6 cholesterol belata nri

1. Ihe ị na - agaghị eri ya na cholesterol dị elu
2. Ngwaahịa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi
3. Nri cholesterol dị elu
4. Sweets
5. Osisi, mkpụrụ
6. Azụ cholesterol dị elu
7. Porridge na onyinye
8. Kedu ihe anyị ga-a ?ụ?
9. Ahịhịa na akwụkwọ nri

Ruo ọtụtụ afọ na ịgbaso CHOLESTEROL n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe iji belata cholesterol site na ị na-ewere ya kwa ụbọchị.

Ihe choro cholesterol, dika shuga obara. Ya mere, enweghị ike ịtụle ya na o kwesiri ịdị obere ka o kwere omume. E nwere ọnụ ọgụgụ akọwapụtara dị n'okpuru ebe ọ na-ekwesịghị ịda, yana enwere ogo dị elu n'ọkwa a na-anabata.

Ha dị iche maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke nke afọ dị iche iche.
Ndị ihe ọ chọpụtara gosiri ihe karịrị akarị, na-enwekarị mmasị na dọkịta ihe ị na-ekwesịghị iri na cholesterol dị elu.

Mana ọ bụ ihe nzuzu iche na naanị ịhapụ nri nwere ọtụtụ abụba anụmanụ nwere ike idozi nsogbu ahụ. Ihe kachasị mkpa bụ ịgbaso ụkpụrụ nke iri nri dị mma. Ọ dị mkpa ịmata ọ bụghị naanị ihe a na-ekwesịghị iri, kamakwa otu esi edochi ngwaahịa na-emerụ ahụ iji nyere ahụ gị aka. Ka anyị malite site na ndị na-emerụ ahụ.

Ihe ị na - agaghị eri ya na cholesterol dị elu

Anaghị egbochi anụ ọ saụusụ ọ saụ andụ ọ saụ andụ ọ bụla a na-egbu egbu. Ma eziokwu - a machibidoro bọọlụ na nri ndị ọzọ ọsọ ọsọ. Ewepu anụ eghe, ọbụna azụ. Gaghị eri eri Maịlị, ma nke kpochapụwo, nke nwere oke abụba dị oke, ma ọ bụ “ọkụ”, nke bụ ihe siri ike maka mgbaze.

A na-ewere nkochi ime akwa dị ka ihe na-emerụ ahụ, n'ime ya pasent nke ihe cholesterol na-apụ n'ike. Ọ dịghị mkpa ịjụ àkwá.

Àkwá Quail bụ ezigbo nhọrọ. N'ihi obere ibu nke ihe na-emerụ ahụ na nke ọ bụla, ma nweekwa nri karịa karịa akwa ọkụkọ. Otu ihe ha ga-eri kwa ụbọchị! Akwa ọkụkọ nwere ike ịbụ iberibe abụọ kwa izu, ma ọ bụghị karịa otu ugboro n'ụbọchị.

Ngwaahịa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi

Enwere m ike ị drinkụ mmiri ara ehi nwere cholesterol dị elu? Ọ bụrụ na ọdịnaya abụba ya erughị 3%, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume, mana obere ntakịrị. Ọ ka mma iji 1% kefir ma ọ bụ yogọt mee mmiri ara skim. Yoghurts bụ naanị ihe na-enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụghị mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. A na-ewepụ mmiri ara ehi na ice cream.

Gaghi eri iri uto, ma ị nwere ike ịgbakwunye ọkara ngaji na efere. Dịka ọmụmaatụ, n'ime salad nke karọt, ma ọ bụ site na tomato nwere ọgwụ.

Curd ọbụna 9% abụba ga - ekwe omume, mana ọ bụrụ na ị na - eme ya onwe gị, buru ụzọ wepu ude ahụ, wee mee ihe iko achịcha ahụ. Achịcha abụba - nke ukwuu pere mpe! Sịseji chiiz na chiiz esiri.

Butter, yana ghee na margarine, amachibidoro. Enwere ọtụtụ ihe na-emerụ ahụ na mgbasa karịa karịa butter nkịtị.

Nri cholesterol dị elu

Lard, na anụ ezi n’ozuzu ya, yana nwa atụrụ - bụ taboo. Site na anụ oke bekee ka akwadoro. Kedu ụdị nnụnụ m nwere ike iri? Sie ma ọ bụ stewed ọkụkọ ma ọ bụ toki. Na anụ ọkụkọ, ọkachasị ụlọ, ihe ndị na-emerụ ahụ kachasị otutu. Ya mere, tupu i sie ya, a na-ewepụ ya.

Anụ ọkụkọ nwere nnukwu abụba, dị ka ducks, bụ nke a na-achọghị. Ma anụ ọgazị nwere obere abụba, a naghị amachibido ya efere. Dị ka ọ dị ọkụkọ, bepụ n’ebe e nwere ọtụtụ abụba.

Offal bara ụba cholesterol, tumadi imeju na ụbụrụ. Site na oge ruo n’oge, enwere ike iri cholesterol ka ọkụkọ sie ọkụkọ, a na-anabatakwa ụtọ nri imeju na-egbu egbu.

Ma karia nke a, enweghi sausages, sausages na sausages sausages.

A maara na nri nwere shuga nke nwere kọlesterol dị oke kwesiri ịnwe oke. Ihe ọrinụrinụ dị mma karịa mmanụ a honeyụ, mana otu ụbọchị - ngaji atọ, ọ bụghị karịa.

Achịcha na achịcha anaghị apụ apụ. Sweets, tofe, chocolate chocolate na-amachibidoro iwu.Cangaghi eri iri buns na ahihia nzu nke nwere cholesterol di elu n’ime ọbara.

You nwere ike ịnụ ụtọ marmalade, swiiti, jelii nke mkpụrụ osisi, ice cream nke emere site na mkpụrụ amị amị.

Ma ọ ka mma iri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Mgbe ị na-edepụta menu maka ụbọchị, ịkwesịrị ịtụle na ha nwere ọtụtụ shuga. Mana isi ihe bụ na tomato na mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ pectin na eriri, nke na - enyere aka wepu cholesterol n’ahụ, yana ihe ndị na - arụ ọrụ n’ụzọ ndu.

Osisi, mkpụrụ

Mkpụrụ osisi sunflower a na-ahụkarị bụ ihe bara uru, ọ bụ naanị nke a mịrị amị, ọ bụghị nke a ghere eghe. Mkpụrụ almọnd na mkpụrụ sesame bụ goodies. Walnuts dịkwa mma. Mana na uru niile, mmadụ ekwesịghị ichefu na ha nwere ọtụtụ abụba, ọdịnaya kalori dịkwa oke mkpa.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Ngwaahịa pụrụ iche kpamkpam. Ha nwere mmanụ ugu - bara uru ihe bara uru nke bayoloji. E nwere ụdị mkpụrụ osisi ndị mkpụrụ osisi na-enweghị nkụ na ya. Dị nnọọ adaba, ọ dịghị mkpa ihicha, ha na-eri ya na ihe nkiri nke ha na-kpuchie. Mgbe amịrị, ha dị oke ụtọ.

Mbelata nke cholesterol: Nri Cholesterol dị ala

I nyochare cholesterol ọbara gị, dọkịta gị dụrụ gị ọdụ ka i belata kọlesterol gị ka ị ghara ibute ọrịa obi na ọrịa ndị ọzọ na-eduga n'ọtụtụ cholesterol. Maka ugbu a - iji nri cholesterol na-ebelata. Ọkacha mma ama ama Yevgeny Shlyakhto, Director General of the National Medical Research Center nke aha ya bụ V.A. Almazova.

Iji belata cholesterol, a ga-eji ihe dị ka otu ụzọ n’ụzọ atọ ga-belata mkpokọta abụba a riri. Ọ dịkwa mkpa ka agbanwee ọdịdị nke abụba.

Na Western Europe, nkezi maka oke okenye, na-anọkarị otu ebe, bụ ihe dịka 70-85 g kwa ụbọchị. Nke a kwekọrọ na kalori kwa ụbọchị nke 2100-2500 kcal. Ndị ọrụ ala China, bụ ndị ama ama site na ahụ ike ha dị oke mma, na-eri naanị 10% nke abụba site na nri kalori kwa ụbọchị, ọkwa cholesterol dị n'ọbara ha bụ 3 mmol / l.

Iji belata cholesterol ọbara site na 10-20%, ọ dị mkpa iji hụ na nguzozi ike kwa ụbọchị na ahụ dị belata 500 kcal nke achọrọ. Abụba juru afọ n'ihe oriri (ọkachasị nke anụmanụ sitere) na-abawanye cholesterol ọbara, ebe abụba na-enweghị afọ ojuju (nke sitere na osisi) na-enyere aka belata ya. Abụba Monounsaturated dị n'ime ngwaahịa azụ, na-enyekwa aka na ịhazi cholesterol ọbara na triglycerides ọbara. Mgbe ị na-esi nri, ịkwesịrị inye mmanụ oriri: mmanụ, sunflower, soy.

Ugbu a, anyị ga-atụle otu ụdị ngwaahịa dị iche iche na nri cholesterol dị ala.

Ngwa ahịa mmiri ara Skim

Ude na Ude nwere abụba karịa (20-25%), yabụ, ị ga-ezere iri nri ndị a.

Chiiz Y’oburu na ekenye gi nri cholesterol di ala, oke nke ichochi a gha akari. Mgbe ị na-ahọrọ chiiz, toaa ntị na oke abụba na 100 g nke ngwaahịa. A na-enyekarị abụba abụba na oke okpomoku.

Yogọt A na-eme yogọt site na mmiri ara ehi a gwakọtara agwakọta ma mee ka ọ bụrụ ezigbo vitamin nke calcium, protein, phosphorus na B .. E kwenyere na akụrụngwa bara uru nke ngwaahịa a na-enye aka na ahụike na ịdị ogologo nke ndị na-ahụ maka ndị Bulgaria.

Site n'echiche nke ọdịnaya abụba, yoghurts nwere nnukwu abụba, ma ọ bụrụ na akwado ya na ude ma ọ bụ mmiri ara dum (na nke a, ọdịnaya nwere ike ịbụ 3.0-3.9% kwa 100 g) na abụba abụba (nke nwere abụba site na 0.2% ruo 1.5 %). Yogọt nke Greek jiri mmiri ara atụrụ nwere ike ịnwe abụba 9%. Maka nri nri, họrọ yogọt mmiri ara ehi ma ọ bụ nke na-enweghị abụba nke nwere abụba nke anaghị akarị 2.0%.

Osisi na mkpụrụ: ole ndị ị ga-ahọrọ?

Bọta na Margarine nwere otu ụdị abụba (ihe ruru 81 g kwa 100 g), mana abụba ndị a dịgasị iche na nhazi ha. Bọta nwere ọtụtụ abụba juru eju (ihe dị ka 63%) na ihe dị ka 4% nke a na-akpọ trans-fatty acids (abụba nri nri hydrogenated). A na-ahụta trans fatty acids.

E jiri ya tụnyere bọta, ụdị margarines nwere obere acid abụba zuru oke, na ala dị iche iche akpọrọ “nke ukwuu na polyunsaturated acid” nwere nnukwu acid-trans-fat, nke, yana abụba juru eju, enweghị ike ịkwado ndị ọrịa nwere hypercholesterolemia.

Mmanụ oliv - Nke a bụ ngwaahịa dị mma n’ihe banyere echiche a na-akpọ nri Mediterenian na nri cholesterol dị ala. Ahụ mmanụ Olive na-abanyekwa n'ahụ 98%, ebe mmanụ sunflower bụ naanị 65%.

Humansmụ mmadụ ji mmanụ oliv mee ihe ruo ọtụtụ puku afọ, a na-ahụkwa ya dị ka otu n'ime nri ndị kasị ochie. Dị ka mmanya, mmanụ oliv na-abịa n'ọtọ dị iche iche, agba na ụtọ, ebe ọ na-etolite na mpaghara ihu igwe dị iche iche na ala dị iche iche, a na-egbutekwa mkpụrụ oliv n'ụzọ dị iche iche.

A na-ekewa mmanụ oliv n'ọtụtụ ụdị, dabere na uto na acidity. A na-eji “Olive Extra Olive mmanụ” eme ihe site na mkpụrụ oliv ahọrọ. O nwere uto di uto na okpukpo mara nma ma ekwesighi ka asacha ya. Acidity nke mmanụ dị otu a abụghị ihe karịrị 1%.

Virgin Olive mmanụ bụkwa ngwaahịa dị oke mma nke anaghị achọ nchara. O nwere ogo di uto na okpukpo di elu, ma okpukpo ya kariri 2%.

"Olive mmanụ" bụ mmanụ nke nwere acidity buru ibu na mbụ. A na-edozi ya (nụchara anụcha) na mmanụ na-esi ísì ụtọ site na iji mmanụ okike. Ya acidity bụ ihe karịrị 1.5%.

Mmanụ oliv nwere ike ịbụ ihe mgbakwasa maka salads, marinade maka anụ na azụ, ọ na-eguzogide mmiri ọkụ ma na-ejikarị ya eghe na mmiri.

Mkpụrụ - ngwaahịa dị oke mma ma na-edozi ahụ. Mkpụrụ nwere ọtụtụ kalori, protein akwukwo nri na abụba abụba na-enweghị afọ ojuju. Ihe omuma ohuru gosiputara na iji nkpuru nkpuru (dika ihe nlere, walnuts) na ebute bute cholesterol rue 12%.

Mkpụrụ osisi Brazil bụ ebe dị mma nke selenium. Selenium bụ ihe dị mkpa achọrọ na-etinye aka na usoro oxidative, arụ ọrụ thyroid nkịtị na mmepụta nke testosterone mmekọahụ nke mmekọahụ, ma na-enyekwa ọnọdụ akpa ume nkịtị. Mkpụrụ ato na Brazil dum (10 g) na-enye kwa ụbọchị nke selenium nke 153 mcg (kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke bụ 75 mcg, maka ụmụ nwanyị 60 mcg).

Gịnị anụ wezuga na a cholesterol ala

Anụ ahụ. Ghichaa bekee anụ ezi, anụ ehi na nwa atụrụ: ube, ubu, apata ụkwụ, lumbar, softloin. Kpochapụ abụba niile dị n’ọkụ anụ ozugbo tupu i sie nri. Ajuju izu oke iri anụ uhie, nke nwere protein na iron, anaghị akwadoro - ọ nwere ike ibute anaemia, ọkachasị na ụmụ agbọghọ.

Zere iji ngwaahịa anụ achara emechara, saus, saus, salami, anụ ezi na anụ ndị ọzọ arụ ọrụ nke emepụtara na-eji abụba zoro ezo. Iji maa atụ, eghe eghe nwere anụ dị 17 g nke nwere abụba na-emerụ ahụ maka ngwaahịa ọ bụla dị 100 g, na sausages anụ ezi - ruru 25 g nke abụba n'ime 100 g nke ngwaahịa ahụ emechara. Offal (imeju, akụrụ, ụbụrụ) nwere ọtụtụ cholesterol na enweghị ike ịkwado ya maka ezigbo nri.

Gbalịa sie nri anụ esiri esi ya, ma mgbe ị na-esi anụ, were mmanụ oriri. Veal nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka ndị hụrụ anụ ahụ n'anya na-agbaso obere nri cholesterol dị ala. Iji maa atụ, veloted veal a containsụrị nwere 6.8 g nke abụba n'ime 100 g nke ngwaahịa, nke naanị 1.8 g (26%) bụ abụba juru eju. Steamed minced veal nwere 11 g nke abụba, nke abụba juru eju na-erughị ọkara (4.7 g).

