Nri na-enweghị shuga na ntụ ọka: kedu nri ị ga-ewepu iji felata

Ndị chọrọ ifelata na-anapụ onwe ha ọ joụ niile nke ndụ, na-anwa ịchụso metabolism. Mmachibido a gụnyere nri nwere carbohydrates ma na-enye ndị mmadụ ọ bụghị naanị ume, kamakwa ezigbo ọnọdụ. Nri enweghị shuga na ntụ ọka na-ewepụ achịcha na ngwaahịa nwere shuga, bọta, ntụ ọka. A na-ahụta mmachibido nri dị otú a dị ka otu n'ime ịdị mma dị irè, karia ma ọ bụrụ na ijikọ mmachi ngwaahịa na ezigbo nri na ọzụzụ mgbe niile.

Ọ ga-ekwe omume ifelata ma ọ bụrụ na ị naghị eri shuga

Enwere echiche na erimeri iri ụfọdụ ngwaahịa, ọzụzụ ma ọ bụ ime ihe ndị ọzọ ka etolitere n’ime ụbọchị iri abụọ na otu. Usoro iwu a metutakwara ihe oriri na oke ibu. Ọ bụ ezie na shuga dị mkpa maka ahụ (ebe ọ bụ glucose, ọ dịkwa mkpa maka ịrụ ụbụrụ nkịtị), ewezuga shuga na-acha ọcha na nri gị ruo ogologo oge, ị ga-ahụ obere mpe na kilogram na akpịrịkpa ahụ. A gosiputara nke a site na nyocha nke ndị na-agbaso ụdị nri a dị n'elu.

Otu esi ajụ achịcha na ihe na-atọ ụtọ

Enwere ọtụtụ ụzọ banyere otu esi ahapụ achịcha na achịcha ndị ọzọ, shuga. Otu n’ime ha bụ iri nri ndị amachibidoro. Ha kwesịrị iri naanị nri iji mee ka ihe arụ. Mgbe iribigoro ụdị mmanya a, ị gaghịzi achọ iri “mkpụrụ osisi amachibidoro iwu”. Eziokwu, ikpe ikpe site na nyocha nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri, ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, ịdị irè nke usoro a bụ ihe a na-enyo enyo.

E kwuwerị, ihe niile sitere n’isi mmadụ, ya bụ ihe ọ chọrọ. Ọ dịghị onye ga-amanye gị ịjụ nke a ma ọ bụ nri ahụ ruo mgbe gị onwe gị chọrọ ya. Gbalịa ka ị ghara ịta shuga na nri? Mgbe ahụ gee anụ ahụ gị ntị. Ghọta ihe mere ịchọrọ mgbalị ndị dị otú a, chọta ihe ọzọ maka nri iwu na-akwadoghị, dịka ọmụmaatụ, dochie shuga na mmanụ a honeyụ. Naanị mgbe nke ahụ gasịrị nri gị ga-aghọ ọ joyụ.

Nri na-enweghị ntụ ọka na ụtọ

Ọ bụ Dr. Peter Gott dere ya. Nri n’enweghi achịcha na ihe na-atọ ụtọ bụ belata “ihe dị kalori”, si otu ahụ baara gị uru. A na-ahụ Carbohydrates na chọkọlọm, achịcha, mpịakọta na ngwaahịa ndị ọzọ na-emerụ ahụ. A na-egbu ụbọchị Carbohydrate ka protein na-ebili n'ike n'ike. Ga - a drinkụ mmanya na - eme ka agụụ na - agụsi gị ike maka nsonaazụ ka mma, ma ọ bụrụ na ịnweghị ike imeri agụụ maka ihe ụtọ.

Iwu iri nri

Na mgbakwunye na ịwepụ ngwaahịa niile na-emerụ ahụ, dịka ngwongwo achịcha, achicha, kuki, nri na-enweghị shuga na ntụ ọka, enwere ụfọdụ iwu. Ha bụ ndị a:

Kama shuga, ịnwere ike iji ihe ụtọ ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, mmanụ a naturalụ sitere n'okike ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ.
Should kwesịrị ịkpachara anya na ngwaahịa ndị na-enweghị ihe jikọrọ swiiti: bred, ketchup na ụdị ndị ọzọ. Ha nwere shuga.
Kama nke pasta, ị nwere ike ma kwesịrị iji ugu ma ọ bụ zucchini spaghetti. Kama mgwakota agwa lasagna, dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịgbakwunye grated zukini na efere.
Ọ bụrụ na enwere contraindications maka iji gluten (nfụkasị), mgbe ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme achịcha ahụ n'onwe ha. Enwere ike iji nke a mee ọka, osikapa ma ọ bụ mmanụ oatmeal.
Dochie achịcha na achịcha achịcha dị mfe. Iji maa atụ, enwere ike ịme Pizza kachasị masị gị na ntọala nke olu ero ma ọ bụ ara ọkụkọ.
Amachibidoro suga ma ọ bụ ụdị ndị ọzọ.

Ihe ọụ -ụ na-enweghị Sugar

Nri na-enweghị shuga na-ewepụ shuga niile n’iri nri, ọbụlagodi na soda. Ndepụta nke ọPụ drinksụ mmanya TOP 5:

ihe ọ juiceụụ kranberị
compote na-enweghị shuga site na mkpụrụ osisi a mịrị amị,
efere chamomile,
tii ọ bụla
karọt ma ọ bụ mmiri oroma.

Enwere ike ịme ọhụrụ site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ị hụrụ n'anya. Ọ kwesịrị ịkpachara anya, ngwaahịa ndị nwere nnukwu ntụ ọka glycemic nwere ọtụtụ shuga na ihe mejupụtara ha, n'ihi nke ọkwa insulin n'ime ọbara na-ebili. Ahịhịa Chamomile na-enwe ike ime ka metabolism dị ngwa, kwụsị inwe agụụ maka nri nwere shuga ma melite mmụba nri.

Ngwaahịa n'efu

Ekwuru na ngwa ahia a "ọnwụ ọcha". Agbanyeghị, shuga bụ shuga, nke a gbanwere n'ime ahụ glucose na fructose, ha dịkwa mkpa maka mmadụ dịka isi iyi ike. Ọ bụrụ n ’ị felata, ị ga-eri nri nke anaghị ebu oke carbohydrates ngwa ngwa.:

Ọ bụrụ n’ịbelata iri nri ị na - eme na carbohydrates, ahụ adị gị n ’ahụ, ị nwere ike iri ọka ma ọ bụ achịcha rye maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie. Mgbe ịchọrọ ncha, n'ezie enwere ike dochie shuga na ngwaahịa ndị a ga-amasị gị na uto ha:

ala oputara
Ntuli elu ndị dị n'ebe ọwụwa anyanwụ
agba gbara ọchịchịrị
pastille
marmalade.

