Ngwaahịa na-ewepụ cholesterol n'ahụ

Ahụike mmadụ na-adabere n'ihe ọ na-eri. Cholesterol a na - emerụ ahụ mgbe niile. Kedu ihe ngwaahịa na-ewepụ cholesterol n'ahụ ahụ na otu esi ahazi nri dị mma, onye ọ bụla kwesịrị ịma ma rube isi na ndụmọdụ ndị a site na nwata.

Eziokwu bụ na cholesterol n’onwe ya na arụ ọrụ dị mkpa maka ahụike mmadụ, ọ bụ n’ọbara ma bụrụkwa akụkụ dị mkpa nke arụ ọrụ niile dị n’ọrụ. Cholesterol gabigara ókè, mkpo ya na akwara ọbara, na ụdị nke lipid a dị njọ, ọ dịkwa mkpa ngwa ngwa idozi ihe mmerụ ahụ yana ọtụtụ ọrịa ndị siri ike. Ọtụtụ mgbe mmadụ anaghị eche na anụ ahụ enweghị ike ịnagide abụba gabigara ókè ma gbanwee ya ka ọ bụrụ paịlị dị na mgbidi nke arịa ya. Ọ bụ eziokwu a na - eduga na ọrịa nke obi.

Gbọ ndị ahụ na-ata ahụhụ site na ngwugwu cholesterol, nke na-emebi ha ma na-eduga ná mgbochi oge. Ọ bụrụ na nyocha ahụ gosiri na ọkwa nke cholesterol dị elu, mgbe ahụ ị ga-eme ihe ozugbo wee wepu ya n'ọbara.

Ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ dị oke mkpa, ọ dị mkpa ka ị gaa ọgwụgwọ ọgwụ, mana nke mbụ, ịkwesịrị ịgbanwe nri ahụ, ya bụ, soro usoro nri pụrụ iche. Ka emechara, nguzobe nke lipids na-eduga n’efu karịa nri adịghị mma, iri nri ndị nwere abụba, nri ngwa ngwa na ibi ndụ enweghị isi. Can nwere ike sachapụ ahụ site na nri dị mma yana mgbanwe ndụ zuru oke. Dọkịta nọ na-aga ga-ekwupụta maka ọgwụgwọ, ọ dabere na otu ọkwa nke egbugbere ọnụ si wezuga ọnọdụ dị mma.

Nri ọ bụla na-egosi ndepụta nke nri na amachibidoro iwu na nri. Ihe oriri a gụnyere ngwaahịa ndị na - ehicha arịa ọbara na cholesterol. Dishesfọdụ efere na ngwakọta ngwaahịa ga - enyere aka sachapụ ọbara, na ịhapụ iri abụba na carbohydrates ga - akwụsị usoro imubanye.

Azụ nwere abụba

Ka nkọwa nke “abụba” ghara ịtụ onye ọrịa ụjọ. Abụba dị ebe a abụghị otu ihe na sausaji ma ọ bụ ude gbara ụka. Mmanụ azụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi nweta abụba abụba na-adịghị eju afọ nke na-emegide cholesterol na triglycerides. Acid ndị a enweghị ike iwepu akwara ndị sitere na plasma, mana anaghịkwa ekwe ka edobe ngwakọta nke cholesterol na mgbidi nke arịa ọbara ma si otú a gbochie e guzobe akwa.

Ekwenyere na o zuru ezu ịgbakwunye 200 g nke azụ mmanụ mmanu kwa izu na nri, na ọkwa cholesterol ga-egosi uru dị ala karịa n'oge ọgwụgwọ dị ụtọ dị otú ahụ.

Mkpụrụ na akwukwo nri

Ngwaahịa ọzọ dị ịtụnanya nke kwesịrị ka uche mmadụ niile nwere cholesterol dị elu na ọrịa ndị metụtara ya bụ akụ. You nwere ike ịhọrọ mkpụrụ ọ bụla - walnuts, hazelnuts, painiapa, cashews, ahụekere. Naanị 30 g nke mkpụrụ kwa ụbọchị nwere ike wepu cholesterol ngafe, mgbe ọnwa gasịrị, nyocha ọbara ga-egosi nsonaazụ dị mma.

Ọ dị mkpa iji nyochaa ọdịmma gị, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi na-abụkarị isi mmalite nke nfụkasị ahụ. Paini mkpụrụ mmehie ike ike.

Osisi bara ụba bara ụba nke polyunsaturated abụba abụba, yabụ akwadoro ndị chọrọ iwepu cholesterol ọjọọ n'ahụ ha. Ihe ize ndụ ahụ dị na calorie dị elu nke mmanụ oriri, n'ihi na ngwaahịa a bụ abụba kpamkpam. Iji ghara ịgafe ihe kalori kwa ụbọchị, a na-atụ aro ka dochie abụba anụmanụ n'ime efere ya na abụba akwụkwọ nri na - enweghị kọlestrọl.

N’etiti mmanu mmanu obula, mmadu puru iche ichoputa flaxseed, sesame na soybean, ebe ihe ndi ozo n’ime ha siri ike karie, ma uto ha kariri uto karia nke anwu anwu.

Ha nwere pectin, ahihia nwere ike ibanye n’ime obara obara. Achịcha ọka, agwa, agwa, agwa ma ọ bụ soy, nwere ike igbochi idobe cholesterol n'ahụ arịa arịa yana wepu cholesterol dị n'ahụ. Na mgbakwunye, ọ bụ otu n'ime ngwaahịa ole na ole sitere na ahịhịa, nke na-enye afọ ojuju ọbụna nye ndị na-eri anụ. Ihe a niile bụ n'ihi nnukwu nri protin inine dị na ya.

Ekwesịrị ị attentiona ntị pụrụ iche na soy, nke ghọrọ ihe ewu ewu n'afọ ndị na-adịbeghị anya. Isoflavones dị n'ime ya na-ewepụ cholesterol na plasma ọbara n'ụzọ nkịtị. N ’ụlọ ahịa ị nwere ike ịchọta ngalaba pụrụ iche yana ngwaahịa soy, nke a ga - apụta n’ nri onye ọ bụla nwere kọlestrọl dị elu. Mmiri ara ehi soy na ụtọ ya yiri ehi, nke pụtara na ọ nwere ike dochie nke na-enweghị nnukwu ụtọ uto. Site n'enyemaka nke anụ ọhịa curd, ị nwere ike esi nri cutlet nke, mgbe ịkpụchara nke ọma, ga-eyi anụ cutlets, mana ha agaghị eweta mmerụ ahụ dịka ngwaahịa a na-emebu na abụba anụmanụ.

