Carbohydrates (shuga) ma ọ bụ ibu bụ ihe ndị pụrụ iche maka ndụ mmadụ, anụmanụ na osisi. Na usoro nke fotosynthesis nke ikpeazụ, mbara ala ahụ na-enweta akụkụ a dị mkpa.

Maka ụmụ mmadụ, carbohydrates na-arụ ọtụtụ ọrụ ndị a na-apụghị ịgbagha agbagha. Otu n'ime ihe kachasị mkpa bụ rọba na ike. Dị ka akụkụ nke ihe ndị dị mgbagwoju anya karị, ibu na-arụ ọrụ na ihe owuwu nke DNA. Mana kachasị nke ọma, a na-akpọ ogige ndị a dịka isi mmalite nke ike maka ahụ. Ozugbo ha n'ime, ha na-enweta oxidized, ebe ha na-enye ike. Site na nbibi nke gram 1 nke carbohydrates, a na-ahapụ mmiri nke 4.1 kcal na 0.4 g mmiri.

Aro dị n'ụdị nhazi pụrụ iche. Dabere na ọnụọgụ nke nkeji ndị a, ha na-amata ọdịiche: monosaccharides (1 unit), disaccharides (2 nkeji), oligosaccharides na ndị kachasị dị mgbagwoju anya - polysaccharides. Naanị otu a, nke ikpeazụ bụ onye nzọpụta na nri carbohydrate.

Carbohydrates niile dị mfe nwere ndeze glycemic dị elu (sucrose, fructose, glucose, lactose). Ozugbo n'ime afọ, a na-etinye ha ngwa ngwa ma gbanwee n'ime shuga. Ahụ mmadụ "aghụghọ" dị mgbagwoju anya ma ọ naghị adịrị ya mfe ịme ya. Iji gbochie ọdịdị nke ịba ọcha n'anya, ọ na-agbanwe naanị shuga ka abụba. Usoro dị otú a, site 'n'ụzọ' ahụ mmadụ, bara uru nke ukwuu, ebe ọ bụ na abụba echekwara bụ ihe mmesi obi ike nke ụbọchị mmiri na-ezo. Nke a bụ ọnya maka ndị oke oke, na-enwe nnukwu glucose n'ọbara, enwere agụụ. Ya mere, mgbe mmadụ riri ihe na-atọ ụtọ, ọ na-aga n'ihu na-achọ iri nri.

Ihe ndị mejupụtara carbohydrates bụ ihe ọzọ. Nke a bụ, nke mbụ, glycogen, stachi na cellulose. Ihe mejuputara otutu ihe ndia. Ya mere, mgbaze ha na nhazi ha na-ewe oge karie, ma karisia, ike.

Ihe kachasi mkpa n’inye nri carbohydrate

Enwere uche na carbohydrates bụ isi ihe kpatara oke ibu. Na-emegide usoro nri nri ngwa ngwa, ngwaahịa na-adịghị mma na nri ngwa ngwa - nke a nwere ike ịdị ka ọ bụ eziokwu. Mana, njehie a dabere na nghọtahie gbasara nchịkọta glycemic nke ndị carbohydrates n’onwe ha.

Ndepụta mkpịsị glycemic bụ, dị nnọọ mfe, ọsọ nke a na-eji ebu ibu arụ ọrụ. Maka carbohydrates dị mfe, ọ dị elu, maka ndị siri ike ọ dị ala. Mwepu ha zuru oke na nri, n'ezie, ọ ga - eduga na ọnwụ nke ọtụtụ kilogram. Mana, n’oge na-adịghị anya, ahụ ahụ ga-abọ ọbọ “ụkọ” site na ngosipụta nke ọtụtụ nsogbu ahụike na oke nha.

A na-eme ka nri ndị na - eme nri na - eme ka nri dị na carbohydrate dabere n'ụkpụrụ a: kpoo ihe ị chịkọbara ma gbochie abụba ọhụrụ. N'otu oge ahụ, anaghị ewepụ carbohydrates ngwa ngwa, ka ịghara ibelata ọdịnaya shuga na nsogbu kacha nta. Ọbụghị naanị ụmụ nwanyị ka a malitere enweta, kama ọ bụkwa ndị egwuregwu egwuregwu ka amaara maka nke a na-akpọ ihicha. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-edozi ụfọdụ ndụmọdụ bara uru maka ịba ụba dị arọ:

• na-a atụ ihe dị ka lita 1.5 nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị,
• otu nri nri kwesịrị ịdị 100 g, mmiri mmiri - 150 ml,
• nri kwesịrị ịdị iche (nri 5-6),
• 3 awa tupu ị lakpuo ụra ị gaghị enwe ike iri nri,
• ewepu eghere eghe, soda di nma, mmanya,
• mmega ahụ kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye.

Nri a gụnyere eriri na stachi na ụfọdụ carbohydrates dị mfe. Otu n'ime ihe ndị ịchọrọ ga-abụ: ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, anụ ezi, azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi. N'adịghị ka nri ndị ọzọ, nke a na-eme ka nchịkọta na-enwu gbaa ma dị iche iche. Naanị shuga na ntụ ọka ga-ahapụrịrị kpamkpam. A na-ebelata ego nke protein (anụ, àkwá, ngwaahịa ntụ ọka).

Usoro ahụ dum na-ewe izu abụọ. Daysbọchị asaa mbụ bụ usoro ọchịchị aka ike na obere kalori na-abata. N'ime oge a, ọ na-ewe kilogram 6 ruo 7 nke oke ibu. A bịa na oke oke ibu, oke ibu ga-akarị nke ahụ. Onmụ nwoke na-eri nri carbohydrate na-efunahụ obere obere karịa nke nwanyị. Nzọụkwụ ọzọ bụ ijikọ nsonaazụ ahụ. Ibelata oke n’izu nke abụọ ji nwayọ nwayọ, ma kilogram na-efu na-apụ ogologo oge. Dika ntule ndi n’emechala uzo nke carbohydrate, 0,5-1 kg nwere ike ilaghachi n’ahota. Nke a ekwesịghị ịtụ ụjọ, yana inwe ezigbo nri na usoro mmega ahụ kwesịrị ekwesị, oke ahụ ga-akwụsị.

Na mgbakwunye na nhọrọ izu abụọ, a zụlitere nri carbohydrate maka otu izu. Ejiri ya na usoro ọchịchị siri ike karị, ịba oke ibu na-atụ aro ya n'ọnọdụ ọnọdụ mberede.

Carbohydrate NchNhr

N’ụbọchị asaa mbụ, nri ga-ebu ọtụtụ mmiri ara ehi na akwụkwọ nri. Otu ijere ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 100 gr. Nwere ike ịmepụta menu onwe gị, ewezuga nri amachibidoro: poteto, ụtọ, mmiri na-egbu maramara, shuga, ngwaahịa ntụ ọka.