Gịnị mere m jiri kpebie ịkwụsị shuga?

Abụghị m onye isi na-atọ ụtọ ezé ma na-emeso ezigbo ụtọ ihe dị mma, ruo afọ atọ gara aga mgbe m kwụsịrị ise siga. Kemgbe ahụ, mmekọrịta mụ na shuga akwụsịla ịda mbà 🙂

Ọchịchọ maka ihe ụtọ ga-abawanye ma chịkwaa ego ya na nri chọrọ ọtụtụ mgbalị.

Nke a abụghị ihe ijuanya. Ọ bụrụ na anyị na-erikwu shuga, anyị ga-achọkwu ya. Ihe kpatara ya bụ na shuga na-arụ ọrụ na ebe a na-atọ ụtọ n'ime ụbụrụ ma na-akpali imepụta dopamine - hormone nke ọ joyụ na obi ụtọ. Anyị na-enweta njikọ a ngwa ngwa ma na-agbali iji nwee mmetụta dị mma ugboro ugboro, na-eji nri dị ụtọ, dị ka ọgwụ mgbochi ịba ụba. Nanị nsogbu bụ na mgbe ọ bụla ịchọrọ ịetsụ mmanya ọzọ.

N'ọnọdụ dị otú a, anyị anaghịzi ekwu maka uche adịghị ike, enweghị mkpali ma ọ bụ enweghị ike ịgọnahụ onwe anyị ụfọdụ ihe ọma, kama banyere nkọcha mmeghachi omume nke anụ ahụ na mmeghachi nke homonụ.

Nke a bụ nnukwu nsogbu, nihi na n'ikpeazụ, ị ofụ shuga ugboro ugboro na nri na-eduga n'eziokwu ahụ:

usoro ịchịkwa agụụ, agụụ na satiety kpamkpam ebibiere site na ahazighi ihe nke homonụ insulin, ghrelin na leptin,
na-abawanye ọkwa insulin n'oge ọ bụla, nke na-akpali nguzobe nke abụba visceral nke kachasị dị ize ndụ na afọ, na-abawanye ọkwa nke triglycerides na lipoproteins dị ala ("ọjọọ" cholesterol),
usoro ihe omimi nke mmepe nke oria obi agha bu ihe anakpo,
nguzozi nke “ezi” na nje ojoo “nke ojoo” n’ime eriri afọ na-agbanwe ka njọ,
A na - egbochi abụba abụba na, n'ihi nke ahụ, ịbelata oke ọbụladị na - kalori mwepu bụrụ ihe agaghị ekwe omume.

O di nwute, nke a abụghị ndepụta zuru oke nke nsogbu "shuga" niile.

Mmanụ a rụchara arụ bụ ngwaahịa ọdịbendị 100% pụtara na nri n'ihe dị ka afọ 250 gara aga. Laa azụ na mmalite nke narị afọ nke 20, nkezi ya oriri bụ naanị ngaji 16 kwa afọ, ma ugbu a, onye ọ bụla n'ime anyị na-eri ihe dị ka kilogram 68 kwa afọ.

Atụla egwu na ọnụ ọgụgụ a. Ọ bụghị banyere shuga anyị na-agbakwunye tii ma ọ bụ kọfị - nke a bụ naanị ọnụ ọnụ nke iceberg. Thekè oke ọdụm bụ ihe a na-akpọ shuga zoro ezo na nri na mmanya.

Gịnị mere o ji zoo ya?

Nke mbu, nihi na odiri ya na ngwaahịa ebe ekwesighi ibu nkowa. Dịka ọmụmaatụ, na abụba, anụ ezi, ngwaahịa anụ. Lelee foto dị n'okpuru. Emere m ya na nnukwu ụlọ ahịa dị nso, na-esi na shelf ngwaahịa mbụ m bịara, nke na-esiri ike ịnweta shuga na ya. Ewoo, ọ nọ ebe ahụ!

Nke abuo, na-egosiputa ihe mejuputara, onye emeputa a na-ezo shuga n'okpuru aha ndi ozo, ima atu:

dextrose
glucose
lactose
isoglucose
galactose
molasses
fructose
maltose
saccharin
ọka sirop
mkpụrụ osisi sirop
aki oyibo
shuga dị agbagọ
stachi hydroly
mmanụ a .ụ

Ruo ọtụtụ puku afọ nke akụkọ ihe mere eme nke ihe a kpọrọ mmadụ, ihe ndị e kere eke emeela ihe niile kwere omume iji zoo shuga na anyị, na-eme ka ọ bụrụ ngwaahịa na-adịghị ahụkebe. Ma ụlọ ọrụ nri agbanweela ngwa ngwa, ugbu a, shuga dị ebe niile: na sausaji na sausaji, na ketchups na sauces, akwụkwọ nri na azụ, ihe ọ juụ packụ juru eju, na ego ya na achịcha, achịcha, kuki, ọka, ọka, nri ụtụtụ na ihe ọ carbonụ carbonụ carbon dị mfe. kediegwu ...

Mana nke kachasị atụ bụ eziokwu bụ na ndị na - emepụta nri na - akwụ nnukwu ego maka mmepe nke usoro sịntetik pụrụ iche maka shuga na ndị na - atọ ụtọ ga - eme ka nri dabere n'ụzọ mbụ, na - amanye ha ịzụta ngwaahịa ha ugboro ugboro.

O di nwute, mkpọsa mkpọsa banyere “ịhụnanya sitere na ngaji mbụ” abụghịzi okwu ọnụ mara mma, kama ọ bụ eziokwu siri ike.

N’agha, ahụ anyị adịbeghị njikere ịnagide nnukwu shuga dị ukwuu, n’ihi nke a, oke mmụba nke ọrịa shuga, ọrịa obi, oncology na ọrịa nke oke ibu.

Maka mụ onwe m, ịmara nsogbu ndị a bụ oge dị mkpa maka mpụ shuga kpamkpam.

Kedu ihe agbanweela n’afọ enweghi shuga?

Ibu ibu na ihe mejuputara ahu

Tupu nnwale ahụ, ịdị arọ m dị nkịtị ma bụrụ kilogram 80 - 81, nke kwekọrọ n'ịdị elu m. N'ime ọnwa atọ mbụ, ịdị arọ belatara ma mgbe otu afọ jisiri ike ruru kilogram 78 - 79. Olu dị n’etiti belata site na 3 cm, ọkpụrụkpụ nke anụ ahụ subcutaneous abụba belata, ahụ ya akpọnwụọ.

