ruo mgbe jikọrọ aja aja gbara agba, ihe dị ka nkeji 20.

Ihe nzuzo nke mmiri mamịrị

Ekwesịrị ịkwadebe achịcha niile na-arịa ọrịa shuga na-ejighị ntụ ọka ọka. Na -ekwupụta achịcha ndị a ma ama site na ntụ ọka rye maka ndị ọrịa mamịrị, nke na-adịghị emetụta mmụba nke shuga ọbara. Ala bekee nke rye ntụ ọka, ka ọ bara uru karị.

Site na ya ị nwere ike esi nri kuki, achịcha na achịcha. Ọtụtụ mgbe, a na-eji ụdị ntụ ọka dị iche iche mee nri, na-abụkarị rye na oatmeal, buckwheat na-adịkarị ala. GI ha kariri onu ogugu iri ise.

Achịcha ịme achịcha maka ọrịa shuga ekwesịghị iri karịa gram 100, ọkacha mma n'ụtụtụ. Nke a bụ n'ihi na ahụ na-agbaze carbohydrates ka ọ dị mma n'oge mmega ahụ, nke na-eme na ọkara nke ụbọchị.

Ojiji nke nsen na ntuziaka kwesiri ikwusi ya ike, o kariri otu, a na-atụ aro ka ejiri dochie naanị protein. GI nke ihe na-edozi bụ otu 0 PIECES, na nkochi ime akwa 50 PIECES. Chicken nkochi ime akwa nwere cholesterol dị elu.

Iwu nke nkiti maka nkwadebe nri achicha:

eji ihe karịrị otu ọkụkọ akpịrị,
oat, rye na ntụ ọka bred,
ntụ ọka kwa ụbọchị na -emepụta 100 gram,
Enwere ike dochie roba na margarine dị obere abụba.

Okwesiri iburu n'uche na a na-ahapụ shuga dochie ụdị mmanụ a honeyụ: buckwheat, acacia, chestnut, lime. GI niile sitere na nkeji iri ise.

Ejiri jelii mee ụfọdụ ihe icho mma, nke, ọ bụrụ na akwadobere ya nke ọma, dị mma na tebụl ọrịa shuga. A kwadebere ya na-enweghị mgbakwunye shuga. Dịka onye na-elekọta mmadụ nke ọma, enwere ike iji agar-agar ma ọ bụ gelatin ozugbo, nke mejupụtara protein.

Vidiyo dị n'isiokwu a na-egosi nri nri oatmeal maka ndị ọrịa mamịrị.

Ọdịiche dị n’etiti ụdị ọrịa shuga

Na ọrịa shuga, enwere ụfọdụ ọdịiche n'ihe oriri nri. Site n'ọrịa shuga 1dị nke mbụ, a ga-enyocha ihe ọmụmụ maka ọnụnọ nke shuga a nụchara anụcha, nnukwu ego maka ụdị a nwere ike ịdị ize ndụ. Site na ụdị ahụ dị mkpa nke onye ọrịa ahụ, ọ nwere ike iji shuga a nụchara anụcha na nri ga-adị obere agbanwe, mana agbanyeghị na ọ ka mma inye mmasị nke fructose na sịntetik ma ọ bụ ihe ụtọ.

2dị nke abụọ, ndị ọrịa na-enwekarị oke ume ọ dị mkpa ilelee oge niile etu ogo glucose na-esi elu ma ọ bụ daa. Ya mere, ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa nri ma nye mmasị maka ịme achịcha ụlọ, yabụ ị ga - ejide n'aka na ngwakọta nke kuki na ihe oriri ndị ọzọ anaghị eri.