Isi na ọka

N'otu oge, a na-ahụta ha dị ka ndị na-abaghị uru ma tụfuo ya naanị mgbe ha na-ewe ọka. Taa bran bụ ngwaahịa bara uru bara ụba na eriri, mineral na vitamin na ndị bara uru nke B. Bran bụ ihe dị ọcha, nke ga - enyere aka wepu cholesterol dị mma n'ahụ. Dinggbakwunye ha nri ka mma nwayọ. Ọtụtụ mgbe, a na-ahụ bran n'ime ngwaahịa ndị a na-eme achịcha, nke enwere ike ịkwadebe n'ụlọ. Ọzọkwa bran bụ nnukwu mgbakwunye na salads dị iche iche. N'ikpeazụ, ụfọdụ mmadụ na-a branụ bran dị ka nke ahụ na ngaji, jiri mmiri dị ukwuu sachaa ya. Bran ga-achịkwa usoro nri, nke, dịka iwu, na-ahapụ ọtụtụ ihe ịchọrọ na onye nwere cholesterol dị elu.

Alsfọdụ ọka nwere ikike iwepu oke cholesterol adịghị njọ karịa bran, ebe ha bụ ngwaahịa nnwere onwe. Onye na-edekọ ihe a bụ oatmeal. Na otis a na-ejighị akpụkpọ, na flakes nke oat-flakes - ihe a nile nwere ike ịlụ ọgụ cholesterol ma melite ọnọdụ nke arịa ọbara. Ikwesiri icheta banyere kalori, n'ihi na Hercules bụ otu n'ime ọka kalori kachasị elu.

Shouldkwesịrị ịhọrọ ọka ọka na-enweghị. Yabụ, na ire ị nwere ike ịchọta osikapa agba aja aja na shei. Mgbe i rie otu iko osikapa dị otu ahụ, mmadụ ga-enwe afọ ojuju ma n'otu oge ahụ ọ bụghị naanị na ọ gaghị agbake, kama ọ ga-ewepụkwa ụfọdụ kọlestrọl. Mkpịsị nke osikapa dị ka bran, osikapa n’onwe ya nwere eriri, nke ahụ na-aza ma na-amịkọta abụba ndị mejupụtara, gụnyere kọlestrọl na triglycerides. Y’oburu na i ju mmanu mmanu dika mmanu mmanu, juo mmanu ogwu ahu, karie ihe ogwu a gha etolite.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi niile nwere eriri soluble - pectin, nke na-ebelata ohere nke cholesterol na mgbidi arịa ọbara ma na-enyere aka wepu ya n'ahụ. N'ihi eziokwu ahụ bụ na ụfọdụ mkpụrụ osisi na -ewe nnukwu shuga, ọ bụ naanị ndị kacha gbasie ike kwesịrị ka ekwenye maka ya. Ndị a bụ apụl, pears, plums, kiwi, aprịkọt, mkpụrụ osisi citrus. Enwere ike iji ha mee ihe kama iji otu nri, n'oge na-adịghị anya onye ahụ na-arịa ọrịa ga-enwe ahụike karị, nnwale ọbara ga-egosi mbelata cholesterol n'ime ahụ.

Site n'ụzọ, ọgwụgwọ ọkụ anaghị egbu eriri akụnụba, n'ọnọdụ ụfọdụ kwa na-abawanye ego ya. Yabụ, apụl a bakara achịcha nwere okpukpu atọ karịa nke ọhụrụ. Di na nwunye apụl apụl tupu ị lakpuo ụra - kwa n'ụtụtụ, a ga-ewepụ nsogbu mgbaze kpamkpam. Dinggbakwunye ntakịrị mmanụ a honeyụ ga-eme ka efere a bụrụ ezigbo nri, mgbe ahụ, a ga-eri ya kama iji megharịa ọnụ.

E kwesịrị itinye nlebara anya pụrụ iche na painiapulu. Ruo ugbu a, esemokwu banyere akụrụngwa ọkụ ya esighị. A kwenyere na bromelain enzyme nke dị n'ime painiapulu nwere ike suo plasma cholesterol ma nwekwaa ya mma. Ọ bụ ya mere a hụrụ painiapulu n'ihe fọrọ obere ka ọ bụrụ nri niile chọrọ iji belata cholesterol. Ka ọ dị ugbu a, painiapulu nwere otutu acid, nke nwere ike ịkpasu mgbidi nke afọ ahụ, yabụ, ojiji ọ na-eme ndị nwere nsogbu n'akụkụ a kwesiri inwe oke.

Akwukwo nri kwesiri ibu oke nke ihe oriri niile nke mmadu choro iwepu cholesterol ojoo n’ahu. Akụ, nke ha nwere, dị ndụ karịa mkpụrụ osisi, ọ naghị agbaze na mmiri, ọ naghịkwa arụ ọrụ na plasma ọbara, mana ozugbo na ngwa nri. Ahụ ahụ anaghị anabata ya, o wepụrụkwa ya na-agbanweghị, na-ejide ma na-ekekọta ihe oriri ndị ọzọ. Ọ bụ ya mere akwụkwọ nri kwesịrị iji sie nri ọ bụla na-eju afọ, mgbe ahụ eriri agaghị ekwe ka cholesterol nweta nri. Kabeeji, karọt, ata na mgbịrịgba na beets na-arụ ọrụ nke ọma na akụkụ a.

Ahịhịa a ma ama anaghị enwe ọtụtụ eriri, mana n'ihe gbasara ọnụọgụ carbohydrate sitena ọ bụ ezigbo njide. Yabụ, nduku kwesịrị ịpụta na tebụl nke mmadụ nwere nnukwu cholesterol adịkarịghị.

Juice na tii

Ọ ga-abụ naanị ihe ọ juụ vegetableụ ihe oriri, n'ihi na ihe ọ drinksụ madeụ sitere na mkpụrụ osisi enweghị ike iwepu cholesterol ngwa ngwa n'ahụ ahụ, kama na-abụrịrị ndị ọrịa nwere atherosclerosis, ọ bụ ya kpatara ya. Ihe ọụruitụ mkpụrụ osisi anaghị enwe eriri afọ, mana shuga dị n'ime ha ka zuru oke. Ugbu a, ha na-anọchite anya ezigbo bọmbụ, n'ihi na iko mmiri ọ suchụ suchụ dị otú ahụ nwere ike ibute mmụba insulin n'ọbara.

N’ime akwụkwọ nri, oke shuga adịchaghị ibu, nke pụtara na ihe ọ juụ fromụ ndị si na ha bụ otu ụzọ eji eme nri. Ihe ọ popularụ popularụ ndị kachasị ewu ewu bụ karọt, beets, celery. Nwere ike ị drinkụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ mkpụrụ osisi ọ bụla na ngwakọta ọ bụla. A ga-eji nlezianya kpoo ihe ọ beetụ beetụ bekee dị ọcha, n'ihi na ọ nwere nnukwu mmanụ dị mkpa, nke nwere ike ịkpasu mgbidi nke akụkụ arịa na afọ ma kpasuo ọnya nke ọnya, ọnya afọ na gastritis.