Ihe nlere izizi nke izu mbu bu:

1. Nri ụtụtụ: oatmeal, mkpụrụ osisi, chiiz ụlọ, kọfị ojii na-enweghị shuga ma ọ bụ tii.
2. Nri ehihie: 150 ml nke kefir, yogọt eke ma ọ bụ mmiri ara ehi a bakara n’ọkụ.
3. Nri ehihie: azu afere, ofe azu, ma obu stewed.
4. Nri: 150 ml nke kefir, bred ma ọ bụ mmiri ara ehi a mentara n’ọkụ.
5. Nri abalị: salads, akwukwo nri, stewed kabeeji, ara ọkụkọ ara.

N'ime ụbọchị asaa na-esote, ọrụ a na-abawanye ruru gram 200 nke nri na 250 grams nke mmiri mmiri. N'ime oge niile, tupu ị rie nri, a na-atụ aro ị drinkụ ihe ndozi nke calendula, iji nọgide na-agbari nri.

Nleta nlere maka izu nke abụọ nwere ike iso:

1. Nri ụtụtụ: yogọt sitere n'okike nwere mkpụrụ osisi, ọka, chiiz ụlọ, akwa a mịrị amị (ọ dịghị ihe karịrị ugboro abụọ n'izu).
2. Nri ehihie: 250 gr nke kefir ma ọ bụ ole na ole nke mkpụrụ.
3. Nri ehihie: anụ ma ọ bụ azụ nwere nri dị n'akụkụ nri.
4. Nri: 250 grams nke kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi a bakara n’ọkụ.
5. Nri abalị: osikapa sie ya na akwụkwọ nri, salads nwere ihe ọ juiceụ lemonụ lemon, iyak.

Achọkọrịtara ọnụ maka nri a na-enye n’ime kọlịflawa

• calendula - 1 tbsp. l
• St Jọn wort - 1 tbsp. l
• chamomile - 1 tbsp. l

A na-ere ihe niile mejupụtara na ụlọ ahịa ọgwụ n'ụdị ego a mịrị amị. A ga-awụnye ihe ndị dị mkpa n’otu iko esi mmiri, kpuchie ya ma jide ya ruo mgbe mmiri ahụ jụrụ. Mgbe ahụ gabiga na mma sieve ma debe n'ime nnukwu efere n'ime ebe dị jụụ. Njikere efere iji 50 ml tupu nri.

Nri uto karia

Otu n’ime nhọrọ nri maka carbohydrate dabere na ngụkọta nke oke ibu riri. A na-agbakọ ha na nke a na-akpọ ụgbọ oloko (kbg), nke bụ gram gram n otu. Ngwaahịa ọ bụla nwere ụfọdụ nri carbohydrates, site na 0 ruo 100. 120-150 kbg ga-eripịa ya kwa ụbọchị na ụdị nri a. Tebụl maka nri carbohydrate nwere nri ndị siri ike site na nri mgbe niile.

Efere ude ofe na celery

Ntụziaka kwesịrị ekwesị maka ihe ọ bụla ụdị nri carbohydrate.

N'ime otu ọrụ: kalori - 343, protein - 4.1, carbohydrates - 4.9 kbg.

• petiole celery - 200 gr,
• onye mmeri - 200 gr,
• karọt - 120 g,
• mmiri dị ọcha - 500 ml.

A na-asacha ihe niile dị n’ime ya ma kpochaa ya nke ọma. A na-egbutu ihe niile na nnukwu cubes ma sie ya n'okpuru mkpuchi ruo mgbe esiri ya n'enweghị nnu. Mgbe ahụ, a na-ewetara efere ahụ gwụchara na steeti ahụ na-eji blender. Mgbe ị na-eje ozi, ị nwere ike fesaa ya na ntụtụ ma ọ bụ celery na-acha akwụkwọ ndụ.

Nri carbohydrate siri ike

A na-atụ aro ka ịgbanye nri carbohydrate ruo otu izu na ọnọdụ dị oke njọ. Dịka iwu, ha na-eji ya ememme tupu ezumike, asọmpi ma ọ bụ dịka dọkịta nyere ha. Nwere ike ikwugharị ụdị a karịa ugboro abụọ n'afọ.

Njirimara nke usoro ochichi n’usoro ihe oriri doro anya na menu nri pere mpe. A gaghị ewepụ nri na-egbu egbu kpamkpam. A na-ekesasị ngwa ahịa niile n'oge ụbọchị. Naanị nnabata isii na: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Gbaso usoro iwu, ị nwere ike tufuo kilogram asaa n’arọ n’izu.

Nri nri Carbohydrate kwa izu

Otu ubochi: 400 g nke sie poteto na 0,5 l nke kefir nwere ume di ala.

Twobọchị nke Abụọ: 400 grams nke chiiz ụlọ na-obere abụba na 0,5 lita nke kefir nwere obere ume.

Bọchị nke atọ: 400 grams nke mkpụrụ (ma e wezụga mkpụrụ vaịn na unere) na lita 0,5 nke kefir nwere obere ume.

Day anọ: 400 grams nke sie ọkụkọ ara na 0,5 lita nke kefir abụba.

Fivebọchị nke ise: 400 grams nke mkpụrụ (ma e wezụga mkpụrụ vaịn na unere) na lita 0,5 nke kefir.

Daybọchị isii: ibuputa (naanị mmiri)

Sebọchị nke asaa: 400 g nke mkpụrụ osisi na 0,5 l nke kefir nwere obere ume.

N'okwu a, nnu na shuga kwesịrị ikpochapụ kpamkpam. Ọ dị mkpa iji nwayọ hapụ nri a, iweghachi ngwaahịa ndị ọ maara na ịba ụba.

Uru na ọghọm ya

Ọtụtụ nri a na-ezubere maka oke mbelata nke ahụ. Ọtụtụ ndị chọrọ ifelata enweghị ike iguzogide ọnwụnwa nke iwepu "n'ígwé" ndị a kpọrọ asị ngwa ngwa, n'ụzọ dị mfe na ogologo oge. Mana, dịka iwu, ụdị nri nri ndị dị otú a na-ejikọta ya na nrụgide maka ahụ. Mwepu nke ihe ndị dị mkpa, mineral na vitamin sitere na nri ahụ na-emetụta ọdịmma na ọnọdụ nke anụ ahụ na ntutu. Mostzọ kachasị ike nke ịfu oke na-edugakarị nlọghachi kilogram furu efu.

A na-ejikọ nri Carbohydrate site na inye ahụ ahụ nri mgbe niile. Ọ naghị ewepụ protein, kpamkpam nke na-enye gị ohere ijikwa ụda olu. Isonye n’egwuregwu, n’otu oge, esighi ike. N’adịghị ka ọtụtụ ụdị ndị ọzọ, n’otu oge - ike ọgwụgwụ anaghị apụta, enweghị ike ọ bụla. Afọ na eriri afọ ya na-adịgide n'ihi nri a na-eri mgbe niile obere obere akụkụ. Ngwa ahịa edepụtara nwere ihe niile dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ na akwara ozi nke ọma.

N'ime adịghị ike, ọkachasị dị ka nyocha siri ike bụ ụbọchị ibu ọnụ. N'ihe banyere nri na-edozi carbohydrate, ọ na-esiri gị ike ijide onwe gị ma ghara iri ihe dị ụtọ. Threebọchị atọ mbụ ruo anọ bụ oge siri ike, ahụ ga-ewulite ma megharia ya. Mana site na nke anọ - ihe niile ga - adị mfe.

