Ahụike maka ndị ọrịa mamịrị - mmega ahụ n’ọrịa shuga

Ọrịa shuga abụghị ahịrịokwu. Onweghi isi na ichota ya dika oria na egbu egbu nke nwere oke na ihe niile. N’ezie, ọ nwere ike ịdị ize ndụ, mana naanị ma ọ bụrụ na anaghị achịkwa ọkwa glucose, a naghị agbaso ihe oriri, na onye ahụ na-ebi ndụ na-emebi ihe. Otutu echeghi na egwuregwu dika udiri ogwu a nwere ike ibu ezigbo onye nzoputa na nzoputa. Ọ bụghị naanị na ọ ga-eweghachi ume, belata iro ụra nke ọrịa, kamakwa ọ nwere ike imeziwanye ọnọdụ arụ ọrụ nke pancreas. Kedu ka nke a ga - esi kwe omume, oleekwa iwu iwu ọzụzụ maka ndị ọrịa mamịrị?

Ọzụzụ mgbochi

Ọzụzụ maka ndị ọrịa mamịrị na-ebu ọtụtụ ọrụ dị mkpa otu mgbe. Nke mbu, o na eme gi ka ị na emeghari karie ka imefu kalori, n’enye gi ohere ifelata. Nke a dị mkpa karịsịa na ụmụ nwoke, bụ ndị na - enwekarị abụba n'ahụ anụ ahụ ha n'ihi oke arụ. Abụba a dị n'ime na-emebi ọrụ nke pancreas ma nwee ike ịbụ kpom kpom kpom kpatara mmerụ ahụ gland a dị mkpa. Ibelata uda nwa obere site na nkuzi nwere ike ibute nnabata nke gland na abuba a na-agha wee mee ka o nwee ike n’oru ike. Nke abuo, imega ahu nwere ike ibughari okpukpo shuga dika o kwesiri. Ọrịa glucose site n'ọbara ga-aga n’ihu ike nke mkpụrụ ndụ akwara na obi, ọkwa nke ọbara ga-agbadata n’enweghị ọgwụ hypoglycemic ọ bụla. N’ezie, otu egwuregwu nwere ike ọ gaghị ezu, mana opekata mpe ibu nwere ike belata ogo nke mmiri ọgwụ na -ebelata glucose. Nke ato, oke ibu na iku ume nke akwara na obi na - enye aka nbelata nke oma na nsogbu nke oria akwara na akwara obi, nke ahutara n’iru oria mamelitus. Ọzụzụ dị mma nwere ike inye aka gbochie oke mmebi nke ọbara nke aka, n'ihi na n'oge ọzụzụ, a na-emegharị mmegharị ọbara n'akụkụ dị anya nke ahụ.

Iwu nkiti maka inye ndi oria mmuta

Abula ngwa ngwa gaa dumbbell ma ọ bụ gbaa ọsọ. Tupu nke a, ịkwesịrị ịchọpụta iwu ndị bụ isi gbasara egwuregwu maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga. Ha bụ ndị a:

• Dọkịta, ọ bụghị onye na-enye ọzụzụ, na-ahụ maka ịhọrọ ụdị ọzụzụ. N'ezie, endocrinologist ga-akwụsị ịhapụ ime marathon ọsọ ma ọ bụ ike. Egwuregwu ndị a chọrọ ahụ zuru oke. Ma igwu mmiri, ikuku, Pilates ma ọ bụ yoga agaghị enye naanị ya, kama ọ na-atụ aro ịme ha mgbe ọ bụla o kwere mee. Mgbe ị na-eme mkpebi, dọkịta na-eduzi nyocha nke onye ọrịa, ọnụnọ nke ihe omimi a na-ahụ maka ọrịa ahụ, yana ọnọdụ ahụike nke onye ọrịa ahụ n'onwe ya.

• Kpebie ntụtụ ọgwụ ọgwụ hypoglycemic maka ụbọchị ọzụzụ. Nke a bụ ihe dị oke mkpa, n'ihi na n'ụbọchị ọzụzụ, a ga-agbada belata insulin ma ọ bụ ọgwụ hypoglycemic ọgwụ. Nke a bụ n'ihi ịba ụba ojiji nke glucose site na uru ahụ n'oge ọzụzụ. Ọ bụrụ na ị na-echekwa usoro ị na-emebu, ọ nwere ike ịnweta hypoglycemia dị mkpa. A ga-etinye dọkịta ajụjụ banyere ịgbanwe usoro ọgwụgwọ ya. Ekpebie ya na usoro nke usoro ọkwa shuga dị mbụ emere tupu, mgbe na mgbe ọzụzụ gachara.