Ọ dị mkpa iburu n’obi na ihe calorie nke nri m mgbe m jisịrị shuga na mmega ahụ emeghị mgbanwe, ibu felata bụ isi ihe mgbanwe n’usoro nke nri.

Ndị na-egosi ahụ ike

Ruo otu afọ na-enweghị shuga, dị ka nnwale ọbara sitere na biochemical rụrụ tupu nnwale ahụ na mgbe otu afọ gasịrị, mgbanwe ndị a dị mma mere:

glucose adalatala
triglycerides belatara
cholesterol belatara n'ihi obere lipoproteins dị ala ("ihe ọjọọ" cholesterol),
ọkwa testosterone ebiliwo,
n’otu afọ ahụ, ọ dịghị otu ọrịa catarrhal

Agụụ, agụụ, ike

Enweghị ike ịchọpụta ma ọ bụ gosipụta ihe ndị a na-egosi nchọpụta ihe nyocha ụlọ nyocha, ka ọ dị, mgbanwe ndị a na-ewere ọnọdụ na-aga n'ihu.

oke ụnwụ nri adịkwaghị
iri nri mgbe nri ọ bụla bidoro ịdị ogologo, ọ ga - ekwe omume ịjụ nri, na - egbochi ntakịrị nri atọ kwa ụbọchị ma ọ bụ naanị mgbe ụfọdụ itinye nri,
mgbe ihe dị ka ọnwa abụọ gasịrị, agụụ maka ihe ụtọ na-agbadata nke ukwuu, na mgbe ọnwa 3 achọkwaghị m ihe ọ bụla,
Teta n'ụtụtụ wee hie ụra na mgbede bịara dịrị mfe karị, ikike ike ya na-adịkwa ka otu ụbọchị.

Na mkpokọta, ndụ m na-enweghị shuga abụrụla nke ọma ọ bụghị naanị n'ihi mgbanwe mgbanwe dị mma na ahụike, kamakwa n'ihi mmetụta nke nnwere onwe pụọ na nri ndị na-achịkwa akparamagwa m na ọnọdụ m, mere ka ndụ m ghara inwe ọ andụ na ahụike.

Gịnị nyeere aka ịhapụ ịpụpụ shuga?

Amalitere nnwale m, amaliteghị m ibi ndụ otu afọ na-enweghị shuga. Edebere m ọrụ ahụ maka otu ụbọchị, mgbe m kwesịrị izere shuga n'ụdị ọ bụla. Edoghị m nnwere onwe m, agbanyeghịkwuru m ọrụ. Onye ọ bụla na-atụ ụjọ nke oge na-adịghị ndụ na ọrụ ga-adịru oge na-adịghị agwụ agwụ, ọpụghịkwa m. Ka o sina dị, amaara m na n’oge ọ bụla m nwere ike ịkwụsị nnwale ahụ, achọpụtakwara m na ọ bụrụ n’adighi ike, enwere m ike ịmalite mgbe niile.

N'ime ọnwa mbụ, kwa ụtụtụ m na-eji ntinye dị mfe: “Taa ana m eme ike m niile ibi na ụbọchị ọ fromụ shọ na-enweghị nsogbu, ọ bụrụ na ihe adịghị mma, enwere m ikike ịmalite site na mmalite.”

Agbalịghị m izu oke na ụgwọ niile wee nye ohere ka ọ gbawaa. Na mmalite nke mbụ, ana m elele mmeghachi omume m anya, na-achọpụta na m na-achịkwa ọnọdụ ahụ, ọ bụghị n'ụzọ ọzọ.

Nghọta miri emi banyere ihe ize ndụ nke shuga nyeere gị aka ime mkpebi gị. Akwụkwọ abụọ nyere aka nke ukwuu na nke a: Nri na ụbụrụ David Perlmutter na Sugar Trap nke Mark Hyman dere, ha abụọ bipụtara na Russian.

Ọ dịghị mfe ịkwụsị shuga. Ruo ihe dị ka otu ọnwa, ahụrụ m ihe dị ka ịgbaji. Nke a gosipụtara onwe ya n’ụzọ dị iche iche: oge ụfọdụ iwe iwe n’enweghị ihe pụtara ìhè, mgbe ụfọdụ ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa na agụụ siri ike iri swiiti ozugbo ma ọ bụ coffeeụọ kọfị dị ụtọ.

Inggbazi nri ahụ nyeere aka ịnagide ọnọdụ ndị a. Emegoro m ikere òkè nke abụba dị mma n’ihe oriri m n’ihi mmanụ bọta, akụ oyibo na mmanụ oliv, ebe mbelata n’ụzọ dị ukwuu n ’oriri nke mmanụ ihe oriri na-akpata protin na-akpata ma nwee ọgaranya na omega-6 abụba (sunflower, soy, ọka).

Ewepu shuga (ọcha, aja aja, mkpisi, aki oyibo, mmanụ a ,ụ, mkpụrụ osisi, pekmeza, syrips na eke ha) Achọghị m ịhapụ ịtọ ụtọ ahụ kpamkpam, yabụ oge ụfọdụ, ahapụrụ m onwe m ka m jiri nnọchiaha sugar dabere na stevia ma ọ bụ erythritol. Uru ha nwere na ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ bụ na ha na-anaghị emetụta ọkwa nke insulin, otu isi, anaghị akpasu ọgụ agụụ ma ghara ịkwalite oke abụba.

Achịcha shuki dị ezigbo njọ, ya na koko ihe dị ka pasent 90%, ghọrọ ihe eji megharịa ọnụ. Ọ bụrụ nwara nke a, ọ yikarịrị ka ọ dị gị ihe ilu. Mana enweghi shuga, uche nke ndị na - anabata ya na - agbanwe wee na - eri ọtụtụ nri ndị edoghị na mbụ gara aga na - atọ ụtọ).

Ihe ndị na-edozi ahụ abụrụla nkwado ndị ọzọ: magnesium citrate, potassium citrate na omega-3 fatty acids. Agwara m ndị ọzọ banyere mgbakwunye ndị a na ibe m (peeji nke m).

N’ihi ya, n’afọ ahụ niile, agbajighị m otu ugboro!

Gịnị na-eme ugbu a?

Anaghị m a sugarụ shuga na nri ọ na-abata. Nri m n’ozuzu ya abụrụla nke eke, ebe ọ bụ na m na-abịaru nso ịhọrọ ụdị ngwaahịa dị iche iche nwere ike ịrụ ọrụ karịa ka ọ dị na mbụ. Ọ dịkwuru mfe ịchịkwa oke na agụụ, agụụ maka ihe ụtọ na-apụ n'anya.