Nnụnụ. Gbalịa iri anụ ọkụkọ karịa (ọkụkọ, ọkụkọ, toki), were dochie ụdị anụ ezi na anụ ezi na-atọ ụtọ. Mgbe ị na-esi anụ ọkụkọ, wepu abụba niile na-ahụ anya na anụ nwere ọtụtụ kọlestrọl. Mgbe ị na-eghe anụ ọkụkọ, jiri mmanụ oriri. Nhọrọ dị mma bụ anụ tololoji - naanị ya nwere abụba 3-5%.

Azụ. Achọpụtala ugbu a na azụ a na-eri mgbe niile, ọkachasị ụdị abụba nke nwere abụba omega-3, nwere ike belata ihe ize ndụ nke infarction myocardial site na otu ụzọ n’ụzọ atọ. Maka mgbochi nke infarction myocardial, ego achọrọ nke omega-3 fatty acids bụ 500-1000 mg kwa ụbọchị. A na-ahụta Omega-3 a na nri abụọ nke atọ nke azụ nwere n'otu izu.

Àkwá ndị ahụ. Akwa yolks nwere ọtụtụ cholesterol, yabụ na ị ga-eri ihe karịrị akwa 3-4 kwa izu. Enwere ike iji akwa akwa n’enweghi mmachi.

5 ugboro mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị

N’afọ 1990, thetù Ahụ Ike conductedwa mere nnyocha banyere ihe ndị metụtara ihe oriri n’obodo ndị a na-akpọ nri Mediterranean (France, Spain, Italytali, Portugal), ebe ọnụ ọgụgụ ndị na-anwụ n’ọrịa obi obi, ọbara mgbali elu, na ọrịa cancer kachasịnụ na Europe. Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị na mba ndị a dịkarịa ala 400 g.

Dabere na data enwetara, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na UK wepụtara usoro “mkpụrụ nri ise na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị.” Otu nri bụ otu apụl, oroma, ube ma ọ bụ banana, otu mpekere melon ma ọ bụ painiapulu, mkpụrụ osisi kiwi abụọ, plọg abụọ, abụọ ma ọ bụ atọ nke salad a kwadebere ọhụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, otu tablespoon nke mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ tablespoons abụọ nke efere e si na ya mee. Inine ma ọ bụ mkpụrụ osisi jrijri ọhụrụ.

Mpekere 5 maka nri kwa ụbọchị

Achịcha na pasta na-aba ụba na carbohydrates ma na-arụ ọrụ dị ka ezigbo calorie, nke a na-ebelata oriri nri belata cholesterol n'ihi abụba anụmanụ. Achịcha jikọtara ya nwere eriri akụrụngwa nke na-ejikọ cholesterol na eriri afọ.

A na-akwadebe ngwaahịa bọta na ndabere nke bọta, mmiri ara ehi na àkwá, yabụ na a ga-ebelata oriri ha.

Ọha nke carbohydrates dị mgbagwoju anya na nri calorie kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ ihe dị ka ọkara. Mgbe ị na-akwadebe ọka ọka, gbalịa jiri mmiri dochie mmiri ara ehi dum. Enwere ike iji ọka na oatmeal mee nri ụtụtụ.

Ahịhịa (soy, agwa, peas) nwere ọtụtụ protin inine ma bụrụ nri nwere kalori, yabụ, ha na-eje ozi dịka ezigbo nri maka anụ na ngwaahịa anụ.

Nri achịcha kwa ụbọchị ekwesịghị ịkarị mpe 6 n'ime ụmụ nwoke na mpekere ise n'ime ụmụ nwanyị.

Mmanya na-egbu egbu, arịa ọbara na cholesterol

Ihe nchọpụta sayensị na nso nso a na-egosi na ị doụ mmanya na-egbu egbu na-enwe mmetụta nchebe megide atherosclerosis. Ruo ugbu a, enwetara data doro anya na ị redụ mmanya mmanya mgbe niile, nke nwere ọtụtụ antioxidants na flavonoids, belatara ihe atụ dị na ọrịa obi obi. Small alcoholụ mmanya na-aba n’anya mgbe niile na-eme ka ọbara na-eru n’iru, na-egbochi mmepe nke thrombosis n’arụ vaskụla ma na-abawanye ọkwa cholesterol dị n’ọbara.

Agbanyeghị, ekwesịrị iburu n'uche na a ga-ebelata ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya na ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu na ọrịa shuga mellitus. Ndị ọrịa dị mkpa ka ha na onye na-ahụ maka ahụike ha kwurịta okwu a.

Kọfị ma ọ bụ tii?

E gosiputara na iji brewed kama kọfị kọfị na-eduga na ịba ụba cholesterol, ebe ọ bụ na mgbe esi esi, a na-amịpụta abụba site na kọfị kọfị. Enwere ihe akaebe na ị ofụ kọfị kpamkpam na-eduga n'ịbelata cholesterol ọbara na 17%.

Iji tii nwere mmetụta bara uru na usoro obi yana, karịchaa, na ọrịa obi. Mmetụta a nwere ike ịbụ n'ihi oke ọdịnaya flavonoids na tii.

Atụmatụ nri

Nke mbu, nri kwesiri iju anya na protein, carbohydrate na nri abuba. Ekwesịrị ịhọrọ oke nke BJU n'otu n'otu dabere n'ụkpụrụ iwu, ọkwa nke cholesterol endogenous na ụdị onye ọrịa. Nri kwesịrị ịbụ nke pere mpe. Ekwesighi izu ike n'etiti nri.

Ọ dịkwa mkpa iji gbakọọ calorie nke ihe oriri riri. Tactzọ a ga-enye nnukwu nri nke anụ ahụ, ọ gaghịkwa ekwe ka calorie kwa ụbọchị.

Iji zere ịgbachapụ agbachapụ, ịkwesịrị ịhazigharị ọnụọgụ nnu riri. Nri dị mkpa ị ga-eme kwa ụbọchị bụ gram 5.

Iji mezie metabolism nke mmiri nnu, ọ dị mkpa iri nri otu mmiri na ọkara nke mmiri mmiri agbasaghị (mmiri, mmaji nke ahịhịa, compotes, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ).

Banyere mmanya, a na-atụ aro ịhapụ ị theụ mmụọ. Na-a 50ụ 50 ml nke mmanya na-acha ọbara ọbara kwa ụbọchị.

Ihe ndị dị na ụdị mmanya a nwere ọrụ antiatherogenic akpọ.

Site na nri, ọ dị mkpa iwepụ abụba na-emerụ ahụ na carbohydrates na-agbari ngwa ngwa.

Ugbua n'izu mbụ nke idebe canons nke iri nri dị mma, onye ọrịa ahụ na-ekwupụta mmụba dị ukwuu na ọdịmma.

Njirimara nke nri nri

Nri maka atherosclerosis bụ akụkụ dị mkpa nke ọgwụgwọ dị mma.

Ọgwụ ọgwụ agaghị enwe mmetụta ọgwụgwọ ma ọ bụrụ na onye ọrịa anaghị agbaso ụkpụrụ nke nri dị mma.

Ahụike na ọgwụ mgbochi na-enye ụkpụrụ ndị a:

1. Usoro Subcaloric. Iji belata oke ahụ, a na-adụ ndị ọrịa ọdụ ka ọ belata calorie kwesịrị ekwesị nke menu ụbọchị.
2. Dochie carbohydrates dị mfe na nke siri ike.
3. Dochie abụba anụmanụ. Nke a bụ n'ihi mkpokọta cholesterol dị ala na nnukwu acids - abụba abụba na mmanụ oriri.
4. Nrube isi nke isi nri dị mma. Ọ na-atụ aro ka ime, obụpde, stew nri. Amachibidoro ighe na esi nri n’abụ miri emi.
5. Belata nnu.
6. Ọnụ ọgụgụ protein kwa ụbọchị bụ 1-1.5 gram kwa kilogram nke ahụ mmadụ. Carbohydrate ji nwayọọ nwayọọ na-ata mmiri ruo gram 300 kwa ụbọchị. Abụba karịrị 60 gram.

A na-atụ aro ịgụnye na nri ahụ ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a na-enwe kwa oge, yana nnukwu ịta ahụhụ nke vitamin-mineral ogige.

Ọ dịkwa oke mkpa ọdịdị nke carbohydrates riri n'ime nri nri. Dabere na akụkọ ọdịnala mara ama, pasta bụ ngwaahịa nke na-eduga naanị nju. Okwu dị otú a ezighi ezi.

N'ihi uru akpọrọ, a na-etinye pasta na nri kachasị mma n'ụwa - Mediterranean.

Uru pasta

Macaroni bụ ngwaahịa emere site na ntụ ọka. Enwere ụfọdụ peculiarity, naanị ngwaahịa emere site na ntụ ọka wholemeal ga-aba uru.

N'ime pasta dị otú a, enwere faiba, mineral na carbohydrates na-agbaze nwayọọ nwayọọ.

N'ihi ọdịnaya dị kalori dị elu na ngwa ngwa digestibility, vermicelli na-eme ka anụ ahụ nwee afọ ojuju ogologo oge.

Uru nke onyinye dị ka ndị a:

• Ọdịnaya nke ọtụtụ calorie dị nwayọ
• nri mgbali
• enweghi carbohydrates na -ari ahihia,
• ọnụọgụ polysaccharide dị ukwuu,
• otutu eriri
• ọtụtụ Chọpụta ọcha.

Nke kachasị dị mkpa bụ eziokwu na pasili na kọlestrọl anaghị agbakọ echiche. Ngwaahịa a dị ọcha n'ụdị adịghị otu gram abụba. Yabụ, ọ ga-amata ókè cholesterol dị na pasta na ọ ga-ekwe omume iri cholesterol siri ike na kọleji kọro.

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na pasta bụ ezigbo ngwaahịa carbohydrate maka atherosclerosis, ụfọdụ contraindications na-eji ha.

Site na oria ndia, nnabata nke spaghetti na pasta na nri nwere ike ime ka ihe ojoo na oria bawanye.

1. Ọrịa pancreatitis.
2. Nnukwu gastritis, duodenitis na cholecystitis.
3. Nkwekorita nke imekorita aru.
4. Usoro ntụpọ na usoro nri.
5. Ọrịa Crohn na ULC.
6. Enzyme erughi.

Site na ọrịa ndị a dị n'elu, iwebata pasta n'ime nri chọrọ ka ya na dọkịta nwee mkparịta ụka pụrụ iche.

Kedu ihe mere ị ga-eji soro nri maka atherosclerosis

Ihe oriri na-edozi ahụ na-enye aka na nhazi nke profaịlụ lipid, na-abawanye arụmọrụ nke ọgwụgwọ bụ isi, na-enyekwa aka ịlụso oke ibu.

Ọrịa ọgwụ na-enye obere ihe ọlestụ inụ cholesterol na-enye ohere na-ejighi ọgwụ iji mee ka ọnụọgụgụ ọbara dị n'ọbara. Ọzọkwa, n'ime ndị na-agbaso nri, akwara akwọghị ọtụtụ afọ ka na-emebi emebi, na ọbara ọgbụgba n'ime ha adịghị arụ ọrụ. Nke a na-emetụta ahụ ike nke sisitemu akwara, yana akụkụ ahụ na sistem ndị ọzọ.

Antioxidants dị na nri dị mma na-akwụsị usoro oxidative n'ime sel yana gbochie mbido ụkọ.

Na ngosipụta izizi nke atherosclerosis, etinye ọgwụ ozugbo na ọtụtụ usoro iji rụọ ọrụ iji lụso ọgụ.

Site na ọnya atherosclerotic ọnya, cholesterol plaques etolite na endothelium, n'ihi nke akwara nke arịa akwara. Mgbanwe ndị ahụ na-eduga na ikuku oxygenation anụ ahụ na-emebi emebi yana mmepe nke hypoxia.

Ọ bụrụ na ihe ncheta cholesterol na - apụta ma mechikwa arịa nke arịa ahụ, nnukwu ischemia na necrosis anụ ahụ na - ebilite kpamkpam. Nsogbu ndị kachasị njọ nke atherosclerosis gụnyere:

• nnukwu ihe mgbu nke ụbụrụ, nke na-ekpughe ya na ọrịa strok nke ụbụrụ nke ụdị ischemic ma ọ bụ ụdị ọbara ọgbụgba,
• nnukwu myocardial infarction,
• negirosisi na mwepu ozo nke ukwu.

Hypercholesterolemia nwekwara ike ịbawanye n'ihe ize ndụ nke ọrịa shuga, ọbara mgbali elu akwara, na ụdị akwara nke akwara.

Ihe dika menu cholesterol

Ogologo hypoxia nke mkpụrụ ndụ akwara na-eduga na imebi trophism nke akwara ụbụrụ, n'ihi nke dystrophy na-amalite. N ’ụlọ ọgwụ, nke a na-egosipụta nke a site na isi ọwụwa, iro ụra, ntị na-enweghị isi, ikike ọgụgụ isi.

Nri oriri nwere cholesterol dị elu na-enye ohere ijikọ ngwaahịa dị iche iche na ibe ya, ọ chọghịkwa mgbochi mgbochi na acidity ma ọ bụ usoro nhazi. N'akụkụ a, ịme nri dị ụtọ na ahụike nke ụbọchị adịghị ike.

Nkeji akara menu nke ubochi:

1. maka nri ụtụtụ, oatmeal nke nwere mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ nri ọzọ, tii na-enweghị shuga ma ọ bụ ịchọ mkpụrụ osisi akpọnwụwo, ka akwadoro
2. maka nri ehihie ma ọ bụ dị ka nri, ị nwere ike iri obere apụl ma ọ bụ oroma, drinkụọ ihe ọ mlụ Greekụ 200g nke yogọt Greek na-edeghị ede,
3. Maka nri ehihie, a na-atụ aro ka ị nye ofe akwukwo nri ya na iberibe achicha ọka, azu azu ma obu oji fillet tinyere akwukwo nri, nkpuru osisi nke nkpuru osisi ma obu ihe oriri nke berry,
4. Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike iri obere obere ụlọ nwere obere anụ ma ọ bụ patty Steam,
5. maka nri abalị, a na-atụ aro iri otu efere salad dị ọhụrụ, mpekere anụ ma ọ bụ azụ.

Enwere ike ịgbakwunye gram mmanụ azụta 1 kwa nri na nri iji mepụta maka ụkọ nke asịd omega. Ekwesịrị ịdị iche iche ga-eme nri kwa ụbọchị ka nri ghara ime ka mmadụ nwee mmetụta ọjọọ na iri mmadụ ahụ.

A kọwara uru dị na pasta na vidiyo n'isiokwu a.

Nchịkọta Nri Cholesterol dị elu

Dọkịta nyochachara mkpa ọ dị ịbelata cholesterol. Iji nwee ahụike na ịdị ọcha nke arịa ọbara, a na-eji usoro ejikọtara ọnụ eme ihe:

• iwu banyere ibu dabere na BMI
• Bibie ihe ndị riri ahụ (ị alcoholụbiga mmanya ókè, ise anwụrụ),
• na-edebe ihe kwesịrị ekwesị
• nri cholesterol dị elu
• ọ bụrụ na ọ dị mkpa, iji ọgwụ agwọ ọrịa.

Ọnọdụ abụba dị mkpa ga-abụ mbelata ọnụọgụ nke abụba riri anụ, iju anụ abụba (bọta, mmanu abuba, wdg), iji naanị abụba oriri (flaxseed, hemp, olive, wdg).