Mpempe akwụkwọ tii nwere nwere ihe dị ka tannin, nke nwere ikike nke ekekọta ọtụtụ ogige gburugburu ya. Ọ bụ na nke a ka ike tii iji wepu cholesterol hiri nne na ahụ. Site n'ụzọ, maka otu ihe ahụ, a naghị atụ aro ka ọ drinkụọ mmiri ara ehi na tii, n'ihi na a gaghị anabata kalsium site na nke ikpeazụ, kama ọ ga-abanye n'ụdị anaghị abanye.

Onye ọ bụla nwere ike iripịa tii, mana ndụmọdụ ndị a na-egosipụtakarị bụ tii na-acha akwụkwọ ndụ. Ekwenyere na ọ bụ ihe ndị ọzọ sitere n'okike, n'ihi na mgbe gbaa ụka, ọ gabigaghị sistemụ. Vitamin na ihe ọ drinkụ suchụ dị otú ahụ nwere 5-6 karịa karịa tii tii. N'ụwa niile, a na-eji tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mee ihe iji belata ibu, n'ihi na ọ na-edozi metabolism nke carbohydrates. Naanị tii, a na-ata ya n’enweghị shuga, n’ụdị okike, nwere ikike a. Maka ụtọ, ịnwere ike ịgbakwunye tuo nke ahịhịa na-atọ ụtọ ma ọ bụ ngwa nri na-atọ ụtọ gị. A naghị atụ aro tii siri ike brewed, n'ihi na ọ nwere ike ịkpasu mmepe nke gastritis ma ọ bụ ọnya afọ.

Ngwa nri na-atọ ụtọ

A pụghị ịkpọ ngwa nri ngwaahịa onwe ha, mana na-enweghị ha, ndụ mmadụ na-aghọ ihe na-agwụ ike. Ka ọ dị ugbu a, ụfọdụ ngwa nri nwere ike ọ bụghị naanị iji olu ụtọ atọ dị mma icho mma, kamakwa iwepu cholesterol n'ahụ ma melite ọnọdụ nke akwara ọbara. Yabụ, ose ojii na ndị na-acha ọbara ọbara nwere mmanụ dị mkpa nke na-agbaze mkpokọta cholesterol na plasma ọbara, na-egbochi ha idozi na mgbidi nke arịa ọbara, na-ewepụkwa ha n'ahụ. Ọ dị mkpa icheta na ngwa nri a bụ ezigbo ụtọ, nke pụtara na ịkwesiri ileba anya n'ụdị nri riri, ma ọ bụrụ na ịchọrọ iri ntakịrị karịa, ị kwesịrị ịdabere na nri dị mma, dị ka akwụkwọ nri. Enwere ike ikwu okwu ire ụtọ banyere akwa akwukwo, ginger, basil.

N'etiti ngwa nri a ma ama nke nwere ikike iji wepu cholesterol dị ukwuu n'ahụ, enwere ike ịkpọ cinnamon. O nwere polyphenol nke mmiri nwere mmiri, nke na-agba cholesterol ma na-enyere aka iwepu ya, na-ewepụkwa radicals n'efu. Ke adianade do, cinnamon na-ejikọta ya na ihe ndị na-eme achịcha, a ga-ejikwa àgwà a rụọ ọrụ dị mma. Yabụ, ifesa cinnamon na apụl a na-eme achịcha ga-eme ka efere ahụ nwee ụtọ a na-agaghị echefu echefu ma mee ka ọ nwekwuo afọ ojuju, n'agbanyeghị na enwere calorie dị n'ime ya.

A bit banyere eriri

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaahịa niile nwere ikike iji wepu kọlestrọl ahụ, ewezuga ngwa nri na ngwa nri, nwere eriri na mejupụtara ha. Nke a bụ iwu enweghị mgbagha, dịka onye ọ bụla nwere oke ibu ma ọ bụ kọlesterol dị elu na plasma ọbara kwesịrị ịgụnye ngwaahịa dị ka o kwere mee nke nwere nnukwu eriri nri ya. Tebụl dị n'okpuru ga - enyere aka na nke a, ebe egosipụtara ọdịnaya eriri ahụ na ngwaahịa ụfọdụ.

Ikpe ikpe site na tebụl a, ọnụọgụ fiber na ọka dị ọtụtụ ugboro karịa ọnụ ọgụgụ ndị a na akwụkwọ nri, mana nke a ekwesịghị iduhie onye nwere cholesterol dị elu. Madụ nwere ike iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na tomato na n'otu oge ahụ ịnweta calorie opekata mpe. Ọ bụrụ na o rie otu ụdị ọka, mgbe ahụ kalori ihe oriri a ga-adị mkpa. Agaghị agọnahụ na ọka na-abawanye ụba n'oge nri. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwado ịgbaso ụkpụrụ nke nha. N'okwu a, nri dị iche iche nwere nnukwu eriri afọ kwesịrị ịdị na nri.

Ihe ekwesiri itufu

Isi ọrụ nke ụdị nri a bụ ime ka nri gị baa ụba na vitamin, ebe o kwesiri ịdị iche iche ma gbasie ike.

Yabụ, nke mbụ, ọ bara uru iwepụ ngwaahịa ndị a na-esite na nri:

1. Mmiri Carbonated na tii dị ụtọ, kọfị.
2. Ezigbo achịcha, achịcha dị iche iche.
3. Anụ anụ, saus na ngwaahịa anụchachara. Nke ikpeazụ a nwere nnukwu ihe mgbakwunye na abụba, nke a na-eji esi nri.
4. Obe, maịrọs, ketchups na margarine.
5. Chips na ụlọ mmanya.
6. Anụ oriri.
7. Abụba
8. Nweta.
9. Mmiri ara ehi
10. Nnukwu nkuzi mbụ na nke bara ụba.

Ofzọ nkwadebe na-arụ ọrụ dị mkpa. Erila nri eghe, okedua kwa ya na nzu.

Phytosterols (phytosterols)

Osisi sterol, nke bu ihe ndi hydrocarbon mejuputara membran ọgbin.

Ha na-emetụta ọrụ ahụ dum. Phytosterols na-ebelata nnabata nke cholesterol na-emerụ ahụ site na eriri afọ, na-eduga ha.