Na njedebe nke izu nke abụọ, akụkụ nke ibu ahụ furu efu nwere ike ịlaghachi. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nri kwesịrị ekwesị ghọrọ akụkụ nke ndụ, ha ga-apụrịrị. Isi ihe ị ga-echeta abụghị nri, kama nri kwesịrị ekwesị. Alcoholjụ mmanya, nicotine, shuga na abụba ewutebeghị onye ọ bụla.

Nwepuo shuga na nri abụrụla nsogbu nye ọtụtụ ezé na-atọ ụtọ. N'okwu a, ọ bara uru ka ụkpụrụ na-eduzi ya: "Ihe ọ bụla na itule dị mma." Njem elekere otu n’ogige a ga-ekpuchi otu achicha achicha riri. Ọ bụrụ n’ị gafee, ị nwekwara ike ịtọ ụtọ nke ụtọ.

Carbohydrate nri: ihe dọkịta ga-ekwu

Ndị dọkịta na-edenyekarị nri carbohydrate siri ike maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa nke afọ na nri diges: ọnya, gastritis, na ọrịa obi. Ma n'ihe banyere ị medicationụ ọgwụ onwe gị, ịkwesịrị ịkpachara anya na ọbụna nwee ezigbo ahụike, kpọtụrụ dọkịta.

N'ịgbasochi nri kwesịrị ekwesị, na mgbakwunye na ịbelata ibu dị oke ọnụ, ndị dọkịta hụrụ nsacha anụ ahụ na mmelite ngụgụ nri. Mana ha na-adọ aka na ntị banyere mkpa ọ dị izumike. Yabụ, ọ bụrụ na nri a nọrọ otu ọnwa, otu oge kwesiri izu ike. N'ihe banyere usoro siri ike (otu izu), ị ga-alaghachi na nri ị na-emebu maka izu abụọ. Ọ dịghịkwa mkpa iwepụ abụba kpamkpam. Mkpụrụ ole na ole ma ọ bụ mmanụ ihe oriri dị mma.

N'ihi mbọ ndị ahụ, ahụ na-abịa ebumnuche ndị a hụrụ n'anya, na-efunahụ ihe dị ka kilogram 7 karịa. Agbanyeghị ahu, agbanyeghị. Mgbalị ọnwụnwa anaghị eme ka ọdịmma gị ka njọ. Ọdịdị ahụ na-akawanye mma.

O kwere omume ifelata n’ime izu abụọ

Iri nri ubochi iri na abuo na-enye gi ohere iwepu ihe dika kilogram ano nke ano. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ifelata ibu karịa, ya na nri nri gị kwesiri:

1. Gwuo egwuregwu.
2. Gụkọta ọnụ ọgụgụ kalori natara kwa ụbọchị, ngwaahịa BJU, hazie ihe kalori kwa ụbọchị dabere na ịdị arọ ị chọrọ ida.
3. Na-eri nri obere, mana ọtụtụ mgbe, jiri nwayọ na-ata nri.
4. Mee ngwangwa metabolism site na ị drinkingụ 2 lita mmiri kwa ụbọchị.
5. Gakwuru dibia bekee tupu igbanwe nri gi.

Etu ị ga-esi felata

Iji felata n’oge dị mkpirikpi, ịkwesiri ịgbanwe ụdị nri ị na-eri, na-eme kwa ụbọchị ma na-agbaso ndụmọdụ ndị a:

1. Rie nri ma ọ dịkarịa ala 4-5 kwa ụbọchị na otu oge n'etiti nri.
2. Steam, akpọọ nkụ ma ọ bụ obụpde.
3. Jiri nlezianya nyochaa oke nke mmiri dị na ahụ.
4. Emela nri, drinkụọ tii na kọfị na-enweghị etinye shuga.
5. Belata iri nnu n’ime obere ntakịrị.
6. Nọdụ ala, megharia ọzọ.

Abụọ izu nri

Nri nke izu abuo maka iwepu ibu nwere ike di iche, dabere na oke ibu gabigara gi oke. Approachzọ ziri ezi yana egwuregwu na-enyere aka iwepu kilogram 5-10 ọzọ. Na mgbakwunye na ịdị arọ n’ụbọchị ole na ole gara aga, a na-asachapụ nsị anụ ahụ, a na-ebelata cholesterol ọbara na ibu na usoro nri, ọrụ nke obi, akụrụ, imeju na akwara ọbara.

2 n'arọ n'ime izu abụọ

Menus maka izu abụọ iji kpochapụ 2 n'arọ nwere ike ịmebe onwe ya, dabere na tebụl nke ngwaahịa na-akwadoro ma machibidoro iwu:

Nwere ike

Ewepu

• anụ ezi, azụ,
• Inine ọhụrụ ma ọ bụ sie ya nke ọma
• mkpụrụ osisi ekwesighi
• Osisi ohuru
• mmiri ara ehi adighi nma.

• shuga
• ebe ị na-eme achịcha, ụtọ, ntụ ọka,
• ọdụdụ, anwuru, nnu,
• marinade
• nkpuru oma
• ụtọ sodas
• achịcha ọcha, onyinye.

Mbepu 5 n'arọ

Ndị na-ahụ maka ndị na-ahụ maka ndị na-edozi ahụ etinyerela nri dị mma maka ụbọchị iri na anọ, na-ahụ nke ị ga - ewepụ 5 kilogram ọzọ. Ndabere nke nri ya mejuputara na nri protin, yabụ, a na-enye ụdị nri ahụ maka ndị nwere ọrịa akụrụ. Nri protin riri nri nke izu abuo:

1. Nri ụtụtụ. Coleslaw, akwa 1 sie, tii na-enweghị shuga.
2. Nri ehihie Sie anụ nwere nri ma ọ bụ azụ dị nro, na-enweghị nduku na sautéed.
3. Nri ehihie. Kefir (1 tbsp.).
4. Nri abalị Sie anụ ahụ siri ike (150 g), azụ nwere nri dị n'ime akwụkwọ nri.

Onwere nri ozo di nfe nke na enyere gi aka ifelata ngwa ngwa. You nwere ike ịgbaso ụdị nri a ogologo oge, n'ihi na ọ na-edozi ma dabere na nri dị mma. Ihe nlere nlele nke ubochi:

1. Nri ụtụtụ: ọka ọ bụla nwere mkpụrụ osisi, tii na-enweghị shuga.
2. Nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ (nke ọ bụla).
3. Nri ehihie: ofe, salad dị ụtọ, ihe ọ juiceụ .ụ.
4. Nri: iko bred ma ọ bụ obere obere chiiz na tii.
5. Nri abalị: azụ ma ọ bụ anụ ezi, akwụkwọ nri ma ọ bụ ọka garnish.