Nri nri na nri nwere cholesterol di elu:

• ntụ ọka - naanị ihe eji eme achịcha bụ naanị achịcha ọka wit (onyinye, kuki nri),
• groats - ọka emere nke ọka wheat, buckwheat ma ọ bụ oatmeal, sie mmiri (enwere ike na mmiri ara ehi skim),
• anụ - ọkacha mma iyak na-enweghị abụba n’erighị anụ, anụ ezi (atụrụ, anụ veel, beef) sie ma ọ bụ bred.
• mmiri ara ehi na mmiri ara ehi - naanị ihe na-abụghị abụba ma ọ bụ abụba nke 1-1.5%,
• tomato na mkpụrụ osisi - ihe ọ (ụ (ụ (mkpụrụ osisi a mịrị amị)
• akwa - ruo 4 kwa ụbọchị ma ọ bụ protein na-enweghị mgbochi,
• azu
• inine - kabeeji (brọkọlị, ọcha, Beijing, wdg), cucumbers, karọt, zukini, tomato, beets, poteto, elu,
• tii - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ka mma, ahịhịa (chamomile, linden, site na oregano na St John wort, na-a brothụ rosehip broth nke ọma), ị gaghị enwe ike tii ojii,
• mmanya uhie - kwe ka emee.

Ihe amachibidoro oriri maka cholesterol dị elu:

• tii siri ike, ihe ọ drinksụ basedụ sitere na chocolate, kọfị, koko,
• achịcha dị ụtọ, achịcha, chocolate
• Akpukpo ahihia nwere ahihia di iche-iche, oke azu na ahihia, anaghi akwado ya - mmanu abuba, caviar, akụrụ, imeju,
• smoked ngwaahịa, nnu nnu, oseose,
• ngwaahịa ọka wit dị nro,
• mmiri ara ehi semolina
• mkpụrụ osisi a mịrị amị
• radish, radish,
• sọrel, akwụkwọ nri.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ikesa nri ụbọchị ọ bụla n'ime nri ise ruo isii. Nri dị afọ iri na nri menu nke kọlestrọl dị elu:

• nri mbu:
  • buckwheat / oatmeal nwere olive ma ọ bụ mmanụ ndị ọzọ na tii,
  • omelet anụ (ma ọ bụ na mgbakwunye nke ude gbara ụka obere) na tii (ya na ude / mmiri ara ehi dị obere).
• nri nke abuo:
  • Inine na mkpá akwụkwọ, wụsara ya na mmanụ olive (ọ bara uru iji kelp),
  • apụl
  • Wili obere ụlọ nwere obere abụba (ọ bụrụ na ịchọrọ, gbakwunye obere shuga).
• nhọrọ iri nri:
  • ofe akwukwo nri, ofe akwukwo nri
  • azụ ma ọ bụ anụ a gbanyere n’ọkụ, ofe ọka a mịrị amị, a na-akpọ compote ma ọ bụ apụl dị ọhụrụ.
• nhọrọ nri ehihie:
  • efere rosehip (250ml),
  • achịcha soy ma ọ bụ bran.
• nri nri:
  • salad ọhụrụ nke nwere mkpịsị akwụkwọ nri na mmanụ nri (mmanụ oliv, linseed, wdg), azụ ma ọ bụ stewed, tii na mmiri ara ehi
  • sie achicha esi nri, sie,
  • stewed kabeeji na azụ steamed, pilaf na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ osisi ọhụrụ, crackers, tii.
• tupu ị lakpuo ụra:
• kefir / yogọt (250ml).

Mgbe ị na-ahọrọ ọka, ịkwesịrị ịzụta mkpụrụ ọka na - akọwaghị (osikapa aja aja, otis, buckwheat). Achịcha achịcha bụ ntụ ọka kachasị mma (obere iberibe achịcha ma ọ bụ otu), na nnu - 6 g.

Nri maka cholesterol dị elu: Ezi ntụziaka maka ụbọchị ọ bụla

Okwu nri n'onwe ya maka ọtụtụ ụda dị ka ntaramahụhụ ma ọ bụ ihe a na-agaghị amatacha. Agbanyeghị, onweghị ihe ị ga - eche bụ maka ahụike dị mma na ezi nri; na nri, nwere kọlestrọl dị elu ga - enyere gị aka ị toụ nri ahụ n'ụzọ ọhụụ, ịchọpụta “ndetu” nke nri ndị amaghi ama. Isi iwu bụ ịtụgharị uche, jikọta ya na juicer, mepụta n'ime ụlọ mmiri okpukpu abụọ.

Inine na-eghecha abaghị uru, dịka ọmụmaatụ, ugu, nke a kwadebere dịka ndị a: bee n'ime plastik dị mkpa, gbakwunye ude, fesaa na chiiz, gbanye iberi apụl n'elu ma sie ruo mgbe esi nri. N'agha megide cholesterol dị elu, apụl a na-eri n'onwe ya ma ọ bụ dịka nri salad dị mkpa. Keepdebe capillaries na arịa supple ga-ekwe omume ekele maka bred. N'ime tomato, gooseberries na currants adịghị mma.

Nri nri cholesterol dị elu nke ọgwụ ọzọ na -ebelata ego cholesterol n’arụ:

• Ihe ọ vegetableụ vegetableụ mkpụrụ osisi mịrị amị ọhụrụ - karọt (100 gram) na celery (70 gram) ma ọ bụ ọkara iko ihe ọ carroụ carroụ karọt na otu ụzọ n’ụzọ anọ nke kukumba na ihe ọ beetụ beetụ biiti,
• tablespoon mmanụ a honeyụ nwere radish ojii (50 gram) - a na-eri ngwakọta a maka ụra ga-eme n'ọdịnihu, jiri mmiri sachaa ya, emesia ọ gaghị ekwe omume iri nri,
• tee horseradish mgbọrọgwụ, jikwa otu iko oroma ude dị obere. Were nri 3-4 ugboro n'ụbọchị, yana carrots a sie.

, ,

Tebụl iri nri dị elu nke kọlestrọl

Iji mee ka cholesterol dị ala, ọ dị mkpa ịghọta nri ndị a ga-eri, nke kwesịrị belata, na nke machibidoro kpamkpam. Ọganiihu ọgwụgwọ na inwekwu ọdịmma na-adabere na nke a. Ekwesịrị idozi ndepụta nke ngwaahịa nri dabere na njirimara nke onye ọrịa: mmeghachi omume nfụkasị na mmasị uto.

Ga-ekwe omume na imeru ihe n'ókè

veal, oke bekee, ọkụkọ, tolotolo na-enweghị ahụ

ezi, gooz, duck, pate, sausages na nri mkpọ

nwa atụrụ, anụ ehi, akwara, imeju

oke osimiri nke nwere obere mmanu (ebe a na-eme nri, bred, stewed), oporo, scallop

ọdụdụ, eghe, azụ iyak, oporo, skwid

crabs, mọsel, lobsters spiny

akwukwo nri obula (olive, flaxseed, oka, wdg) na ndu ya

abụba anụ, margarine, bọta, abụba / mmanu abuba

tinye mmanu akwukwo nri na stews na ofe esi nri

protin (ọkacha mma kwasil)

roasts na anụ efere

cheese, cheese, yogọt, mmiri ara ehi, kefir, wdg.

mmiri ara ehi mara abụba na chiiz, yana mmiri ara ehi

nri oriri na-ajụ

achịcha ọka wit na achịcha ọka *

achịcha ọcha na muffin, pasta ọka dị nro

ebe a na-eme achịcha na-eme achịcha

Ihe ọ juiceụ orụ na-egbu egbu ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe ụtọ mkpụrụ osisi

achicha, achịcha (ọkachasị jiri abụba, bọta bọta), ụdị anụ dị iche iche, ice cream

achicha na mmanu nri ndi ozo

ohuru, uzuoku, mkpuru ahihia, ahihia, poteto, sie nri ha

eghe, eghe, na ihe

nnu nnu, eghe

ọcha, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tii, ahịhịa, mmiri (ihe niile adịghị atọ ụtọ)

kọfị, chọkọletị na-ekpo ọkụ, koko

mmanya (ọ dịghị ihe karịrị otu iko mmanya), dị ka mgbakwunye tii, mmiri ara ehi na-enweghị abụba ma ọ bụ ude

yogọt, lemon, ose, mmanya, mọstad

utoojoo, ude na ude

ketchup, Maiko nwere abụba, ihendori soy

Nri Omumaatu di elu cholesterol

Usoro cholesterol kwa ụbọchị bụ: na ndị mmadụ nwere ahụike - enweghị ihe karịrị 300 mg, yana ọrịa obi na hypercholesterolemia - ruru 200 mg.

Nri mara mma maka cholesterol di elu sitere na iwu iri:

1. Họrọ azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ. Ọ bụrụ n’ị sie anụ ehi, anụ atụrụ ma ọ bụ veel, bebizie abụba ahụ iberibe ya. Jụ ngwaahịa mebiri emebi (sausages, anụ ezi, wdg) na offal (ụbụrụ, akụrụ, wdg),
2. belata nri ị na-eri karịa otu ụzọ n'ụzọ atọ (chefuo banyere abụba anụmanụ),
3. ejikwala nkwụ (jiri sunflower, olive, soybean, linseed, wdg eme nke ọma na ịpị oyi),
4. atụkwala achịcha, achịcha, ihe achịcha, ihe ọseụ withụ nwere ude abụba, ice cream, ebe ha bara ụba na carbohydrates na abụba,
5. N’ime àkwá, ọ bụ naanị protin a ga-eri n’enweghi mgbochi ga-aba uru. A na-anabata akwa akwa n'ime oke karịa ihe karịrị atọ n'ime izu.
6. mmiri ara ehi na mmiri ara ehi kwesịrị ịbụ ihe karịrị 2% abụba. Ọ ka mma ị drinkụ yogọt nke nwere obere abụba wee rie chiiz ndị nwere obere ume,
7. Ekwesiri ilezi anya na carbohydrates dikwa mgbagwoju anya, nke ihe di n’ime ya n’eme kwa ubochi nwe ọkara nke nri - sie osikapa na mmiri (i nwere ike iji mmiri ara imughi skim). A na-egosipụta ọka na oat flakes naanị n'ụtụtụ. Peas, agwa, soybe na mkpo ndị ọzọ bara ụba na protin inine, yabụ ha na-edochi nri anụ. Ekwesighi imebisi ihe eji eme achịcha (ihe dị ka Mpekere 5-6 kwa ụbọchị),
8. “Dabere” na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Cholesterol dị ala zuru oke - apụl, mkpụrụ vaịn, oroma, painiapulu, egwusi, plums, kiwi. Ga-eri mkpụrụ osisi mkpọ, inine na-ajụ oyi, mkpụrụ osisi a mịrị amị.
9. nri nwere cholesterol dị elu, ewezuga kọfị, na-enyere aka belata ọkwa ya n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 20%,
10. Mgbu na-acha ọbara ọbara na-acha ọbara ọbara na-ewu ewu maka ihe nchebe ha megide arịa ọbara (nwere flavonoids nwere ihe antioxidant). Normkpụrụ kwa ụbọchị bụ ọkara iko ma ọ bụrụ na enweghị ọgwụ ọgwụ.

, , , , , , , , ,

Nri akwadoro maka cholesterol dị elu

Tupu ịmalite ọgwụgwọ, ekwesịrị nyocha iji chọpụta ọkwa cholesterol dị n'ọbara, guzobe ihe ndekọ ahụ dị ukwuu ma gakwuru onye ọkachamara ga-enyere aka mepụta nri kwa ụbọchị dabere na njirimara mmadụ na ụdị anụ ahụ.

Nri a na-atụ aro maka kọlestrọl dị elu dịkwa uru dịka prophylaxis ma ọ dịkwa mkpa maka ọrịa nke akwara ọbara, obi na nsogbu oke ibu. Ntọala nke nri bụ fiber osisi, vitamin C, A, B, L-carnitine na E, phytosterols na antioxidant ndị ọzọ.

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụ gị ọdụ ka ị paya ntị ọ bụghị naanị n'ihe ị na-eri, kamakwa otu esi eme ya. Jiri nri dị obere elekere abụọ were rie nri. Gbajie ogo nke ngwaahịa ka ọ bụrụ nnabata ise ma ọ bụ isii kwa ụbọchị. N'oge nri, ịchọ ọgwụ dị mkpa adịghị mkpa. Kwesịrị ekwesị maka nke a: rosehip, horsetail, ọka ọka, buckthorn, hawthorn, motherwort, Mint, wdg.

Nri nwere cholesterol di elu nwere ike odi ka:

• n'ụtụtụ - chiiz ụlọ nwere obere abụba ma ọ bụ salad nke akwụkwọ nri dị ụtọ nwere sawi, tii,
• N'ime awa ole na ole - salad mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ (mkpụrụ osisi, apụl),
• n'ehihie - ofe anaghị eri anụ, poteto (sie na bee) na / ma ọ bụ anụ sie, compote / ihe ọ juiceụ ,ụ,
• n'ihi na nri ehihie - rosehip infusion bụ ezigbo,
• na mgbede - stewed inine, azu steamed na tii,
• tupu ị lakpuo ụra - iko kefir na-enweghị abụba.

Nnukwu nri cholesterol

Ruo ọtụtụ afọ na ịgbaso CHOLESTEROL n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe iji belata cholesterol site na ị na-ewere ya kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na mmadụ nwere cholesterol dị elu n'ọbara ya, ọ nwere nnukwu ihe egwu ibute ọrịa obi na ọrịa vaskụla na ebilite n'ihi nguzo cholesterol na vaskụla endothelium. A dụrụ ndị ọrịa a ọdụ ka ha wepụta nri ga-eme ka cholesterol dị ala, belata ogo ahụ ha wee malite na-emega ahụ oge niile. Naanị usoro tozuru oke na nsogbu ahụ ga - ekwe ka ịhapụ ịgwọ ọgwụ na igbochi nsonaazụ ndị dị ize ndụ maka ahụike.

