Apụl na cholesterol

A maara mmadụ na apụl ogologo oge, ihe dị ka puku afọ atọ. Kemgbe oge ochie, mmadụ họọrọ mkpụrụ osisi ndị a, mana ndị nna nna ha enweghị mmasị na ndị nna nna ha. Ha bidoro ibibi obodo a. Gịnị kpatara taa, mkpụrụ osisi apụl ji ewu ewu n’etiti ụmụaka na ndị okenye?

Nke mbụ, ọ bụ ụtọ ya. Mmadu site n’oge e bidoro ọrụ ugbo agaala ọtụtụ ụdị dị iche na ụtọ. Onye ọ bụla ma na enwere ọtụtụ vitamin na apụl. Ee n'ezie. Nke kachasị, mkpụrụ osisi ndị a ma ama maka ọdịnaya ha dị elu nke vitamin C. Otú ọ dị, dabere na ụdị dịgasị iche iche, ọnụ ahịa ya ga-adị iche.

Ke akpa itie ke ọdịnaya nke ascorbic acid bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl. Ma karie acidic ha, karie ihe ndia na aru ike nke ndu. N’ebe nke abụọ bụ apụl apụl. Na apụl na-acha odo odo mechie ahiri a. Vitamin dị mma, mana ndị dọkịta kacha nwee ekele maka pectin na apụl. Ọ nwere ike belata cholesterol ọbara. Nọmalị, ọkwa ya bụ 5.2 mmol / lita.

Mgbe cholesterol gafere oke anabataghị, ọ na - amalite imerụ anụ ahụ. A na-etinye cholesterol na mgbidi arịa ahụ, na -eme ka e nwee ngwongwo atherosclerotic. Ka oge na-aga, ha na-adọchi oghere nke arịa ndị ahụ, na-eme ka mbelata ọbara nke na-azụ ihe dị n’ime ahụ ma na-ebunye ha oxygen. Ihe kachasị emetụta enweghị oxygen bụ akụkụ ahụ dịka obi na ụbụrụ. N'ihi nke a, nnukwu myocardial infarction ma ọ bụ nnukwu ọrịa ụbụrụ (strok) nwere ike ịdapụta.

Pectin nwere ike belata cholesterol site na 10-15%. Ọ bụghị obere ka o siri dị. Ka e were ya na i nwere cholesterol nke 5.6 mmol / lita. Nwere ike belata ya na 5.0 mmol / liter site na ịdabere naanị na apụl. Ọgwụ agaghị adị mkpa.

Mgbe ị na-ahọrọ apụl, ọ bara uru ikpebi ihe ịchọrọ n'aka ha: uto ma ọ bụ uru nri. N’ezie, ọ ka mma ịhọrọ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, kama ịbụ “nke ndị gbajiri agbaji,” bụ́ ndị mmiri ha furu n’ihe dị ka 10-15%.

Na-echegbu onwe ya banyere nchekwa nke apụl, karịsịa ndị nwere orchards nke ha na ajụjụ a bụ nnukwu nnukwu ọdịda, n'oge owuwe ihe ubi. Ọ bụrụ na enwere ọtụtụ apụl, mgbe ahụ, nri nri ga - enyere gị aka. Ghichaa apụl a na-asa ahụ maka 1-2 sekọnd na gbazee agbaze. Oke, mgbe 30-40 sekọnd ga-ajụkwa oyi. N'ihi ya, apụl ga-adị n'ụdị shei, nke ga-egbochi mkpụkọ mmiri. Kechie apụl ọ bụla na mpempe akwụkwọ ma tinye ya na drawer. N’ime ọnọdụ a, a ga-echekwa ha ogologo oge. Mgbe oge oriri ga-abịa, naanị mikpuo mkpụrụ osisi ahụ na mmiri ọkụ, waks ahụ ga-anọkwa n'azụ ha.

Olee otú apụl si agbada cholesterol?

Abamuru nke apụl n'ihe metụtara abụba gabigara ókè mara ogologo oge. Ozugbo n'ime ọtụtụ ndị ụwa ị nwere ike ịchọta okwu amamihe, ilu na nkwupụta gbasara ike apụl belata abụba anụ ahụ. Amalitere amuma nke ndi mmadu dika otutu site na otutu ndi mmadu ndi mmadu jiri mmanu cholesterol na eme ya.

Ọ bụ ndị ọkà mmụta sayensị mere ọtụtụ nyocha na nri ahụ, gụnyere mkpụrụ osisi apụl, ha niile gosipụtara na mkpụrụ osisi a na-agbadata cholesterol, ma ọ dịkarịa ala pasent 10.

Isi ihe dị n’ime apụl na-ebelata cholesterol bụ pectin, ụdị eriri pụrụ iche bụ akụkụ nke mgbidi mkpụrụ osisi a. Site n'ụzọ, enwere ike ịkpọ apụl dị ebe a dị ka onye mmeri n'etiti mkpụrụ osisi, n'ihi na pectin na oke akọrọ ya bụ ihe dịka 15 pasent. Akụkụ 85 fọdụrụnụ site n ’ịdị arọ nke mkpụrụ a bụ mmiri nwere asịd, mineral na nnu na-agbaze n’ime ya. Pectin bụ ụdị eriri nwere ike igbari na mmiri. N'akụkụ a, obere pectin apụl nwere ike ịbanye na arịa ndị ahụ, ebe a na-eme ka ha rụọ ọrụ. N’ime arịa, pectin apụl na-enwe ike ijide irighiri mmiri nke na-abanye n’ọbara ya na nri ndị nwere abụba.

Na mgbakwunye, pectin n'ime ọbara nwere ike belata ọkwa cholesterol dị elu site na nkwupute na nkwụnye ego dị ọcha. Yabụ, n’ime arịa ndị ọrịa na-arịa cholesterol dị elu, iberibe ite nwere ike etolite nke nwere nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok. Pectin ji nwayọ wepu abụba dị iche iche, na-adọta ya na onwe ya, wee wepu ya na -eche ya.

Apple pectin na-arụkwa ọrụ na eriri afọ. Ọ ga - enyere gị aka kee bile acid, nke imeju na - emeghachi site na ịhazi na ịhapụ akụkụ ọzọ nke bile acids, nke gụnyere, gụnyere nnukwu kọlestrọl. A na-ewere cholesterol, nke na -eme ka etolite bile acid, site na nri a nataara n'oge na-adịbeghị anya, ma ọ bụ site na deabol fat, nke na-ebelata oke ọkwa ya na ahụ.

