Etu esi eri cholesterol di elu? > Nri maka oria mamiri

Oriri na-edozi ahụ nwere oke cholesterol dị n'ọbara na-enyere aka belata ihe egwu nke ịmalite ọrịa pathologies nke akwara obi na arịa ọbara, ọ bụkwa ha na-eyi ndị nwere cholesterol okwute na endothelium arịa.

Thezọ dị mma isi rie nri ga - enyere aka belata ahụ gị, mana ịkwesịrị ime ihe n'ụzọ zuru oke, ọ bụghị naanị ịgbanwe ọdịdị nke ngwaahịa a riri, kamakwa jikọta mmega ahụ. Ihe ndị a niile ga - enyere aka ịzere ihe ga - esi na ndu ndụ pụta.

Principleskpụrụ ndị bụ isi

Hypercholesterolemia apụtaghị na ugbu a mmadụ ga-anọdụ ala na nri siri ike maka ndụ. N’aka nke ozo, ihe oriri na cholesterol di iche iche di iche iche. Onye ọrịa nwere ike iri ụdị nri dị ụtọ dị iche iche.

Thekpụrụ bụ isi bụ na onye ọrịa kwesịrị ịzụlite usoro iri nri kwesịrị ekwesị. Mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume nweta mbelata kwụsiri ike na nchịkọta nke cholesterol n'ime ahụ.

Shouldkpụrụ ndị a ga-agbaso:

Ihe oriri na-edozi ahụ ugboro 5-6 kwa ụbọchị na obere akụkụ iji gbochie ị .ụbiga mmanya ókè.
Ngụkọta oge nke calorie na-eri kwa ụbọchị, na-eburu n'uche nwoke na nwanyị.
Ajuju sitere na oriri nke ngwaahịa mechara, sausages, sausages ndị a kwadebere na ngwaahịa anụ ndị ọzọ.
Ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ gụnyere ịjụ nke desserts na-emerụ ahụ, kuki, dịka ihe ọ bụla a na-ere na ụlọ ahịa. Mana mmadụ nwere ike ịkwadebe ọgwụgwọ maka aka ya site na ngwaahịa e nyere ya na nchọpụta ọrịa a.
1/3 ibelata oriri n’uba.
Ojiji nke mmanu nri (ọka, sesame, olive, linseed) maka ịkwa akwa, salads, mana anaghị eghe.
Ọjụjụ zuru oke nke nri eghe, n'ihi na ọ nwere ike belata cholesterol atherogenic.
Họrọ ụdị abụba nwere obere abụba.
Tinye na ndepụta nke ngwaahịa azụta nke osimiri na ụdị mmiri, nke enwere abụba polyunsaturated nke na-enyere aka sachapụ arịa ọbara site na mbadamba ihe, dozie azụmaahịa ụbọchị atọ n'izu.
Erila anụ ezi, mana were aka nri were lechaa anu (oke bekee, beef, aturu) ma rie ha karia ugboro ato n’izu.
Iri anụ ọkụkọ bụ protin bara ụba nke nwere protein.
Tinye na egwuregwu nri (sọks, anụ ọkụkọ). Nri ndị a nwere abụba enweghị abụba.
Mee ka ị rie anụ ofe. Ha nwere ọtụtụ eriri akpị na -echekọtara na-ewepụ ma wepụkwa cholesterol n’ahụ mmadụ.
Rie nkpuru osisi na akwukwo nri iri nri ma obu opekata mpe 500 g kwa ubochi, kariri nke ohuru, mana inwere ike ime, sie, sie ihe na ngwa ngbunye ma obu okpomoku okpukpu abuo.
Jụ kọfị, ọ bụrụkwa na ọ na-esiri ike ịme, mgbe ahụ belata belata oriri ya na 1 iko kwa ụbọchị ma ọ bụ jiri mmiri chicory dochie ya ma ọ bụrụ na enweghị contraindications ọzọ maka ihe ahụike.
Kwụsị ị drinkingụ biya, mmụọ, mana oge ụfọdụ ị nwere ike ị drinkụ otu iko mmanya na-acha ọbara ọbara.