Ngwaahịa nwere phytosterols gụnyere:

• mmanụ oriri nke nhicha oyi,
• almọnd
• tomato ọhịa: kranberị, bred,
• mkpụrụ osisi: ube oyibo, mkpụrụ vaịn,
• celery, fennel,
• Japanese (tii) ero ma ọ bụ jelfish,
• oka bu nkpuru oka
• ọka wheat, osikapa.

Phytosterols nwere ihe antioxidant, na-asacha ahụ nsí, nsí, ihe na-emerụ ahụ, lipoproteins dị ala. Iji mee ka cholesterol dị mma “dị mma, ọ bara ezigbo uru iri salad ọhụrụ nke ji soy ma ọ bụ mmanụ oliv, ji juụọ mmiri ọzedụ squeeụ amị amị ọhụrụ.

Polyphenols

Polyphenols osisi - phenolic acid, flavonoids, lignans.

Productsụ ọgwụ kwa ụbọchị na polyphenols emejuputara belata cholesterol, na - egbochi ọria cancer, ọrịa shuga, osteoporosis. Na mgbakwunye, polyphenols bụ ọgwụ antioxidants dị ike.

Ngwaahịa Polyphenol dị elu:

• pọmigranet
• nkpuru-acha ọbara ọbara
• mmanya na-acha ọbara ọbara
• apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• nduku na-atọ ụtọ
• agwa uhie
• osikapa ojii
• Tomato
• ọka sorghum (ọka na-acha aja aja ma ọ bụ nke ojii),
• chọkọleko eji agba agba eke
• koko
• tii
• turmeric.

Phenolic acid, flavonoids na lignans na-ere ngwa ngwa n'oge ọgwụgwọ dị ọkụ nke ngwaahịa. Yabụ, a ga-eri nri dị ọgaranya na ihe ndị a dị ọhụrụ, na obere ọgwụgwọ ọkụ. Ahụ mmadụ na-amịkọrọ mmiri polyphenolic nke mmiri ara ehi na-enweghị shuga nke ọma.

Resveratrol (phytoalexins)

Ihe na antibacterial, antifungal edinam. Na osisi, ebum n’uche ha bụ ichebe, kpochapụ ụmụ ahụhụ na - emerụ ahụ site n’ubi, yana iweghachi osisi ahụ ngwa ngwa mgbe emebi emebi.

N'ime ahụ mmadụ, phytoalexins na-arụ ọrụ nke antioxidants na-egbochi mmepe nke nrụgide oxidative, n'ihi nke etolite radicals. Ọzọkwa, ihe ndị a na-ebelata ike ihie cholesterol plaques, na-echebe akwara ndị ahụ, na-eme ka mgbidi ha sie ike, na-ewepu ogo lipoproteins dị ala.

Ngwaahịa nwere resveratrol:

• Mkpụrụ vaịn ọbara ọbara (karịchaa, bee ha),
• agwa agwa
• mmanya uhie
• tomato
• plọg
• ahuekere
• ose dị ụtọ
• Mkpị

Na mgbakwunye na iwepu cholesterol “dị njọ” n'ahụ ahụ, resveratrol na-eme ka ọrụ ụbụrụ na-arụ ọrụ, ebe nchekwa, nlebara anya, na-eme ka anụ ahụ dị ọhụrụ, na-agbaze abụba, si otú ahụ na-enyere aka ifelata.

Enweghi mmanu mmanu abuba

Acids omega-3, omega-6 esiteghi na ahụ mmadụ, mana ha dị oke mkpa maka mmeghari nke membran cell, n'otu n'otu, ịhazi mmekọrịta dị n'etiti kọlọ "ọjọọ" na cholesterol, kpochapụ mgbidi vaskụla nke iberibe, mee ka ha na-agbanwe agbanwe.

Ihe oriri dị elu na Acid nke nwere abụba:

• ụdị azụ dị nfuli: azụ azụ, tuna, mackerel,
• azụ iyak
• mkpụrụ vaịn, mkpụrụ vaịn,
• osikapa uhie
• agwa agwa
• ugu osisi.

N'adịghị ka abụba anụmanụ, acid a na-egbu egbu anaghị edozi n'ahụ mgbidi arịa ọbara. Ha na-agafe efefe na akwara ozi, na-eme ka ha sikwuo ike.

Akwụkwọ nri

Osisi akụrụngwa bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa na nri. Achịcha mkpụrụ osisi na-agbari. Ha na-eme dị ka mkpụrụ osisi, nwere nsí na-egbu egbu.

Osisi akụrụngwa bụ ngwaọrụ dị oke mkpa n'ọgụ megide cholesterol na-emerụ ahụ. Ọ na - eme ka mmebi nke abụba anụmanụ na carbohydrates ghara iwe ọkụ, na - akpali metabolism liulin, ma na - akwalite motility eriri afọ. N'ihi nke a, nnabata nke oke lipoproteins dị obere na-ebelata, ọtụtụ n'ime ha na-apụkwa n'ahụ ahụ.

Ihe oriri nwere nri buru ibu:

• nkpuru ọka nile
• bran
• agwa
• mkpụrụ
• akwụkwọ nri
• nkpuru flax.

Iji wepu cholesterol dị n'ahụ, ọ bara uru iri ọka bali pel, buckwheat, porridge, osikapa. Ọ bara uru ị ghee achịcha ọhụrụ site na ntụ ọka.

Pectin - polysaccharides, nke bụ enterosorbents dị ike. Ọrụ bụ isi ha bụ nhazi nke metabolism. Pectin na-ebelata cholesterol, na-arụ ọrụ nsị nke eriri afọ, na-ebelata ihe ize ndụ nke ischemia, anaemia, na-asacha ahụ nke ihe ndị dị ize ndụ, nnu nke ọla ndị dị arọ, ọgwụ na-egbu egbu, ihe na -akasị redio.

Ngwaahịa nwere pectin:

Ofkpụrụ nke pectin bekee na-abanye n'ime ahụ kwa ụbọchị kwesịrị dịkarịa 15 g. Ọ baghị uru iji dochie mkpụrụ osisi pectins sitere na ihe ndị dị na biologically na-enweghị nkwanye dọkịta.

Ndị na-asọ mpi, oporo nwere oporo dika lovastins. Ha na –eme ka abụba cholesterol na - arụ ọrụ site na imeju, na - enye aka na iwepụ obere lipoproteins dị ala.

Iri mmanu mgbe nile na -ebelata cholesterol ojoo karie site na 5-10%, na-ebipu ngwongwo atherosclerotic na arịa. Ngwurugwu niile bụ antioxidants siri ike na-ekpochapụ nsị dị ize ndụ. Ahịhịa na-edozi ahụ, yana hypercholesterolemia, bụ ihe kachasị mma na nri anụ.