Na oge mbụ, mkpụrụ osisi apụl mgbe niile na nri, ọrụ nke imeju ka a ga-abawanye, maka na ọ ga-eme ka ọ dịrị ọnọdụ ọhụụ yana ị mepụta acid ndị ọhụrụ oge niile, na-a itsụ kọlịflarol nke ya. Mgbe ahụ, mgbe oge mmegharị ahụ gafere, a ga-ahụta nguzozi n’ahụ. Eleghị anya, ọkwa cholesterol n'oge a ga-adị nso karịa ka ọ dị tupu iri apụl.

Enwere ike dochie apụl na pectin dị ọcha?

Ọ bụrụ na pectin bara uru ịlụ ọgụ cholesterol dị elu, gịnị ma ị were akụkụ a dịpụrụ iche? Iji belata ọkwa nke lipids n'ọbara, 20 g nke pectin kwa ụbọchị ezuru. Ma ọ dịghị onye na-eri 1.5 n'arọ apụl kwa ụbọchị. A pụrụ ịhụ mmetụta ọgwụgwọ ahụ ọbụna n'ahụ ndị na-eri naanị mkpụrụ 2-3 kwa ụbọchị.

Nke bụ eziokwu bụ na pectin apụl anaghị ebelata cholesterol dị iche iche, kama na njikọta ya na ụfọdụ akụkụ. Na apụl, a na-ejikọta ya na ascorbic acid, magnesium, potassium. Ya mere, mgbe ị na-eri mkpụrụ osisi, a na - ebido ọtụtụ usoro otu mgbe, yabụ nsonaazụ a na - adọrọ mmasị. Ya mere, mkpụrụ osisi apụl niile bara uru karịa ihe niile na-abanye anụ ahụ iche. Nke a bụ synergistic mmetụta nke iwetulata cholesterol site na itinye mkpụrụ a na nri gị.

Anyị agaghị echefu banyere ịdị apụl. Taa, mmadụ niile nwere ike ịkwụ mkpụrụ osisi a ụbọchị niile, agbanyeghị ego ha ji akpata ego. N’ezie, apụl bụ mkpụrụ n’oge. N'aka ozo, enwere ike ịchọta ya na tebulu afọ.

Kedu apụl dị mma ịhọrọ iji belata cholesterol?

Mkpụrụ osisi apụl niile hà bụ otu, enwerekwa iwu ịhọrọ? N’ezie, enwere ndụmọdụ ụfọdụ ga - enyere mmadụ aka inweta uru kachasị mma site na mkpụrụ osisi a. Achọpụtara na mkpụrụ osisi na-achaghị acha nke pectin dị ala karịa mkpụrụ ndị ahụ anakọtara n'oge. Ọzọkwa, mkpụrụ osisi chara acha n’oge na-amụba ọdịnaya nke pectin. Enwere ike ịchọpụta nke a site na uto. Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi apụl adịghịzi acidic, na-agbanwe ma kemmiri ihe, kama ọ dị nro.

Site n'ụzọ, uto apụl - ụtọ ma ọ bụ utoojoo - ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nnwere onwe nke ọkwa shuga na mkpụrụ a, dị ka ọtụtụ ndị na-eche. Ihe dị kalori nke mkpụrụ osisi a dịgasị iche, ọ bụ otu ihe ka ọ na-agbanwe n'ọkwa 46 Kcal kwa 100g. Mmetụta uto ahụ bụ n'ihi ọdịnaya nke acid acid - citric, tartaric, malic, succinic, ascorbic. N'ụfọdụ, acid nwere ihe dị ala, yabụ ha dị ka ndị na-eri ihe ụtọ.

Apple anụ oriri

A na-akpọ Mono-diets nri nwere ya, ọ kacha abụọ, na ngwaahịa. Ihe oriri Apple mono na-egosipụtakarị na ndụmọdụ dị iche iche - na akwụkwọ akụkọ, na ntanetị, site na enyo TV. Ọ bụrụ na apụl nwere ezi ahụike, ihe ha nwere ike imerụ ahụ?

N’agbanyeghi uru mkpụrụ osisi ndị a bara, uru ha, ogologo oge yana agọnarị ngwaahịa ndị ọzọ, nwere ike imerụ ahụ ahụ. Mgbe ụbọchị iri isii na isii nke ụdị nri a na-eri, mmadụ nwere ike ịchọpụta ntutu dị ịke, na-emebi ọnọdụ mbọ, anụ ahụ, mmadụ ga-arọ nrọ nke ike.

Cholesterol, n’agbanyeghi etu o si emebi oke ya, ka bukwara anụ ahụ. Cholesterol bụ ihe dị mkpa na sel membranes. N'ihi cholesterol, a na-eme ka homonụ rụ ọrụ n'ime ahụ. N’ikwu ya, usoro niile dị n’usoro na - enweghị akụrụngwa dị mkpa a agaghị ekwe omume, na ihe ndị a niile - ịghara ịkọ banyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na apụl apụl nke protein dị mkpa maka iwulite anụ ahụ. Apple mono-oriri nwere ike imebi nguzozi na ahụ, nke ga-emesi ike isi ike iweghachi.

Nke bụ eziokwu bụ na apụl apụl, mana, dị ka ọtụtụ ndị ọzọ, emeghị ya ogologo oge. Arhazi ụbọchị ibu ọnụ site na iri apụl 1.5 ruo 2 apụl bụ ihe ezi uche dị na ya. Ọ dị mkpa ịkwụsị n'oge na ịghara ime ka ụdị oriri a dị ogologo ruo ogologo oge, kama iji belata cholesterol dị elu nwayọ, na-enweghị atụba na mmemme nri ndị a na-enyo enyo.

Na mgbakwunye, apụl na-akpata agụụ na-enweghị atụ. Ọ bụrụ na ejiri mkpụrụ osisi a dị ka nri, ọ na-arụ ọrụ dị ukwuu iji wepu kọlesterol dị n'ahụ. Ọ bụrụ na apụl bụ nri kachasị na nri, mgbe ahụ mmadụ nwere ohere iji gbarụ ụdị nri-mono ma mechaa rie ọtụtụ ihe karịa ka ọ na-adị.

Apụl apụl

E kwesịrị ikwurita ha iche. Ọ ga-adị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ na-adị mma mgbe niile karịa mgbe ọ gbasasịrị ọgwụgwọ, mana apụl ọnọdụ ahụ dịtụ iche.

Mgbe a na-eme achịcha, eriri dị n'ime ha na-enweta ụdị dị mfe ịnweta, nke pụtara na mmetụta nke nri dị otú ahụ ga-aka ukwuu. N’ezie, n’otu oge ahụ, a na-efufu ụfọdụ n’ime vitamin na nri.