• Mee nke na-enweghị ịnụ ọkụ n'obi. Ọzụzụ maka ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịkpa ike. Achọghị ndekọ ọ bụla na oge ọzụzụ mbụ. Nke a nwere ike ime ka iro ụra, ike ọgwụgwụ, na-akpata hypoglycemia. Ọzụzụ kachasị mma bụ nkeji iri. Ka oge na-aga, ọzụzụ ahụ ga-ewe oge nkịtị ka ọ ga-eji nkeji iri anọ na iri ise (40-50) wee yie ọzụzụ na ọzụzụ nke ndị na-arịa ọrịa shuga.

• Lekọta onwe gị. Ndi oria mamiri ka obula inye aka nlebara anya akpụkpọ ụkwụ na uwe maka ahụ ike. Nke a ga - egbochi nsogbu anụ ahụ, aka na ụkwụ, nke bụ maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga. Uwe kwesịrị ekwesị eku ume agaghị eme ka akpụkpọ ahụ kpọọ nkụ, a gaghị emebi iwu ya. Akpụkpọ ụkwụ enweghị ike afanyekwa arịa ndị ahụ. Naanị na nke a, ọ ga - ekwe omume izere nhụjuanya ma ọ bụ ọdịdị nke neuropathy ụkwụ, nke na - abụkarị ọrịa shuga na - enweghị insulin. Bloodkwụ ọbara dị mma nke ụkwụ ga - egbochi ọdịdị nke ịgba, mgbakwunye nke ọrịa fungal. N'ọnọdụ ọ bụla akpụkpọ ụkwụ ekwesịghị ịmị ma ọ bụ nye aka n'ịkpụzi ọka, n'ihi na maka ndị ọrịa mamịrị ụdị ọnya ahụ nwere ike ịbụ ọnụ ụzọ mbata ọrịa ọrịa ma kpasuo oruru nke ọrịa mamịrị,

• Ọ bụrụ na ịchọrọ nsonaazụ, na-emega ahụ mgbe niile. Enwere ike inweta uru ahụike na ọzụzụ mgbe niile. Ọ bụrụ na ịmalite, kwụsị, wee malite ọzọ, mgbe ahụ agaghị enwe mgbanwe, na anụ ahụ agaghị enwe ike ịmegharị mgbanwe ngwa ngwa na usoro ibu,

• Tụlee ihe egwu dị na ụfọdụ arụ ọrụ. Ike ọzụzụ maka ndị ọrịa mamịrị bụ contraindicated. Ihe dị na ya bụ ibu dị arọ, ihe nwere ike ịmị azụ ga-abawanye, ma nweekwa ike ịkpalite nsogbu nke akwara.

• Ọrịa ogbu na nkwonkwo na-arịa ọrịa shuga abụghị ihe mgbochi. Ọbụlagodi na nsogbu ndị dị otú ahụ siri ike, ọ ga-ekwe omume ma ọ dị mkpa ọzụzụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịhọrọ ogige dị mma ma dị irè. Maka ndị ọrịa nwere ọrịa akwara, a na-egosipụta ọdọ mmiri, yana iji ụkwụ na-arịa ọrịa shuga, Pilates ma ọ bụ yoga na -echekwa ụgha ma ọ bụ ịnọdụ ọdụ,

• Ọnọdụ agaghị adị. Ọ bụrụ na ahụ adịghị gị n'ụtụtụ, mgbe ahụ ọ ka mma yigharị ọzụzụ ahụ. Ọ dị mkpa ịkwụsị ọzụzụ malitere ma ọ bụrụ na ihe niile bụ ihe nkịtị, mana n'oge ọzụzụ ahụ erughị ala na obi, isi ọwụwa ma ọ bụ isi ọwụwa, acuity visuity gbanwere, nchekasị pụtara ma ọ bụ were mmiri ọsụsọ mee ya,

• Echefula banyere nri nri. Onweghi ndụmọdụ si n’aka onye na-enye ọzụzụ nke dị anya site na endocrinology kwesịrị etinye n’egedege ihu. A na - enye ndụmọdụ nri naanị site n'aka onye na - ahụ maka nri ọgwụ nri. Site na ọrịa shuga na-adabere na insulin, yana mbelata usoro insulin, a ga-abawanye ụba nke carbohydrates tupu ọzụzụ. O nwere ike ịbụ iko mmanya ọzọ na pulp, unere ma ọ bụ ole na ole nke mkpụrụ osisi a mịrị amị. Were banana, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ yogọt mkpụrụ osisi sitere n'okike ma ọ bụrụ na mgbatị gị adịla ogologo wee were ihe karịrị ọkara otu awa.

Ikwesighi inwe obi nkoropụ, obere oge ị ga-adị umengwụ. Site n'ụzọ ziri ezi, ịnwere ike ịnweta nsonaazụ na-enweghị atụ, melite ahụ ma nwee mmetụta ọtụtụ oge ka mma, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na a na-achọpụta kaadi ahụ ọrịa shuga mellitus.