Mgbatị ukwu

Mgbatị ginger bụ akụkụ nke ginger. Nke a bụ ihe pụrụ iche na-eme ka abụba dị ọkụ ngwa ngwa, nke na-enyere aka mee ka ọkwa cholesterol dị mma. Mgbatị ukwu na-akwalite saturation ngwa ngwa. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji obere kalori.

Gina tii bara oke uru maka ịlụ ọgụ cholesterol. Maka nke a, 1 tsp. grated mgbọrọgwụ brewed na esi mmiri, esi ọnwụ. Mgbe ihe ọ theụ hasụ ahụ jụrụ ntakịrị, tinye 1 tsp. mmanụ a honeyụ, mmiri ole na ole nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. A na-a Teụ tii nke ukwuu. Usoro ọgwụgwọ eji gine ọ drinkụ drinkụ dị ihe dị ka ọnwa 1. Tii na-a drunkụ mmanya n’ụtụtụ na n’ehihie. A naghị atụ aro ka ị drinkụọ mmanya na-egbu na abalị. Ọ nwere akụrụngwa tonic, nwere ike ibute nsogbu ụra.

Ndụmọdụ Ndị Bara Uru

Maka mmetụta ka ukwuu, ịkwesịrị ịgbaso iwu dị mfe:

• A na-atụ aro ka a rie azụ dị ụtọ ugboro 2-3 / izu, ọ bụghị ọtụtụ mgbe. N'okwu a, òkè ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 100 g.
• Mkpụrụ - nwere nnukwu ọdịnaya nke asịd. Ha na-eweta uru dị ukwuu, mana ọ ga-aba uru dị mma. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri anaghị akwado iri ihe karịrị 30 g nke mkpụrụ / ụbọchị.
• Ngwaahịa emejuputara na pectin ekwesighi imebi maka ọrịa nke ngwa nri.
• Iji belata cholesterol, ị ga-ahapụ nri nwere abụba dị arọ: anụ mara abụba, mmiri ara ehi, chiiz, bọta, bọta, ude gbara ụka.
• Iji wepu sterol na-emerụ ahụ n'ahụ, kama ị teaụ tii ma ọ bụ kọfị mgbe niile, ịkwesịrị ị consumeụkwu kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ihe oriri ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe ọ fruitụ ,ụ mkpụrụ osisi, bred smoothies.

Ihe ndi edere n’ere ihe omume a doziri
dị ka iwu nchịkọta akụkọ nke saịtị ahụ.

Nri iji belata cholesterol

Amachibidoro iwu nri ndị a (table) maka ndị nwere oke cholesterol dị njọ.

A machibidoro ịnwe anụ oriri:

• anụ ezi
• nwa atụrụ
• ọbọgwụ anụ
• sausages
• anụ ụlọ,
• mefulụ anụ
• nri mkpọ.

Ngwaahịa anakwere:

A machibidoro ngwaahịa mmiri ara ehi:

Ngwaahịa apụtara maka mmiri ara ehi:

• mmanya
• kọfị
• ihe ọ .ụ .ụ na-atọ ụtọ fizzy.

• Ihe ọ .ụụ ọhụụ
• tii
• ihe ọ juiceụ cụ kranberị
• mmanya uhie.

Anabataghị inine eghe. Inine, mkpụrụ osisi na tomato anabatụrụ:

• akwukwo nri nile
• mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi berry, ma ọ bụ nduku
• akwukwo nri
• kranberị.

Azụ amachibidoro:

• iyak eghe
• acha uhie uhie na caviar ojii.

• salmon
• sprats
• azu kaapu
• azụ asa
• salmon
• bred.

A machibidoro ngwa nri na-esi ísì ụtọ na Mayonezi. Ahapụrụ ya iji ginger, ose, mọstad.

You nwere ike iji mmanụ oriri sitere n'okike dị ka ịkwa akwa na salads.

Can gaghị eri anụ eghe, ị nwere ike sie ya, mana ọ bụghị ihe karịrị 3 iberibe otu ụbọchị.

Amachibidighi iri mkpụrụ osisi, ị nwere ike - almọnd, ahụekere, ukpa. Can gaghị eri iri bred, achịcha ọcha, ị nwere ike iri achịcha bran, achịcha a edara n'ọkụ emere. Mkpụrụ ọka wit a kụrụ akụ bara uru.

• mmiri ara ehi
• mgbọrọgwụ dandelion
• hawthorn
• ginseng.

Nlere nlele maka cholesterol di elu

Iji chịkọta menu ahụ nke ọma, ịkwesịrị ịtụle ihe ndị bara uru dị na ngwakọta nri. Ha kwesịrị ịnwe pectin, antioxidants, phytosterols, acid na-adịghị eju afọ, polyphenols, vitamin.

Maka nri ụtụtụ ị nwere ike esi nri ọka (ọka, ọka, osikapa, buckwheat), rie otu apụl, oroma ma ọ bụ tomato ọ bụla, vegetableụọ ihe ọ vegetableụ vegetableụ na mkpụrụ osisi. Koko dị mma na mmiri ara skim.
Maka nri ehihie, a na-akwadebe ofe na ofe na akwukwo nri, ị nwere ike iji dike, mana ị nweghị ike ịgbakwunye frying. You nwere ike itinye obere ude na-enweghị abụba na ofe. A na -emere agwa a mịrị amị ma ọ bụ egg egg mịrị amị n'akụkụ nri. A na-etinye akwụkwọ nri, celery na mmiri ndị ọzọ na salads, nke nwere oliv ma ọ bụ mmanụ achara.

Site na anụ anụ, ị nwere ike iri anụ ọkụkọ sie ma ọ bụ anụ nwa anụ ya na akwụkwọ nri ọhụrụ. Anabatakwa Steam cutlets. Azụ: sprats, salmon salted, azụ azụ, azu kaapu, trout.

Ọ bara uru iri tomato n'ụbọchị, drinkụọ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, mmiri ọ juiceụranụ kranberị, ihe ndị na-eme ka ahịhịa na-ebelata cholesterol.

Maka nri ehihie, nri salad, mmanụ mmiri ara ehi nwere obere mmanụ, tii na-ara ara ehi na ngaji mmanụ a .ụ. Tupu ị lakpuo ụra, nri kwesịrị ịdị ọkụ. Breadkpụrụ nri kwa ụbọchị nke achịcha bran bụ 60 g, ị gaghị eri ihe karịrị shuga shuga 30 n'ụbọchị.

E kwesiri imebe ubochi ubochi ubochi eji me ka aru ju aru na vitamin. Ya mere, nri kwesiri ịdị iche iche, ịkwesịrị iri nri ugboro ise kwa ụbọchị na obere akụkụ.