Mbepu 7 n'arọ

Ọ dị mfe ma dị mfe ifelata na uru ahụike bụ nri akwa izu 2 dị irè, nke a na-akpọkwa nri Maggi. Akụkụ otu ahụ nwere usoro ihe oriri dị mfe anaghị ata ahụhụ, maka na ọ na-enweta vitamin, mineral, yana protein, abụba, carbohydrates dị mkpa. Ihe ruru ụbọchị asaa menu:

Ofbọchị izu

nri ụtụtụ

nri ehihie

nri abalị

Ike sie nsen (2 PC.), Mkpụrụ vaịn, tii na-enweghị akwụkwọ

1 sie sie egg, oroma, sie ọkụkọ (150 g)

Sie anụ ọkụkọ fillet (200 g), bred nke nwere obere abụba, 1 tbsp. kefir

2 àkwá siri ike sie, mmiri ọ anyụ anyụ ọ bụla

Mpekere anụ ezi anụ ezi (150 g), àkwá 1, oroma 2

2 nsen (sie), mkpụrụ osisi grape (2 PC.), 1 tbsp. mmiri

1 tbsp. mmiri nwere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, àkwá a gbara agba (1 pc.)

Anụ anụ a (ụ (150 g), mkpụrụ vaịn

Ike sie sie nsen (2 PC.), 1 tbsp. mmiri enweghị gas

Sie ma ọ bụ stewed ọkụkọ drumsticks, 1 egg, letus

Salad: 1 sie karọt (na grater), àkwá, ude gbara ụka

1 karọt raw, ihe ọ juiceụ oranụ oroma abụọ

Azụ gbara mmiri (100 g), àkwá 2, iko mmiri

150 g cheese na-egbu obere abụba, ọkara iko ihe ọ .ụ .ụ

Mkpụrụ osisi grape 2, nsen 3

Mkpụrụ osisi greepu, ihe ọ citụ citụ citrus

150 g sie anụ ehi, oroma

Mbepu 8 n'arọ

Otu n'ime ngwaahịa dị mma maka oke ibu bụ buckwheat, ọdịnaya kalori nke ihe dị ka 90 kcal kwa 100 g. Izu-oke bu ihe eji ato izu uto na adi ezigbo uto ma oburu 8-12 n'arọ ma obu karia enweghi nsogbu ahu ike. A gha esi esi nri Groats dika nke a: na mgbede, ọkara kilogram nke buckwheat wunye 1.5 lita nke mmiri esi, kechie ruo ụtụtụ. Nri ubochi nke ozo kwesiri ibu ofe, 1 lita nke kefir, tea na mmiri.

Oriri Carbohydrate

Ofkpụrụ nke nri carbohydrate - oriri nke ezigbo ego carbohydrates dikwa mgbagwojuanyanke nwere eriri na pectins. Ha na-enyere aka n’ịdị felata, ebe ọ bụ na ha na-agbari ogologo oge ma na-edozi ahụ na ihe ndị dị mkpa achọrọ.

Yabụ, ọka na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-akari nri. A na-anabata pasili ọka durum na bran mana enweghị achịcha yist.

Ndepụta nke ngwaahịa anabatala

Whomụ nwanyị ndị chọrọ ịga ụdịrị belata nke ukwuu nke na ọ na-ebute nsonaazụ na-abụkarị ndị nwere mmasị n'ajụjụ a bụ "Gịnị ka m ga-eri na nri carbohydrate?"

Onye okacha mara ihe obula ga-aza na ihe nile riri riri nwere carbohydrates zuru ezu iji jiri ya mee nri nri nke carbohydrate. E nwere ọtụtụ nri ndị na-anaghị carbohydrate na carb dị ala, na ilele anya dị mma maka oke ibu (site na ntụnyere yana protein). Na ndụ kwa ụbọchị, a na-akpọ nri ndị a “carbohydrates dị ngwa.” Isi mmalite nke carbohydrates dị otú ahụ: unere, poteto, Grafica, ntụ ọka. Carbohydrate nri maka oke ibu, dị ka protein, na-agụnye ịatoryụ mmanu nke ụfọdụ otu nri na ngwaahịa.

Ndepụta nke nri na-enye nri carbohydrate:

• ihe azu na azu (cod, tuna, azụ, potassa, bass, hake, pollock, pike, shrimp, crab, mussel),
• anụ (anụ ehi, ọkụkọ, tolotolo, nnụnụ kwel, oke bekee),
• ọka na ọka (osikapa, osikapa, osikapa, oatmeal, osikapa agba aja, bulgur, quinoa),
• akwụkwọ nri (kukumba, tomato, zukini, eggplant, asparagus, kọlịflawa na kabeji na-acha ọcha, agwa na-acha akwụkwọ ndụ na peas, celery, broccoli, yabasị, radish, ugu),
• olu (onye na-asọ mpi, oporo)
• mkpụrụ osisi na tomato (raspberries, strawberries, currants, anyụ, melon, apụl, plọm, aprịkọt, oroma, mkpụrụ osisi, pomelo, kiwi, cherị, strawberries, currants),
• Mkpụrụ osisi a mịrị amị (mịrị, ụbọchị, aprịkọp, mkpụrụ vaịn),
• elu (pasili, dil, sọrel, akwụkwọ nri).

Ntinye ndepụta nke ngwaahịa nri carbohydrate maka oke belata kwesịrị itinye na menu maka ụbọchị ọ bụla. E kwuwerị, ha niile nwere ọgaranya na carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke na-eme ka ahụ nwee mmụọ nke satiety ụbọchị niile.

Uru na Cons

Obi abụọ adịghị ya, nri carbohydrate, yana protein protein, nwere ọtụtụ uru maka ịbelata oke, nke ndị ọrụ nri na ndị ọkachamara ndị ọzọ gosipụtara. Isi uru ya bụ:

• nri dị iche iche
• ụkọ
• ịdị gara gara felata.

Dị ka nri ọ bụla, carbohydrate nwere ọtụtụ cons, ihe kachasị nke ya bụ arụmọrụ ya dị ala maka iwulite akwara oke, nke enweghị protein dị na ya.

Dika anyi choputara, achorokwa protein nri! Ahụmahụ dị omimi na-egosi na nhọrọ kachasị mma ga-abụ iji nri protein-carbohydrate. Site na ịgbanye protein na carbohydrates, ị nweta nsonaazụ dị mma ga-adị mfe na ngwa ngwa!

Mmechi: Tupu ịmalite ịgbanwe nri gị, tụlee uru na ọghọm nke nri carbohydrate, ka ị ghara imerụ anụ ahụ, kama iji nyere gị aka ịnwekwu ibu.

Ọ bụrụ na nhọrọ a abụghị maka gị, rụtụ aka na usoro ọzọ: nri nwere obere carb.

Kwa nri ubochi

A na-eri nri carbohydrate maka ịdị arọ na-achọ nri pụrụ iche. Ihe atụ nke menu maka ụbọchị ọ bụla, gụnyere ngwaahịa bara uru nke nri carbohydrate, anyị ga-atụle n'okpuru:

Mọnde:

• nri ụtụtụ - buckwheat, infomile chamomile,
• nri ụtụtụ nke abụọ: mkpụrụ osisi nke apụl, oroma, mkpụrụ vaịn,
• nri ehihie - pilaf na anụ ọkụkọ, apụl na apụl achara,
• ehihie tii - udara achara, pịọkụ, na akwukwo nri kukumba,
• nri abalị - stew akwukwo nri: zucchini, kabeeji, carrots, eggplant, tuo nke sesame.