Ngalaba Maka Ọrịa mamịrị

Ọ bụrụ n ’ịdị anya isi nri, mana ị ka chọrọ iji obi gị chọọ cookies, ị nwere ike ịchọta ngalaba maka ndị nwere ọrịa mamịrị n’obere ụlọ ngalaba nkịtị na nnukwu ụlọ ahịa ndị nnukwu, nke a na-akpọkarị“ Nri Nutrition ”. N'ime ya maka ndị nwere mkpa nri na - edozi ahụ ị nwere ike ịchọta:

Kuki “Maria” ma ọ bụ bisiki a na-edeghị ede - ọ nwere ntakịrị shuga, dị na ngalaba ị na-ejikarị kuki, mana dabara adaba maka ụdị shuga 1, n'ihi na ntụ ọka ọka wit dị na ihe ahụ.
Achọghị mkpọsa na - akọwaghị ihe ọmụmụ ahụ, ma na - enweghị ihe mgbakwunye, enwere ike ịmebata ya n'ime nri obere obere.
Iji aka gị mee ihe eji eme ụlọ bụ ihe kachasị nchebe maka ndị ọrịa mamịrị nke ụdị abụọ a, ebe ọ bụ na ị nwere ntụkwasị obi kpamkpam na ihe mejupụtara ma nwee ike ijikwa ya, na-agbanwe dịka nhọrọ nke onwe gị si dị.

Mgbe ị na-ahọrọ kuki ụlọ ahịa, ịkwesịrị ịmụ ọ bụghị naanị maka ihe mejupụtara ahụ, kamakwa, ị ga-eburu n'uche ka ụbọchị mmebi ahụ na calorie dị na ya, ebe ọ bụ maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2 ị ga-agbakọ glycemic index. Maka ngwaahịa ndị eji eme ụlọ, ịnwere ike iji mmemme pụrụ iche na ama gị.

Nri maka Cookies Na-arịa ọrịa shuga n'ụlọ

N'ime ọrịa shuga, ị ga-amachi onwe gị ịba mmanụ wee nwee ike dochie ya na obere marloriine dị obere, yabụ jiri ya maka kuki.

Ọ dị mma ịghara ịhapụ ndị na - eme ihe ụtọ, n'ihi na ha nwere uto a kapịrị ọnụ ma na - akpata afọ ọsịsa na ọnya afọ. Stevia na fructose bụ ezigbo ihe nnọchi maka anụcha anụcha.

Ọ ka mma ịhapụ nsen ọkụkọ na nchịkọta nke nri ha, mana ọ bụrụ na kuki na-etinye ngwaahịa a, enwere ike iji quail.

Ezi ọka wit bụ ngwaahịa na-abaghị uru ma machibido maka ndị ọrịa mamịrị. A ga-eji ntụ ọka na rye, barley na buckwheat dochie ntụ ọka ọcha ama ama. Kuki a na-esi na oatmeal sie ezigbo ụtọ. Anaghị anabata ojiji nke kuki oatmeal site n'ụlọ ahịa mamịrị. Younwere ike ịgbakwunye mkpụrụ sesame, mkpụrụ ugu ma ọ bụ ifuru anwụ.

N'ime ngalaba ọpụrụiche ị nwere ike ịchọta shuga shuga dị njikere - enwere ike iji ya mee achịcha, mana na oke nwere oke.

N’enye ụcha swiiti n’oge ọrịa shuga, ị nwere ike iji mkpụrụ osisi a mịrị amị: apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mịrị mkpụrụ, mkpụrụ vaịn, aprịkọ akpọnwụwo, mana! Ọ dị ezigbo mkpa ịtụle ndepụta glycemic ma jiri mkpụrụ osisi akpọnwụla obere obere. Maka ụdị shuga 2, ọ kachasị mma ịga hụ dọkịta.

Kuki a na-eme n'ụlọ

Maka ọtụtụ ndị na-anwale ọrịa shuga na nke mbụ, ọ nwere ike iyi ihe ọhụrụ ma enweghị ụtọ, mana mgbe ị gachara kuki ole na ole, echiche ahụ ga-abụ ihe na-emegide ya.

Ebe ọ bụ na kuki na-arịa ọrịa shuga nwere ike ịnwe oke oke ma ọkacha mma n'ụtụtụ, ịgaghị esi nri maka ndị agha niile, yana nchekwa nchekwa ogologo oge ọ nwere ike ịkwụsị ụtọ ya, bụrụ nke na-adịghị mma ma ọ bụ na ị nweghị mmasị na ya. Iji chọpụta mkpụrụ akwụkwọ glycemic, tulee nri ndị ahụ nke ọma ma gbakọọ ọdịnaya nke kuki na 100 gram.