Mushrooms maka Cholesterol dị elu

Ngwakọta nke olu nwere ihe bara uru nke nwere antioxidant, mgbochi mkpali, akụrụngwa mgbochi kansa. Ke adianade do, dịkwa ka usoro ha na-eme ka metabolism dị ọcha n'ahụ. Otu ihe pụrụ iche, lovastatin, nke nwere ihe egwu, na-ebelata njikọta cholesterol n'ime imeju, na-eme ka ọkwa HDL dị n'ọbara, ma na-eme ntụgharị nke LDL site na eriri afọ.

Ndị kachasị baa uru bụ oporo na oporo. Iri nri ha na cholesterol dị elu na atherosclerosis na-eri ngwa ngwa belata LDL site na 10%, na-enyere aka ibibi oghere dị na arịa ọbara, na-egbochi ịmepụta ọgbụgba ọbara. Ndị na-asọmpi bụ ọgwụ antioxidant sitere n'okike na-ewepụ nsị na toxins na-emerụ ahụ. Site n'omume ndị a, ero dị elu na ọka wit na-amị amị, mgbịrịgba ose na ugu.

Ndị na-ahụ maka ndị mmeri nwere nnukwu vitamin dị mkpa, mineral na protein akwukwo nri, nke nwere ike dochie anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi, na-abanye n'ime ahụ ma na-emeju agụụ ngwa ngwa.

Na cholesterol dị elu, ọ dị mkpa ka edozi ma ọ bụ sie ya na akwụkwọ nri, sie ya, ma kpọọ ya nke ọma. Olu ahụ nwere ihe kachasị bara uru na okpu. Kalori dị ala na-enye gị ohere iri nri ndị mmeri n'oge nri dị iche iche.

A machibidoro ya iri ahịhịa eghe ma ọ bụ mkpọ mkpọ. Site na ị eatingeri ndị mmeri, ị nwere ike belata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa atherosclerosis, nkụchi obi, ọrịa strok, na kansa.

Mgbatị ukwu

Njirimara bara uru nke ogwu a na-ejikarị usoro nri ọdịnala. A na-eji mgbọrọgwụ shredded agwọ ọrịa atherosclerosis, ọrịa na nkwonkwo, ma belata cholesterol ọbara mgbali elu.

Jinja na-enye aka mee ka ọbara dị gịrịgịrị, nke na-egbochi ịmalite ịmịnye ọbara n'ime arịa. Spinal root normalizes lipid metabolism, na-asacha akwara mgbidi nke cholesterol plaques. Jinja nwere gingerol pụrụ iche, nke na-enyere aka mee ka abụba abụba dị n’ahụ na -eme ka amịkpọ abụba bara uru.

Ngwakọta ọrụ a na-arụ ọrụ na-akwalite afọ ojuju ngwa ngwa, ya mere a na-eji ya nke ọma n'oge nri kalori dị ala.

Na cholesterol dị elu, ọ bara uru ị teaụ tii, nke a na-etinye mpempe mgbọrọgwụ. Iji kwadebe ya, a na-eteji ginger na ezigbo grater ma wụsa ya na mmiri ọ boilingụ ,ụ, a na-etinye teaspoon nke mmanụ a honeyụ na obere mmiri mmiri lemon n'ime iko ahụ. A ga-a drinkụ ihe ọ drinkụusedụ ahụ maka nkeji 60, mgbe ahụ ọ nwere ike ị drunkụ mmanya dịka tii mgbe niile.

Ntụziaka ọzọ maka tii: ginger bee n'ime obere Mpekere, wụsa mmiri ma sie ya nkeji iri. Mgbe ahụ, a na-etinye mmanụ a honeyụ na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Na-a theụ ihe ọ drinkụ shouldụ ahụ ga-asacha ya.

A na-agbakwunye gine na salads na nri ndị ọzọ dị ka isi na-esi ísì ụtọ. A ga-eji ya belata ịdị arọ, mezie usoro mmịkọ, belata ọbara mgbali elu. Ekeresimesi nọ na ndị mmadụ na-arịa ọrịa nke akwara obi. Nweghị ike ịgbakwunye ma ọ bụ mezie ose tupu ịrahụ ụra ka ụra na-adịghị mma.

Mmiri ara ehi

Mmiri ahịhịa ogwu nwere choleretic Njirimara, nke a na - enyere aka iwepu cholesterol. Achịcha abụba na-enweghị afọ ojuju na ihe mejupụtara ya na-eme ka mmụba nke ọkwa HDL, mmegide antioxidant na-enyere aka sachapụ ahụ nsí na nsí. Mmiri ara ehi na-eme ka usoro metabolic rụọ ọrụ ngwa ngwa, na-ahụ maka microflora eriri afọ. Gbasoo osisi ahụ na mpempe akwụkwọ ọhụrụ, ma nke a mịrị amị.

Mmiri ara ehi na ahịhịa dị otú a: a na-awunye 1 ahịhịa ahịhịa na 250 ml nke mmiri esi ma nye 15 nkeji. Ikwesiri ị drinkụ tii dị otú ahụ ọkụ n'ụtụtụ na n'anyasị ọkara elekere tupu nri.

Emere cholesterol dị elu na ihe ọ juụ juụ sitere na ihe ọkụkụ ọhụrụ. Afanyekwa ya site na epupụta anuahade. Iji mee ka ndụ ndụ dịkwuo elu, tinye vodka na ihe ọ juiceụ preparedụ a kwadebere (4: 1). Needkwesịrị ị drinkụ ihe ọ ofụ anụ 1 teaspoon tupu nri n'ụtụtụ.

A na-ejikwa mmiri ara ehi na-eme nri, a ga-agbakwunye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ya na salads. A na-eji ifuru na okoko osisi eme ihe dika uda. N'ime ụlọ ahịa ọgwụ, ị nwere ike ịzụta ahịhịa n'ime akpa tii. Mmiri ara ehi na ụdị ntụ ntụ na-agbakwunye na efere ọ bụla.

Mmiri ara ehi nwere ike ime ka mmadụ na-arụ ọrụ. Iji zere nke a, gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite ọgwụgwọ.

Kombucha

Amara maka ihe bara uru nke nwere cholesterol dị elu na Kombucha. Ọ na - eme ka metabolism dị nro, na - egbochi usoro mbufụt, na - egbochi mmepe nke atherosclerosis, na - ewepu nsị ahụ n'ahụ.

A na-eri ero dị ka ihe a n'ụtụtụ n'ụtụtụ afọ. N'ehihie, ịnwere ike ị drinkụ ihe dị ka 1 lita nke onye na-ahụ maka ọgwụgwọ. You nwere ike isi ya na ero ya na utu, blackberry, birch na lime epupụta.