General ụkpụrụ nke oriri na-edozi

Hypercholesterolemia apụtaghị ntụgharị ndụ ogologo oge na nri siri ike, na nri, nwere kọlestrọl dị elu bụ ihe dịgasị iche iche, a na-ahapụkwa ọtụtụ ngwaahịa. Ọ bụ mgbanwe ka ọ bụrụ ezi nri, nke ndị dọkịta nke profaịlụ dị iche iche na-atụ aro ya. Iji nweta mbelata nke cholesterol ugboro ugboro, ịkwesịrị ịgbaso ụkpụrụ ndị a:

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

1. Rie ihe kariri 5-6 ugboro kwa ụbọchị. Otu ụzọ nri kwesịrị ịdị nke na mmadụ anaghị a .ụbiga mmanya ókè.
2. Debe kalori kalori riri kwa ụbọchị maka nwoke ma ọ bụ nwanyị. Nkwanye a bụ ihe gbasara ịdị arọ nkịtị, nke dị mkpa n'ọgụ maka kọlestrọl nkịtị.
3. Jụ ngwaahịa ndị mechiri emechi, ngwaahịa anụ gwụchara, sausages, sausages, wdg.
4. Kwụsị ịzụ kuki, ihe ụtọ. Ọ ka mma ime ha onwe gị na ngwaahịa enyere n'iwu.
5. Ọ dị mkpa iji belata abụba site na otu ụzọ n'ụzọ atọ, ebe ekwesịrị ịhapụ abụba oriri kpamkpam ma dochie ya site na mmanụ oriri - olive, linseed, ọka, sesame, wdg. A na-eji mmanụ oriri. a ga-ahapụrịrị kpamkpam, ebe ha nwere ike ịba ụba cholesterol na ọbara.
6. Mgbe ị na-azụ ngwaahịa mmiri ara ehi, ịkwesịrị iji naanị ụdị abụba dị obere.
7. Gbalia rie nri osimiri na azu. Yabụ, na azụ azụ nwere oke ụba nke abụba polyunsaturated na-enyere aka sachapụ arịa dị iche iche nke atherosclerotic. Ọ dịkarịa ala, a ga-eri nri azu dị 3 kwa izu.
8. Jiri anụ ezi dochie anụ ezi na - eri anụ, anụ atụrụ, anụ bekee. Kwadebe efere anụ karịrị ugboro atọ n'izu.
9. A na-atụ aro iji ara anụ ọkụkọ dị ka anụ - ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ma nwee nnukwu protein.
10. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, a na-atụ aro ka etinye ya na egwuregwu nri: nnụnụ anụ ọhịa, venison. Anụ dị otú ahụ nwere ntakịrị abụba.
11. Ihu ahihia ahihia. N'ihi oke ọdịnaya nke eriri na - eme nri, ha na - enweta cholesterol ma na - ewepụ ya site na ahụ.
12. Otu ihe dị mkpa na nri nri bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. N’ụbọchị, ngụkọta ha kwesiri ibu 500 grams. A na-eri ha nke ọma, ha nwere ike sie ụfọdụ akwụkwọ nri.
13. Ọ ka mma ịjụ kọfị kpamkpam. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, mgbe ahụ, a na-ahapụ iko 1 ka ọ drinkụọ ya kwa ụbọchị. Mmụta emere nwapụta na ihe ọ thisụ drinkụ a nwere ike ịbawanye nrụpụta nke lipids atherogenic site na mkpụrụ ndụ imeju.
14. Ewezuga biya na mmụọ. Mgbe ụfọdụ ị nwere ike ị drinkụ otu iko mmanya mmanya uhie.

Principleskpụrụ nri ndị a anaghị egosi oke mgbochi. Kama nke ahụ, ndepụta nke ngwaahịa a na-ekwe ka enye nnukwu echiche maka ịkọ nkọ, mgbe ị nwere ike esi nri dị ụtọ ma na-eju afọ.

Ndi na-edozi, abụba na Carbohydrates

Imirikiti n'ime anyị ka anyị na-enweta protein site na anụ, na ọtụtụ mgbe site na anụ ezi. Mana ọ bụ isi iyi nke cholesterol dị ukwuu. Yabụ kedu ihe ga-eri n'ụzọ zuru oke ma zie ezi n'emebighị ahụike?

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri ha na-atụ aro inweta site na ngwaahịa ndị a:

• oké osimiri ma ọ bụ azụ osimiri,
• oporo
• anụ ezi anụ ma ọ bụ anụ ehi,
• anụ ọkụkọ
• anụ tozuru oke,
• mkpo: agwa, agwa, lentil, ọkụkọ.

Ngwaahịa ndị a ezuru iji sie nri na-edozi ahụ kwa ụbọchị. Maka nri ụtụtụ na nri abalị, ị nwere ike iri anụ ụlọ nke obere abụba, bred ma ọ bụ kefir nwere obere abụba.

Ha kwesiri ijiri otutu nri. Nri ndị a ga - aba uru maka ndị nwere cholesterol dị elu:

• mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri.
• ọka ọka,
• achịcha si na rye, buckwheat ma ọ bụ ntụ ọka osikapa.

Uru nke carbohydrates dị otú a bụ ọdịnaya nwere eriri ha dị elu, nke na-enyere aka belata kọlestrọl “ọjọọ” n'ime ọbara. Ha na-asacha eriri afọ ya, na-etinye abụba ndị na-enweghị isi, na-egbochi ha ịbanye na ọbara. Na mgbakwunye, nnukwu ọdịnaya nke vitamin na mineral na-enye aka na nhazi nke metabolism, gụnyere metabolism lipid.

Ha ga-anọrịrị na nri mmadụ niile, ọbụlagodi na onye ọrịa nwere hypercholesterolemia. Ọ dị mkpa iwepu abụba juru eju, nke nwere ike ịbawanye ọkwa nke cholesterol atherogenic. A ga-ahọrọ abụba akwụkwọ nri

• sunflower
• olive
• mkpụrụ sesame
• ọka, wdg.

Mmanụ iyak, nke a na-ahụ na:

Ha nwere oke cholesterol, mana Omega atọ nwere abụba na - anaghị eju afọ, yabụ, a ghaghi itinye azụ n'oké nri na nri onye nwere oke cholesterol.

Kedu ihe enwere ike rie

Na nmalite ọsụsọ na nri nri, o nwere ike isiri gị ike icheta ụdị nri ị ga - eri, oleekwa ndị nke kachasị mma ịhapụ ma ọ bụ iri obere nri enwere ike. Anyị na-enye tebụl depụtara ngwaahịa ndị a. Enwere ike ibipụta ya ma dobe ya na kichin maka oge mbụ iji chịkwaa nri gị ma sie nri iji ya.

Akwadoro maka iji ya

Ga-ekwe omume na obere ego

Akwadoro maka iji ya

Ga-ekwe omume na obere ego

AbụbaMmiri ara ehi Mmanụ ọ vegetableụ Anyụ ọ bụlaAbụbaMargarine, abụba anụ niile, bọtaCheeselọ na cheese na chiiz, kefir, bred, mmiri ara ehi na yogọt ruo 1% abụbaNgwaahịa Abụba ỌkaraNgwaahịa mmiri ara ehi niile, gụnyere mmiri ara ehi Azụ azụ / AzụAnụ / anụ ọkụkọ Azụ nwere obere abụba (ọkachasị n'oké osimiri jụrụ oyi), steamed, sie ya ma ọ bụ bredMussel, crabsAzụ ma ọ bụ nke e ghere eghe, skwidTurkey ma ọ bụ ọkụkọ na-enweghị abụba na anụ, oke bekee, anụ nwa ehiAnụ ehi, anụ atụrụEzi, ducklings, ọgazị, anụ anụ ọ bụla emechara ngwaahịa, tapawa Usoro ọmụmụ mbụỌka Akwukwo nri ofeAzụ ofeOfe na anụ ofe na egheMịnye ọka wit na Durum na achịchaAchịcha, muffins ntụ ọkaNgwa ahịa ọka dị nro EkereMkpụrụ Chicken ma ọ bụ protein quailNiile akwa (kacha 2 ugboro n'izu)Nsen egheAlmọnd, akwaPistachios, hazelnutsAki oyibo, agwa agwa ma ọ bụ nnu Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisiDesserts Elu, ọka, akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, na steamed, nduku jaketAchịcha apụl, akwụkwọ nriInine e ghere eghe, nri nri ngwa ngwaAchịcha sitere na mkpụrụ osisi sitere n'okike, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ juụ juụ nwere obere shugaIme achịcha, achịchaNri ice cream, achicha, achicha Ngwa nri. .Ụ mmanya MọstadSoy ihendori, ketchupMayonezi na ude gbara ụka nke ọdịnaya abụba ọ bụlaIhe ọbalụ Herụ herbal, teasMmanya na-egbu egbuIhe ọ drinksụụ koko, kọfị

O buru na i kariri iri nri e riri n’elu tebụl dị ka ihe ndabere maka nri gị, ị ga - ahazi kọlestrọl dị elu ma debe ọkwa ya ka ọ dị mma.

Ego ole cholesterol dị na nri

Dọkịta nọ na-aga ga-enyere aka iwepụta nri gị nke ọma, mana ọ bara uru ịmara ókè cholesterol dị na nri ndị na-ebute ọnọdụ mbụ n'ime ọdịnaya ya.

100 grams nke ngwaahịa

100 grams nke ngwaahịa

Anụ anụ, tinyere anụ ọkụkọAzụ / azụ iyak Anụ anụ ezi110Shrimp152 Ehi85Azu kaapu130 Ọkụkọ75Senti salke141 Oke oyibo90Azụ azụ485 Nwa atụrụ95Efere90 Ọgazị90Chum214 Turkey65Macnyịnya mackerel40 Duck90Codfish40 Coho salmon60 EkereNweta 1 ọkụkọ akwa245Akụrụ1150 100 g ọkụ nkochi ime akwa1230Insbụrụ2000 1 quail akwa85Imeju450 Mmiri ara ehi Mmiri ara ehi 2%10Chiiz siri ike100 Mmiri ara ehi 3%14,4Adyghe chiiz70 Kefir 1%3,2Bọta180 Ude 20%65Curd 18%60 Utoojoo ude 30%100Curd 8%32

Ọ bụrụ n’ịchọrọ iri ụdị nri, ịkwesịrị ịgbakọ akụkụ ha dabere na kọlestrọl ọdịnaya nke 100 g, ka ị ghara ịkarị oke abụba kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na onye ọrịa nwere hypercholesterolemia na-aga n'ihu na-eri ngwaahịa ndị a n'ọtụtụ, nke a ga-amụba cholesterol na mgbanwe nke atherosclerotic na arịa.

Kedu ihe oriri na-enweghị kọlestọl

Iji belata cholesterol nke “jọrọ njọ” n'ọbara ma bulie ogo nke libids nke anti-atherogenic, ọ dị mkpa ibute ụzọ maka ngwaahịa nke enweghị kọlestrọl dị ma ọ bụ na enwere ya na kacha nta. Agbanyeghị, ekwesịrị iburu n’uche na ụfọdụ n’ime ha, n’agbanyeghi na enweghi cholesterol “adịghị mma”, nwere oke calorie, yabụ ị gaghị eri ha na-enweghị oke, na ụfọdụ, dị ka mkpụrụ, bụ ntakịrị ntakịrị.

Nke a bụ ndepụta nri na nri ndị na-enweghị kọlestrọl:

• mkpụrụ osisi ọ bụla: akwụkwọ nri, egusi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi,
• ihe ọ juụzedụ eji agbaze mmiri. Ọ bụ ezie na ngwaahịa ụlọ ahịa yiri nke ahụ na ngwugwu enweghị kọlestrọl, shuga dị n'ime ya, nke pụtara calorie ọzọ.
• ọka emere site na ọka, nke akwadoro na-enweghị mgbakwunye nke mmiri ara ehi na bọta,
• ọka na ọka,
• ofe ofe
• mmanu mmanu akwukwo nri, agbanyeghi, o di nma itughari ihe kalori ha,
• mkpụrụ na mkpụrụ, mana ha kwesiri ka eri ha karịa 30 g kwa ụbọchị.

Y’oburu n’inyere mmasị nke ihe edere na ofe edepụtara, i nwere ike iwelite cholesterol “di nma” n’ime obara ma belata “ihe ojoo” n’ime onwa ole na ole.

Kedu ihe oriri belata cholesterol ọbara

N'ime iri afọ gara aga, a na-eme ọtụtụ ọmụmụ ihe n'ọtụtụ na mba dị iche iche, nke gosipụtara na kọlestrọl na nri na-edozi ọnụ. N'ịgbaso ụkpụrụ ụfọdụ nke nri, ị nwere ike nweta nnukwu mbelata cholesterol dị “n'ọbara”.

Mana odi nkpa obughi iwetulata ogo nke mmanye atherogenic, kamakwa iwetulata cholesterol “bara uru”. Iji mee nke a, ịkwesịrị iri ụdị nri ndị a:

• Ube oyibo bụ mkpụrụ kacha dị na phytosterols: a na-ahụ 76 grams nke beta-sitosterol na 100 g. Ọ bụrụ na iri ọkara mkpụrụ osisi a kwa ụbọchị, emesia mgbe izu atọ gachara, ị ga-agbaso ụkpụrụ nke ezigbo nri, mbelata cholesterol ga - abụ ọkwa nke 8-10%,
• Mmanụ oliv bụkwa isi iyi nke sterol osisi, nke metụtara oke "cholesterol" n'ọbara: mgbe a na-achịkwa ya kwa ụbọchị, ọ nwere ike iwelie cholesterol dị mma ma belata cholesterol ọjọọ, ebe ngụkọta cholesterol ga-ebelata site na 15-18%,
• Ngwa soy na agwa a --ụ - uru ha dị na mmiri soluble na mmiri insoluble, nke na - enyere aka wepu egbugbere ọnụ "ọjọọ" n'ahụ ahụ, na - egbochi ha ịbanye na ọbara. N'ihi ya, ị ga - eme ka ọ bụghị naanị belata larịị nke atherogenic lipids, kamakwa mee ka nchịkọta nke cholesterol dị mma "dị mma".
• lingonberries, cranberries, chokeberries, ubi na ahihia raspberries, pọmigranet, strawberries: tomato ndị a nwere polyphenols dị ukwuu, nke nwere ike ịbawanye mmepụta nke lipids na-emegide antiherogenic n'ọbara.Ọ bụrụ na ị na-eri 150 g nke mkpụrụ osisi a kwa ụbọchị, mgbe ọnwa abụọ gachara ị ga - agbakwunye cholesterol “mma” 5%, ma ọ bụrụ na ị tinye iko mmanya kranberị kwa ụbọchị na nri, mgbe ahụ ị ga - eme ka lipids antiatherogenic mụbaa site na 10% n'otu oge ahụ,
• Kiwis, apụl, currants, anyụ - mkpụrụ osisi niile na tomato bara ụba na antioxidants. Ha nwere ezigbo mmetụta na metabolism lipid n'ime ahụ ma nwee ike belata cholesterol ihe dịka 7% ma ọ bụrụ na eri ya kwa ụbọchị maka ọnwa 2,
• mkpụrụ osisi flax - ezigbo statin siri ike nke na - enyere aka ịlụ ọgụ cholesterol dị elu,
• mackerel, salmon, tuna, cod, trout: azu nile di ndu n'oké osimiri oyi nwere mmanu azu - ebe kachasi nma nke Omega-3 acid. Ọ bụrụ na iri azụ dị 200-250 g kwa ụbọchị, mgbe ọnwa atọ gasịrị, ị nwere ike belata ogo nke obere lipoproteins dị ihe dị ka 20-25% ma bulie cholesterol ahụ bara uru “site na 5-7%,
• grains na oat flakes - n'ihi ụba nke eriri na - adị ọcha, ha na - enweta cholesterol dị njọ, dị ka mkpo, na - ewepụ ya n'ahụ,
• garlic - a na-akpọ ya otu n'ime ihe ọkụkụ kachasị ike nke osisi, nke na-enye gị ohere ịbawanye njikọ nke lipoproteins nke ukwuu na mkpụrụ ndụ akwara, ebe galik na-emekwa "cholesterol" ọjọọ. Ọ na-egbochi ọnya ya na mgbidi nke akwara ọbara n'ụdị nke atherosclerotic plaques,
• ịkpa a beeụ na - a polụ na ahịhịa. Ha nwere otutu ihe bara uru nye ahu, nke na - ọ bụghị nanị na ọ na - emetụta ọrụ ahụ dum, kamakwa ọ na - ahụkarị usoro metabolic na ọkwa nke lipids n'ime ọbara.
• Niile na -emezi nri n'ụdị ọ bụla bara ụba nke ukwuu na lutein, carotonoids na eriri nri, nke ọnụ na-ekwe ka metabolism dị ọcha n'ahụ.