Anyị ekwesịghị ichefu na ụfọdụ ndị otu nwere ike iri mkpụrụ osisi ọhụrụ pere mpe n’obere oke, ma ọ bụ amachibidowo ha iwu kpamkpam. N’etiti ndị nwere cholesterol dị ukwuu nwekwara ọtụtụ, n’ihi na ọtụtụ n’ime ha, na mgbakwunye na nsogbu nke metabolic, na-enwekwa nsogbu na sistemụ nri nri, ọkachasị, ọnya afọ ma ọ bụ 12 duodenal ọnya. N'okwu a, apụl ọhụrụ nwere ike ibute ọrịa ahụ, nke pụtara na mkpụrụ osisi ahụ ka mma iri n'ụdị eji eme achịcha.

N’ikpeazụ, ndị nne na-enye nwa ara, nke ụmụ ha ka dị ọnwa atọ, ka akwadoro iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na apụl a na-eme achịcha ebe a ga-anabata nke ukwuu.

Ogu ole ka ị chọrọ iri kwa ụbọchị?

Ohere dị mma, nke na-enye mmadụ ohere iji akọ mee ala cholesterol dị elu ma nọgide na-arụ ọrụ, bụ apụl 3 kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọnụego a akarịwo, yabụ onweghị ihe dị egwu ga-emekwa. Ọ dị mkpa na, yana apụl, ngwaahịa ndị ọzọ nwere ihe bara uru maka usoro niile na-abanye ahụ.

Ndị dọkịta na-atụ aro ịghara ịgha ụgha ruo oge ụfọdụ mgbe erichara mkpụrụ osisi a, yana nri ọ bụla. Positiongha ụgha na-egbochi nri ịgbari, karịsịa ma ọ bụrụ na mmadụ dina n'akụkụ aka nri ya. Nke a nwere ike ibute obi mgbawa na nkụda mmụọ. A pụrụ iripịa apụl ruo mgbede, ka o sina dị, mkpụrụ osisi a na-eri n'abalị nwere ike ibute agụụ agụụ mgbe ọkara elekere gachara, mgbe ahụ, enwere ike iji ihe ọ bụla dị na friji. N'ikpeazụ, mgbe ị na-eri nnukwu mkpụrụ osisi a, ọ ka mma iwelata ego ịtọ ụtọ n'ime nri gị, ebe ọ bụ na 100 g n'ime mkpụrụ osisi ndị a nwere ihe dịka 10 g nke shuga. Ọ bara uru ịmụba nọmba a site n'ọnụ ọnụọgụ apụl kwa ụbọchị, mkpụrụ obere ọkara na-echekwa ihe ruru 100 g, ị ga-echekwa ego ole shuga ga-eri kwa ụbọchị.

Ezi ntụziaka na usoro

Usoro nri eji esi nri apụl dị ọtụtụ. Yabụ, mkpụrụ osisi nwere ike ịkụnye ya na ụfọdụ ihe oriri - kabeeji, karas, radishes, ma ugbu a, salad salad dị njikere. Ka ọ dị ugbua, iji belata cholesterol dị elu, ịkwesịrị iji ndụmọdụ na usoro nri sitere na ọgwụ ọdịnala, nke ihe karịrị otu ọgbọ mmadụ nwalere.

Ntụziaka 1. salad salad French. A ga-agwakọta apụl abụọ nke apụl na mkpụrụ nke 5 walnuts. Ọ ka mma iji salad dị otú ahụ n'ụtụtụ, n'ihi na abụba na protein ndị dị na mkpụrụ ga-enye ike na ntachi obi ruo ọtụtụ awa, na pectin apụl ga-enyere aka ịmalite mgbaze ma nye echiche nke ịdị nfe.

Ntụziaka 2. Celery mgbọrọgwụ na nnukwu apụl na-grated. A na-etinye akwụkwọ ozi letes na akwụkwọ dil na ngwakọta a (ha nwere ike iji aka dọta ya ka ọ ghara ibute usoro ịkpụzi mmiri mgbe ejiri mma mma belata ya). Ugbu a ịkwesịrị igbutu 2-3 nke galiki ma gbakwunye ya na salad. Ọ ga na-abụ naanị iji lemon ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na mmanụ a honeyụ, otu ngaji nke ọ bụla, jirikwa mmanụ a vegetableụ na-atọ ụtọ. Igwu salad dị otú ahụ ekwesịghị, n'ihi na ụtọ ya bụ ihe acidic n'ihi apụl na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. N'iji salad a ugboro abụọ 2-3 n'izu, ọ ga-edo m anya ịhụ na ọtụtụ ihe mejupụtara ọbara nke mbụ eburula ụzọ lọghachiri na nkịtị.

Ntụziaka 3. Otu klọọkụ galiki na-ata ata na ọkara nke apụl apụl. Ekwesịrị ịgwakọta ngwakọta a ugboro atọ n'ụbọchị maka 1-2 tablespoon. Ngwakọta ahụ nwere ike imeziwanye ọdịmma, a na-eji ya dịka ọgwụgwọ na mgbochi nke atherosclerosis.

Garlic n’onwe ya nwere mmetụta mgbochi sclerotic dị mma, agbanyeghị, ọ bụ naanị mmadụ ole na ole nwere ike iji ụdị nnụnụ a mee ụdị ihe ahụ, ọtụtụ ihe mgbakwunye anaghị enwe ike ịzochi uto ya kpọmkwem. Mkpụrụ apụl na galiki bụ ezigbo mmekọ. Ọ jiri nwayọ kpuchie ụtọ ahụ ma nye gị ohere iji ngwaahịa ahụ n'enweghị mmegide ọ bụla.

Ntụziaka 4. Ndị na-enweghị ike ịdị ndụ na-enweghị achịcha nwere ike ịgwa ha ka ha sie apụl a na-eme achịcha karịa, na-ewepụbu akụkụ nke isi ahụ ma fesa nsonaazụ ya na cinnamon. Cinnamon na -ewepụta mmụọ nke satiety, na-enye uto dị ụtọ, mana ọ naghị eme ka calorie nke nri dịkwuo elu. Na efere a, nke masịrị dị ka eji megharịa ọnụ, nwere ike iripia ụbọchị niile. Ekele dị mma ga-abụ nnwale ọbara dị mma na obere kọlọtọ. Maka oge ememme, enwere ike imeziwanye uzommeputa site na ịtinye ukpa na-egbu egbu na obere mmanụ a honeyụ na isi mkpụrụ osisi ahụ.

