Ezi ntụziaka maka ụdị shuga 2

Ofe nke ndị na-arịa ọrịa shuga bụ akụkụ a na-adịghị ahụ anya nke ihe oriri maka ọrịa.

A na-atụ aro ka ejiri ha kwa ụbọchị iji melite eriri afọ ma gbochie afọ ntachi.

Ofe belata ọzịza, mezie motility eriri afọ.

Ihe oriri kwesịrị ekwesị na-enyere aka belata ibu, na-eme ka akụkụ ahụ ndị ọzọ na arụ ọrụ arụ ọrụ arụ ọrụ.

Akwụkwọ ozi ndị na-agụ akwụkwọ anyị

Nwanne nne m aruru oria oria ogologo oge (udi nke abuo), ma nsogbu ndabia etinyere n’ukwu ya na akwara di n’ime.

Ahụrụ m otu isiokwu na ntanetị nke zọpụtara ndụ m n'ụzọ nkịtị. A jiri m ekwentị kpọtụrụ m ebe ahụ n'efu, zaa ajụjụ niile, kọọrọ m otu esi agwọ ọrịa shuga.

Mgbe izu abụọ gachara ọgwụgwọ ahụ, nwa nwa nwaanyị gbanwere obi ya. O kwuru na ụkwụ ya anaghị enwe mmerụ ahụ na ọnya afọ anaghịkwa aga n'ihu; n'izu na-abịa, anyị ga-aga n'ụlọ ọrụ dọkịta. Gbasaa njikọ ahụ na edemede

Amachibidoro usoro ọmụmụ mbụ

Site na oria afọ 2, ọ na-atụ aro iri nri ugboro 5-6 kwa ụbọchị na obere akụkụ. Ọ dị mkpa ịgụnye ofe kwadebere nke ọma na iji nri dị mma na nri gị.

ịba ụba nke abụba (anụ ezi, ọgazị, ọbọgwụ),
shuga ahihia,
brorum bara ụba, dika ha nwere otutu kalori,
ofe na onyinye ma ọ bụ noodles si durum ọka
nwere ọtụtụ olu siri ike ịgbari,
ọnụnọ nke nri aokedụrụma, dị ka usoro a na-etinye mmiri n'ụtụtụ pụrụ iche iji sie anụ.

N'ọnọdụ ụfọdụ, poteto a na-ewepu soups kpamkpam, ebe ọ bụ na akwukwo nri nwere stachi, nke na-abawanye shuga ọbara. A naghị atụ aro ka ọ jiri mmanụ na-esi ísì ụtọ karịa, ebe ọ bụ na efere ndị na-ekpo ekpo na-emetụta ọrụ nke gland endocrine.

Ngwa nri esi nri

Iji soro usoro nri na nri ndị a kwadebere iji rite uru kasịnụ maka steeti ahụike na ọrịa shuga mellitus, ọ dị mkpa ịgbaso iwu nri na nkwenye nke endocrinologist. Ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2 kwesịrị ịgbasochi usoro nri siri ike, ma nyochaa ọnọdụ glucose. Ekwesịrị ịbanye nsonaazụ ahụ na akwụkwọ ndetu pụrụ iche, nke ga-enyere aka hụ mmeghachi omume anụ ahụ maka nri ụfọdụ. Ọ dị mkpa ịgbaso nri mgbe niile.

Mgbe ị na-akwadebe efere mbụ, ọ bara uru ịtụle:

glycemic index nke ofe mmiri,
dozie ofe na ngwaahịa ọhụrụ, ebe ha nwere akụrụngwa na-akari nri (atụkwala iji friji ma ọ bụ mkpọ),
mgbe ị na-eji anụ na azụ maka ofe, a na-a draụ mmiri mgbe mbụ ọ boilingụ boilingụ wee mee ka ofe ahụ dịkwuo nkọ,
anụ ezi anụ dị n’ọkpụkpụ nwere obere abụba,
Maka ighe eyịm, ọ kacha mma iji bọta.

