Nwere ike Vitamin Dure Ọrịa shuga?

Mikhnina A.A.

Ikekwe, onye ọ bụla maara ihe rickets bụ taa. Ọzọkwa, ọtụtụ n’ime anyị anụla banyere uru vitamin D n’ igbochi ọrịa a, yana na agwakọta vitamin a (ma ọ bụ nke ahụ, ya bụ homonụ) sel sel anyị n’arụ ọrụ nke ìhè anyanwụ (ya bụ, ụzarị UV).

Agbanyeghị, mmadụ ole n’ime anyị matara etu Vitamin D dịruru mkpa n’ime usoro metabolic nke ahụ anyị (ọ na-enye ntule nke Ca na P), oleekwa ọrịa ndị ọzọ ọ nwere ike ichebe anyị, gụnyere n’oge mmadụ ịbụ dimkpa? O lee uru ya bara n’ahụ?

Allmụaka niile na-erubeghị afọ 1 ka a na-enye ndị dọkịta na-awa ahụ iwu ka ha vitaminụọ vitamin D iji gbochie rickets. Ọzọkwa, dịka iwu, a na-elebara ụmụaka na ụmụ obere “oge oyi” anya maka ị onụ nwa dị ọcha.

Enwere m mmasị na ajụjụ a: mmiri ara nne - ụdị nri nri dị mma maka ụmụ a babiesụ - enweghị ike inye nwa ahụ oke vitamin dị mkpa ma ọ bụrụ na nne na-ewere ọgwụ pụrụ iche nke vitamin maka ndị inyom dị ime na ndị na-enye nwa ara ma na-anwa iri nri zuru oke? Kedu kwa ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka ahụ nwatakịrị na onye okenye maka vitamin D ọrụ ebube.

Amalitere m ịchọ ozi na akwụkwọ sayensị, yana nke a bụ ihe m jisiri ịchọpụta:

- Vitamin D na-ahụ anyị n’ọrụ ọ bụghị naanị maka nnabata nke calcium na phosphorus, kamakwa

1. Ọ na-etinye aka na nhazi nke ịmụba yana ọdịiche nke mkpụrụ ndụ akwara niile na akwara niile, gụnyere sel ọbara, sel dị immunocompetent

2. Vitamin bụ otu n’ime ihe na - achịkwa usoro nhazi nke metabolic n’ime ahụ: protein, lipid, mineral. Ọ na-achịkwa njikọ nke protein na-anabata ihe, enzymes, homonụ, ọ bụghị naanị na-ahazi calcium (PTH, CT), kamakwa thyrotropin, glucocorticoids, prolactin, gastrin, insulin, wdg.
Ọ bụrụ na ọkwa vitamin D na ọbara ezughi oke (ihe na-erughị 20 ng kwa mililita), nnabata Ca na-abanye n'ime ahụ bụ 10-15%, P dịkwa ihe dịka 60%. Site na mmụba dị na vitamin D na 30 ng kwa millilita, ahụrụ Ca na P ruo 40 na 80%, dika nke ozo, egosiputara na ogwu 4.

3. Vitamin D bụ maka ịkwado ọrụ ọfụma nke ọtụtụ akụkụ na sistem, gụnyere sistem, obi, akwara, pancreas, wdg.

N'ime nnyocha e mere na nso nso a, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ị doụ vitamin D nke nne zuru oke n'oge afọ ime na-ewusi usoro nwatakịrị ahụ ike, na-ebelata ugboro ugboro nke ọrịa ashma na ọrịa iku ume na-ebutekarị ya na ụmụaka. 10

- Vitamin D na aru oru kariri aru n’ahu choleciferolD3karia na udi ergo-calciferolD2. Ọmụmụ ihe nyocha 4 na-egosi arụmọrụ ya dị elu (D3 bụ 70% karịa nke ọma). N’otu oge ahụ, a na-amịkọrọ ihe mmịkọ vitamin D3 dị mma karịa ihe mgbaze mmanụ (nke dị mkpa mgbe ejiri ụmụ aka akatabeghị aka, n’ihi na n’etiti ndị ọrịa a, enweghi nguzobe na ntinye nke bile n’ime eriri afọ, nke na-emebi iwebata vitamin n’ụdị ihe ngwọta mmanụ) 9

- Ahụ chọrọ vitamin D site n'ahụ mmadụ buru ibu nke ukwuu n'ihe ndị WHO chọrọ ka esi kwado ya, yabụ, ha na-enye ha na vitamin colpexes
Iwu a na-atụ aro ka onye tozuru etozu nke tozuru n’anwụ n’oge ọkọchị bụ 400 IU kwa ụbọchị, ihe dị n’ime ọtụtụ vitamin okirikiri bụ naanị 200 IU kwa mbadamba (n’otu oge, a na-atụ aro ka ị were otu mbadamba ụbọchị kwa ụbọchị).