Ọ bụrụ n’ị mụọ ihe zuru ezu ma rube isi n'iwu na ụkpụrụ ndị dị n'elu kwa ụbọchị, ịnwere ike imetụta ọkwa cholesterol dị n'ọbara, mee ka ahụike gị dịkwuo mma ma kawanye mma. Mana ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịrapara na nri kwesịrị ekwesị, kamakwa ịgbanye ụdị ndụ dị mma: ịhapụ ị smokingụ sịga na mmanya na-egbu egbu, bido igwu egwuregwu (ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala na-eme mmega n'ụtụtụ), lelee usoro ọrụ na izu ike. Integratedme ihe agbakorita na nsogbu a ga - enyere aka iwepụ ya ngwa ngwa ma jikọta nsonaazụ rụzuru maka ndụ.

Nri iji belata cholesterol n’ nwoke

Mmụba nke ọkwa cholesterol (cholesterol) n'ime ọbara bụ ihe kachasị mkpa maka mmepe nke ọrịa obi, dịka ọrịa obi, ọrịa strok, ọrịa Lerish na ndị ọzọ. N'okwu a, enwere ọdịiche dị na ọdịnaya edobere na ndị nnọchianya nke nwoke na nwanyị dị iche iche. Ọkwa cholesterol n’ime ụmụ nwoke na - adi elu karịa ụmụ nwanyị nọ n’otu afọ. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na homonụ mmekọahụ nke ụmụ nwanyị na-enye mmetụta hypocholesterolemic. Ya mere, nri nwere cholesterol dị elu n’ime ụmụ nwoke, ọ na-ebute ụzọ na mgbazi nke metabolism metabolism.

• Ihe kpatara oke cholesterol
• Cholesterol ọbara
• Mkpa cholesterol
• Principleskpụrụ kachasị dị mkpa banyere ihe oriri
• Ngwaahịa ka ewezuga nri
• Udia ndi oriri ha kwesiri inwe oke
• Nri ezigbo nlele maka Hypercholesterolemia
• Nọmba ụbọchị 1
• Nọmba ụbọchị 2
• Nọmba ụbọchị 3
• Nọmba ụbọchị 4
• Nọmba ụbọchị 5
• Nọmba ụbọchị 6
• Nọmba ụbọchị 7
• Gbanwee na nri n’ihi afọ

Cholesterol dị elu bụ ihe dị mkpa maka nsogbu myocardial infarction na ọrịa strok.

Ihe kpatara oke cholesterol

Mmụba nke cholesterol anaghị ewere ya n'onwe ya, kama ọ na-ejikọta ya na ọrịa na ọnọdụ dị iche iche na ahụ. Ọtụtụ mgbe, ihe na-akpata hypercholesterolemia bụ:

• Ọrịa ketara eketa na agbanyere cholesterol, lipoproteins na abụba ndị ọzọ.
• Ọrịa shuga mellitus nke ụdị ọ bụla.
• Ọdịda akwara na-ekweghị ala ala, ọgbụgba na-adịghị ala ala.
• Ọrịa oria na oke ọnya na-emebi akwara.
• Ahụ erighị ihe na-edozi ahụ nwere ọtụtụ abụba na obere oriri na-egbu carbohydrate.
• Ibu oke ibu na oke ibu.
• Abuse abuseụbiga mmanya ókè.

Otutu mgbe, n’otu mmadu, otutu ihe enwere ike igbanwe oria cholesterol. Naanị dibịa na-aga ahụ nwere ike ịchọpụta ihe na-emetụta metabolism liphus gachaa mgbe achịkọta ihe anaemisis, nyocha nke mpụga nke onye ọrịa ahụ ma duzie ụzọ nyocha ọzọ.

Cholesterol ọbara

Nchoputa nke hypercholesterolemia sitere na ihe omumu banyere ihe omimi banyere profaịlụ ọbara. N'okwu a, nwoke na-ekpebi ọkwa cholesterol, ogo na ogo nke obere lipoproteins. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ọ bụghị otu kọlestrọl na-emetụta ihe egwu nke ibute ọrịa vaskụla, mana ngụkọta nke ihe ndị a.

Ọkwa cholesterol ọbara dị iche na-adịgasị iche na afọ ma ọ na-abawanye ka mmadụ na-emewanye okenye. Tebụl na-egosi ọdịiche dị n'ime afọ ndụ nke ụmụ nwoke na edobere afọ.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Tebụl na-egosi na ụkpụrụ ụkpụrụ profaịlụ nwere ike ịdị iche na afọ. Yabụ, dịka ọmụmaatụ, ndị na - egosi etu cholesterol n’iru n’ime ụmụ nwoke mgbe afọ iri atọ gasịrị dị iche na ndị na - egosi ha n’oge uto.

Naanị ndị dibịa bekee kwesịrị ịkọwa nsonaazụ ule!

Mkpa cholesterol

Ihe cholesterol choro kwa ubochi dika ihe ndi n’agbanyere nmekorita nwoke na nwanyi di iche. Dịka iwu, ahụ anyị chọrọ 800-1200 mg nke cholesterol kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ọtụtụ n'ime ego a (60-70%) bụ nke mkpụrụ ndụ imeju na-emepụta, ọ naghị esonye na nri nri. Ya mere, oriri cholesterol sitere na nri ekwesịghị ịkarị 300 mg kwa ụbọchị. Ma ọ bụghị ya, ọbụna nri ahụ n'onwe ya nwere ike ịghọ isi ihe na-akpata mmepe nke hypercholesterolemia.

Principleskpụrụ kachasị dị mkpa banyere ihe oriri

Ọgụ a na-alụ ọgụ cholesterol dị elu na-elele usoro iwu na usoro iri nri dị mma mana usoro dị mma maka cholesterol dị elu

• Ọrịa ọ bụla chọrọ ime ka iri nri dị na carbohydrates dị mgbagwoju anya: achịcha ọka, ọka, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Carbohydrates kwesịrị ịdị n'agbata 50 na 60% nke nri ụbọchị. Ọ bụ ihe amamihe dị na ịzụta achịcha sitere na rye ma ọ bụ ntụ ọka, rie pasta naanị ụdị siri ike.
• Isi mmalite nke protein dị mma maka ahụ nwoke bụ azụ, chiiz ụlọ ma ọ bụ ụdị abụba dị iche iche nke anụ ọbara ọbara. N'otu oge ahụ, enwere ụfọdụ mgbochi na oke nke ngwaahịa a riri - a ga-eri obere ụlọ chiiz na azụ nwere ike ruo 150 gr. kwa ụbọchị, na anụ na-acha ọbara ọbara - ruo 100 gr. Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ndị ọrịa na-acha ọcha (ọkụkọ, oke bekee), mana ha nwere akpụkpọ ahụ tupu agba. A naghị atụ aro ka ị rie anụ eghe. Ọ kachasị mma ịmị ya ma ọ bụ ghee ya, ma jiri nri akwụkwọ nri na ahịhịa dị n'akụkụ.
• Ekwesịrị ịwepu akwa nkochi ime akwa na nri, ebe o nwere oke cholesterol.
• Ekwesiri belata ntinye nke carbohydrates na obere obere, ebe ọ bụ na a na-agbanwe glucose ngwa ngwa n'ime abụba abụba, nke enwere ike iji kpụkọta abụba dị iche iche.
• Ngwaahịa nke mmiri ara ehi kwesịrị ịbụ abụba abụba kpamkpam, ma ọ bụ nwere obere abụba. Ọ kachasị mma ịjụ ude na ude gbara ụka kpamkpam.
• Nri kwesịrị ịbụ nkebi - 5-6 ugboro n'ụbọchị n'obere akụkụ. E kwesịrị ime nri ikpeazụ ka ọ ruo awa 3-4 tupu ị lakpuo ụra.

Nri nwere cholesterol dị elu n’ime ụmụ nwoke kwekọrọ na nri nkịtị nke mmadụ nwere ahụ ike, ọ naghị ebute nnukwu nri nri ma ọ bụ ịjụ nri dị mma.

Ngwaahịa ka ewezuga nri

Ndị dọkịta na-achọpụta ọtụtụ ngwaahịa ma ọ bụ usoro ha, nke a ga-ewepụrịrị kpamkpam na nri, n'ihi mmetụta ha na metabolism abụba yana mmụba nke cholesterol n'ọbara.

• Abụba sitere na anụ anụmanụ (culinary, anụ ezi na ndị ọzọ), mmanu abuba ụdị, margarine na bọta.
• Ngwaahịa ọkara mechasị soseji: achara na sausages, sausages, ham.
• Uwe a na-eji akwa, sauces na Mayonezi mebere.
• Nri ngwa ngwa: hamburgers, french fese, popcorn na ndi ozo,
• Nri a mịrị amị na ngwaahịa ndị a na-emecha, dị ka mkpọmkpọ ebe, bọọdụ anụ, mkpisi osisi, stew na ndị ọzọ.

Ngwaahịa ndị a niile nwere cholesterol na abụba buru ibu, nke na-emetụta ahụike mmadụ na hypercholesterolemia.

Udia ndi oriri ha kwesiri inwe oke

• Anụ nke ụdị abụba (anụ ezi, ọgazị, ọbọgwụ, wdg).
• Oke mmiri nke nri azu (egwuregwu, squid na oporo).
• Fectionchọcha
• Mmiri ara ehi raara ara na ngwaahịa mmiri ara ehi - ude, chiiz siri ike.

Ojiji nke ngwa ahia ndi a kwesiri idi nkpa, mana achoghi iju ha.

Nri ezigbo nlele maka Hypercholesterolemia

Maka onye ọrịa ọ bụla, onye na-agwọ ọrịa na-achịkọta nri nke ya, ma ọ bụ soro na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri. A na-ahọrọ nri ahụ dị ka ụkpụrụ ndị akọwaworolarị.

Esepụtara usoro nri maka atụ n’okpuru ebe a ka akwadoro ka ọ bụrụ ihe eji ebido nri.

• Nri ụtụtụ Nke 1 - obere ụlọ chiiz cheese (ọ dịghị ihe karịrị 2) na ihe ọ naturalụ naturalụ sitere n'okike ma ọ bụ nke mmiri ara (1 iko).
• Nri ụtụtụ Nke 2 - salad akwukwo nri n’enweghi akwa.
• Nri ehihie - ose eghe na osikapa na anụ ọkụkọ.
• Nri - mkpụrụ osisi ọ bụla (apụl, ube, wdg), achịcha ọka ọ withụ cheeseụ nwere obere abụba.
• Nri Anyasị - ofe akwukwo nri nke nwere mmanu mmanu uto ekpomoku.

• Nri ụtụtụ Nke 1 - salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ.
• Nri ụtụtụ Nke 2 - achịcha ọka na jam na iko ihe ọ orangeụ orangeụ oroma nke a pịrị ọhụrụ.
• Nri ehihie - ofe akwukwo nri, salad na feta chiiz, akwukwo nri na ahihia.
• Nri - muesli na yogọt nke eke.
• Nri abalị - azu azu.

• Nri ụtụtụ Nke 1 - omelet site na 2-3 àkwá na-enweghị nkochi ime akwa.
• Nri ụtụtụ Nke 2 - salad akwukwo nri n’enweghi akwa.
• Nri ehihie - ose eghe na osikapa na anụ ọkụkọ.
• Nri - mkpụrụ osisi ọ bụla (apụl, ube, wdg), achịcha ọka ọ withụ cheeseụ nwere obere abụba.
• Nri Anyasị - ofe akwukwo nri nke nwere mmanu mmanu uto ekpomoku.

• Nri ụtụtụ Nke 1 - chiiz ụlọ nwere obere abụba na ngaji mmanya gbara ụka na mmiri ọ squeeụ squeeụ etere.
• Nri ụtụtụ Nke 2 - apụl ma ọ bụ mkpụrụ vaịn.
• Nri ehihie - ofe akwukwo nri, achịcha ọka a withụrụ na feta chiiz.
• Nri ehihie - salad na akwa (n’enweghi nkochi ime akwa) na akwukwo nri ohuru.
• Nri Anyasị - a na-eme achịcha ma ọ bụ akwụkwọ nri.

• Nri ụtụtụ Nke 1 - polo na mịrị amị.
• Nri ụtụtụ Nke 2 - iko nke yogọt anụ ahụ nwere ọdịnaya nwere obere abụba ma ọ bụ kefir.
• Nri ehihie - osikapa sie ya na akwụkwọ nri na ọkụkọ.
• Nri - unere, ube ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọzọ.
• Nri Anyasị - ofe akwukwo nri nke nwere mmanu mmanu uto ekpomoku.

• Nri ụtụtụ Nke 1 - iko ihe ọ juiceụ juiceụ ọ freshụ
• Nri ụtụtụ Nke 2 - salad akwukwo nri na ahihia.
• Nri abalị - agwa agwa, obere akụkụ anụ ọcha na tomato.
• Nri - iko kefir na achịcha ọka.
• Nri abalị bụ stew iyak.

• Nri ụtụtụ Nke 1 - chiiz ụlọ na-enweghị abụba ma ọ bụ obere abụba, iko ihe ọ appleụ appleụ apụl.
• Nri ụtụtụ Nke 2 - Persimmon.
• Nri ehihie - ofe akwukwo nri, Mpekere abuo nke nkpuru ọka.
• Nri ehihie - salad akwukwo nri, akwa abuo (n’enweghi nkochi ime akwa).
• Nri abalị - pasta siri ike na chiiz.

Ntinye ederede nlere maka izu a ga - enyere gị aka igosipụta na ndị ọrịa na - anọgide na - enweta ezigbo nri na-agbanyeghị ọnụ ọgụgụ dị nta nke ngwaahịa. Isi ihe bụ imepụta nri ga-adabara onye ọrịa ma nweekwa iche iche.

Ekwesịrị ịwepu nri ndị na-abawanye cholesterol na nri.

Gbanwee na nri n’ihi afọ

Ahụike anụ ahụ maka nri na njikwa metabolic na afọ nke nwoke ahụ. Yabụ, enwere ọtụtụ mgbakwunye na usoro ndị a dị n'elu dabere na usoro afọ.

Mgbe afọ 30-35 dị, ahụ mmadụ chọrọ nnukwu ihe eji ewu ihe protein. N'akụkụ a, nri bara ụba na protein (ọkụkọ, chiiz nwere obere abụba) kwesịrị ịdị na nri ahụ n'ọtụtụ buru ibu. Ọ bụ n'oge afọ a ka hypercholesterolemia na-adịkarị mfe idozi na mgbanwe na ụzọ ndụ na nri.

N'oge okenye, a na-ahụ mkpa anụ ahụ: amino acids na protein dị obere, a na-ahụkwa ya, mana a na-ahụkwa mbelata nke metabolic, nke na-eduga n'ịwepụta ngwa ngwa adipose na mgbanwe na ntinye nke lipids n'ime ọbara. N'akụkụ a, a na-atụ aro ka ụmụ nwoke karịrị ogo 40 mee ka amachibidoro ngwa ngwa ike dị ka o kwere mee. N'otu oge, ahụ chọrọ ọtụtụ polyunsaturated abụba abụba, nke na-emetụta steeti nke akwara vaskụla, ụbụrụ.

A choro uzo mmadu n'otu n'otu choro hypercholesterolemia, dabere obughi na cholesterol n'ime obara, kamakwa na enwetara data banyere ndu, nri mmadu, oria ndi ochie na data ndi ozo. Họrọ nri ma mekwa nri kwesiri ibu onye okacha mara ogwu nke nwere echiche banyere usoro nke nri mara mma nke nwere cholesterol di elu ma nwee ike ịkọwa ihe omumu nke ulo ogwu na ulo nyocha.