Dị Mkpa! Ejila mmanụ a inụ mee achịcha n’oge oke okpomọkụ. Ọ na-efunyụọ ihe ndị bara uru ya na mgbe ekpughere ya maka okpomọkụ dị elu na-agbanwe ka ọ bụrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nsi ma ọ bụ, ọ na-abụkarị okwu shuga.

Biskiiti a na-amị amị na citrus (102 kcal kwa 100 g)

Achịcha ọka dum (ma ọ bụ ntụ ọka dum) - 100 g
4-5 nnụnụ kwel ma ọ bụ akwa ọkụkọ 2
Kefir na-enweghị abụba - 200 g
Ala Oat Flakes - 100 g
Lemọn
Ime ntụ ntụ - 1 tsp.
Stevia ma ọ bụ fructose - 1 tbsp. l

Gwakọta nri akọrọ na otu nnukwu efere, gbakwunye stevia na ha.
Na nnukwu efere dị iche, jiri akwa na-akụ àkwá, tinye kefir, jikọta ya na ngwaahịa akọrọ, gwakọta nke ọma.
Kpoo lemon ahụ na blender, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji naanị zest na Mpekere - akụkụ ọcha na citruses dị ilu. Tinye lemon na uka ma were spatula tee ya.
Kpoo akwa ndị ahụ na nnukwu ite tupu ihe dị ka nkeji 15-20 ruo mgbe aja aja na-acha aja aja.

Kuki kuki Cyrus

Kuki kuki bara uru (81 kcal kwa 100 g)

4 ọkụkọ squirrels
Oat bran - 3 tbsp. l
Ihe ọ juiceụ Lemụ lemon - 0,5 tsp.
Stevia - 1 tsp.

Ikwesiri ịkpụ ọka n’ime ntụ ọka.
Mgbe iteghara na ọkụkọ squirrels na lemon ihe ọ juiceụ untilụ ruo mgbe iyi akwa.
A ga-eji ntụtụ nnu dochie ihe ọ juiceụ Lemụ lemon.
Mgbe ịpachara, jiri nwayọọ gwakọta ntụ ọka na ụtọ nke ọma na spatula.
Tinye obere kuki na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ ihe mkpuchi ya na ndụdụ ma tinye ya na ite ọkụ.
Ime na 150-160 ogo 45-50 nkeji.

Kuki oatmeal sesame kuki (129 kcal kwa 100 g)

Kefir na-enweghị fatịlaịza - 50 ml
Chicken Egg - 1 pc.
Sesame - 1 tbsp. l
Oatmeal shredded - 100 g.
Ime ntụ ntụ - 1 tbsp. l
Stevia ma ọ bụ fructose nụrụ ụtọ

Gwakọta ihe ndị na-adịghị mma, tinye kefir na akwa na ha.
Gwakọta ngwakọta ọnụ.
Na njedebe, tinye mkpụrụ sesame ma bido kuki kuki.
Gbasaa kuki ahụ na okirikiri na mpempe akwụkwọ, sie na 180 maka nkeji 20.

Kuki Sesame Oatmeal Cookies

Dị Mkpa! Onweghi ihe nlere a nwere ike inye gi mmachi obi zuru oke. Ọ dị mkpa ịmụ banyere mmeghachi ahụ nfụkasị gị, yana iwelite ma ọ bụ iwetulata shuga dị ala - niile n’otu n’otu. Ezi ntụziaka - ndebiri maka nri nri.