Otu obere ego a dị na vitamin vitamin maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-actụ nwa!

Ihe dị mmadụ mkpa n'ezie (ọ dabere na afọ, afọ, na ọrịa na-agakọta) maka vitamin D dị ka ndị a (gbakọọ maka ụdị D3) 4:

okenye n’oge oyi - 3000-5000 IU kwa ụbọchị
menopausal okenye n’oge ọkọchị - 1000 IU
menopause okenye na ọkọchị - 2000 IU
nwata - 1000-2000 IU kwa ụbọchị
nwa ọhụrụ - 1000-2000 IU kwa ụbọchị (ọ bụrụ na nne anaghị a takeụ vitamin D zuru ezu)
nne na-enye nwa - 4000 IU kwa ụbọchị (ọ bụrụ na nwa ahụ anabataghị nri ndị ọzọ)
inye ụmụ ọhụrụ nri na ngwakọta nke 500 - 1000 IU kwa ụbọchị (Mixtures nkezi 500 IU nke vitamin D kwa ụbọchị)
ndị okenye nwere ọrịa akụrụ (n'okpuru njikwa nyocha!) 1000 IU kwa ụbọchị
Studiesfọdụ ọmụmụ na-atụ aro ọnụ ọgụgụ ka ukwuu. Dịka ọmụmaatụ 6400ME maka ụmụ nwanyị na-ebu ura (http://media.clinicallactation.org/2-1/CL2-1Wagner.pdf p. 29)

- Vitamin D, n’agbanyeghi na ahu mebere ya n’anyanwu, ma ihe ndi mmadu n’eme ka ndi ozo ghara idi nwayọ, ya mere, oge anakpo ultraviolet irradiation nke aka na ihu, dika ihe mgbochi ka eji egbochi aru oru n’oge oyi, ezughi oke.
Ahụ nke okenye gbara agba na-acha ọcha, na-agba anyanwụ na-agba ọtọ kpamkpam, na-enwe ike ijikọ site na 20,000 IU ruo 30,000 IU nke vitamin D n'otu oge emere (ihe dị ka nkeji iri abụọ). Ọzọkwa, pasent 5 ọ bụla nke anụ ahụ na-emepụta ihe dị ka 100 IU nke vitamin D. Onye toro eto ojii ga-achọ ihe dị ka nkeji 120 nke ekpughe anyanwụ iji mepụta otu vitamin vitamin 5.

Ọmụmụ banyere ogo vitamin D n'ọbara nke ndị otu dị iche iche n'oge dị iche iche nke afọ gosiri na ọbụlagodi na mba ndị anwụ kacha njọ bụ vitamin D bụ ihe a na - ahụkarị, ebe ọ bụ na akụkụ dị ukwuu nke ndị mmadụ na - emechi site na anyanwụ (uwe, ude, ọsịsọ, ịnọ n'ime ụlọ ọtụtụ ụbọchị… ) N'ime nyocha nke ndị bi na Saudi Arabia, United Arab Emirates, Australia, Turkey, India na Lebanon, 30 ruo 50% nke ndị bi (gụnyere ụmụaka na ndị okenye) ezughị ezu (n'okpuru 20 ng kwa milliliter) vitamin D (25-hydroxyvitamin) n'ọbara. 4.
Kedụ ihe m ga - ekwu maka ndị na - enweghị ebe ọwụwa anyanwụ (ma e wezụga ndị na - agakarị solarium)! Agbanyeghị, akwa nwere tanning nwere mmetụta ọjọọ ya na anụ ahụ ....

- Vitamin D n’ime nri dị obere. Ọ gaghị ekwe omume ịnweta ọnụ ọgụgụ achọrọ na-enweghị isi mmalite ndị ọzọ!

