Oatmeal maka ọrịa shuga > Nri maka oria mamiri

Anyị na-enye gị ka ị gụọ akụkọ banyere isiokwu a: "oatmeal maka ọrịa shuga" na nkwupụta ndị ọkachamara. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịjụ ajụjụ ma ọ bụ dee okwu, ị nwere ike ịme nke a n'okpuru, mgbe isiokwu ahụ gasịrị. Ọkachamara ọkachamara nke endoprinologist ga-aza gị n'ezie.

Oatmeal - nri ụtụtụ mara mma ma dị ụtọ maka nnukwu mmalite ụbọchị.

Oatmeal dị obere kalori, nweekwa akwara na-eme ka ọ bụrụ nri dị mma maka ndị na-ahụ maka ibu ha.

Vidiyo (pịa igwu egwu).

Agbanyeghị, ọ nwere nnukwu carbohydrates. Maka nke a, ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga nwere ike nwewe obi abụọ uru ọ baara ọka a maka ha.

N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị ihe oatmeal bụ ma ọ dị mma maka ndị ọrịa mamịrị. Ikekwe azịza ya ga-eju gị anya ntakịrị.

Oatmeal ma ọ bụ, dịka a na-akpọkarị ya, oatmeal, a na-akwado ya site na oatmeal. Oat groats bụ mkpụrụ ọka oat ebe nke wepụrụ mpụ mkpụrụ siri ike.

A na - amata ụdị oatmeal atọ dị iche iche: oatmeal dum, Hercules na oatmeal ozugbo. Speciesdị ndị a dịgasị iche na usoro mmepụta, ogo nke oge oyi na oge nkwadebe. A na-ahazi mkpụrụ ọka ruo ntakịrị, mana isi nri na-ewe ọtụtụ oge.

Vidiyo (pịa igwu egwu).

Ọtụtụ ndị na-ahọrọ oatmeal karịa ọkụ. Ọtụtụ mgbe, a na-esi ya na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi. Ma ị ga - esi nri oatmeal n’ejighi esi nri, wụsa mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri wụsa ọka n’abali, n'ụtụtụ, nri ụtụtụ ga-adị njikere.

N'agbanyeghị usoro nkwadebe, oatmeal bụ ezigbo mmiri nke carbohydrates na eriri soluble. O nwekwara otutu vitamin na mineral.

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, oatmeal bụ nri na-edozi ahụ ma nwee ezi nguzo. Ọkara otu iko (gram 78) nke nkụ kpọrọ nkụ nwere nri ndị a:

Kalori 303,
Carbohydrates: 51 grams
Ndi na-edozi: 13 grams
Eriri: 8 grams
Abụba: 5,5 grams
Manganese: 191% nke nri a na-atụ aro ya kwa ụbọchị (RSNP),
Fọlọ: 41% nke RSNP,
Vitamin B1 (thiamine): 39% nke RSNP
Magnesium: 34% nke RSNP,
Ọla kọpa: 24% nke RSNP,
Ígwè: 20% nke RSNP,
Zinc: 20% nke RSNP,
Nnu Folic Acid: 11% nke RSNP
Vitamin B5 (pantothenic acid): 10% nke RSNP.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, oatmeal abụghị naanị calorie, mana ọ bara ụba n'ụdị nri dị iche iche.

Ma, oatmeal dị elu na carbohydrates. Ma oburu na isi ya na mmiri ara ehi, mgbe ahu, ihe ndi n’abali kariri gha abawanye.

Iji maa atụ, ịgbakwunye ½ iko mmiri ara ehi niile na ofụ ofe, ị ga-eme ka calorie nke nri dị n’ime karụ 73 wee tinye ya gram 13 nke ọzọ.

Oatmeal bụ carbohydrates 67%.

Nke a nwere ike ibute ụfọdụ obi abụọ na ndị nwere ọrịa shuga, ebe ọ bụ na carbohydrates na - enyere aka iwelie suga ọbara.

Nọmalị, na-abawanye na shuga ọbara, ahụ na-emeghachi na mmepụta nke insulin homonụ.

Insulin na-enye ahụ mmadụ iwu wepu shuga si n’ọbara na akwara were were ya maka ike ma ọ bụ nchekwa.

Oftù ndị ọrịa nwere ọrịa shuga enweghị ike ịzụlite oke insulin chọrọ. Ma ọ bụ, na ahụ ha, enwere sel nke mmeghachi omume ha na insulin dị iche na usoro ha si arụ ọrụ. Mgbe ndị dị otú ahụ na-a tooụ ọtụtụ carbohydrates, ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara ha pụrụ elu nke ọma.

Nke a bụ ihe mere o ji dị mkpa ka ndị na-arịa ọrịa shuga belata ọkwa dị n'ọbara shuga.

Iji nlezianya nyochaa shuga ọbara na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke nsogbu ọrịa shuga: ọrịa obi, mmebi akwara, na mmebi anya.

Fiber na-enyere aka ịhazi spikes na shuga ọbara

Oatmeal bara ụba na carbohydrates, mana ọ dịkwa elu na eriri, nke na-enyere aka ịchịkwa shuga ọbara.

Fiber na-enyere aka belata ọnụego nke carbohydrates na-abanye n'ime ọbara.

Ọ bụrụ n’inwere mmasị n’ụdị carbohydrate dị mma maka ijikwa shuga ọbara, toaa ntị na carbohydrates ndị ahụ na-etinye, na-abanye n’ime ọbara na ọnụego kachasị ala.

Iji chọpụta carbohydrates nwere ntakịrị mmetụta na shuga ọbara, jiri tebụl glycemic index (GI) mee ihe.

Nkewa tebụl a dabere na ngwa ngwa otu ngwa ahịa na-ebulite ọbara ọbara:

Obere GI: Uru: 55 na n'okpuru
Nkezi GI: 56-69,
GI dị elu: 70-100.

A na-amịba carbohydrates dị ala karị nwayọ banye n'ọbara ọbara ma dịkwa mma karịa ndị nwere ọrịa shuga. Ihe a niile bụ n'ihi n'eziokwu na ngwaahịa ndị dị otú ahụ na-etinye ihe ndị bara uru na-edozi ahụ ahụ, na-enweghị ihe ọghọm dị ukwuu n'ọbara shuga dị n'ọbara.

A na-ahụta Oatmeal site na oat na Hercules dịka ngwaahịa nwere GI dị ala na ọkara. (Site na 50 ruo 58).

Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta na ụdị oatmeal dị iche iche na-eri nri ha.

A na-amata okike na-eme nri ngwa ngwa site na GI dị elu (ihe dị ka 65), nke pụtara na n'ọnọdụ a, a na-etinye carbohydrates n'ime ọbara ngwa ngwa ma na-akpatakarị iyi dị nkọ na shuga dị n'ọbara.

