Izu uka na pancake na oria oria n’aria oria

Ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịkpachara anya mgbe ha na-ahọrọ nri ụtọ. Achịcha pancakes maka ndị na-arịa ọrịa shuga bụ nnukwu nhọrọ mgbe ịchọrọ ụtọ, n'ihi na ị nwere ike isi ha esi nri, na-agbaso ndụmọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri ma ghara ichegbu onwe gị na iri nri ga-adị njọ ozugbo. Ọzọkwa, ị ga - eme ka nri shuga ndị a abụghị naanị n'ihe ndị na - atọ ụtọ, kamakwa ndị nke savory.

Ah, pancakes, pancakes, pancakes ...

N'ezie, achịcha nkịtị na bọta na mgbakwunye na àkwá maka ndị ọrịa mamịrị abụghị ihe ụtọ, kama ọ bụ ngbanye ọrịa. Ma enwere Ezi ntụziaka dị ụtọ ma sie ike. Achịcha achịcha nwere ike ịchịkwa ọrịa shuga ọ gaghị emerụ onye ọrịa ahụ.

Rye pancakes na Shrovetide

Achịcha ndị a na-atọ ezigbo ụtọ. Maka nkwadebe ha, a na-ewere ntụ ọka rye na mmiri ara ehi dị obere. Kama otu akwa, ọ ka mma iwere naanị agwa. Chọrọ ime ka ha dị ụtọ, ịnwere ike ịgbakwunye stevia. Tọ ha ​​ga-eju ndị niile na-arịa ọrịa shuga alụtụbeghị anya. A pụrụ ịkwadebe achịcha dị otú ahụ maka ezinụlọ dum.

Buckwheat pancakes maka ndị ọrịa mamịrị

Buckwheat bụ ngwaahịa dị oke mkpa na nri ndị mmadụ nwere ọrịa shuga. Ọ bụghị ọka, n'ihi ya, enweghị nri gluten na ọka ya, mana ọ bụ ezigbo ihe na-enye magnesium. Mana ngwaahịa a nwere ike ibu ntọala nke pancakes week pancake. Ọ bụrụ na enweghị ntụ ọka buckwheat, ha na-akọ ya. Iji mee nke a, ịkwesịrị idozi grits ma ghee ya na kọfị kọfị. Mgbe ahụ, a ga-anọchi ya na nnọchibido ọma. Nwere ike ịgwakọta ntụ ọka buckwheat na oat bran. A na-etinye ahụ dị ka pancakes ahụ karịa nke ọma. Ọ bụ efere a ka ndị fashionistas na France na-asọpụrụ, ebe ha na-elebara ahụike ha anya.

Nri maka pancakes nri

Ọtụtụ mmadụ na-ahọrọ achịcha nwere eju dị iche iche, nke nwere ike ịgụta ọnụ: anụ na mọstad, chiiz obi ụtọ na mkpụrụ osisi, stewed kabeeji. Ndepụta a na-aga n'ihu. Ọtụtụ ndị nwunye na-etinye otu ụdị pancake izu n'otu ụdị pancakes pụrụ iche na ndoju maka ha. Enwere ezigbo nchekwa zuru oke na nnukwu ndepụta a enwere ike ịkwado maka ndị ọrịa mamịrị. Họrọ!

Obi chiiz

Obi chiiz obere obere abụba bụ nnukwu ọgwụgwọ maka ọrịa mamịrị. Ma ọ bụrụ na itinye ya na obere paniki, ị na-enweta ọgwụgwọ dị ukwuu, nke ndị ọrịa mamịrị na ndị enyi ha niile agaghị ajụ. Nri dị mma agaghị emerụ onye ọ bụla ahụ́, oge ezumike na-atụkwa calorie na-eriju oge. Obi chiiz ga-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na i tinye ya, kama shuga na-emebu, ndị na-atọ ụtọ na ndị na-atọ ụtọ. Obere nke fructose dị mma maka efere dị otú ahụ. Nwere ike iji ntụ ntụ ntụ stevia, tinye ya naanị na ọ ga-enwe obere ntido.

Akwukwo nri

Onye anwaleghi na nwata dika achicha nne nne nwere uto na kabeeji. N'oge ememe nke Shrovetide, a kwadebere pancakes na kabeeji maka ndị ọrịa mamịrị, mana pancakes nwere kabeeji. Ekwesịrị ibu ụzọ kpochapụ ya (ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume na-ejighi mmanụ). Ke kabeeji kwesịrị kwukwara grated carrots na eyịm.

Mkpụrụ osisi na tomato

A na-eji ndochi apụl mee achịcha dị nro. Iji mee nke a, ịnwere ike iburu apụl dịgasị iche iche echekwara echekwa ruo mgbe ngwụsị. A ga-akụrị ha na grater grater ma jiri mmanụ a honeyụ mee ya ma ọ bụ tinye ntakịrị fructose. You nwere ike ịta apụl maka toppings. Iji mee nke a, wedata ha n'ime Mpekere dị mkpa, gbanye na saucepan ma tinye obere bọta. Nke mere na a naghị agba mkpụrụ osisi apụl, wụsa mmiri. Kama apụl, ị nwere ike iji unere ma ọ bụ mkpụrụ osisi grepu, kiwi ma ọ bụ aprịkọk. A na-etinye pancake ọ bụla n'ụdị envelopu ma ọ bụ tube, na-etinye mkpụrụ osisi n'ime.

Etu esi esi arụ ọrụ pancakes maka ndị ọrịa mamịrị?

Ndị na-ere ọgwụ na-achọ ọzọ ịbanye na ndị ọrịa mamịrị. Enwere ọgwụ Europe nke nwere ezi uche ọhụụ, mana ha na-agbachi nkịtị banyere ya. Nke ahụ.

Iri achicha maka oria shuga bu agha agha. Ọ dị mkpa nke ọma, tọrọ ụtọ ma na-eje ozi nri a na tebụl n'enweghị nsogbu, ka ọ ghara imerụ anụ ahụ.

Maple sirop

Ndị America hụrụ n'anya na-eri pancakes na maple sirop. O kwuputala Njirimara nke ihe oriri. Ndekọ ntụpọ ya bụ 65. A nọrọla n'ọtụtụ mmiri n'ọtụtụ mba ogologo oge dịka dochie shuga, yabụ na ị gaghị etinye ihe ọ bụla dị ụtọ na mgwakota agwa. Acking ga -eme panakes, ị ga-eji mmiri ọ bụla waterụrụ mmiri waterụọ mmiri mmiri ọ bụla. Ha gha inye ma nwuo. Tastetọ dị na efere a dị oke mma. Nke a bụ ezigbo ndị ọrịa mamịrị nrọ afọ, nke nwere ikike imezu na Shrovetide.

Mmanụ a .ụ

Mmanụ aụ adịghị agwọ ọrịa shuga, ma ọ gaghị emerụ ya ahụ. Na mgbakwunye, ngwaahịa a bụ ezigbo ọgwụ dochie anya anụ ahụ. A na-enwe ekele maka ụtọ a thatụ ndị a mịrị n'oge okooko nke acacia. Ngwaahịa dị otú a bara ụba na chromium. Addgbakwunye mmanụ a honeyụ na pancakes na obere ego pụtara ịnụ ụtọ ezumike ahụ ma nwee mmetụta Shrovetide n'ebube ya niile.

Yogọt ma ọ bụ ude gbara ụka

Yogọt nwere obere ume - na -eme ya na achịcha ọka bred a na-eme nke ọma. A ga-agba ya mmiri na pancakes tupu ije ozi. Ọ ga-atọ gị ụtọ nke ukwuu ma ọ bụrụ na yogọt ma ọ bụ ude gbara ụka na-agbaze. Ma site na obodo gbara ụka abụba (nke ngaji guzo ọtọ), ọ ka mma ịjụ ọrịa shuga. Utoojoo ude, nke ukwuu na shelves nke n'èzí, fọrọ nke nta ka ọ nweghị mmerụ ahụ.

Red caviar na azụ

Ọ gaghị ekwe omume ịga Maslenitsa n'oge ememme ndị eze, nke ama ama kemgbe ọtụtụ narị afọ n'ụlọ ndị Russia. Ihe ndị a bụ achịcha panpiar na-acha uhie uhie ma ọ bụ nnu dị ụtọ. O di nwute, nri ndi a abughi ihe eji enyere ha aka. Ihe dị n'ime kalori ya bụ 230-245 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa. Nwere ike ịgbakwunye otu akwa nke ime akwa, mana enwere àkwá na ngaji, ikekwe ndị na-arịa ọrịa shuga ekwesịghị ya. Ma ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ, mgbe ahụ ntakịrị ihe ga-ekwe omume.

Mmiri ara ehi zoro ezo

Ọ bụrụ na okenye ahọrọ ude gbara ụka na caviar, ụmụaka ahụ ga-ahọrọ mmiri ara ehi zoro ezo. Ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ọ na-emeghe ngwa ngwa nwere ike ịzụta na ụlọ ahịa, ma ọ bụ sie ya tupu oge eruo. N’ezie, mmiri ara ehi zoro ezo nwere nnukwu kalori na nchịkọta glycemic, yana ọdịnaya shuga dị elu. N’ụbọchị ndị nkịtị, onye nwere ọrịa shuga agaghị enwe ike ikwere onwe ya ụdị nri a, mana ị nwekwara ike ‘imehie’ Maslenitsa site n’ịchụ otu ụbọchị ụkpụrụ iri nri dị mma. Ihe niile dị mma n’ókè. Eleghị anya, mmiri ara ehi zoro ezo bụ ndochi kachasị emerụ na ndepụta anyị.

Na chiiz (ya na inine)

A na-atọ ụtọ nke a na-akpọ pancakes "na akpọọ nkụ". Kedu nke bụ chiiz nkịtị. A na-ete ya n’elu grater na mgbe a na-eme achịcha, a na-efesa ya n’elu pancake tụgharịa n’elu ya. Mgbe ọ dị n’elu mmiri dị ọkụ, chiiz na-agbaze, ị ga-enwe ụdị Pizza. Lovemụaka hụrụ ya n’anya mgbe chiiz achara n’agbata ọnụ na pancake. Chiiz nwere nnukwu kalori ọdịnaya na abụba. Nkezi ọdịnaya abụba bụ 45-50%. Ndị ọrịa mamịrị ekwesịghị itinye aka na oke.

Na ichikota obere aghụghọ nke Shrovetide mamịrị

• Ije ozi nha dị ezigbo mkpa. Ejila anyaukwu ewere anya na panakes nile, oburu na ha bu ihe nri. Ghichaa 2-3 achịcha n'ime oche 1, ọ nweghị ọzọ. Ọ ka mma 'ikwugharị usoro a ka awa 2-3 gachara.
• Tinye mmasị ọ bụghị achịcha yist siri ike, kama nye ndị nwere obere yist. Ihe na -ewe caloric adighi adi nma karia afo kariri mgwakota agwa.
• Gbakọọ ihe dị kalori nke 1 pancake na isi nri.
• Ejila shuga na-eme ka pancake pancake. E nwere ndị dochie anya mma na enweghị nchebe. Ha nwere ike ịbụ fructose ma ọ bụ stevia.
• A na-eghe pancakes karịa na pan na-ejighi mma. N'ụdị nke a, enwere ike belata ma ọ bụ wepu ojiji nke mmanụ. Ọ bụrụ na enweghị ite dị otú ahụ, a ga-awụpụ ọtụtụ tablespoons nke mmanụ sunflower ozugbo na mgwakota agwa ma sie pancakes na pan a na-ekpo ọkụ. N'okwu a, ịkwesighi ịgbakwunye mmanụ.
• Site na ndochi ahụ, ekwesịrị ịnye obere ụlọ abụba ma ọ bụ ndochi oriri. Ijere ite afere n’elu tebụl ka mma jiri ude gbara ụka obere mmanụ, mmanụ a ,ụ, azụ na-acha ọbara ọbara ma ọ bụ caviar.

Enwere m ọrịa shuga ruo afọ 31. O nwere ahụ ugbu a. Mana, okpu ndị a anaghị enweta ndị nkịtị, ha achọghị ire ọgwụ ọgwụ, ọ baghị uru maka ha.

