Kedu ụdị nri ndị dọkịta Britain na-enye maka ndị nwere ọrịa shuga

Dr. Roy Taylor, onye ọkachamara n'ihe banyere nsogbu a, kwuru na enwere ike iwepụ ihe mgbaàmà nke ọrịa na-adịte aka site na iwepu akụkụ nke abụba na-achịkwa na pancreas. Enwere ike ime nke a naanị site na ịtalata oke. Sayensị na ndị ọrụ ibe ya bịara na nke a, ha mere ọtụtụ nnwale banyere ụmụ oke.

Dabere na ọkachamara ahụ, isi ihe kpatara mmepe nke ụdị shuga 2 bụ oke ibu nke imeju na pancreas. Mkpụrụ osisi na-arịa ọrịa ahụ wepụrụ naanị 1 gram abụba na ya, nke mere ka ihe mgbaàmà niile ghara ịdịkwa, mkpụrụ ndụ ndị nke ọzọ, n'otu oge ahụ, malitere imeghachi insulin dị ka ọ dị.

Mgbe nnwale ahụ gbasara ụmụ oke, ndị ọrụ nyocha ahụ kpọrọ ndị nwere ọrịa shuga nke 2 ma nye ha nri pụrụ iche nke na-egbochi agụụ na ike ọgwụgwụ, mana ọ na - enyere aka iwepụ abụba na imeju na pancreas. Mgbe ahụ, ndị sonyere nnwale ahụ tụgharịrị wee rie ihe oriri dị iche na-ejigide abụba dị ala n'ahụ akụkụ ahụ kwekọrọ.

Nnyocha nke Taylor na ndị ọrụ ibe ya na-aga n'ihu ịmalite usoro ọgwụgwọ ọrịa shuga na-aga nke ọma.

Tupu mgbe ahụ, ndị sayensị sayensị Amerịka hụrụ njikọ n'etiti ọrịa shuga 2 na ọrịa obi.

Iwu Dị Mkpa

• Nri gị dị mkpa ọ bụghị naanị ijikwa shuga, kamakwa ijikwa ọdịmma gị na ike gị, yabụ agabigala ókè,
• Onu nri na ihe ọ drinkụ consumedụ riri na-adabere na afọ gị, okike, ọrụ na ebumnuche ndị ị na-esetịpụrụ onwe gị, yabụ ọ nweghị onye kọwapụtara nri oriri maka ọrịa shuga zuru oke.
• Nri na-eje ozi etolitela n'afọ ndị na-adịbeghị anya dịka tebụl buru ibu aghọwo ụdị ejiji. Họrọ obere efere, ụta, na ihendori iji belata ọrụ gị, ma dozie achịcha ahụ n’elu efere ka enwere ọtụtụ nri,
• Ọbụghị otu ngwaahịa nwere nri niile dị mkpa maka ahụ, yabụ ịkwesiri iripị ngwaahịa sitere na otu isi nri niile.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri site na okike nwere obere abụba na kalori, mana ọtụtụ vitamin, mineral na eriri, yabụ ha kwesịrị ekwesị maka ịgbakwunye uru na uto na nri ọ bụla. Ha ga - enyekwa aka chebe ọrịa strok, ọrịa obi, ọbara mgbali elu na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.

Dịkarịa ala, ugboro ise n'ụbọchị. A na-agụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, friza, nke a mịrị amị na mkpọ. Ghichaa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke agba niile maka egwurugwu iji nweta ọtụtụ vitamin na mineral dị ka o kwere mee.

Gbalịa:

• Egusi, nkpuru osisi, nkpuru nke berry, nkpuru osisi apricots ohuru ma obu mmanu ahihia nwere obere kalori, maka nri ututu,
• Carrots, peas, ma ọ bụ agwa na-acha uhie uhie nwere pasili a na-ere ere,
• Tinye akwụkwọ nri na esi nri - maka osikapa agwa, akwụkwọ nri maka anụ, yabasị maka ọkụkọ.

Ngwa ahia Starch

Poteto, osikapa, onyinye, achịcha, achịcha pita nwere carbohydrates, nke, ma ọ bụrụ na agbajie ya, nwee glucose ma, mkpụrụ ndụ anyị na - eji ya dị ka mmanụ, ị nweghị ike ịme na-enweghị ha. Nhọrọ kachasị mma maka nri nri bụ achịcha ọka na pasta, osikapa basmati na aja aja ma ọ bụ osikapa ọhịa, ha nwere ọtụtụ eriri, nke ga - enyere usoro nri gị aka rụọ ọrụ nke ọma. Ha na-agbari ngwa ngwa n'ihi ntakịrị glycemic index, na-ahapụ ogologo oge mmetụta nke satiety.

Gbalịa itinye nri nri dị mma na nri gị kwa ụbọchị.

Gbalịa:

• Mpekere abụọ nke togo dị elu nke nwere bọta ahụekere dịka nri,
• Osikapa, onyinye ma ọ bụ noodles n'ụdị risotto ma ọ bụ na salads,
• Nduku n'ụdị ọ bụla, mana eghe eghe, ọ ka mma - na akwa uwe ha iji chekwaa eriri bara uru. Họrọ chiiz ụlọ na-enweghị abụba ma ọ bụ agwa dị ka ihe mgbakwunye.
• Ndi bekee di nma na bekee ka ha ghara ichekwa ya.