Akụkụ nke ọrịa shuga

Ọrịa shuga nwere ike ibute ìsì, akụrụ na ọrịa obi, ọnya afọ, ọrịa vaskụla nke akụkụ ya niile, nke nwere ike ibute mbepụ. Ọrịa shuga 1dị nke mbụ bụ nke na-ahụkarị ndị na-eto eto, ya mere, a na-akpọkarị ya ọrịa shuga.

Na United States, ụdị ọrịa shuga mbụ na-emetụta ndị ọrịa mamịrị 10% (ihe karịrị nde iri na isii). 90% fọdụrụnụ na-arịa ọrịa shuga II, nke ya na ihe ndị metụtara mmepe nke ọrịa obi na-adịghị ala ala, ya bụ: ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, oke ibu.

Ọrịa nke ụdị shuga II metụtara ndụ, ọkachasị, oke ibu. A na-ahụ ụdị ọrịa shuga a n’etiti ndị gaferela afọ iri anọ. Ọrịa shuga IIdị nke abụọ na-akpata site n'ịgbatị oge ndụ. Nke a pụtara na a ga - egbochi ọrịa a.

Ọria mamiri nke a bụ ọrịa nke na - eme ka ọkwa shuga dị elu mgbe niile, ma ọ bụ n'ihi enweghị insulin (ụdị nke m) ma ọ bụ n'ihi enweghị echiche site na ahụ (ụdị I).

Ọrịa shuga bụ isi mmanụ mmanụ, yabụ, shuga dị ọbara kwesịrị ịbụ nke kachasị mma, ọkachasị ndị na-arịa ọrịa shuga.

A na-achịkwa ọkwa nke glucose site na homonụ nke pancreas zoro ezo.

Mgbe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara rịara, pancreas na-ezochi glucagon, nke na-enye aka iweghachi ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara nkịtị.

Mgbe ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara hiri nne, pancreas na-ezochi insulin, nke na-enyere glucose aka ịre ngwa ngwa ma ọ bụ tinye ya n’ahụ ka e wee tinye.

Ahụike na egwuregwu maka ndị ọrịa mamịrị

Ebe ọ bụ na akwadoro mmega ahụ maka ụdị ndị ọrịa mamịrị (ụdị I na ụdị nke II), nkwanye kachasị mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga 2 bụ mmega ahụ oge niile.

Mmega ahụ maka ọrịa shuga na-enyere ndị mmadụ aka ịnagide oke ibu.

Ha nwere ike belata ma ọ bụ meghee mkpa nke insulin ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ ndị ọrịa mamịrị na-ejikarị mee ka ọkwa insulin dị n’ọbara.

Tupu ịmalite itinye usoro mmega ahụ n'ime ụlọ ahụike maka ndị ọrịa nwere ọrịa mellitus, ọ dị mkpa ka ị mụta ụfọdụ ndụmọdụ.

Nkwupụta abụọ kachasị mkpa nke ọrịa mamịrị ọ bụla kwesịrị iso: nyochaa ọbara ọbara gị ma lekọta ụkwụ gị.

Footkwụ Ọrịa mamịrị

Akpụkpọ ụkwụ maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga kwesịrị ịhapụ nke ọma ma nwee oghere n'etiti mkpịsị ụkwụ ya na mkpịsị ụkwụ ahụ iji zere ọdịdị nke corns na ịpị mkpịsị aka. Socks kwesịrị ịdị ọcha mgbe niile, ọ gaghị ejikọtara ụkwụ ụkwụ, mana n'otu oge ekwesịghị ịkpụgharị.

N'ihi mmụba ahụ dị na nsọtụ oke, ndị ọrịa mamịrị nọ n'ihe egwu na -emebi mmerụ ahụ na ọnya afọ. Jiri ude pụrụ iche, mmanụ maka ụkwụ, nke na-ebelata esemokwu n’ihi ọnya etolite.

Ndị buru oke ibu na-etinye ihe ize ndụ nke imerụ ụkwụ ha site na nsogbu ndị ọzọ n'ihi oke ibu na nkwonkwo n'oge mmega ahụ, gụnyere ime ka ibu ha dị arọ. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, a na-atụ aro mmega ikuku ndị ọzọ, dịka igwu mmiri na ịgba ígwè.

Njikwa shuga n'ọbara

Tupu ịmalite mgbatị ahụ, ịkwesịrị ijide n'aka na ọkwa shuga ọbara dị nkịtị, ya bụ, debe ya. “Ihe a na-achịkwa” pụtara na tupu ịmalite mgbatị ahụ, ndị ọrịa mamịrị riri ọtụtụ carbohydrates a tụrụ aro ma gbanye insulin zuru oke iji mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara.