Nyocha na nkọwa

Enwere m ọrịa shuga 2 - anaghị arịa insulin. Otu enyi dụrụ DiageNot belata shuga ọbara. Ekwuru m site na ịntanetị. Amalitere nnabata. M na-agbaso nri anaghị esicha ike, kwa ụtụtụ, m malitere ịga ụkwụ na 2-3 kilomita na ụkwụ. N'ime izu abụọ gara aga, ahụrụ m ka ọrịa shuga dị na mita ole n'ụtụtụ tupu nri ụtụtụ site na 9.3 ruo 7.1, ụnyaahụ ọbụna ruo 6.1! M na-aga n'ihu mgbochi ahụ. Aga m ahapu aha m banyere ihe ịga nke ọma.

Margarita Pavlovna, mụ onwe m nọkwa na Diabenot ugbu a. SD 2. Enweghị m oge maka nri ma na-eje ije, mana anaghị m eme ihe na-atọ ụtọ na carbohydrates, echere m na XE, mana n'ihi afọ, shuga ka dị elu. Nsonaazụ adịghị mma dịka nke gị, mana maka shuga 7.0 anaghị apụta otu izu. Kedu glucometer ị ji shuga jiri shuga? O gosi gi plasma ma obu obara dum? Achọrọ m ịtụle nsonaazụ ya site na ị takingụ ọgwụ.

Anaghị anabata mmanụ aụ, emegharịla onwe gị. Mma tinye stevia.

Nnukwu, amaghị m na mmanụ a honeyụ ga-ekwe omume :-)

Rye pancakes na salmon

Achịcha ntụ ọka rye dị mma maka anụ, azụ ma ọ bụ ihe oriri. Will ga - achọ:

• 0,5 lita mmiri
• 0.25 lita nke mmiri ara ehi dị obere,
• 200 g rye ntụ ọka
• 1 akwa
• ¼ teaspoon nke soda,
• 1 ngaji nnu
• 3 tbsp. ntụ ọka mmanụ,
• nụrụ ụtọ, ị nwere ike ime mgwakota agwa ahụ site na idobe 2-4 tụlee nke stevia n'ime ya.

Na-ejuputa:

• 200 salmon aedụrụma,
• 100 g nke chiiz ụlọ,
• ọ bụla elu
• ihe ọ juiceụ lemonụ lemon.

Na ọrịa shuga, ọ dị mkpa ịtụle nchịkọta glycemic index nke nri ka ị ghara ime ka mmụba dị elu na shuga ọbara. Ntụ ọka Rye nwere ọnụ ala dị ala - naanị nkeji iri anọ. Mana nke a abụghị isi ihe dị na ya. Mgbe ị na-azụ ngwaahịa, họrọ maka rye akwụkwọ ahụaja ahụ, ọ nwere ihe niile na-edozi ahụ na nnukwu ụba eriri. Akingkpụcha ya na - eme ka ahụ nwee iron, na - ebelata cholesterol ọjọọ, na - akpali obi mmadụ, nwee protein na mineral anyị chọrọ.

Esi esi nri

A na-akwadebe mgwakota agwa ahụ dị ka uzommeputa kpochapụwo:

• gbanye mmiri n'ime akpa, tinye nnu, soda, nkochi ime akwa na ụtọ.
• gwakọta ngwakọta ahụ na igwekota, gbakwunye ọkara ntụ ọka ahụ ma ghee ntụ ọka ahụ,
• kụọ protein ahụ ma jiri nwayọọ banye mgwakota agwa ahụ, mgbe ahụ, ejiri aka ya tinye ya na whisk,
• tinye ntụ ọka nwayọ nwayọ ruo mgbe uka a na-eme ụgwo,
• wụsa mmanụ n'ime ya, gwakọta wee ghee mgwakota agwa na mmiri ara ehi na-agbanwe agbanwe chọrọ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ inweta achịcha dị “mkpa” dị larịị, mgwakota agwa ahụ kwesịrị ịsọpụ site na ngaji. Maka achịcha nkịtị, ịdị "ụtọ" ezuru. Ime pancakes na pan pan.

Kpoo mma ma ghee ya n’elu ya, jiri ya mee obere ude. Kewaa salmon a na-eme achịcha na oven na dina na pancakes ndị a gwụchara, na-agbakwunye ya teaspoon nke oke curd na ya. Jiri mmiri lemon kwooju ndo ahụ.

Iji jeere pancake ọ bụla ozi, kechie ya dị ka rịbọn na feather nke eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma tinye ha n'akụkụ nsọtụ ahụ. Jiri ahịhịa, mkpụrụ oliv na mkpuru osisi ghaa nke ọma. Ijere utoojoo uto dika ihendori.

Achịcha Oatmeal na-enweghị mmiri ara ehi, akwa na ntụ ọka

• 50 g oatmeal
• 20 g ọka stachi
• 1 tbsp. flaxseed
• Mmiri 250 ml
• 1-2 g nke ihe ụtọ ma ọ bụ 1 tsp. shuga
• tuo nnu
• 1 tsp ntụ ntụ
• vanillin 1 tbsp mmanụ oriri

1. Wunye oatmeal, flaxseed, nnu, ntụ ntụ, stachi, ụtọ, vanillin, mmanụ ihe oriri n'ime nnukwu blender ma wụsa na mmiri soda.

Dingtinye stachi na-eme ka mgwakota agwa na-enweghị àkwá karịa na-agbanwe agbanwe ma na-eme ka pancakes dị mfe.

Gwuo ọka ruo mgbe ire ụtọ. Ka mgwakota agwa ahụ zuo ike maka minit 10-15.

2. Tupu ịme achịcha, jide n'aka na ịgwakọta mgwakota agwa ka stachi na-achọ idozi. Anyị na-ekpo ọkụ nke pan ma tee ya mmanụ, ghaa pancakes site n'akụkụ abụọ. Ghichaa pan ahụ tupu ịme achịcha ọ bụla.

3. Enwere ike itinye pancakes na ndochi ọ bụla.

Pancakes na-eri nri "Snowball" dị ụtọ ma gbasie ike

Anyị chọrọ: maka pancakes 7, na dayameta nke 20 cm

• 1 tbsp. ogologo ọka ma ọ bụ osikapa na-acha ọcha gburugburu
• 1/4 tsp nnu
• 1 akwa ọcha
• vanillin
• 2-3 tbsp mmiri ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa
• 1 tbsp mmanụ oriri

1. Werechapu osikapa site na mgbede ugboro atọ, n'okpuru mmiri na-agba agba, tinye mmiri dị ọcha ikpuchi ya ma hapụ ya n'abalị. N’oge a, ngafe gabigara ókè ga-apụ.

2. N'ụtụtụ, igbapu mmiri mmiri, hapụ mmiri zuru ezu nke mere na ọ dị 3-4 mm karịa osikapa.

3. Nyefee osikapa na mmiri n'ime nnukwu blender, nnu, tinye vanillin na protein pịpị, belata ngwakọta ahụ dum. Wunye mmanụ oriri n'ime ngwakọta a na-esi na ya apụta, mix.

4. Akara pancakes maka 20-30 sekọnd n'akụkụ ọ bụla. Mee ite ahụ ma ghee mmanụ oriri. Ighe ihe karịrị ọkara.

Akara pancakes dị ọcha, dị ka bọọlụ snow. Iho mmanu esiri esi nri dika mmanu, jiri mmanu, ofe obi na ihe ndi ozo adighi nma.

Bara uru osikapa ntụ ọka

• osikapa ntụ ọka ole ka ọ ga-ewe
• 1 tbsp. mmiri ara ehi na ụlọ okpomọkụ
• 3 nsen
• 1/2 tsp vanillin ma ọ bụ wepụ
• 2-3 tbsp mmanụ a .ụ
• 1/2 tsp mmanya gbara ụka
• nnu tuo

1. Iri nnụnụ na nnu. Tinye mmanụ a honeyụ, mmiri ara ehi, vanillin na mmanya gbara ụka ma jikọta ya nke ọma.

2. Nke nta nke nta, na ngaji, gbakwunye ntụ ọka osikapa, ole mgwakota agwa ga-ewe, ọ kwesịrị ịdị ka ude mmiri gbara ụka.

Ọ gaghị ekwe omume ịchọpụta ókè ntụ ọka ahụ dị ozugbo, ọ dabere na oke nke àkwá, na-agbanwe agbanwe nke mmanụ a honeyụ.

3. Ighe paniki na akuku abuo a gabigara oke oku, n’enweghi mmanu. Ogwe ahụ kwesịrị ịdị na-ekpo ọkụ nke ọma.

Oatmeal pancakes na-enweghị àkwá oatmeal pancake

• 2 tbsp oatmeal
• 1 tbsp mkpụrụ osisi flax
• ụtọ ma ọ bụ nnu nụrụ ụtọ
• mkpọ nke mmanụ ighe
• akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, chiiz ụlọ ma ọ bụ ihe ndị ọzọ ejupụta nụrụ ụtọ

1. Were mmiri jupụta oat flakes na ala flax mmiri iji kpuchie ngwakọta ahụ, gbakwunye ụtọ. Hapụ iza 10 nkeji.

Iti ya na blender, wụsa ntụ ịme achịcha na mix.

Dịka ụtọ, enwere ike iji Stevia ahịhịa ya.

2. Were obere mmanu jiri mmanu ahu ghee mmanu ahu, kpo oku ya, gbasaa mgwakota agwa ma were spatula kesa ya na pan.

Anyị na-egwe achịcha na n'akụkụ ya abụọ.

3. Jiri mmanu ahuhu mechie pancake ha gwusiri, n’enweghi ihe ndi ozo ma gbasaa ahihia.

Ọ bụrụ na n'oge ogbe nke mgwakota agwa, tinye 1 tbsp. koko, nweta pancakes.

4. can nwere ike ime ya n'ụzọ ọzọ: ighe pancake n'otu akụkụ, gbanye ya n'akụkụ nke ọzọ, tinye chiiz n'akụkụ aka nri nke pancake, wee kpuchie ya ozugbo na ọkara nke abụọ nke pancake. Ighe ma tụgharịa gaa n'akụkụ nke abụọ.

Kama chiiz, ị nwere ike itinye banana na pancake, na cinnamon na mbụ na mgwakota agwa. Wụsara ya na pancake emechara. Ọ bụ ezigbo nri ụtụtụ.

Nhọrọ nke 1st na mmiri ara ehi

• Mmiri ara ehi 400 g
• 2 nsen
• 0.25 Art. ntụ ọka flax
• 0.75 Art. ntụ ọka wheat
• nnu, shuga nụrụ ụtọ
• 30 g nke mmanụ oriri
• bọta nụrụ ụtọ

1. Iri nnụnụ na nnu. Tinye shuga, linseed na ntụ ọka ọka, jikọta ma wụsa na mmiri iyi dị omimi, na-akpali. Wunye na mmanụ ihe oriri ma gwakọta nke ọma.

2. Anyị na-ekpo ọkụ pan, na-ete ya mmanụ. Ighe pancakes na akuku abuo, wepu ya na okpomoku ma gbasaa na butter.

Nhọrọ nke abuo na mmiri ara ara

• 3 tbsp ntụ ọka flax
• 1 tbsp. ntụ ọka wheat
• 1 tbsp. mmiri ara ehi
• 3-4 tbsp shuga
• tuo nnu
• 1/3 ngaji soda
• 1 akwa
• 1/2 tbsp. esi mmiri esi

1. Anyị na-agwakọta ntụ ọka wit na mmiri ara ehi, na-akpali ya mere enweghị nkụ, wee wụsa ntụ ọka.

2. Wunye mmiri esi mmiri, gwakọta, gbakwunye shuga, nnu, soda ma buga akwa. Iti ruo mgbe ire ụtọ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tinye obere mmiri. Na mgwakota agwa kwesịrị ịbụ agbanwe agbanwe nke mmiri mmiri utoojoo ude.

3. Ighe ya na akuku ya.

Nhọrọ nke ato- na kefir na mmiri ara ehi edo edo

• 2 nsen
• 1/2 tspnnu
• 3 tsp shuga
• 1 tbsp. kefir
• 1 tbsp. mmiri ara ehi
• A1 / 4 Art. ntụ ọka flax
• 1.5 tbsp. ntụ ọka wheat
• esi mmiri esi

1. N'ime blender, a ghachara nnu iji nnu, tinye shuga ma tie kefir

1. Yet 1 tbsp. mmiri ara ehi, iti ma wụsa flaxseed na 1 tbsp. ntụ ọka wheat, ghaa ya nke ọma. Tinye 1/2 ọzọ Art. ntụ ọka ma wụsa mmiri dị gịrịgịrị, yana mmiri na-akpali akpali, mmiri dị jụụ. Anyị na-enweta agbanwe agbanwe nke ude gbara ụka.

