Nri maka cholesterol di elu

Cholesterol na - ezo aka na ihe bara uru nke etinye aka na metabolism. Cholesterol na - abanye na anụ ahụ site na ngwaahịa anụmanụ.

Cholesterol bụ mmanya na-egbu egbu nke na-ekere òkè na nguzobe nke sel, na njikọ nke homonụ na vitamin ụfọdụ, na usoro metabolic ndị ọzọ.

Cholesterol dị mkpa maka ahụ gị, mana ihe ndị dị na ya nwere ike ibute ọrịa nke akwara obi, ọkachasị na atherosclerosis.

N'ime ahụ, a na-eji cholesterol na ọbara ọbara na-eji ndị na-ebu ya: nnukwu lipoproteins dị elu na nke dị ala. A na-akpọ lipoproteins dị ala dị ala "cholesterol" na mgbe ha na-abawanye n'ọbara, ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-abawanye nke ukwuu. Ya mere, ndị dọkịta kwenyesiri ike iwetulata ọkwa ha. Agbanyeghị, mbelata nke ịdị ọcha dị elu na-abawanye ohere nke ọrịa obi.

Usoro nke cholesterol ọbara n'ahụ ndị mmadụ dị mma bụ 5 mol / l ma ọ bụ dị ala. Nri cholesterol nke ndi mmadu kwesiri ibu karia 300 mg kwa ubochi, yana ibu cholesterol obara (hypercholesterolemia) karia 200 mg kwa ubochi.

Nkọwapụta nri nri izugbe

Ebumnuche nke nri maka cholesterol dị elu bụ iji belata ọkwa nke cholesterol "ọjọọ", igbochi mmepe nke ọrịa nke akwara obi, kwalite ọrụ akụrụ na imeju, rụọ ọrụ usoro metabolic ma melite mgbasa ọbara.

Nri kwesiri ime ihe kwekọrọ n'ụkpụrụ eji arụ ọrụ, nke nwere uru bara uru ọ bụghị naanị na usoro nri, kamakwa na usoro obi.

Nri nwere cholesterol dị elu kwekọrọ na tebụl ọgwụgwọ dị ka Pevzner Nke 10 na Nke 10C.

Tebụl ọgwụgwọ maka cholesterol dị elu gụnyere mmachi nnu na abụba (ọkachasị sitere na anụmanụ).

Atụmatụ tebụl (kwa ụbọchị):

• ike dị 2190 - 2570 kcal,
• protein - 90 g., nke 55 - 60% sitere na anụmanụ,
• abụba 70 - 80 g., nke opekata mpe 30 g. akwukwo nri
• carbohydrates adịghị ihe karịrị 300 gr. maka ndi riri nne, na maka ndi aru di ime ha kariri 350 gr.

Thekpụrụ dị mkpa nke nri

Ọnọdụ ike

Ihe oriri na-edozi ahụ, 5 ugboro n'ụbọchị. Nke a na - enyere gị aka ịbelata nri ma mee ka agụụ ghara ịdị n'etiti nri.

Okpomọkụ

Ọnọdụ okpomọkụ nke nri bụ ihe nkịtị, enweghị mgbochi.

Nnu

Ego ole nnu nke tebụl dị obere bụ 3-5 gr., A kwadebere nri ahụ adịghị edozi, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, a na-etinye ya na tebụl. Nnu na-eme ka njigide mmiri dị n’ahụ, nke na-eme ka ibu dị na sistem.

Fluid

Ojiji nke mmiri n’efu ruo 1.5 lita (nbudata akwara na akwara).

Mmanya na-egbu egbu

E kwesịrị ịtụfu mmanya na-egbu egbu, karịsịa site na ndị na-egbu egbu. Mana ndị dọkịta na-atụ aro (na-enweghị contraindications) ka ha were abalị 50 - 70 ml nke mmanya na-acha ọbara ọbara sitere n'okike, nke nwere flavonoids nwere njikwa antioxidant (yabụ, mmanya na-acha ọbara ọbara na-echebe mgbidi nke arịa ọbara site na ịmepụta nke atherosclerotic plaques). E nwekwara mmachibido iwu ị smokingụ sịga.