Ọrịa shuga na nri

Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, ihe ize ndụ nke ọrịa obi dị elu, a na-adụkwa ha ọdụ ka ha tinye ndụmọdụ ndị a na-egosi na-edozi ahụ. Agbanyeghi na aro ndị a adịchaghị iche na enyere ndị ahụ ike, ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ige ha ntị, maka na ọdịmma ha na-adaberekarị na ihe ha na-eri.

1. Mgbe ị na-eme atụmatụ ole kalori ịchọrọ ịgbalị inweta ma bulie ibu dị mma.
2. Carbohydrates kwesịrị ịdị ihe dị ka 55-60% nke nri calorie niile.
3. Ekwesịrị ịba ụba nke eriri ọkụ riri, belata carbohydrates nụchara anụcha.
4. Jiri naanị 0.4 g nke protein kwa kilogram 0,5 n’arọ.
5. Iri abụba kwesịrị ịbe oke 30% nke oriri niile kalori. N'ime ndị a, abụba juru eju ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 10%.
6. Ikike nnu kwesịrị ịbụ naanị 1 g kwa caloọ 1000, ma gafere 3 g kwa ụbọchị.
7. Enwere ike ị consumedụ mmanya na-egbu egbu nke ukwuu.

Na-arịa ọrịa shuga, ị nweghị ike ịme mmega ahụ na afọ efu. Tupu ọzụzụ, ị ga-eri nri ruo awa 2-3. N'ihe dị iche iche, carbohydrates na-arụ ọrụ ogologo oge ga-anọrịrị. Ndị a bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi akọghị.

Ọ dị mma ịmara na maka ịdị mma nke mmega ahụ na mellitus ọrịa shuga, mmadụ kwesịrị ịgbasochi nri anya, na-ewepụ shuga, achịcha na mmanya na nri ahụ kpamkpam.

Enwere ike iji ọgwụ tupu ọzụzụ ma ọ bụ ọzụzụ naanị mgbe ị nyochachara dọkịta gị yana dị ka ọgwụ ya si dị. Na mgbakwunye, ị ga-ajụ dọkịta gị gbasara ohere ị ga-eji rie ihe oriri na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu.

Mmega ahụ maka ọrịa shuga

Mmega ahụ oge niile na-arịa ọrịa shuga abụghị naanị oge anụ ụtọ, ọ bụ ụzọ isi gwọ ahụ gị. Ahụike maka ọrịa shuga abụrụla otu n'ime ụzọ ọgwụgwọ ya na otu akụkụ ọgwụgwọ dị mkpa.

Ọzụzụ Cardio na-azọ ndụ, na ọzụzụ ike na-eme ka o tozuo eto.

Ibelata ure nwa obere site na mmega ahụ oge niile nwere ike ibute mgbapụta nke abụba oke ma mee ka ọ rụọ ọrụ zuru oke. Nke abuo, mmega ahụ na-enyere aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara.

A na - ekewa mmega ahụ maka ndị ọrịa nwere ike na ume. Omume ume gụnyere iweli ịdị arọ, ya bụ, iwulite onwe gị, yana imega ahụ na mgbatị nke aka ha.

Usoro ọrụ Cardio na-ewusi usoro obi ike, na-ebugharị ọbara mgbali elu ma gbochie nkụchi obi. Ndepụta ha gụnyere mgbatị ahụ, ọgụ ọ ,ụ, igwu mmiri, ịgba ịnyịnya, sịnịma, ịkwọ ụgbọ mmiri, wdg N'ime nhọrọ ndị a niile, akụrụngwa kacha dị ọnụ ma zụlite nke ọma bụ ịgba mgborogwu maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga.

Oge agafebeghị ịmalite ịmalite ịgbatị ahụ ike maka ọrịa shuga, n'ihi na mgbatị ahụ na-enye aka n'ọdịdị anụ ahụ na ezigbo ọnọdụ!

Nkọwapụta Akwụkwọ: Ọrịa shuga na ahụike Pros na Cons mmega ahụike Uru

Nkọwa na nchịkọta "Ọrịa shuga na ahụike. Uru na ọghọm. Mmega ahụ na uru ahụike" gụrụ n'efu na ịntanetị.