Oatmeal na-enyere aka ịchịkwa shuga ọbara

Studiesfọdụ nnyocha gosipụtara na ị ofụ oatmeal mgbe nile na-enyere aka ịchịkwa ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara.

Ogo nke ọmụmụ 14 gosiri na ọkwa shuga dị n'ọbara ndị mmadụ tinyere oatmeal na nri ha belatara site na 7 mg / dl (0.39 mmol / L) na HbA1c site na 0.42%.

A kwenyere na nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na oatmeal nwere beta-glucan, ụdị nke soluble fiber.

Ofdị eriri a na-amịkọrọ mmiri n'ime eriri afọ ma na-akpụ oke oke dịka gel.

Studiesfọdụ nnyocha egosila na nke a nwere ike inye aka belata ogo nke anụ ahụ na-agbari ma na-amịpụta carbohydrates, na-eduga n'ịchịkwa shuga ọbara.

Nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya gosipụtara na beta-glucan a hụrụ na oatmeal na-enyere aka ịchịkwa shuga ọbara n’ụzọ dị mma n’ebe ndị nwere ụdị shuga 2 nọ. Ọ na-agbada shuga dị n'ọbara site na nkezi nke 9.36 mg / dl (0.52 mmol / L) na HbA1c site na 0.21%.

Ọtụtụ nnyocha ndị ọzọ egosiwo na oriri nke ngwaahịa nwere beta-glucan na-enyere aka belata insulin iguzogide ndị nwere ọrịa shuga 2.

Agbanyeghị, nsonaazụ agwakọtara, n'ihi ọtụtụ ọmụmụ ndị ọzọ, achọpụtara na oatmeal enweghị mmetụta ọ bụla na nguzogide insulin nke anụ ahụ.

Na mkpokọta, nchọpụta banyere nsonaazụ oatmeal n'ahụ ndị nwere ụdị shuga 2 egosila na oatmeal na-eme ka ọbara shuga na nchịkwa insulin dị mma.

Ọzọkwa, mmetụta nke oatmeal n'ahụ ndị ọrịa nwere ọrịa shuga nke 1 amụtabeghị.

Oatmeal dị mma maka ahụike gị.

Studiesfọdụ nnyocha ejiriwo mmanu oriri nke oatmeal na mbelata cholesterol na 'ihe ọjọọ' cholesterol. Na nkezi, nke a pụtara na-agbada ntakịrị ihe dịka 9-11 mg / dl (0.25-0.30 mmol / l).

Ndị ọrụ nyocha na-ekwupụta mmetụta a na ọkwa dị elu nke beta-glucan na oatmeal. Ha na-atụ aro na ọ na-enyere ahụ aka belata cholesterol n'ụzọ abụọ.

Nke izizi, ogo digestion na - agbadata ma oge nke abụba na kọlestrọl na - ewe site na eriri afọ na-ebelata.

Nke abuo, dika imaara, beta-glucan na ejikota acid cholesterol nke bara n’ime eriri afọ. Nke a na-egbochi ahụ mmadụ itinye ma na-edozi acid ndị a. Ha na-ewepụkwa ozu ahụ na stool.

Ebe ọ bụ na kọlestrọl dị elu na-abawanye ohere ị nwere ọrịa obi, oatmeal ga - enyere gị aka belata ihe egwu a.

Oatmeal di nma maka ifelata. Otu n'ime ihe kpatara ya bụ na oatmeal na-ejigide mmetụta nke satiety ruo ogologo oge ma belata ohere ị oveụbiga mmanya ókè.

Ekwenyere na inwe mmetụta nke afọ ojuju na-adịgide ruo ogologo oge n'ihi ọkwa dị elu nke beta-glucan na oatmeal.

Ebe ọ bụ na beta-glucose bụ akwara soluble, ọ na-etolite oke oke-gel dị ka afọ. Nke a na - enyere aka belata etu esi ewepu nri si eriri afọ, ma ogologo oge na - ejidekwa mmụọ.

Na mgbakwunye, oatmeal nwere obere kalori ma nwee ihe oriri n'ụba. Ọ bụ ya mere, ọ zuru oke maka ndị na-efe efe na ndị na-ahụ maka ahụike ha.

Oatmeal juputara na faibaal prebiotic soluble, nke nwere ike imeziwanye nguzozi nke nje ndị bara uru na eriri afọ.

Otu nnyocha chọpụtara na oatmeal nwere ike ịgbanwe nguzozi nke nje eriri afọ.

Ka o sina dị, a chọrọ ọmụmụ ihe sara mbara karị iji kwado nchọpụta ndị a banyere uru oatmeal dị na eriri afọ.

Oatmeal nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ghara ịgụnye otis na nri gị?

Oatmeal bụ ngwaahịa dị mma nke ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị ịgụnye na nri ha.

Ọ kachasị mma ịpụ maka grains na Hercules niile, n'ihi na ụdị oatmeal ndị a nwere obere GI dị ala ma ha enweghị shuga agbakwunyere.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, a ga-eburu ọtụtụ ihe n'uche tupu ịgụnye oatmeal na nri gị.

Nke mbu, lelee nha nzi ozi. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na oatmeal nwere GI dị ala, oke oke nke oatmeal na ọrịa shuga nwere ike ibute ibu a na-akpọ glycemic load.

Ibu ibu glycemic bụ nyocha nke otu akụkụ ụfọdụ nke nri nri ga-abawanye shuga ọbara mgbe ị risịrị ngwaahịa a.

Iji maa atụ, ezigbo mmanụ oatmeal dị ihe dị ka gram 250. Ndekọ glycemic nke efere dị otú a bụ 9, nke ezughị.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na okpukpu abụọ okpukpu abụọ, GI ga-eme nke abụọ.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa icheta na mmeghachi omume nke akụkụ ọ bụla na carbohydrates na mmụba na-esote ọkwa shuga n'ọbara bụ kpamkpam n'otu n'otu. Nke a pụtara na ọ dị mkpa ijikwa ọkwa shuga n'ọbara ma chọpụta nhazigharị nke anụ ahụ.

Ọzọkwa, buru n'uche na oatmeal adịghị adabara gị ma ọ bụrụ na ị na-eri nri nwere obere carb.

Oatmeal bụ ihe oriri na-edozi ahụ nke ukwuu. Enwere ike itinye ya na nri nke ndị nwere ọrịa shuga.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta na, n'agbanyeghị uru niile, oatmeal na-abụkarị carbohydrates.

Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọ dị ezigbo mkpa ijikwa oke yana ịgaghị etinye oatmeal na nri gị ma ọ bụrụ na ị na-eri nri nwere obere carb.

Uru na oriri nke oatmeal maka ọrịa shuga

Maka ndị ọrịa mamịrị, otu n’ime ihe dị mkpa n’ịchịkwa shuga ọbara bụ nri a haziri nke ọma. Oatmeal glycemic index adịghị ala, mana ọ bụ n’otu oge nri kachasị baa uru na nri iji belata glucose.