Chocolate Chip Oatmeal Kuki

Margarine dị obere - 40 g
Egg Quail - 1 pc.
Fructose nụrụ ụtọ
Ntụ ọka niile - 240 g
Ihe ntụtụ nke vanillin
Chocolate pụrụ iche maka ndị ọrịa mamịrị - 12 g

Agbazekwa margarine na ngwa ndakwa nri site na iji amị, gwakọta ya na fructose na vanilla.
Tinye ntụ ọka, chọkọleti ma tie aka na ngwakọta akwa.
Igwakasị mgwakota agwa ahụ nke ọma, kewaa site na ihe 25-25 iberibe.
Tụgharịa n'ime obere akwa, ịkpụ nwere ike ịkpụ.
Ime maka minit 25 na ogo 170-180.

Chocolate Chip Oatmeal Kuki

Kuki maka ndị na-arịa ọrịa shuga - Ezi ntụziaka dị ụtọ

Ọrịa shuga, ọ dị mkpa ịgbaso ụkpụrụ nri siri ike. Enweghị mkpa iche na ugbu a ị nwere ike ichefu maka ngwaahịa dị na mbụ, gụnyere desserts na achịcha.

Vidiyo (pịa igwu egwu).

Ọrịa shuga 2dị nke abụọ pụtara na a machibidoro iwu nri bara ụba dịka achịcha na achịcha achịcha. Mgbe ịchọrọ iri nri dị ụtọ, kuki kacha mma. N'agbanyeghị ọrịa ahụ, enwere ike ịme ya na kichin gị ma ọ bụ zụta n'ụlọ ahịa.

Enwere nhọrọ nke ngwaahịa maka ndị ọrịa mamịrị. A na-azụta Desserts n'ụlọ ahịa ọgwụ na ụlọ ahịa ngalaba pụrụ iche. Enwere ike nyekwara kuki iwu na ntanetị ma ọ bụ sie ya n'ụlọ.

Kedu kuki shuga na-ekwe? Ọ nwere ike ịbụ nke ụdị ndị a:

Vidiyo (pịa igwu egwu).

Biskiiti na akwa. Ọ na-atụ aro ka iji ha obere obere, ruo ihe mgbawa anọ n'otu oge.
Kuki pụrụ iche maka ndị ọrịa mamịrị. Ọ dabere na sorbitol ma ọ bụ fructose.
Kuki a na-eme n’ụlọ bụ ihe kachasị mma ma baa uru maka na-ama ihe niile eji arụ ọrụ.

Tupu inweta goodies, ọ bara uru ịtụle ihe ndị dịka:

Ntụ ọka Ntụ ọka kwesịrị inwe ntụ ọka glycemic dị ala. Nke a bụ nri lentil, otis, buckwheat, ma ọ bụ rye. Achịcha ọka agaghị adị na-agaghị ekwe omume.
Ire. Ọbụlagodi na amachibidoro ịgbanye shuga, a ga-ahọrọ fructose ma ọ bụ dochie shuga.
Bọta. Abụba na ọrịa na-emerụkwa ahụ. A ga-esi kuki esi nri margarine ma ọ bụ abụba kpamkpam.

Ọ dị mma ị payinga ntị n'ụkpụrụ ndị a:

Ọ ka mma isi nri n’otu achịcha ọka bred kama ntụ ọka ntụ ọka,
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, etinyela akwa akwa n'ime efere,
Kama butter, jiri margarine
Amachibidoro ịgụnye shuga na eji megharịa ọnụ, a na-ahọrọ ngwaahịa a ụtọ.

Kuki pụrụ iche maka ndị ọrịa mamịrị 2 dị mkpa. Ọ ga-anọchi ezigbo ụtọ ndị nkịtị, ị nwere ike esi nri ya n’enweghị nsogbu ma jiri obere oge na-akwụ ụgwọ.

Ihe eji megharịa ọnụ mee onwe gị bụ nhọrọ kachasị mma maka ụdị shuga 2. Tụlee uzommeputa ihe eji edozi protein kachasị dị mfe ma dịkarịsịrị mfe:

Iti akwa ọcha ruo mgbe frothy,
Wụsa saccharin
Tinye ya na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ mpempe achịcha kpọrọ nkụ,
Hapụ ka ị kpọọ nkụ na oven, gbanye nkezi okpomọkụ.