Nri achọrọ iji belata ịta cholesterol n'ime ahụ anaghị esiri ike. Kama nke ahụ, n'ihi ndepụta nke ngwaahịa a ga-eri, ọ ga-ekwe omume ịme ọtụtụ menu maka ụbọchị niile. Nke a bụ ezigbo ohere maka inyocha nri, ị nwere ike iri ezigbo nri, na-edozi ahụ ma ọ bụ ihe na-adịghị ahụkebe. Efere ga-atọ ụtọ na-enweghị eji udiri ihe pụrụ iche, dị ka nri ngwa ngwa.

Ọha nke protein, carbohydrates na abụba

Iji wedata cholesterol, ndị mmadụ agaghị ekpochapu abụba kpamkpam na nri ha. Ka ahụ wee na-arụ ọrụ zuru oke, ọ ga-enweta protein, carbohydrates, na lipids.

A na-ahụ ọtụtụ protein dị mma na nri ndị a:

oké osimiri ma ọ bụ azụ osimiri,
oporo
anụ ehi na anụ ehi
anụ ọkụkọ
anụ tozuru oke,
peas, agwa, ube, lentil na akwukwo ndi ozo.

A nwekwara ike ịgụnye nri ụtụtụ na nri abalị na cheese ụlọ, obere yogọt ụlọ (ọ bụchaghị ebumpụta ụwa na obere abụba), kefir. Ga - enweta nri zuru oke, na - enye anụ ahụ nri nke protein.

Maka ndị ọrịa nwere nnukwu cholesterol, ihe oriri nwere nri carbohydrate kwesịrị etolite ntọala nke nri. Ngwaahịa ndị a bụ:

inine, mkpụrụ osisi, ghee, tomato ọhụrụ,
ọka nke sitere na ọka,
achịcha rye, yana emere site na osikapa ma ọ bụ ntụ ọka bred.

Uru nke carbohydrates na nri ndị a bara ụba na eriri, nke na - enyere obere cholesterol ike. Ngwaahịa na-ehicha eriri afọ ya, na-apụ lipids na-emerụ ahụ, ha anaghị abanye n'ọbara.

Ihe oriri edepụtara nwere ọtụtụ mineral na vitamin, nke na-enyere aka ịme ka metabolism dị ọcha, gụnyere metabolism nke abụba.

A ghaghi itinye abụba na nri mmadụ niile, ọbụlagodi ma ha bụrụ ndị ọrịa nwere hypercholesterolemia. Ekwesịrị itinye ụfọdụ lipids, dịka ọmụmaatụ, ndị na-emeju afọ n'ihi na ha na-emerụ ahụ. Ọ dị mkpa inye mmasị maka abụba ihe oriri, jiri mmanụ tee ọtụtụ nri. Uru bara ụba bụ abụba azụ ndị dị na mackerel, azụring, salmon, tuna, trout na ụdị azụ ndị ọzọ.

Nkwupụta zuru ezu

Gịnị ka akwadoro maka oriri:

mmanụ nke ihe oriri,
Azụ nwere obere abụba, ọkacha mma site n'oké osimiri jụrụ oyi, a ga-esi ya, ghee ya ma ọ bụ ghee ya na oven,
akwukwo nri
protein nke ọkụkọ ma ọ bụ àkwá nnụnụ kwel,
agwa
pasili, dil, chives,
inine na mkpụrụ osisi
nduku esiri ya na pan na pan, mana nke a kara aka nke oma, kpochapu
ọ bụ naanị mọstad nwere oge
obi chiiz na cheese (naanị obere obere abụba),
yogọt, kefir, bred, mmiri ara ehi (ha niile ruru ihe dịka 1%),
toki ma ọ bụ anụ ọkụkọ, mana na-enweghị abụba, bee,
anụ ezi
veel
pasili ọka wit durum,
Achịcha ọka
ukpa, almọnd,
Achịcha e ji mkpụrụ osisi mee
ihe ọ juụicesụ, ihe ọ fruitụ amountụ mkpụrụ osisi na obere shuga, ọ ka mma ịhapụ ịhapụ ngwaahịa ndị a,
Ihe ọbalụbalụ herbal, teas nkịtị.