Ibu ibu

Ndị nwere oke ibu na oke ibu kwesịrị iweda oke ibu ha. Abụba karịrị akarị n’ime ahụ bụ ihe ọzọ na - enye “cho bad” cholesterol, ma na - agbaghasịkwa ọrụ nke obi na akwara ọbara.

Ihe oriri dị elu na ihe Lipotropic

A ga-ahọrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na vitamin C na P, ìgwè B, potassium na magnesium salts. Vitamin ndị a na-echebe mgbidi vaskụla n'ihi ihe ndị na-egbochi antioxidant, yana potassium na magnesium na-etinye aka na ụda obi.

Abụba

Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, dochie abụba anụ anụmanụ na abụba oriri dị ka o kwere mee. Abụba abụba enweghị kọlesterol, na mgbakwunye, ha bara uru maka mgbidi arịa ọbara dị elu na vitamin E (antioxidant).

Amachibidoro oriri maka cholesterol dị elu

Ndepụta nke nri amachibidoro cholesterol dị elu gụnyere abụba anụmanụ - ha bụ isi mmalite cholesterol.

Ajụrụ ajụ sitere na carbohydrates, nke a na-anabata ngwa ngwa, na-agbanwe abụba, yana, n'ihi ya, na-abanye cholesterol.

Erila ihe oriri nke na-eme ka ihe ndị ọzọ na-arụ ọrụ ma mekwaa obi.

Ekwesịrị isi nri, ghee ya ma ọ bụ ghee ya. A na-ewepụ ihe oriri n’ọkụ, ebe ọ bụ n’usoro ịpịpụta lipoproteins nke obere njupụta na carcinogens. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwụkwọ nri niile na-esi nri, ebe ọ bụ na akụrụngwa akụrụ n'ụba buru ibu na-akpata ire.

Ndepụta ngwaahịa amachibidoro:

• bred dị ụtọ, nri sitere na yist na achịcha achịcha, achịcha, eghe eghe, achịcha, pasta sitere na ụdị ọka wit dị nro (nwere carbohydrates dị mfe).
• mmiri ara ehi dị elu nke ukwuu, mmiri ara ehi abụrụ abụba, ude gbara ụka, chiiz,
• àkwá e ghere eghe na esi nri (karịsịa nkochi ime akwa bụ isi iyi nke abụba juru eju),
• ofe na ofe siri ike ma maa abụba site na azụ na anụ, ahịhịa ero,
• anụ mara abụba (nwa atụrụ, anụ ezi), anụ ọkụkọ (ọbọgwụ, ọgazị), anụ ọkụkọ, ọkachasị eghe, sausages, sausages,
• azụ mara abụba, caviar, azụ nnu, nri mkpọ, eghe eghe na margarine na abụba siri ike,
• abụba siri ike (abụba anụmanụ, margarine, mmanụ esi nri),
• skwid, oporo,
• kọfị eke sitere na agwa (n'oge isi nri, abụba na-ahapụ agwa),
• Inine, nke a ghere eghe na abụba siri ike (obere anụ, eghe eghe, eghe n’ọkụ) ahihia na nkpuru nnu,
• Mayonezi, uto na ude ude,
• achicha achịcha dị iche iche, chocolate, koko, achịcha, ice cream.

Ngwaahịa hapụrụ

Nri ndị a tụrụ aro n’ime nri nwere kọlestrọl dị elu kwesịrị ịnwe oke nke abụba abụba n’enweghị afọ ojuju, nke bụ isi iyi cholesterol dị mma.

Nke a bụ ihe dị mkpa azụ, nke gụnyere Omega-3 abụba abụba na-enweghị afọ ojuju. Ọzọkwa, azụ bụ ihe na-enye vitamin D.

Nnukwu mkpụrụ nke soluble fiber (oatmeal) na-eme ka ogo lipoproteins dị elu. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na - enwe ọhụụ nwere nnukwu antioxidants na - ewusi mgbidi vaskụla ike. E nwekwara ọtụtụ antioxidants (vitamin E) na akụ.