Oatmeal nke nwere ụdị ọrịa shuga 2, n'ihi ụfọdụ njiri ọka ọ nwere na uru ya bara uru, ọ bụghị naanị na-eme ka ahụ mmadụ ghara ịmịcha glucose, kamakwa ọ bụ obere kalori maka ndị na-ahụ maka ibu ha.

Agbanyeghị, dị ka mkpụrụ akụ ọ bụla, otis, na mgbakwunye eriri, nwekwara carbohydrates zuru oke. Nke a bụ ihe ndabere maka ndị ọrịa mamịrị ịrụ ụka na uru oatmeal dị maka ha.

Ya mere, obughi ihe nile bu ihe edoghi anya n’echiche nke ndi dibia gbasara udiri ndi oria nwere insulin site na itinye oka a n’ime nri ha. Nyocha ahụ mere mgbalị ịnagide echiche ndị na-emegiderịta ndị ọkachamara banyere ma ọ ga-ekwe omume iri oatmeal na ọrịa shuga.

Ngwa nri a, na mgbakwunye na eriri na carbohydrates ekwuola n'elu, nwere ihe abụọ na vitamin, nke nwere ike ịba uru maka ndị ọrịa dabere na insulin.

Oat flakes bara uru maka ụdị shuga 2, yana ụdị ọrịa 1, n'ihi na ha na-enye aka na:

mkpochasị anụ ahụ
na - ewepu cholesterol n'ahụ,
nhazi nke shuga a kwụsiri ike n’ime ọbara, ebe ọ nwere ihe dị n’ime otis ndị so na arụpụta insulin na glucose na-agbaji ahụ.

Na mgbakwunye, ndị na-enweghị mmasị na oatmeal anaghị ata ahụhụ oke oke na, dịka iwu, ha enweghị nsogbu na imeju n'ihi mmetụta bara uru nke ọka ọ bụla na ọrụ ya.

E nwere ụdị ngwaahịa atọ sitere na mmanụ otis, site na mkpụrụ nke nke mpụga shei dị mpụga, nke a na-akpọ bran, - nke a bụ ma ọka ọ Herụ wholeụ na Hercules, yana ngwaahịa nwetara site na ọka ndị na-emebi emebi n'ụdị flakes.

Maka ọdịnaya caloric na ọdịnaya nke ihe ndị bụ isi, yabụ ọkara iko ọka, nke a dịkwa ihe dị ka gram 80 nke ngwaahịa a, ha nwere:

ihe dị ka calorie 300
karia 50 nke carbohydrates,
10 na 13 grams nke protein,
eriri - 8 grams,
na n'ime 5.5 grams nke abụba.

Dabere na data ndị a, oatmeal porridge ka nwere ọdịnaya carbohydrate dị elu ma ọ bụrụ na isi ya na mmiri ara ehi, enwere ike ịba ụba ọnụ ọgụgụ a.

Ya mere enwere ike iri oatmeal nwere ọrịa shuga ma ọ bụ?

Ọ bụrụ n’ị gbakọọ onye na-agbakọ ihe na-eme ka ihe dị na carbohydrate dị na ofụ ofe, mgbe ahụ na oatmeal ha ruru pasentị 67. Nke a n'aka nke a na-eduga n'ịba ụba shuga dị n'ọbara.

N'ime ahụ dị mma, a na-achịkwa glucose site na imepụta homonụ dịka insulin, nke na-enye akara gbasara mwepu ya na sel ma na njikwa ọbara maka mmepụta ma ọ bụ nchekwa.

Ahụ mmadụ nke ndị ọrịa mamịrị enweghị ike ịmịpụta insulin kwesịrị ya, ya mere, egosiri ha na ha na-a carbohydụ obere carbohydrates dị ka o kwere mee ka ha ghara itinye aka na mmụba shuga. Ebe ọ bụ na ọ na-eyi egwu ọrịa dị n'ime ọrịa shuga n'ụdị ọrịa obi, ọnya nke akwara ozi yana akụkụ ahụ anya.

Na mgbakwunye na carbohydrates, oatmeal nwere eriri buru ibu, nke na-enyere aka ịhazi ihe ndị dị na ahụ, karịchaa, ọkwa shuga mgbe nri gasịrị, site na ibelata ọnụọgụ mmịpụta ya.

Iji chọpụta ngwaahịa kachasị adabara ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, jiri klaasị ma ọ bụ ihe a na-akpọ glycemic index. N'okwu a, a na-atụle:

ndepụta glycemic dị ala nke ngwaahịa, ọ bụrụ na ndepụta ha nwere ụkpụrụ n'ime 55 na n'okpuru nkeji,
nkezi, ọ bụrụ na ngwaahịa ndị ahụ nwere ụkpụrụ GI nke dị na 55.5 ruo 69.
na ndekọta glycemic dị elu nwere ngwaahịa mgbe uru ha nwere gbasa site na nkeji 70 ruo 100.

Ya mere enwere ike iri hercules maka oria shuga? Ndekọ glycemic nke Hercules bụ ihe dị ka nkeji 55.

Ndepụta glycemic nke oatmeal na mmiri bụ nkeji iri anọ. Ndepụta nke glycemic nke oatmeal na mmiri ara ehi dị elu - ihe dị ka nkeji iri isii. Oat ntụ ọka glycemic index dị obere - naanị nkeji iri abụọ na ise, ebe oat flakes glycemic index dị n'ime afọ 65, nke bụ nnukwu GI.

Eziokwu ahụ bụ na oatmeal dị mma maka mmadụ ọ bụla enweghị obi abụọ. Agbanyeghị, ekwesịrị iji oatmeal maka ụdị ọrịa shuga 2 mee ihe n'ụkpụrụ ụfọdụ maka nkwadebe ya na oriri ya. Naanị nlele ya ka ọ na-eweta nsonaazụ ọgwụgwọ.

Ọ dị mkpa iji mkpụrụ ọka oat na-achịkwaghị achịkwa, yana ahịhịa na bran, ebe akwara fiber kacha ukwuu.

A ga-erichapu ihe ndozi ọka a mgbe ha bichara, ọkacha mma na n ụlọ okpomọkụ. A na-ewere ha, dịka iwu, tupu iri nri bụ isi na ọkara otu iko, a na-eji nwayọọ nwayọọ mụbaa usoro ahụ ruo ugboro abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị ma ọ dịghị ọzọ.