Akara Achịcha Ducan

A na-eme achịcha iri abụọ na ise.

• 300 g nke biokefir 1%
• 3 nsen
• 2 tbsp ọka ọka
• nnọchi shuga (stevia) ma ọ bụ nnu
• 0,5 tsp soda
• 1 tsp mmanụ oriri
• 3 tbsp oat bran, ọ bụrụ na achọrọ ma ọ dị mkpa

1. Gwakọta ihe niile dị na ya ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ. Anyị na-agbakwunye bran naanị ma ọ bụrụ na mgwakota agwa ahụ gbanwere ịbụ nke na-adịghị mma.

2. Wụsa mmanụ a na-eghe eghe na mmanụ oriri ma fụchaa ya na akụkụ abụọ, echefula itinye mmanu ahụ n'ihu pancake nke ọ bụla.

Buckwheat pancakes maka ifelata

Ihe anọ kpatara ya kwesịrị iri nri achịcha buckwheat:

1. Akara pancakes nwere nnukwu phosphorus, nke na-at ụbanye n ’imetọ kalselị nke ọma.

A na - eji kọpa ọla kọpa were ihe dị ka 30%, nke dị mkpa, nke a na - egbochi ọdịdị nke isi awọ.

3. Nwere 9% nke vitamin C kwa ụbọchị,

4. Enweghị contraindicated maka ndị ọrịa nwere atherosclerosis.

Otu ihe mere ha i gaghi eri nri n’abali: O nwere otutu nkpuru osisi carbohydrates juru eju, yabụ nke a bụ nri ụtụtụ kachasị mma nke ga-eme ka ị nwekwuo ume maka ụbọchị ahụ dum.

• 100 g ntụ achicha achicha achicha mara mma
• 1 pc àkwá
• 50 ml mmanụ oliv
• 300 g mmiri
• 1/2 tsp nnu

1. Gwakọta ntụ ọka, nnu, akwa ma jiri nwayọọ wụsa ya na mmiri, igwakorita ya ka enweghị oghere wee gbakwunye mmanụ oliv, gwakọta.

2.Wanye ite n’ite, ghee mmanu mmanu mmanu na ofe pan, n’akuku abuo.

Nri rye ntụ ọka

Anyị chọrọ: 10 achịcha

• 1 tbsp. ntụ ọka rye
• 1 tbsp shuga
• 1/2 tsp nnu
• 2 st.milk
• 1 akwa
• 2 tbsp mmanụ oriri

1. Gwakọta ntụ ọka, shuga, nnu, wụsa mmiri ara ehi ma tie aka. Gbọala akwa ma tinye mmanụ oriri. Ilkagbu na iko mmiri ara ehi ọzọ, jikọta ruo mgbe mmiri mmiri gbara ụka ude. Hapụ maka minit 15-20 iji nweta gluten.

2. A na-eme pancakes na ikpo ọkụ, na-ete pan. Ha na-eme achịcha ogologo oge karịa ka ọ dị na mbụ, akụkụ dị ala ga-eme nke ọma. Jiri mmanu ghee ahihia a gwusiri.

Achịcha na-enweghị ntụ ọka na shuga maka nri dị mma

Kalori 1 pancake 30 kalori

• 2 tbsp ọka ọka
• 100 ml mmiri ara ehi 1.5%
• 1 tbsp yogọt sitere n'okike, enwere ike dochie ya na nke dị nro, chiiz ụlọ anụ ezi
• 2 nsen
• 2 tbsp esi mmiri esi
• tuo nnu
• tuo soda
• sweetener nụrụ ụtọ

1. Ngwakọta na ụtọ, ghaa, tinye cheese dị nro, soda, stachi na ngwakọta. Yet esi mmiri, iti ruo mgbe ire ụtọ, mgwakota agwa kwesịrị ịbụ obere nkịtị karịa na nkịtị pancakes.

2. Ime na pan dị ọkụ na akụkụ ya abụọ.

Ihe dị na ime pancakes maka ọrịa shuga

Maka ọgwụgwọ nkwonkwo, ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila DiabeNot nke ọma. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

Ọrịa shuga mellitus bụ ọrịa na-efe efe ebe a na-agbasa njikọ nke insulin homonụ site n'agwaetiti Langerhans-Sobolev. Iji mee ka ịdị arọ ha na ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị ka nke kwesịrị gị, ndị ọrịa mamịrị ga na-elezi nri ha anya, na -ebelata nri nwere carbohydrates ngwa ngwa o kwere mee.

A na-ejikọ nri na-atọ ụtọ na ezumike, ọnọdụ dị mma, na ndị ọrịa mamịrị enweghị isịneke. A na-ahụta pancakes dị ka nri ọdịnala nke nri Russia. Ma ihe oriri dị ụtọ ma na-egbu egbu bụ ndị iro mbụ nke onye ọ bụla na-agbaso ọnụ ọgụgụ ha na oke dị oke mkpa.

Na agbanyeghị, ịkwesighi ịnapụ onwe gị obi ụtọ nke iri achịcha, karịchaa ebe ọ bụ na n'etiti ọtụtụ usoro nri enwere nhọrọ maka ndị ọrịa mamịrị.

Kedu ihe ị ga - eme

Nweghị ike ịkpọ nri kpochapụla maka achicha ihe eji esi nri na ọka Russia mee: nri glycemic nke efere karịrị akarị, ịghara ịkọ ọdịnaya calorie. Na mgbakwunye, naanị ịme achịcha site na ntụ ọka dị mma maka ndị ọrịa mamịrị.

Mgbe ị tụlechara usoro nri dị iche iche, ị nwere ike ịchọpụta nri ndị dị mma maka ịme achịcha nri maka ọrịa shuga:

1. Buckwheat, osikapa, rye ma ọ bụ ntụ ọka oat,
2. Entọ ụtọ (ọkacha mma eke - stevia ma ọ bụ erythrol),
3. Home arụmọrụ ụlọ chiiz,
4. Àkwá (ka mma - naanị protein)
5. Ala lentil.

Na mgbakwunye na pancakes nke mmadụ, achịcha a na-eme achịcha dịkwa ka ihe kwesịrị ịrịba ama, nke a na-ebufere achịcha pancakes na ntinye ọ bụla, juju ya na ude na-eme achịcha.

Na vidiyo vidiyo - klaasị ukwu maka ịme achịcha maka ọrịa mamịrị.

Pancake-friendly pancake toppings

A na-eri pancakes maka ọrịa shuga nke ụdị nke 1st na nke 2 dị ka nke ahụ, ya na bọta, utoojoo, mmanụ a ,ụ, koko ma ọ bụ nwere ihe dị iche iche: anụ, azụ, imeju, chiiz obi, kabeeji, ero, na jam ... Ọ dị mfe ịhọrọ ndị dị mma na listi a. yana nhọrọ ọnya shuga.

• Njuputa Curd. Enwere ike ime ụlọ chiiz nke ji ete ime ụlọ nke ọma na stevia wee nwee ụtọ na vanilla (mịrị dị na ndepụta nke ngwa nri amachibidoro) ma ọ bụ mee savory jupụta na nnu na elu.
• Akwukwo nri. N'ime akwụkwọ nri ndị ahụ na-eto n’elu ala, ọ bụghị ndị ọrịa mamịrị na-anabata ọ gwụla ma ọkụ. Enwere ike ijikọ ndị fọdụrụ na uto gị: kabeji, olu, yabasị, karọt, agwa ...
• Mkpụrụ osisi tomato. Nhọrọ kachasị mfe bụ apụl stewed na cinnamon na sweeteners. You nwere ike iji tomato ọ bụla site na oge - strawberries, raspberries, cherị, kranberị, viburnum, currants ... Ndepụta nke glycemic nke acidic tomato dị ala, nke a ga-edozi ahụ ahụ na vitamin, pectin, eriri, mineral, na-enweghị nsogbu.
• Mkpụrụ. Shredded na ubé a roara n'ọkụ nke ụdị dị iche iche (almọnd, walnuts, ahụekere, hazelnuts, painia) bara uru ịgbakwunye na ndochi ọ bụla - ma ụtọ ma nnu. Mkpụrụ na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ, sonye na metabolism metabolism, melite arụmọrụ akụrụ, obi, eriri afọ, akwara. Iji chekwaa ihe niile na-agwọ ọrịa, ọgwụgwọ ọkụ kwesịrị ịdị ntakịrị. Iwu akwadoro bụ 25-60 g / day.
• Anụ na offal. Ọ ka mma obụpde anụ nwa ehi ma ọ bụ ọkụkọ ma hapụ ka ofe na efere. Mgbe egweri, gbakwunye obere ofe na mmiri ihe ọ ofụ ofụ ahụ.

Etu esi esi arụ ọrụ achịcha

1. Maple sirop Site na iji shuga a, ị nwere ike ịkwanye pancake nke atọ ọ bụla n'ime tojupụtara ka efere ahụ wee nwee isi na otu ụtọ.
2. Yogọt Yogọt na -eme ka obere abụba na-enweghị shuga na ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-ewepụ uto nke achịcha nke e ji ụdị ntụ ọka dị iche iche mee. Ọ bụrụ na ịtụkwasịghị ndị nrụpụta obi, ọ ka mma iji ude mmiri na-eme n'ụlọ nke ihe dị ala. A na-enyekarị ya iche.
3. Mmanụ a .ụ 1dị ndị ọrịa shuga na onye ọ bụla nwere glucose n'okpuru oge ọ bụla n'ụbọchị nwere ike iji ntakịrị mmanụ a honeyụ. Na ọrịa shuga, ha na-ahọrọ acacia dịgasị iche iche: ọ nwere otutu chromium, mineral nwere uru maka ọrịa a.
4. Agbala agbaji gbara ọchịchịrị gbara ụka (dịka "Babaevsky"). Ntinye akwukwo ahihia n’eji ntinye esi erughi 73%. Ọnụego chocolate ihendori kwa na-eje ozi ruru 15g.
5. Azụ mmiri. Pancakes na caviar - nri dị ụtọ ma ọ bụghị ụdị nri nri. Ma afọ ojuju 2-3 nwere ezigbo ahụ ike nwere ike ịkwụ nnukwu ego.

Buckwheat pancakes

• Buckwheat kernel - otu tojupụtara.,
• Mmiri ọkụ - ọkara iko,
• Soda - nkeji iri na ise tsp.,
• Ihichapu Mmanya
• Mmanụ (olive, sunflower) - tebụl abụọ. ngaji.

Nwere ike ịme ntụ ọka site na ọka na kọfị kọfị. Werezie ya, tụọ ya mmiri, gbanye soda, gbanyere n’ime mmanya, na mmanụ. Hapụ ya ka ọ gbue maka ọkara otu elekere. Na-ekpo ọkụ afere paning (dị ka ya na Teflon spraying) griiz na ngaji mmanụ naanị otu ugboro. Maka ịta achịcha, mmanụ ga-ezuru ya na ntụ ọka ahụ.

O achịcha pancakes

Na ntụ site na oat flakes, lush na obi pancakes na-enweta maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2. Maka achịcha ị ga - achọ:

1. Mmiri ara ehi - 1 iko.,
2. Oatmeal ntụ ọka - 120 g,
3. Nnu nụrụ ụtọ
4. Sweetener - gbakọrọ dị ka 1 shuga shuga,
5. Akwa - 1 pc.,
6. Ime ntụ ntụ maka mgwakota agwa - ọkara otu teaspoon.

Enwere ike inweta Oatmeal na achịcha ọka Hercules. Gbapụ ntụ ọka ahụ, gbue akwa, nnu na ụtọ. Iti akwa na mix na ntụ ọka. Tinye ntụ ntụ. Wunye mmiri ara ehi n'ime ngwakọta agwakọta na akụkụ nke obere mmiri, na-eji spatula agagharị mgbe niile. Nwere ike iji igwe igwekota.