Ngwa ngwa iwetulata cholesterol dị mma ga - enyere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, tomato: mkpụrụ vaịn ọbara ọbara, almọnd, kranberị, koko, mkpụrụ osisi, sprats, kombucha, ose uhie, mkpụrụ akụ, osikapa gbara agba. Nke a bụ ndepụta ezughị ezu nke ngwaahịa ịgwọ ọrịa. Ọ dị mkpa na nri dị mma, ma nwee ike iji ihe ndị dị mkpa jupụta anụ ahụ, mezie metabolism lipid.

Ihe akwadoro iji

Ihicha ahụ na-amalite site n’oge nke ihe ndị na-emerụ ahụ anaghị abanye n’ime ahụ. N’ọdị n’ihu, ọ bara uru ịtụgharị uche n’echiche gị niile gbasara ọgbụgba. Ọ bụ ihe ezighi ezi ikwere na otu oge zuru ezu iji rie nri, ma n’ọdịnihu ị ga-enwe ike inye otu ụdị nri ị maara. Ọ bụrụ na enwere nsogbu dị ka palesterol paịlị n'ime arịa ndị ahụ, mgbe ahụ enweghịzi nlọghachi ndụ ndụ gara aga, nke pụtara nri nri.

Iji kwado anụ ahụ n'ọnọdụ dị mma ma gbochie mmepe nke ọrịa vaskụla, ọ bara uru iburu ụfọdụ ngwaahịa dịka ntọala nke menu.

Ghichaa aru nke toxins na akwukwo nri. Enwere ike ikpocha ha na oke ibu. Iri akwukwo nri ndu ma obu nke eji otutu ekpom oku n’iru na aru ike. Ha nwere ike stewed, steamed, ubé eghe, ọbụna na imi ihe. Abụba na-akụda abụba dị ka kabeeji (mkpụrụ osisi Brussels, kọlịflawa, brọkọlị, Beijing na ọcha), celery, turnips, eyịm, pasili, galiki, eggplant, olu, beets, agwa bekee. Ngwa ahịa ndị a niile nwere nnukwu eriri, nke dị mkpa maka ahụ.

Ihe kachasị dị mkpa nke abụba abụba na-enweghị afọ ojuju bụ nri na-edozi ahụ. Ekwesịrị itinye protein n'ime oke kwesịrị ekwesị iji nọgide na-enwe ahụ ike ma mee ka usoro vaskụla sie ike. Nke a enweghị aha Omega-3 na Omega-6, a na-ahụkarị ya na ụdị azụ dị iche iche na-acha ọbara ọbara. Yabụ, ekwesịrị itinye nri azụ n'ụdị ihe oriri. Ọtụtụ ndị na-ahọrọ iri mmanụ azụ ma ọ bụ vitamin pụrụ iche na ọmụmụ, nke a na-enyekwa ezigbo nsonaazụ.

Akụrụngwa a nwere ihe pụrụ iche nke ime ka mgbidi nke arịa ọbara sikwuo ike, na-enye ha ike na ichebe onwe ha banyere imepụta palesterol paịlị na mkpụkọ ọbara. Site na ya, a na-agbari cholesterol a na-agbari ma na-egbochi metabolism metabolism. Maka njiri mara mma na saturation nke anụ ahụ na-enweghị abụba, ya bụ ngwaahịa sitere na anụ anụmanụ, na nkwadebe ọ dị mkpa iji mmanụ mmanụ nwere nkụ.

Atdị anụ anụ kwesịrị ịdabere na ụdị ndị a: toki, oke bekee, nutria, anụ nwa ehi. Cookingzọ esi esi nri ekwesịghị ịbụ ihe na-eme ihe ike, ọ dị mkpa ime na-enweghị ighe na mmiri.

Ngwaahịa na-ewepụ cholesterol n'ahụ ahụ kwesịrị ịbụ nke otu polyphenols. Ha nwere ihe ndi sitere n'okike na-arụ ọrụ dịka antioxidants n'ime ahụ. A na-ewere ụdị ngwaahịa ndị ahụ dị ọhụrụ ma ọ bụ n'ụdị ihe ọ juụ juụ. Mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi beri, bred bred, viburnum, apụl, mkpụrụ vaịn, mmanya uhie, osikapa, bekee na osikapa na-acha ọbara ọbara, agwa, koko - a ga-etinyerịrị ngwaahịa ndị a n'ụzọ ziri ezi na iri nri ma kesaa oriri ha n'agbanyeghị ike nri kwesịrị ekwesị nke anụ ahụ.

Iji belata cholesterol, dị ọcha ma nwee arịa ọbara nwere ike ị nweta ụdị ngwaahịa a.

N'ime ngwaahịa mmiri ara ehi, ọ kachasị mma ịnye mmasị na kefir, yogọt, mmiri ara ehi a ghere eghe na chiiz ụlọ.

Site na nri a, ị nwere ike iweghachi metabolism lipid n'ime ọnwa ole na ole ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa vaskụla. Mana ọ dị mkpa ịghọta ma hazie onwe gị na mbụ ịgbanwe nri gị kpamkpam. N'ihi nri kwesịrị ekwesị, ahụ na-enweta ike na ume dị mkpa, nke a na-eme ka o kwe omume izere ọrịa na ime ka ogologo ndụ dị, yana inwe ahụike na ịmụrụ anya.

Ihe na - akpata ihe ncheta

Cholesterol so na nrụzi nke anụ ahụ mebiri emebi. Ahụ na-eweta ya na-arụ ọrụ nke enyemaka. Yabụ, nke mbụ, ịchọrọ ịchọ ihe kpatara mbibi akwara vaskụla.

Ọnọdụ ndị a nwere ike ibute:

• ofufe ọrịa, nje,
• guzobe radicals ma ọ bụ ihe na - eme anụ ahụ n’ahụ maka ihe dị iche iche (ise anwụrụ, na-atọ ụtọ maka nri eghe, usoro mkpali, radieshon radieshon, oke radieshon na mmetọ nke gburugburu).
• okpo oxygen na akwara ọbara n'ihi obara ezighi ezi,
• ọbara mgbali elu
• nchekasị ma ọ bụ usoro ụjọ,
• ọrịa endocrine
• imeju na ọnya afọ
• ị continuedụ ọgwụ ụfọdụ.

Tupu ịmalite ọgwụgwọ, ọ dị mkpa ịchọpụta ihe kpatara mmụba nke egbugbere ọnụ ọbara. Ọ bụrụ n ’ọgbụgba chọpụtara ntọala ahụ, iji nweta nsonaazụ ka mma, ọ dị mkpa ịhọrọ nri ga-ebelata ọkwa ha.

