Kedu nri nwere carbohydrates
Nke a bụ otu n’ime ụdị atọ maka iri atọ, ya bụ, ihe ndị na-enye anụ ahụ nri. Abụọ ndị nke ọzọ bụ abụba na protein.
A na-eke Carbohydrates n'ime klaasị:
- Sahara - ụmụ irighiri mmiri mmadụ n'otu n'otu ma ọ bụ obere ụdọ nke molekul dị. Ndị a bụ glucose, fructose, galactose, sucrose.
- Starki - ogologo ụdọ nke molecule na-agbadata n’ime obere ihe na usoro nri.
- Eriri - carbohydrates nke na-agbari.
Isi ọrụ nke carbohydrates bụ inye ahụ ike. Ọtụtụ n’ime ha na-akụda ngwe nri na glucose, ọ na - abụkwa mmanụ. Gram carbohydrate ọ bụla na-enye 4 kcal. Ewepụrụ bụ eriri, nke nwere obere caloric.
Gịnị kpatara na carbohydrates niile anaghị enwe oke ike?
Ghọta ọtụtụ carbohydrates ịchọrọ adịghị mfe, n'ihi na ha dị iche. Ọtụtụ mgbe, a na-eke carbohydrates ka ọ dị mfe ma sie ike. Nke mbụ gụnyere shuga, ebe nke ikpeazụ gụnyere nri afọ na eriri.
Mana nhazi ọkwa a nwere ike ịda mba n'ihi na ngwaahịa nwere nnukwu stachi nwere ike ịba uru ma na-emebi ahụike (ọkachasị ọka ndị a nụchara anụcha).
- Carbohydrates dị mgbagwoju anya - carbohydrates sitere na nri ndị na - adịghị edozi, gụnyere mkpụrụ osisi, agwa, grains niile.
- Kaadị dị nro - sugars na starches, nke a na-ehichapu site na eriri na esichara.
Kedu ihe dị iche n’agbata carbohydrates
Ihe ndị mejupụtara carbohydrates dị mma karịa ndị na -adịghị mfe n'ihi na ha nwere ụba nri na-elu ha. Nke ahụ bụ, ya na calorie nke ọ bụla, ha na-enye antioxidants, eriri, vitamin na mineral na anụ ahụ. Ma carbohydrates dị mfe bụ naanị kalori na enweghị ihe ọzọ.
Iji ghọta ihe dị iche bụ otu, anyị ji ọka niile atụnyere nke a nụchara anụcha. Enwere akụkụ atọ maka grains niile:
- Ẹmbrayo - akụkụ nke ọka nke enwere ọtụtụ polyunsaturated abụba na nri ndị ọzọ.
- Endosperm - akụkụ nke ọka, nke ihe mejupụtara stachi.
- Shei - Akụkụ siri ike nke ọka, nke enwere ọtụtụ eriri na abụba bara ụba.
Na nje na shei (bran) - ihe niile kachasị mma, ahụike ma na-edozi ahụ. Mana mgbe nhazi, a na - ewepu akpụkpọ ahụ na ẹmbrayo ahụ, nke mere na ọ bụ naanị nkwụsị endosperm ka na-adịgide.
Tụlee ole nri dị na gram 120 n’ozuzu ọka na ọka wit a nụchara anụcha.
| Dum ọka | Mkpụrụ ọka a nụchara anụcha | |
| Kalori, kcal | 407 | 455 |
| Carbohydrates, g | 87 | 95,4 |
| Ndi na-edozi, g | 16,4 | 12,9 |
| Abụba, g | 2,2 | 1,2 |
| Eriri, g | 14,6 | 3,4 |
| Thiamine,% nke uru kwa ụbọchị | 36 | 10 |
| Riboflavin,% nke uru kwa ụbọchị | 15 | 0 |
| Niacin,% nke uru kwa ụbọchị | 38 | 8 |
| Vitamin B6,% kwa ụbọchị | 20 | 8 |
| Folic acid,% nke uru kwa ụbọchị | 13 | 8 |
| Vitamin B5,% nke uru kwa ụbọchị | 12 | 5 |
| Iron,% nke ọnụego ụbọchị | 2 | 8 |
| Magnesium,% nke ọnụego ụbọchị | 41 | 7 |
| Phosphorus,% nke ọnụego ụbọchị | 42 | 13 |
| Potassium,% nke uru ubochi | 14 | 4 |
| Zinc,% nke uru kwa ụbọchị | 23 | 6 |
| Manganese,% nke ego kwa ụbọchị | 228 | 43 |
| Selenium,% nke uru kwa ụbọchị | 121 | 61 |
| Choline, mg | 37,4 | 13 |
Mkpo ọka wheat n’enweta ihe ndi di nkpa n’agha n’enwe nhicha na nhazi.