Anaghị m atụ egwu ịgbaji ma rie ihe amachibidoro. Achọghị m nke ahụ. Ahụmahụ m bụ na mmasị uto nwere ike ịgbanwe. Naanị ịchọrọ inye onwe gị ohere na mgbanwe ndị a.

Sugar na-arụ ọrụ dị ka shark mbinye ego, na-agbazinye obere ume na ezigbo ọnọdụ ruo obere oge, ma were ahụike dịka pasent. Maka m, nke a dị oke ọnụ ahịa maka ụtọ ụtọ ọ na-adịkarị.

Obi ga-adị m ezigbo ụtọ ma ọ bụrụ na ahụmịhe m ga - enyere gị aka ma ọ bụrụ na ị kwụsịghị shuga kpamkpam, mgbe ahụ, ọ dịkarịa ala belata ọnụ ọgụgụ ya, si otú a na-eme nnukwu onyinye iji nọgide na-enwe ahụ ike gị ma melite ogo nke ndụ.

Ọ bụrụ na isiokwu ahụ dị ka ihe bara uru ma na-amasị gị - soro ndị enyi gị kerịta njikọ ya na njikọ ntanetị.

Emelitere Jenụwarị 2019. Anaghị m a sugarụ shuga n'ụdị niile, enwere m obi ụtọ ma nọsie ike.

AD nwere ike ịmalite ịkwụ ụgwọ dị nro na nchekwa?

Were ihe ozo di nkpa - ichota nri kalori nke gha enyere gi aka ifelata ngwa ngwa n’enweghi nsogbu ahu ike. Pịa bọtịnụ dị n'okpuru ka ị nweta ndụmọdụ ọkachamara na-ahụ maka ihe oriri na-akwụghị ụgwọ.

Nsogbu nke nri dị ụtọ na stek bụ ihe mkpali bụ isi

Mgbe anyị na-acụ iko ọzọ na tii dị ụtọ, anyị echeghị echiche ihe anyị na-emebi ahụ. Ee e, mgbakwunye abụba bụ naanị ngwụcha nke ice. Gaghị echedị n’echiche ihe iyi egwu ị na-a dailyụ kwa ụbọchị nke ihe ụtọ na ihe a na-eme achịcha:

caries
imebi metabolism metabolism (ya mere ọ bụghị naanị maka oke ibu, mana ọtụtụ nsogbu ahụike ndị ọzọ),
ọtụtụ kaloji ejibeghi anụ ahụ nke na - enweghị oge iji mepụta tụgharịa bụrụ akwa nke nwere ike iwepụ,
nsogbu ihi ụra
oge mgbanwe (mgbe glucose rutere, anyị na-a rejoiceụrị ọ ,ụ, ozugbo anyị dara, anyị na-ewe iwe),
ngafe cholesterol, nkea bukwara imebi imeju ya.

Na - ebuso oke ibu oke, anyị nwere ọtụtụ ọrịa. Ee, na ahụike na ahụrụ mmụọ dịkwa njọ!

Ọ ga-ekwe omume ifelata ya site na iwepu shuga na ntụ ọka?

Nri oriri na-enweghị shuga na ntụ ọka dị mma, yana ngosipụta nke nke a bụ oke nyocha dị mma banyere usoro ahụ. Writemụ nwanyị dere na ha jisiri rụpụta ihe ịtụnanya na otu ọnwa. N'otu oge ahụ, agụụ anaghị egbu ha, kama ọ bụ naanị hapụ buns, achịcha na Grafica kachasị amasị ha.

Nri n’enweghi ntụ ọka na uto ihe uto ga-aba uru karie ndi na ebi ndu ha, na aru oru. Eziokwu bụ na ngwaahịa nke ụtọ na ntụ ọka enwere ọtụtụ kalori na-enweghị isi, a na-etinye ha naanị n'úkwù na n'úkwù.

Ebee ka ịmalite?

Ọtụtụ ụmụ nwanyị, na-achọ ida kilogram ole na ole nke pụtarala, na-echegbu onwe ha maka na ha ga-ahapụ ọtụtụ ihe. Anyị ebidoghị isiokwu anyị na mkpali, na-elekwasị anya n'ihe ize ndụ nke nri ụtọ na starch. Dabere na ọnụ ọgụgụ, ọtụtụ ndị kwụsịrị ị smokingụ sịga duziri site n'ihe ndekọ banyere ihe ize ndụ dị n'ise anwụrụ na-apụta na ngwugwu. Yabụ ebe a, naanị ihe ị ga - eche bụ maka ihe na - eme n'ime ahụ mgbe ị na - ata achịcha achịcha!

Ikwesiri ịmalite site na isi. Ihe niile dị na ya, ọ nweghịkwa ihe ọzọ! Ee, anyị chọrọ shuga. Nke a bụ glucose, nke na-enyere ụbụrụ aka ịrụ ọrụ ike. Ma iburu shuga na shuga na tii, ihe ndi ozo, ato uto, na ofe ole na ole riri oke. Iji felata, ikwesiri ịhapụ ihe nile na-atọ ụtọ maka oge nri. Mgbe ahụ, jiri nwayọ, anyị ga-apụ na nri, anyị ga-amalite iri shuga, mana ọfụma.

Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-ekwu na mgbe ụbọchị iri abụọ na abụọ gachara, mmadụ na-eme ihe ọ bụla ọhụụ, gụnyere ibi ndụ na-enweghị omume ọjọọ yana dịka nri ọhụụ. Gbalịa ịlanye izu atọ, ị ga-aghota na ị chọghị ịta achicha, were chocolate na-ata ya.

Iji 'mee ka nri dị ụtọ' nke obere na-enweghị ụtọ na ntụ ọka, na iji nagide iju mmiri nke glucose na ọtụtụ carbohydrates, enwere ngwaahịa amamịghe, mana anyị ga-ekwu maka ha obere oge.

Started bidola? Gaba!

Yabụ, ọ bụrụ na ịkwali onwe gị ma kpebie ịghara iri ihe ụtọ na achịcha ruo mgbe ị felatara, mgbe ahụ ị ga - ebido ime ihe:

Wepụsịsị ụlọ niile kpamkpam. Enweghị mkpa ịrịọ di gị ma ọ bụ nwa gị ka ọ mechie swiiti n'okpuru ama. Kwere m, ị ga-amalite ịchọ mkpịsị ugodi ugbua n’ụbọchị nke atọ, ma ọ bụrụ n’abụghị na mbụ, n’ihi na mkpụrụ osisi amachibidoro iwu dị ụtọ.
Anaghị anabata ndị ezinaụlọ ka ha zipu tii na jam na achicha na nne nne ha, ndị enyi, na iweta ngwaahịa ndị amachibidoro n'ụlọ.
Banyere achicha, gbalia ileghara ya anya.
Ka ị na-azụ ahịa, gaa n'ihe ngosipụta achịcha dị iche iche. Ọ bụrụ n’ị na-apụ maka nnu, werezie ego maka nnu, were ya wete ya ozugbo
Ndị nọchiri shuga na-atọ naanị gị ụtọ, ị ka ga-achọ ụtọ, emela ya.
Ọ bụrụ n’ọrụ, onye na-ata kuki, na-a withụ ya na tii dị ụtọ, wụsa onwe gị espresso, ọ ga-ewepụ agụụ maka ụtọ.
Jụụ ntụ ọka niile, ọbụnadị ọchịchịrị na pasta.

