Ọrịa ụdị nri shuga dị ụdị nri

Nke edemede dọkịta nyochara

Ezigbo ihe oriri maka ndị na-arịa ọrịa shuga 2 dị oke mkpa. Adrapagidesi ike na nri ahụ na-eme ka o kwe omume belata ọkwa shuga ma melite ndụ nke ndị ọrịa mamịrị na-enweghị ị takingụ ọgwụ. Mana nke a apụtaghị na ị ga-eri nri dị oke ọnụ na enweghị ụtọ, isi ihe bụ ịhọrọ ngwaahịa kwesịrị ekwesị.

Nchoputa nke oria oria abuo aputaghi na site ugbua gaa n ’ndi enyi gi a ga aba uba na nri dikwa ike dika kar

Oriri na-edozi ahụ maka Ọrịa shuga IIdị nke Abụọ

Ntuziaka ọrịa shuga

Ngwaahịa ọ bụla nwere ndepụta glycemic nke ya, nke na-egosi ọnụego nkwụsịtụ na oriri nke carbohydrates na ọbara.

Ndekọ glycemic. Ndepụta Ngwaahịa

Ndepụta Ngwaahịa Glycemic

Nkpirisi ederede di obere, a na-etinye nwayọ nwayọ nwayọ, ihe karie ka odi maka ahụike nke ndị ọrịa mamịrị. A na-eke Carbohydrates n'ụdị atọ - dị mfe (yana ndebiri karịa 70%), ọkara (GI 50-70%) na mgbagwoju (GI erughị 50%). A na-amịkpọ carbohydrates dị mfe, na-abanye n’afọ, ngwa ngwa, ma na-ebulitekwa ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ọbara ngwa ngwa. A na-etinye carbohydrates dị mgbagwoju anya na nke dị ala karịa nke ukwuu, nke pụtara na ọkwa shuga na-adịgide ma ọ bụ na-ala ntakịrị. Nwere ike ịchọpụta usoro glycemic nke ngwaahịa ọ bụla sitere na tebụl pụrụ iche nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri kwuru.

Yabụ, na ụdị ọrịa shuga 2, a na-ahapụ ya ka ọ rie ihe oriri niile GI na-erughị 40%. Ngwaahịa nwere ndepụta nke 40 ruo 50% dịkwa mma maka iji ya kwa ụbọchị, mana ekwesịrị ịtụle ma ọ bụrụ na mmadụ na-a drugsụ ọgwụ na-ebelata shuga. Ngwaahịa nwere ndepụta nke 50 ruo 70% na-akachaghị eri ụbọchị niile na n'ọtụtụ obere. Ngwaahịa nke GI bụ 70-90% ka enwere ike itinye ya na nri naanị oge ụfọdụ yana obere oke. Ihe ọ bụla nwere ndekari karịa 90% kwesịrị ka ewezuga ya na nchịkọta nhọrọ ya, ebe ọ bụ na obere ntakịrị ngwaahịa dị otu a nwere ike ibute nsogbu shuga.

Isiokwu Mmanụ a Gụ Glycemic

Rulekpụrụ ọzọ dị mkpa - ị gaghị agụ agụụ. Nri ehihie nke nwanyi kwesiri ibu 1200 kcal, ndi nwoke - 1600 kcal. N'ezie, nke a bụ ihe na - egosi, na n'ọnọdụ ọ bụla, dọkịta nwere ike idozi ya, dabere na mmega ahụ na ịdị arọ nke onye ọrịa.

Isiokwu Calorie

Ngwaahịa, ọdịnaya kalori ha

Ndabere nke ihe oriri kwesiri ibu akwukwo nri (ewezuga nduku) - rue 900 g kwa ubochi, ha kwesiri igbari ha na azu ma obu azu abuba (300 g kwa ubochi), nkpuru mmiri ara (rue 0,5 l) na nkpuru (kari karia 400 g). Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji achịcha na bran, ọ bụrụ na ọcha, mgbe ahụ ntakịrị - 100 g ga-ezu nke ọma.