Njirimara bara uru nke mkpụrụ osisi

Otu n’ime mkpụrụ osisi na-etokarị n'obodo anyị bụ apụl. Ọ dị mma maka ahụike, nke a bụkwa n'ihi ihe mejupụtara ya:

• Vitamin C
• B vitamin,
• Vitamin P
• iron na potassium
• kalson na pectin,
• Organic acid
• manganese.,
• ayodiin
• fluorine
• nickel
• vanadium
• aluminom.

A na-eji apụl emebi usoro nri nri na usoro nri, iji gbochie afọ ntachi na ịba ụba agụụ. Ihe mejupụtara apụl gụnyere obere chlorogenic acid. Ọ bụ ihe na-eme ka iwepụ ozu nke oxalic acid ma mezie imeju.

Ọgwụgwọ mkpụrụ osisi

Apụl dị ala cholesterol. Nke a ga - ekwe omume n'ihi ọnụnọ nke pectin na eriri dị n'ime ha. Mkpụrụ peeled nwere 3.6 grams nke eriri. 90% ọzọ dị iche na eriri nkịtị kwa ụbọchị mmadụ chọrọ. Mkpụrụ peeled nwere obere eriri: obere gram 2.7 site n'ụkpụrụ kwa ụbọchị. Molecules nke akwara na cholesterol na aru, wepu ya n’ahu. Nke a na - ewepụ ihe ize ndụ nke ọbara ọgbụgba, yana ọrịa nke ọrịa obi dịgasị iche iche. A na-akpọ eriri mmiri soluble nke mkpụrụ osisi a na-akpọ pectins, nke na-enyere aka iwepu kọlesterol dị n'ahụ. Emebere ya na akụkụ ahụ dị mkpa dịka imeju.Mkpụrụ nke mkpụrụ osisi bara uru na ebe ọ gụnyere oke buru ibu na quercetin antioxidant. Tinyere ihe vitamin C, ọ na - egbochi radicals enweghị mmekpa ahụ n'ahụ mmadụ. Pectin, na mgbakwunye, na-ewepụ ntụ na arsenic n'ahụ ahụ mmadụ.

A na-eji apụl na-agwọ ọrịa dị iche iche. Ndị a gụnyere:

• Enweghị vitamin, na-ebelata ogo vitamin C n’ahụ.
• Gout, rheumatism.
• Nsogbu gbasara afọ.
• Ibu ibu
• Mgbochi nke atherosclerosis.

Ọtụtụ nri na nri

Nri na-enye gị ohere iwetulata cholesterol dị n'ọbara bụ ihe doro anya iji gbochie atherosclerosis. A ga-ebelatakwa iri abụba.

Dika ozi nke ndi sayensi si United States nyere, iningnọgide na-ebi ndu di nma nwere nri nwere ike iwetulata cholesterol “ihe ojoo” site na 12%. Iji kwụsị ọganihu nke ọrịa - atherosclerosis metụtara cholesterol dị elu, ọ dị mkpa iji nweta mbelata ya na 25%. Iji mee nke a, rie abụba akwụkwọ nri na iyak. N'ime nri na nzukọ ya, onye ọ bụla nwere nsogbu cholesterol dị elu kwesịrị ilekwasị anya na ngwaahịa ndị a. Na mgbakwunye, mgbe ị na-azụ ngwaahịa ngwaahịa, ịkwesịrị ị closea ntị na ihe ndị a:

1. Mmiri ara ehi. Anyị na-ahọrọ ihe ọ drinkụ withụ nwere oke abụba nke erughị pasent 1.5.
2. Mmiri ara ehi. Ọ dị mkpa ịjụ iji ha: ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, mgbe ahụ nye mmasị nke ogo nke abụba ha.
3. Cheese Ga-ahọrọ ngwaahịa a nwere abụba dị n'okpuru 35%.
4. Yogọt Maka nri, ịkwesịrị ịhọrọ yogọt nke nwere nnukwu abụba nke 2% ma ọ bụ obere.
5. Mmanụ nke anụmanụ sitere. A na-ewepụ ha na nri onye na-arịa cholesterol dị elu.
6. Mmanụ oliv Ngwaahịa a na - enyere aka belata cholesterol ọbara, yabụ ọ dị mma iri ya.
7. Anụ ahụ. Enwere nnukwu nhọrọ anụ. Ma lee, ọ kachasị mma inye mmasị na anụ ehi na anụ ehi na-asọ oyi, nwa atụrụ. Tupu isi anụ, ọ dị mkpa ka ebipụ abụba na ya. Ọ baghị uru ịhapụ anụ kpamkpam: nke a nwere ike ibute mbelata nke hemoglobin. A ga-ewepụ ngwaahịa ndị nwere ọkara na nri dị mma.
8. Turkey Ndị na-ahụ maka nri na-anabata ojiji ya, ebe anụ ya gụnyere naanị abụba 5% na oke.
9. Azụ. Ngwaahịa kachasị bara uru nke nwere ike belata ohere nke nkụchi obi site na atọ.
10. Akwa nke akwa nwere ọtụtụ cholesterol. A ga-eripịa protein n’atụghị egwu.

Ọrụ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na njikwa nke nri

France na ,tali, steeti Spain na Pọtugal bụ mba ndị ọkachamara n'ihe banyere nri Mediterranean. N'ime mba ndị a, onwu site na oke ọgbụgba na-adịkarị ala karịa mba Europe. Enwere ike ịkọwa nke a site n'eziokwu ahụ bụ na onu ogugu nke mba ndị a na-eri ihe dị ka gram 4 nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị. Iwu dị na nri ha: "ugboro ise, nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri." Nchịkọta nri nri nke oke osimiri Mediterenian, nke dị oke mkpa n'ihe banyere uru ọ bara maka onye nwere nnukwu cholesterol, nwere ike ịgụnye:

• apụl, oroma, ube ma ọ bụ unere,
• 3 tablespoons nke salad
• 1 tablespoon nke mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ 2 tablespoons nke akwụkwọ nri.

A pụrụ iji mkpụrụ ọzọ dochie banana ma ọ bụrụ na nri a. Ebe ọ bụ na apụl megide cholesterol bụ ihe kachasị dị mma n'ime mkpụrụ osisi ndị dị n'elu, ọ ka mma ịgbanwe banana maka apụl. Enwere ike ijikọ uru ndị dị na nke ikpeazụ na ngwaahịa dị iche iche na-agbada cholesterol. Iji maa atụ, n’ime nri nri, ịnwere ike ịgụnye ngwakọta emebere na ngaji abụọ nke apụl na galiki sie. Ngwakọta a na-ebelata cholesterol mgbe ejiri ya mgbe niile. Na mgbakwunye, enwere ike itinye apụl n'ọtụtụ efere.