Maka nkwadebe nke ofe, a na-eji peas friji ma ọ bụ nke ọhụrụ. A na --wepu peas achara n’eri nri. Ahịhịa ndị e ji eme ofe na-eme ka akwara ndị ahụ sie ike na akwara ọbara. Maka ahihia ero jiri mkogba, egwu oporo, olu anụ bebi.

Innovation na ọrịa shuga - na-a everyụ kwa ụbọchị.

Na ọrịa shuga, ọ bara uru ịgbakwunye azụ n'ime nri, ebe ọ nwere phosphorus, ayodiin, iron, fluorine, vitamin B, C, E, PP. Mmanụ azụ na-eme ka akịrịkọ akwara gwọkọ, obi na ngwe.

Mgbe ị na-esi nri, ị nwere ike itinye ngwa nri na-eme ka ọbara na-akawanye mma (ginger, ose na-acha ọbara ọbara, turmeric).

Ofe bara uru na tomato, ụdị kabeji dị iche iche, elu (dil, pasili, akwụkwọ nri). Mkpụrụ plọg nke Brussels nwere lutein, nke na-ebelata ohere ịbịara ya. Broccoli jupụtara na antioxidants bara uru, ascorbic acid, vitamin A, calcium, nke na - enyere aka belata ọbara mgbali elu. Elu, karịsịa akwụkwọ nri, bara ụba na zinc, nke na-eme ka mkpụrụ ndụ endocrine gland dịkwuo mma. Ya mere, agbakwunye ya na ngafe mgbe ị na-eri nri.

Mgbe ị na-akwadebe ofe, ị nwere ike iji asparagus agwa. Asparagus nwere folic acid, vitamin B, C.

Maka nhazi nke ofe maka ndị ọrịa mamịrị 2, a na-eji usoro nri dị iche iche eme ihe, nke na-eme ka nri ha dị iche iche wee zuo ezu. A na-etinye akwụkwọ nri n'ụzọ ọ bụla, mana ka nri ikpeazụ wee nwee ntụpọ glycemic adịghị elu karịa nke nkịtị. Ikwesighi igbakwunye otutu akwukwo nri na nri, ebe o siri ike ichoputa ihe glycemic index na ihe dika ihe oriri kalori.

Obe ndị a kwadebere nke ọma, na-eje ozi oyi ma ọ bụ na-ekpo ọkụ, na-enyere ahụ ike gị aka. N’oge oyi, n’ihi ụzarị na-adịghị mma, ndị ọrịa nwere ụdị shuga nke abụọ dịkarịsịrị oyi, yabụ ọ dị mkpa iji ofe na-ekpo ọkụ. N’oge ọkọchị, mgbe ọsụsọ n’ụkwụ na-abawanye, ọ dị mkpa iri nri dị kalori, obere calorie. Ofe dị mma na salads dị mma.

Ejila ihe pịakọtara ọnụ, borsch, okroshka, ofe na agwa. Anabataghị eji erimeri ihe karịa oge 1 kwa izu. A na-eji nduku n'ime ofe obere, belụsọ na mmachibido iwu dọkịta adịghị.

Kabeeji ofe na sọrel

Sọrel - elu nke na-apụta ozugbo ikuku agbazechara. Akwụkwọ nri nwere obere kalori ma nwee calcium, potassium, phosphorus, iron, ayodiin na vitamin na mineral ndị ọzọ bara uru.

Ifere nri ị chọrọ:

Anyị na-enye ndị na-agụ saịtị anyị, na-ewepu ego!

200 grams nke sọrel,
3 nduku
3 tablespoons nke ọka bali, nke a ga-akwadorịrị tupu (saa ma kpoo ma ọ dịkarịa ala 5 awa),
karọt na eyịm,
4 nnụnụ kwelm ma ọ bụ anụ ọkụkọ abụọ sie anụ.

A na-eghe akwụkwọ nri na mmanụ, na-ete sọrel na mmiri esi. Obụpde na efere 3 nkeji, wee tinye ọka, poteto na obụpde ruo mgbe obi. Na njedebe, gbakwunye anụ ọkụ ma sie ọnwụ maka nkeji 20.