Enweghị mmanụ dị na ntinye ahụ, yabụ, a ga-enye pan pan ahụ. Tupu pancake nke ọ bụla, a ga-agwakọta mgwakota agwa ahụ, ebe ọ bụ na akụkụ ya buru ibu. Ime na abụọ ruo mgbe agba aja aja. Ejere na mmanụ a ,ụ, ude gbara ụka na ụdị ọ bụla kpochapụwo.

Rye ntụ ọka na stevia tomato

Maka uzommeputa a, ị ga-achọ ihe ndị a:

• Akwa - 1 pc.,
• Obi chiiz - 100 g
• Soda - ọkara otu ngaji,
• Nnu dị ka ọ dị
• Olive ma ọ bụ mmanụ sunflower - 2 tebụl. l.,
• Ntụ ọka ma ọ bụ ọka - 1 tojupụtara.,
• Stevia - 2 ml (ọkara otu ngaji).

Na nnukwu nnukwu efere, bepụ ntụ ọka (ma ọ bụ sie ya na kọfị kọfị si grains), tinye nnu. Na nnukwu efere ọzọ, tie akwa na akwa na stevia. Ikpokọta ngwaahịa ndị ahụ, gbakwunye soda na mmanụ juru n'ime mmanya.

Iho mmanu pan ahụ otu oge. Achịcha panc dị oke mkpa siri ike ịgagharị, ebe ọ tọgbọrọ chakoo. Ọ ka mma wụnye ọzọ. Na envelopu beri, ị nwere ike itinye raspberries, currants, mulberries na tomato ndị ọzọ.

Enwere ike inye ndị na-arịa ọrịa shuga achicha?

Site na oria shuga, a na-anabata pancakes, mana ekwesiri izere ngwaahịa a ma ọ bụrụ na eji ntụ ọka wheat na mmiri ara ehi sie ya.

Ọ dịkwa mma iji nlezianya họrọ nha, n'ihi na ha nwere ike ịbụ calorie, yana, n'ihi ya, nwere ọtụtụ shuga. Maka ndị nwere ọrịa shuga 2, ị nwere ike esi nri ọka, rye, oat ma ọ bụ ntụ ọka a inụ na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri, a na-atụ aro iji tomato na mkpụrụ osisi na-enweghị nri, anụ na azụ, obere akwụkwọ nri, chiiz ụlọ, obere nri. Na otu ntụ ọka ahụ, ị ​​nwere ike ịme achịcha na - adị obere arịa kefir kefir. Mana ị nweghị ike iri achịcha a zụtara nke anụ ụlọ echere echekwa, n'ihi na ha na-etinye ọtụtụ ihe mgbakwunye nri, nke ọ na-adịghị mma maka ndị nwere ahụike. Ikwesiri iji ahihia a mee ihe na cafes, ụlọ oriri na ọteụ restaurantsụ na canteens, ọkachasị ma ọ bụrụ na egosighi ihe mejupụtara ya.

Mgbe ị na-akwadebe pancakes maka ndị ọrịa mamịrị, ị ga-agbaso iwu ndị a:

• tụọ ọdịnaya kalori nke batter ọdịnihu,
• rie ntakịrị, ma mgbe mgbe,
• ị nweghị ike itinye shuga na mgwakota agwa, jiri nnọchi shuga ma ọ bụ mmanụ a honeyụ mee,
• machibidoro yist pancakes na pancakes maka ọrịa shuga,
• dochie ọka wit na ndị niile ọka,
• A na-anabata cheese chiiz nke nwere obere abụba, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, anụ nwere obere abụba na azụ ka ọ na-enyocha ya,
• mee sauces maka pancakes na ndabere nke yogọt nke nwere obere abụba na ude gbara ụka, wụsa maple sirop ma ọ bụ mmanụ a honeyụ.

Laghachi na tebụl ọdịnaya

Ezi nri pancakes

Iji mee achicha, ị nwere ike were ntụ ọka buckwheat.

Iwu dị iche iche maka ịme achịcha maka ọrịa shuga 2 ga-abụ dochie ntụ ọka wheat nke klas nke mbụ ya na ọka, buckwheat, rye ma ọ bụ oatmeal, mmiri ara ehi kwesịrị iji dochie ma ọ bụ mmiri, shuga na-eji dochie anya, na bọta nwere obere abụba gbasaa. Otu ihe a metụtara pancakes metụtara efere a: iji sie nri, a na-ewere kefir obere abụba.

Oatmeal Pancake Recipe

• 130 g oatmeal
• 2 akwa ọcha
• Mmiri mmiri dị milimita 180
• obere ntụtụ nnu
• kwere ka okpukpo shuga kwụọ ụtọ,
• 3 g ntụ ịme achịcha
• ole na ole nke mmanụ mmanụ oriri.

Isoro na igwekota ndị ọcha, nnu, sweetener na bọta. Ghaa oat flakes na kọfị kọfị ma ọ bụ blender n'ime ntụ ọka (ị nwere ike were ya ozugbo njikere) ma gbarie. Jiri nwayọ ghee ntụ ịme achịcha na ntụ ọka n'ime oke pịa. Wunye na mmiri ma gwakọta ọzọ ruo mgbe ire ụtọ. Rykpọ pan na ichapịa ihe na-ejighi nkụ, na-enweghị ịubụ mmiri, gbanye ọkụ iji kpoo ọkụ. Wụsa mgwakota agwa kwesịrị ekwesị n'ime ite ahụ, ozugbo akụkụ nke pancake ga-eme n'ọdịnihu dị njikere - gbanye ya ma ghee ya na nke ọzọ.

Enwere ike iri ihe eji emecha ma obu juo ya.

• 250 g buckwheat
• ọkara iko mmiri ọkụ,
• slak soda na n'ọnụ mma,
• 25 g nke mmanụ oriri.

Mike buckwheat na kọfị grinder. Gwakọta ihe niile dị na ya ruo mgbe ire ụtọ nke na enweghị oghere, wee wepụta nkeji iri na ise iji jikọta ihe ndị mejupụtara ya. Ighe pancakes na Teflon na-acha uhie uhie, ọ bụghị nke ihe ọ bụla tee mmanụ, ka ọ nwere ike ịmịcha abụọ. A na-echekwa ite achicha Buckwheat ma na-ekpo ọkụ ma na-ajụ ya site na ijijuju nri ma ọ bụ nke anụ ọhịa

Curd pancake toppings

Obi chiiz nwere klọọkụ dị ukwuu, ụdị ya na-abụghị abụba ga-abụ ụzọ magburu onwe ya maka achịcha na-arịa ọrịa shuga. Enwere ike ị steụ ngwaahịa a na stevia ma ọ bụ fructose, gbakwunye mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ cinnamon. Achịcha obi ụtọ nke chiiz ụlọ na strawberries: jikọta chiiz ụlọ na obere ude ma ọ bụ yogọt obere, gbue strawberries na Mint, gbakwunye tomato, mkpịsị akwụkwọ na ụtọ na-atọ ụtọ na curd uka. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ejuju ụtọ na-adịghị atọ ụtọ, ị nwere ike nnu nke chiiz ụlọ ma jikọta yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na / ma ọ bụ tinye ya.

Ọ bụghị onye ọ bụla hụrụ ụtọ n'anya, ụdị ndị a ga-amasị toppings si sie ọkụkọ ara na yabasị ma ọ bụ olu. Mpekere azu iyak na ogwu. Site na ọrịa a, ị nwere ike iri caviar na obere obere, nke zuru oke dị ka nzacha na buckwheat ma ọ bụ achịcha rye. Ọ dị ụtọ nke ukwuu iji akwa eyịm e gwe eghe na eghe na pasili mee achịcha, ma nke e ghere eghe na nke ndu.

Soro ndị enyi gị kerịta:

Ntụziaka Pancake maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2

Ọrịa shuga mellitus, ọrịa nke ọtụtụ nde mmadụ bi na ya. Iji mee ka anụ ahụ dị n'ọnọdụ dị mma, ndị ọrịa mamịrị ga-enyocha nri ha, ewezuga nri nwere carbohydrate. Akụkụ a dị ize ndụ nye ndị ọrịa n'ihi na ọ na - eme ka glucose dị n'ọbara jupụta nke ukwuu, na - akpata ọgba aghara na ọrịa shuga. Maka nke a, n'ime ndị ọrịa nwere ọrịa mellitus, ajụjụ a na-ebilitekarị maka ndị ọkachamara ma enwere ike iri achịcha pancakes.

Atụmatụ eji

Na ụdị shuga nke 2, ị nwere ike iri achịcha pancakes, na agbanyeghị, ịkwesịrị ịgbaso iwu ole na ole. Isi ihe sitere na iwu bụ ịkwado efere na-enweghị agbakwunye ntụ ọka (ọka) nke ọkwa kachasị elu, ebe ọ bụ na anaghị atụ aro ngwaahịa a maka ọrịa a. Ọ dịkwa mkpa iji nlezianya toaa ntị na ndochi ahụ, nke a ga-eji maka ndị na-arịa ọrịa shuga. N'ime ngwaahịa ọ bụla nwere nnukwu shuga (mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, jam, wdg) na-egbochi ndị ọrịa.

Tupu ịkwadebe pancakes maka ndị ọrịa mamịrị, ọ bụ ihe amamihe dị na ịmara onwe gị na ndụmọdụ ndị a.

1. Maka ụdị shuga 2, ọ ka mma isi nri anụ ezi sitere na mmiri.
2. A na-eji pancakes maka ndị ọrịa mamịrị mee ọkacha mma site na buckwheat, oat, rye ma ọ bụ ntụ ọka.
3. Achịk na-arịa ọrịa shuga ekwesịghị itinye butter. A na-atụ aro ka iji dochie abụba dị ala gbasaa ya.
4. Site na ụdị ọrịa shuga abụọ nke mellitus, ịkwesịrị iji nlezianya tụlee ihe mgbakwunye (ndochi). Ngwaahịa ọ bụla ejiri n'aka onye ọrịa ga-enwerịrị ya.
5. Maka ndị na-arịa ọrịa shuga 2dị nke abụọ, obere nri nke efere dị otú a dị mkpa, yana ọdịnaya calorie ya.

Ọ bụrụ na ị na-eji pancakes na ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga mellitus na obere ego ma soro ndụmọdụ niile edepụtara n'elu, ị nwere ike ịnụ ụtọ efere ahụ nwayọ nwayọ, na-enweghị nchegbu maka nsonaazụ ya.

Enwere ike ịnwe usoro nri pancake karịa maka ndị ọrịa mamịrị karịa maka ndị nwere ahụike. Nwere ike ịkwadebe efere site na ntụ ọka nke ụdị dị iche iche, ma ị nwere ike jupụta ha n'ọtụtụ ihe ụtọ. Ọ dị ezigbo mkpa ịghọta na nri maka ndị ọrịa nwere ọrịa mellitus etolite na-eburu n'uche njirimara nke anụ ahụ nke ndị ọrịa mamịrị, yabụ ị nwere ike iri ha n'atụghị egwu ịbawanye ọkwa glucose.Mana n'ihi eziokwu ahụ bụ na ndị ọrịa dị otú ahụ nwere oke nke onwe ha, ọ dị mma ịchọrọ ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịhọrọ nhọrọ nke ịkwadebe efere.

Na efere a dị mma maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie:

• na -ewe egweri buckwheat groats na kọfị grinder 250 gr,
• mmiri ọkụ 1/2 tbsp;
• slask soda (n'ọnụ mma),
• mmanụ oriri 25 gr.

Agwakọta ihe niile dị n’otu ruo mgbe a ga-enweta ụyọkọ otu. Hapụ mgwakota agwa ahụ maka otu ụzọ n’ụzọ anọ nke otu awa n’ebe a na-ekpo ọkụ. A na-awụsa obere ntụ ọka (1 tbsp. L) na pan Teflon (na-enweghị agbakwunye mmanụ). A na-eghe pancakes ruo mgbe agba aja aja na agba abụọ.

A na-akwadebe ndochi maka achịcha strawberry tupu oge eruo. Maka ndochi ị ga-achọ 50 gr. gbazee gbara ọchịchịrị chocolate (mma) na 300 gr. pịa ya na ahihia ahihia ahihia (kpochara).