Nri nri salad di ala cholesterol:

Bee ma belata mkpụrụ osisi na-enweghị iwepu ihe nkiri ọcha. Grate akọrọ akọrọ na iri walnuts. Atọ atọ na keadighi grater. Anyị na-ejikọ ihe niile, gbakwunye ọkara ngaji mmanụ a honeyụ na salad. Salad a dị n'ụdị ọzọ, na-enweghị apụl. Ọ na-ebelata cholesterol ọbara. Ọ bụrụ na ejighị apụl, mgbe ahụ ị nwere ike itinye kefir na-enweghị abụba na ya. Ọ bụ ezie na nri ọ bụla ị ga-eji apụl.

Anyị kwubiri na apụl dị irè na iwetulata cholesterol na ọ dị mkpa ka ha rie.

Ndị na-egosi ldl na hdl na nnwale nke nyocha ọbara

Ruo ọtụtụ afọ na ịgbaso CHOLESTEROL n'enweghị nsogbu?

Onye isi nke Institutelọ Ọrụ ahụ: “Ọ ga-eju gị anya na ọ dị mfe iji belata cholesterol site na ị na-ewere ya kwa ụbọchị.

Nnyocha dị otú ahụ a maara nke ọma na ọgwụ dị ka nnwale ọbara biochemical na-enyere anyị aka ịghọta otú akụkụ ahụ dị n'ime na-arụ ọrụ na ọrịa dị na ahụ si amalite. Dịka ọmụmaatụ, ọkwa cholesterol (chol) na nyocha nwere ike ikwu ọtụtụ ihe gbasara ọrịa ndị ọ ga - ekwe omume.

Ofdị cholesterol

Cholesterol bụ mmanya na-egbu egbu, bụ ihe ndabere maka ibụ membranes cell, nke nwanyi na nwoke. Ihe ka ukwuu n'ime ihe ndị a (80%) bụ imeju na-emepụta, ihe ndị ọzọ na-abanye n'ahụ ahụ nri riri. Obere ihe cholesterol zuru ezu maka ahụ ya ịrụ ọrụ. Excessmebiga ya ókè na - ebute ihe egwu: ọ na --emepụta ite na - arịa ọbara (arịa ọbara) n'ime arịa ndị na - eyi egwu obi na ọrịa vaskụla.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Nchikota cholesterol nwere ihe ndi ozo, steeti onye oria dabere na olu nke. Yabụ na na chol ngụkọta, otu mmadụ nwere ahụ ike zuru oke, onye ọzọ (nwere kọlọdirol kachasị njọ na ọbara) nwere ike ibute nkụchi obi.

Nyocha ọbara nke biochemical, ụkpụrụ cholesterol abụghị ihe karịrị 5.2 mmol / L. Agbanyeghị, nke a bụ ọnọdụ amamịghe nke anaghị ebu ozi akọwapụtara. Naanị imezi ihe dịka oke na usoro ha siri kọwaa ọnọdụ ahụike mmadụ.

Lipoproteins

Theme mmanụ na abụba n'ihi enweghị ike ịkwaga n'ime mmiri mmiri nwere Lipoproteins (LPs) na - ebu ihe dị mgbagwoju anya nke nwere akwara dị ọcha na shei nwere abụba na protein.

Ebumnuche nke lipoproteins ejedebeghị na nnyefe nke lipids n'ime ahụ: ọgwụ bụ ntọala nke mkpụrụ ndụ membranes atọ (membranes) atọ na nnwere onwe na-ekere òkè na ọrụ dị mkpa nke sel. Maka nyocha nke biochemical na cholesterol, lipoproteins dị ala na nke dị elu dị mkpa.

LDL (LDL) - lipoproteins dị ntakịrị, isi iyi nke cholesterol dị njọ. Ejikwa ya zoo aka na LDL bụ English synonym chol ldl direct, nke sụgharịrị n'ụzọ nkịtị dịka "cholesterol iduzi LDL."

LDL cholesterol bu ihe ndi n’eche na ebufee cholesterol n’aru n’ahu na-enweghi nsogbu. Site na oke chol, ihe ncheta na-ewukwasi n’elu mgbidi nke akwara obara, nke na-eme ka obara buru ibu, tinyere ihe ndi ozo (obi na ụbụrụ), ma nwee ike bute ọrịa obi. Na mgbakwunye, ọkwa dị elu nke LDL - irighiri cholesterol na-egosi atherosclerosis, pancreatic pathology.

“Nkwazo” nke LDL anaghị akwụsị ebe ahụ: mmepe nke ọrịa ndị dị ize ndụ esiteghị na ọkwa nke lipoproteins ndị a n'ime ọbara, kamakwa n'ọtụtụ ha. Obere na mkpokọ LDL (zoo aka na phenotype B) n'ihe ọ bụla dị na ha nwere ike okpukpu atọ n'ihe ize ndụ nke ọrịa obi obi.

Uru nkịtị nke LDL na nyocha nke biochemical bụ 1.3-3.5 mmol / L. Dabere na okike na afọ, data ahụ na-agbanwe ntakịrị, dịka enwere ike ịhụ site na tebụl.

Enwere ezigbo lipoproteins dị ntakịrị (VLDL), nke abụghị ụdị cholesterol, mana gosipụta ọnọdụ ahụike nke onye ọrịa na nyocha ahụ.

Ọrụ nke VLDL bụ ịnapụta triglycerides (abụba na-anọpụ iche, triglicerides, TG), nke etolite n'ime ahụ, site na imeju ruo na anụ ahụ buru ibu. TG bụ lipids nke etolitekọri abụghị naanị imeju, kamakwa site na mpụta nri. Ebumnuche ha bụ nnweta abụba idobere maka oriri ike.

Edere Triglycerides na nyocha nke biochemical nke ọbara na ahịrị dị iche, na-elekwasị anya na usoro ịdị adị nke 1.7-2.2 mmol / L.

N'ihi mmeghachi omume hydrolysis, VLDL na-agbanwe ka LDL. A na-ahụta ụkpụrụ nke ọdịnaya nke lipoproteins nke ukwuu njupụta dị ka ihe na-egosi 0.13-1.0 mmol / l.

Ọ bụrụ na uru nke VLDL siri na ụkpụrụ pụọ (mụbaa ma ọ bụ belata), mgbe ahụ nke a bụ ihe ama ama doro anya nke imebi metabolism, nke ọrịa obi na ọrịa endocrine na-eso.