Yabụ, na 100 g 1:
Imeju ụmụ anụmanụ nwere ihe ruru 50 M,
na nkochi ime akwa - 25 m,
n'ime anụ - 13 ME,
na ọka ọka - 9 ME,
na bọta - ruo 35 M,
n'ime mmiri ara ehi - site na 0, 3 ruo 4 ME kwa 100 ml

A na-ahụta ebe kachasị mma maka vitamin a ka ọ bụrụ anụ azụ iyak nwere. N'otu oge ahụ, ọnụọgụ vitamin D dị iche iche na-adabere n'ụdị azụ̀ yana usoro ịkwadebe:

Kwa 100 g anụ (mgbe achịcha) 6:
Blue-halibut - 280ME
Salmon Anụ - 988ME
Nri salmon toro - 240ME
mgbe ighachara ya na mmanu oliv, salmon a na ako ugbo nwere - 123ME
Atlantic Long Flounder - 56ME
Koodu - 104ME
Tuna - 404ME

Obere obere vitamin D3 nke nne na-enye nwa ara kwesịrị ịdị 2000 IU kwa ụbọchị ka mmiri ara ya nwee vitamin D na nchịkọta 7 dị mkpa maka nwa ahụ.
N'otu oge ahụ, ọmụmụ ụlọ ọgwụ gosipụtara na ọ ga-ekwe omume nweta oke mmetụta iji kwụọ ụkọ vitamin D na ụmụ ọhụrụ mgbe nne were vitamin D3 na usoro nke opekata mpe 4000 IU kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ndị nne n’onwe ha na-ata ụkọ vitamin D, na akụkụ nke vitamin ahụ a na-eme ga-emefu na mkpa nke 4.
A na-a Vitaminụ vitamin n’oge a, ruo mgbe nwa ahụ gbara ọnwa 5. Mgbe ahụ a ga-agbanyekwa vitamin nke nne maka nne ruo 2000ME kwa ụbọchị, a na-enyekwa vitamin D3 nwa ahụ ozugbo (n'ụdị usoro ọgwụgwọ) na usoro onunu ogwu nke 1000ME kwa ụbọchị.

— ị ofụbiga vitamin vitamin ókè n'ụdị ya D3 agaghị ekwe omume, n'ihi na maka omume nke mmetụta ọrịa, ogologo oge (karịa ọnwa ise n'ihe metụtara ahụ okenye tozuru etozu) ọ dị mkpa ị ofụ ọgwụ shuga dị elu - 10,000 IU kwa ụbọchị. Ngwọta otu dị ihe karịrị 50,000 IU kwa ụbọchị nwere mmetụta na-egbu egbu. Ọzọkwa, na nri dịka ihe ndị ọzọ sitere na vitamin D, ọdịnaya ya, dị ka m kwuru n’elu, bụ nke ọma.

Ọtụtụ ndị nne na nna na-enwe nchegbu banyere ngwa ngwa mmechi fontanelles n'isi nwa ọhụrụ. Ha na-atụ egwu na ị ofụbiga vitamin vitamin ókè na nsonaazụ ga-eduga ya ga-eduga na ịba ụba nke fontanelles. Ọsọ ọsọsọp ọnọ mme ete ye eka!
Calcium na vitamin D nwere ike imetụta ọsọ nke imechi fontanel naanị ma ọ bụrụ na ha ezughi oke (na nke a, fontanel na-emechi karịa) 8.

Ọtụtụ mgbe, ndị nne na nna na ndị dọkịta na-ahụ maka ụmụ ha na-enwe nchegbu banyere "mmechi ngwa ngwa" nke fontanel, ọ bụ ya mere ha ji akagbu igbochi mgbochi rickets na vitamin D ma na-enyefe nwatakịrị ahụ nri dị ala na-enweghị nri. N'iburu n'uche na usoro nkịtị iji mechie fontanel dịgasị iche site na ọnwa 3 ruo 24 ma ọ bụ karịa, mgbe ahụ n'ọtụtụ oge, enweghị ike ikwu okwu ọ bụla maka mmechi fontanel ọ bụla.