Ntụziaka maka 15 iberibe. Maka otu mpempe, calorie 36. Erila ihe karịrị cookies atọ n'otu oge. Dezaati ị ga-achọ:

Oatmeal - iko,
Mmiri - 2 tablespoons,
Fructose - 1 tablespoon,
Margarine nwere obere abụba - 40 g.

Margarine jụrụ oyi, wụsa ntụ ọka. Na ọnụnọ ya, ịnwere ike ịme ya n'onwe gị - ziga flakes na blender.
Tinye fructose na mmiri ka uka wee bụrụ nke nnyapade. Mike na ngwakọta na ngaji.
Debe igbe ahụ ka ogo 180. Debe bred n’elu mpempe akwụkwọ iji mee ka ọ ghara ịgbasa ya.
Na-etinye mgwakota agwa na ngaji, ebu 15 iberibe.
Hapụ maka nkeji 20, chere ruo mgbe obi jụrụ ma pụọ.

Na otu iberibe, enwere calorie 38-44, ntụpọ glycemic nke ihe dịka 50 kwa 100 g. A na-atụ aro ka ị ghara iri karịa kuki 3 n'otu nri. A chọrọ ihe ndị na-esonụ maka uzommeputa:

Margarine - 50 g
Dochie shuga - 30 g,
Vanillin nụrụ ụtọ
Akwa - 1 ibe
Ntụ ọka rye - 300 g
Black na-arịa shuga shuga na ibe - 10 g.

Margarine dị jụụ, gbakwunye ihe nnọchi shuga na vanillin. Mike kpamkpam.
Uda a ndụdụ, wụsa ke margarine, mix ọma.
Wunye ntụ ọka nwayọ nwayọ, mix.
Mgbe aka ekpe rue mgbe ejikere, gbakwunye chocolate. Kesaa okirikiri n’ule.
Mee ọkụ, tinye akwụkwọ.
Tinye mgwakota agwa n'ime obere ngaji, na-akpụ kuki. Ihe dị ka mkpụrụ ego iri atọ ga-apụta.
Ime maka nkeji 20 na ogo 200.

Mgbe obi jụụchara, ịnwere ike iri nri. Rie nri!

Otu kuki na-akọ calorie 45, ndepụta glycemic - 45, XE - 0.6. Iji kwadebe, ị ga-achọ:

Oatmeal - 70 g
Ntụ ọka rye - 200 g
Margarine dị nro - 200 g,
Akwa - 2 iberibe
Kefir - 150 ml,
Mmanya
Chocolate Ọrịa shuga
Mkpị
Soda
Fructose.

Gwakọta oatmeal, margarine, soda na mmanya, àkwá,
Igwakorita na mgwakota agwa, na-akpụ ahịrị 40. Dayameta - 10 x 2 cm
Kpuchie ya na ginger, grated chocolate na fructose,
Mee mpịakọta, sie maka nkeji 20.

Ihe dị kalori 35 kwa kuki. Ndekọ mkpịsị glycemic bụ 42, XE bụ 0,5.

Ihe ahia ndi a gha acho:

Soya ntụ ọka - 200 g,
Margarine - 40 g
Àkwá Quail - mkpụrụ osisi asatọ,
Obi chiiz - 100 g
Dochie shuga
Mmiri
Soda

Gwakọta yolks ahụ na ntụ ọka, wụsa ya na margarine gbazee, mmiri, dochie shuga na soda, gbara ya na mmanya,
Mepụta mgwakota agwa, hapụ ya ruo awa abụọ,
Iti ọcha ruo mgbe ụfụfụ pụtara, tinye cheese chiri, jikọta,
Mee 35 obere okirikiri. Ihe dị ka ogo bụ 5 cm,
Tinye n'etiti ụlọ chiiz nke dị n'etiti.
Esi nri maka minit 25.