Natalya Andreevna Danilova

Ọrịa shuga na ahụike: uru na ọghọm. Mgbatị ahụ na uru ahụike

Otu onye ama ama, bụ́ onye chọpụtara na ọ na-arịa ọrịa shuga ruo afọ asaa, kwetara, sị: “Mgbe dọkịta kwuru na shuga ọbara karịrị asatọ, anaghị m achị ọchị. N’oge na-adịghị anya, afọ iri na asaa chịkọtara ọnụ. N'ezie, ụjọ tụrụ m. Mgbe ahụ o chere echiche nke ọma ma kpebie: ma eleghị anya ọ kacha mma na ihe niile mere? N'ezie, ọ bụrụ na ọ bụghị maka ọrịa shuga, agaghị m enwetụ ihe nkiri na ngosipụta na-enweghị njedebe na-eche banyere ihe m na-eri, ókè m na-akwaga na otú m si ebi ndụ n'ozuzu! N'ime ọtụtụ afọ m bi na ọrịa ahụ, Aghọtara m ọtụtụ ma mụta ọtụtụ ihe. N'ihi ya, ekele ndị ọrịa shuga! ”

Dị ka ha na-ekwu, ọ nweghị obi ụtọ ọ bụla, mana ọghọm nyeere aka. N’ezie, ndụ nke ịrịa ọrịa shuga abụghị ọrụ dị mfe, ọ na-ewe nnukwu mbọ. Ma na ọtụtụ n'ime anyị, ọ ghọrọ oge iji gbanwee ndụ ya kpamkpam (ọtụtụ oge - maka ọdịmma!). Anyị na-amalite (n’ikpeazụ!) Iji na-elekọta ahụ anyị, nke ji ikwesị ntụkwasị obi jeere anyị ozi ruo ọtụtụ afọ ma ghara ịnabata ekele ọ bụla.

Iwu nke mbụ nke ndị ndụ Life with Diabetes Club, nke onye Ọkachamara America A. Briggs guzobere na 1986, mụta ịgbaso bụ: “Hụ ọrịa gị n'anya ma kelee ya maka mgbanwe ndị o mere ka ndụ gị jupụta.” Ọzọkwa, a ga-eji obi eziokwu mee ya, amara.

Ọ ga - adị ka achọrọ ndị ọrịa agaghị ekwe omume - kedu ihe mere ị ga - eji kelee ọrịa a na - akpata ọrịa? Oleekwa otu ị ga - esi jiri obi gị niile hụ ọrịa a? Onye guzobere klọb ahụ na-akọwa, sị: “should ekwesịghị ịhụ ọnọdụ na-egbu mgbu n'anya, mana buru ụzọ jide onwe gị na steeti a. Anyi aghaghi iguta aru anyi, ka anyi ghota ihe o choro. Usoro a bụ ihe egwu egwu! Mgbe ị na azọ nzọụkwụ nke mbụ n'ụzọ a, ị ga - enwe obi ụfụ etu ndụ si jupụta n'echiche pụrụ iche nke wepụrụ gị. Ahụ gị ga-aghọrọ gị akwụkwọ na-atọ ụtọ.Otu ụbọchị ị ga - amata na ọ bụ ọrịa meghere anya gị n'ọtụtụ akụkụ dị egwu nke ndụ! ”

Echiche ndị a na-eme ka m chee: kwụsịrị mkpesa banyere ọrịa ahụ. Kwụsị imere onwe anyị ebere ma cheta oge anyị biri na enweghị ọrịa. Ọrịa shuga emepeala peeji ọhụrụ. Ọ ka dị ọcha. Anyị onwe anyị ga-edekwa akụkọ na-atọ ụtọ banyere otu anyị si egbochi ngosipụta nke ọrịa shuga, chịkwaa ha ma mụta ibi ndụ obi ụtọ zuru ezu. Na etu anyị si ebi ndụ a n’ikpeazụ anyị nwere oge anyị lekọta onwe anyị. Daalụ ọrịa shuga!

Nkebi nke I. Ndụ - Ọrụ!

Isi nke 1. Ndụ?

Taa, ndụ onye ọrịa mamịrị enweghị nkụda mmụọ dịka ọ dị iri afọ ole na ole gara aga. Ọgwụ n’oge a jisiri ike gaa n’ihu. Naanị afọ 30 gara aga, tupu ịgba ọgwụ insulin ọ bụla, ọ dị mkpa ka a sie sirinji, insulin n'onwe ya bụkwa nke adịghị mma. Onye ọrịa ahụ kwesịrị ịkwụsị njem na ọmụmụ ihe na-atọ ụtọ, nọdụ na nri siri ike, yana ijikwa ọkwa ọbara ọbara ọ dị mkpa ịga ụlọ ọgwụ n'ụlọ obibi.