Kedu ihe a ga-eri na nke kacha nta:

abụba
crabs na mọsel
ofe azu
àkwá niile (ọ bụghị ihe karịrị ugboro abụọ n'izu)
inine eghe, apụl esiri n'ọkụ,
ihendori tomato
soy ihendori
Mmiri ara ehi na ngwaahịa nke ọkara abụba ọdịnaya,
amịrị ma ọ bụ nwa atụrụ
lọ a na-eme achịcha e ji ntụ ọka mee,
hazelnuts, pistachios,
ebe a na-afectionụ mmanya na ebe a na-ata nri.

Mgbe ụfọdụ, a na-anabata mmanya.

Gịnị ka a ga-atụfu kpamkpam:

bọta
margarine
abụba anụmanụ,
Azụ buru oke ibu ma ọ bụ nnukwu eghe
skwid
ofe eghe
ofe eghe na ofe anụ,
nsen eghe
inine e ghere eghe,
French fries
ude gbara ụka
Mayonezi
ngwaahịa nnweta mmiri ara ehi dị elu, mmiri ara ehi,
anụ ezi
ọgazị
Anụ emechara ọkara anụ
pate
ọka dị nro,
Mkpụrụ osisi nnu, nnu, mkpụrụ osisi a roara n'ọkụ,
Akara achicha achicha
ihe ọ includingụ includingụ gụnyere koko,
kọfị.

Kedu ka cholesterol dị na nri?

Onye ọrịa nwere cholesterol dị elu kwesịrị ịchịkwa oriri nke cholesterol na nri kwa ụbọchị. Dọkịta ahụ ga - enyere aka mee menu ahụ n'ụzọ ziri ezi, ebe ọ bụ na onye ọ bụla nwere ụkpụrụ nke aka ya, dabere na nsonaazụ nke nyocha ahụ.

Anụ ezi nwere 110 mg nke cholesterol kwa 100 g, n'ime anụ - 85, na oke bekee, ọgazị na ọbọgwụ - 90, na mutton - 95. Na oporo - 152, na mmanụ azụ - 485, na mmanụ salum - 214, na skwid - 90 Na mackerel na cod, ọ dị obere, 400 mg kwa 100 g nke ngwaahịa, mana ha na-abawanye cholesterol ma ọ bụrụ na e nwere nri na-achịkwaghị achịkwa nke amachibidoro ndị nwere nsogbu nchọpụta a.

Na nkochi ime akwa 245 mg nke ihe na-emerụ ahụ na 100 g. Na mmiri ara ehi nke afọ 2 na 3% abụba - 10 na 14.4, otu. Na 20% ude 65, na ude gbara ụka 30% dị ka 100 g.

Ndị ọrịa nwere hypercholesterolemia agaghị eri ha, n'ihi na n'ime imeju 450 mg nke cholesterol kwa 100 g, ụbụrụ 2000, yana akụrụ 1150.

Nke anụ, nke kacha gosipụta cholesterol na Adyghe (70 mg kwa 100 g nke ngwaahịa). Siri ike - 100 mg kwa 100 g. Butter nwere 180 mg kwa 100 g.

Ngwaahịa na-enweghị ihe ojoo

Enwere ngwaahịa na -ebelata ọkwa cholesterol dị njọ ma na-abawanye ụba nke abụba anti-atherogenic. Mana nke a apụtaghị na enwere ike iri ha nri ha chọrọ. Ha nwere ike ghara ịnwe akụrụngwa na-emerụ ahụ, mana kalori dị oke elu.

Ihe ọ juụzedụ azedụrị juru eju nwere ike ị drunkụ mmanya. Mana ngwakọ enweghị ya. Ọ bụ ezie na ha enweghị kọlestrọl, mana enwere shuga na mgbakwunye calorie.