Maka nnwale ịchọrọ:

• mmiri ara ehi 1 tbsp;
• akwa 1 pc
• mmiri 1 tbsp;
• mmanụ oriri 1 tbsp. l
• oatmeal 1 tbsp,
• nnu.

a na-akwadebe mgwakota agwa ahụ n'otu ụzọ ahụ maka pancakes ndị nkịtị. Mmiri ara ehi ya na akwa. Mgbe nnu tinyechara. Jiri nwayọ wụsa mmiri ọkụ. Akpali oge niile iji gbochie akwa si na-akụ. N'ikpeazụ, gbakwunye mmanụ na ntụ ọka. Ighe mgwakota agwa a na pan. Na pancakes a rụcharala, gbakwunye ndochi ma kpoo ya na ọkpọkọ. Icho mma site na awusa choko.

Achịcha pancakes na obi chiiz dị ụtọ ma sie ike.

Iji dozie mgwakota agwa ịchọrọ:

• ntụ ọka 0.1 n'arọ
• mmiri ara ehi 0,2 l
• 2 àkwá,
• sweetener 1 tbsp. l
• bọta 0.05 n'arọ,
• nnu.

A na-akwadebe ndochi ahụ site na 50 gr. cranberries a mịrị amị, akwa abụọ, 40 gr. bọta, 250 gr. chiiz nri, ½ tsp. ụtọ na zest nke otu oroma.

A na-atụ aro ka iji ntụ ọka. Àkwá, shuga, nnu na 0.05 l. pịa mmiri ara ehi na blender. Wee tinye ntụ ọka ma were aka were kọọ ntụ ọka ahụ. Tinyezie mmanu mmanu na lita 0.05. mmiri ara ehi. Gwakọta ntụ ọka ahụ n’elu akọrọ.

Maka ndochi, ghaa oroma oroma na bọta ma gbakwunye cheese, cranberries na yolks na ngwakọta. A na-egweri olulu nwere shuga na friji vanilla iche iche. Mgbe ihe niile gwakọtara.

A na-ete mmanụ mịrị amị ahụ ma jupụta na obere akpa. A na-ekunye ọkpọ ndị a na-esi na ya pụta na mpempe akwụkwọ achịcha ma zigara ya na oven maka ọkara otu ọkara na okpomọkụ 200.

Akara pancakes maka ọrịa shuga dị mma maka nri ụtụtụ dị ụtọ. I nwekwara ike iri ha n’ụdị eji megharịa ọnụ. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ, ịnwere ike ịkwadebe ndozi ndị ọzọ, ihe niile dabere n’echiche pụrụ iche, n’ezie, n’ikike nke ngwaahịa e nyere maka ndị ọrịa mamịrị.

Akara pancakes maka ndị ọrịa mamịrị - Ezi nri na -eme ka nri jupụta n'ihe ụtọ

A na - akpọ pancreatic pathology a na - akpọ ọrịa shuga mellitus, bụ nke mebiri mmepụta nke insulin homonụ site n'agwaetiti Langerhans-Sobolev. Ndị mmadụ na-arịa ụdị ọrịa a kwesịrị ileba anya n'ihe ha na-eri mgbe niile. Onwere otutu ahia nke gha aghafu ma o bu n’obere oke o kwere mee.

Onye ọ bụla chọrọ na-emeso onwe ya ka ihe tọrọ ụtọ, karịsịa ma ọ bụrụ na e zubere oriri ma ọ bụ ezumike. I gha achoputa nkwekorita ma jiri udiri nri nke n’enweghi nsogbu oria ojoo. Nri kachasị amasị ọtụtụ ndị bụ achịcha. N'ihi ụjọ maka ntụ ọka na ihe na-atọ ụtọ, ndị ọrịa na-anwa ịhapụ ịkọ nri. Mana ọ bụghị onye ọ bụla maara na ị nwere ike ịchọta ntụziaka maka pancakes dị ụtọ maka ndị ọrịa mamịrị.

Kedu ihe enwere ike iji ya mee efere

A naghị eji ụzọ nri kpochapụwo n'ihi nnukwu nchịkọta glycemic nke efere a gwụchara. Dịka ọmụmaatụ, nsen eji emezi etu esi achịcha nwere panti 48, bọta - 51 n'ime 100 g nke ngwaahịa. Ma agbanyeghị nke a, a na-eji nnukwu mmiri ara ehi na shuga arụ ọrụ.

N'ịchịkọta ụdị nri pancake niile maka ndị ọrịa mamịrị, anyị nwere ike ikwubi ihe oriri kwere ka o belata glycemic index nke nri ma si otú ahụ nye ndị ọrịa iri nri. A na-eji ngwaahịa ndị na-esonụ iji dozie mgwakota agwa:

• ntụ ọka buckwheat
• oatmeal
• dochie shuga
• ntụ ọka rye
• obi chiiz
• lentil
• ntụ ọka osikapa.

Ntụ ọka Buckwheat - ntọala dị ụtọ ma dị mma maka achịcha

Enwere ike iri pancakes ma n'ụdị ọ na-emebu, yana ụdị ntinye niile. Ndị isi na-ahọrọ iji ụdị anụ dị iche iche, anụ olu, chiiz ụlọ, mkpụrụ osisi na ihe nchekwa, stewed kabeeji. N'ime ndepụta a, enwere oke ndogwu dị mma maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga.

Varietydị nwere obere abụba bụ nnukwu ọgwụgwọ. Ma ọ bụrụ na i jiri nke ọma kechie ya na ngwa nri, ị ga - enweta ọgwụgwọ ị nwere ike ịkwadebe ma maka iji ụbọchị niile yana na tebụl ezumike. Iji mee chiiz ụlọ ka ọ dị mma, karịa shuga, ịnwere ike ịgbakwunye ndị na-atọ ụtọ ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ. Nhọrọ mara mma ga-abụ obere mkpụrụ nke fructose ma ọ bụ tuo nke ntụ ntụ stevia.

Onye n’echetaghi uto achicha ahu na nkpuru osisi, nke nne nne m doziri ya na nwata. Ọrịa pancakes na-arịa ọrịa shuga na-akụ stewed bụ ihe ndị dị ụtọ dochie anya ya. Ọ ka mma iri nri na-enweghị ịgbakwunye mmanụ, ma na njedebe iji meziwanye ụtọ ahụ na obere ntakịrị yabasị na yabasị.

Mkpụrụ osisi na beri

Kedu ihe ị ga - eji apụl dị iche iche edoghị edo edo iji nye pancakes ihe ndị ọzọ nwere pikselụ na okpomoku. Grated, ị nwere ike itinye ụtọ ma ọ bụ tuo nke fructose na mkpụrụ osisi ahụ. A na-etinye apụl ke pancakes ma nke ndu ya na stewed. I nwekwara ike iji:

Dị Mkpa! Ngwaahịa niile achọrọ nwere obere glycemic index, nwere ego zuru oke nke ascorbic acid, eriri, pectin na potassium - anaghị anabata naanị, kamakwa ihe ndị dị mkpa maka ahụ onye ọrịa.

A ga-ejikọ ngwaahịa a na-egwepịa ya na chiiz, obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato.

A na-ahapụ ya ka ọ jiri obere mkpụrụ nke ụdị mkpụrụ osisi ndị a:

• ahuekere - na - enyere aka belata cholesterol, na - etinye aka na nhazi nke usoro metabolic (ọ bụghị ihe karịrị 60 g nke ngwaahịa a na - akụ).
• almọnd - anabatara maka ụdị shuga 1, ọbụladị ndị nwere ihe mgbaàmà nke nephropathy,
• paini aku - nwere uru bara uru na arụ ọrụ nke pancreas, mana a na-ahapụ ya ka ọ jiri ya naanị n'ụdị ya (ọ dịghị ihe karịrị 25 g kwa ụbọchị),
• hazelnuts - na –emezi arụ ọrụ nke akwara obi, akụrụ na eriri afọ,
• ukpa - nke emere na obere obere ke raw ma ọ bụ toasted form,
• Nri Brazil - mejuputara ya na magnesium, nke na - enyere aka nnabata glucose na aru (obughi ihe kariri 50 g kwa ubochi).

Mkpụrụ - ikike iji dozie ahụ nkịtị ma melite ahụike nke onye ọrịa nwere ọrịa shuga

Ọ bụghị onye ọ bụla hụrụ pancakes n'anya n'ụdị ụtọ ngwaahịa. Peoplefọdụ ndị na-ahọrọ nnu dị ụtọ nke efere ahụ. You nwere ike iji anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ ezi maka nke a. Chicken nwere ike belata oke cholesterol dị n'ọbara, nke ga-aba uru nye ndị na-arịa ụdị ọrịa 1 na ụdị 2.

A na - agbakwa ume iji anụ ehi, maka na ọ na - enwe ike ịchịkwa oke glucose na ahụ. Ekwesịrị ịhọrọ anụ ọ bụla n’enweghị abụba na veins, pre-stew, obụpde ma ọ bụ steamed na ọnụọgụ ngwa nri.

Kedu ihe ọzọ a ga-eji ngwaahịa nri nwere?

Isi nri bụ ọkara agha. A ga-enye ya ya ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ, na-atọ ụtọ ma dịkwa mma maka ndị na-arịa ọrịa shuga.

Ejiri ngwa a dị ka ihe ụtọ. Site na ya, ịnweghị ike itinye ihe ọ bụla dị ụtọ na mgwakota agwa. Mgbe ị na-esi nri, a na-eji syrup mmiri ọ bụla na-eme achịcha ọ bụla dị n'ọgba ahụ. Nke a ga - eme ka ngwaahịa ahụ rite mmiri ma nweta ụtọ na-esi ísì ụtọ.

Maple sirop - Onye na-anọchite anya shuga dị ụtọ

Varietydị obere abụba nke ngwaahịa a na - emeju mma nke pancakes nke emere site na ụdị ntụ ọka dị iche iche. Ọ ka mma iji yogọt ọcha na-enweghị ihe mgbakwunye. Ma site na abụba eji esi nri ude dị mkpa ịchọrọ ịjụ. Enwere ike dochie ya na ngwaahịa ụlọ ahịa kalori dị ala. Tupu ị na -eje ozi, wụsa n’elu kandụl ole na ole nke ude gbara ụka ma ọ bụ yogọt n’elu, ma ọ bụ tinye nanị ngwaahịa n’ere n’akụkụ pan.

Obere mmanụ a honeyụ agbakwunyere n’elu nri adịghị emerụ ahụ onye ọrịa ahụ. Ọ ka mma iji ngwaahịa anakọtara n'oge okooko acacia. Mgbe ahụ a ga-eji chromium mee ya ọgaranya, yabụ ọ dị mkpa maka ndị ọrịa mamịrị, ọkachasị ndị nwere ụdị ọrịa 2.

Nye na-enweghị mmasị n'oké osimiri. Ọ gaghị ekwe omume onye ọrịa ị caụ caviar na pancakes na ngaji, kama iji akwa ole na ole iji chọọ ya mma. Ọ bụ ezie na ngwaahịa ndị dị otú a adịghị anya site na nri.

Ezi ntụziaka

Ntụziaka niile eji arụ ọrụ adịghị mma ma dịkwa ọnụ ala. Usoro esi nri anaghị ewe oge dị ukwuu, efere ndị ahụ dịkwa mma maka nnukwu oriri.

Iji kwadebe efere, ị ga-ewere ihe ndị a:

• buckwheat groats - 1 iko,
• mmiri - ½ iko,
• soda - ¼ tsp,
• mmanya gbue soda
• mmanụ oriri - 2 tbsp.

A ga-egweri Grits na kọfị kọfị ma ọ bụ na igwe egwe ọka ruo mgbe ntụ ọka na sie. Tinye mmiri, soda soda na mmanụ ihe oriri. Tinye ngwakọta ahụ na ebe a na-ekpo ọkụ maka minit 20.

Ọkpụkpụ kwesịrị ka a kpoo ọkụ nke ọma. Tinye abụba na pan ahụ adịghị mkpa, na ule a, enweela mmanụ zuru oke. Ihe niile dị njikere maka isi nri pancakes. Mmanụ aụ, eju mkpụrụ, mkpụrụ, tomato dị mma maka nri.