Ihe a bu kwa nkpuru osisi na akwukwo nri. Ndị ọhụrụ nwere shuga, mana enwere vitamin, mineral, na eriri. Ma na esigharị, esi nri (ọkachasị na ngwaahịa mechiri emechi) na ọbụna inine etinyere na -arụ shuga, enwere obere nri. Na mgbakwunye, a na-agbakwunye shuga na nri ndị a kwadebere na ọ drinksụ drinksụ.
Ebibala spikes n’ọbara shuga
A na-agbari carbohydrates dị mfe ngwa ngwa, n'ihi nke a, shuga ọbara na-arị elu nke ukwuu. Ọbara shuga na-ebili na-eme ka ọria na -emepụta insulin nke ukwuu, nke a na - edugakwa na nnukwu shuga. Mgbe obara di ala, anyi choro iri nri nke uto nke glycemic index n’ime mpaghara ụbụrụ metụtara ụgwọ ọrụ na agụụ ụmụ nwoke - anyị na - enweta akụkụ ọhụrụ nke ihe dị ụtọ.
A na-agbari nwayọ karịa carbohydrates bara ụba na eriri. Na-esite na ha na-abanye n'ọbara nke nwayọ, nke pụtara na jumps anaghị ewere mkpụrụ akụ, nkwụ, na Mmetụta Nri Na-esochi: Ihe ga - egosi na ịchịkwa glucose ọbara na ọrụ nke mmeghari. Ya mere, carbohydrates dị mgbagwoju anya na-enye ahụ ike nha, na-enyere aka ịnọgide na-enwe mmetụta nke satiety ruo ogologo oge.
Belata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala
Ihe ndị mejupụtara carbohydrates na -emechi nri mgbe niile belata Mkpakọrịta n’etiti ihe oriri niile na nsogbu nke ịnwụ: nnukwu ọmụmụ abụọ ga - atụ n’ihu ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị US ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa nke usoro akwara obi. Ihe niile sitere na eriri, vitamin na ihe ndị ọzọ a tụlere n’elu: ha na-enyere aka nyocha nke Critical: akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na mgbochi nke ọrịa na-adịghị ala ala na mgbochi.
Ọzọkwa, nnyocha egosiputara firob firob bara ụba nke polyphenols belata ngụkọta na cholesterol LDL na hypercholesterolemic sutes na -emeju kọlestrọl dị mgbagwoju anya na-ebelata oke cholesterol dị n'ọbara ma na-abawanye “mma”.
Nyere mgbari
Ọtụtụ ijeri bakteria bara uru a na-akpọ microbiota na-ebi na eriri afọ. Ọ na-emetụta ọ bụghị naanị ahụ eriri afọ, kamakwa ahụ niile. Mkpụrụ osisi carbohydrate dị mgbagwoju anya bụ nri maka nje ndị bara uru. Ka ị na-esi nye ha nri, ka ha na-arụ ọrụ, dịka ọmụmaatụ, na -emepụta nri ndị dị ka mkpụmkpụ abụba abụba, ederede Nyocha dị mkpa: ọgwụ nje na eriri afọ. maka ahụ ike nke eriri afọ.
Belata mbufụt
Mgbu bụ ụzọ anụ ahụ si aza ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na usoro a amalite, ọ na-akpalite mmepe nke ọtụtụ ọrịa dị njọ, gụnyere kansa na ọrịa shuga, Mgbu, mgbu, na ọrịa na-adịghị ala ala: ụzọ njikọ maka ọgwụgwọ na mgbochi.