Anụ, caviar, àkwá, mkpo na mkpụrụ

Ihe oriri ndị a bara ụba na protein, nke na-enyere aka rụọ ma mezie akwara. Ha nwere iron dị mkpa maka ịmepụta obara. Azụ nwere abụba dị ka mackerel, salmon na sardines bụ isi iyi nke Omega-3 fatty acids dị mkpa maka ahụike obi. Ahịhịa, lentil, soybe, na tofu nwekwara protein dị ukwuu.

Ọzọkwa, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ngwaahịa sitere na otu a kwa ụbọchị, na azụ nwere mmanụ na-eri opekata mpe 1-2 ugboro n'izu.

Gbalịa:

• You nwere ike ghee anụ, ọkụkọ ma ọ bụ toki, ime na oven ma ọ bụ ighe ke pan na ntakịrị ihe oriri mmanụ dị ọkụ mgbe niile,
• Enwere ike iri obere mkpụrụ nke nkpuru na mkpụrụ dị ka nri dị iche, ma ọ bụ ghee ya ma tinye ya na salad,
• Na anụ, ọka na lentil nwere ike ịnwe anụcha ma ọ bụ ọbụna dochie anụ kpamkpam.

Mmiri ara ehi

Mmiri ara ehi, chiiz na yogọt nwere calcium, nke dị mkpa maka mmadụ niile, mana ọkachasị ụmụaka, n'oge uto maka ọkpụkpụ na ezé ahụike. Ha bụkwa ezigbo ezigbo protein. Productsfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi nwere oke abụba, ha nwekwara abụba juru eju, yabụ họrọ nri nwere obere abụba ma ọ bụ obere abụba (na enweghị shuga!). Mmiri ara ehi nke na-ajụ n’etiti nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-eme karịa kalori, mana kalori na vitamin dị ole na ole, yabụ ekwesighi inye ụmụaka mmiri ara ehi na-erubeghị afọ abụọ. Mmiri ara ehi kpamkpam skim dị mma maka ụmụaka ka afọ ise gachara.

Gbalịa iri ngwaahịa mmiri ara ehi kwa ụbọchị, mana ewepụkwala ya.

Gbalịa:

• Otu iko mmiri ara ehi nke nwere nnukwu pawuda bụ nri. Nwere ike ị drinkụ otu iko mmiri ara ehi na nnukwu oatmeal maka nri ụtụtụ,
• Karọt na cheese,

Ihe oriri na abụba na shuga

Shouldkwesịrị ịhapụ onwe gị ụdị nri ahụ mgbe ụfọdụ, na-edowe onwe gị n'okpuru nri oge niile. Mana cheta na nri na ọ drinksụaryụ nwere shuga nwere ọtụtụ kalori ma bulie shuga n'ọbara, yabụ họrọ nri ma ọ bụ ihe ndị ọzọ nwere obere kalori. Mana ezigbo enyi gị bụ mmiri. Abụba nwere ọtụtụ kalori, yabụ ịkwesịrị iji obere mmanụ dị ka o kwere mee na isi nri gị. Abụba ekwesịghị ịbụ afọ ojuju, yabụ họrọ sunflower, rapeseed ma ọ bụ mmanụ oliv iji mee ka obi gị dị mma.

Obere oge, ọ ka mma.

Nnukwu nnu na-abawanye nrụgide, nke a nwekwara ike ibute ọrịa strok. Ngwaahịa ndị mepụtara na-enwekwa nnukwu nnu. Gbalịa esi nri onwe gị ma chịkwaa obere nnu, jiri ngwa nri na ụtọ dị mma dochie ya.

Ndị okenye nwere ikike ịkarị ihe na-akarịghị 1 nnu kwa ụbọchị, ụmụaka dịkwa obere karịa.

Gbalịa:

• Wepu akwa nnu si na tebụl, ma gbanye ose ojii n'ala,
• Kama nnu, tinye ahịhịa na ngwa nri n’elu efere gị. Ginger, wayo na coriander na-eri nri eghe na nke ị ghere eghe,
• Nri ukwu chutney mere na cilantro, Mint, ose na-acha ọkụ na mmiri ọimeụ lụ oroma,
• Tụọ nnu maka otu ụbọchị na ngaji jiri nwayọ gwakọta ndị na-eje ozi. Ọ bụrụ na ị jiri ntakịrị ihe mee nke a, ezinaụlọ agaghị achọpụta ihe ọ bụla!
• Mmanụ a Seasonụ na karama lemon, chiiz na ose ojii.

Ọrịa shuga anddị 1 na ọrịa celiac

Ọrịa Celiac bụ ọrịa na-egbu onwe ya nke na-esokarị ọrịa shuga 1. Site na ọrịa celiac, ahụ na-emeghachi omume na-adịghị mma maka gluten (ụdị protein pụrụ iche a hụrụ na ọka wit, ọka bali, ọka na oat), nke na-emebi eriri afọ ma na-egbochi nnabata.

Ekwesịrị ịnwale ndị ọrịa niile nwere ụdị ọrịa shuga 1 maka ọrịa celiac. Ọ bụrụ na nsonaazụ ahụ ziri ezi, nchọpụta biops nke anụ eriri afọ na-enyocha nchọpụta ahụ. Amalitela nri na-enweghị nri tupu nyocha ahụ, ka ị ghara imetụta nsonaazụ ya. Nanị ọgwụgwọ maka ọrịa celiac bụ mwepụ nke gluten zuru ezu na nri na-edozi ahụ ruo mgbe ebighi ebi.