Ntụziaka maka achịcha dị iche iche sitere na oatmeal ga-enyere gị aka ịkwọ nri dị ụtọ, dịkwa nro. Kwadebe ihe eji eme ya:

• ntụ ọka oat - 120 g,
• mmiri ara ehi - 1 iko
• akwa ọkụkọ
• tuo nnu
• sweetener ma ọ bụ fructose na usoro nke 1 tsp shuga
• ntụ ịme achịcha - ½ tsp

Achịcha achịcha Oatmeal bụ nri dị ngwa ma dịkwa ngwa, mgbe ịchọ mma, ọ dịkwa ụtọ nke ukwuu

Iti otu akwa na nnu na shuga n’ime nnukwu efere. Jiri nwayọ were mmanụ oatmeal mee ihe, na-akpali mgwakota agwa ahụ mgbe niile ka enweghi lumps. Tinye ntụ ịme achịcha ma gwakọta nke ọma ọzọ.

Wunye mmiri ara ehi n'ime mpekere na-apụta, jiri nwayọ kụọ ihe niile na igwekota ruo mgbe a ga-emebe otu uka. Ebe ọ bụ na enweghị mmanụ na ule ahụ, wụsa 1-2 ngaji n'ime ite a gbanyere mkpọrọgwụ. abuba akwukwo nri.

Tupu ị bulie mgwakota agwa nwere akwa, akwa oge ọ bụla ịchọrọ ịgwakọta ya, na-ebulite ụmụ irighiri mmiri na ala nke tank ahụ dabara na sedimenti. Ime na abụọ. Na-eje ozi n'otu ụzọ ahụ dị ka efere kpochapụwo, na-eji ejuputa ma ọ bụ mmiri na-esi ísì ụtọ.

Ahịrị na-acha uhie uhie na tomato na stevia

Iji kwadebe mgwakota agwa, ịkwesịrị ịkwadebe:

• akwa ọkụkọ
• Ime ụlọ nwere obere abụba - 80-100 g,
• soda - ½ tsp,
• tuo nnu
• abụba oriri - 2 tbsp.,
• ntụ ọka rye - 1 iko,
• Wepụtara Stevia - 2 ml (½ tsp).

Gwakọta ntụ ọka na nnu n’ime otu nnukwu efere. Iche iche, ịkwesịrị iti akwa, wepụ stevia na cheese. Na-esote, jikọta oke abụọ ahụ ma tinye soda slaked. N'ikpeazụ, gbakwunye mmanụ oriri na mgwakota agwa. Can nwere ike ịmalite ịme achịcha. Youkwesighi ịgbakwunye abụba na pan, ọ zuru ezu na ule ahụ.

Achịcha achịcha dị mma na ndochi mkpụrụ osisi beri, enwere ike ijikọ ya na mkpụrụ. Mmiri gbara ụka ma ọ bụ yogọt juru mmiri. Ọ bụrụ na onye nwe nnabata chọrọ igosi ya onyinye nri, ị nwere ike ịme envelopu site na achịcha. A na-etinye mkpụrụ osisi berry na nke ọ bụla (gooseberries, raspberries, currants, blueberries).

Lentil Cristmas

Maka nri ị ga-akwadebe:

• lentil - 1 iko,
• turmeric - ½ tsp,
• mmiri - iko 3,
• mmiri ara ehi - 1 iko
• akwa
• tuo nnu.

Mee ntụ ọka site na lentil, na-egwe ya na nkume igwe nri ma ọ bụ kọfị kọfị. Tinye turmeric wee wụsa mmiri mgbe ị na-akpali. Ekwesịrị imeghari ọzọ na mgwakota agwa ahụ tupu ọkara elekere gafee, mgbe mkpụrụ akụ ga-amalite mmiri dị mkpa ma bawanye nha. Na-esote, webata mmiri ara ehi na akwa tupu amia ya nnu. Mgwakota agwa dị njikere ime.

Lentil pancakes nwere anụ ndoju - ọ bụghị naanị bara uru, kamakwa ọ nweghị nchebe

Ozugbo achicha ahụ dị njikere, ị ga-ahapụ ya ka ọ bejụọ obere, mgbe ahụ, a ga-edobe anụ ma ọ bụ azụ azụ n'etiti etiti ngwaahịa ka a na-achọ ma na-apịaji n'ụdị nke na-apụta ma ọ bụ na enugwu. Ure nwere obere uto gbara ụka ma ọ bụ yogọt na-enweghị ekpomeekpo.

Indian osikapa ntụ ọka

Ngwa nri a ga-agbanwe ga-adị lace, crispy ma dị gịrịgịrị. Enwere ike iji ya na akwụkwọ nri ọhụrụ.

• mmiri - 1 iko,
• ntụ ọka osikapa - ½ iko,
• cumin - 1 tsp,
• tuo nnu
• tuo nke oyietida
• pasili eghe - 3 tablespoons,
• ginger - 2 tablespoons

N’ime ite, gwakọta ntụ ọka, nnu, minit carin na dinetida. Mgbe ahụ wụsa mmiri, na-akpali akpali mgbe niile, nke mere na enweghị lumps. A na-etinye mgbatị grated. A na-awụnye 2 tablespoons n'ime ite a na-ekpo ọkụ. abụba oriri na akpọọ nkụ.

Ọtụtụ ndị ọrịa mamịrị, gụchara akwụkwọ nri ahụ, ga-enwe mmasị ma ha ga-enwe ike iri ngwa nri niile ejiri mee. Ha abụghị naanị enwere ike, kamakwa ekwesịrị iji ya mee nri, ebe ọ bụ na nke ọ bụla n'ime ha nwere ikike ndị a:

• cumin (zira) - na - ebido ọrụ nke eriri afọ ma na - eme ka usoro metabolic na - arụ ọrụ,
• oyietida - na-eme ka nri ngwa ngwa gbalite, na-enwe mmetụta bara uru na sistem endocrine,
• ginger - na-agbada shuga dị n’ọbara, na-ewepụ cholesterol dị ukwuu, na-enwe mmetụta antimicrobial, na-ewusi sistem ahụ ọgụ.

Ndị na-esi ísì ụtọ - ndị na-enyere aka na mkpụrụ osisi na-alụ ọgụ megide ọrịa

Enwere ndụmọdụ, nnabata nke ga-enye gị ohere ịnụ ụtọ nri kachasị amasị gị, mana emerụ ahụ ahụ:

• Hụ nha ijere ozi. Ọ dịghị mkpa pounce na nnukwu ikpo nke pancakes dị ụtọ. Kwesịrị iri 2-3 iberibe. Ọ ka mma ịlaghachikwute ha mgbe awa ole na ole gachara.
• Needkwesiri ị gbakọọ ihe calorie nke efere ọbụlagodi mgbe ị na-esi nri.
• Ejila shuga maka ntụ ọka ma ọ bụ topping. Enwere ezigbo dochie anya n'ụdị fructose ma ọ bụ stevia.
• Ọ ka mma akpọọ nkụ na ngwaahịa ke pan teflon. Nke a ga - ebelata oke abụba eji.

Ihe ndị na-enye ọgwụ ike bụ ihe dịịrị onye ọ bụla. Ọ dị mkpa inwe amamihe ma a bịa na ịkwadebe ma gosipụta efere. Nke a ga - ọ bụghị naanị na ị nwere ngwaahịa kachasị amasị gị, kamakwa ijikwa ọkwa glucose dị mkpa n'ime ahụ, nke dị mkpa maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga.

Buckwheat pancakes maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2

Anyị niile bụ mmadụ, anyị chọrọ ndụ zuru oke na ndụ zuru oke, na, n'agbanyeghị ọrịa anyị, anyị chọrọ iri nri nke ọma, tọ ụtọ na ụtọ. Nke mere na ụfọdụ ndị mmadụ anaghị ada mbà na ndụ, anyị na-atụ aro ịnabata ma na-anwale usoro nri maka ọrịa buckwheat maka ụdị ndị ọrịa 2. N’ezie, ihe ndị ọzọ achịcha a ga-eme ga-atọ gị ụtọ, ọ ga-enwekwa ike ịgbakwunye nri ndị a na-emebu, na-atọ ụtọ nke ukwuu tii.

Na mmiri ara ehi, mmiri, site na ntụ ọka buckwheat, ọka ha. Ngwakọta ndị a na-eme achịcha maka panakes, nke ịchọrọ nnọọ ịgbari, apụtawo n'ụlọ ahịa. Ugbu a naanị onye umengwụ enweghị ike ịme achịcha. Ọ dịkarịghị onye ọ bụla ga-ahapụ achịcha na-ekpo ọkụ.

Ọbụnadị ihe iche ọdịnihu ndị ọrịa mamịrị abụghị ihe mgbochi. N'ụbọchị taa, enwere ntụpọ - pancakes sitere na ntụ ọka buckwheat maka ụdị ndị ọrịa mamịrị 2.

Isi nri Buckwheat

E nwere stereotype na nri nri niile na nke ịba mamịrị bụ ihe na-atọ ụtọ na enweghị ike. Ma na-arịwanye elu, ọbụlagodi ndị ahụike nwere oke na-alaghachi na nri mamịrị na nri mamịrị, yana achịcha ndị na-arịa ọrịa shuga abụghị ihe a.

Egosiputa mgbe ị na-achọ ntụ ọka buckwheat? Ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ị nwere kọfị kọfị, mgbe ahụ ị nwere ike ịbụ naanị buckwheat na ya.

1. Jiri ọsọ sie sie ntụ ọka.
2. Ghee mmiri ara ehi ma wụsa ntụ ọka n'ime ya. Gwakọta ma hapụ maka minit 15.
3. Wụsa mmanụ na mgwakota agwa, ọ gaghị ekwe ka pancakes gị "rapara" na pan.
4. Tinye àkwá, nnu, ntụ ntụ na fructose.
5. Gwakọta ya na igwekota ma hapụ mgwakota agwa ahụ ka o zuo ike 15 nkeji.
6. Mgbe oge gasị, gwakọta mgwakota agwa ọzọ.
7. Anyị na-ekpo ọkụ nke pan.O siri ike nye ndị na-eme achịcha novice iji chọpụta ma pan ahụ kpochara nke ọma. Simplezọ dị mfe: kpopu mmiri ole na ole n’elu mmiri. Ọ bụrụ na nsị na-atụgharị na ya, mgbe ahụ ị nwere ike ịmalite ịme achịcha.
8. Wunye mgwakota agwa ahụ n’etiti pan ahụ jiri obere ahịhịa wee kesaa ya n’elu elu ahụ ngwa ngwa n’egedege okirikiri.
9. Ozugbo achicha ahụ afere, anyị na-atụgharị ya, bekee n'aka nke ọzọ, dobe akpa chiiz nke emere.

Ma ugbu a, achịcha na-acha uhie uhie dị na tebụl gị dị na-esi isi ha. Ma ebe ọ bụ na a naghị anabata shuga, ọ dịghị onye machibidoro iri mmanụ a aụ a pancụ, yogọt ma ọ bụ obere oroma.

Tinye toppings kachasị amasị gị na achịcha ma nweta nri abalị na-edozi ahụ site na nri dị mfe maka nri ụtụtụ. Filler nwere ike ịbụ obere obere ụlọ chiiz. Tinye njupụta ahụ, kechie pancake.

Iji mee ka ha dịkwuo nro - tinye ha na mpempe akwụkwọ achịcha, griiz na ude na-enweghị mmanu ma tinye ya n'ime ite ọkụ tupu 5 nkeji.

Buckwheat pancakes maka ndị na-arịa ọrịa shuga - Ntụziaka nke na-egosi na ụdị nchọpụta ahụ abụghị ahịrịokwu. Enwere ọtụtụ nhọrọ maka nri dị ụtọ na nke na-adọrọ mmasị, mana ọ ka bara uru ijide ya ma ghara ịbanye n'ime ụtọ dị iche iche. Approach ga-eji nwayọ nwayọ mee nri maka nri gị. Buru ụzọ rie obere nri, mgbe otu elekere na ọkara ọzọ.

Site na obere ndidi, obere ihe nchịkwa, karịa nri anyị maka tebụl mamịrị, ndụ gị ga-agbanye akụkọ akụkọ na-atọ ụtọ.

Izu uka na pancake na oria oria n’aria oria

Ihe ndị Mikhail Boyarsky kwuru na-eju ndị dọkịta Russia anya na-ekwu na ọ meriri naanị ọrịa shuga!