Carbohydrates dị mgbagwoju anya na-enyere aka ịlụ ọgụ na mmetụta nke nri na mbufụt: mesiri ike na metabolic syndrome na ọrịa ọnya, mana shuga dị mfe, na Kama nke ahụ, na-akwado ya.
Gịnị kpatara na carbohydrates dị mfe na-emerụ ahụ?
Carbohydrates zuru oke ezughi ike. Anyị ga-ahapụ ndị dị mfe, n'ihi na ha:
- Kpasuo gi iwe. A na-agbari carbohydrates dị mfe ngwa ngwa ma na-eduga na spikes na shuga ọbara. Nke a na-akpata agụụ oge niile.
- Dịkwuo ohere nke nkụchi obi na ọrịa strok. Nchoputa egosiputala oru ike suga (fructose) n’agha> na ndi n’adiri nri karitials kariri ka ha nwere ike itolite ọrịa obi na akwara.
- Dịkwuo n'ihe ize ndụ nke ịmalite ịrịa ọrịa shuga 2. Carbohydme nri ugboro ugboro nke carbohydrates dị mfe nwere ike Fructose, insulin resistance, na metabolic dyslip> na - eme ka mkpụrụ ndụ na - eguzogide insulin. Nke a bụ ihe kpatara mmepe nke ụdị shuga 2.
- Na-eduga na shuga riri ahụ. Sugar na-akpali ụbụrụ imepụta dopamine. Ndị riri ahụ riri ahụ nwere ike ịmịcha.
- Tinyekwuo ibu. Carbort dị mfe na-emetụta ọkwa nke homonụ na-akpata agụụ, yana nke ahụ na-ebulite nri nri glycemic dị elu, ị ,ụbiga mmanya oke, na ihe ize ndụ oke ibu.
Gịnị bụ na ihe na-adịghị mma
E kwesịrị inwe carbohydrates na nri, mana ọ bụ naanị ndị dị mma: dị mgbagwoju anya, dị ọhụrụ, enweghị mgbochi.
Ebe ị ga-ahụ carbohydrates dị mgbagwoju anya:
- Ubo ọka: ọka, otite, bali.
- Ahịhịa: agwa, agwa, agwa na lentil (anaghị echekwa ya).
- Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi: nke ọ bụla, ọkacha mma ọ bụ nke ọhụrụ ma ọ bụ nke pere mpe.
- Mkpụrụ na mkpụrụ: hazelnuts, almọnd, osisi sunflower, mkpụrụ sesame.
Ebee ka ezochiri carbohydrates dị mfe:
- Ihe ọ Sweetụ drinksụ dị ụtọ: ihe ọicesụ ,ụ, soda, mmanya, mmanya na kọfị dị ụtọ.
- Ihe ụtọ na ihe ụtọ.
- Achịcha ọka ọcha.
- Onyinye onyinye: nke emere site na oka wit di nro.
Carbohydrates dị mgbagwoju anya karịa ihe ndị na-edozi ahụ. Ha nwere otutu eriri na nri. Yabụ, ka anyị na-eri ya karịa, anyị ga na-adịkwu mma. Ma carbohydrates dị mfe, ikekwe dị ụtọ, mana anaghị abaghị uru ọ bụla na-emerụ ahụ.
Kedu ihe kpatara ahụ ji nwee carbohydrates
Carbohydrates na-ere ngwa ngwa karịa protein na karịsịa abụba. Ha na - akwado mgbochi, bụ akụkụ nke mkpụrụ ndụ, na - ekere òkè na nhazi nke metabolism, njikọ nke nucleic acid, nke na - ebufe ozi ketara eketa.
Ọbara okenye nwere ihe dị ka glucose 6 gul. Nnye a na - enye ike maka nkeji iri na ise.
Ahụ́ iji nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara, ahụ́ na-emepụta insulin na glucagon:
- Insulin na-ebelata ume-ala ọbara, na-eme ka ọ bụrụ abụba ma ọ bụ glycogen (stachi anụ), ọ bụ imeju na akwara chịkọbara.
- Glucagon na-ewelite ọbara shuga.
Ahụ mmadụ na-ewepụta nri glycogen site na nri ndị nwere carbohydrate. Site n'inwe ike zuru ezu, ọ na-agbanwe oke nke carbohydrates na-abata abụba.