Taa, ndị ọrịa mamịrị dị n'ọgwụ hypoglycemic dị mma. Mmalite nke ọgbọ ọhụrụ nke insulins emeela ka enwee mmetụta dị ukwuu na nri ahụ: mgbe ịgba ntụtụ ị nwere ike iri nri ọ bụla (ihe ọzọ bụ ma ịlaghachi achịcha na-atọ ụtọ). Enweghị mkpa ikwu gbasara ịdị mma nke sirinji a na-atụfu na ọgwụ a na-akpọ sirinji: a nwere ike itinye ntụtụ ebe ọ bụla, ọbụlagodi na uwe. Ọzọkwa, nfuli insulin pụtara, nke edoziri n'ahụ ahụ, dịka usoro enyere ya si dị, gbanye homonụ mgbe niile n'ime ahụ. Ma ihe di nkpa maka mmanu glucose ya bu ihe a n’enweghi ike - ebe a, ike kari oria! Ugbu a, onye ọ bụla nwere ike ịchịkwa ọkwa shuga ha n'enweghị onwe ha.

Na nkenke, ọgwụ, maka nke ya, emeela ihe niile iji mee ka ndụ ndị ọrịa dị mfe nfe. Ugbu a, ọ dị anyị n'aka. Anyị nwere ike ime ka ahụike anyị ka mma site na ịhọrọ ụzọ ndụ dị mma.

Gini mere i ji chee na otutu nkwuwo n’oge na-adịbeghị anya na ọrịa shuga bụ ụzọ ndụ? Nke mbu, nihi na omumu emere emere n’oge gara aga gosiputara na uzo ihe eketa n’ihe banyere oria a akaghi oke ka anyi cheburu. Ee e, n’ezie, enweghị ike ịgbaghara ihe nketa. Ma, ndi sayensi abiala na nkwubi okwu: ndu ​​ndu mmadu n’eme n’iru na-ekere nnukwu aka na mmepe nke oria a di uku. Ee, n'ezie, ọnụnọ nke ọrịa shuga n'otu (ma ọ bụ ha abụọ) nne na nna na - eme ka o nwekwuo ohere ịmalite ọrịa. Ma - ntị! Ọ bụrụgodi na nne na nna nwere ọrịa shuga, ọrịa ahụ ga-ebilite nanị maka ihe ndị ọzọ!

A na-ahụta ihe kachasị mkpa nke nwere ike ịkpalite mmepe nke ọrịa shuga na oke eketa bụ oke ibu. Ọrịa nwere nnukwu ohere itolite ma ọ bụrụ na mmadụ nwere nnukwu abụba akpụkpọ, ule na-egosi oke cholesterol, nnukwu triglycerides, yana ọbara dị elu. Ihe ịrịba ama di egwu nwere ike ibu uto nke ntutu n’iru na aru n’ime umu nwanyi.

Yabụ kedu ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ịnwere ihe ndị a niile (ma ọ bụ ọbụlagodi akụkụ nke ha)? Ma ọ bụrụ na, ọzọkwa, otu onye n'ime ndị mụrụ gị bụ onye nwere ọrịa mamịrị? Gakwuru dọkịta? Ee, ọ dị. Mana nke mbu, igbanwe ibi ndu gi. Ma ozugbo, radically!

Nke mbụ, ịkwesịrị ịgbanwe ụdị nri ị na-eri ma na-elekọta ahụ gị. Ga-emeri ọrịa na-abịanụ naanị ma ọ bụrụ na ị dị mma n'anụ ahụ!

Mana enweghị ike ịme nke a? Can nwere ike, n’ezie (anyị bụ ndị isi ndụ anyị!). Naanị ugbu a nsonaazụ ga-abụ ọdachi. Dị ka ọ dị, ọ bụrụ na ọrịa ahụ ka toro, ị ma ụta na nsonaazụ ndị bịara na nke a. Dọkịta, n’ezie, ga-arụ ọrụ ya - na-enweghị nnwekọrịta gị ọ gaghị ele anya inweta nsonaazụ dị egwu.

Ndị dọkịta na-ekwu: afọ ndụ ndị ọrịa shuga, ndị na-agbanwebeghị ụdị ndụ ha, dị mkpụmkpụ afọ iri karịa nke ndị ọgbọ ha nwere ahụike. Mana ndị ọrịa ahụ tinyere onwe ha kpọrọ ihe na-ebi ndụ ogologo oge niile ndị mmadụ enweghị ọrịa shuga. Ha bi naanị otu ọnọdụ pụrụ iche, na-agbaso ihe ndị pụrụ iche ha chọrọ.

Ya mere, anyị nwere ike ikwubi: ibi ụdị ndụ na-arụ ọrụ dị oke mkpa ma a bịa n'ịkpa ọrịa, ọbụlagodi na eketa eketa, ma nwee ike ịzọ gị nsogbu. Na ndị na-enweworị ọrịa shuga, nri dị mma na mmega ahụ a haziri ahazi nwere ike inye ndụ ogologo oge afọ. Onyinye ọma, ọ bụghị ya?