Tuzdee:

• oatmeal na 5 ọkara strawberries, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii,
• apụl ihe ọ withụ appleụ
• Achịcha a seaụ na-eghe na lemon, lemon aprịkọt, salad nri (tomato, akwụkwọ nri, ose, ụtọ yabasị, yabasị feta),
• koko na akwa chiiz casserole (ihe mejupụtara: chiiz ụlọ, àkwá, utoojoo uto),
• anụ amị amị na steepụ anụ, steepụ karọt a mịrị amị.

• obi chiiz na apịtị a mịrị amị na oatmeal steamed na mmiri, linden efere,
• kefir, achicha achicha ekoghi eko na otu chiiz,
• ofe ọkụkọ na kọfị na-adịghị ike,
• 2 oroma
• braised veya na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.

Tọzdee:

• eghe eghe na tost si achicha Borodino,
• yogọt na iberi achịcha rye,
• anụ ọkụkọ ghere eghe na akwụkwọ nri dị ụtọ (zukini, eggplant, asparagus, ose, yabasị),
• akwa chiiz na salad banana
• azu achara eji emeghe (karọt, beets, mgbọrọgwụ celery).

Fraịde:

• Sanwichi ọka gị dum, protein omelet, koko,
• apple na oroma smoothie, nri nwa,
• anụ ọkụkọ ghere eghe na ofe ọka (mushrooms, yabasị, tomato, zukini, eggplant),
• casserole (ihe mejupụtara: oatmeal, àkwá, chiiz obi, apụl),
• salad nri mmiri (shrimp, iceberg, arugula, cherị, akwụkwọ nri, tuo sesame) na ofe mint.

Satọde:

• bojupụtara buutu, kukị 2 na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato,
• obi chiiz na 3 plums,
• lentil ofe na kọfị,
• 2 tomato na okporo ọka seleri,
• Inine e ghere eghe na chiiz (karọt, eyịm, tomato, zukini, mkpụrụ osisi, asparagus).

Sọnde:

• tii na quinoa nwere ahihia, arugula, tomato cherry,
• kefir na kuki nri,
• osikapa agba aja aja na inine (peas green, eyịm, karọt, tomato) na compote si cherị,
• apụl
• stewed akwụkwọ nri na quinoa na chamomile tii.

Herrapado na menu di otua otu izu, ifelata adighi agha ogologo oge. Mgbe otu ọnwa nke usoro nri kwesịrị ekwesị dị ka usoro nri a nwere na carbohydrate, ị ga-achọpụta na ahụ malitere ịrụ ọrụ ka mma ma nagide nrụgide, na abụba si n'úkwù ga-apụ kpamkpam.

Carbohydrates maka inweta oke olu

Ibelata abughi ihe mgbaru ọsọ nke uzo iri nri, ihe kacha bu nnabata ndi carbohydrates n’ime nri n’iru ubochi. Nri carbohydrate maka inweta oke akwara bụ ihe a na-ewu ewu. Dingtinye isi protein na nri gụnyere iri protein na carbohydrate, nke mere na ka izu ụka abụọ gachara, ị ga - ebido ibu belata.

Uru nke nri protin bara ụba n'ezie. Iji too ma mee ka akwara dị ike (ma felata), ịkwesịrị ịgbasochi menu pụrụ iche mgbe protein protein na ụbọchị carbohydrate. N'ụbọchị “carbohydrate”, inwere ike iwepụta ngwaahịa sitere na nri nri carbohydrate akọwara n’elu, yana “protein”, otu, rie nri protin site na ngwaahịa nwere protein nwere. Ihe mejuputara protin nke nri carbohydrate bu:

• anụ (ọdịnaya kachasị elu nke mejupụtara protein),
• azu
• mmiri ara ehi ngwaahịa
• nsen
• agwa
• mkpụrụ.

Nlere nke nlele ka uru banyere nri na carbohydrate:

Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri ara ehi nwere nnukwu curd na banana, apple compote,

Nri: mkpụrụ osisi nke apụl na oroma,

Nri ehihie: toki esiri esi na salad (tomato, cucumbers, ose, akwụkwọ nri) na kọfị,

Tii di elu: ụlọ chiiz casserole na chamomile efere,

Nri abalị: protein omelet sitere na àkwá 3, kefir.

Proteinzọ protin n’ịpụlata ibu abụwo ihe ama ama na ọgụ na mgba maka ibu na uru uru ahụ. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị na-arọ nrọ iji ihe mejupụtara protein ahụ efunahụ kilogram ọzọ, ebe ọ bụ otu n'ime ihe kachasị arụ maka ahụ. A na-enweta nsonaazụ a chọrọ site na ogologo oge nke ahụ maka nhazi nri nri. Site n’ịgbanwe n’agbata nri carbohydrate na protein, ị gaghị eme ka ihe gị n’ike belata, kamakwa mee ka uru ahụ gị niile dị ike!

Ntụziaka nri

Nchịkọta nhọrọ nwere ike ịbụ nke ọtụtụ n'ụdị. N'ihi ya, nri dị otú ahụ agaghị echegbu onwe gị ogologo oge, ọ ga-emekwa ka nwanyị nwee ike felata. Anyị na-enye ụfọdụ n'ime ihe ndị kachasị ụtọ na nke kachasị mkpa - ezigbo nri kwesịrị ka etinye ya na nchịkọta nhọrọ gị!

Ntụziaka maka nri carbohydrate:

Buckwheat porridge na mushrooms "carbohydrates maka oke ibu"

Buckwheat porridge na olu

Na 0,5 lita. esi mmiri 200 gr. buckwheat. Nnu agaghị echefu echefu ntakịrị. Iche iche, ighe 300 gr. olu nke champeenu (ma obu oporo). Anyị na-agwakọta bred na ofe, tinye obere bọta.

Georgian lobio

Georgian lobio

300 gr sook nke agwa na 0,5 lita. mmiri oyi ruo awa 3. Obụpde ruo mgbe obi. Obi ụtọ na yabasị. 100 gr. walnuts na-agafe anụ grinder anụ ma ọ bụ kọfị kọfị, ihe ngwakọta a na-arụpụta bụ agwakọta ya na ngwa nri ị na-ahọrọ (hops-suneli, black and / or salt ose) Gwakọta agwa, eyịm na walnuts na pan. Ighe maka nkeji 10.

Eghe anụ ọkụkọ n'ime anụ ahụ (ngwaahịa protin):

Nwa ọkụkọ eghere eghe na batter

500 gr. bee anụ ọkụkọ n'ime steaks. Nnu, ose. Hapụ maka nkeji 10. Tụgharịa na ntụ ọka, mgbe ahụ na akwa. Ighe n'ime ite nke na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na akụkụ ya ruo mgbe aja aja na-acha aja aja.