Ndepụta nke nri cholesterol ọbara

Iji zere ịba ụba nke cholesterol n'ime ọbara n'ọbara, ọ dị mkpa iji belata oriri nke ngwaahịa ndị a (yana n'ọnọdụ ahụ mgbe ịbawanye ụba, hapụ ha kpamkpam):

Chicken Yolk. Achọtara cholesterol kachasị ukwuu na nkochi ime akwa nke ọkụkọ. 100 g nke nkochi ime akwa nwere 1234 mg nke cholesterol. Otu nkochi ime akwa nwere ihe dika 210 mg, ebe akwa ya dum di 212 mg.

Agbanyeghị, akwa ahụ bụ ngwaahịa agwakọtara, maka na mgbakwunye na cholesterol, akwa ya nwekwara ọgwụ mg nke 400 nke lecithin, nke na-ebelata ọkwa cholesterol dị n'ọbara. O bukwara dika choro ka cholesterol site na nkochi ime akwa ahu adighi aru ya aru.

Imeju, imeju. Ebe ọ bụ na imeju na-eme cholesterol, ọnụọgụ kachasị nke cholesterol dị n'ụdị ahụ. Cholesterol nwere nri niile sitere na imeju: achịcha, wdg. Ihe ruru 500 mg nke cholesterol kwa 100 gram nke ngwaahịa.

Azu azụ. Typesdị caviar niile nwere cholesterol dị ukwuu, ruo 300 mg kwa 100 gram.

Mpempe bọta. Na nso nso a, ejiri mmanụ margarine na nkwụ dochie mmanụ eke. Ngwaahịa ndị a, ọ bụ ezie na ha adịghị aba ụba cholesterol, ha adịkarịghị ala, yana ike ịbụ ihe na-emebi emebi.

Shrimp Na oporo, ihe cholesterol di elu. Dabere na isi ọdịda anyanwụ, oporo nwere 150-200 mg nke cholesterol, yana dika site na 65 mg.

Nri ngwa ngwa (nri ngwa ngwa). Ọ nwere abụba nwere oke ume, n'ihe metụtara imeju ya ga -emepụta cholesterol dị ukwuu maka njikọ nke ihe ọesụ .ụ nri.

Margarine Di etu esi eme ya, cholesterol enweghi ya, ebe obu n’ite sitere na akwukwo nri. Agbanyeghị, margarine bara ụba na abụba trans, nke nhazi ya bụ ọrụ siri ike maka imeju. N'ihi ya, a na-eme ka ahụ mepụta cholesterol buru ibu.

Sausages, smats meats. Ha nwere cholesterol kwa se, ma ha bu ndi buru oke ibu, bu ihe choro cholesterol hazie.

Griasy ude. Di elu abụba ngwaahịa a na - eme nri, ka cholesterol na - emeju, ọ na - emejuwanye ọbara ya.

Cheese ngwaahịa. Chiiz, agbanyeghi na ọ bụghị onye na-ejide cholesterol, ọ ka nwere ya. Oke kachasị uche na chiiz siri ike.

N'agbanyeghi ihe ndia nile, ihe esemokwu bu nke nri nri cholesterol riri nne. E gosipụtaghị njikọ dị n'etiti cholesterol ọbara na nri mmadụ. Ya mere, ntinye iji jụ ihe a ma ọ bụ nri ahụ nwere obi abụọ. N'ime ahụike, mmụba dị nwa oge na cholesterol bụ obere nsogbu ahụ ahụ nwere ike ịnagide onwe ya.

Ndepụta nke oriri cholesterol na-ebelata

Iri ọtụtụ nri na - enye aka ịhazi cholesterol n'ime ọbara:

Ihe oriri bara ụba nke abụba buru ibu na nke polyunsaturated. Ọ bụrụ na mmadụ nwere ọkwa cholesterol dị elu n'ime ọbara, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji dochie nri nwere abụba nke nri. Ndị a gụnyere, dịka ọmụmaatụ, mmanụ sunflower, mmanụ olive, ube oyibo, wdg. Iji nri nke abụba abụba na-etinye na-enye gị ohere iji belata cholesterol ọbara ihe fọrọ nke nta ka 20%.

Ngwaahịa ọka (bran).N'agbanyeghi eziokwu bu na bu ihe ahia-ahia, ha bu ezigbo oru di na agha megide cholesterol. Ntọala nke bran bụ eriri, nke na-arụ ọrụ nke “ballast” ma gbochie iwebata cholesterol n'ime mgbidi eriri afọ ma banyekwuo n'ọbara. Site na bran, ị nwere ike belata cholesterol ihe dị ka 15% (7-15%).

Flaxseed. E gosipụtara flaxseed dị mma n'ịchịkwa cholesterol. Dabere na ọmụmụ, ọ bụ naanị gram 45-50 nke mkpụrụ osisi kwa ụbọchị nwere ike belata cholesterol ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 8%, na n'ọnọdụ ụfọdụ - site na 15%.

Garlic. Ahịhịa raw na-enye aka dị ukwuu maka iwepu cholesterol dị ukwuu n'ọbara. Ọ nwere ike belata ọkwa nke ihe a ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 12%.

Ahụekere (mkpụrụ osisi almọnd). Ọ bụrụ na ikwere n’ihe ọmụmụ ndị a, ịba almọnd nwere mmetụta bara uru na ngwakọta nke cholesterol dị n’ọbara. Iri ya na - enyere aka belata oke uche nke mmanya na- egbu egbu site na 8-10%.

Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, tomato nke acha ọbara ọbara. Ihe oriri na-acha uhie uhie nwere agba na-acha uhie uhie, lycopene. Ọ bụ ya na-enye akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato. Ndị ọkà mmụta sayensị enwebeghị ike ịchọpụta mmekọrịta dị n'etiti cholesterol na ogo nke lycopene riri, mana dịka akụkọ ụfọdụ si kwuo, ntinye ha na nri nwere ike belata cholesterol ihe dị ka 18%.

Ahụekere, ube, pistachios. Ha nwere ikike wepu cholesterol. Ka osi di, a na-ahuta uru kachasị n’omume ha na njikọta nke oriri nke abụba na - eme ka cholesterol dịkwuo elu. N'okwu a, mkpụrụ nwere ike belata ọnụ ọgụgụ site na 9-10%.

U ọka bali, ọka. Akara barley dabara adaba maka ịchịkwa cholesterol karịa ọka wit. Ndị nchọpụta mere enwetara nsonaazụ ndị a. Barley nwere ike belata cholesterol ọbara site n'ihe dị ka 8%.

Tii (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ). Ejiri ya dika odi ka ihe bara uru di na East. Agbanyeghi na ikike ya kpochapu cholesterol di ala karia ihe ndi ozo n’ise a (ihe dika 4-5%), oriri ndi tea diri onye obula.

Chocolate (gbara ọchịchịrị, nwere koko ntụ ntụ nke opekata mpe 70%). Dị ka tii na-acha akwụkwọ ndụ, ọ nwere obere oge ọ na-ekwupụta ike iwepụ cholesterol (4-5%). Agbanyeghị, oriri ya abụghị naanị ibu arọ maka ụmụ mmadụ, kamakwa ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu.

Ihe enwere ike ime cholesterol dị elu?

Ọrụ mmepe nke ọrụ aka emeela ka eziokwu ahụ pụta na ọbụna ihe kachasị amasị ụmụ mmadụ ma mara nke ọma site na nwata malitere ịta oke mmerụ ahụ ahụ. Ihe a na akara aka a adịghị agabiga. Ma ngwaahịa mmanụ a pleasantụ na-atọ ụtọ na uto na ụcha dị ka ihe na-emerụ ahụ, ka ọ bụ iwepụ “onye na-asọmpi anụ ahụ” n'ihi mgbasa na margarine?

Isi esemokwu nke ndị na-akwado mbibi mmanụ bụ oke abụba ya. Ọ dị nro na bọta dị iche na 72% na 82%, nke bụ ihe buru ibu.

Agbanyeghị, na itinye uche ha na ngosipụta ama ama a, ndị na-emegide mmanụ ekweghị na ọtụtụ ihe ndị ọzọ:

Emeela nnyocha sayensị. Ndị ọkà mmụta sayensị gbakọtara ìgwè abụọ na-achịkwa. Otu onye riri ifuru. Nke ọzọ bụ dochie anya ya: agbasa na margarine. N'oge nnwale ahụ, achọpụtara na ọkwa nke cholesterol n'ime ọbara nke ihe ọmụmụ sitere na otu njikwa mbụ agbagobeghị, Ọzọkwa, na ụfọdụ, ịta cholesterol ghọrọ ala karịa ihe ngosipụta mbụ. Ndị otu nke abụọ na-achịkwa nwere ọkwa cholesterol dị elu karịa ihe ngosi mmalite yana karịa ụkpụrụ ebidola. Kpoo, nke a enweghị ike ịbụ, ma na-agbasa ma margarine na-eme site na ihe sịntetik na abụba oriri. Agbanyeghi, maka nhazi nke aru, ha choro otutu ndi agha, ya mere, imeju aghaghari aru ike ma meputa cholesterol.

Mmanụ butter nwere abụghị naanị kọlestrọl, kamakwa, ihe dị ka lecithin. Ọ na - arụpụta ihe na - emegide ya site na ịkụda ụmụ irighiri cholesterol ma belata nsụkọta ya na ọbara. Ogo nke ọdịnaya lecithin na cholesterol na butter dị na nguzozi, n'ihi nke enwere ike ịrụ ụka na mmanụ enweghị mmetụta na-emebi ahụ.

Emere nnwale ahụ na oke. Ihe ndị si na ya pụta bụ otu. Butter ọ bụghị nanị na-abawanye, kamakwa nwere ike belata cholesterol.

Agbanyeghị, ịkwesịrị ịghọta na anyị na-ekwu maka iji butter ọhụrụ, mana anyị agaghị eghe ya!

N'ihi ya, ọ baghị uru ịtụkwasị obi n'ihe ndị a gwara gị ka ị ghara ịkalata mmanụ a butterụ. Ọ bụ ezie na o nwere kọlestrọl ma nwee nnukwu abụba, a na-ahụkarị cholesterol site na lecithin, mmanụ na-ahụkarị ahụ karịa nke a. Ya mere, dịtụ mfe mgbari. Mmegide nke ndị na-akwado ibi ndụ dị mma na nke a enweghị mgbagha. Agbanyeghị, iji butter eme ihe adịghịkwa mma. Nime ihe nile odi nkpa iji duziri gi.

Àkwá na-azụta kọlestrọl?

Onye obula n’enwe akwa. Akwa ọkụkọ dị na tebụl ọ bụla. N’oge na-adịbeghị anya, a na-akpọ oku ugboro ugboro iji belata oriri, yana ndị na-anụ ọkụ n’obi na-akwado ụdị ndụ dị mma na-akwado ịjụ oke ahụ. Nke a bụ ọnọdụ gharazie ịba uru, na akụkọ ifo nke njọ nke àkwá adịla anya.

Na mba ndị dị na Western Europe na USA, enwere ọmụmụ ihe na mbido narị afọ nke 20, dịka nke ọ tụgharịrị na akwa nwere nnukwu cholesterol, ihe dị ka 1234 mg kwa gram 100 nke ngwaahịa. Ọnụ ọgụgụ kasị elu nke cholesterol hysteria mere na 70s. N'ebe Ọdịda Anyanwụ, akụkọ ọdịbendị nke nsen na-azụlite cholesterol na mmepe nke atherosclerosis vascular na-etisa na 90s; ọ ka dị na Russia na mba CIS.

Nsogbu a bụ na ndị na-akwado echiche cholesterol nke atherosclerosis na ndị na-emegide àkwá adịghị elele ọtụtụ isi ihe dị mkpa.

Ha na-esite n'eziokwu bụ na nchịkọta nke cholesterol dị ize ndụ n'onwe ya ma na-eduga ná mgbochi nke arịa ọbara site na cholesterol n'ígwé (plaques). Nke a bụ eziokwu, mana akụkọ banyere na ịba ụba nke nri kọlịkọrol, ka ịba ụba nke kọlestrọl n'ime ọbara, adịghị mma.

Ọ dị mkpa iburu n'uche ihe abụọ:

Cholesterol adighi n’usoro efu. Ndi na - edozi ahu site na ahu ya site na protein ndi puru iche,

Cholesterol naanị abụghị "ihe dị mma" ma ọ bụ "ihe ọjọọ." Ọ na - aghọ nke a naanị na "ukwu" yana protein.

Mgbe cholesterol na-emekọ ihe na protein ndị na-ebugharị ebugharị, a na-emepụta lipoprotein dị ala (aka LDL) ma ọ bụ akwa npoprotein dị elu (HDL). Cholesterol dị ala dị obere bụ nke a na-akpọ "cholesterol ọjọọ." Ọ bụ ya guzo n’elu mgbidi arịa ọbara. Nnukwu njupụta - "ezigbo cholesterol."

Ọ gaghị ekwe omume ịsị na ihe abụba cholesterol na - esite na akwa ọkụkọ tupu ya emee. Ọ na-adabere na ngwaahịa ndị a na-eri n'ụzọ. Dịka ọmụmaatụ, akwa eghe na bọta nwere sausages ga-atụnye ụtụ maka mmepụta cholesterol "ọjọọ". Àkwá sie ike adịghị. Mana na nke a, ọ bụghị ihe niile dị nfe, nkwupụta a abụghịkwa ọgbaghara.

N'ọnọdụ ọ bụla, ọnụọgụ nchịkọta cholesterol (ọbụlagodi "ihe ọjọọ") ga-adị obere nke na ọ nweghị ike ibute nsonaazụ ọ bụla maka ahụike mmadụ.

Na mgbakwunye, echefula na àkwá - ezigbo pantry nke lecithin - ruo 400 mg na otu akwa. Ọ na-ebelata cholesterol dị njọ ma nwee ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru.

N'ihi ya, enweghi mgbochi ọ bụla na oriri nke ọtụtụ àkwá. Ọ bụrụ na mmadụ nwere ahụ ike, o nwere ike iri ọtụtụ àkwá otú ọ chọrọ.Mmachi ahụ metụtara naanị ndị mmadụ kpebisiri ike ịdabere na metabolism dị iche iche, n'ihi nsonso a na - emepụta cholesterol. Ma, onu ogugu ndi di otua pere mpe.

Ọ bụ ya mere na ụwa niile, ndị nri, ndị na-ahụ maka mmekọrịta mmadụ na ibe, ndị na - ahụ maka akpụrụ obi ewepụwo akwa n'ime ndepụta ngwaahịa na - emerụ ahụ.

Kedu cholesterol dị n'ime oporo?

Afọ ole na ole gara aga, mmemme Elena Malysheva duziri na nkwupụta banyere emebi emebi oporo. Ọ bụrụ na ị kwenyere n'onye ahụ, oporo nwere cholesterol buru ibu, yabụ ọ na-emerụ ahụ ike yana ike ha nwere ike ibute mmepe nke atherosclerosis.

Ihe a ọ̀ bụ eziokwu? N'ezie, crustaceans ndị a bụ ezigbo mmeri nke cholesterol n'etiti ihe niile dị n'osimiri niile. Rationta cholesterol n'ime ha dịgasị ihe dịka 190 mg kwa gram 100 nke ngwaahịa. Nke a bụ ihe na-erughị na ọkụkọ ọkụkọ, mana ọ ka nwere ọtụtụ. Ọ baghị n’uche na oporo nwere obere abụba na abụba juru afọ. Ya mere, o nweghi ike itinye aka na njikọta cholesterol dị njọ.