N'okwu a, ezigbo ihe iyi egwu na ahụike nwata abụghị mmechi nke fontanel, n'ihi Ọkpụkpụ cranial nwere uda dị mkpa maka itolite isi, yana ịkwụsị ọgwụ protinlactic iji mee vitamin 8 8.

- ụkọ vitamin D n’ahụ (ịta ọbara dị n’agbata 20 ng kwa milliliter) gụnyere mmụba nke ọrịa kansa site na 30-50% (colon, prostate, cancer cancer), monocytes na macrophages - sel nke sistem anyị ji alụso ọrịa ọgụ - enweghị ike iwepụta ihe dị ala. ọkwa vitamin D nwere ezigbo ihe mgbochi, ọrịa 80% ịba ụba nke ọrịa shuga 1 dị na ndị na-enwetabeghị vitamin D kemgbe ha bụ nwata na ndị nwere ọrịa shuga dị ụdị 33% (mgbe ị na-anata usoro ọgwụgwọ na oke ọnụọgụ vitamin D na cal kalịnụ) ịkwado 4) ụkọ vitamin D nke na-ekesa n'ime ọbara ka achọpụtakwa na ụmụ mmadụ nyochara na-arịa ọrịa sclerosis. Ọrịa osteoporosis, ọrịa anụ ahụ (dịka ọmụmaatụ, ọrịa psoriasis) na ọrịa obi na-agbadokwa kpọmkwem na nri vitamin D na metabolism dị n’ahụ.

Mmechi:
Ekwesiri ịụkwu vitamin D ka ndị mmadụ nọ n'afọ ndụ ọ bụla, na-ebi n'ime tere aka dị anya site na igwe mmado na agaghị eleta solarium mgbe niile, na afọ.
Preferreddị vitamin D ka masịrị gị karịa bụ vitamin D3 (chole-calciferol).
Ezi ọgwụgwọ ọgwụgwọ maka ndị okenye na ụmụaka n'oge ọkọchị bụ 800 IU nke vitamin D3 kwa ụbọchị, n'oge oyi, enwere ike ịba ụba 4.
Umu aka n’agba site na onwa ise. Ọ dị mkpa inye vitamin D ọzọ na agbanyeghị oge afọ na ụdị inye nri.
Ndi nne ndi umuaka ndi umu aka ya, nke anaghi anata nri ndi ozo, kwesiri inye ya vitamin D n’onwa 4000ME kwa ubochi 4.

Vitamin D na oria shuga

A na-akpọkarị vitamin a ka anyanwụ n’ihi na ọ na - akpụpụta akpịrị anyị n’okpuru ike nke anwụ. Na mbu, ndi sayensi achọpụtala mmekọrịta dị n’agbata ụkọ vitamin D na ihe ize ndụ shugamana otu esi arụ ọrụ - ha chọpụtara ịchọpụta.

Vitamin D nwere ụdị ọrụ dịgasị iche: ọ na-emetụta uto sel, na-akwado ahụ ike nke ọkpụkpụ, neuromuscular na sistem. Na mgbakwunye, na nke kachasị mkpa, vitamin D na-enyere ahụ aka ịlụ ọgụ ọgụ.

“Anyị maara na ọrịa shuga bụ ọrịa na-akpata mbufụt. Ugbu a, anyị achọpụtala na ihe na-enye vitamin D (protein na-ahụ maka mmepụta na ịmịpụta vitamin D) dị ezigbo mkpa maka ọgụ ọgụ yana maka ịlanarị mkpụrụ ndụ beta nke pancreas, ”ka otu n'ime ndị ndu ọmụmụ a, Ronald Evans kwuru.

Etu esi bulite uto nke vitamin D

Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na mmiri ọgwụ pụrụ iche a na-akpọ iBRD9 nwere ike ịmụba ọrụ ndị na-anabata vitamin D. Njirimara nke mgbochi mkpali nke vitamin n’onwe ya ka akpọpụtara, nke a na - enyere aka ichebe mkpụrụ ndụ beta nke a pịrị apị, nke dị n'ọrịa shuga na - arụ ọrụ n'okpuru ọnọdụ nrụgide. Na nnwale emere na ụmụ oke, ojiji nke iBRD9 nyere aka na nhazi nke ọkwa glucose ọbara.