Oge oyi na-aga. Anyanwụ na-agbadata na mbara igwe. Nke a pụtara na ebe dị nso bụ ezumike kachasị ụtọ na nke kachasị ụtọ nke nzukọ nke oge opupu ihe ubi - Maslenitsa. Na 2016, Pancake Week na-ada na oge site na Machị 07 ruo 13. Itinye pancakes n'anya bu ihe ngosi nke ememe a. Nke a bụ nnukwu emume iji nụ ọ treatụ ndị kachasị amasị gị. Cmụaka na ndị okenye hụrụ pancakes n'anya. Naanị ndị na-arịa ọrịa shuga na mgbede ụbọchị ezumike ndị a dị oke ọnụ, oge ụfọdụ na-enwe obere mmechuihu ma na-enwe ntakịrị anyaụfụ maka ndị a na-ezubere nri ndị a niile. Echela na nke a bu ememe nke ndi a hoputara. Ọ baghị uru iji anụ mejuo achịcha dị mma ma ọ bụ rie ha nnukwu ude gbara ụka. N'ime ọtụtụ usoro nri maka pancakes, enwere ọtụtụ ndị dị otú ahụ na ndị na-arịa ọrịa shuga ga-amasị ya n'ezie. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ejide n'aka na achịcha dị mma ga-eme ka ezumike bụrụ ezigbo ọrụ ebube, ebe a ga-enwe ebe ọ bụghị naanị maka tebụl chic, kamakwa maka ememme ntụrụndụ. Ka anyị chọpụta ụwa nke ụdị nri a, nke, na-agaghị ama ama, nwere ike icho mma Shrovetide.

Ihe eji eme ihe eji achọ nri eji eme ihe eji achọ mma

Maka ntụ ọka wit ọdịnala enwere ọtụtụ nnọchi ọzọ na-atọ ụtọ. Otu n'ime ha bụ oatmeal. You nwere ike iji ntụ ọka emepụtara, ma ọ bụ nwee ike ị gwe ya. Efrata maka mgwakota agwa:

• Mmiri ara ehi 0,5
• mmiri ọkụ
• 1 iko oatmeal
• 1 akwa
• 2-3 tbsp. ntụ ọka mmanụ,
• 1/4 nke soda
• ½ teaspoon nke nnu
• 4-5 tụlee nke stevia.

Maka toppings na ịchọ mma:

• 300 g chiiz strawberries,
• 50 g nke gbara ọchịchịrị chocolate.

O siri ike ileghara uru dị na strawberries anya, nke ndị na-elekọta ubi na-akpọ eze nwaanyị nke ụlọ okpomọkụ. Potassium, magnesium na calcium, vitamin A, B9, E na nicotinic acid, eriri na nkpuru nke nkpuru osisi n’eme ka o beri edoghi na nri nri onye oria mamiri. Mkpụrụ nri na - egbochi mkpụkọ glukos na ọbara ya, ihe ndị na - egbochi antioxidant na - echebe mkpụrụ ndụ site na nsị n'efu site na radicals n'efu. N'otu oge ahụ, mkpụrụ osisi dị ụtọ mkpụrụ osisi bụ ihe ụtọ dị mma ma n'otu oge ahụ nwere obere obere kalori.

Nzọụkwụ nzọụkwụ

• belata mmiri ara ehi nwere ara, tinye nnu, soda na stevia,
• wụsa mmiri ọkụ nke ọma n'ime ngwakọta ka akwa ya ghara iferi.
• bido n’ime ntụ ọka ahụ ruo mgbe a ga-enweta ọtụtụ agbụrụ,
• tinye mmanụ olive wee weta mgwakota agwa ahụ ka ọ bụrụ nke a chọrọ, na-awụpụ mmiri ara ehi fọdụrụ n'ime ya.

Ighe ite afere n’ime pan. Kpoo ahịhịa ahụ na blender ma ọ bụ wedata ya na Mpekere, gbazekwa chocolate.

A na-enye ọ reụ pụrụ iche maka efere ahụ site na ọdịiche nke okpomọkụ. Kechie strawberries na a na-ekpo ọkụ pancake n'ụdị akpa. Wunye isi mmiri chocolate dị n’elu. Enwere ike iji ọtụtụ blueberries na akwukwo nke Mint mee efere ahụ.

Lentils

Maka achicha, ichoro ka esi esi nri ya:

• Lentils - 1 iko.,
• Mmiri - iko 3.,
• Turmeric - ọkara otu ngaji,
• Akwa - 1 pc.,
• Mmiri ara ehi - 1 tojupụtara,
• Nnu nụrụ ụtọ.

Ghaa lentil na kọfị kọfị, jikọta ya na turmeric ma jiri mmiri utegwakọta. Hapụ ntụ ọka ahụ ọ dịkarịa ala minit iri atọ, ruo mgbe nri jupụtara na mmiri wee zaa. Mgbe ahụ, a na-awụpụta mmiri ara ehi, akwa ya na nnu ma ị nwere ike ime. Tinye njupụta ahụ na panakes dị ọkụ ma tụgharịa ya. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịnwere ike wedata na ọkara.

Ije ozi na fermented mmiri ara ehi na ngwaahịa (na-enweghị ekpomeekpo ndị ọzọ nwekwara).

India osikapa dos

Tortillas dị gịrịgịrị, nwee oghere. Jiri akwụkwọ nri rie ha. Osikapa maka ntụ ọka ka mma iji aja aja, agba aja aja.

N ’ule a, ị ga-achọ ngwaahịa ndị a dị mkpa:

1. Mmiri - 1 iko.,
2. Ntụ ọka eyịm - ọkara tojupụtara.,
3. Cumin (Zira) - 1 ngaji,
4. Nnu nụrụ ụtọ
5. Pasili - tebụl atọ. l.,
6. Asafoetida - tuo
7. Mgbatị ukwu - 2 tebụl. l

Na nnukwu nnukwu efere, jikọta ntụ ọka ahụ na zira na dinetida, nnu. Were mmiri mee ka mmiri ghara ịhapụ. Ginye mgbọrọgwụ ginger na ezigbo grater ma jikọta ya na ngwaahịa ndị ọzọ. Jiri mmanu ghee iko abuo na mmanu iko abuo.

Ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị maka nke a:

• Cumin - na-eweghachi metabolism na arụmọrụ nke akwara nri,
• Asafoetida - na-eme ka mgbaze nri ka mma, na-eme ka ọrụ endocrine dị mfe,
• Jinja na - agbada glucometer, na - ewepụ cholesterol "dị njọ", na - arụpụta ọgwụ nje, na - ewusi sistemu ọgụ.

Etu esi eji pancakes nwere nnukwu uru

Ka nsonaazụ ya site na nri nri ka ọ bụrụ nke ziri ezi, ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ ndị endocrinologists:

1. Na-achịkwa nha nha. Ngụkọta, enwere ike ịme otu pancake ka ọ bụrụ otu achịcha. Ya mere, n'otu oge, ọ dị mma ịghara iri ihe karịrị abụọ. Mgbe awa ole na ole gasịrị, ọ bụrụ na achọrọ, enwere ike ịmeghachi ya. Nwere ike esi nri dị otú ahụ 1-2 ugboro n'izu.
2. A na-agbakọ ọdịnaya calorie nke nri site na nhazi ya. Site na akaụntụ ya, a na-ahazi calorie menu maka ụbọchị.
3. Ekwesighi iji shuga na ihe ndi ozo (jam, jam, jam) ma obu na mgwakota agwa ma obu iji topping. Site na ụgwọ shuga dị mma, ị nwere ike were fructose, nke nwere nke ọjọọ - stevia ma ọ bụ erythrol.
4. Ogwe a na-ejighi mma ga - enyere aka belata oke nke abụba na ntụziaka.
5. Onye ọ bụla na-agbaso ụkpụrụ nke obere carb, oatmeal, buckwheat ma ọ bụ rye ntụ ga-edochi ya na almond, flax, cedar, coconut.
6. Mgbe ị na-eje ozi efere, na mgbakwunye na mkpụrụ, sesame, ugu ma ọ bụ mkpụrụ osisi sunflower ka eji.

Mgbe ị na-ahọrọ uzommeputa, lekwasị anya na nchịkọta glycemic index nke ngwaahịa:

• Ntụ ọka Buckwheat - nkeji iri anọ.,
• Site na oatmeal - nkeji iri anọ na anọ.,
• Rye - 40 nkeji.,
• Site na peas - nkeji 35.,
• Site na lentil - 34 nkeji.

Ha anaghị arụ ụka banyere ihe ndị metụtara nri. Anyị niile bụ mmadụ, na onye ọ bụla n'ime anyị ga-enwerịrị nhọrọ ngwaahịa na usoro ịkwadebe. Mana ọ ka mma ịhọrọ ndị ọrịa mamịrị n'ime listi a na-anabata ma kwadebe ha maka ịghọta usoro. Naanị na nke a, ịnweghị ike ịnụ ụtọ nri kachasị amasị gị, kamakwa iji nọgide na-enwe ahụ ike.

Nwere ike pancakes maka ọrịa shuga - echiche ọkachamara na vidiyo a

Usoro ụtọ achịcha na-enweghị mmiri maka ndị ọrịa mamịrị

Ndị na-arịa ọrịa shuga aghaghị ịhapụ ọtụtụ ihe ụtọ. Mkpa iso nri siri ike anaghị enye gị ohere ịme achịcha dị ụtọ.

Ma na-agbaso ihe mgbochi ụfọdụ, ndị ọrịa mamịrị nwere ike ime onwe ha obi ụtọ site na ụdị achịcha na-atọ ụtọ na enweghị shuga.

Iwu nkiti eji eme achịcha

N'ime nkwadebe nri ọka maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, enwere ụfọdụ mgbochi:

1. Ekwesịrị iji ọka wit eme ihe maka ịme achịcha. Naanị rye ọka-obere obere nwere ike itinye ya na mgwakota agwa.
2. Nnyocha nke ọma glycemic index na ọnụ ọgụgụ calories na ntụ ọka, ọkachasị maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga nke 2.
3. Esi nri mgwakota agwa na-enweghị agbakwunye àkwá. Nke a anaghị emetụta ndoju.
4. Site na abụba, ị nwere ike iji margarine nwere obere pasent nke abụba ma ọ bụ mmanụ oriri.
5. Ime mmiri abụghị shuga. Nwere ike iji ihe anụcha na-atọ gị ụtọ.
6. Maka ndochi, họrọ ngwaahịa sitere na listi e nyere ndị ọrịa mamịrị.
7. Esi nri na obere ego.

Kedu ụdị ntụ ọka m nwere ike iji?

N'ihe banyere ụdị ọrịa shuga mellitus 1 na ụdị nke 2, amachibidoro iji ngwaahịa ọka wit. O nwere otutu carbohydrates ngwa ngwa.

Ntụ na ogbugbo nke ngwaahịa maka ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịbụ nke glycemic index nke na-erughị nkeji iri ise.

A ga-ewepụ ngwaahịa dị iche iche nwere ihe karịrị iri asaa kpamkpam, ebe ha na-enye aka na uto nke shuga ọbara. Mgbe ụfọdụ, enwere ike iji egwe ọka mee ihe.

Ofdị ntụ ọka dị iche iche nwere ike ịmepụta achịcha dị iche iche, na-agbanwe ụtọ ya - site na amaranth ọ ga-enye efere ahụ ụtọ ahụ, na aki oyibo ga-eme ka achịcha dị iche iche mara oke mma.

Na ọrịa shuga, ị nwere ike esi nri n'ụdị ndị a:

• nkpuru ọka nile - GI (glycemic index) iri isii,
• buckwheat - nkeji iri anọ na ise
• aki oyibo - nkeji iri anọ,.
• oatmeal - 40 nkeji.,
• flaxseed - 30 nkeji.,
• na amaranth - 50 nkeji,
• sitere na mkpụrụ edemede 40 -
• site na soybeans - nkeji iri anọ na ise.

• ọka - 80 nkeji,
• osikapa - 75 nkeji.
• ọka - 75 nkeji.,
• site na ọka bali - 65 nkeji.

