Omelette broccoli na feta chiiz > Nri maka oria mamiri

broccoli - 200 g
feta chiiz (obere abụba) - 100 g,
akwa - 3 PC.,
yabasị uhie - ọkara tonip,
dil dil - 1 tsp.,
mmanụ olive (oyi enwe) - 1 tbsp. l.,
ose oji ojii na nnu nnu nụrụ ụtọ na ọchịchọ.

Iti àkwá na nnu, ose na dil.
Bee broccoli coarsely, yabasị - finely. Ighe ya na mmanu mmanu rue nkeji ise ma na-akpali akpali.
Yet àkwá na-akụ na akwụkwọ nri, dozie obere okpomọkụ, kwụrụ maka nkeji ole na ole.
Azọpịa feta, fesaa crumbs evenly na omelet. Kpuchie ite ahụ, belata ọkụ. Esi nri maka ihe dị ka nkeji ise.

Ntụziaka 1: Broccoli Omelet

Omelet ọdịnala nke nwere broccoli na pan - nri ụtụtụ dị mma ma na-edozi ahụ. Kwesịrị ekwesị maka ụmụaka na ị felata, n'ihi na o nwere ntakịrị nri kalori.

ọkụkọ akwa - 5 iberibe,
250 g broccoli
mmiri ara ehi dị ọhụrụ - 50 ml,
karọt na nke yabasị sara mbara,
isi nri nke ihe ighe,
nnu, basil.

Na-asa eyịm, karọt na kabeeji. Bee yabasị site na husk, bee n'ime obere obere yiri mgbaaka.
Bee carrots, gbue na ezigbo grater.
Anyị na-agbaji kabeeji na aka (inflorescence ọ bụla - n'ime akụkụ 2-3).
Na ite pan, gbanye mmanụ, gbanye karọt na yabasị ebe ahụ, sauté.
Mgbe nkeji 5-7, a ga-agbakwunye kabeeji na yabasị na karọt. Ighe nri ruo mgbe esiri ya.
Ugbu a, nnu na oge Basil.
Na nnukwu efere dị iche, tie àkwá ahụ, wụsa n'ime mmiri ara ehi (woo ha ọkụ).
Wụsa na akwụkwọ nri na mmiri ara ehi-akwa ngwakọta.
Anyị na-eji nkpuchi kpuchie pan ahụ, belata ọkụ ma belata omelet maka nkeji 10. N'oge ighe, mmiri mmiri ga-efepụ ma efere ahụ ga-eto.
Ije Ozi na tost, herbs na salad akwukwo nri.

Ntụziaka 2: Omelet nwere Broccoli na kọlịflawa

Omelet nwere broccoli na kọlịflawa. Ngwakọta akwukwo nri - isi mmalite nke ike dị mkpa maka ụbọchị zuru oke. Ka anyị mee nri a maka nri ụtụtụ!

4 anụ ọkụkọ
mmiri ara ehi - ọkara otu iko,
karọt - 300 g
brọkọlị - 300 g
kọlịflawa - 300 g,
mmanụ oriri - 20 g,
nnu
ose.

Ituchachaa kabeeji, kewaa ya n'ime inflorescences.
Mike na karọt.
Kpochaa mmanụ oriri na pan, gbanye akwụkwọ nri ebe ahụ ma sie ya ruo ọkara esi nri.
Iti àkwá na mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, tinye nnu na ose nụrụ ụtọ.
Wunye ngwakọta na akwụkwọ nri, kpuchie.
Fry na ọkara okpomọkụ ruo mgbe obi (ihe dị ka minit 10-15).

Ntụziaka 3: omelet na broccoli na chiiz

Akwukwo nri akwukwo nri, dika akwa, na chiiz nke oma. Ọ bụrụ na e zoro obere mpempe chiiz siri ike na friji, nweere onwe gị iji ya mee nri ụtụtụ.

2 nsen
mmiri ara ehi - iko 0,5
3 broccoli inflorescences,
40 g nke chiiz siri ike
bọta ighe,
nnu na ose.