Ngwaahịa na-ewepụ cholesterol n'ahụ

A ghaghi itinye nri nwere pectin n’ime nri ahu. Pectin na-ezo aka n'ihe ndị dị na mkpụrụ ndụ ihe ọkụkụ nke na-ewepụ cholesterol ma sachapụ arịa ọbara. Ndị a bụ apụl, mkpụrụ osisi citrus, karọt, beets, eggplant, plums, wdg Riekwu nri na salad ọhụrụ na-enweghị Mayonezi, na obere mmanụ nke ihe oriri. Gụnye mmanụ, mmanụ, rapeseed mmanụ, ụdị mkpụrụ na mkpụrụ dị iche iche, sie azụ na mmiri esi nri. Site na anụ anụ - sie anụ ọkụkọ, oke bekee na anụ nwa ehi. Lemọn, horseradish, galik, tomato na mkpụrụ osisi dị iche iche na-eme ka e nwee ihe oriri iji mee ka ọbara dị ọcha. Fiber na - enyere aka iwepu cholesterol n'ahụ. Ọ dị ugbu a na ọka niile, oatmeal, mkpo, akwụkwọ nri, kabeeji, ugu. Jiri tii na-acha akwụkwọ ndụ ugboro ugboro. Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala 1 lita mmiri dị ọcha.

Ọzọkwa I kwesịrị izere ise siga, ọtụtụ tii na kọfị siri ike. Ewezuga nri ngwa ngwa, saus, sausages na abụba na nnu na nzuzo zoro ezo. Azụ nwere abụba na anụ ọkụkọ nwekwara lipids dị elu. Mmanya na-aba n'anya ga-ebelata obere obere. Obere doses (ihe ruru 50 g nke ihe ọ strongụ strongụ siri ike na 150 g nke mmanya gbara ụka) nwere mmetụta dị mma na akwara ọbara, mana ị excessiveụbiga mmanya ókè na-eduga nchịkọta nke ihe ndị na-emerụ ahụ, ịxụbiga mmanya ókè ma na-eduga n'ọbara nke arịa ọbara.

Nri na menu nri maka izu

Ekwesịrị ikesa nri ga-edozi ahụ ụbọchị ka ọ bụrụ nnabata 5-6. Mana akuku ekwesịghị gafere olu nke aka a sachara. N’izu ahụ, were ihe dị ka nri na-esote gị, na-eji ihe ndị na-ewepụ cholesterol eme ihe. Ya bụ:

• ofe na akwukwo nri ma ọ bụ ofe ọkụkọ, na-enweghị ighe,
• achicha esiri esi, ma ọ bụ esi anụ,
• azu
• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - na - eri poteto, unere, mangos, fig, mkpụrụ vaịn na egwusi,
• tomato
• ọka site na ọka, ma e wezụga osikapa na ọka,
• mmiri ara ehi ngwaahịa,
• ụdị abụba, mmiri ara,
• Achịcha aja aja - ọ bụghị ihe karịrị 100 g kwa ụbọchị.

N'otu oge ahụ, na-agbasochi iwu ahụ anya - anaghị eji abụba ọ bụla, ngwaahịa ntụ ọka na-atọ ụtọ na ụdị ọ bụla. Ewezuga uda di iche iche na mmanya. Ọ dị ezigbo mma iji ọgwụ infusions nke ahịhịa na-ebelata agụụ n'oge a. Ndị a gụnyere okpu agha Caucasian, ahịhịa senna, ọka ọka, na flax mkpụrụ. Enwere ike ịgbanwere ha.

Enwere ike ịgbanwe ihe ndị mejupụtara na nri. A na-agbaso nri a ụbọchị 6 n’izu. N'ụbọchị nke asaa, a na-ewepụ nri ahụ, mana ịkwesighi ị .ụbiga ya ókè. Ọ bụrụ n’ịnọgide na-eri ụdị nri a maka izu ise, ị nwere ike ịsị na steeti ahụike ga-alaghachi na nkịtị. Ọ na-adịgide naanị ịkwado ya ma gbanwee gaa na nri nkịtị, na-edebe iwu bụ isi banyere abụba, ntụ ọka na ụtọ, dị ka akọwara n’elu.

N'otu oge echefula na iwetulata cholesterol dị ala (obere lipoproteins dị ala), na-eduga n'ịbelata mgbochi, ma nwee ike ibute ọrịa ndị akwara ozi., ịda mba n’obi oge niile, n’ihi na a na-enye ha ọ bụghị naanị akwara, kamakwa mkpụrụ ndụ akwara. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme nri site na nlekọta nke dọkịta, site na njikwa ule.

Ndiife Ezi ntụziaka

Tinye na ndepụta nri kwesịrị ịbụ ọgwụgwọ ndị mmadụ na-enye gị ohere ịlụso nsogbu a ọsọ ọsọ ma rụọ ọrụ nke ọma n'ụlọ ma nyere aka wepụ oke abụba n'ọbara. Ọgwụ ndị dị otú ahụ gụnyere ihe ndị na-esonụ na ahịhịa:

• linseed mmanụ
• ifuru ntụ ọka linden.
• ihe ọicesụ ofụ apụl, karọt, beets, celery, kabeeji, oroma,
• mgbọrọgwụ dandelion
• mkpụrụ osisi rowan
• agwa na agwa
• acha anụnụ anụnụ cyanosis
• ogho ahihia
• mgbọrọgwụ akwụkwọ ikike
• mmanya tincture,
• calendula tincture,
• ahihia alfalfa
• Osisi afụ ọnụ na-acha odo odo
• ụdị kvass dị iche iche.

Isi ihe bụ ịhọrọ ụzọ esi nri dị mma iji wepụ Lipids ngafe n'ahụ.

Ekwesịrị ijikọ nri ọ bụla na ọgwụ ọ bụla na mmega ahụ. Onye ọ bụla maara uru ya bara. Ọ na-asachapụ ọbara, na-agbaze cholesterol, nke “na-agba ọkụ” mgbe uru ahụ na-arụ ọrụ. Yabụ, ihe ị ga - ele anya bụ ọtụtụ mmega ahụ, ịme ije ma ọ bụ ịgba ọsọ, egwuregwu dị n'èzí. Tanning na-acha ọkụ na-aba uru dịkwa mkpa, n'ihi na n'okpuru ụzarị ọkụ, a na-agbanwe lipids ka ọ bụrụ vitamin D.

Iji usoro nri ndị a niile dị n'elu ga-ezere ịgwọ ọrịa ọgwụ, nke akwadoro ka eji ya na ihe mberede. Nhọrọ ọgwụgwọ kachasị mma bụ iri nri ndị sitere n'okike ma nọgide na-ebi ndụ dị mma. Ha emebeghị ka onye ọ bụla daa, ọ gwọkwara ọtụtụ ọrịa.

Etu ị ga --esi belata ngwaahịa cholesterol cholesterol na - wedata mmanụ ala.