Na mgbakwunye, oporo nwere ọtụtụ ihe bara uru: F, K, Ca, m (ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke thyroid gland), vitamin na ogige ndị ọzọ dị mkpa. Ọ na-abụ ihe dị iche iche: shrimps dị mkpa ka a ga-eri, n'ihi na ha bara uru nke ukwuu, mana enweghị ike iwesa ha, ebe ọ bụ na ọdịnaya cholesterol dị na crustaceans a dị elu.

Iji ghọta isiokwu ma mesịa kwụsị okwu banyere ihe ize ndụ nke oporo, ọ bara uru ịgaghachi ahụmịhe ndị mba ọzọ.

Site na mmalite 90s, nsogbu cholesterol riri ahụ na mba ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ, okwu, malitere okwu banyere ihe ọjọọ nke oporo. Ihe kpatara nke a bu ihe omumu emere na ngwucha 60s, ihe kachasi mkpa bu nnwale ndi a.

Ndị na-ahụ maka njikwa na-ata nri shrimp, ihe dị ka gram 290 kwa ụbọchị. Site na njikwa akara, ọ tụgharịrị na nchịkọta nke cholesterol n'ọbara nke isiokwu niile mụbara. Ma, obughi na cholesterol “ihe ojoo” ba uba, kamakwa “di nma”. Ọzọkwa, “ihe ọma” ahụ ji nke nta. Nke a pụtara na ihe ize ndụ nke atherosclerosis abụrụla nke obere, na oporo enweghị ike ibute ọrịa a dị ize ndụ. Nnwale mmadụ 18 bịara. N'ezie, otu ìgwè a na-achịkwa enweghị ike ịtụle akwụkwọ nkatọ zuru oke, ebe ọ bụ na ọnụ ọgụgụ pere mpe.

Mana na mba ndị dị n’Ebe Ọdịda Anyanwụ notwa, a dịghị atụle oporo dị ka ihe na-emebi ihe taa. Na nkenke, enwere ike gosipụta akụkọ banyere uru ọrịa shrimp site n'ọkwa nke onwu site na ọrịa obi na mba Eshia. Yabụ, Japan nọ ebe a na ebe ikpeazu.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na kọlestrọl dị na ngwaahịa na-agbanwe ka ọ bụrụ “ihe ọjọọ” ma ọ bụ “nke dị mma” ọ bụghị n'onwe ya, kama n'okpuru nduzi nke ngwaahịa ndị metụtara ya. Ọ bụrụ na oporo bụ akụkụ nke nri abụba ọ bụla, enwere ike ịgbanwe agbanwe nke cholesterol n'ụdị na-emerụ ahụ. Mgbe ịkpụsịrị bọta na mgbe ị na-eri ya na nri abụba, uru nke oporo na-ebelata nke ukwuu, mana mmerụ ahụ na-aba uru.

Ya mere, ihe ọmụma a na-enyefe site na nyocha nke televishọn abụghị eziokwu mgbe niile. A na-eri shrimps n'ụzọ dị mma ma jiri nri "nri" rie ya. Frying butter nwere ike ime ka oke cholesterol dịkwuo elu, mana n'ọkwa ụfọdụ, ịnwe oporo esiri n'ụzọ "na-emerụ ahụ". Ọ dị mkpa ịmata nha.

Mmanya na-a choụ kolesterol?

N'etiti ndị nkịtị, enwere echiche abụọ dị mkpa banyere mmetụta mmanya na-aba n'anya na ịba ụba nke kọlestrọl n'ime ọbara. Fọdụ ndị na-ekwu na mmanya bụ nsí kachasị ọcha na-enyere aka iwelie ọkwa nke mmanya na-egbu egbu. Ndị ọzọ, n'ụzọ dị iche, kwenyesiri ike na uru mmanya na ike ya nwere imebi ma wepu cholesterol. Ma nke a, yana nnọchite ọzọ ezighi ezi.

Mgbe ị na-ekpebi nsonaazụ nke ngwaahịa nwere mmanya na-abawanye na ọkwa cholesterol, ekwesịrị iburu n'uche ọtụtụ isi:

Ọ dị mkpa ịmata ụdị mmanya na-aba n'anya.

Ọ dị mkpa ịtụle etu esi a drinksụ mmanya.

Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-eji vodka, ajị ihu, mmanya ma ọ bụ cognac alụ ọgụ cholesterol. Ha nwere ihe ozo di iche na emetuta aru ahu n'uzo di iche:

Ajị ajị Whiskey, nke edoziri na malt, nwere mmetụta cholesterol. Eziokwu bụ na mmanya a na-egbu egbu nwere ọgwụ antioxidant dị ike - ellagic acid. Ọ na-agbasi mbọ ike ịlụ ọgụ na-enwe ike iwepu cholesterol karịrị,

Vodka Vodka enweghị ike ịrụ ọrụ ọ bụla na-agwọ ọrịa (mgbe a bịara cholesterol). Nri ya abughi uru na abaghi ​​uru site na uche elebara anya, kamakwa dikwa egwu. Ọtụtụ mgbe, ndị na-emepụta ihe na-adịghị mma na-eji mmanya na-aba n'anya (methyl kama ethyl) iji belata ọnụahịa mmepụta (nke a na-akpọ vodka adịgboroja). Methyl nwere ike ibute nsị na-egbu egbu, ọ na-ejikarị ọhụụ na-enweghị atụ na-enweghị mgbagha. Letnyịnya egbu egbu bụ ọkara tablespoon. Yabụ, ịchụ cholesterol na vodka, ị nwere ike ida ahụike, yana ndụ,

Cognacs, mmanya. Cognac na ihe ọ areụ areụ bara ụba nwere ihe ndị dị ndụ. Ha nwere mmetụta antioxidant akpọpụtara ma nwee ike belata cholesterol,

Mmanya kpọrọ nkụ. Dị ka cognac, mmanya nwere mmetụta antioxidant na anticholesterol.

Yabụ, n'ime ihe ọ alcoụgnụ niile na-egbu egbu, cognacs, whiskeys malt na mmanya dị mma nwere ike ịrụpụta ihe ma ọ bụ obere mmetụta na-enweghị mmerụ ahụ na-enweghị isi. Ma ojiji ha na-achịkwaghị achịkwa na-eweta nsonaazụ dị oke egwu, enweghịkwa okwu ọ bụla bara uru. Dịka ọgwụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịgbaso “usoro onunu ogwu”.

Usoro ọgwụgwọ a dabere na ụdị mmanya ahụ. Onye ọ bụla zuru oke nke nwere oke cholesterol na-anabata ya:

35-45 ml mmanya na-egbu egbu ma ọ bụ cognac,

145-155 ml nke mmanya uhie,

40 ml nke malt whiskey.

A ga-eri ego a n'izu, ọ bụghị kwa ụbọchị. Echefula na mgbe ị na-a manyụ ọtụtụ ọgwụ nke na-alụ ọgụ maka cholesterol, a na-amịcha mmanya na-egbu egbu. Ọ bụrụ na ị drugsụọ ọgwụ ndị a na mmanya na-aba n'anya, ọ gaghị enwe ọgwụgwọ ọ bụla, mmetụta ndị ọzọ ga-esikwu ike.

N'ihi ya, mmanya na-a ,ụ mmanya ụfọdụ, n'agbanyeghị na ọ nwere ike ị nweta nsonaazụ cholesterol, ịkwesighi ị shouldụ ya n'ihi ọgwụgwọ.

Azụ cholesterol dị elu

Ekwenyere na nri oke osimiri bara uru nke ukwuu maka cholesterol dị elu. Ndi ntre?
Azụ nnu ma ọ bụ nke dị nchara ga-emerụ ihe karịrị ihe ọma. Nri mkpọ adịghịkwa abaghị uru. Ọbụna roe na-emerụ ahụ na-enwe oke cholesterol.

Ndị dọkịta na-enwe mmasị na egwuregwu na ọ bụ naanị agwa mmiri nwere ezigbo mma maka azụ.
Ma dị oke njọ, azụ a sie ma sie ya na foil ka bara uru, ọ bụ ezie na ọ ka mma inye mmasị maka ụdị abụba dị obere.

Ekwesịrị ichefu ụdị "azụ" dị ka sushi ma ọ bụ mkpisi osisi.

Kedu ihe anyị ga-a ?ụ?

N'ezie, soda ndị na-atọ ụtọ, biya na ihe ọ andụ especiallyụ ya na mgbakwunye nke mmanya na-agụpụ. Mịnịstrị na-acha ọbara ọbara - nwere ike ịdị ntakịrị ma ọ bụrụ na enweghị contraindications maka ebumnuche ndị ọzọ.

Tii dị mma karịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọkacha mma na-enweghị shuga. Green tii nwere vitamin nke meziwanye aru oru nke obara.

Black tii nwere ike ị withụ mmiri ara ehi.

Amachibidoro koko na mmiri ara ehi na kọfị ozugbo.

Juice - ee. Bara uru okike, mana ewepụtaghị ya na ụtụtụ, na-enweghị mgbakwunye shuga. Mana echefula na, n'agbanyeghị uto uto, ha nwere ọtụtụ shuga, karịa karịa na ha na-agbakwunye tii.
Na iko compote, shuga dị ala karịa ihe ọ juiceụ juiceụ.

Ahịhịa na akwụkwọ nri

Ọ bụrụ na enweghi nsogbu nri, mgbe ahụ, a na-anabata olu.N'ezie, ọ bụ naanị n'ụdị sie - si salted, eghe ma ọ bụ pickled naanị nsogbu.

Ihe niile dị mma maka inine, ọbụna poteto. Sie ma ọ bụ stewed na-enweghị abụba. Ma ị ga-ahọrọ Inine na-erighị ezigbo nri, mkpụrụ mgbịrịgba na-acha ọbara ọbara bara uru karịsịa.

Ma karọt, n’ụdị ọ bụla, ruru gram 100 kwa ụbọchị. Tomato na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato. White kabeeji, karịsịa sauerkraut. All ugu, cucumbers, zukini, skwọsh.

A ga-eri 300 grams inine kwa ụbọchị, ọ bụghị ịgụta nduku. A ga-enwerịrị nri na nri, ịnwere ike ịgbakwunye ma ọ bụ kpọnwụrụ akpọnwụ na efere tupu ịgbanyụ stovu.

Ma ị chọrọ nke ọhụrụ, ọ dịkarịa ala eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke oge ọ bụla nwere ike itolite na nnukwu mmiri.

A na-akụ mkpụrụ osisi radish ma ọ bụ radish nanị na saucer mmiri. Ozugbo akwụkwọ ahụ pụtasịrị wee yie agba ndụ ndụ - a na-asacha mkpụrụ ma chọọ ha mma.

Mana anyị kwesịrị ịghọta na ọ bụ naanị site n’ihe nwere ike iri cholesterol na ihe agaghị ekwe omume, anaghị edozi nsogbu ahụ. Nke mbu, ikwesiri iri nri ugboro abuo na abali, ma jiri nke nta, o dighi anabataghi iri nri nke oma n’oge ura.

Nke abuo, ikwesiri ị waterụ mmiri dị ọcha, opekata mpe iko atọ kwa ụbọchị. Ihe ọ Juụ Juụ, mmiri ara ehi na ihe ọ andụ drinksụ anaghị anọchi mmiri!

Tomato nwere cholesterol dị elu

Ndị ọkà mmụta sayensị Australia achọpụtala na tomato na kọlestrọl dakọtara. Lycopene - ụcha dị n'ime akwụkwọ nri, na-anagide mmebi nke ụmụ irighiri cholesterol nke "jọrọ njọ", nke dị irè karịa ọtụtụ ndị na-ere ọgwụ. Ọ bụ ya mere a na-adụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri ume ka ọ tinye tomato na nri ha kwa ụbọchị. Akwụkwọ nri bara uru maka ndị na-arịa ọrịa obi.

Ihe egwu nke cholesterol di elu

Abụba abụba nke imeju rụpụtara na-enye ahụ anyị ọrụ zuru oke. Cholesterol na-abanye na metabolism na mmeghachi omume oxidative dị iche iche. Agbanyeghị, na mmụba ya, nsogbu ahụike siri ike bilitere:

• Mmechi akwara valakụla na ivu cholesterol (atherosclerosis)
• ischemia nke ihe di n’ime
• infarction myocardial
• ọria aru
• angina pectoris

Iji mezie cholesterol, ndị dọkịta depụtara nri pụrụ iche. Ntọala nke nri ọ bụla dị mma gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

N'ebe ụfọdụ ị nwere ike ịchọta ozi gbasara calorie tomato. Ya mere, ọtụtụ ndị ọrịa na-atụ aro iri nri, na-anwa izere ihe oriri a. Nke a ọ dị otú ahụ ma ọ ga - ekwe omume maka tomato nwere cholesterol dị elu, anyị ga-aghọta.

Gịnị bụ lycopene?

Uhie na-acha ọbara ọbara, n'ihi nke tomato na-enweta ụcha ha ma enwere lycopene. Ọ dịkwa ugbu a na mkpụrụ osisi na akwukwo nri ndị ọzọ (mkpụrụ osisi na-acha ọbara ọbara, mkpụrụ osisi rosehip, anyụ). Mana onye ndu na ata ihe na-adi iteghete na-acha uhie uhie. Na akwụkwọ nri edo edo na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, obere lycopene.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Mkpụrụ ndụ nke anụ ahụ na - abanye n'ime mkpụrụ ahụ, na - eji nwayọ chịkọta ya. Ebe a na-enye lycopene buru ibu, a na-echekwa sistemụ akụrụụụ nke ọma. Ozugbo ahụ ya enweghị ụrọ, ọ ga-amalite iji ya. Ya mere, tomato nwere nnukwu cholesterol abụghị naanị enwere ike, kama a ghaghị ị .ụ ya.

Ekwuputala na ndi mmadu nwere oke ihie n’iru n’anu n’enweghi nsogbu inwe obi ha.

Na hypercholesterolemia, ọ bụrụ na mmadụ erepịaghị tomato, mgbe ụbọchị 12-14 gachara, a na-ebelata ikikere lycopene site na ọkara, ọkwa cholesterol “ọjọọ” na-abawanye site na 25%. Pigment na-etinye obi gị dum n'ụdị salads tomato ji mmanụ oriri.

Njirimara nke Tomato

Ndi sayensi anwalela ndi mmadu cholesterol di elu. Ruo izu atọ, ihe ọmụmụ ha riri iri gram ketchup ma ọ bụ tapawa tomato. Nsonaazụ nọ na-ama jijiji. Kpamkpam na ndị ọrịa niile, ọnụọgụ cholesterol nke “ọjọọ” belatara site na nkeji iri na ise.Ọ tụgharịrị na lycopene yana ihe ndị ọzọ bara uru nwere njiri mara mma na ahụ mmadụ:

• Ngwongwo na - egbochi oria - tomato nke nwere cholesterol dị elu na - ebelata mbufụt nke mgbidi vaskụla, na - ebute abụba anụ ahụ belata. Tomato a na-agwọ anụ nwere obere lycopene dị ala karịa akwụkwọ nri ọhụrụ. ya mere, n’oge udu mmiri, ịnwere ike iji tapawa tomato.
• Ngwongwo na - emegide ire - oge ohia ndi mmadu na - enye ndi mmadu ocha ocha ka ha ghara i nweta anwu.
• Mee ntutu isi - Vitamin A dị n’ime akwụkwọ nri na - alụ ọgụ ntutu ma mekwaa usoro ntutu
• Ọbara mgbali elu - potassium nke dị na tomato na - ebelata ọbara mgbali site na 12%
• Mmetụta antioxidant - nwere mmetụta na-agbanwe agbanwe ma na-ewusi mkpụrụ ndụ ike site na mmetụta mpụga
• Ọgwụ metabolism - usoro nke mmetụta nke lycopene na mmepụta cholesterol bụ nke ọma, mana egosipụtara na enwere ike iji tomato maka cholesterol na ịba ụba nke ahụ.
• Na-alụso ehighị ụra nke ukwuu - tomato nwere ọtụtụ vitamin C, nke na-eme ka ụra dị mma. Ọ bụrụ na iri ntakịrị mkpụrụ osisi ma ọ bụ tapawa tomato na nri abalị, ị nwere ike ichefu ehighị ụra nke ọma

Na mgbakwunye, tomato bara ezigbo uru maka oke ibu. Acid dị n’ime mkpụrụ osisi na-agbaze abụba ma jiri nwayọ wepu ya yana toxins n’ahụ.