Ahụ mmadụ na-emefu glycogen n'etiti nri, idobere ezuola maka awa 10-15. Mbelata dị ukwuu na ọkwa shuga na-akpata agụụ.
A na-ahụta Carbohydrates site na ogo ihe mejupụtara molecule, ahaziri dịka ndị a: monosaccharides, disaccharides, polysaccharides.
Ngwa nri nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, ahụ ya ghasasịrị n'ime monosaccharides (glucose), nke a na-enye site na ọbara iji zụọ mkpụrụ ndụ.
Productsfọdụ ngwaahịa nwere carbohydrates na-adịghị ahụ anya - fiber (fiber a na-eri nri, ihe ndị dị na pectin), nke bara uru maka motility eriri afọ, iwepu ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ ahụ, njikọta cholesterol, microflora na-arụ ọrụ.
| Aha | Cardị Carbohydrate | Ihe ngwaahịa nwere |
|---|---|---|
| Nri dị mfe | ||
| Glucose | Monosaccharide | Mkpụrụ vaịn, mmiri mkpụrụ vaịn, mmanụ a honeyụ |
| Fructose (sugar sugar) | Monosaccharide | Apụl, mkpụrụ osisi citrus, piich, anyụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, ihe ọ juụ ,ụ, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, chekwaa, mmanụ a honeyụ |
| Sucrose (nri shuga) | Ikwusi | Ihe omimi shuga, ihe ndi ozo eji eme ka ndi ozo di nma, ihe ọicesụ juụ, ihe ọ fruitụ fruitụ nkpuru osisi |
| Lactose (shuga mmiri ara ehi) | Ikwusi | Ude, mmiri ara ehi, kefir |
| Maltose (Malt Sugar) | Ikwusi | Beer, Kvass |
| Polysaccharides | ||
| Stachi | Polysaccharide | Ngwa nri ahịhịa (achịcha, onyinye), ọka, poteto |
| Glycogen (stachi anụ) | Polysaccharide | Ike nke anụ ahụ, nwere umeji na akwara |
| Eriri | Polysaccharide | Buckwheat, ọka bali pel, oatmeal, ọka na rye bran, achịcha azụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri |
Ntinye ngwa ngwa kachasị na glucose, fructose dị ala karịa ya. N'okpuru ọrụ gastric acid, a na-etinye enzymes, lactose na maltose ngwa ngwa.
Ngwaahịa nwere carbohydrates dị mgbagwoju - dịka ọmụmaatụ, stachi - ahụ na-emebi ghọọ shuga dị mfe na eriri afọ, mgbe ọ gafesịrị afọ. Usoro a na-eji nwayọ nwayọ, a na-eme ngwa ngwa site na eriri, nke na-egbochi ịmịkọrọ shuga.
Ngwaahịa Carbohydrate
Akụkụ dị ukwuu nke carbohydrates na-esite na ọka na mkpo. Ha bara ọgaranya na protein akwukwo nri, vitamin na mineral.
Ihe ndi bara uru kariri ẹmbrayo na shei ọka. Ya mere, ogo ogo nhazi nke ngwaahịa a, ọ baghị uru ya.
Na mkpo, ọtụtụ protein, mana anụ ahụ na - emeju ha 70%. Legume na-egbochi enzymes nri nke mmadụ, nke ụfọdụ na-emebi mgbaze, nwere ike imebi mgbidi nke obere eriri afọ.
Uru kacha mma n'ihe oriri na-edozi ahụ dị na ngwaahịa niile nwere eriri na bran, yana ọka.
A na-egbute osikapa esighị esi ike, mana o nwere vitamin, mineral, fri ole na ole. Na millet na ọka bali enwere ọtụtụ fịba. Buckwheat bara ụba na iron. Oatmeal dị ụba calorie, bara ụba na potassium, magnesium, na zinc.
Nnukwu oriri na nri nke carbohydrates na-ezighi ezi na mmụba nke aru. N'ezie, nri nwere carbohydrates anaghị akarị akarị, na n'ọnọdụ nkịtị, anaghị eme ka ndị mmadụ mara abụba. Ahụ na-amịkọrọ ha ngwa ngwa karịa protein na abụba, na-enweta kalori dị mkpa. Ya mere, ekwesighi ime ka ihe oriri niile na - abuba abụba - ọ bụ oke ego ha na - ebido.