Emebere nri nwere kọlestrọl dị elu iji mee ka ogo ịdị ọcha nke mmiri dị elu nọ elu (gbadata agbago) na elu ala.

Ndepụta nke ngwaahịa ekwela:

• achịcha akpọnwụ ma ọ bụ ụnyaahụ, site na ntụ ọka na-adịghị mma, achịcha bran, onyinye sitere na ọka wit durum,
• mmanu mmanu obula na nri obula, ma ewezuga nkwụ (oge eji udiri ihe oriri emeghe).
• inine: poteto, kọlịflawa na kabeji ọcha, carrots (na-ewepu nsị), letus (isi iyi nke folic acid), ugu, zukini, beets,
• Anụ nwere obere anụ na anụ ọkụkọ (anụ oke bekee, toki na ọkụkọ na-enweghị anụ, anụ ehi, anụ ehi na-adịghị mma),
• ihe oriri azu: skallop, oporo, akwara na crabs nwere oke,
• azu, karia mmiri, ụdị nke nwere obere abụba (n'ụdị emere achịcha ma sie ya): tuna, haddock, ndagharị, pollock, cod, hake,
• ọka, dị ka isi iyi nke protein nri.
• mkpụrụ (walnuts, ahụekere) nwere nnukwu phospholipids nke na - belata ọkwa "cholesterol" ọjọọ, bụ ihe sitere na vitamin E,
• eyịm na galik, nwere ọtụtụ vitamin C, na-echebe mgbidi vaskụla, wepụ akụrụngwa na abụba n'ahụ,
• oatmeal, ọka, puddings sitere na ọka ndị ọzọ (a ga-esi nri ọka na mmiri ara ehi diluted),
• mmiri ara ehi, obere abụba, chiiz ụlọ, obere ude, kefir, bred, obere anụ na ụdị chiiz,
• ihe ọicesụ especiallyụ, karịsịa site na mkpụrụ osisi citrus (ọtụtụ ascorbic acid, nke na-ewusi mgbidi vaskụla),
• ejighị ya ezigbo brewed tii, ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị na mmiri ara ehi, akwụkwọ nri, akwa hips, compotes,
• udiri azu: ose, mọstad, ngwa nri, mmanya, lemon, horseradish.

Mkpa nri

Followinggbaso nri nri na - edozi ihe dị n’ime lipoproteins dị elu na nke dị ala, si otú a belata ọkwa nke cholesterol “ọjọọ”.

Tebụl ọgwụgwọ nwere kọlestrọl dị elu na-enye gị ohere ịme ka ihe dị n'ime gị dị ọcha n'ebughị ị medicationsụ ọgwụ. Na mgbakwunye, na ndị na-agbaso nri, arịa ọbara na-adị “ọcha” ogologo oge, ọbara ọgbụgba n'ime ha adịghị arụ ọrụ, nke ọ bụghị naanị na-enwe mmetụta bara uru na steeti sistem obi, kamakwa ọnọdụ nke anụ ahụ, mbọ na ntutu.

Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke antioxidants na ngwaahịa ndị a tụrụ aro nwere oke cholesterol na-eme ka ịka nká kwụsị, na-egbochi mmepe nke ọrịa nke akụkụ ahụ, ma na-eme ka ike dịkwuo mma.

Nsonaazụ nke enweghị nri

Ihe cholesterol ọbara ọbara bụ nbido izizi nke arteriosclerosis nke arịa ọbara.

Na atherosclerosis, plaques etolite na mgbidi nke arịa, nke na - emechi oghere nke akwara ndị ahụ, nke na - eyi egwu ọ bụghị naanị mmepe nke nsogbu na - emetụta akwara niile, yana ọrịa ndị dị ize ndụ dị ka ọnya ụbụrụ na infarction myocardial.

Ọzọkwa, cholesterol mụbara bụ otu n’ime ihe ndị na-ebute mmepe nke ọbara mgbali elu na ọrịa ụbụrụ atherosclerosis (ụbụrụ ncheta, ọhụhụ isi, tinnitus, nsogbu ihi ụra, ọgbụgba).