Chicken Beef Stroganoff

Chicken Beef Stroganoff

500 gr. bee ọkụkọ fillet n'ime ibe. Anyị na-etinye n'ime ite ọkụ. Na steeti njikere ma anyị nwere oge nnu na ose. Na-esote, gbakwunye 20 gr. Russian nkịtị mọstad ma wụsa niile 100 gr. ude 10% abụba. Gwakọta nke ọma, ma hapụ ka ịme simmer na obere ọkụ maka nkeji 3 ọzọ.

Pikeperch na onye egwu bọọlụ julienne

Pikeperch na onye egwu bọọlụ julienne

500 gr. fillet zander bee n'ime obere cubes. Nnu, ose, fesaa na ihe ọ ofụ ofụ nke lemon achara. Ighe ke pan. 500 gr. anyị na-ebipụ mọstik n'ime Mpekere ma ghee iche, ma ya na mgbakwunye nke butter. Anyị na-etinye na ndị na-eme koko, na-awụ ude na abụba 10%. Mee n’elu 20 g. chiiz siri ike. Tinye koko na oven maka nkeji 5.

Omelet nwere olu, tomato na chiiz

Omelet nwere olu, tomato na chiiz

Gbaji àkwá 5-6 n'ime nnukwu olulu, jiri aka na-akụ ya ruo mgbe a ga-enweta mmiri ma ọ bụ karịa otu mmiri. N'oge a, 200 graris ghere eghe adịworị njikere. mọstad na chopped tomato (wepụchaa anụ ya na tomato!). Nnu, ose n’oge a ị na-esi esi nri. Gwakọta ihe niile dị na ya. Anyị na-eme omelet n'ụzọ ọ na-adịkarị n'okpuru mkpuchi mechiri emechi!

Anyị nwere olile anya na ị ga-ewere ụfọdụ Ezi ntụziaka n’ime ọrụ ma mesịa tinye ha na nchịkọta nhọrọ gị. Ma ọ bụrụ na ebumnuche ịmalite iri nri kwa ụbọchị, mụọ pp menu nke usoro nri ahụ.

Carbohydrate nri - ida na a ọnụ ọchị

Enwere echiche na iji felata, ị ga-eri ọtụtụ protein, ma belata oriri nke carbohydrates. Ma ụfọdụ ndị na-ahụ maka ihe oriri na-ekwenye na ọ bụ carbon na mmiri dị kpọmkwem maka achọrọ maka oke ibu. Nri carbohydrate dabere na ụkpụrụ a bụ nke izizi: ịkwesiri idobe ahụ gị oke nri shuga ga-ezu maka ndụ zuru ezu ma na-arụ ọrụ, mana ọ gaghị ezuru ịtụba ịkwado abụba.

Ihe ngbanwe

Ihe oriri Carbohydrate enweghị ọgwụ mgbochi. A na-ahapụ ya ịrapara na ya ọbụna maka ụmụ nwanyị dị ime. Nchịkọta nhọrọ zuru oke, nri dị otú a ga-aba uru ọ bụghị naanị maka ịta ahụ, kamakwa maka ihicha ahụ nsí na nsị. Jụ itinye usoro ahụ n'ọrụ kwesịrị maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa:

• cholelithiasis
• ọrịa na-adịghị ala ala nke eriri afọ.

Cipleskpụrụ na usoro iwu nri

E nwere ọtụtụ ụdị nri nri carbohydrate:

• maka ịdị felata (nhọrọ dị mfe ma sie ike),
• maka ibido akwara
• maka ndi nwanyi di ime.

Enwere ọbụna menu nri carbohydrate pụrụ iche maka oke mmụọ. Mana n’agbanyeghi ụdị nri ị kpebiri iji mee, ịkwesịrị ịgbaso ụkpụrụ ndị a:

• mebie nri kwa ubochi n'ime nri 5-7,
• rie n'otu nri, ihe ọ foodụ notụ abụghị ihe karịrị otu iko, rie n'otu nri.
• rie nri ehihie na-erughị elekere 19 00,
• na-a atụ ihe ọ oneụ oneụ otu iko mmiri na ọkara n’ụbọchị (ọ ga-ekwe omume na lemon),
• belata oriri nnu,
• jụ ngwaahịa nke usoro a machibidoro.

Gbalịkwa iji esi nri esi nri niile.

Ngwaahịa hapụrụ

Akwụkwọ nri nwere nri dị iche iche dị mma. Can nwere ike iji:

• mkpụrụ osisi na tomato
• Inine niile n’enweghi oke
• ọka (họrọ grains niile),
• pasili ọka wit durum,
• mkpo (agwa, agwa, lentil).

Carbohydrate nri anaghị eri anụ, ị nwere ike itinye na nri gị:

• anụ ezi anụ
• azu
• nnụnụ
• mkpụrụ
• mmanu akwukwo nri
• mmiri ara ehi ngwaahịa.

Tebụl: ụfọdụ ngwaahịa kwere ka ha nweta, kalori ọdịnaya ha na BJU

Amachibidoro unere na mkpụrụ vaịn na usoro ahụ, mana ekwesịrị iji nlezianya nyochaa ọnụọgụ ha. Were ngwaahịa ndị nwere shuga dị n'okike (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi, stachi) chọọ.

Ngwa ahịa amachibidoro

A machibidoro ngwaahịa ndị a:

• mmanya (mmanya na-egbu egbu na-acha ọbara ọbara),
• ihe ọ .ụ carbonụ carbonated
• nri eghe
• efere mara abụba na oseose
• mefulụ anụ
• nri ngwa ngwa
• ọkara nke ngwaahịa
• Grafica na ngaji,
• bred,
• shuga
• ketchup na Mayonezi,
• mmiri ara ehi na mmiri ara ehi nwere oke pasent nke abụba.

Tebụl: Nkọwa zuru ezu maka izu

nri ụtụtụ (8 00)buckwheat porridge *, iko kefir nri ehihie (10 00)oranges - 2 PC. nri ehihie (12 00)bea na karọt na tomato tii di elu (14 00)salad kukumba nri abalị (17 00)oatmeal na Mpekere nke mkpụrụ osisi nri abalị (19 00)iko kefir 2nri ụtụtụ (8 00)oatmeal na Mpekere nke mkpụrụ osisi nri ehihie (10 00)apụl smoothie nri ehihie (12 00)egg salad na chiiz tii di elu (14 00)ahihia milkshake nri abalị (17 00)stewed kabeeji na ulo ozuzu okuko nri abalị (19 00)beri jelii 3nri ụtụtụ (8 00)tost na butter a ,ụ, iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nri ehihie (10 00)otu nnukwu ube nri ehihie (12 00)ofe akwukwo nri tii di elu (14 00)iko nke ihe ọ juiceụzedụ etere ọhụrụ nri abalị (17 00)azu azu nri abalị (19 00)iko kefir 4nri ụtụtụ (8 00)obi chiiz na tomato nri ehihie (10 00)tost na anụ na akwụkwọ nri nri ehihie (12 00)dabere kabeeji ofe tii di elu (14 00)otu mkpụrụ vaịn na-ajụ nri abalị (17 00)juru eju na-ede ede nri abalị (19 00)jelii nkpuru 5nri ụtụtụ (8 00)karọt salad, yogọt nke na-enweghị ihe mgbakwunye nri ehihie (10 00)abụọ kiwi nri ehihie (12 00)ofe akwukwo nri agwa tii di elu (14 00)yogọt imeju na-enweghị ihe mgbakwunye nri abalị (17 00)stewed olu na osikapa nri abalị (19 00)tii 6nri ụtụtụ (8 00)ọka bali a gwakọtara na yogọt nri ehihie (10 00)koko nri ehihie (12 00)ofe azu tii di elu (14 00)jelii nkpuru nri abalị (17 00)osikapa na akwụkwọ nri nri abalị (19 00)banana milkshake 7nri ụtụtụ (8 00)obi chiiz na mkpụrụ osisi nri ehihie (10 00)ọtụtụ tangerines nri ehihie (12 00)sie poteto - 3 pcs. tii di elu (14 00)salad beetroot nri abalị (17 00)spaghetti na stewed olu nri abalị (19 00)otu iko bred

* A na-eji mmiri nnu sie mkpụrụ ọka niile.