Obụpde mmiri na osi ite, tinye nnu. Zọnye kabeeji inflorescences na pan wee sie 3 nkeji. Wepu ka jụụ.
Iti mmiri ara ehi. Tinye nnu na ose.
Mike chiiz na ezi grater.
Mgbe akwukwo nri kwụrụ, wedata ya iberibe.
Agbazekwa bọta na pan, wụsa nsen na mmiri ara ehi.
Ngwa ngwa dina akwa Mpekere n’elu akwa na mmiri ara ehi.
Mgbe nkeji ole na ole gasịrị, mgbe edobere omelet, fesaa ya na grated chiiz.
Ugbu a jiri mkpuchi na-emechi ihe niile.

Ndụmọdụ! Ighe ihe omelet kariri okpukpu nke okpukpu ka ọ ghara ire.

Ntụziaka 4: omelet na broccoli, herbs na tomato

Ntụziaka omelet nke ọkọchị nke mmadụ niile ga-enwe!

3 nsen
broccoli - 150 g
4 cherị tomato ma ọ bụ 2 nkịtị,
100 g chiiz
ọkara otu iko mmiri ara ehi,
eyịm - otu ibe,
ahihia
bọta maka ighe,
nnu.

Obụpde broccoli, dị ka uzommeputa gara aga.
Anyị na-ehicha yabasị, bee n'ime ọkara yiri mgbaaka.
Agbazekwa bọta na pan. Gbasaa yabasị na ighe.
Tinye kabeeji na yabasị na ighe.
Iti mmiri ara ehi na àkwá, nnu.
Gwakọta ngwakọta ahụ n'ime ite ahụ.
N’ikpe azu, gbasaa ahihia na nkpuru.
Ugbu a ọ ka fesa na chiiz. Kpuchie ya ekpuchi ma sie ya ruo mgbe esiri ya.
Wepu efere a kpochara na osi ite ma hapụ ya ka ọ guzoro nwa oge.

Ndụmọdụ! Mgbe ị na-eghe ya na bọta, belata ọkụ otu obere. Yabụ na ngwaahịa anaghị agba ọkụ. Nwere ike itinye mmanụ ole na ole mmanụ mmanụ.

Ntụziaka 5: Omelet na Broccoli na Chicken

N'ikpeazụ, chọpụta nri na-edozi ahụ. Chicken - isi mmalite nke protein, na-akwa ma akwa na akwụkwọ nri. Enwere ike ịkwadebe efere a maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị.

3-4 broccoli inflorescences,
fillet ọkụkọ - 100 g,
3 nsen
galiki - ọkara otu kloovu,
ude (ọdịnaya abụba 15%) - 2 tbsp.,
nnu, ose,
bọta
mmanụ oriri.

Obụpde kabeeji ruo mgbe esiri esi mmiri nnu.
I ghaa galik dị ọcha.
A na-egbutu anụ ọkụkọ n'ime obere iberibe.
Na pan, jikọta bọta na mmanụ oriri.
Tinye ọkụkọ na pan, nnu, ose, ighe ruo mgbe ọcha.
Ugbu a ọ bụ oge ịgbakwunye kabeeji na galiki.
Ka ngwakọta a ghee eghe maka minit 1-2, ka ọ ga - apu nsen na ude.
Wụsa ngwakọta ahụ na pan ahụ, jiri spatula wụchaa ihe niile ma kesaa kesaa ihe ahụ.
Ighe ruo mgbe esiri ya.

Ndụmọdụ! Kedu otu esi aghọta ma ọ bụrụ na omelet dị njikere? Okwesiri imeghari ukwu ya. Jiri spatula osisi nyochaa ya.

Etu esi eme omelet uto

E nwere ọtụtụ aghụghọ ga-eme ka efere gị bụrụ ihe na-adọrọ adọrọ karịa.

Mgbe ị siela kabeeji, tụfuo ya na colander ma wụsa ya mmiri oyi. Usoro a ga - enyere aka idobe ụcha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Esi nri ya naanị akwa. Etu esi elele afọ akwa ya? Tinye ya na mmiri nnu. Akwa kwesịrị ịmịchaa.
Otu esi ahọ ezigbo kabeeji broccoli: inflorescences nwere ụkwụ ok, mkpirisi ahụ na-emechi emechi. Agba bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọ bụrụ na akụrụ nwere ofe na-acha odo odo, akwukwo nri na-acha oke.
Isi ihe dị mkpa bụ isi nke broccoli. O kwesiri ịdị mma ma dịkwa nfe. Ọchịchịrị tụrụ na isi ísìsì bụ ihe ịrịba ama na ngwaahịa ahụ abụghị nke ọhụrụ.