Tụlee nri ole na ole maka ịme oatmeal:

muesli, i.e. efere ọka nke esirila. Nri a adighi aru ike maka oria a na-enye oria aria, mana odi nma na nkwadebe ya, ebe obu ihe zuru oke ka obunye mmiri ara ehi, kefir ma obu ihe ọ juiceụ juiceụ, ma ejikere eji ya,
jelii site na otis ma ọ bụ ịchọ mma nke ọtụtụ ndị maara. Ihe oriri dị otú ahụike bara uru ọ bụghị naanị maka ndị ọrịa mamịrị, kamakwa maka ndị ọrịa nwere nsogbu nke usoro nri ma ọ bụ usoro metabolic. Iji mee jelii, wụsa mmiri ọka a pịara apịpị nke esi mmiri, gbanye otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa ma rie ya site na ịgbakwunye mmiri ara ehi, jam.
mkpụrụ oat ọka. Ha kwesịrị iji mmiri oyi mee ka mmiri tinye ya,
ogwe osisi oat. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, ha bara ezigbo uru maka igbochi glycemia, ebe ọ bụ na iri ha nha nke mkpụrụ ego abuo na atọ na-anọchi mbido porridge-oatmeal. Maka ụzọ ma ọ bụ nri mgbe ọrụ, ha bụ ezigbo nri nri.

Oatmeal bara uru n'ezie maka ụdị shuga 2 nwere usoro nkwadebe abụọ - otu, ọ bụrụ na ị na-ewere Hercules groats, nke abụọ, nke kachasị dị mma, mkpụrụ ọka oat dum.

Iji belata oge nkwadebe ya, ngwaahịa ahụ kwesịrị ibu ụzọ tinye ya na mmiri, ọkacha mma abalị niile.

Tupu nke a, mkpịsị ugodi chọrọ iji ahịhịa na-egwe ya. Mgbe ahụ, a na-ewepụ mmiri oyi, a na-agbakwunye mmiri esi nri ma sie ya na obere ọkụ ruo mgbe nro.

efere ya na mgbakwunye nke blueberries. Iji mee nke a, mee ka ngwakọta nke pọd ahụ site na agwa, akwụkwọ osisi bluuberi na ahịhịa amị. A na - ewere ha niile gbakọọ gram abụọ maka ngwaahịa ọ bụla. Mgbe ahụ, a na-egwepịa ngwakọta a na-eji blender. Mgbe ahụ wụsara ya na esi esi mmiri (200-250 ml) ma hapụ ya n'abalị maka infusion. N’ụtụtụ, a na-emezi efere ahụ ma .ụọ mmanya. Naanị ọkara awa ị takingachara ọkwa glucose ọbara, belata nke ukwuu.
a ga-agbanye ọka n’abia niile n’abali, wee jiri anụ sie. N'ụzọ nkịtị, a ga-eji mmiri wụsịrị ya otu ngafe nke ihe dị n'ime mmiri ahụ wee gbanye ya minit 30-45 na obere okpomọkụ. Kwe ka ofe ahụ ajụkwa, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ ga-adị njikere maka ojiji. Ntụziaka a kachasị dị mma maka ọrụ imeju nkịtị.

Banyere bran, ha bụ ọka ọka na ihe mịrị nke ọka, nke a na-enweta site n'igwe ọka ma ọ bụ nhazi ọka.

Ebe ọ bụ na ha nwere faiba kasị ukwuu, ha bara uru maka ndị ọrịa mamịrị. Uzo esi eme ha dika odi nfe, ebe ha choro nkwadebe.

Iji mee nke a, mgbe ị gachara ị spoonụ otu ngaji nke ahịhịa, themụọ ha mmiri. N’ihe eji bulie ya, a na-ewetara ya mbadamba atọ kwa ụbọchị.

A nabataghị ọgwụgwọ nke otite n'ọnọdụ ọnọdụ enweghị ọrịa, yana iyi egwu nke insulin coma.

Oatmeal dị mma maka ụdị shuga 2? Etu esi eme mmanu oat na-ebelata glucose ọbara? Azịza na vidiyo:

Onu ogugu oria shuga na –ezi egwu karikwa ya, erimeri nri, dika inye mmanu otite, bu otu n’ime ihe eji eme ka ndu ndi oria dabere na insulin.

Ihe dị mkpa maka ndị ọrịa mamịrị bụ nri kwesịrị ekwesị. Oatmeal maka ọrịa shuga ga-abụ ihe dị mkpa. Ọ bụ ihe dị oke mma na nri nri, nke a na-ezube iji rie nri ndị belata shuga ọbara. N'ihi viscous nke otis, iwere glucose n’ime ọbara ji nwayọ nwayọ.

Herculean cereal nwere ọtụtụ vitamin, ihe metụtara ya, amino asịd, nke nwere mmetụta bara uru na ahụ mmadụ niile na ahụike yana ndị na-arịa ọrịa shuga mellitus:

vitamin nke otu B, F, A, E, C, K, PP, P,
Chọpụta ihe: potassium, magnesium, calcium, silicon, iron, zinc na ndị ọzọ.

Ọ kachasị, silicon na-emetụta mbelata sel nke cholesterol n'ahụ mgbidi nke arịa ọbara, na-ewusi ha ike, na-ebelata ọbara mgbali elu ma na-eme nke ọma na sistem. Ogwu otite maka imeju na pancreas. Oatmeal na - eduga n'ọbara abụba na protein, na carbohydrates dị n'ime ya pere mpe karịa mkpụrụ akụ ndị ọzọ. Nke a bụ otu n’ime ihe kpatara na ndị hụrụ ngwaahịa a n'anya enweghị nsogbu na oke ibu. Iribiga ibu ókè bụ otu n'ime ihe na-egbochi ọrịa dị ka ọrịa shuga. A na-egosi uru nri dị mma nke ngwaahịa ahụ na tebụl.

Na mgbakwunye, oatmeal nwere ihe dị ka inulin. Ọ bụ insulin ahịhịa sitere n'okike. Yabụ na iji mmanụ otis, ọ nwere ike belata nsonaazụ insulin na-eme n'ahụ. N’eziokwu, o yighị ka iwepụcha ya kpamkpam n’ọgwụgwọ ahụ. Oatmeal nwere ọrịa shuga abụghị ọgwụgwọ na-adị ala, ebe ọ bụ ọka ọ na-emebi emebi. Ya mere, a na-echekwa ihe niile bara uru bara uru. Ma mkpụrụ akụ na ọka nwere obere glycemic index.

N'adịghị ka onye nwere ahụike, onye bara uru maka oatmeal, n'agbanyeghị usoro a kwadebere, oatmeal nwere ụdị ọrịa shuga 2 kwesịrị iji mee ihe n'ụzọ ziri ezi ka ọ wee bụrụ uru kachasị. Isi nri dị mma na mmiri ara ehi nwere obere abụba ma ọ bụ na mmiri ma ghara ị overụbiga mmanya ókè.

Enwere ike dochie shuga na boolu na obere mkpụrụ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị.