Iwu nchịkwa

Ihe oriri n’enweghi shuga na ntụ ọka ga - enye uto kachasi elu, ma oburu n’uche na ngwa ahia, tinye iwu iri nri:

Rie nri ọtụtụ mgbe, mana ezughị. Dịka ọmụmaatụ, na mbụ iri nri ugboro abụọ n'ụbọchị, mana rie ma nke mbụ, nke abụọ yana compote. Ugbu a rie nri ugboro ise, mana obere akụkụ (ezigbo akụkụ nke nwere ike ijikọ n'otu aka).
Iwere ọtụtụ mmiri, ọ ga abanye na ahụ ọ bụghị naanị site na ofe na ihe ọ .ụ .ụ. Tii, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, kọfị, ihe ọ juiceụ --ụ - ndị a bụ ihe ọ .ụ .ụ. Liquids kwa ụbọchị dịkarịa ala 3 lita, nke opekempe abụọ bụ mmiri dị larịị.
Kwesiri irikwu eriri ọkụ, a na-ahụ ya na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Jụụ nri esiri n’oge a na-eghe anụ ma ọ bụ n’ise anwụrụ. Iri nri ma sie nri.

Ọ dị mma ikwu na nri ọ bụla ga-aba ụba karịa, ma ọ bụrụ na i tinyekwa mmega ahụ. Ọrụ ngwụsị? Gaanụ ya n'ụkwụ, gawazie n'ụkwụ. Jee ije n’ime ogige, anọdụla ọdụ na ngwụsị izu n’ụlọ, gaa ije! Rụlo steepụ, jụ igwe mbuli elu (n'ezie, ọ bụrụ na i bighị n'okpukpu ụlọ nke 92). Debanye aha maka ọdọ mmiri ma ọ bụ mgbatị ahụ, bido ibi ndụ na-arụsi ọrụ ike!

Mmanya na-enweghị ọ Sugarụ Sugarụ shuga

Achịcha na-enweghị shuga na ntụ ọka kwesịrị ịga n’ihu n’ebighi eri ụdị ụtọ ọ bụla. A drinkụla ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated. Ha nwere otutu shuga. Gịnị ga-enyere gị aka ịkwụsị ịkpọ gị nkụ?

kranberị ma ọ bụ mkpụrụ osisi lingonberry,
tii ụdị ọ bụla
kọfị
infomile infomor,
Ihe ọ juiceụụ e ghere eghe, ọkacha mma oroma ma ọ bụ karọt.

Banyere ịchọ mma nke chamomile, thenụọ ya ugboro ugboro. Ọ bụghị naanị na ọ dị ụtọ, kamakwa ọ bara uru: ọ na-eme ka metabolism dị elu, na-enwe mmetụta mgbochi mkparị (nke a dị mkpa n'oge oge oyi), na-eme ka oriri dịkwuo mma, na-ewepụkwa agụụ maka ụtọ.

Olee otú "ụtọ" nri?

Ma ugbu a, dịka ekwere anyị nkwa, anyị na-akpọsa ndepụta nri ị ga - eri mgbe ụfọdụ. Mana nke a apụtaghị na oge ụfọdụ, mana otutu. Iwu dị ka ndị a:

Ọ bụrụ na ị jụrụ inwe mmetụta carbohydrates mgbe ị jụrụ carbohydrates, mgbe ahụ n'oge nri ehihie, ị nwere ike ịhapụ otu obere achịcha ọka.
N’ebe jụrụ ihe na-atọ ụtọ, ị na-enwe nkụda mmụọ, iwe ana-ewe gị? Nnabata otu ugboro kwa ụbọchị (site na elekere 11 ruo elekere 1) ga - enyere aka iri nke marshmallows ma ọ bụ: otu marmalade, marshmallows, ụdị ụtọ ọwụwa ma ọ bụ iberibe chọkọleke gbara ọchịchịrị.

Dị ka ha na-ekwu, ọ nweghị ihe dị mfe ma dị mma karịa ịmegharị uche na ihe achọrọ. Ọ bụrụ na ị riri chiiz dị ụtọ ma ọ bụ nke na-atọ ụtọ, mgbe ahụ drinkụọ tii mkpụrụ osisi, naanị nwayọ. You nwere ike mejupụta ebe ịsa ahụ, gbanye kandụl na-esi ísì ụtọ, na-enwu ọkụ, ma zuru ike na ụfụfụ. Nhọrọ ozo bu ịbanye mgbatị ahuhu ma obu ihe eji achọ mma, ije aru, ma obu ijeghari!

Nri na-enweghị shuga na ntụ ọka: menu

Ọ bụrụ na ị rapara na nchịkọta nhọrọ anyị, mgbe ahụ n'izu mbụ nke nri ị nwere ike ida kilogram abụọ - dabere na ibu mbụ na metabolism.

Nri ụtụtụ - uto nke painiapulu ma obu oroma.
Nri ụtụtụ - ofe si na ọka ọ bụla, òkè - si n'ọbụ aka gị. Enwere ike sie mmiri oyi n'ime mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri, gbakwunye ngaji mmanụ a .ụ.
Nri nri tupu nri abalị (awa abụọ ma ọ dịkarịa ala elekere abụọ mgbe nri ụtụtụ) - ọkara oroma, ma ọ bụ apụl, ma ọ bụ mịrị amị.
Nri ehihie (iji nkwụ na-eje ozi) ofe tuna ma ọ bụ ara ọkụkọ nwere akwụkwọ nri, ma ọ bụ salad iyak. Otu iko tii (ọ bụla) ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ, ma ọ bụ efere chamomile.
Ka elekere iri nri ehihie, ma ọ dịkarịa ala elekere abụọ tupu nri abalị, ịchọrọ nri. Dị ka nri, ị nwere ike iji tomato, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, oroma ma ọ bụ ihe ọ carroụtụ karọt, apụl - ihe dị ọkụ.
Nri Anyasị kwesịrị ịdị obi obi ụtọ nke na tupu ị lakpuo ụra enweghị agụụ iri mammoth. Jiri osikapa sie anụ na ofe tomato.
Ka awa abụọ gachara nri abalị, mana ọ dịkarịa ala elekere abụọ tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike drinkụọ otu iko ihe ọ juiceụ .ụ. ma ọ bụ rie mkpụrụ osisi.