Na mbu, ndi sayensi nwara inweta uzo ozo site na ịbawanye ogo nke vitamin D na obara nke ndi oria oria. Ugbu a, o doola anya na ọ dị mkpa ịkwalite ndị na-anabata vitamin D ka ọ dị mma, usoro ndị na-eme ka ikpochapu ihe a.

Ojiji nke iBRD9 na-emepe emepe echiche ọhụrụ maka ndị na-ere ọgwụ na-anwale ọtụtụ afọ ịmepụta ọgwụ shuga ọhụrụ. Nchọpụta a na-enye ohere na akwalite ihe ọma niile dị na vitamin D, nwekwara ike ịbụ ihe ndabere maka okike nke ọgwụgwọ dị mma maka ọrịa ndị ọzọ, dịka ọrịa kansa.

Ndị ọkà mmụta sayensị ka nwere ọtụtụ ọrụ ha ga-arụ. Tupu e kee ọgwụ ma nwalee ọgwụ n’ime mmadụ, ọtụtụ ọmụmụ kwesịrị ka emechaa ya. Agbanyeghị, ruo ugbu a, ọ nwebeghị mmetụta ọfụma ọhụụ a hụrụ na ụmụ oke akwara, nke na-enye ụfọdụ olileanya na oge nke ndị na-ere ọgwụ ga-aga nke ọma. Na mbido afọ a, ọ bịara mara na ndị dọkịta ụlọ mepụtara ụdị ọgwụ ọgwụ maka ụdị shuga 1, mana ọ nwebeghị ozi dị na isi okwu a. Ọ bụ ezie na anyị na-atụ anya na ihe ga-aga n’ihu n’ahịa ọgwụ, ị nwere ike ịchọpụta ụzọ na ọgwụ maka ịrịa ọrịa shuga ka a si ewere ndị na-aga n’ihu ugbu a.

Gini bu vitamin D?

Vitamin nke otu D (calciferols) bu ihe ntinye abuo - D2 (ergocalciferol) na D3 (cholecalciferol). Ha na aru mmadu na nri, ma cholecalciferol na - etolitekwa akpukpo ahu n’agha site n’enye ikike nke ihe ndi choro n’iru. Mgbe ọ batara n’ahụ ahụ, akụrụngwa na-agafe akụrụ na imeju, ma site n’enyemaka nke bile, ọ na-abanye n’ime obere eriri afọ, ebe ọ na-arụ ọrụ bụ isi - ọ na-enweta nri na nri, si otú ahụ na-emetụta arụ ọrụ nke akwara niile na sistem. Na mgbakwunye, ọ na-ekere òkè na metabolism, na-akpali njikọ nke homonụ ma na-achịkwa mmepụta sel. Calciferol na-agbakọta n'ime anụ ahụ ma na-eji nwayọ eripịa oge enweghi vitamin.

A na-ebelata shuga n’otu ntabi anya! Ọrịa shuga n’oge na-akpata nwere ike ibute ọrịa niile, dịka nsogbu ọhụụ, akpụkpọ ahụ na ntutu isi, ọnya, ọria na ọbụna etuto ahụ! Ndị mmadụ kuziri ihe ilu iji mee ka ọkwa shuga ha dị mma. gụọ na.

N'ikwu ya, ọ bụrụ na mmadụ etinye oge zuru oke na anyanwụ, mgbe ahụ ọ na-enye ahụ ahụ kpamkpam. Agbanyeghị, ọnụọgụ vitamin na-abanye n’anụ ahụ na-adabere na ụcha akpụkpọ ahụ yana afọ: agba ahụ na agba ọchịchịrị karịa, ka o mepụtara. Madụ agaghị amata ma vitamin zuru ezu abanyela n'ọbara maka otu ụbọchị, yabụ na ọ ga-eri nri yana ọdịnaya ya kwa ụbọchị. Dailykpụrụ dị iche iche kwa ụbọchị bụ 10-15 mcg.

Uru maka ahụ

Calciferol bụ ihe pụrụ iche n'ihi na o nwere ihe ọmụmụ nke vitamin na homonụ. Ọ na-ahụ maka imepụta insulin na pancreas, na-eme ka ọbara ọgbụgba sie ike, na - eme ka cogulability nke kalsel dị n'ọbara site akụrụ ya, na eriri afọ na-akwalite mmepụta nke protein dị mkpa maka mmegharị ya. Na mgbakwunye, vitamin D dị mkpa maka ahụ n'ihi ihe ndị a:

Kedụ ka vitamin D si emetụta ọrịa shuga?