Achịcha ọka si ọka bara uru, mana iji belata cholesterol ọ dị mma isi nri ha na-enweghị bọta, ọ dịkwa na mmiri dị ọcha, ọ bụghịkwa na mmiri ara ehi.

Mkpụrụ osisi sunflower na akụ, ọ bụ ezie na enyere ya ohere, ma erila ihe karịrị 30 g kwa ụbọchị.

Ngwaahịa ndị a na - enyere aka belata cholesterol ọjọọ:

Ube oyibo Ngwaahịa a nwere otutu phytosterols. Kwa ụbọchị, ọ bara uru iri 50% nwa ebu n'afọ ma na-agbaso iwu ọ bụla maka ndị na-arịa cholesterol dị elu, mgbe ahụ, itinye uche nke ihe na-emerụ ahụ ga-agbadata n'ogo nke 8%.
Mmanụ oliv Ọ bụkwa ebe a na-enweta sterol osisi. Ọ dị mma ịgbakwunye ngwaahịa a na nri kwa ụbọchị iji belata cholesterol ọjọọ site na 15-18%.
Legume, soy. Ha nwere eriri nke ụdị abụọ a, soluble na insoluble, nke na-enye gị ohere iwepu abụba na-emerụ ahụ, ruo mgbe ha nwere oge ị ga-etinye n'ime ọbara.
Aronia, lingonberries, ubi na ọhịa raspberries, kranberị, strawberries, pọmigranet. Ha dere ọtụtụ polyphenols na-abawanye mmepụta nke abụba antiatherogenic. Daybọchị ọ bụla ịchọrọ ịgụnye 150 g nke tomato n'ime nri, mgbe ọnwa abụọ gachara, kọlestrọl dị mma ga-abawanye site na 5%. Ọ bụrụ na ụbọchị ị na-a aụ otu iko ihe ọ cụ cụ kranberị, mgbe ahụ abụba antiatherogenic ga-abawanye 10% n'otu oge ahụ.
Watermelons, kiwi, ọbara ọbara, nwa ọcha na currant, apụl bara ụba na antioxidants. Ngwaahịa ndị a nwere ike belata ogo nke ihe na-emerụ ahụ site na 7% ma ọ bụrụ na i tinye ha na nri kwa ụbọchị maka ọnwa 2.
Mkpụrụ flax bụ ezigbo eke.
Salmọn, trout, mackerel, tuna. Ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla ị riri nri nke 200-250 g, mgbe ọnwa atọ gachara, a ga-ebelata mkpụbelata lipoproteins dị ala na 25%.
Oatmeal, nri ọka. N'ihi eriri siri ike, ngwaahịa ndị a na-abanye ihe ndị na-emerụ ahụ ma wepu ya ngwa ngwa.
Garlic bụ statin siri ike. Na-egbochi ụbọ nke cholesterol na mgbidi vaskụla, na-egbochi ihiwe onyarosclerotic.
Achịcha Bee, ifuru - ngwaahịa ịkpa a beeụ bara uru. Normalize metabolism na ọkwa nke abụba n’ahụ.
Elu nwere lutein, fiber nke nri, nke bara ezigbo uru maka metabolism abụba.

Ọ bụrụ na dọkịta achọpụtala ụdị ọrịa a, ọ baghị uru ịtụ ụjọ. Nri dị mma ma soro ntuziaka ahụike niile ga-amị mkpụrụ.

Naanị ịchọrọ ịmụ iwu niile nke ọma, ịme ụdị nri dị iche iche. Nke a ga - eme ka ahụike dịkwuo mma ma kwalite ọdịmma.

Na mgbakwunye na inye ihe oriri na-edozi ahụ, onye ọrịa ahụ ga-amalite ibi ndụ dị mma, na-eme egwuregwu ga-ekwe omume, ọbụlagodi ịga ije ma ọ bụ mmega ụtụtụ. Ikwesiri ileghara udiri oru anya, ikwesiri igba izu ike iji zuru ike. Ọ bụrụ na ị ga -eme okwu ahụ nke ọma na nghọta ka ị ga - emezi nsonaazụ ya maka oge ndụ gị niile.