Oatmeal maka ụdị shuga 2 bụ nnukwu efere a ma ama. Ọ dị mkpa icheta na ekwesịghị ịtinye shuga na oatmeal maka ọrịa shuga. Kama nke ahụ, ịnwere ike ịgbakwunye cinnamon, ginger, mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị. Cinnamon na-ebelata ọkwa glucose n'ụzọ zuru oke. Nhọrọ kachasị mma bụ ọka niile sitere na ọka a. Ọ ka mma ịkwanye ọka ahụ na mmiri oyi, ọ na-abụkarị n'abalị. Na-agbakwunye na nkwanye a, ị nwere ike esi nri sieze ngwa ngwa, nke, nke mbụ, na-azọpụta oge, na nke abụọ, na-azọpụkwu vitamin.

Site na iji ọka, ọ dị mfe iji belata glucose n'ọbara, ma nwee ezigbo mmetụta na sistemụ ndị ọzọ: choleretic, ụjọ. Sprout toro mmanu jiri mmiri oyi. A ga-ahụ maka ịrịa Hercules maka ụdị shuga 2 na nsogbu nri. Ogige osisi oat maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga bụ ihe dị mkpa maka nri dị mfe. Bran bara ezigbo uru na ọrịa a, maka na o nwere ọtụtụ potassium, magnesium na ihe ndị ọzọ Chọpụta. Ọ dị mkpa ka ha bụrụ ndị a na-azụrịrị ma were ọkara elekere tupu nri. Bido na otu ngaji kwa ụbọchị, jiri nwayọ na-abawanye dose ahụ ruo atọ. Otis abụghị naanị na o kwere omume, mana ọ na-atụ aro ya nke ukwuu maka ndị ọrịa mamịrị.

Ugwu a na-ere Herculean nwere ọrịa shuga bụ otu n'ime nri ndị a ma ama. Agbanyeghị, ọ bụghị naanị ọka nwere ike ịkwadebe site na ụdị ọka a, kamakwa ọ drinksụ suchụ dịka jelii, decoction, tincture, na goodies - Ogwe, achịcha na kuki kachasị amasị onye ọ bụla. Achịcha niile dị mfe ịkwadebe, na ụtọ ụtọ na-enweghị shuga ga-abụ ezigbo ezumike.

Site na njirimara ya niile dị mma, oatmeal nwere ụdị ọrịa shuga mellitus 2 ka nwere ike ghara ịga nke ọma, kama ọ ga-emebi ya. Ya mere, tupu iji ya, ịkwesịrị ịghọta onwe gị na contraindications:

Ọ dị mma izere oatmeal ozugbo n'ihi ọdịnaya shuga ya.

Na enweghị nkwụsi ike n'oge ọrịa ahụ ma ọ bụ ọnụnọ nke insulin coma, Hercules kwesịrị ịtụfu.
A naghị atụ aro ka ndị ọrịa mamịrị mee nri ngwa ngwa, n'ihi na ha nwere shuga na nri nri.
Oatmeal dị mma iri nri karịa ugboro 2-3 kwa izu, ma ọ bụrụ na enwere ike na oge na-aga, phosphorus-calcium metabolism ga-akpaghasị. Nke a nwere ike imebi ọrịa shuga ka oge na-aga site na mmepe nke osteoporosis.

N'inye onyinye niile bara uru nke ọka yana nsogbu ọjọọ ọ nwere ike isi na ya pụta, ọ ga-abụ ihe ziri ezi ịkpọtụrụ dọkịta gị iji dozie ihe oriri. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ dị mkpa icheta na ihe niile dị mma na oke. Na obere nri oatmeal dị ụtọ ma na-edozi ahụ maka nri ụtụtụ agaghị eme gị ike maka ụbọchị dum, kama ọ ga-agwọ ahụ.

Oatmeal maka ụdị ọrịa shuga 2: enwere ike iri porridge maka ndị ọrịa mamịrị?

Ọrụ nke usoro ọgwụgwọ nri nwere nnukwu shuga dị n'ahụ ahụ dị oke mkpa, n'ihi na menu nke ahaziri ahazi na-akwado ụkpụrụ glucose ọbara n'ime oke a nabatara. A na - ahinye ngwaahịa n’ederede glycemic index (GI). Uru gosiputara etu glucose na-abanye n’arụ mgbe ị aụchara otu nri ma ọ bụ drinkụọ mmanya.

Foodsfọdụ nri enyere gị aka na nri gị kachasị mma maka na ha nwere ike belata shuga ọbara gị. Ndị a gụnyere oatmeal maka ọrịa shuga 2. Site na ya kwadebe efere, broths na jelii. Nke a bụ ihe anyị ga-atụle n'isiokwu a.

A na-atụle Njirimara ọgwụ na contraindications nke oatmeal maka ọrịa shuga 2 n'okpuru, otu esi esi nri oats decoction, jelta oatmeal na-enweghị shuga, ọ ga-ekwe omume iri oatmeal maka ndị ọrịa. Akọwaputara ọrụ GI na ndụ onye ọrịa mamịrị na-egosipụtakwa uru oatmeal na bran dị.

Ngwaahịa nwere ihe ngosi ruru 50 ruru kwesịrị ịdị na nri. Ha enweghị ike ịbawanye glucose ọbara. Ugboro abụọ n'izu ọ bụla nwere ike iri nri nwere ogo uru ruru ihe ruru 69. Mana nri, ihe ọ drinksụ ,ụ, ya na GI nke nkeji 70 ma ọ bụ karịa, amachibidoro ịgụnye na nchịkọta nhọrọ, ebe ụdị ngwaahịa a nwere ike iwelie ọkwa shuga dị na ahụ ruo n'ọtụtụ oge.

Ofzọ nkwadebe na nguzobe nke efere nwere ike imetụta mmụba nke ntanye ahụ. Thekpụrụ na-esote ụdị ụdị ofụ ọka ọ bụla - na pọmpụ ahụ na-ebuwanye ibu, ka ukwuu na-egosi ya. Ma o bulighi oke mkpa, ọ bụ naanị nkeji ole na ole.

Ekwesịrị ịkwadebe Oatmeal maka ọrịa shuga dịka ụfọdụ iwu si dị. Nke mbu, ha na akwado ya n’enweghi mmanu, o kwere omume, ma na mmiri ma na mmiri ara ehi. Nke abuo, ikwesiri ịhọrọ otite na-enweghị mgbakwunye mkpụrụ osisi a mịrị amị, dịka ụfọdụ n'ime ha na-emetụta ahụike nke ndị ọrịa mamịrị.

Iji ghọta ajụjụ a, ọ ga-ekwe omume ịgwọ ọrịa Hercules na ọrịa shuga, ị kwesịrị ịma GI na ọdịnaya kalori ya. Site n'ụzọ, ndị ọrịa nwere oke ibu kwesịrị ị paya ntị na caloric nke ngwaahịa.

Otutu nwere ihe ndia:

ihe oatmeal glycemic index bụ 55 nkeji,
calories kwa 100 gram nke ngwaahịa agwuchara ga-abụ 88 kcal.