Ọ bụrụ n’inwe obi abụọ ma ekwesiri ịchọpụta ọrịa shuga (ma ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa) ịgbanwe ndụ gị, gee akụkọ na-akụzi ihe. Ọ gbara ọtụtụ akwụkwọ akụkọ, ndị e dere ede ghọrọ ihe nlereanya maka ndị ọrịa mamịrị.

Nne nke dibia physiologist Boris Zhelrygin dara oria nke oria abuo. N’oge a, nwanyị ahụ erurula afọ iri asaa ma nwanyị buru ibu. Boris, onye na-emetụbeghị ọrịa shuga, anụla na ihe oriri na ahụike na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrịa a. O kpebiri ịghọta nke a nke ọma, họrọ nri kwesịrị ekwesị maka nne ya ma nye ya mmegharị na ego achọrọ.

Na mbido, otu agadi nwanyị jiri nwayọ kweta iri nri ma tinye aka na ụzụ pụrụiche. O nweghi omume kwesiri ekwesi - tupu oria shuga gbachaa uzo, o cheghi otu ndu odi nkpa di. Ma Boris siri ọnwụ. Ọzụzụ bidoro - karịchaa, na ngalaba nke mbụ ọ bụ obere mmega ahụ na-adịgide naanị nkeji ole na ole.

N'oge na-adịghị anya rụpụtara nsonaazụ ọma mbụ, ọnọdụ onye ọrịa ahụ bịara ka mma. Nke a kpaliri ya ịkpa ike ọhụụ, ọ nọgidere na-azụ ọzụzụ siri ike n'okpuru nchịkwa nwa ya nwoke.

Ka oge na-aga, nwanyị ahụ gbanwere. O juru ndị dọkịta anya: olee otú o si jisie ike rụọ narị ise (ee, narị ise!) Squats otu ụbọchị, ịgba ọsọ? Ka emechara, na nso nso a ọ bụ nwanyị nwere abụba, na-agaghị akwụkwọ mmụta gbasara ahụ. Na ntorobịa, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ijikwa ibu dị otú ahụ!

Ndị agadi egwuregwu na-aga n'ihu na-azụ ma na-esonye na asọmpi, na-agba obe-ogologo kilomita (n'oge ahụ ọ gbara afọ 86). N'ịbịaru ụbọchị ọmụmụ ya nke afọ itoolu, nwanyị ahụ kwuru na ọhụụ ya malitere imeziwanye, ọ nwere ike ịgụ akwụkwọ akụkọ na-enweghị iko. Ọrịa shuga fọrọ nke nta ka ọ kwụsị inye ya nsogbu - usoro ndụ dị gara gara rụrụ ọrụ ya. Ọbara ọbara laghachiri na nkịtị.

A na-emeso usoro ọma nke Zherygin n'ụzọ dị iche. Ndi oru kwenyere na aka ya enwere oke ibu ijijipu mma agha ya site n’enyemaka nke usoro ihe omumu mepere anya maka nnukwu anụ a, nke yiri ka ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga. Ma na akụkọ a dum nwere otu isi ihe dị mkpa: mmega ahụ na-eme ka mmadụ nwee olileanya na ifufe nke abụọ ịchọrọ ndị mmadụ. Ma obu ezie na odighi mkpa ikwu okwu banyere ọgwụgwọ zuru oke site n'enyemaka nke usoro ọrụ ebube (ọgwụ na-ama jijiji mgbe niile ma ọ bụrụ na ọ na - esi isi ka "ọrụ ebube"), abamuru nke mmega ahụ nkịtị oge niile n'okpuru nlekọta onye na - enye ọzụzụ. Ọkwa shuga kwụ chịm (gịnị kpatara - anyị ga-ekwu ntakịrị oge), ọnọdụ na-eme kawanye mma, ike na iguzogide mmụba ọrịa. Ọ́ bụghị ihe ịtụnanya?

Egwuregwu Imegide Ọrịa Shuga na Egwu Obi

Mgbatị Metabolic bụ ụlọ ọrụ pụrụ iche ma ọ bụ ọbụna na nkà ihe ọmụma ije ije egwuregwu. Njirimara nke mgbatị metabolic itinyeghachi na mmemme egwuregwu ndị mmadụ na-arịa ọrịametụtara metabolismdị ka ụdị ọrịa shuga 2, ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu na ọbụna oke ibu.

N'ihi nke a, mmega ahụrụ ahụ na-esetịpụrụ ala ọhụrụ maka egwuregwu: mmega ahụ oge ọ bụla tozuru oke na calibrated dabere na mkpa na ike nke isiokwu.

Ọ na - enyocha ma arụmọrụ abụọ (dịka ọmụmaatụ, iji ntụle obi na-eji ntụle obi) na arụmọrụ (mbelata ọ bụla na ịdị arọ ya na afọ ya, mana nke kachasị mkpa bụ ịta cholesterol, triglycerides, glucose n'ọbara).