N’izu nke abụọ nke nri, ikwughachi menu a n’oge nri, mana ị ga - eme nke gị. Echefula na ogha maka ikike ịnya ụgbọ ala kwa ụbọchị bụ 120-150.

Nwere ike ịchọpụta ọnụ ọgụgụ ụgbọ oloko si na tebụl dị n’elu, ma ọ bụ hụ nkwakọ ngwaahịa. Onu ogugu ugba ya na onu nke ugbo agha.

Nhọrọ dị mfe

Ezubere maka oge dị mma. N’ime nri n’ahụ gị, protin na abụba na-achịkwa oke nri, ị ga-enweta ezigbo ego nke ihe achọrọ na vitamin na nri ị na-eri. N'ihi nke a, ibu ga-eme. You nwere ike ida kilogram abụọ kwa izu.Onu ogugu a adighi oke onu, mana odi mma ikwu na ibu a adighi alaghachi.

Na ụdị dị mfe, ọ dị mkpa ịhapụ sugar na ntụ ọka ọcha. A na-ahapụ ya iri anụ, azụ na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba.

Nhọrọ siri ike

Nhọrọ a gụnyere ihe mgbochi siri ike maka otu izu, wee laghachi azụghachi nri a na-emebu. Amachibidoro ịhapụ ụdị nri ịchọrọ ịbanye na ntụ ọka, abụba na ụtọ. Ezigbo nri carbohydrate na-enye nhọrọ nhọrọ izu izu nke ya. A na-atụ aro ka ịmegharị ụdị mbugharị ndị a ihe karịrị otu ugboro n'ọnwa, mana dịka ihe ngosi ahụike siri kwuo, a na-ahapụ ikwugharị izu ka otu izu gasịrị. Ibu ibu kariri 7-8 n'arọ.

Tebụl: nri carbohydrate siri ike (maka ụbọchị 7)

Nri Carbohydrate maka Ewu Ozu

Maka uru oke, ịkwesịrị ịgbaso ụdị sọm dị na nri:

• abụba - 15%,
• ndi na - edozi - 30%,
• carbohydrates - 55%.

Na ọkara mbụ nke ụbọchị, a ga-eri nri carbohydrate, na nke abụọ - protein. Ofkpụrụ nke oriri na-edozi ahụ dịkwa obere akụkụ: 6-7 ugboro n'ụbọchị. Echefula na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ ekwesịghị ịbụ ihe karịrị otu lita na ọkara kwa ụbọchị. Achọghị itinye nri maka ịba ụba maka ndị nwere ọrịa eriri afọ na ọdịda homonụ. Ọzụzụ ahụ na-ewe ihe dị ka otu ọnwa.

Tebụl: nchịkọta nhọrọ maka inweta oke olu

E nwekwara ụdị nri nri carbohydrate maka inweta oke akwara maka ndị nwere picsique ectomorphic.

Maka ụdị anụ ahụ ectomorph, ubu dị warara na obi, aka na aka ogologo na ogologo bụ ihe e ji mara ha

A na-atụ aro ụdị ndị a ka ha rie ọtụtụ carbohydrates dị nwayọ nwayọ, enwere ike ịchọta ya:

Tebụl: menu nchịkọta maka ectomorph

Tebụl: menu atụ maka ụmụ nwanyị dị ime

Echefula na ị kwesịrị ị drinkụ mmiri ole achọrọ kwa ụbọchị. A na - atụkarị aro kacha mma site n'aka ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị. Gbalịa belata nnu na shuga.

Nri Carbohydrate bụ isi ihe na-eme ka obi dị anyị mma

Ndị mmadụ na-enwekarị nkụda mmụọ ma ọ bụ na-ata ahụhụ site na nkụda mmụọ, ọ ga-aba uru ịgbaso ụdị nri carbohydrate a. N'ihi eziokwu na carbohydrates dị nwayọ na ngwa ngwa na-amalite ịbanye n'ahụ ahụ na oke kwesịrị ekwesị, mmepụta nke serotonin homonụ ga-abawanye, nke bụ ọrụ maka ọnọdụ na obi ụtọ.

Tebụl: tọọ menu nri maka iwuli elu

Kwadoro na nri a kwesịrị ịbụ ụbọchị 3-5.

Ihe bara uru ijiko nri na

Nlekọta ahụ anya yana nri carbohydrate ga-eweta nsonaazụ ndị ọzọ ọhụụ. Mee nkpuchi ihu na ahụ dị iche iche, na-egbochi ihe mgbochi cellulite, gaa ọtụtụ oge ịhịa aka n'ahụ. Ma, n'ezie, echefula banyere mmega ahụ. O nwere ike:

Maka ndị na - eri nri carb nke ukwuu iji nweta uru akwara, ọ dị mkpa ka ị na - emega ahụ dịka mmemme pụrụ iche maka iwulite akwara n’ụfọdụ ebe.

Pea Chicken Ofe

Iji kwadebe ofe na-esi ísì ụtọ, ị ga-achọ ngwaahịa ndị a:

• peas akpọrọ - 1.5 tbsp;
• ọkụkọ - 300 g
• nduku - 2 PC.,.
• karọt - 1 pc.,
• eyịm - 1 pc.,
• turmeric - 0,5 tsp.,
• nnu, ose, mmanụ ihe oriri - nụrụ ụtọ.

1. Sook peas na mmiri oyi, hapụ ka ịgbaba ruo ihe dị ka otu awa.
2. Itucha anụ ọkụkọ, wepụ anụ ahụ, ọ bụrụ na ọ dị.
3. Esi nri na peas ruo otu awa, wepu ụfụfụ mgbe niile.
4. Mgbe peas dị njikere, gbakwunye poteto achara.
5. Carrots grated na yabasị ghere eghe, ighe na mmanụ na mgbakwunye nke turmeric.
6. Tinye ighe ke ofe mgbe nduku adiri njikere.
7. Mgbe ahụ, esi nri ruo mgbe esiri ya kpamkpam.
8. Mechie osikapa esi nri sie ike ka guzoro maka minit 15-20.
9. Tinye elu tupu i jee ozi.