Nettle ofe

Efere esiri esi na netiti bara ụba na vitamin na mineral dị mkpa n’oge opupu ihe ubi, ọkachasị maka ọrịa shuga. Nettle nwere vitamin C, nke karịrị okpukpu abụọ karịa vitamin nke lemons. Enwere karọtene karịa karọt. A na-anakọ ụgbụ n'ime ọhịa, na nso ogige ahụ. Na-eto eto na-eto na-enwe 2-3 epupụta na-ebipụ.

Ifere nri ị chọrọ:

250 grams nke nettle,
2 sie àkwá
4 obere poteto,
2 tbsp. l osikapa
1 karọt
1 yabasị.

Itucha Mpekere na mma gbue. A ghere eghe karọt, ghere eghe na mmanụ ihe oriri. A na-awụnye akwụkwọ nri na eghe na mmiri esi na esi na minit 10, mgbe ahụ, a na-etinye poteto na osikapa ma sie ya maka minit 25. Na njedebe, gbakwunye akwa na elu, ude nwere abụba.

Nhọrọ nke ofe akwukwo nri nwere ike di iche. Kwadebe na ngwaahịa ndị ahụ agụnyere na ndepụta nke dọkịta kwadoro.

Nwere ike sie ofe na kabeeji, tomato na mgbakwunye nke elu. Tupu i sie nri, were mmiri oyi hichaa akwụkwọ nri niile. N’ime pan, ha kwesiri iberibe ntakịrị na mgbakwunye nke mmanụ oliv. Mgbe ahụ, a na-eziga ha na ite nwere mmiri esi ma ọ bụ iyak (anụ) efere. Obụpde ofe ruo mgbe eji ofe kpamkpam.

Buckwheat na olu

Buckwheat bara ọgaranya na Chọpụta ọcha, ígwè.

Ihe mejuputara ofe a tinyere ihe eji eme ya.

1-2 ikp. nduku
100 grams nke ndị mmeri,
Heads yabasị isi,
1 lita mmiri
5-6 peas nke ose oji,
elu, nnu nụrụ ụtọ.

Na mmiri esi, tinye ọka, poteto afere. Eyịm, a na-eghe eghe na mmanụ. Wee tinye anụ ahụ, na njedebe - nnu na ngwa nri.

Mpekere ofe na-enyere aka ike akwara obi, arịa ọbara, na - eme ka usoro metabolic sie ike.

Ofe ahụ nwere eriri na protein, na-emeju agụụ. Maka isi nri ị chọrọ obere poteto 2-3, ofe anụ, karọt, eyịm. A na-agbakwunye peas na ofe esiri esi ma sie ya maka nkeji 5, mgbe ahụ, a na-etinye poteto. Mgbe nkeji iri, gbakwunye akwụkwọ nri a asara n'ọkụ. A na-esi ofe ahụ ruo minit 3-5 ma jee ozi na tebụl.

Okroshka na kefir

Emere efere a maka ugboro ise. Iji sie ya, ị ga-emerịrị ya:

400 grams nke toki ara
4 ọhụrụ cucumbers
6 iberibe obere radish,
5 pcs. anụ ọkụkọ
200 grams nke yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ,
pasili, dil,
1 liter nke kefir.

Anụ anụ, akwụkwọ nri, elu na akwa esiri sie ike (a ga-ejizi anụ ọkụkụ dochie ya).

Kabeeji ofe

Isi nri ị chọrọ:

200 grams na-eto eto kabeeji,
1 karọt
1 yabasị,
200 grams nke ara ọkụkọ ma ọ bụ anụ nwa ehi,
1 ngaji nke tomato mado,
4 obere poteto.

Obụpde anụ ahụ maka minit 45 na efere nke abụọ. Kabeeji, a na-egbutu poteto ma tinye ya na efere. Iche iche ighe eyịm, karọt. Tomato, a na-etinye akwụkwọ nri na pan. Ha niile na-esi nri ruo mgbe a na-egwe nri kpamkpam, na nsọtụ gbakwunye ọka, nnu.