Foodsfọdụ nri carbohydrate nwekwara ọtụtụ abụba. Dịka ọmụmaatụ, na chọkọleti ọ dị 45%, na ude mmụọ - ka 55%. Iji felata ma ọ bụ jigide ibu n’otu ọkwa, ọ bara uru belata oriri nke abụba.
Iji felata, n’ehihie ịhapụ iri nri nwere carbohydrates.
Tebụl (ndepụta) nke ngwaahịa slimming
Carbohydrates nwere ụtọ, ngwaahịa ntụ ọka, ọka, mkpụrụ osisi, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, tomato, ngwaahịa mmiri ara ehi.
Iji felata, ọ bara uru iri nri kariri 50-60g nke nwere carbohydrates kwa ụbọchị.
Iji kwado ịdị arọ na ọkwa kwụsiri ike, ọ nwere ike ịgụnye ihe ruru 200 g nke ngwaahịa ndị a na nri ụbọchị.
Nnukwu oriri na-erughị 300 g nke carbohydrates na-abawanye ibu.
Mmebi site na nri ndị nwere ọtụtụ ihe carbohydrate
Iji nri nke carbohydrate hiri nne na-eme ka ngwa insulin kwụsịlata, na-akpata enweghị nnu mmiri, vitamin, ọrụ ndị dị n’ime ahụ, na-akpaghasị nhazi na iri nri.
Ihe mebiri emebi nke carbohydrates na-ebelata microflora bara uru. Dịka ọmụmaatụ, yist, nke a na-eji eme achịcha ọcha, na-abata ọgụ.
Achọpụtawo ihe ọjọọ nke ngwaahịa sitere na mgwakota agwa yist. Na mba ụfọdụ, achicha achịcha bụ naanị achịcha na-ekoghị eko, achịchapụrụ iwu a n'ụdị okwukwe.
Gịnị ka ha na-enye, gịnịkwa mere ha ji dị ndị mmadụ mkpa?
Nke a bụ akụrụngwa ike dị mkpa, otu n'ime ihe dị mkpa maka nzaghachi mgbochi siri ike, yana ihe sitere na mmeghachi omume ndị ọzọ dị mkpa na metabolites na-ejedebe.
Sayensi gosipụtarana ndị mmadụ na-a carbohydụ carbohydrates zuru oke nwere ike ịnya isi na nzaghachi ọsọ ọsọ na arụ ọrụ dị mma ụbụrụ ọrụ. Anyị enweghị ike ikwenye na ọnọdụ nke arụ ọrụ oyi ma ọ bụ na-agwụ ike nke a bụ ezigbo ndụ ndụ n'ụdị nchekwa abụba.
Mana n'ime afọ iri gara aga, mgbasa ozi na ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ mere ka carbohydrates bụrụ ndị iro nke ahụike, na ndị dọkịta, n'ụzọ megidere, ebe niile na-ekwu maka uru a na-apụghị ịkọwa akọwa.
Kedu ihe ekwesịrị inweta eziokwu?
Iji mee nke a, ọ bara uru ịghọta ụdị carbohydrates na nri ndị ekwesịrị iwepu na nri, na nke nri, na Kama nke ahụ, attentionaa ntị niile.
Na mbu, enwere ike kee carbohydrates:
- monosaccharides (dịka ọmụmaatụ, glucose na fructose maara mmadụ niile),
- oligosaccharides (dịka eg sucrose),
- polysaccharides (dịka ọmụmaatụ, stachi na cellulose).
Ha niile dị iche n’ụdị kemịkalụ ha, yana mmeghachi omume na ahụ. A na - akpọ shuga dị mfe otu mbụ, ọ bụ ya nwere ụtọ dị ụtọ ma bụrụ ihe ọjọọ maka ọnụ ọgụgụ ahụ.