Ọ tụgharịrị na echiche nke oatmeal na ọrịa shuga dakọtara kpamkpam. Ihe ndebiri ya di n’etiti, nke na-enye gi ohere itinye botini a na menu, mana O kariri ihe kariri abuo rue ato n’ime izu.

N'otu oge ahụ, nri ahụ n'onwe ya ekwesịghị ịgụnye ngwaahịa ndị ọzọ nwere GI na-ajụ ma nke dị elu.

Imezi ihe oriri na-edozi ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ọgwụgwọ na igbochi ọria mamịrị. A ga-ewepụ shuga, ihe ndị na-atọ ụtọ, ngwa ngwa a na-egwupụta mmiri, ndị ọrịa mamịrị nwere nri. Mkpụrụ osisi, tomato gbara ụka, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwụkwọ nri niile, ọka, ọka, oatmeal maka ọrịa shuga bara uru ma na-atụ aro maka ojiji kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ọbụnadị nri dị mma maka ndị ọrịa mamịrị enweghị ike banye na nchịkọta nhọrọ enweghị nchịkwa. Otu oatmeal ya na ihe ndị ọzọ na - akwadoghị ya nwere ike imerụ ahụ onye ọrịa ahụ.

Gini bu uru oatmeal? Gini bu ejiri obi ndi oria mamiri jiri nri oat mee? Ọ ga-ekwe omume iri ofe dị otú ahụ kwa ụbọchị? Esi esi nri? Okwu ndị a niile dị mkpa ma chọọ nyocha zuru ezu.

Oatmeal tinyere nri nri ndi oria mamịrị. Na mgbakwunye na nsonaazụ niile dị mma na arụ ọrụ nke anụ ahụ, ọka a na-enye gị ohere ịchịkwa spikes ọbara ọbara, nke na-eme ka ndụ onye ọrịa dịkwuo elu.

Oatmeal bara uru maka ọrịa shuga nke nwere nnukwu vitamin nke vitamin A, C, E, PP, K, P, na vitamin B. Oats dị n'ọkwa mbụ n'etiti mkpụrụ akụ na ụba nke abụba na protein - 9% na 4%, otu isi. Oatmeal nwere ụdị ihe dị mkpa maka arụ ọrụ nke ndị ọrịa mamịrị, mineral (ọla kọpa, silicon), choline, stachi, trigonellin.

Oatmeal na-enyere aka ịchịkwa ọdịmma onye ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2 n'ihi ụdị ndị a:

Ndepụta mkpịsị glycemic dị ala na nnukwu ihe oriri nke akụrụ dị n’ime otis na-enye aka n’ime ka shuga dị n’ọbara kwụsie ike.
Nnu ndị dị n’ime ala nwere mmetụta bara uru n’ọrụ nke akwara obi, mee ka ọnọdụ nke akwara ọbara dịkwuo mma, nyere aka wepu kọlesterol dị mma n’ahụ, ma nyere aka zere ịmịcha ọbara.
Onu ogugu ndi kariri carbohydrates, protein na abuba di otutu n’enye ike, mee ka usoro omimi ahu sie ike.
Inulin nwere inulin, ọgwụ ana insulin na –eme ka osisi nweta. N'ime ụdị shuga 2 (insulin-based), iwebata oge nri n’ime menu n’ụbọchị nri dabere na ọka a n’eme ka ị belata ogo insulin, belata ugboro na olu insulin insulin.
Osisi na-enye ihe ọkụkụ ogologo oge, si otú a na-enye aka n'ịchịkwa ibu. A na-agbari fiber ogologo oge, n'ihi nke usoro nri nke ọrịa mamịrị nwere ike ịnagide oke nchegbu. Ntọhapụ glucose dị ala na-egbochi ohere nke ịba ụba shuga ọbara mgbe ị risịrị nri. N'ihi oke ọdịnaya nke eriri keadighi rarii, oatmeal na ọrịa shuga mellitus na-enye aka n'ụzọ dị mfe nke ọrịa ahụ.

Ojiji oatmeal na-enye gị ohere ịchịkwa ọdịmma onye ọrịa nwere ọrịa shuga

N’ikpeazụ, ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iri ọka a n’ihi na ọ na-akpali mmepụta nke enzymes pụrụ iche nke na-eme ka usoro glucose kwụsị. N'ihi nke a, pancreas na - eme ka insulin nọ n'ọtụtụ buru ibu, nke na - emetụta oke ọrịa ahụ na ọdịmma onye ọrịa.

Maka ọtụtụ ihe, oatmeal maka ọrịa shuga dị mma. Ma ọ bụghị nchekwa mgbe niile. Yabụ, a naghị atụ aro ndị na-arịa ọrịa shuga ka ọ jiri porridge ozugbo oatmeal n'ihi ọnụnọ shuga, nnu, ụtọ dị iche iche, na ihe nchekwa.

Ngwaahịa na-emerụ ahụ maka ụdị shuga 2 nwere ike ịbụ ma ọ bụrụ na ị gafere karịa nri ụbọchị. Nweghị ike iri oatmeal kwa ụbọchị na nnukwu akụkụ, ebe nke a na - enyere aka ịsacha calcium n'ahụ, na-egbochi nnabata vitamin D na mineral n'ime mgbidi eriri afọ. N'ihi ya, a na-akpaghasị metabolism nke Phosphorus-calcium, ihe mebiri emebi akwara nke anụ ahụ, nke nwere ike ịgbagha usoro nke pathology ma na-ebute mmepe nke osteoporosis na ọrịa OPA ndị ọzọ na ndị ọrịa mamịrị.

Ọdịmma nke iji mmanụ oat eme ihe maka ndị ọrịa mamịrị na-abụkarị ihe ọkụkụ na-akpata. Ọ bụ n'ihi ọnụnọ nke eriri ahịhịa na stachi n'ime ihe mejupụtara ngwaahịa a. Iji zere nsonaazụ na-adịghị mma, a na-atụ aro ị drinkụ oatmeal nwere ọtụtụ mmiri mmiri.

Mana ihe kachasị mkpa bụ, oatmeal jelii, ofe, ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ na nri ọka ọ bụla enwere ike ịmebata na nri ahụ naanị ọrịa. Ọ bụrụ na enwere ihe ize ndụ nke hypoglycemia na hypoglycemic coma, usoro a ga-ahapụrịrị ịgbanye ngwaahịa a.

Maka ndị nwere ọrịa shuga, enwere iwu pụrụ iche na isi nri. Dịka ọmụmaatụ, enweghị ike iji shuga na niile, ọkachasị na-arịa ụdị shuga 2. A bịa n'ihe banyere oatmeal, enwere nhọrọ abụọ ị ga-eme n'enweghị onye na-atọ gị ụtọ. Nke mbu, karia shuga, jiri ihe edo edo ma obu ihe edo edo. Nke abuo, tinye nri riri ezi nri n’ime efere - mmanu mmanu, nkpuru osisi a mịrị amị, tomato, mkpụrụ osisi ọhụrụ. Nwere ike iri bred dị otú ahụ na-enweghị egwu - ọ gaghị emerụ ahụ ahụ, ọkwa glucose n'ọbara mgbe nri gachara.