Nnyocha e mere egosiwo na ụkọ vitamin D na ụmụaka na-enye aka na mmepe nke ụdị shuga 1. N'ime ndị okenye, ụkọ ya na-akpalite ọrịa metabolic - ọrịa nke eji oke ibu, ọbara mgbali elu na ọrịa metabolism mara, ya bụ, ihe mgbaàmà mbụ nke ụdị shuga 2. Ọzọkwa ụkọ calciferol na-emetụta uche nke mkpụrụ ndụ insulin. Ọrịa a na - eduga n'inwe glucose na - egbu oge na ahụ na anụ ahụ, nke a na - ebute igbu oge na shuga ọbara yana oke ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa shuga.

Calciferol na-eme ka ọrụ akwara dị mma.

Ihe ndị na-eme ka vitamin D na-arụ ọrụ na-agwakọta na mkpụrụ ndụ beta nke pancreas, nke na-emetụta kpọmkwem na ịme ọbara shuga. Ya mere, calciferol na-akwalite mmepụta nke insulin ebe ọ na-eri nri nwere nnukwu carbohydrates. Ọ na - akwalite metabolism nke calcium: vitamin ahụ na - enyere aka ịnweta mineral, na - enweghị nke mmepụta insulin agaghị ekwe omume. Mkpụrụ vitamin nke D zuru ezu maka ọrịa shuga na-eme ka ọrụ pancreas belata, na-ebelata usoro mkpali na-enyere aka na mmepe nke nsogbu, na-emetụtakwa iguzogide insulin.

Vitamin D na ọkwa nke nguzogide insulin

Enweghi vitamin D n’azu homonụ na - ebute oke ibu, nke na - eduga na iguzogide insulin, nke bụ otu n’ime isi ihe na - egosi ọrịa shuga.

Calciferol na - eme ka mkpụrụ ndụ nke insulin dịkwuo elu ma na - eme ka glucose na - agbapụta ọsọ ọsọ nke ọbara ma melite ọrịa shuga. Nke a na - eme n'ụzọ abụọ:

• na aziza, na-akpali ngosipụta nke ndị na - anabata insulin na sel.
• na -emezi oge, na-abawanye usoro nke calcium n'ime anụ ahụ, na-enweghị nke usoro insulin na-agbazi agbaji nwayọ.

Ọgwụgwọ Maka Mbelata Calciferol

Na enweghi vitamin D, i kwesiri igbanwe ihe oriri: i jiri yolks egg, imeju anu ya na ufodu azu. N’aka nke ya, ọgwụ ndị nwere cholecalciferol nke e nwetara site n’aka mmadụ na calcium, bụ́ nke na-eme ka uru vitamin dịkwuo elu. Mgbe ị na-edepụta usoro onunu ogwu, a na-atụle ibu na afọ onye ọrịa ahụ - olu dị kwa ụbọchị bụ 4000-10000 IU. Dabere na steeti akụkụ ahụ nke nzacha, dọkịta depụtara ọgwụ ọgwụ dị nro ma ọ bụ anaghị arụ ọrụ. Iji zere ịxụbiga mmanya ókè, a na-atụ aro ka etinyekwu ya na vitamin A, B na C.

O dikwa ka o gaghi ekwe omume ịgwọ oria shuga?

Na-ekpe ikpe site na ị na-agụ usoro ndị a ugbu a, mmeri n'ọgụ a na-alụ megide ọbara ọbara dị elu adịghị n'akụkụ gị.

Cheworịla banyere ọgwụgwọ ụlọ ọgwụ? O kwere nghọta, n'ihi na ọrịa shuga bụ ọrịa dị oke egwu, nke, ọ bụrụ na agwọghị ya, nwere ike ịkpata ọnwụ. Anwụ mgbe niile, urination ngwa ngwa, ọhụhụ ụzọ. Ihe ndị a niile amaara gị nke ọma.

Ma enwere ike ịgwọta ihe kpatara ya kama nsonaazụ ya? Anyị na-akwado ịgụ otu edemede banyere ọgwụgwọ ọrịa shuga ugbu a. Gụọ akụkọ >>