Ahịhịa stew na-enweghị nduku na achịcha bran

Ọ na-atụ aro iri ugboro ise 5-6 n’ụbọchị, nri abalị - n’adịghị elekere 2 tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri n'otu oge, na-agbakọ ahụ ahụ na usoro a na-eme. Nri ụtụtụ dị ezigbo mkpa ka nri ụtụtụ na-enyere aka imezi ma nọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga. Enwere ike ịkwadebe efere n'ụzọ dị iche iche, mana ọ ka mma ka isi ya esi nri ma ọ bụ ime, ma jiri eghe ihe dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.

Esiri esi nri na stewed bụ mkpa

Ọ bụrụ na ọ ga-esiri gị ike ịhapụ iri nri dị n'etiti nri gị, hapụ onwe gị ka ị taa ahụhụ jiri mkpụrụ osisi ma ọ bụ ọsụsọ pụrụ iche.

Sweets maka ndị ọrịa mamịrị, fructose

Gbalia itinye na nri dika otutu nri anabata ka enwere ike. Achịcha ndị na-acha ọcha na-agbakwa ngwa ngwa, nri iri nri na-esiwanye ike. Ọ dịkwa mma ịkwado otu ngwaahịa ahụ kwa oge site n'ụzọ dị iche iche, na-agbanye n'agbata ite na oven na iji esi mmiri, iri akwụkwọ nri ọhụrụ na sie ya na ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na nri dị iche iche na -eme ka nsonaazụ ka mma.

Na foto a, azu a gbanyere n’ari. Enwere ike ịgbanwe ọtụtụ nhọrọ.

Steamed ọkụkọ cutlets maka ndị ọrịa mamịrị

Uzo esi aga na nri

Nye ọtụtụ ndị, ịgafe nri obere carb na-abụ ezigbo ihe ịma aka, ọkachasị ma ọ bụrụ na mmadụ ejedebeghị na nri. Iji nwee ike ịgbanwe ka nri dị gị mma, ịkwesịrị ime nke a nwayọ, na mbụ ịhapụ naanị ngwaahịa ndị kachasị emerụ ahụ ma ọ bụ belata ọnụ ọgụgụ ha ntakịrị. N'ebe ndị a ma ama ịchọrọ itinye efere na mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato, mana ọ bụ naanị unere unere, mkpụrụ vaịn, ụbọchị, nke glycemic index dị elu.

Nri eji megharịa ọnụ mkpụrụ osisi

Ọ dị mma iji mmiri ndị dị ụtọ dochie achịcha ndị na-atọ ụtọ; kama nke ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na soda ndị na-atọ ụtọ.

Pies maka ndị ọrịa mamịrị

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịhapụ ịhapụ ihe ụtọ eji megharịa ọnụ, họrọ nri obere carb maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nke nri ehihie. Iji maa atụ, of ga-eghe ọka mashed ma ọ bụ mee bred.

Bekee eggplant na akwụkwọ nri na chiiz

Nwere ike belata ego achịcha maka nri nke mbụ ma ọ bụ ọbụlagodi na-enweghị achịcha. Usoro a ga - enyere gị aka iri obere chịa ma ọ bụ achicha kachasị amasị gị maka eji megharịa ọnụ.

Chocolate maka ndị ọrịa mamịrị

Mgbe ị na-ahọrọ azụ na anụ, nye mmasị maka ụdị abụba dị obere, otu na-emetụta ngwaahịa mmiri ara ehi. Ọ ka mma ịhapụ saus, ngwaahịa a na-emecha na nri achara. Excellentzọ kachasị mma maka sausages bụ cutlets chicken house, veal steaks, iyak eghe. A na-atụ aro abụba esi nri.

Ngwa ahịa mmiri ara Skim

N'otu ụzọ ahụ, a na-edochi ọka dị ka ọka: ọ bụghị nke semolina na ọka, ọka bali, oat, a na-akwadebe buckwheat, na osikapa ọhịa dochie osikapa nkịtị.