HDL - lipoproteins dị elu, ma ọ bụ na nkenke: cholesterol dị mma. A na-ewere ya dị ka obere nke cholesterol HDL na nyocha ọbara. HDL nwere obere chol ma rụọ ọrụ bara uru maka ahụ: ha na-eduzi oke LDL cholesterol na imeju, ebe a na-atụgharị ha na bile acid.

Y’oburu na irighiri HDL-cholesterol bu ihe puru iche n’ile anya, mgbe nke a putara ihe banyere oke ibu, ma nke kachasi ike - banyere nsonaazụ ya metụtara ọrịa nke ihe niile dị mkpa n’ahụ. Uru dị ala nke HDL na-adọ onye nwe ya aka na ntị banyere nsogbu na imeju, akụrụ, metabolism, nrụgide.

Onwere akara cholesterol nke hdl, nke putara nke oma “HDL-cholesterol,” nke putara cholesterol ojoo.

A na-ahụta ụkpụrụ HDL-cholesterol dị ka uru nke 0.8-2.2 mmol / l, nke dọkịta na-agbazi gbasara mmekọahụ na afọ, nke egosiri na tebụl ndị dị n'elu. A na - ewere ụkpụrụ zuru oke nke HDL na ọbara n'ime ụmụ nwoke dịka 0.7-1.73 mmol / l, na ụmụ nwanyị - 0.86-2.2 mmol / l.

Agbanyeghị, HDL bụ naanị ihe na-egosi ọnọdụ ahụike, nke ahụ bụ ihe amamihe dị na ya ịtụle ma e jiri ya tụnyere cholesterol na LDL. Maka nke a, enwere ọnụọgụ atherogenic (CA), nke a na-agbakọ dịka nyocha nke biochemical nke ọbara dị ka usoro si kwuo: CA = (mkpokọta cholesterol - HDL) / HDL.

Ebumnuche nke ịhapụ iche

A na-ahụkarị ihe na-ebute LDL dị elu dị ka nri na-adịghị edozi nwere oke abụba anụmanụ, shuga na nnu. Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ ọrịa na-ebute uto cholesterol ọjọọ. Ndị isi bụ:

• cholestasis (mbelata nke ọnụọgụ bile na-abata duodenum n'ihi arụ ọrụ ma ọ bụ ọrụ ndọrọ ego),
• nsogbu akụrụ, ebe a na-emegharị metabolism,
• ọrịa thyroid, nke na-eduga n'ịmebi akụkụ nke akụkụ na sistemụ,
• ọrịa shuga mellitus (nsogbu homonụ),
• ahoụrụma (na-emetụta ịdị mma nke imeju)
• oke ibu (enwere nnukwu ihe obula bu ọrịa obi),
• ihe nketa, nke a na-egosipụtakarị site na ntụ odo na anụ ahụ,
• thrombosis bu oria nke etolite obara otiti n’ime akwara ikpa.

A obere LDL uru na-egosi:

• imebi akụkụ ahụ mmadụ (akwara, akụrụ, gren), eriri afọ na akụkụ ahụ,
• hypothyroidism (imepụta oke homonụ thyroid),
• Ọkpụkpụ mkpụrụ ndụ cancer n’ime akụkụ akwara dị n’ịkpụkpụ ọbara - ụmị ọbara ọbara ma ọ bụ gland gland.
• nnukwu ọrịa na-efe efe
• nkwonkwo mgbu
• enweghi vitamin B12,
• pathology nke akụkụ okuku ume,
• ketara eketa.

HDL (HDL cholesterol pere mpe) nke nwere oke uru na-agwa maka nchekwa nke ahụike ka ọ ghara ibuso atherosclerosis na ọrịa ndị ọzọ dị egwu. Ọ bụrụ na mmụba ahụ dị mkpa, mgbe ahụ ọ na-adọ aka na ntị banyere mkpụrụ ndụ ihe nketa, ọrịa na-egbu egbu, nsogbu na imeju ma ọ bụ gland thyroid. Mmụba na HDL nwekwara ike ime n'ihi insulin na cortisone.

Ihe na - akpata HDL dị ala bụ ọrịa shuga shuga, ụdị hyperlipoproteinemia nke anọ (ọrịa metabolism nke etolite na - akpata ọrịa), akụrụ na ọrịa imeju, na ọrịa na-efe efe na-efe efe.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka cholesterol zuru oke (nke na-egosi ọnọdụ dị oke ala), mgbe ahụ enwere ike ịtụle mmụba ya dị ka nleghara anya nke nri kwesịrị ekwesị, mmega ahụ zuru oke, ise anwụrụ, ịkọ mkpụrụ ndụ ihe nketa, oke ibu, nrụgide oge niile. Ọzọkwa, mmụba nke cholesterol jikọtara ọnụ ọgụgụ nke afọ, nke edoziri ya na tebụl (lee anya).

Cholesterol dị ala nwere ike ịgwa mmadụ nri dị oke mkpa, nnukwu shuga na obere abụba na nri anụ ahụ, nri na-adịghị mma, ị ofụju ọria na akwara thyroid, nrụgide oge niile, anaemia.

Kedu onye kwesiri ile ule cholesterol

A na-atụ aro nnwale ọbara bioche dị maka ndị a:

• ụmụaka karịrị afọ abụọ na ezinụlọ nke ketara nke LDL mụbara,
• ụmụ nwoke malite n’afọ iri abụọ ruo afọ 35 (afọ ise ọ bụla),
• inmụ nwanyị nọ na afọ 20-45 (afọ 1 n'ime afọ 5),
• ndị ọrịa edepụtara ule n’oge ọgwụgwọ.

Iji wedata irighiri ihe na-emerụ ahụ nke LDL - cholesterol, dọkịta na-ebu ụzọ depụta nri dịka ụzọ kachasị mfe ma dị irè. Ngwa ndi bara uru bu: mmanu akwukwo nri (sunflower, olive, linseed, ahuekere, oka), ma aru di nma na nke aka ha (dika ego metutara), akwukwo nri (n’enweghi mgbochi), ulo ozuzu okuko n’enweghi ahihia, oka di iche iche, azu, nkpuru ahihia. mgbakwunye na efere (pistachios, almọnd, walnuts), agwa, apụl a na-eme achịcha, mkpụrụ osisi ndị ọzọ, mkpụrụ citrus.

Ọ dị mkpa ewezuga na nri nri nke nwere abụba anụmanụ, nri mkpọ, nri pụrụ iche (dịka nkwụ), nri ngwa ngwa (nkịta dị ọkụ, hamburgers, shawarma, achịcha, donuts, chocolate, ihe ọ carbonụ carbonụ carbon), sweets, pastries, ice cream.