Nyocha banyere nri na-enweghị shuga na nnu, nke ga-anọ ụbọchị iri na anọ (izu abụọ) adịghị mma, ka anyị lebagodị anya na ya. Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na anyị ajụ ọ bụghị naanị ụtọ na nri ndị na-eju afọ, kamakwa nnu?

Izu abuo

Kedu ihe kpatara ụbọchị iri na anọ? Emebere ihe oriri a maka n'eziokwu na n'oge a, mmasị mmadụ na-enwe na-agbanwe ya, ọ na-eri nri na-enweghị shuga na nnu. N’ime izu abụọ, usoro nke metabolic na-alaghachi n’usoro, ibu na-ala n’ibe ya. Dịka ụmụ nwanyị siri kwuo, n’ime izu abụọ na-enweghị shuga, nnu na ntụ ọka ị ga-atụfu site na kilogram 3 ruo 8, nke bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n’ime ọnwa iri nri ị na-enweghị shuga na ntụ ọka! Kwesịrị ịtụle!

Principleskpụrụ nke nri na-enweghị nnu na shuga "ụbọchị iri na anọ":

Ekwesịrị ịkwadebe efere niile na enweghị shuga, nnu. Gaghị ericha ntụ ọka, maka na nke a bụ calorie na carbohydrates ọzọ, ma ị gaghị enwe ike ịchọta ụgbụ a na-edeghị ede ma ọ bụ nke a na-ejikọtaghị ọnụ.
Needkwesiri iri nri otu a ụbọchị iri na anọ, mana yabụ onwe gị agaghị achọ ị dishesụcha efere ndị ị maara na mbụ.
Iji mezie uto nnu, ịkwesịrị iji lemon ihe ọ sauceụ seasonụ, soy sots, herbs.

Nlere nlere maka nri izu abuo

Iri nri abalị iri na anọ n’enweghi shuga, nnu na ntụ ọka abụghị ọrụ dị mfe, mana enwere ike ịme ya ma ọ bụrụ n’ezie ịchọrọ. Anyị na-atụ aro ịtụle menu nke ga - enyere gị aka ibi ndụ n'izu abụọ a n'enweghị nsogbu:

Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike irijị ofe, mana ị ka nwere nri salad kacha mma, nke nwere obere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
Abalị abụọ mgbe ị risịrị nri ụtụtụ, ị nwere ike ị drinkụ otu iko ihe ọ juiceụlyụ a mịrị amị ma ọ bụ rie apụl / greepu / oroma / mpempe painiapulu.
Maka nri ehihie, dozie ara anụ ọkụkọ na-enweghị anụ, sie osikapa, jiri ihe oriri soy.
N'ehihie, gwakọta chiiz nwere obere abụba na mịrị.
Maka nri abalị, esi nri omelet - na-enweghị nnu.

Nyocha banyere nri na-enweghị ntụ ọka na ụtọ, yana enweghị nnu, na-adị mma. Ha dee na ọ bụ nhịahụ naanị izuụka mbụ, mgbe ahụ ị malite imalite ya.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike idobe izu nke mbụ, adala mbà, bido ọzọ, wee gaa n'ihu ruo mgbe ịnagide ya. Anyị na-atụ anya ka ihe gaziere gị

Ndepụta Ngwaahịa Glycemic

Ihe ngosi a bara uru gosiputara nsonaazụ otu ngwaahịa n’enwekwu ogo glucose ọbara. Nke ahụ bụ, oriri nke carbohydrates. Nke GI dị ala, ogologo oge ahụ na-etinye carbohydrates n'ahụ ahụ ma na-enye ya mmetụta zuru oke.

Nri a mejuputara n’ime nri nke nwere GI pere mpe na nke pere mpe, a machibidoro iri nri bara oke uru. Nhọrọ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri buru oke ibu, mana a ka nwere ụfọdụ ndị ọzọ.

Yabụ, mmụba nke GI nwere ike imetụta ọgwụgwọ ọkụ na nguzosi ike nke efere. Iwu a metụtara akwụkwọ nri dị ka karọt na beets. N'ụdị dị ọhụrụ, a na-anabata ngwaahịa ndị dị otú ahụ, mana na sie nke ozo. Daa n'okpuru mmachibido iwu. Ihe a nile bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na n'oge ha na-arụ ọrụ, ha furu efu eriri, nke bụ maka ịba ụba glucose na ọbara.

GI nkewa n'ọtụtụ:

0 - 50 PIECES - ngosipụta dị ala,
50 - 69 EGO - nkezi,
Nkeji 70 na karịa bụ ihe ngosi dị elu.

Na mgbakwunye na GI, ị kwesịrị ị attentiona ntị na kalori ọdịnaya nke ngwaahịa ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ nwere GI dị ala, mana ọdịnaya calorie dị elu.

Kedu ihe m ga-eri

A -ụghị shuga na -eme ka nri dị n'etiti anụmanụ na nke nri ya na nri ya kwa ụbọchị. Ego kwesịrị ịdị obere, ọnụ ọgụgụ nri iri ise na isii kwa ụbọchị. Ekwesiri itinye ya na protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya.

Ekwenyeghị ka agụụ agụụ. E kwuwerị, mgbe ahụ enwere nnukwu ihe egwu nke "ịgbaji" na iri nri nri. Ọ bụrụ na enwere agụụ siri ike iri nri, mgbe ahụ ị nwere ike ịhazi nri dị mma. Dịka ọmụmaatụ, iko mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta, chiiz ụlọ ma ọ bụ obere mkpụrụ.

Ọ bụ mkpụrụ na-abụ “onye nzọpụta.” Na-eme ka afọ ju agụụ ngwa ngwa ma nye ahụ ike. Mkpụrụ nwere protein nke gụrụ nke ọma karịa protein ndị enwetara site na anụ ma ọ bụ iyak. Akụkụ kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 50 grams.

Ọtụtụ oge n'ụbọchị, menu kwesịrị ịgụnye anụ ndị nwere obere abụba, azụ na azụ. Ahapụrụ ndị a:

ọkụkọ
anụ ezi
toki
nnụnụ kwel
anụ ehi
anụ ọkụkọ
mgbochi
pike
perch
ụdị azụ - squid, oporo, crayfish, octopus, mussel.

A ga-ewepụ akpụkpọ ahụ na abụba fọdụrụ n'ime anụ ahụ. Ọ bụ ihe na-achọghị ka esi ofe ofe na anụ na azụ, ọ ka mma ịgbakwunye ngwaahịa ejikere eji esi nri.

Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi bụ ụlọ nkwakọba ihe nke calcium. Ọzọkwa, ha nwere ike ịbụ nnukwu nri abalị ma ọ bụ nri nri nri. Ekwesịrị ịhọrọ nri kalori obere obere. Ude a na-edeghị ede na chiiz ụlọ na-acha ara mmiri bụ akwa dị mma maka mkpụrụ osisi, akwukwo nri na salads anụ.

Nri na-enye ohere maka ụdị ngwaahịa a:

kefir
yogọt
mmiri ara ehi a bakara
yogọt
obi chiiz
mmiri ara ehi, skim na mmiri ara ehi soy,
tofu chiiz.

Akwụkwọ nri bara ụba na eriri, na-ahụkarị ọrụ eriri afọ ma nwee ọtụtụ vitamin na mineral ndị dị mkpa. Ngwaahịa dị otú a kwesịrị imeri n'ihe oriri.

You nwere ike ịhọrọ ụdị akwụkwọ nri a:

ụdị kabeji ọ bụla - brọkọlị, kọlịflawa, ahịhịa pịkọrisị, mkpụrụ osisi na-acha ọcha na uhie.
mgbịrịgba ose
Tomato
kukumba
agwa asparagus
eyịm
skwọsh
akwa
zukini
radish.

Enwere ike ịgbakwunye àgwà uto nke akwụkwọ nri na griin - inine, letus, basil, galiki ọhịa, pasili na dil.

Mkpụrụ osisi na tomato bụkwa ihe ndị na-adịghị emerụ emerụ mgbe a na-agbaso nri a. Mana ha nwere glucose, yabụ, inye ohere inweta kwa ụbọchị ekwesịghị gafere 200 gram.

Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi apụl a nabatara

goozberị
oge
apụl
ube
aprịkọt
uhie na ojii currant,
mkpụrụ osisi na ahịhịa,
raspberries
ụdị mkpụrụ osisi citrus - pomelo, asụsụ Mandarin, lemon, wayo, oroma, mkpụrụ osisi vaịn,
piich.

Mkpụrụ osisi ga-eri nke ọhụrụ, mere ha salads, na ọbụna Grafica - marmalade, jelii na jam. Isi ihe bụ dochie shuga na ihe ụtọ, dịka ọmụmaatụ, stevia. Ọ bụghị naanị ọtụtụ oge dị ụtọ karịa shuga, kamakwa ọ nwere nri n'ụba.

Iji mkpụrụ osisi, ị nwere ike esi nri yogọt dị obere, nke na-agaghị enwe shuga na ihe nchekwa dị iche iche. Iji mee nke a, o zuru ezu ịkwanye mkpụrụ osisi na yogọt a na-edeghị ede ma ọ bụ kefir n'ime blender ma wetara ha otu ụdị.

Mkpụrụ osisi mịrị amị nwere ọtụtụ potassium. Ha na-edozi oke uto ọka. Ekwesịrị iri nri ụtụtụ maka nri ụtụtụ, ha nwekwara ike ịgbakwunye ya na ofe.

buckwheat
ọka bali pel - nwere nke kalori nke kacha nta,
osikapa agba aja aja
bali groats
gbara aka
oatmeal
millet.

Iri ihe na-esi nri na mmiri dị mma na enweghị butter. Kwadoro kwesịrị ịbụ viscous.

Shouldkwesighi ịhapụ abụba na sistemụ nri a. Isi ihe bụ oriri ha na-erughị ala. Kwesiri itinye mmanu akwukwo nri na salads ma obu iri azu nwere otutu mgbe izu - salmon, mackerel ma obu tuna. Azụ nwere mmanụ Omega-3 nke bara uru, nke ụmụ nwanyị niile chọrọ.

Nri glycemic, nke nwere ntakịrị ihe mgbochi na ngwaahịa, na-enyekwa nsonaazụ dị mma na ịbelata oke, mana n'otu oge ahụ ọ na-ebuso mmefu dị mma ọgụ.

Echiche ndị mmadụ banyere nri

Yabụ, ịjụ nyocha shuga na nsonaazụ nke ndị buru oke ibu n'ọtụtụ ọnọdụ dị mma. Ha na-ahụta ọ bụghị naanị nsonaazụ a rụpụtara nke ọma, kamakwa ọganiihu na ọdịmma mmadụ n'ozuzu ya - nhazi nke ọkwa shuga dị n'ọbara, ime ka ọbara nkwụghachi.

Maka ọtụtụ ndị zara, n'ime izu abụọ nke nri, ihe ruru kilogram asaa furu efu. N'otu oge ahụ, na ụbọchị mbụ nke ụdị nri ahụ, ndị mmadụ tufuru kilogram 2 - 3. Mana ịkwesịrị ịma na nke a bụ mmiri a na-ewepụ n’elu ahụ, mana ọbụghị mbelata abụba nke anụ ahụ.

Site n'ịrụ ọrụ mmega ahụ, ihe ndị ọ rụpụtara dị arụmọrụ karịa, ibu belata bukwanu ibu. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na n’otu ihe na-efufu oke na-achọpụta na site na nri a, a na-azụlite omume iri nri ziri ezi.

Nke a bụ ụfọdụ ezigbo nyocha:

Natalya Fedcheva, 27 afọ, Moscow: site na mgbe m dị obere, enwere m echiche nke oke ibu. Nmebi nile nke iri nri n’ime ezi na ụlọ anyị. Mgbe m mere agadi, enwere m ahụ iru ala site n'ibu oke ibu, ma nwee obi abụọ. Onwere ihe a gha eme. M debanyere aha m maka inwe ahụ ike, onye na-enye ọzụzụ gwara m ka m soro usoro nri shuga na-enweghị. Kedu ihe m ga - ekwu, Anọwo m n’elu ya ọnwa isii ugbu a na nsonaazụ m dị obere belata 12 n'arọ. M nye mmadụ niile ndụmọdụ!
Diana Prilepkina, onye gbara afọ 23, Krasnodar: n’oge imem, enwetara m 15 pound. Ghọta obere nwa nwanyị m chọrọ iyi ka ọ dị na mbụ. Amalitere m ịchọ “nri ọrụ ebube” nke ga-enyere m aka ifelata ngwa ngwa ma n'otu oge ahụ belata nri m, n'ihi na abụ m nne na-enye nwa ara. M erubeghị ihe mgbaru ọsọ ikpeazụ. Nsonaazụ nke m bụ kilogram iteghete n'ọnwa. Enwere opekata mpe atụmatụ iteghete ọzọ, mana enwere m obi ike na m ga-agam n’ihu. N'ihi nri shuga na-enweghị.