Gaa na tebụl ọdịnaya

Tomato nwere cholesterol dị elu

Iji meziwanye metabolism abụba, a chọrọ tomato chara acha. You nwere ike iji ha n'oge ọ bụla n'ụbọchị na n'ụdị ọ bụla: mpekere akwukwo nri dị na Sanwichi, salad ya na akwụkwọ nri, ihendori tomato na pasta ma ọ bụ efere akụkụ ndị ọzọ. N'oge oyi, a na-anabata tomato mkpọ, ma ọ bụghị ọtụtụ oge, ọ bụghịkwa na nnukwu doses.

Mana ndị dọkịta na-adọ aka na ntị na iri tomato anaghị eme uche. Tomato bekee cholesterol mgbe ejiri ya, dịka ọmụmaatụ, 50g nke pan tomato ma ọ bụ 400ml ihe ọ ofụ tomatoụ tomato kwa ụbọchị. Ọnụ ego a kwa ụbọchị zuru ezu iji belata mkpokọ cholesterol site na 10-15%.

Tomato anaghị enwe cholesterol, yabụ a na-atụ aro ka ndị ahụ dị mma jiri ha gbochie atherosclerosis, mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ghara ijikwa anụ ahụ bara uru.

Ihe ọ juiceụ Tomụ Tomato

Tomato nwere ike inwe cholesterol dị elu n'ụdị ihe ọ juiceụ ?ụ? Ka anyị nwalee ịkọpụta ya.

Ihe ọ juiceụreshụ a fromụ nke si na tomato a tomatoesụ mmiri n’ụba bụ nke bara ụba n’ihe ndị metụtara eke na vitamin dị mma. Ọ bụghị naanị na-ahazi ọkwa shuga na cholesterol, kamakwa ọ na-egbochi ọdịdị nke mkpụrụ ndụ kansa, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ụjọ.

E nwere ọtụtụ mmiri n’ime ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato. A masịrị ndị na-ahụ maka nri na-ahụ maka ịdị mma a. Ya mere, tomato bụ akụkụ dị mkpa nke nri onye anaghị eri anụ. 100g ihe ọ juiceụ perụ kwa ụbọchị na-emeju ahụ mmadụ na vitamin A, B, E na C, ma n'otu oge ahụ nwere naanị calorie 30.

Iji belata cholesterol, o zuru oke ị glassụ otu iko ihe ọ juiceụ tomatoụ tomato kwa ụbọchị. N’ime otu ọnwa, ịmịkọrọ akwara na-eme ka uru ahụ sie ike, na-eme ka ọbara na-akawanye mma, na ngwugwu cholesterol na-ebelata.

Iji kwadebe ihe ọ drinkụ tastyụ mara mma nke dị mma, ịkwesịrị ịgwakọta mkpụrụ osisi atọ na-acha ọcha n'ime blender, ngaji lemon ihe ọ ,ụ ,ụ, nnukwu mmiri nnu na obere basil. N'ihi na mma digestibility, ihe ọ juiceụ isụ na-a consumedụ maka ọkara mbụ nke ụbọchị.

Tomato, dị ka ngwaahịa ọ bụla, nwere ike ibute ọrịa mmadụ ụfọdụ. Tupu nyochawa nri, ọ na-atụ aro ka ewepu nsonaazụ ya. Ya mere, a na-atụ aro ikpebi ma enwere ike iji tomato maka cholesterol na onye na-edozi nri ma ọ bụ dọkịta.

Ihe enyere ikike iri ihe ma eatụọ ihe ọ toụ toụ iji belata cholesterol n'ime ahụ

Kọlestrọl bụ abụba abụba nke imeju na-emepụta. Ọ bụ akụkụ nke mkpụrụ ndụ niile. N'ime kọlestrọl dị n'ahụ niile, ọ bụ apịtị na-emepụta 80%, na 20% na-esikwa na nri. Ihe a gha aghaghi idi n’anumanu, n’ihi na o na-esite na mkpoko homonu.Ma ọ bụrụ na kọlestrọl dị karịa etu ọ dị, mgbe ahụ ọ ga-amalite idozi na arịa ndị ahụ, na-eduga na nchikota oghere ha. Iji belata ọnụego mkpokọta akpịrị dị na ọbara, ihe oriri kwesịrị idozi. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịmata ihe ị ga-eri na ihe ị gaghị eri.

• Cipleskpụrụ nke Nri Hypocholesterol
• Ihe oriri
• Ndepụta nke ngwaahịa bara uru
• Na -eme mgbochi

N'ime ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị, cholesterol ọbara ekwesịghị to karịa 5 mol / L.

Cipleskpụrụ nke Nri Hypocholesterol

Kedu otu esi eri iji belata cholesterol n'ime ahu? A na-akpọ nri a na nkà mmụta ọgwụ nri okpokoro nri 10. A na-atụ aro ya maka ndị nwere ọrịa obi na ọrịa imeju.

Isi iwu nke ihe oriri bụ ibelata oriri na abụba na nri eghe. Jiri akwukwo nri dochie abuba anumanu.

• Ọ dị mkpa iri karịa azụ nke ụdị abụba dị obere.
• A ga-ewepụ anụ n ’anụ nri ma ọ bụ na oriri ha ga-emerịrị nke ukwuu.
• Gbalia hichaa ya tupu i ghaa udiri nri, ya bu, o we wepuga ya aru na abuba ya. Ma na mgbe nke a gasịrị ị nwere ike esi nri ma rie ngwaahịa a.

Ihe ị ga-eri iji belata cholesterol. Ọnọdụ ọzọ dị na nri maka cholesterol ọbara mgbali elu bụ nsonye nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na mkpuru osisi, yana ọka site na ọka dị iche iche na nri.

N’okpuru ọnọdụ niile dị mkpa nke nri a, ya bụ, iji nri ndị kwere ka ọ bụrụ, ihe ndị na-egosi abụba metabolism na-alaghachikwa ndụ mgbe ụfọdụ n’ebighi iwere ọgwụ iji belata cholesterol.

Ọnọdụ ọzọ dị mkpa bụ iberibe nri, ya bụ, a ga-ewere nri 5-6 ugboro n'ụbọchị. Ọ dịkwa mkpa ka mmadụ aụọ ọtụtụ mmiri dị ọcha - ọbụlagodi 1.5 lita kwa ụbọchị.

Ihe oriri

Onwere nri ndi cholesterol riri nne. N'ihi ya, ndị a bụ ngwaahịa ndị na-eme ka abụba dị n'ọbara. Ya mere, a na-atụ aro ka ndị nwere ụdị mmụba a kwụsịlata iji ha ma ọ bụ wepu ha kpamkpam na nri.

A maara na nkochi ime akwa nwere ọtụtụ cholesterol. Mana o nwekwara ihe ndị bara uru maka mmadụ, dịka ọmụmaatụ, lecithin. Achọpụtala na n’ime akwa ahụ ihe dịka 212 mg nke cholesterol na 210 mg n’ime ha naanị na nkochi ime akwa. Dabere na nri Nke 10, a na-adụ ndị ọrịa ọdụ ka ha ghara ịdị ihe karịrị ọkara 2 kwa izu ma sie ma ọ bụ omelettes steamed.

Na mgbakwunye, ngwaahịa ndị a na-contraindicated.

• Imeju - nwere otutu cholesterol, n'ihi eziokwu na ọ bụ akụkụ a na-emepụta ya. N'ihi ya, a na-egbochi ọgwụ ọ bụla imeju maka ndị nwere ọrịa atherosclerosis.
• Azu roe, skwid na oporo.
• Ude na ude na ude gbara ụka.
• Anụ oriri.

Kedu ihe ọzọ enweghị ike iri cholesterol dị elu? Achịcha ndị a ghere eghe, mkpọ, nnu na nnu. A naghị atụ aro ka sausages dị iche iche, sausages, mmanu abuba nke ukwuu.

Margarine na ndị ọzọ na-anọchi bọta adịghị enwe cholesterol dị ukwuu, ebe ọ bụ na ha sitere na abụba akwụkwọ nri. Ma ha nwere ike kpasuo oke arụ site na ahụ. Mmetụta dị njọ na-adịghị mma nke ngwaahịa dị otú a bụ nnukwu ọdịnaya nke abụba trans dị na ha. Iji hazie ha, umeji na - ewepụta nnukwu mmanụ dị nwayọ. Otu usoro a na -emepụta mkpụrụedemede anụ dị ala na-adị site n'iji anụ riri anụ na sausages.

Ekwesịrị ịwepụ swweet na nri maka ndị nwere cholesterol dị elu. Ndị a gụnyere achịcha, achịcha, swiiti, chọkọletị wdg.

N'ihi ịba ụba cholesterol n'ime ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke, iri nnu nwere oke. Enwere ike iri ya kwa ụbọchị karịa 5 g. A na-agbakwunye ya naanị na nri a kwadebere.

A na-atụ aro mbelata nke iri nnu ọ bụghị naanị maka cholesterol, kamakwa maka ọbara mgbali elu.

Ndepụta nke ngwaahịa bara uru

A pụrụ ịdị iche iche iri nri cholesterol.Ebe ọ bụ na ndepụta nke ngwaahịa maka belata cholesterol buru oke ibu:

• Azụ nwere obere azụ dị obere.
• Ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere.
• Anụ anụ nwere obere anụ - veel, tolotolo, oke bekee, ọkụkọ.
• Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, a na-atụ aro ya ka amachi poteto na ọka. Site n’iri ọtụtụ n’ime ngwaahịa ndị a, ahụ mmadụ jupụtara na mineral na vitamin, ndị na-eme ihe dị ka ọgwụ antioxidants. Ya mere, enwere ike belata cholesterol ọbara, nke pụtara ikpochapụ arịa ọbara nke plaques.
• Achịcha kwesịrị isi ntụ ọka, na onyinye kwesịrị ịbụ nke ọka wit durum. Ọ ka mma na achịcha ụnyaahụ.
• Mmanụ nri - olive, sunflower, ọka.
• Site na swets ị nwere ike iji jelii na marmalade eme n'ụlọ, kuki oatmeal na ndị ọzọ na-atọ ụtọ nwere obere shuga.

Ọzọkwa, broccoli na oporo na-atụle obere cholesterol dị ala. A ga-eri ihe oriri ndị a. Dịka ọmụmaatụ, olu oporo nwere statins, nke na-agbadata ọkwa nke obere lipids dị n’ahụ. N'ime ndị nwere ọrịa atherosclerosis, usoro ndị a na-egbochi usoro nke atherosclerotic plaques na-egbochi oghere nke ọbara. Mmetụta a yiri Njirimara ọgwụ. Garlic nwere otu mmetụta ahụ. Needkwesiri iri ya n ’ụdị dị ọcha, enwerekwa ọtụtụ ọgwụ ọdịnala maka ọgwụgwọ nke atherosclerosis dabere na ya.

Herring bụ ihe ọzọ nwere ike inye aka belata egbugbere ọnụ. Mbelata ahụ bụ n'ihi omega-3 fatty acids. N'ime ụdị azụ a, enwere ọtụtụ n'ime ha. Kedu ka ị ga - esi eri azu nwere cholesterol dị elu. Na mgbakwunye na azụ azụ, ọ dị mkpa na ụdị azụ azụ ndị ọzọ dị na nri ha mgbe niile. Ọ dị mkpa ka eticha ya, ma ọ bụ ghee ya. A na-ahapụ ya ka o rie ofe na azụ iyak nke abụọ.

Iji belata cholesterol, rie pensịl ọzọ, almọnd, pistachios, walnuts, hazelnuts. I kwesiri iri nkpuru kwa ubochi, mana echefula na ha nwere calorie di elu. Enwere nri pụrụ iche nke gram na-agbakọ ngwa ahịa.

Kedu ihe ọzọ ị ga - eri cholesterol dị elu? A na-anabata ọtụtụ oatmeal. O nwere eriri, nke nwere ike belata cholesterol ọbara. Achọpụtala na ọ bụrụ na ị na-eji ofe a 1-2 ugboro n'ụbọchị, mgbe ahụ belata lipids nke 4% ma ọ bụ karịa ga-ekwe omume. N'oge na-adịghị anya, enwere ike iweghachite ihe ngosi a na nkịtị.

Enwere m ike ị drinkụ ihe ọ drinksụ drinksụ iji belata egbugbere ọbara? Quitezọ dị irè bụ ọgwụgwọ ọgwụ ọ juiceụ juiceụ. Ekwesịrị ị takenụ ihe ọ juụzedụ eji emechi emechi mgbe niile. N'okwu a, ọ bụghị naanị mmiri ọgwụ nwere ike ịpụ apụ, kamakwa, nsí na ahụ ya. Iji mee ihe ọ juiceụ juiceụ, ị nwere ike iji karọt, tomato, celery, kukumba, kabeeji, apụl na mkpụrụ osisi citrus.

Na -eme mgbochi

Ihe ịchọrọ ma rie ya ka gbochie cholesterol na-abawanye. Ndụmọdụ ndị a niile dị n'elu dabara adaba maka nke a. Mana na mgbakwunye, enwere ike ịmara na iji belata cholesterol, ịkwesịrị ịhapụ mmanya na ise anwụrụ. Drinksnwere mmanya mmanya na - acha ọbara ọbara dị mma, n'ihi na o nwere flavonoids. Ọ bụ ihe ndị a na-emetụta arịa ọbara, ka ha na - eme ka mkpụrụ ndụ ike ma belata coagulation ọbara. Mana ego nke mmanya na-acha ọbara ọbara ekwesịghị ịfe 50 g kwa ụbọchị.

Nicotine na-emetụta arịa ọbara, na-emekwa ka usoro metabolic niile dị n’ahụ ghara ịdị ala. Nke a pụtara na ọ bụrụ na mmadụ aokesụ sịga, egbugbere ọnụ agaghị ebelata okike. Ka iwelie ọdịnaya nke lipids “jọrọ njọ” nwere ike ị snụ nri n’oge nri. Ya mere, odi nkpa iwepu ụdị omume ndia. A na-atụ aro iri galik ugboro ugboro, ọ na - enwe ike ibelata cholesterol, nke na - egbochi arịa ọbara.

A na-atụ aro iri mkpụrụ osisi citrus, dika pectin juju ha. Na mgbakwunye, a ga-eri mkpụrụ osisi ndị a na cholesterol nkịtị, n'ihi na ha bara ezigbo uru.Na mkpokọta, gbalị iri naanị nri dị mma, nke a ga - enyere aka kwalite ahụike gị niile!