Na ụdị shuga nke 2, mgbe ị na-esi nri, ị nweghị ike iji shuga

Iwu ole na ole ọzọ dị mkpa:

Esi nri site na ọka, oatmeal, bran. A na-eji esi nri ọka ọka ngwa ngwa - minit 10-15. Ọ na-ewe nkeji 20-25 iji sie bran. Ọ ga-ekwe omume iri mkpụrụ ọka site na ọka niile naanị ọkara elekere.
Dị ka mmiri mmiri nke oatmeal, jiri mmiri ma ọ bụ mmiri ara skim.
Maka mgbanwe a na-ahapụ ya ka ọ tinye mkpụrụ, ugu na mkpụrụ osisi sunflower.
Ọ bara uru iji cinnamon mee efere ahụ, nke na-eme ka uru dị n’etiti ahụ dị mma n’ihi ike nke belata ọkwa shuga dị n’ọbara.
Ojiji nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na Ezi ntụziaka ga-ekwe omume naanị na obere obere n'ihi ịba ụba nke fructose na glucose na ha.
Ndị na-atọ ụtọ (mmanụ a honeyụ, shuga shuga, ndị na-atọ ụtọ), nke na -ebelata akụnụba bara uru nke oatmeal ma nwee ike imetụta ọrịa ahụ n'ụzọ ọjọọ.
N'ime nkwadebe nke oatmeal, a na-ahapụ ya ka ọ na-eji bọta na mmiri ara ehi, mana naanị na obere pasent nke abụba.

Usoro ndị ọzọ na uzommeputa eji eme mmanụ oatmeal adịghị iche na nkwadebe mbụ nke nri ọdịnala a. Nri a na-eme kwa ụbọchị - ugboro 3-6 nke ¼ iko ọka (ọka).

Okwu ole na ole ikpeazụ. Na ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2, ha na-eri ọ bụghị naanị ofe, kama ha na-eri casseroles, desserts, granola site na otis, na-a jụ jelii na ihe ịchọ mma ndị a. Otutu akwukwo esi eme gi ka ighazie nri nkpuru mamiri, mee ya ka odi uru, kamakwa uto. Ghichaa porridge na obi uto, mana echefula idebe oke, itule ngwaahịa dị na nri.

Followinggbaso usoro nlekọta ahụike na iwu a na-anabata n'ozuzu gị, ị ga-enwe obi ụtọ mgbe niile. Cheta na ị nwere ike ịnụ ụtọ ndụ ọbụlagodi ụdị ọrịa dị oke njọ.

Ametov, A.S. Type 2 ọrịa shuga mellitus. Nsogbu na edozi. Ntụziaka ọmụmụ. Olu 1 / A.S. Ametov. - M.: GEOTAR-Media, 2015 .-- 370 p.
Ọgwụgwọ nri. Ọrịa shuga mellitus, Ripol Classic -, 2013. - 729 c.
Mikhail, Rodionov Ọrịa shuga na hypoglycemia. Nyere onwe gi aka / Rodionov Mikhail. - M.: Phoenix, 2008 .-- 214 p.
Evsyukova I.I., Kosheleva N.G. Ọrịa shuga mellitus. Ime na ụmụ amụrụ ọhụrụ, Miklosh - M., 2013 .-- 272 p.
Kilo C., Williamson J. Gịnị bụ ọrịa shuga? Eziokwu na Ndụmọdụ (a sụgharịrị n'asụsụ Bekee: C. Kilo na J.R. Williamson. "Ọria mamịrị. Eziokwu na-ahapụ gị ka ị gbanwee ọzọ nke ndụ gị", 1987). Moscow, Mbipụta ,lọ Mbipụta, 1993, peeji 135, nkesa 25,000.

Ka m kọwaa onwe m. Aha m bụ Elena. Anọwo m na-arụ ọrụ dị ka ọkà mmụta endocrinologist ruo ihe karịrị afọ 10. Ekwenyere m na abụ m ọkachamara n'ọhịa m ugbu a, m chọrọ inyere ndị ọbịa niile nọ na saịtị ahụ aka idozi ihe dị mgbagwoju anya ọ bụghị ọrụ. A na-achịkọta ihe niile dị na saịtị ahụ ma jiri nlezianya hazie iji kọọ ozi niile dị mkpa. Tupu itinye ihe akowara na weebụsaịtị, itinye aka na ndị ọkachamara na-adị mkpa mgbe niile.

Kedu ka oatmeal si dị mma maka ndị ọrịa mamịrị?

A pụrụ ịkwadebe Oatmeal maka ọrịa shuga ma site na ọka ọ fromụ andụ na site na ọka a gbanwere, nke na-eme ụfọdụ ọdịiche na ojiji a. N'okwu abụọ ahụ, ịgha mkpụrụ ọka, ahịhịa na-eto kwa afọ nke ukwuu na-akwanyere ùgwù maka ọka ya, na-arụ ọrụ dị ka akụrụngwa. Ndepụta nke ngwaahịa emere site na ha gụnyere ọ bụghị naanị ọka na ọka, kamakwa oat, ntụ ọka na ọbụna kọfị. A na-ahụta Oats dị ka otu n'ime ogidi nke nri dị mma ma na-edozi ahụ, ọ bụ ya mere eji eji ya n'ọtụtụ ọgwụ na ọdịnala, yana n'ọnọdụ ndị ọzọ pụrụ iche dị ka egwuregwu ma ọ bụ nri.

Oat maka ọrịa shuga bara uru bụ isi na mmiri ọgwụ mejupụtara nke grains. N'ime mineral ndị ahụ bụ sodium, potassium, magnesium, phosphorus na ndị ọzọ, yana n'etiti vitamin - niacin, riboflavin, thiamine, pantothenic na folic acid. Ekwesịrị ka amino acid na oatmeal, nke nwere uru bara uru na ahụ niile, kwesịrị ka a kpọọ aha pụrụ iche:

Ihe ngosi ndị a niile, yana kwa ọka oat dị, dabere na ọdịbendị dịgasị iche iche na ọnọdụ maka ịkọ ya. Banyere satiety, mgbe ahụ, na nkezi, ọ bụ 80-200 kcal kwa 100 g. ngwaahịa.

Ndị oji bọọdụ kwuru eziokwu banyere shuga! Ọrịa shuga ga-apụ na ụbọchị iri ma ọ bụrụ na ị itụọ ya n'ụtụtụ. G moreKWUO >>>

Ndepụta nke glycemic nke oatmeal, nke na-ekpebi uru ọ bara maka ndị na-arịa ọrịa shuga, bụ naanị isi 40 (ọ bụghị ezigbo mma, mana ihe ngosi a na-anabata nke ọma).