Kama achịcha ahụ, a na-etinye oatmeal ma ọ bụ ọka a mịrị amị n'ime anụ a mịrị amị, a na-edochi akwa ọkụkọ na nnụnụ kwel ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. Nri nke efere sitere na nke a anaghị akawanye njọ, yana uru ọ baara anụ ahụ pụtara ìhè.

Ntugharị site na nri ugboro atọ kwa ụbọchị gaa na nri nri 5-6 kwa ụbọchị kwesịkwara ịdị nwayọ. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ijibelata ntakịrị maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, nke mere na n'etiti nri, ntakịrị agụụ agụụ na-apụta. Ọ bụrụ na -emekarị ka ị rie nri ụtụtụ, gbalịanụ ịmegharị nri abalị ahụ n'oge gara aga. Mgbe ahụ, ihe nri niile dị na ahụ na - eri ngwa ngwa, agụụ ga-apụta n'oge.

Soro ihe oriri

Nlere nlele maka nkpuru oria 2

Ofbọchị izu	Nri ụtụtụ	2 nri ụtụtụ	Nri ehihie	Tii di elu	Nri abalị	2 nri abalị
Mọnde	Carrot salad, oatmeal, achịcha achịcha, tii	Bekee tii	Beetroot ofe, ọkụkọ na salad oriri, eghe achịcha, compote	Mkpụrụ osisi salad	Obi chiiz, broccoli, achịcha rye, tii	Otu iko skim yogọt ma ọ bụ kefir
VT	Achịcha ọka, salad kabeeji, achịcha rye, tii	Mkpụrụ osisi puree, tii	Ofe ofe, ofe, apple, compote	Wuku obere obere abụba, iko ofe rosehip	Akwa a na-emeghe, anụ ụlọ n'ụlọ, achịcha bran, tii	Otu iko yogọt a unsụghị mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi a bakara n’ọkụ
SR	Buckwheat, cheese ụlọ, achicha aja aja, iko tii	Otu iko nke compote na-enweghị shuga	Ofe ofe, ofe anụ, stewed kabeeji, achịcha	Mkpụrụ apụl	Meatballs na stewed inine, rosehip efere	Iko nke yogọt
Tọzdee	Anụ berem, osikapa osikapa, Mpekere 2 nke chiiz, kọfị	Mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ oroma	Ntị, stee zukini, stewed, mkpụrụ osisi stewed	Mmanụ a saladụrụma, iko tii	Buckwheat, salad akwukwo nri, achịcha rye, tii	Iko mmiri ara ehi
PT	Karọt salad na apụl, obere ụlọ, achịcha, tii	Apple na otu iko mmiri ịnweta	Akwukwo nri stew, goulash, jelii nkpuru	Mkpụrụ osisi salad	Azu, miliki ofe, otu iko tii	Kefir
Sat	Oatmeal, salad karọt, achịcha, kọfị	Mkpụrụ osisi vaịn, iko tii	Vermicelli nwere ahịhịa stewed, ofe osikapa, achịcha, mkpụrụ osisi stewed	Apụl, mmiri mmiri	Ọka bali na caashar skwọsh, achịcha, tii	Kefir obere abụba
Anyanwụ	Buckwheat nwere bewed stewed, Mpekere 2 chiiz, tii	Osisi ohuru, otu iko tii	Okike ofe akwukwo nri, pilaf, egg stewed, ihe ọ drinkụ cụ kranberị	Oroma, otu iko tii	Achịcha ọka eghe, ebe anụ ezi n'ụlọ, salad akwukwo nri, tii	Iko nke kefir

Nlere nke nlere maka oria shuga

Ndị a bụ nkwenye n'ozuzu ya, yabụ, n'ọnọdụ nke ọ bụla, enwere ike idozigharị menu ahụ, na-eburu n'uche ọnọdụ ahụike, ịdị arọ na ọkwa nke glycemia, ọrịa concomitant na ihe ndị ọzọ. Adgbasochi iwu anya ga - enyere aka zere nnukwu nsogbu na ọrịa shuga dị ize ndụ.