Ozugbo n'ime ọbara, a na-eri glucose 6 g ọ bụla 15 nkeji, nke ahụ bụ, ọ bụrụ na i rie ya n'ụba, mgbe ahụ ọ ga-etinye ya na metabolism abụba ma chekwaa "maka mgbe e mesịrị". Nature tụkwasara ikike usoro ndị a. Hormon a na-akpọ insulin, “amụrụ” site n’akwara, na-ebelata glucose ọbara site na iziga ya abụba, na nke glucagon, na-ebulite ọkwa ya.
Mgbe mmadụ riri carbohydrate dị mfe, mgbe ahụ na obere oge, ọkwa glucose na-ebili n'ike n'ike.
Ahụ, dịka eburu n'uche ya, zitere insulin ozugbo iji nyere aka. Ọ na - enyere aka gbanwee abụba okpukpu abụọ karịa abụba, ụbụrụ na - ahụkwa obere glucose maka akara agụụ, onye ahụ chọkwara iri nri.
Ọ bụrụ na nri dị otú ahụ na-eme ugboro ugboro site n'oge ruo n'oge, mgbe ahụ metabolism na-agbaso atụmatụ a, na-ewepụta oke nke homonụ ahụ, nke na-eduga na nsogbu na arịa ọbara yana ịka nká ngwa ngwa, ọnya ahụ na-amalite ịkụda ma na-ebute ọrịa dịka ọrịa shuga. . Dị ka ha na-ekwu, anyị bụ ihe anyị na-eri.
N’ihi ya, usoro ihe ọjọọ a na-amalite ime ụdị ịdabere, mmadụ ga-achọ enyemaka pụrụ iche iji nwee ike ịlaghachi ndụ dị mma. Carbohydrates dị mfe na-eduga na agụụ agụụ na-achịkwaghị achịkwa, enweghị mmasị, ike ọgwụgwụ, ọnọdụ adịghị mma, ma ọ bụrụ na ị naghị eri ihe dị ụtọ, daa ụra.
Kedu nri nwere carbohydrates?
A na-achọta Carbohydrates n'ihe dị ka ngwaahịa nri niile - agbanyeghị ma ewezuga ngwaahịa sitere na anụ anụmanụ (nke bụ ụdị anụ na azụ dị iche iche). N'otu oge, nri ndị nwere carbohydrate dị ala nwere ọtụtụ carbohydrates ngwa ngwa, ebe ngwaahịa ndị nwere carbohydrates ngwa ngwa na-abụkarị ndị ụlọ ọrụ mepụtara (site na shuga ọcha na ngwongwo ndị e ji eme achịcha).
| Aha ngwa nri | Mkpokọta carbohydrate dị na 100 g | Sugar n'ime ihe mejupụtara,% nke carbohydrates niile |
| Ọka | 100 g | 100% |
| Mmanụ a .ụ | 100 g | 100% |
| Osikapa (tupu isi nri) | 80-85 g | (1). Gụkwuo na akụkọ “Nri maka uto ike”.Ormlọ ọgwụ na-edozi ahụ maka oke ibuEnwere otutu nri na-ekwe nkwa ibu oke ngwa ngwa mgbe iwepuchara carbohydrates na nri - dịka ọmụmaatụ, nri na-enweghị carbohydrate ma ọ bụ nri na-enweghị nri. N'agbanyeghị eziokwu ahụ na obere oge nri ndị a nwere ike ịdị irè maka ịdalata oke, n'ikpeazụ, ha na-ahụta na ha adịchaghị mma maka ahụike (belụsọ maka nri anaghị eri nri). Must ga-echetarịrị mgbe niile na nri a na-ajụ nri nwere oke carbohydrate ga-anapụ anụ ahụ ọtụtụ vitamin na mineral, nke nwere ike ibute ọrịa ọrịa na-adịghị ala ala, yana mmepe nke ndị ọhụrụ. N’ezie, oke ibu na nri protin agaghị ekwe omume n’enweghi nsogbu ahu ike (3) - karie mgbe oke belatara kilogram 10 ma obu karia. Carbohydrates bụ isi mmalite nke ike maka ndụ mmadụ. Isi nri nke carbohydrates bụ ụdị nri dị iche iche. N'okwu a, ọ dị mkpa ikewapụ mmetụta ọjọọ na ahụike na oke ibu site na oke oriri nke ngwaahịa carbohydrate na GI dị elu yana abamuru nke carbohydrates osisi na eriri siri ike.
|