Na mmechi, achọrọ m ịmara na ụkpụrụ ndị dị na ụdị shuga na-enweghị atụ yiri nnọọ ka usoro ọgwụgwọ nri maka ọrịa shuga bụ nke ezubere ọ bụghị naanị iwetulata ọkwa glucose ọbara, kamakwa n'ịhazi ọrụ ahụ niile.

Na vidiyo dị n'isiokwu a, nwa agbọghọ ahụ na-ekwu maka nsonaazụ a na-enweta na nri shuga na-enweghị.

Nsonaazụ jụrụ ọnwa atọ maka ị sugarụ shuga (isi-aka-nri)

Dika nwa amaala M. Tsvetaeva na-ekwu: "Nkọwapụta nke nkọwa bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe ọ bụla mebiri izi ezi ya," ma lee, aga m ekwupụta: "Ka anyị dokwuo anya na ikpe ahụ."

Ọ bụrụ na ị were uru niile dị na ị nụcha shuga site na ọkwa mbụ, mgbe ahụ enwere ike iwere ma detara ha na listi:

Ibelata ibu
“Ihe uto dị ụtọ” ga-apụ n'anya
Ọ bụrụ n'ị jụ imezigharị, ị ga - akwụsị iji ntụ ntụ yana kemịkal ndị ọzọ,
Theta ụta ga-abawanye,
Ihe ize ndụ nke psoriasis, ọrịa shuga na ọrịa ndị ọzọ ga-ebelata,
Obi nke obi uto ga abawanye
Anụ ahụ ga-adị ọcha
Will ga - amụta ezigbo uto ngwaahịa dị iche iche.

Mgbe ọnwa 3 nke agụụ agụụ gụchara, enwere m ike ikwu ihe bụ eziokwu na ihe na-abụghị maka ụdị oge a

1 isi Ibu ibu

Amaghị m otu onye ọ bụla, mana enwetara m kilogram. N’oge gboo, agụụ na-egbu mmụọ, mgbe ahụ, ọ na-ewute ya nke ukwuu. N’ezie, mgbe oge ụfọdụ gasịrị, agụụ ga-alaghachi na nkịtị, na nke a, ibu m ga-ebelata. Mana enyi m, aga m etinye ndobe ozugbo - na ngwaahịa ndị ọzọ amabeghị m onwe m ma ọlị - m chọrọ iri nri - m rie, ebe ọ bụ na usoro iwu nke ahụ m nyere m ohere iri nri site na afọ.

Mgbe m riri shuga m riri mmanụ a honeyụ, mgbe ahụ enweghị m zhora, dị ka nkụchi na May.

N'echiche m:

Y’oburu na ike gi “dikwa” ma na agu gi ga adizi, echem na enwere ike ifelata. Agbanyeghị, gịnị ka m ga - ekwu - ihe niile dị ndụ dị iche,)

2 isi (“Ihe riri ahụ”) ga-apụ n'anya)

Ruo ọnwa 3, ọ dịghị, kama ka oge na-aga, ee, n’ihi na kwa ụbọchị ịchọrọ ntakịrị shuga ma belata.

Amaara m nwa agbọghọ nke jụrụ ịnara shuga a nụchara anụcha, ya mere o na-emesi obi ike na ka oge na-aga, uto nke shuga a nụchara anụcha na-aghọ ihe jọgburu onwe ya, ma site n'oge ruo n'oge ọ na-elo mmanụ a honeyụ.

3 isi (Usingjụ imezigharị, ị ga-akwụsị iji ntụ ntụ yana kemịkal ndị ọzọ)

N’ezie, abụghị m kemist, na nyocha ụlọ nyocha abụghị akụkụ nke atụmatụ m, mana echere m na site na ịhapụ shuga a nụchara anụcha anyị ga-ebelata oke nke “ụdị abụba niile” n’ahụ.

4 isi Attentionbawanye oge ntị)

Agaghị m ekwu ihe ọ bụla gbasara ịta. Ikekwe ọ ga-adị mkpa ịhapụ ogologo oge maka ịchacha ihe, yabụ ahụghị m nnukwu ihe dị iche.

5 isi (Ihe ize ndụ nke psoriasis, ọrịa shuga na ọrịa ndị ọzọ ga-ebelata)

Agaghị m ekwu ihe ọ bụla gbasara ọrịa shuga na ọrịa psoriasis. Nke mbu, abughi m ogwu, nke abuo, n’ekele Chineke, enweghi m ma obu ozo.

6 isi (Obi uto ga-abawanye)

Ee, nke ahụ bụ n'ezie, obi ụtọ na-awụda “na nsọtụ”, mana nke a abụghịzi obi ụtọ, kama ọ joyụ dị nwayọ site na obere mmeri na onwe gị.

7 isi (Akpụkpọ ahụ ga-adị ọcha)

N'ihe banyere m, akpụkpọ ahụ ghọrọ ezigbo ọcha. Ma eleghị anya ọ bụ ukem ini, mana ikekwe ọ bụghị, mana ọ bụ n'eziokwu. Ọzọkwa, anyị niile dị iche - anya, ntị na egbugbere ọnụ dị iche iche, ma akpụkpọ ahụ anyị dị iche, yabụ nsonaazụ nke ihe nke asaa nwere ike ịdị iche maka mụ na gị.

8 isi (Will ga - amụta uto ngwaahịa dị mma)

Firm: "Ee, ee, ee, ee, ee!" Ọ bụ n'ezie na ụtọ ihe na-atọ ụtọ karịa. Ọ dị mma, ọ bụrụ na tii nwere ike isi ísì ụtọ, ugbu a amalite m ịghọta ihe kpatara na ndị hụrụ tii n'anya n'anya agaghị atọ ya ụtọ. Agbanyeghị, nke a metụtara ọ bụghị naanị ị drinksụ mmanya.

Mmetụta shuga dum na-egosi

Dịka ị siri chọpụta, ọrụ ebube emeghị, etoliteghi m afọ karịa afọ 20 mana agbanyeghị, nsonaazụ nke jụrụ shuga adịworị mgbe ọnwa atọ gachara. Lezienụ anya n'eziokwu ahụ bụ na ejirila m ahịrịokwu ahụ mee ihe: "Anyị niile dị iche iche, yabụ nsonaazụ ya nwere ike ịdị iche" ma, ha doro anya.

Ọ dị mfe ibi na shuga a nụchara anụcha, ma ọ bụ nke dabara adaba - tụba mpebene nke juru shuga na kọfị, gbochie ya - ọ bụ “okwu na-agwụ ike,” ọ na-atọkwa m ụtọ, ọ dị m ụtọ n'ọnụ.