Yana mmezi nke ihe oriri kwesiri ịhapụ omume ọjọọ: ụtaba na dina n'ihe ndina. Rungba ọsọ, igwu mmiri, ije ije, mmega ahụ (aerobics, shaping, Pilates) ga-ewusi ahụ ike ike ma mee ka cholesterol dị mma.

N'ọnọdụ ndị siri ike, mgbe mgbanwe nri na ụdị ndụ anaghị enyere ya aka, dọkịta na-ede ọgwụ na statins, fibrates, na nicotinic acid. A na-ahọpụta ọgwụ oke n’otu n’otu, site na iji ọgwụ nke onwe ha nwere ike ibute mmerụ ahụ na-enweghị atụ.

Ọ bụrụ na-agbada cholesterol HDL, ihe oriri nwere omega-3 abụba abụba kwesịrị ka etinye ya na nri ahụ: bọta na mmanụ oliv, azụ azụ, walnuts, offal (imeju, akụrụ, ụbụrụ), chiiz siri ike, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi citrus, elu. Lestbawanye cholesterol na-emekwa ka ewepu anwụrụ anwụrụ ọkụ na ị alcoholụ mmanya na-emebi. Endocrinologist na-ahọrọ inye nkwado na nri ọgwụ na vitamin dabere na nsonaazụ zuru ezu nke nnwale ọbara biochemical.

Site na ịchịkwa LDL na HDL cholesterol, ị nwere ike izere mmepe nke ọrịa dị mgbagwoju anya ma dị ize ndụ ma melite ọdịmma gị.

Mkpụrụ osisi apụl na - enyere aka megide cholesterol?

Iji belata cholesterol ọbara, a na-atụ aro ị useụ ọgwụ. Ọtụtụ ọgwụ ndị a kapịrị ọnụ, nke so na otu nke statins. Ha belata ego nke LDL, na-egbochi uto nke atherosclerotic plaques.

Dika ndi okacha mara ogwu siri kwuo, o siri ike wedata mkpoko cholesterol na ogwu, ma ogologo oge, odighi isi ike. Ọ na - ebute nsonaazụ mgbe mgbe, nke chọrọ nhicha mbadamba nkume.

Nri oriri na oriri nke oriri ndi cholesterol kwesiri ibu ihe inye aka n’ọrụ siri ike. A na-atụ aro onye ọrịa ka ọ họrọ nri nwere obere ihe dị ka abụba, yana nri na-ebelata ya. Apụl gụnyere nri dị otú ahụ.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Aterol belata cholesterol. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Tụlee otu mkpụrụ osisi si emetụta kọleji cholesterol na ọrịa shuga, na otu esi eri nkpuru osisi cholesterol dị elu.

Mmetụta apụl na LDL

Abamuru nke apụl dị na okirikiri ibu ma ọ bụ ibu buru ibu mara ihe dị ogologo oge. Enwere otutu ilu na okwu ndi metutara ike nkpuru nkpuru igbari abuba n’anu. Amamihe nke ndi mmadu aputaghi na otu a, kama o bu otutu site na otutu ndi mmadu ndi jiri oria hypercholesterolemia.

Emere ọmụmụ sayensị iji chọpụta ihe mkpụrụ apụl na cholesterol rụrụ na mba dị iche iche nke ụwa. Ndị ọkà mmụta sayensị kwubiri na mkpụrụ osisi ihe ọ juụ juụ na-eme ka ihe ndị dị njọ belata, ma ọ dịkarịa ala 10% nke ọkwa mbụ.

Ihe mejuputara ihe nemegide aru nke ihe di ala ni pectin. Pectin bụ ụdị pụrụ iche nke mkpụrụ osisi sitere, nke bụ akụkụ nke mgbidi mkpụrụ osisi. A na-ewere apụl dị ka onye mmeri n'etiti mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ọdịnaya pectin.

Ọ bụrụ na anyị eburu n'uche na apụl ahụ dị 100%, mgbe ahụ pectin nwere 15%. Ihe ndị ọzọ bụ mmiri mmiri, nke acid, mineral na salts dị.

Pectin bụ ụdị ahịhịa nwere ike ịgbari na mmiri. N'ihe banyere ozi a, enwere ike ikwubi na obere pectin apụl nwere ike ịbanye na arịa ọbara, ebe a na-emegharị ya. Ọ na - ejikọ ụmụ irighiri ihe nke LDL n’ime arịa, nke na - abanye n’ahụ ya na nri abụba.

Na mgbakwunye, pectin na-enyere aka cholesterol dị elu site na-agbaze abụba ahụ. Site na mmụba nke LDL, onye ọrịa nwere obere atherosclerotic tụrụ ma ọ bụ paiti nke pectin wepụrụ - ọ na-adọta ha onwe ya, wee wepu ahụ ya n'ụzọ eke - mgbe eriri afọ adịghị.

Apple pectin na-arịa ọrịa shuga na-emetụta ọrụ nke eriri afọ. Ọ na - ejikọ acid bile, n'ihi ya nke imeju na - ewepụta akụkụ ọzọ nke acid bile, nke nwere cholesterol. A na-a Theụ mmanya na-egbu egbu iji mee ka ihe na -eme nri bile site na nri nke ndị ọrịa mamịrị riri n'oge na-adịbeghị anya ma ọ bụ site na ọdụ mmiri, nke na-ebelata mkpokọta LDL n'ọbara.

Na mbido, apụl nwere ike ibute ọgbaghara n’ime afọ, nke gbadoro ụkwụ na imeju imeju. Mana ka oge na-aga, imeghari ọnọdụ ọhụụ na-eme, ahụ na-emepụta agịga ọhụrụ, na-abingụ kọlestrọl mgbe niile.

N'ihi ya, a na-ebelata ego nke lipoproteins.

Ndụmọdụ maka ịhọrọ na iri apụl

Apụl na cholesterol na - ejikọtara ọnụ. Olee mkpụrụ osisi ịhọrọ iji nweta ọgwụgwọ ọgwụgwọ achọrọ? Enwere ụfọdụ ndụmọdụ maka ịhọrọ. Achọpụtala na mkpụrụ osisi akabeghị aka nwere obere fiber nke osisi (pectin) karịa mkpụrụ a na-egbute n’oge.

Mkpụrụ osisi chara acha na-eme ka ọdịnaya pectin dịkwuo elu ka oge na-aga. Enwere ike ịchọpụta nke a site na uto. Mpempe akwụkwọ na-atọ ụtọ, ọ bụghị ihe ọ juụ ,ụ, na-atọ ụtọ.