Ọ na-ekwughi na akụkụ dị mkpa nke mmemme mmezi metabolic bụ nri mara mma.

Ebumnuche mgbatị Metabolic

Angba nwa apụtaghị ezigbo ahụike: ọtụtụ ndị na-enweghị oke abụba na-ata ahụhụ na nsogbu metabolism, n’amaghịdị banyere ya. Ọrịa metabolism nwere ebumnuche iji meziwanye ọnọdụ nke ndị dị otú ahụ.

Ya mere ebumnuche ya adịkarịghị felata, na -ebelata afọ, ime akwara, ịba ụba nke obi, wdg, kama:

• Mkpali nke usoro mmanu mmanu: a maara ya na mmega ahụ aerobic na –eme abụba abụba. Mobilisation maka abụba ga - eduga mbelata nke ukwuu na triglycerides, mụbaa cholesterol n'ihi ihe ọjọọ. N'ezie, ịkwado nri dị mma dị mkpa n'okwu a.
• Imgba ume kalori: mmega ahụ na-ere ọtụtụ ike ma na-abawanye oke akwara, nke a na - ejikọ ya na mkpalite nke metabolism.
• Normalization nke ọbara mgbali: obi, dị ka usoro akwara vidiyo, ga-arụ ọrụ nke ọma karị, n'ihi oke ibu.
• Mmụba na uche insulin (mbelata nke inwe uche, ya bụ, nguzogide insulin, na-ebute mmepe nke ọrịa shuga mellitus), nke dị ezigbo mkpa maka ibi ndụ nkịtị na nri nwere nnukwu shuga na abụba.

Kedu ihe na mmega ahụ

Mmemme mmezi ahụ ike Kwesịrị ịkwado site na onye na - enye ọzụzụ onwe ya, onye dịkwa mkpa imekọ ihe ọnụ na dọkịta na onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ. Ya mere, ndị na-ekere òkè na-enweta mmemme egwuregwu ọ bụla nke ahaziri dịka ọnọdụ ya dị, ụdị nri, yana nsogbu ahụike dị adị.

Agbanyeghị, ị nwere ike ịkọwa iwu izugbenke ahụ ga-esoro iji mejupụta usoro metabolic egwuregwu:

• Akụkụ kachasị bụ ihe ikuku na ike dị ala (na-abụkarị 50-60% nke oke obi obi). Ọ nwere ike ịbụ ije dị egwu ma ọ bụ agba ọsọ, kwa ụbọchị maka nkeji 30-40, jiri onye na-enyocha obi wee na-ejikwa ume ya.
• Ezigbo anaerobic element, nke gụnyere ịrụ ọrụ na ịdị arọ ya na iguzogide ihe nke ukwuu, iji mee ka uru anụ ahụ dịkwuo ukwuu. Ọrụ a na - eme ka insulin anabata cell na insulin, na - ebelata insulin iguzogide ya na ihe egwu nke ibute ọrịa shuga. Ekwesịrị ịme mmega ahụ anaerobic ugboro abụọ n'izu.
• Oru oke dika yoga ma obu Pilatesna-ejide nrụgide na esemokwu. Rollingchịkwa iku ume na ijikwa nchegbu mmetụta uche na-eme ka nguzogide nke endocrine, na-enyere aka melite ọnọdụ metabolic.

Mgbatị Metabolic - ihe egwu na contraindications

N'ụzọ doro anya, ọnọdụ dị mkpa ma zuru oke maka imega ahụ ike bụ nghọta na ụdị niile kwuru ọrụkwesịrị ịrụ nwayọ nwayọ na enweghị ngagharị.

Mmega ahụ dị oke elu nwere ike ịbụ ihe nrụgide ọzọ: ọ naghị anabata onye na-arịa ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa shuga isonye n'egwuregwu dịka ahụike. Kpachara anya ma ọsọ ọsọ!

Onye a na - achịkwaghị achịkwa nwere ike ịme ihe ọjọọ karịa ịdị mma:

• Aerobic adịghị ike, dịka ọmụmaatụ, na - enweghị njikwa ọkpọ ma ọ bụ ogologo oge, nwere ike ibute mbelata oke akwara ma ọ bụ ịkwụsị ịdị irè nke ọzụzụ.
• Nnukwu Nnukwu Elu nwere ike ibute imebiga ihe ókè na iribiga nri ókè, iwelie ọbara mgbali elu na ịkpalite nsogbu obi.
• Ibu Ibu Ibu nwere ike bute mmerụ ahụ musculoskeletal sistem.

Yabụ ị kwesịrị ịdabere na nkwenye ndị ọkachamara ga-akwadebe, nyochaa mmejuputa ma dozie mmemme ahụ!