E nwere ihe dị kalori 44 na kuki, glycemic index - 50, XE - 0,5. Ihe ahia ndi a gha acho:

Apụl - 800 g
Margarine - 180 g,
Àkwá - 4 iberibe
Oatmeal, ala na kọfị grinder - 45 g,
Ntụ ọka rye - 45 g
Dochie shuga
Mmanya

N'ime akwa, kewaa protein na yolks.
Bee apụl, wedata mkpụrụ osisi ahụ n'ime obere iberibe
Ntụ ọka rye, bred, yolks, oatmeal, soda na mmanya, dochie shuga na margarine dị ọkụ,
Na-etolite mgwakota agwa, ghuputa ya, me ya ka oghe,
Iti ọcha ruo mgbe ụfụfụ
Tinye ihe eji megharịa ọnụ na oven, gbanye mkpụrụ n'etiti, na squirrels n'elu.

Oge isi nri bụ minit 25. Rie nri!

Otu kalori nwere calorie 35, nchịkọta glycemic nke 42, XE nke 0.4. Iji megharịa ọnụ maka ọdịnihu ị ga-achọ:

Oatmeal - 70 g
Margarine - 30 g
Mmiri
Fructose
Mịrị.

Nzọụkwụ nzọụkwụ:

Ziga oatmeal na blender,
Tinye bred margarine, mmiri na fructose,
Mix juputara
Tinye mpempe akwụkwọ ma ọ bụ foil na mpempe achịcha,
Mpempe 15 site na mgwakota agwa, tinye mịrị.

Oge isi nri bụ minit 25. Kuki ahụ dị njikere!

Ọ bụrụ n’ịchọpụtala ọrịa shuga, i kwesịghị iche na ugbu a ndụ ga-akwụsị igwu egwu na agba gastronomic. Nke a bụ naanị oge ị nwere ike ịchọpụta ihe ụtọ, nri, na ịnwale ihe ụtọ dị iche iche: achịcha, kuki na ụdị nri ndị ọzọ. Ọrịa shuga bụ akụkụ ahụ gị nke ị nwere ike ibi na ndụ gị oge niile na-anọghị, na-edebe naanị iwu ole na ole.

Kuki “Maria” ma ọ bụ bisiki a na-edeghị ede - ọ nwere ntakịrị shuga, dị na ngalaba ị na-ejikarị kuki, mana dabara adaba maka ụdị shuga 1, n'ihi na ntụ ọka ọka wit dị na ihe ahụ.
Achọghị mkpọsa na - akọwaghị ihe ọmụmụ ahụ, ma na - enweghị ihe mgbakwunye, enwere ike ịmebata ya n'ime nri obere obere.
Iji aka gị mee ihe eji eme ụlọ bụ ihe kachasị nchebe maka ndị ọrịa mamịrị nke ụdị abụọ a, ebe ọ bụ na ị nwere ntụkwasị obi kpamkpam na ihe mejupụtara ma nwee ike ijikwa ya, na-agbanwe dịka nhọrọ nke onwe gị si dị.

N'ime ọrịa shuga, ị ga-amachi onwe gị ịba mmanụ wee nwee ike dochie ya na obere marloriine dị obere, yabụ jiri ya maka kuki.

Ọ ka mma ịhapụ nsen ọkụkọ na nchịkọta nke nri ha, mana ọ bụrụ na kuki na-etinye ngwaahịa a, enwere ike iji quail.

N'ime ngalaba ọpụrụiche ị nwere ike ịchọta shuga shuga dị njikere - enwere ike iji ya mee achịcha, mana na oke nwere oke.

N’enye ụcha swiiti n’oge ọrịa shuga, ị nwere ike iji mkpụrụ osisi a mịrị amị: apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mịrị mkpụrụ, mkpụrụ vaịn, aprịkọ akpọnwụwo, mana! Ọ dị ezigbo mkpa ịtụle ndepụta glycemic ma jiri mkpụrụ osisi akpọnwụla obere obere. Maka ụdị shuga 2, ọ kachasị mma ịga hụ dọkịta.

Maka ọtụtụ ndị na-anwale ọrịa shuga na nke mbụ, ọ nwere ike iyi ihe ọhụrụ ma enweghị ụtọ, mana mgbe ị gachara kuki ole na ole, echiche ahụ ga-abụ ihe na-emegide ya.