Tupu ịmalite iri ofe bean, ị ga-eme ka agwa ahụ ghaa ruo awa 5 ruo 8.

Ngwakọta nke efere gụnyere:

300 grams nke agwa ọcha
0,5 n'arọ nke kọlịflawa,
1 karọt
2 nduku
1 yabasị,
1-2 cloves nke galiki.

Esi nri na akwukwo nri. A na-eghekọta yabasị na galik n'ime mmanụ, wee jikọta ya ma sie ya obere oge. Afere bụ ala dị na blender, tinye nnu, ose, herbs iji detụ ire.

Tupu ịkwadebe efere, ịkwesịrị ilekọta efere akwukwo nri tupu oge eruo. Maka ofe ugu ịchọrọ 1 liter na 1 kilogram nke akwukwo nri esiri esi odo. Mike ma gbakwunye na ofe, obụpde maka 30 nkeji n'elu obere okpomọkụ. Tupu ị na-eje ozi, garnish na akwa na obere ude.

Maka efere ị chọrọ:

250 grams nke mushrooms ọhụrụ (oporo mushrooms),
2 pcs liik,
3 cloves nke galiki,
50 grams nke ude ude.

Eyịm, galik, a na-eghe eghe na mmanụ olive ma wụsa ya n'ime mmiri esi, esi nri ruo minit 15. A na-ewepụ akụkụ nke olu ahụ na pan maka ighe na blender, a na-agwakọta ya na ude ma jikọta ya na akụkụ bụ isi. Ofe kwesịrị obụpde maka minit 5 ọzọ. Afere achịcha a mịrị amị na ntụ ọka rye.

Azụ nwere Meatballs

Esi nri azụ dị mkpa ị chọrọ:

1 n'arọ nke azụ nwere abuba,
1/4 nke otu iko bali pel,
1 karọt
2 eyịm.

Groats dochie nduku. Itucha ọka bali ahụ ugboro abụọ ma gbakwunye mmiri nke ọzịza ruo awa 3. A na-esi ofe esi iche na azụ. Mgbe ahụ a na-ekewa fillet ahụ na ala ya na yabasị, a na-agbakwunye ntụ ọka rye ma na-eme meatballs. N’otu akụkụ nke azụ bali oliv eghe n’ite, n’ebe ndị ọzọ a na-ere anụ. Na njedebe, ejikọtara akụkụ niile. A na-eji ofe na ude nwere abụba chọọ mma.

Chicken na akwụkwọ nri

Chicken ofe na-eme ka metabolism dị ya n’ahụ. Ngwakọta nke ofe ọkụkọ maka ndị ọrịa mamịrị gụnyere ihe ndị a:

300 grams nke ọkụkọ,
150 grams nke broccoli
150 grams nke kọlịflawa,
1 yabasị,
1 karọt
1/2 zukini,
Iko ọka bali 1/2,
1 tomato
1 Jerusalem artichoke.

A na-asachapụ ọka beli ahụ kpamkpam ma tinye ya ruo awa 3. A na-esi esi anụ ọkụkọ esi ofe ahụ, a na-a theụ mmiri mgbe mmiri mbụ ahụ. Mgbe ahụ, tinye ọka ahụ ma sie ya maka nkeji 20. Kwa nkeji ise, a na-akọwakwa ofe n'aka ya na akwụkwọ nri. Tomato, yabasị, karọt ka a ghere eghe na pan ma tinye ya na ofe. Na njedebe nke isi nri na ahịhịa.

Otutu esi esi nri ofe maka udiri oria abuo na-eme ka o sie ike mezie nri ha ma kpochapu agu. Obe ndị a na-esi nke ọma bụ ezigbo ihe erimeri, ihe ndị metụtara ya, na eriri. Enwere ike itinye efere nke abụọ na nri maka ụbọchị ọ bụla, yana ngwaahịa ndị ahụ nke endocrinologist kwadoro. N'iburu oke ibu, ọ bara uru iri ofe ofe.