Site na ọrịa shuga, a ga-eji mkpụrụ osisi apụl belata cholesterol. E nwere echiche na-atọ ụtọ na uto apụl - utoojoo ma ọ bụ ụtọ n'ihi ọkwa shuga na mkpụrụ osisi ahụ. N'ezie, nke a abụghị eziokwu.

Ihe dị kalori, n'agbanyeghị ụdị dịgasị iche, ihe dị ka kilocalories 46 kwa 100 g, ngwaahịa shuga na-akwụghịkwa iche iche. Ihe uto ahụ sitere na ịta ahịhịa acid - succinic, tartaric, malic, citric, ascorbic. Na ụfọdụ ụdị asịd dị obere, yabụ ha na-eyi ndị mmadụ ụtọ karịa.

Ndụmọdụ maka iji:

• Site n'ọrịa shuga nke 2, a na-etinye nlezianya tinye apụl n'ime nri. Oge izizi ha riri otu ọkara ma ọ bụ nkeji iri na ise, mgbe nke ahụ gasịrị, ha soso shuga ọbara. Ọ bụrụ na ọ naghị eto, echi ya nwere ike ịba ụba ego ahụ. Normkpụrụ dị ruru obere apụl abụọ,
• Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ anaghị egbochi nsogbu nke glucose, mgbe ahụ, a na-ahapụ ya ka ọ rie ihe ruru mkpụrụ 4 kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na emebiri ọnụ ọgụgụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, onye ọrịa ahụ riri mkpụrụ osisi apụl 5-7, mgbe ahụ ọ nweghị ihe ọjọọ ga-eme. Isi ihe bụ na ihe bara uru na ngwaahịa nri ndị ọzọ na-abanye ahụ.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri apụl nwere cholesterol dị n'ime afọ na-enweghị isi, ebe ọ bụ na asịd Organic na-eme ihe na-ewe iwe na akpụkpọ ahụ mucous. Eating riechaa mkpụrụ osisi, ị gaghị agha ụgha, dịka iwu ọ bụla. Nke a sitere n'eziokwu ahụ bụ na a gbochiri usoro ịgbari nri, nke na-akpalite mmepe nke obi mgbu, afọ mgbu.

Enwere ike ị beụ mmiri mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ma na-esi ísì ụtọ ụbọchị dum. Ma mkpụrụ osisi ahụ riri tupu i lakpuo ụra nwere ike ibute agụụ na-arịa ọrịa mamịrị, mgbe ahụ, a ga-eji ihe ọ bụla dị na friji. Ekwesịrị icheta na iri mkpụrụ osisi apụl nwere ike ime ka glucose ọbara dị elu.

Otu apụl - ihe dị ka 100 g, ọ nwere ihe dị ka 7-10 g shuga.

Cholesterol Apple Recipes

Mkpụrụ apụl a na-eme achịcha abaghị uru maka ndị ọrịa mamịrị na hypercholesterolemia. N'ime usoro ịme achịcha, a na-agbanwe eriri ahịhịa ka ọ bụrụ ụdị ngwa ngwa, dịka nri, ike oriri dị elu. N'ezie, n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ enwere ụfọdụ nke vitamin na mineral.

Iji mee apụl a gwara agwa ị ga-achọ cheese obere obere abụba, tuo nke cinnamon na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ghichaa mkpụrụ osisi ahụ, kpochapụ okpu ahụ na ọdụ, wepụ mkpụrụ n'ime. Gwakọta cheese chiiz na cinnamon, gbakwunye shuga nụrụ ụtọ. Jupụta apụl, mechie "mkpuchi". Tinye n'ime ite - mgbe akpịrị na - agbaze ma gbanwee agba, efere dị njikere. Iji lelee, ị nwere ike imetụ apụl aka na ndụdụ, ọ na-efunahụ ya ngwa ngwa.

Enwere ọtụtụ Ezi ntụziaka nwere apụl. Ha na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri - karọt, kukumba, kabeeji, radishes na-aga nke ọma.

Ezi ntụziaka na-enyere obere cholesterol aka:

1. Grate apụl abụọ na grater. Tinye walnuts ise na ngwakọta apụl. Ha na-echi ọnụ n'ala na kọfị grinder ma ọ bụ finely gbue ya na mma. Suchdị salad dị mma iri n'ụtụtụ maka nri ụtụtụ, drinkụọ tii. Mkpụrụ nwere lipids na protein na-enye ume na ume, na-enye ume, na pectin apụl na-enyere aka ịme mgbaze.
2. Grate nnukwu apụl na mgbọrọgwụ celery. A na-agbakwunye ụyọkọ dill a na-agwakọta na ngwakọta ma akwụkwọ aka letus n'aka na-adọwa. A naghị atụ aro iji mma were ya, ebe usoro nke sọks na-amalite, nke na-enye ilu salad. Mgbe ahụ, bee abụọ na galiki, gbakwunye na salad. A na-eji ego lemon, mmanụ a honeyụ na mmanụ ihe oriri dị ka akwa. Achọghị nnu. Iri nri salad ugboro abụọ n'izu.
3. Grate apụl 150 g, gbue 3 cloves nke garlic. Ka ịgbakwunye. Iri ngwakọta a ugboro atọ n'ụbọchị. Usoro ọgwụgwọ maka otu ihe eji eme ya bụ teaspoon. Ntụziaka ahụ na-eme ka ọdịmma mmadụ niile dị ala, na-ebelata glucose ọbara, a na-ejikwa ọ bụghị naanị dịka ọgwụgwọ, kamakwa dị ka prophylaxis maka atherosclerosis.
4. Grate na apụl na karọt, tinye tuo nke pawuda. Jiri mmiri oroma lemon ma ọ bụ obere abụba tee ya. A naghị akwado shuga. Na-a severalụ ọtụtụ ugboro n'izu.

Apụl bụ ụzọ dị irè ma sie ike iji nyere aka cholesterol etoju n'ime ahụ. Enwere ọtụtụ Ezi ntụziaka, nke ndị ọrịa shuga ọ bụla ga-achọta nhọrọ nke ya.

Kedu mkpụrụ osisi bara uru ga-agwa onye ọkachamara na vidiyo ahụ n'isiokwu a.

Apụl na cholesterol

Dika ndi dibia kwuru, o siri ezigbo ike igbunye cholesterol site na iwere ogwu naanị, na ogologo oge, odighi ike. Nri kwesịrị ịbụ onye inyeaka, akụkụ nke ọgwụgwọ njikọta. Ọ dị onye ọrịa mkpa ịhọrọ nri ndị nwere obere plasma lipids, na apụl bụ otu n'ime ha.