Ihe ọzọ dị mkpa ịtụle mgbe ịgụnye oatmeal na nri bụ ọdịnaya nke beta-glucan dị n’ime ya, bụ ọrụ maka ịhapụ nwayọ kalori n’ahụ. Nke a na-enye mmetụta abụọ dị mma: ọkwa glycemic mgbe nri biliri n'ụzọ dị mma, na-enye pancreas oge ịzụlite insulin, mmetụta nke afọ juju ogologo oge karịa mgbe nri nkịtị gasịrị.

Etu esi eri oats maka oria mamiri?

A na-atụ aro maka mmanụ otite maka ụdị shuga mellitus 2 n'ụdị ọdịnala: a na-eme ka ofe erimeri, nke a pụrụ isi na ya mee ka ọ bụrụ nke a na-eghe eghe ma ọ bụ gharifesa. A na-esiri ụdị ọka a ná nkezi site na minit 30 ruo 60 ma n'otu oge ahụ na-abawanye ụba na oke, na-abingụ mmiri. Nhọrọ ọzọ ka ọgbara ọhụrụ, dịkwa ka amara bụ oatmeal - otu ọka, mana ngwa nwere aka pụrụ iche na corals ma ọ bụ ezigbo ụtọ. Enwere ike iji flakes abụọ dị ka efere nwere onwe, yana dịka muesli ma ọ bụ granola.

Flattening, egweri, Steaming na ikpeazụ calcination na-eduga n'eziokwu ahụ bụ oatmeal esiri ngwa ngwa karịa ọka nkịtị. Ọzọkwa, a na-ekekwa ha na akara ule, dabere na ọkpụrụkpụ ma, n'ihi ya, oge isi nri. Kemgbe ụbọchị USSR, ewebata aha ndị a:

Hercules (nkeji 20)
petal (nkeji 10),
mmezi (nkeji 5).

Taa enwere flakes nke ụlọ ọrụ mepụtara nke na ha anaghị achọ nri, mana ọ ka mma ịghara iji ụdị oat flakes ndị a maka ọrịa shuga n'ihi njikwa glycemic dị elu.

Banyere iwu izugbe maka iji oatmeal ma ọ bụ ọka maka ọrịa shuga, ya bụ, oatmeal ka mma na steeti ya dị nso na eke (n'ụdị a na-ete ofe esi esi ọka). Ndụmọdụ ọzọ dị mkpa bụ ịhapụ ịdị ụtọ botini ma ọ bụ ọka na-egbu mmanụ na bọta, nnu, shuga ma ọ bụ ekpomeekpo ndị ọzọ na-ewepụta uru otite. Should kwesịrị ịkpachara anya mgbe ị na-azụ ọka na granola, nke ndị nrụpụta na-agbakwunye, dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi akpọnwụ ma ọ bụ mkpụrụ. Kama, ndị dọkịta na-atụ aro ka ịgbakwunye mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ tomato nwere obere GI na oatmeal esiri esi.

Oatmeal

Oatmeal maka ụdị ọrịa shuga 2 bụ nri a na-atụkarị aro ka o rie, n'ihi nguzozi ịtụnanya nke ọdịnaya kalori, GI, satiety na ọtụtụ vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ bara ụba. Sayensị ekwenyela na itinye mkpụrụ osisi dị otú ahụ na nri mgbe niile na-eme ka ahụ ụjọ gharazie ịrụ ọrụ, na-eme ka ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma, na-egbochi nchịkọta nke cholesterol n'ime ahụ, ma na-enwekwa uru bara uru na arụ ọrụ na ngụgụ nri niile. Nsogbu dị ukwuu maka ọtụtụ ndị ọrịa mamịrị bụ, dịka ị maara, ọnụnọ nke oke ibu, na nke a, oatmeal nwere ọrịa shuga nwekwara ike ịrụ ọrụ dị mma. Ntinye nwayọ na ndabere nke ihe dị kalori bụ ezigbo ihe eji eme ka ihe ghara ịdị ukwuu.

Nri dị otú a nwere ike ịdị ka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị, mana ọ dị mkpa ka ị nwee ike sie ya nke ọma iji bulie ngwa ahịa niile bara uru. Ikwesiri ịsacha otu iko ọka ọ inụ inụ na mmiri, na-ewepụ ihe ahịhịa niile na ihe mkpofu ndị ọzọ, mgbe nke a gasịrị, ọ ga-etinye ya na mmiri sie maka otu awa. Nzọụkwụ ọzọ bụ iji iko mmiri abụọ (ma ọ bụ mmiri ara ehi nwere obere abụba) wee weta ọka dị elu, wepụ ya, ka ọ na-esi nri, ụfụfụ si n’elu ahụ. Site na oge ịsa ahụ iji nweghachi njikere, nkeji iri na itoolu kwesịrị ịgafe, ma ekwesịrị ịkpali ihe ọkụkụ ahụ oge niile, emesịa ọkụ na-ahapụ ma na-ahapụ efere ka imeju ihe dị ka nkeji iri.

Ọ baghị uru ịgbakwunye mmanụ, nnu, shuga ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị na mmanụ oatmeal, dị ka ọ dị n'ihe banyere ọrịa shuga mellitus ndị a na-agwakọta nri na-adịghị mma. N'otu oge, ọ ga-aba uru iji mpempe mkpụrụ osisi dị ọhụrụ ka apụl ma ọ bụ aprịkọ chọọ ụlọ elu ahụ mma.

Kedu ihe ọzọ ị ga-eji mmanụ otite mee?

Oatmeal maka ụdị shuga 2 abụghị nanị ụzọ e si eri nri otis, dịkwa ka ojiji oatmeal si eme. Ntinye nke ọka a na nri sitere na ọtụtụ narị afọ, n'oge a, ọtụtụ ndị na-ahụ maka nri ọka bụ ndị ọkachamara n'inyocha oatmeal. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, dịka ọmụmaatụ, kuki oatmeal ma ọ bụ bisiki ga-adọrọ mmasị, ị nwekwara ike tinye oatmeal na rye ka ịme achịcha.

Ọrịa shuga mellitus nke DIABETOLOGIST kwadoro na ahụmihe Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". gụkwuo >>>

Still ka nwere ike esi nri dị ụtọ ma dị ụtọ sie mmiri ara ehi oat na-adịghị mma, na-enweghị ọnụnọ nke abụba na-emerụ ahụ ọ ga-aba uru na ọdịnaya nke eriri nri. Ntụziaka maka kọfị site na otite, nke a na-enweta n'ụzọ yiri nke ahụ dịkwa ụtọ, n'etiti n'etiti ndị Slavic, a ma ama dị ka oat jelly na dezhen (butter a gwakọtara na mmiri ara ehi ma ọ bụ kvass).