Broccoli omelette bụ nri eji esi nri na nnukwu nhọrọ nri ụtụtụ. Esi nri na-atọ ụtọ!

Nzọụkwụ site na usoro uzommeputa na foto

Zọpụta enyemaka: ndị mmadụ riri nri na-eri m okirikiri! Edebekwara ndị a niile ka ha rie ka ahịhịa na kọlịflawa dị ka o kwere mee! N'ihi kpamkpam dị iche iche ihe. Enwetara m mmetụta na ndị a bụ ihe kachasị nke ngwaahịa nri. Ma obere kalori, ihe ndị na-enye vitamin na-arụ ọrụ, na-arụ ọrụ eriri afọ, anaghị ebulikwa cholesterol ma na-apụtakarị ya ngwa ngwa. E nwekwara contraindications - ọnya afọ na-efe efe, nsogbu nke eriri afọ na gout. Mana ọ dịghị onye ọ bụla n'ime ezinụlọ nwere nke a niile, yabụ ugbu a, m nwere esi nri na agba ma ọ bụ broccoli kwa ụbọchị. Onwere oge na ochicho - enwere ike ileda anya karia ma sie ihe ozo gbagwojuru anya. Ma mgbe ọ dịghị otu ma ọ bụ nke ọzọ, scrambled nsen na broccoli na oven - n'echiche m, ihe ngwọta kasị mma. Ọbụna enwere ike ịkwadebe ya n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche, Achọrọ m igosi ebe a, ikekwe, nke kachasị mfe.

Obere ihe banyere ọnụ ọgụgụ àkwá dị n’ omelet. Ebe ọ bụ na broccoli na-efufu ibu n’etiti ndị na-eri nri m ma na-enyo enyo enyo ụdị ọrịa shuga 2, ana m eji ọnụ ọgụgụ dị nta nke àkwá na uzommeputa a - naanị otu na-arụ ọrụ. Nke a bụ ezigbo opekata mpe. Dị ka ọ na-adịkarị, ọ ka mma iwere otu na ọkara ruo abụọ.

Esiri ya na brolooli inflorescences, sie mmiri nnu n'ime minit 2-3 site na mgbe ị ga-esi, gbazee mmiri kpamkpam.

Mee ekwenti ahụ ka ọ bụrụ okpukpo 200 Celsius nke ikuku na-enweghị mgbasa ikuku.

Were mmanu jiri mmanu kpo oku okpueze.

Anyị na-etinye broccoli n'ụdị. Ọ bụrụ na ịchọghị ka ọ pụta na omelet, belata ma ọ bụ kụda ya obere. Broccoli kpuchiri àkwá ndị amịkpọrọ amịpụta dị nro, dị ka a ga-asị na a sie ya, ma na-arapara, n'ụzọ, na-eme atụmatụ nke eghe. M na-eme ya n'ụzọ dị iche.

Ọ bụrụ na anyị na-eme omelet nke nwere otu nari 1 kwa mmiri milim 100, ghee ngwakọta ahụ ụfụfụ. Ọ bụrụ na ị na-enwekwu àkwá, yabụ na ị ga - eme ka ịpịa àkwá na mmiri ara ehi ruo mgbe enwetara ngwakọta agwakọta. Nnu nụrụ ụtọ.

Wunye egg na mmiri ara ehi ngwakọta n'ime mpempe bọta na broccoli, gbanye ngwa ngwa na oven ma jiri broccoli mee omelet na 200 Celsius C na-enweghị mgbasa na ọkara nke ọkara ma ọ dịkarịa ala minit 20. Nkeji 20 ka fọrọ nke nta ka ọ bụrụ omelet mmiri, mana enwere ndị hụrụ nke ahụ. 30 na ndị ọzọ - nke a ga - abụrịrị omelet na-acha ọcha na agba aja aja.

Ọ bụrụ na idebe omelet na oven na-enweghị ikesa ikuku na okpomọkụ nke 200 C, mgbe ahụ ọ na-esiri nnukwu ike ịfefe ya. I.e. ọ tụgharịrị na uzommeputa a chọrọ nlebara anya nke osi nri naanị na nkeji iri mbụ - mgbe ị na-ete mmiri, bee kabeeji, wdg. Ozugbo ọ banyere na oven - mee, na ahụike, ihe ndị ọzọ, ọ nweghị ihe ị ga-emeghe ma lelee ebe ahụ.