Nhọrọ kachasị adabara ndị ọrịa nwere ọrịa shuga bụ rye. Nke a bụ otu n'ime ụdị kalori kachasị ala (290 kcal.). Na mgbakwunye, rye bara ụba na vitamin A na B, eriri na Chọpụta isi (calcium, potassium, ọla kọpa)

Oatmeal bụ ihe caloric karịa, mana ọ bara uru maka ndị ọrịa mamịrị n'ihi ike ịsacha anụ cholesterol ma belata ịta ọbara ọbara. Ngwongwo bara uru nke oatmeal gụnyere ezigbo mmetụta ya na usoro mgbaze na ọdịnaya nke vitamin B, selenium na magnesium.

Site na buckwheat, ihe kalori na-emekọ ọnụ na oatmeal, mana karịrị ya na ngwakọta nke bekee bara uru. Yabụ na na buckwheat ọtụtụ folic na nicotinic acid, iron, manganese na zinc. O nwere otutu ọla kọpa na vitamin B.

Amaranth ntụ ọka dị ka mmiri ara ehi nke dị na calcium okpukpu abụọ ma na-enye ahụ ahụ ihe oriri kwa ụbọchị. Ihe nwere obere kalori na ikike iji belata shuga ọbara na-eme ka ọ bụrụ ngwaahịa a na-achọsi ike na mpekere nke ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa ọ bụla.

Ndi Oji Ekwere

Ọ na-adịkarị anabata na nri nri ndị ọrịa shuga na-adịcha ọcha. Nke a abụghị eziokwu. N'ezie, a machibidoro ndị ọrịa iwu iji shuga, mana ị nwere ike dochie ya na ihe ụtọ.

Mmanụ ndị dị mma maka shuga ihe oriri gụnyere licorice na stevia. Na stevia, a na-enweta ọka na ọ andụ deliciousụ na-atọ ụtọ, ị nwere ike itinye ya na ịme achịcha. Achọpụtara ya dị ka ihe ụtọ kachasị mma maka ndị nwere ọrịa shuga. A na-ejikwa licorice mee ihe ụtọ. Dochie ndị dị otú a ga-aba uru maka ndị nwere ahụ ike.

E mepụtala ihe pụrụ iche e ji edochi ndị ọrịa shuga:

1. Fructose bụ ihe na-atọ ụtọ mmiri sitere na mmiri. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ugboro abụọ ka ụtọ shuga.
2. Xylitol - isi bu oka ibe na osisi. Ume a na-acha ọcha bụ nnukwu ihe eji dochie shuga, mana ọ nwere ike ibute ọnya afọ. Dose kwa ụbọchị 15 g.
3. Sorbitol bụ ntụ ntụ doro anya nke emere site na mkpụrụ nke oke ash. Obere dị ụtọ karịa shuga, mana nnukwu calorie na dose kwa ụbọchị ekwesịghị ịkarị 40 g. Enwere ike ịrịa ọrịa.

A na-akachasị mma iji ihe ndị na-atọ ụtọ ụtọ.

Ndị a gụnyere:

Maka ọgwụgwọ nkwonkwo, ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila DiabeNot nke ọma. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.

1. Aspartame dị ụtọ karịa shuga ma nwee calorie ole na ole, mana ị nwere ike iji ya naanị mgbe ịgachara dọkịta gị. Agaghị etinye aspartame na nri maka ọbara mgbali elu, ọgba aghara ụra, ma ọ bụ na-arịa oria Parkinson.
2. Saccharin bụ ihe eji eme mmadụ mma nke na - efunyụọ ihe ya n'oge ọgwụgwọ okpomọkụ. Amachibidoro ya maka nsogbu imeju na akụrụ. A na-erekarị ya na ngwakọta na ndị ọzọ na-atọ ụtọ.
3. Cyclamate dị ihe karịrị okpukpu 20 karịa ụtọ karịa shuga. Erere na ngwakọta na saccharin. Cyụ cyclamate mmanya nwere ike imerụ ahụ.

Ya mere, ọ ka mma inye mmasị ndị na - atọ ụtọ anụ ahụ, dị ka stevia na fructose.

Mkpụrụ mpịakọta

Enwere ike ịkwadebe mpịakọta na mkpụrụ osisi, ndozi curd ma ọ bụ agụụ nwere ara ọkụkọ.

Will ga-achọ: kefir 250 ml, ntụ ọka 500 gg, bred na ọkara, soda, ntakịrị nnu.

Nhọrọ nke ndozi 1: apụl a gwachaara agwakọta na plọg, gbakwunye sweetener, tuo nke cinnamon.

Nhọrọ nke ejuputa nri abuo: ghechaa nwa aracha ara ara ahu ma ghari egwe eghe ya. Gbakwunye otu di na nwunye nke ihe ọguụ naturalụ ekegaghị ekeji.

Kpoo margarine na kefir, wụsa na nsị akọrọ ma ghee mgwakota agwa. Jiri nwayọ kpoo ya ma ghee ya akwa. Maka ndozi ọkụkọ, oyi akwa kwesịrị ịdịrịrị. Spudge ahọrọ ahọpụtara dị ka ule si dị wee tụgharịa mpịakọta ahụ. Ekwo minit 40-50. Ọ ga-abụ mpịakọta mara mma ma sie ike (lee foto)

Ọ dịghị mkpa ịjụ kuki.

N'ezie, maka ndị na-arịa ọrịa shuga, e nwere ọtụtụ ndụmọdụ dị ụtọ ma sie ike:

1. Kuki Oatmeal. Ga-achọ: rye ntụ ọka 180 g, oatmeal flakes 400 g, soda, akwa, sweetener, ọkara otu nke margarine, otu di na nwunye nke tbsp. tablespoons nke mmiri ara ehi, anuahade mkpụrụ. Ghee akwa ya na abụba, gbakwunye ụtọ, soda na ihe ndị ọzọ. Igwakpo ahiri ahihia di nma. Kewaa n'ime iberibe ma nye ha udi kuki gburugburu. Ime maka minit 20-30 na 180 C.
2. Rye kuki. Ga - achọ ntụ ọka 500 gg, ihe na-atọ ụtọ, akwa abụọ, otu ngaji nke ude gbara ụka dị obere, 50 g bọta ma ọ bụ margarine, soda, tuo nnu, ngwa nri. Ghee nsen ya na abụba, akwa ya na ihe na-atọ gị ụtọ. Nwuo na nnu na ude gbara ụka na ngwa nri. Wunye na ntụ ọka na igwakorita akwa mgwakota agwa. Hapụ ya ka ọ zuo ike ruo ọkara otu awa ma tụgharịa ya akwa. Bee kuki nile ahuputara, ghee akwa n’elu ma sie ya ruo mgbe esiri ya. Ule a ga-eme akwa achicha dị mma.

Ọbụna ihe eji megharịa ọnụ dị ka tiramisu nwere ike ịpụta na tebụl.

Ga - achọ: crackers, sweetener, Philadelphia cream cheese (ị nwere ike were Mascarpone), cheese cheese dị obere, 10% cream, vanillin.

Ude ude chiiz na obi chiiz na ude, gbakwunye sweetener na vanilla. Sook crackers na tii ojii a na-edeghị ede ma gbasaa na nri. Gbasaa ude chiiz n’elu. Ọzọkwa, oyi akwa nke kuki. Number nke n'ígwé chọrọ. Eji megharịa ọnụ iji dị jụụ.

Carrot Pudding »Ginger»

Will ga - achọ: akwa, 500 g nke carrots, Art. ngaji nke mmanụ oriri, 70 g abụba-free obi obi, di na nwunye nke spoons nke utoojoo ude, 4 tbsp. tablespoons nke mmiri ara ehi, sweetener, ginger, ngwa nri.

Sook finely shabbyby mmiri na piakota nke ọma. Stew na bọta na mmiri ara ehi 15 nkeji. Ikewapụ protein na nkochi ime akwa ya na iji ihe ụtọ. Mike chiiz ụlọ na nkochi ime akwa. Jikọtara ihe niile na karọt. Kesaa oke ahụ n’elu ụdị tee mmanụ ma fesa ya. Ekwo 30-30 nkeji.

Buckwheat na rye ntụ pancakes na pancakes

Site na ntụ ọka buckwheat ma ọ bụ ntụ ọka rye dị mma ị nwere ike ịme achịcha rosy dị mkpa:

1. Rye pancakes na tomato. Will ga-achọ: 100 g nke obi cheese, 200 g ntụ ọka, akwa, mmanụ ihe oriri otu ngaji, nnu na soda, stevia, blueberries ma ọ bụ cur cur ojii. A na-awụpụ Stevia na mmiri esi, wee jide nkeji 30. Mike akwa na chiiz obi, gbakwunye mmiri mmiri si na stevia. Tinye ntụ ọka, soda na nnu. Ebido ma tinye mmanụ. N'ikpeazụ, gbakwunye tomato. Mix ọma ma akpọọ nkụ na-enweghị ite pan.
2. Buckwheat pancakes. Ihe achọrọ: 180 g nke ntụ ọka buckwheat, mmiri dị milimita iri, soda na mmanya, 2 tbsp. tablespoons nke ihe oriri na mmanụ. Dozie mgwakota agwa sitere na ihe ndi ozo ma hapụ ya ka o zuru ike maka nkeji 30 na ebe a na-ekpo ọkụ. Ime na-enweghị ite pan. Ije Ozi site na ịgbara mmanụ a honeyụ.

Nri vidiyo Charlotte na-arịa ọrịa shuga:

Ntuziaka ọrịa mamịrị

Anyị kwesịrị ịdị na-anụ ụtọ ịme achịcha na imebere iwu ụfọdụ:

1. Etinyekwala nnukwu ihe ihe eji eme ihe n’otu oge. Ọ ka mma akpọọ nkụ achịcha karịa mpempe achịcha niile.
2. Inwere ike inye pies na kuki ihe karịrị ugboro abụọ n’izu, ma ghara iri ya kwa ụbọchị.
3. Ọ ka mma idowe onwe gị na otu mpempe achịcha ahụ, ma mesoo ndị ezinụlọ ndị ọzọ.
4. Tụta oke nke glucose na ọbara tupu ị rie achịcha na ọkara ọkara elekere.

Prinkpụrụ Ahụike Maka Ọrịa Shuga nke Ọrịa 2 na Dr. Malysheva's Video Story:

Ọrịa shuga ọ bụla abụghị ihe mere ị ga-eji jụ nri mbụ. Can nwere ike ịhọrọ ụzọ esi eme achịcha anaghị emerụ ahụ ma ọ ga-adịkwa mma n'anya na tebụl oriri.

Mana, n'agbanyeghị nchekwa na nnukwu nhọrọ, abanyela na ngwaahịa ntụ ọka. Useụbiga ihe ọ pastụ pastụ ókè riri ahụ nwere ike imetụta ahụ ike gị.

Pancakes maka ndị ọrịa mamịrị: ịkwadebe maka Shrovetide!

Shrovetide bụ onye ozi izizi nke oge opupu ihe ubi. Ọ bụghị onye Russia ọ bụla nwere ike iche n'echiche na-enweghị plọg, anwụ dị ka pancakes. Ke akpa ilebara anya, efere a adabaghị maka ndị ọrịa mamịrị. Agbanyeghị, iche n’echiche na ngwaahịa dị mma ga-eme ka o kwe omume iji teknụzụ dị ụtọ na nke na-atọ ụtọ, nke ezinụlọ dum ga-enwe obi ụtọ. Dabere na ntinye, pancakes nwere ike ịbụ isi ihe ma ọ bụ ihe eji megharịa ọnụ.

Buckwheat pancakes na chiiz ndochi

Efrata maka mgwakota agwa:

• 0,5 l mmiri
• 100 g ntụ ọka buckwheat
• 0,5 tsp soda na ngaji nke mmanya n’ime,
• 1 tbsp. a spoonful nke ihe oriri na mmanụ
• 0,5 tsp nke nnu.

• ọkara salted ike Georgian chiiz 5% abụba,
• 100 g nke suluguni ma ọ bụ mozzarella (enwere ike dochie ya na ụlọ obi),
• 2 sie àkwá,
• tarragon doo
• nwa ose nụrụ ụtọ.

Nwanyi ọka, akụ akụ mba Russia - buckwheat. Ndị na-arịa ọrịa shuga maara banyere uru ọ bara, n'ihi na ihe dị ka afọ 20 gara aga, ebum n’obi ya maka nri nri. Buckwheat ntụ ọka, kachasị nke nkwadebe ya, na-echekwa vitamin, mineral na protein niile. Ọ bara uru maka arịa ọbara, nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya na amino acid dị mkpa.