Mpekere pea na-esi ísì ụtọ na ọkụkọ juru eju, ezinụlọ dum ga-enwe obi ụtọ na efere dị otú ahụ

Uru nri ekwesịrị nke efere okpochara (na 100 g nke ngwaahịa):

• protein - 2.3 g
• abụba - 0,8 g
• carbohydrates - 4.5 g
• kalori - 33.1.

Stew na agwa, ọkụkọ na Tomato

• fillet ọkụkọ - 500 g,
• agwa kpọrọ nkụ - 150 g,
• mgbọrọgwụ yabasị na carrots - 3 PC.,
• tomato na ose oji - 2 pcs.,
• galiki - 1-2 cloves,
• mmanụ oriri - 2-3 tbsp. l.,
• n'ọnụ mmiri, dil, nnu - nụrụ ụtọ.

1. Sook agwa na mmiri oyi maka otu awa. Mgbe ahụ, obụpde na-enweghị ịgbanwe mmiri ruo mgbe obi.
2. Saa fillet ma bee n'ime cubes.
3. Ghee ya obere obere na mmanụ, nyefee ya na efere ị ga-esi esi nri.
4. Tinye carrots, ose na eyịm na anụ.
5. Stew maka nkeji 15.
6. Mgbe ahụ, gbakwunye agwa, tomato julienne, galiki, akwukwo akwukwo na dil. Nnu (oke nnu kwesịrị pere mpe).
7. Stew ruo mgbe obi.

Bean stew bụ nri ndị dịkarịsịrị ụtọ

Uru nri ekwesịrị nke efere okpochara (na 100 g nke ngwaahịa):

• protein - 5.3 g,
• abụba - 3,2 g
• carbohydrates - 4 g
• kalori - 64.9.

Ero Stewed Osikapa

Maka isi nri, ị kwesịrị ịhọrọ osikapa dịka pilaf. Will ga - achọ:

• osikapa - 200 g
• ndị mmeri ọhụrụ (ma ọ bụ olu ndị ọzọ) - 400 g,
• yabasị - 1 pc.,
• ịta mmanụ sunflower,
• nnu, ngwa nri, herbs - nụrụ ụtọ.

1. Wepu osikapa na mmiri oyi.
2. Itucha ndị olu ma bee n'ime cubes.
3. Ikpokọta yabasị na yabasị na ighe n’ọkụ.
4. Dichaa mmiri na osikapa.
5. Tinye osikapa na olu ma jikọta.
6. Mgbe ngwakọta ahụ malitere obụpde, jiri nwayọ gbanye mmiri, iji zoo osikapa.
7. Nnu (obere nnu), belata ọkụ ka ọ pere mpe ma mechie mkpuchi.
8. Simma maka 20-25 minit.
9. Tinye ngwa nri n'ime nkeji abụọ tupu esi nri.
10. Ebido efere naanị mgbe ị gachara.

Osikapa na mọsụ bụ efere dị mfe, na-eju afọ, ọ naghị ewe oge dị ukwuu.

Uru nri ekwesịrị nke efere a na-emecha (na gram 100 nke ngwaahịa):

• protein - 2.4 g,
• abụba - 1.7 g
• carbohydrates - 16,9,
• kalori - 90.

Ofzọ nri

A na-anabatacha nri site na nri ahụ na uche, ọ nweghịkwa mmetụta ọ bụla na arụmọrụ. Should ga-eji nwayọ laghachi azụ n’ihe oriri ị na-emebu, mana n’enweghị ewebata karịa otu efere kwa ụbọchị. Eleghi anya enwere ike kilos na efu ga-alaghachi. Belata ike ihe ndị na-atọ ụtọ, ntụ ọka na fectionụrụ ọnụ, eghe ma okedụọ. N'oge ewepụtara, a ga-atụfu ngwaahịa ndị a.

Nsonaazụ

A na-enye nri nri nri n'ụzọ zuru oke, a na-enye vitamin na mineral niile dị mkpa nye anụ ahụ n'ọtụtụ zuru oke - ọ bụ ya mere nsonaazụ nri nri nri nwere nnukwu nri adịghị adị. Mana enwere ihe ndọghachi azụ ole na ole:

• Nri ahụ nwere obere usoro nke ihe oriri - ọ na-esiri ụfọdụ ndị ike iji aka ha gbanwee ụdị ọchịchị a,
• nri ikpe azu n’azu karia asaa n’uhuruchi - n’oge mmalite nke nri o nwere ike sie ike ịrahụ ụra n’ihi agụụ,
• obere kalori kwa ụbọchị nwere ike ibute ike ọgwụgwụ.

Echiche nke ndị dọkịta na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri

Ndị dọkịta na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ahụ ihe oriri na-edozi ahụ. Site na ya, ọ nweghị nsogbu ahụike siri ike ọ bụla. Ma mgbe ijikọ nri na carbohydrate na mmega ahụ, ọ ga-arụpụta ezigbo ihe.

Naanị echefula eziokwu ahụ bụ na ọ bụrụ ebum n’uche gị bụ ibelata ibu n’arụ, na ịghara imeri asọmpi a na-ahụ maka ahụ, ị ​​ga - agbanwe site na nri ka ọ bụrụ nri ga - eme ka ị nweta ihe ị na - arụpụta.

Ọkachamara onye na-edozi ahụ Anna Belousova

Nsonaazụ na nyocha banyere ifelata

Na ntanetị enwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche nke ifelata - ụbọchị 7 na kefir, ụbọchị 5 na buckwheat, wdg (ahụrụ m biya biya ebe). N'ezie, ha na-enye nsonaazụ, mana enwere nufu - oke ibu bụ mbuzere: ahụ mmadụ na - amalite iri nri onwe ya, na - eji mmiri na akpochapụ ma abụba. Y’oburu n’iji udiri egwu, udiri udiri ihe a ma emesia otutu mmadu nwere ike ghara iru gi agha, n’ihi na ya na mmanu n’enweghi isi, o gha agha oku n’enweghi nsogbu a.

onye nkpa

http://otzovik.com/review_255044.html

Mgbe izu mbụ nke nri dị ụtọ dị otú a, m nwere mmeri nke mbụ na akpịrịkpa - mwepu 1.5 n'arọ! Nke a bụ mgbe ọnwa atọ nke oke nhụjuanya dị. Na mkpokọta, na otu ọnwa efuru m kilogram 4.5. Ọzọkwa laghachiri m nkịtị kwesịrị oriri. Ugbu a ibu ahụ na-ahapụ ntakịrị, nke na-enye m ezigbo ọ happyụ. N’ọdịnihu, achọpụtara m na ọ bụ ụdị nri a ka ndị na-azụ ọzụzụ n’obere mgbatị na-atụ iji mee ka metabolism dịkwuo ọkụ.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Girlsmụ nwanyị, nke a abụghịdị nri, ọ bụ naanị ụdị ndụ m ugbu a. N'oge opupu ihe ubi furu m kilogram 5, site na 68 ruo 63, na mmụba nke 155 nke a bụ ihe a hụrụ anyaoooooo. Emeghị m tinye gram, ọ bụ ezie na m na-ekwe ka m zuru ike mgbe niile.

PussyToffee

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet